onsdag 30. desember 2009

Skidor

Uke 53 Dag 1: 2 og en 1/2 time på ski

Soundtrack: skogen

Hadde planlagt tur på hytta denne uka men temperaturer der oppe rundt –15 og endel vind gjorde at vi holdt oss hjemme. Planen denne uka var ski, og siden alt utstyret står på hytta var det bare å finne frem det gamle utstyret som ikke har vært brukt siden Euroline turen i fjor samt kjøpe inn noen noen nye staver. Klasset på litt grønnt utapå det blå fra i fjor og startet fra Frogner kirke. Gikk innover og opp mot Årkvisla inn til Stronghytta og rundt klopptjern til Spiralen. Deretter inn til Landfalltjern og Tverken og så tilbake igjen. Ble en god to timer og litt til.

Det ble mye opp innover og mye ned hjem. Festet var perfekt og med untak av litt dårlig glid var jeg happy med skia. Lenge siden armene har jobba så jeg er drit støl i armer og skuldre. Var nok ikke tidenes sjakk trekk å sette ut på turen uten drikke eller noe på fyll heller men det gikk greit. Gikk meg litt tom mot slutten men det skulle bare mangel. Deilig med langtur og nydelig vær på skauen. Var –15 når jeg startet men bortsett fra is i øynebryn så klarte jeg kulda fint.

I morgen blir det en intervalltur på beina. Tradisjon med å trene på nyttårsaften så det må holdes selv om det er kaldt. Etter behandlinga på tirsdag var vi enige om at jeg ikke skal løpe så langt på en stund. Heller kjøre intervaller på beina og ta langturene på ski. Prøver det noen uker fremover.

mandag 28. desember 2009

JAda!!!

Uke 52 Dag 4: Roligtur 75min

Soundtrack: Hot Water Music – Radio

Det ene tok det andre i går og jeg endte opp med å løpe litt lenger enn planen. Litt spendt på hva kneet holder og det er minst en uke til det blir løping igjen. Nå satser jeg på noen gode skiturer, så jeg klinket til på det som engang var langturen min og fullførte den på 75 min. Bra løping om jeg skal si det selv. Snittet bedrer seg og jeg hadde et snitt på 148 i puls på denne turen. Det er på den siden av 150 jeg foretrekker. Det gikk heller ikke sakte og selv om jeg på mitt beste løp runden på godt under 70 min er jeg fornøyd.

Kroppen satt som et skudd, kneet sviktet ikke selv om det var tungt i både løs snø og isete vei. Hadde nesten trodd jeg skulle møte på noen “ribbetrimmere” i går kveld men ikke et menneske ute i gatene. hmm de mest fornuftige koser seg vel med nydelig skiføre og det tenker jeg også til uka. Naprapat time til tirsdag også kjører jeg noen økter på ski og kanskje skøyter. Blir deilig med skau!

lørdag 26. desember 2009

Langtur i løssnø og skøyterunde

Uke 52 Dag 2 og Dag 3: Roligtur 65min og 1 time på skøyter

Soundtrack: Seigmen – Malmklang

Har tradisjon med å løpe 1ste juledag og ville ikke bryte den selv om det snødde hester og det var dårlig med brøyting. Kom avgårde litt seint på kvelden og var stort sett aleine på hele runden. Enkelte steder var det godt brøyta og helt ok å løpe mens andre steder var det vassing i 20-30 cm snø.

Utrolig godt å røre seg etter et par skikkelige julemiddager. Kroppen var egentlig god så jeg kjørte på i et godt tempo. La turen om nye feltet på stoppen slik at det ble litt lenger og jeg fikk litt mottbakke trening. God tur. snitt puls 152 max 163. Våt og glad. Løp i nye vinterthights jeg fikk til jul. Vanntett og vindtett, funka maks.

