3 treninger

Har blitt 3 treninger siste 7 dager.

Fredag ble det skitur. Brukbart tempo men med skikkelig trynings som ødela armen min litt. Håper å kunne gå litt igjen om ikke så altfor lenge.

Mandag var det 90 minutters basket med høyt tempo. Veldig moro og bra trening selvom jeg var litt hemmet av armen.

Torsdag var det løpetur med håndballjentene. 30 minutters rolig joggetur før det ble 3 motbakke drag og så 10 minutter rolig jogg til slutt.

Løpetur

I dag ble det løpetur med håndballjentene. Det var første løpetrening etter juleferien og en desember uten løpetrening pga kulde.
På planen sto det rolig jogg. I utgangspunktet hadde vi tenkt 45 minutter, men alt i alt ble det nesten en time. For meg ble det lenger da jeg løp både til og fra så bikket 70 minutter som det er lenge siden jeg gjorde. Greit nok at det var rolig, men beina fungerte bra.

Nå blir det et par skiturer i løpet av helga og da skal jeg være fornøyd med treningsmengden så langt denne uken.

Litt mer trening

Får vel legge inn et par treninger til. Har blitt mer ski, og siste skitur jeg hadde var en opptur.
Uten at jeg overanstrengte meg gikk jeg en fast løype 10 minutter raskere enn bare for noen uker siden. Det var litt digg da motivasjonen ikke var konge etter den forrige turen.

I tillegg har det blitt en løpetur. Nok en rolig tur på ca 40 minutter for å holde bena i gang.
I dag begynner løpetreningen med håndballjentene igjen og ser frem til det egentlig.

Første uke av 2011; Mye trening

Første 10 dager av januar har vært god treningsmessig. Jeg har, med unntak av en dag, trent hver dag og kom meg over 80 km i uke 1. Jeg har nok kanskje vært litt for tøff og er litt øm i kneet. Leggen har holdt fint bank i bordet. Så tar fri idag. I morgen skal jeg innom sykehuset å ta litt prøver så da skal den dagen være treningsfri også. Så får to dagers fri på rappen. Det blir greit. Satser på å være ute på løpetur igjen til torsdag.

Ellers så håper jeg at det blir litt mer ski fremover. God avlasting på knær det. Men det er så morro med løp nå at jeg sliter litt med å komme meg på skia.

Uansett, 2011 har startet fint.

Diverse treninger

Ser at dette er årets første innlegg i treningsbloggen. For min egen del ble det ikke all verden med trening i desember, men noe har det blitt.
For å summere opp ble det 5 rolige skiturer samt basket 2 ganger pluss svømming.

I januar har det blitt skitur, basket og i går den første joggeturen på lenge. Det var en overgang og 45 minutters rolig jogg var mer enn nok. Det var glatt og mye snø enkelte steder men skal ikke skylde for mye på det. Løpeformen er ikke all verden, men den kommer vel.
Uansett blir det nok mest ski fremover vil jeg tro.

litt oppsummering slutten av desember

I slutten av desember har det vært kaldt. Jeg har holdt godt igang, med unntak av noen dagers sykdom og en liten fyllerøre dag. Jeg har vært litt forsiktig med de lengste turene og har ligget på 9-15 km ca på turene. De korte litt raske og de lengre litt pent og rolig. Ukene har ligget på 50 – 60 km som er der jeg bør ligge. Prøver ikke øke på det før over nyttår. 1ste juledag var en merkedag i lengde. Det var minus 21 hjemme men jeg dro 20 km. Det er en tradisjon med halv maraton for meg 1ste dag så da var jeg glad når jeg etter en liten ekstra svipp bikket 20km. Det fikk være nok.

Løper til og fra jobb idag. Regner med jeg fårtil en 12 km i morgen. Hviledag så er det en 30 km på Minnesund til torsdag. Den gleder jeg meg til. Deretter håper jeg at skia kommer frem!

6 nye dager og lengdene begynner å komme

Løpt 67 km på 6 dager nå. trosser kulde og alt og føler meg bra. Litt øm innimellom i leggen men tar det veldig pent. Fleste turenen ligger tett rundt 15. har hatt en på 10, trenger ikke bryte 70 km nå før jul. Meningen er å ligge mellom 50-60km så har vært litt ivrig.

Har vært overaskende lett og fin i kroppen men i går sleit jeg. Hadde mest lyst til å kutte løypa til 10 km men presset meg gjennom. Måtte virkelig løpe på den siste halvdel for å holde meg under 6 pr. km. Deilig med en dags paus nå. Liten torsdagstur også blir det rolig helg.

Oppsummering november og noen turer tidlig desember

Har blitt hard bruker av Garmin connect sin dagbok som er helt super! Det sammen med at jeg har vært mye på farten har gjort bloggingen min til litt patetisk.

November startet med mer av det samme. Betennelse helt ned i sena mot ankelen. Ble 2 ukers helt treningsfri med og 20 dager med voltaren. Det gjorde susen og jeg kom meg igang igjen. Første uka nøyde vi oss med 2 tuerer på 10 km hver. så da ble det 20 km. andre uka hadde jeg en god følelse og hadde 3 turer. den lengste 14 km. passet på å ha en dags pause imellom øktene. Deretter fulgte det 2 uker med 40 km og 45 km. Ingen turer er lengre enn 15km, Noe mer har jeg ikke tatt sjansen på.