Andre juledag skulle jeg på skøyter med Konstanse men hun lå med 39 i feber så det ble aleine og dermed litt mer trening. Isen på brakerøya var brøyta men ikke speil så det var litt små tungt å gå. Kjørte litt generell runde gåing før jeg kjørte litt 30x30 intervaller. Trodde en stund jeg skulle stryke med… lett for å kjøre for hardt på skøytene, men jeg fullførte helt ok. Greit å rusle hjem da med verkende bein :-)

Tenkte meg en god skitur i morgen men har prestert å legge igjen allt av staver på hytta så det får bli til uken. Regner med en rolig langtur da det nok fortsatt er litt glatt for intervaller og at jeg er litt bambi.

onsdag 23. desember 2009

Deilig forjulstur

Uke 52 Dag 1: Roligtur 55min

Soundtrack: The Waterboys – Fisherman’s Blues

Begravelses dag og litt overdose på snitter gjorde at kroppen skrek etter å bevege seg. Satte avgårde rolig på times turen men var lett og fin idag så kjørte på. Lå litt høyt på puls, snitt for turen var 155, men godt å få svettet ut. Løp 60 min turen på 54 min så det var godt trykk.

Knær kjente jeg ingenting til så jihaa for det. Neste tur blir første juledag tenker jeg. Ikke noe før ihvertfall for idag er det Juleøl smaking. God Jul bloggere og smuglesere :-D

mandag 21. desember 2009

2000 til

Det gikk som det skulle i forrige uke også. Søndag morgen gikk jeg rett fra seng til 600kcal, og det var noe slit. Ellers alt vel. Hils hjem.

60 min smertefritt

Uke 51 Dag 2: Roligtur 60 min

Soundtrack: Black Eyed Peas – I Gotta Feeling Lyrics

Lørdagskveld og litt sånn småstressa i juleinspurten. Klokken næremer seg 21 og jeg begynner å få lyst til å teste beina etter at de ble mørbanka av Naprapat. –10 og snø nydelig løpevær egentlig. Lite trafikk og helt stille når jeg løp Lierstranda –Kjellstad turen.

Lite på si på turen annet enn at jeg kjente ingen smerte i det hele tatt i kneet!!! :-) Ellers så er jeg ikke 100% sprek, merker motbakker og snittpulsen er litt høyere og snittfarten litt lavere enn når jeg er på mitt beste. Snitt pulsen landet vel på rundt 153 så det var ikke gæærnt heller, men jeg føler helt klart at farten kunne vært bedre.

blir litt sånn til og fra ang. hva jeg får til de første dagene nå da jul kommer med full fart samt at vi også har en begravelse i morgen. tar det litt som det kommer men prøver å være flink med tøyinga. det snør også så skiiiiiiiiiiiiii snart!!

http://dt.no/section/WEBCAM/1291&WID=9

torsdag 17. desember 2009

55 minutter

Uke 51 Dag 1: Roligtur 55 min

Soundtrack: Backstreet Girls – Backstreet Boogie

Har ikke rukket å legge inn tirsdagsturen før nå. Det var kaldt og litt snø på bakken og jeg kom ut seint men følte veldig for å røre meg. Ble en rolig tur som gikk stort sett greit. Kom meg nesten rundt timesløypa uten å kjenne noe til knærne. Greit tempo holdt jeg også og snittpulsen endte litt høyere enn normalt men helt ok på 152.

Jeg løp vel ut ved 21 tiden så jeg hadde veiene stort sett for meg selv, trivelig å løpe når det er julepynt over alt. Får litt stemning av det ihvertfall.

Knærne var som nevnt ok, smertene kom på mot slutten men var ikke værre enn at jeg kom igjenom uten gåing.

Var hos naprapat for å sjekke knærne i går og fikk konstantert at det er løpeknær på begge bein. Fikk seriøs juling i 45 min og jeg endte opp med blåmerker etter behandlingen :) Men det er det som skal til så det blir en ny runde på meg i rom jula. I mellomtiden skal jeg tøye to ganger daglig samt være litt forsiktig med løpinga. Dog tar jeg nok en tur i kveld for å kjenne på kroppen og beina.

mandag 14. desember 2009

3. uke på rad med 2000

Jepp, jeg nådde målet igjen. Digg.

Tirsdag i forrige uke tok jeg de 800 første. Her opplevde jeg noe merkelig. For første gang i mitt liv hadde jeg OVERSKUDD. Det var motiverende i seg selv å bare trampe avgårde! Det var litt skummelt. Jeg ga meg da på 800 kcal for å ikke drepe gnisten helt, men kjente jo at jeg kunne ha holdt på en god del lenger.

Torsdag kom tiden for 600 til. Dette gikk ganske udramatisk for seg, overskuddet var forsåvidt der fortsatt, men jeg merket også at jeg var litt mer sliten av andre ting, så jeg begrenset meg til halvparten av det som sto igjen.

Lørdag var som kjent dagen etter julebordet. Ikke noe problem, var ikke uggen, men hadde et lett slør av trang hjelm og kjente at “spruten” ikke var til stede. Men det handlet jo bare om å gå inn de siste 600 kcal, og det klarte jeg ganske greit. De første 500 lå jeg ganske rett på 5 min. pr. 100 kcal, og så dro jeg en brutal avslutning og satt motstanden i crosstraineren fra 14 til 15 og gutsa litt på slutten. Kom i mål godt over ett minutt før skjema.

Kjenner at dette funker bra, så jeg kommer nok til å øke litt fra 2000 etter jul hvis jeg holder meg frisk.

onsdag 9. desember 2009

Liten tur

Uke 50 Dag 1: Roligtur 30 min

Soundtrack: The Queers – Peppermint Girl

Nesten flaut å kalle det trening men jeg setter den opp som oppføring på hvordan kroppen har vært etter svineinfluensa vaksinen. Etter jeg tok den på fredag har jeg ikke hatt spesielle bivirkninger bortsett fra at jeg har vært utrolig slapp og trøtt. Har derfor ikke følt meg i slag for trening men i går lista jeg meg ut etter å ha drukna i sofaen for 3dje kveld på rad. Det var drit tung. Beina var som bly fra start og jeg valgte en kort rute. Her var det bare et forsøk på å løse opp å få vekket liv i kroppen igjen. Sleit meg rundt og var klissvåt av svette. Følte det gikk litt lettere mot slutten men det kan også være hjernen som var glad for å være på vei hjem.

Det der var vondt men jeg håper det var det som skulle til for å få vaksine ting ut av kroppen. Blir noen dager uten nå før jeg prøver meg igjen. Konklusjon: Svineinfluensavaksinen fungerer ikke som prestasjonsfremmede doping på meg ihvertfall.

mandag 7. desember 2009

2000 part deux – 2000er!

Ny suksess forrige uke. Ble litt annerledes siden Slobo og jeg var på tur, men kom meg i mål på et vis.

Tirsdag skulle jeg bare prøve noe nytt, så jeg satte ut på trampetokt uten å velge noe program. Jeg satt bare motstanden i maskinen på 14 (av 16 som er tungt som faen), skrudde på StreamingSoundtracks.com og tråkket i vei. Med ukesbudsjett på 2000 kcal og mål om tre runder i uka er 667 kcal “break even”, men etter at jeg kom dit og kjente at jeg hadde mer fett å gi, dyttet jeg meg forbi stadig nye nivåer med moro. Etterhvert så jeg at det dukket opp en Star Wars-melodi i køen på streamingsoundtracks, så jeg ble enig med meg selv om å gi meg når den var ferdig. Det ble en kjempeboost i motivasjonen, og gåsehuden var svett når klokka stoppet på 66 minutter og 1230 kcal…! Digg! Til sammenligning kostet halvmaraton litt over 1800 kcal, så jeg var fornøyd med å ha klart det. Når jeg kom ut av dusjen lagde magen støvsugerlyder så jeg sniffet i meg en liten grandis uten så alt for dårlig samvittighet.

Onsdag og torsdag var jeg i Sverige, og jeg hadde ikke motivasjon for trening når jeg kom hjem. Fredag hadde Siv julebord, så jeg var hjemme alene med Heidi. Lørdag hadde vi en gjest som bodde på rommet der maskinen står. Da ble det søndag, og de siste 770 måtte forbrennes.

Dette foregikk ved at jeg satt maskinen på 770 kcal og 42 minutter, som var det jeg gadd å bruke på dette hvis jeg hadde en dårlig dag. Denne gangen bød streamingsoundtracks på Indiana Jones, Alien og Silence of the Lambs samt masse kinakål. Kaloriene raste unna og det gikk egentlig ganske lett for seg. Kom til null med 4:30 igjen på klokka og var happy med det. Så ble det dusj og middag. Det var godt. The End. :)

onsdag 2. desember 2009

Endelig!! no pain

Uke 49 Dag 1: Pyramideintervaller 6-5-4-3-2

Soundtrack: Groovie Ghoulies – When The Kids Go Go Go Crazy

Minus 7, så frem med super undertøy og ut på tur. Løpt mye halvlangt rolig nå så tenkte at jeg skulle prøve kneet litt med litt drag. Det virket faktisk. 0 smerte på hele turen og ingen etter. Det virker nesten som om litt høyere tempo skåner kneet. Prøver meg derfor på en intervall økt til torsdag også.