I går var det felles trening og tempoet var litt over det jeg normalt kjører på langturene så var veldig spent på om beinet kom til å holde. Det gikk meget fint og løp 15 km uten problemas. Blir en 45 km uke dette også så får vi øke det litt neste uke. Målet er å klimpre meg oppover til 90-100km uka igjen. Men kjenner helt klart at dette må tas gradevis. Første store mål i 2011 er stockholm marathon og da skal jeg være i form!! ikke i januar heldigvis.

Så litt opp og ned i November men når det først kom igang så ble det bra. Ligger nå på 4-5 tuerer i uka og det er nesten max av det jeg får til i juleforberedelses tida men kjenner jeg begynner å bli moden for noe over 20km snart.

En annen utfordring de siste ukene har vært kulden. Med Gore jakke og swix bukse har det vært 0 problem. eneste er pusten. Når det var – 19 så sleit jeg veldig. Har tidligere vært plaget med asma så må ta det pent. Noe som har fungert greit er buff foran nese munn men det har ikke vært 100% optimalt. Satser på det varmer opp litt snart. gjernde rundt minus 5.

Løpetur

I går var det løpetur med håndballjentene igjen. Ikke så mye øvelser som kjøres nå, men mer rolige turer for å holde formen ved like.
Det ble en times tur på oss med 10 minutter innlagt hvor vi kjørte litt høyere tempo enn rolig jogg.
Alt i alt helt passe for meg, og merker nå ingenting til strekk eller lårproblemer som er kjærkomment.

Har ellers planer om å gjøre klar skiene nå da det ser ut til at vinteren kommer til å holde koken en periode fremover. :-)

Rolig tur i snøen

I går bare måtte jeg jogge igjen etter lengre opphold på grunn av skade og tur med jobben.
Var småskeptisk da det var kommet en del snø, men fikk med meg at det ble brøytet på fortauer o.l. litt utpå dagen og da var det bare å få på seg skoa.
Ble en rolig tur på ca 45 minutter og selvom det var litt glatt enkelte steder gikk det helt fint å jogge.
Kjente heller ingenting til strekken jeg har hatt så får håpe at den nå er en saga blott selvom det nok blir mest rolige joggeturer fremover for å holde forbrenningen ved like.

Ellers så er det vel heller ikke all verdens ventetid før jeg kan finne frem skia heller, og registrerte flere som var på ski på Konnerud i helgen selvom det nok kun var de aller ivrigste.

Rolig joggetur

I dag var det løpetrening med håndballjentene igjen. Ble en fin rolig tur på 45 minutter på snødekt vei. LItt kjølig var det men det må man vel leve med fremover.
I og med at jeg løp til og fra der hvor oppmøtet var ble det en times tur på meg, og det var helt gull. Kjente lårstrekken litt mot slutten så er nok ikke helt resituert enda, men rolig jogg fikser jeg i hvert fall.
Blir nok en tur til i løpet av helgen.

Lett joggetur

Ble en lett joggetur i snøværet i går kveld. Tok det helt med ro da strekken fortsatt sitter litt i.
Hadde minimal belastning men det var deilig å røre litt på seg. Tror ikke det gjorde ting noe verre i hvert fall men må vel regne med kun rolig bevegelse en stund til.
Var ute i 30 minutter og selv om jeg ikke ble sliten på noen måte var det jo deilig med litt bevegelse da.

Basket

Ble basket igjen i går. Forrige uke var jo veldig rolig mtp den berømte strekken, men følte meg klar igjen når treningen begynte i går.
Vi var akkurat 8 stk og da ble det jo to lag og spill i ca 1 time og 20 minutter.
Gikk bra og kjente ikke mye til beinet før helt mot slutten hvor det hogg til litt. Merker det litt i dag igjen dessverre, men bør ikke være verre enn at jeg kan legge inn noen rolige treninger til denne uka.

Testet litt

I dag ble det en liten test av det plagsomme låret gjennom at det var løpetrening for håndballjentene.
Jeg bare subbet av gårde i 45 minutter og kjente det godt til å begynne med. Jeg kunne bevege meg men turte ikke å øke tempoet i det hele tatt.
Det som er greit å registrere er at jeg ikke kjenner noe mer nå 3 timer etter enn jeg gjorde før turen i hvert fall.
Det jeg gjorde i dag var på ingen måte trening, men håper at beinet blir sterkere og at jeg kan jogge igjen om ikke så altfor lenge.

Basket pluss litt annet

Prøvde å røre på meg igjen går etter en uke med hvile pga strekk.
Hadde på forhånd bestemt meg for å ta det rolig og det gikk ganske greit. Men etter hvert som treningen skred frem ble jeg ivrig og la inn en liten spurt etter en ball og da sett den der igjen.
Ikke like ille som sist, men tydelig at jeg var litt rask med å trene igjen.
Klarte allikevel å fortsette den siste halvtimen i helt rolig tempo men må finne roen igjen noen dager nå.