Varmet greit opp ut mot Lierbakkene i 15 min før jeg kjøret pyramiden tilbake om st. Hallvardhallen. Jogget meg rolig ned de siste 10. Første og andre drag var gode med en maks på 175 og 174. Tredje drag var litt slappere da jeg startet å merke kjøret. Tok et halvt minutt mer pause etter det og dro til på de to siste med maks på 174 og 174.

Fint kropp, litt tungt da jeg ikke får løpt så mye jeg ønsker om dagen men Happy Happy for at smerte uteble. Da er det håp :-)

mandag 30. november 2009

2000!

Forrige uke klarte jeg endelig ukemålet mitt på 2000 kcal på crosstraineren. Jeg klarte å svette ihjel iPod’en min på 800kcal-økta på onsdag, så det ble ingen musikk på 600kcal-øktene hverken fredag eller søndag.

Beina merker kjøret, for det er jo ikke snakk om timesvis som blir brukt på disse kaloriene. Litt svett skal man bli, og siste i går gikk nesten ett minutt fortere enn den på fredag.

Så skal det sies at jeg kanskje ikke var i tidenes toppform på fredag. :)

Jaja, da får jeg prøve å holde dette igang hver uke frem til nyttår, så får vi se om jeg blir en slank og vakker mainn. Jeg har mine tvil. :)

Liten 50 minutter

Uke 49 Dag 1: Rolig tur 50 min i sone 1

Soundtrack: Jokke – Verdiløse menn

Sist uke var hektisk og følte kneet trengte pause. Kneet er fortsatt Quisling men jeg har begynt å venne meg til det nå å løper kortere. I går gikk det 30 min før jeg kjente det. Da stoppet jeg og gikk 2min min før jeg jeg fullførte med litt smerter hjem.

Kroppen og pulsen er helt fin. Jeg holdt grei fart og snitt pulsen lå på 144 noe som er grei langtur tempo for meg. Jeg rakk å komme inn før snøen lavet ned så løp på 0 føre, tørt og fint.

Satser på en intervalløkt på rundt 50 min til tirsdag. Hvis det ikke blir fine skiløyper da :-) kroppen skriker etter alternativ trening.

Tur i skogen

Etter en uke uten jogging, ble det endelig en tur igjen i går. Været var egentlig glimrende for trening. Rett under null og opphold.
Følte det var lenge siden jeg hadde løpt i skogen så det var deilig å få til det igjen. Åpnet rolig hjemmefra og inn mot Hadelandsdammen. I stedet for å løpe på den brede grusveien tok jeg derimot inn en sti på motsatt side av dammen og fulgte denne innover. Det er skikkelig skogssti med en del røtter som snirkler seg innover men som er helt digg å løpe på.
Startet rolig, men fikk en del kneiker til å begynne med som fikk opp pulsen. Dette gjorde at jeg også ubevisst økte farta litt etterpå og holdt godt tempo hele veien innover.
Stien sluttet ved bunnen av bakken opp mot Haukås så jeg forsatte opp her. På toppen tok jeg stien som går via Haukåstoppen og videre på stien som kommer ut på "hovedløypa" igjen. Fortsatte videre rundt og løp veien inn igjen til bunnen av bakken opp til Haukås igjen.
Her tok jeg samme stien som jeg startet på i retur og hjem.

Kroppen fungerte bra selvom jeg fikk litt høy puls ganske tidlig. Uansett var det deilig å løpe og 50 minutter var helt passe for meg denne dagen.
Skal prøve å få inn flere løpeturer denne uka om mulig selvom det nok først blir litt ut i uka.

-S-

tirsdag 24. november 2009

Basket

Ble basket trening i går og det var deilig. Holdt på i 1 time og et kvarter og ble godt og svett.
Morsomt var det også selvfølgelig. Ballspill er bare gøy rett og slett.
Dette blir jo ikke hardtrening selvom man selvfølgelig merker at man rører på kroppen og brenner kalorier. Akkurat nå er jo det tross alt det viktigste også.

-S-

mandag 23. november 2009

Grei langtur kneet bedre

Uke 47 Dag 2: Langtur 60 min i sone 1 (11-13 km)

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Sleit veldig med kneet etter sist tur og klarte ikke trapper på fredag (rygget ned) :-). Det så sykt ut. Men på lørdag var det all gone. Tøyde å strakk på det en halvtime før løping og klarte å komme meg greit igjennom. Normalt merker jeg det etter ca. 40 min så jeg la inn 5 min gåing etter 30 min. også fortsatte jeg hjem de siste 20 minuttene. Ikke helt supert men bedre enn torsdag. Ikke noe skavanker etterpå kun litt ømhet som forsvant med dusjen. Tror dette blir trikset for meg fremover. Legge inn litt pause når det kommer også løpe igjen etter 5-6 min. ev. skogen. Fin lysløype fra Årkvisla så dårlig med unskyldninger egentlig.

søndag 22. november 2009

Søndagstur

Følte meg pigg i dag og etter å sittet inne og sett på det dårlige været benyttet jeg sjansen til å løpe en tur når det ble opphold på ettermiddagen.
La ut i relativt rolig tempo og tok turen i nå etter hvert ekstremt kjente omgivelser. Holdt rolig tempo de første 20 minuttene. Heretter kjørte jeg 4 x 300 meters drag på 90 % med rolig jogg i "pausene". Etter dette snudde jeg og løp en sløyfe i rolig tempo tilbake igjen. Kroppen kjentes fin og lett i dag selvom pulsen etter dragene ble liggende noe høyere enn vanlig.
Klokket inn hjemme etter 51 minutter. Føltes bra og har ikke hatt noen spesielle problemer med lårene i helgen.

Basket i morgen så får vi se om det blir svømming på tirsdag.

-S-

Lørdagstur

Ble ikke noe tur som planlagt på fredag da det var en del andre ting som skjedde på hjemmebane. Måtte derfor holde fortet hjemme.
Men på lørdag ble det tid til en liten tur. For første gang på lenge ble det tur i "dagslys" så da fikk endelig litt skogbunn under bena igjen. Ble helt rolig tur da jeg hadde med meg bikkja.
Uansett var det deilig å røre på seg igjen selvom det ikke akkurat gikk lett.

Var ute i ca 40 minutter totalt.

-S-

torsdag 19. november 2009

Fin langtur men med knehøne drit

Uke 47 Dag 1: Langtur 60 min i sone 1 (11-13 km)

Soundtrack: The Donnas – 40 boys in 40 nights

Varmet opp fint og var lett og god i beina. Leggene som har vært bedritene virker helt fine og jeg holdt god marsjfart rundt Lierstranda og opp mot Lierbyen, men etter ca. 30 min begynner utsiden av høyre kne å knirke.. ikke veldig vondt men merker att den er der litt for langt unna hjemme til å bryte så jeg valgte å bare kjøre på. GJør gradevis vondere til jeg når st halvard hallen, da slipper taket litt og jeg løper greit hjem. Pulsen og tempo var fint og allt vel hadde ikke møkka kneet vært judas selv. Veldig stiv og øm nå men tipper jeg sover det av meg. Ant. er ikke kroppen helt lykkelig for asfalt igjen så blir vel å prøve å få til skogsturere men det er ikke så lett nå som det blir mørkt rett etter sol oppgang :-( Gleder meg til ski sesong jeg også, da skal beina få hvile seg fra løpiing en goooooooooood stund.

Løp

Sliter litt med løpemotivasjonen om dagen. Litt stive lår, ikke helt kongeform samt det faktum at det mørkt som i en sekk trekker ned litt når det gjelder motivasjonen.
Men må jo i det minste holde ting ved like så det ble en liten tur i går. Startet litt rolig hjemmefra og tok det videre pent de første 10 minuttene. Etter dette kjørte jeg drag i ganske høyt tempo av litt varierende lengder. Alt fra 200 til 4-500 meter med rolig jogg i mellom. Totalt sett ble det vel en 6-7 drag. Først og fremst var dette for å teste litt hvordan bena responderte, og på fart gikk det bra. Derimot melder lårene sin ankomst mot slutten av dragene når pulsen stiger.
I tillegg var det ok å få litt intervaller i kroppen for å få litt ut av de 40 minuttene jeg var ute.

Kommer nok til å holde på med løpingen til skiføret er på plass, men ser frem til et avbrekk nå egentlig.

-S-

mandag 16. november 2009

Løpetur

På søndag ble det en løpetur igjen. Begynte å bli lenge siden (8 dager) men har trengt en pause da låra mine sliter.
La ut på rolig tur i kveldingen og fant raskt ut at varme og vått hadde gått over til stjerneklart og islagt fortau i løpet av 10 minutter. Men det gikk allikevel greit å jeg jogget rolig avgårde.
Liten tvil om at løpesettet mitt har endret seg noe og kortere skritt med høyere frekvens er nå greia.
Merker det på farta også og kommer fortere til de forskjellige punktene på de faste rutene nå. Uansett hadde jeg planer om å løpe rolig for å kjenne om låra tålte. Gikk veldig greit til å begynne med men etter hvert begynte jeg faktisk å kjenne det igjen på oversiden av lårene. Lurer veldig på dette her og det må jo være på grunn av litt endret løpesett. Vet ikke om musklaturen her er underutviklet eller hva det er, men liker det ikke.
Preget meg uansett ikke veldig mye og jeg løp i 45 minutter rolig tempo, med 3 innlagte 200 meters drag bare for å bryte opp litt samt få litt tempo i kroppen.
Må følge med på dette her fremover nå men håper virkelig det blir bedre etter hvert, hvis ikke må jeg endre på noe.
Kanskje jeg ender i klubben over folk som må passe på alt de spiser. :-)
Håper ikke det.

-S-

Svømming

I lys av at jeg har sagt jeg skal prøve å variere litt ble det svømming på fredag. Hadde egentlig planlagt løping først og så svømming men det ble det rett og slett ikke tid til.
Tok med meg ungene på badet og slapp dem løs til å gjøre det de ville og kjørte på med litt svømming. På fredag hadde de også fjernet "deleren" midt i bassenget så det var mulig å svømme 50 meters lengder. Det er faktisk mye bedre samt lettere å holde oversikten over hvor langt man har svømt.
Jeg åpnet rolig og svømte 300 meter i relativt rolig tempo. Så kjører jeg litt hardere med høyere frekvens i 400 meter før jeg roer det litt ned og så tar de siste 100 meterne i rolig tempo.
Det er digg for kroppen egentlig men også uvant. Spesielt de første gangene, men nå gikk det veldig greit. Blir andpusten av det, men på en helt annen måte en ved løping og ski selvfølgelig.
Kommer nok til å fortsette med dette en stund, men om det blir en gang i uka får vi nesten se på.

-S-

fredag 13. november 2009

Goood intervall

Uke 46 Dag 2: Løp intervaller på terskelen din, 2-4-4-3-2-minutter, P: 1 min, Sone 3. Varm opp og jogg ned som vanlig.  (11-13 km)

Soundtrack: Trashcan Darlings – 22 and Trash

Dette var en skikkelig god økt. Beste jeg har gjort på asfalt siden i juli. Formen er ikke topp det merker jeg, men er utrolig digg å være skikkelig igang.

I går varmet jeg opp i 20 min ut Lierstranda og startet dragene opp mot Lierbyen før jeg knakk det inn mot Kjellstad og hjemover om St. hallvard hallen. Det som jeg gjør bra nå jeg er usikker på form er å være skikkelig fokusert. Så drag en var det trøkk i og sånn fortsatte det. Var oppe i 175 i puls på alle dragene og klarte å holde det der på alle 4 minutterne. jeg endret litt på rekkefølgen på dragene. Da det skulle vært 2-4-2-4-2. Dette gjorde jeg for å å få det til å passe bedre til løypa.

Anyway kan jeg konkludere at formen er langt unna topp men jeg trener bra. Klarer å maxe pulsen på dragene og slippe meg fort ned igjen i pausene. Som nevnt dette er beste økta på asfalt på lenge og jeg kjente bare smått til kneet helt på slutten når jeg jogga ned. Tøyde masse og ser frem til en 90 min på skauen til søndag. Bare håper det ikke pissregner allt for mye. Det er litt for trist.

onsdag 11. november 2009

More bounce to the ounce, bouncing back!!

Uke 46 Dag 1: RLT 60 min i Sone 1, pluss 20 min styrketrening for mage, rygg, og legger (eksentriske tåhev*). (11-13 km). (10-12 km)

Soundtrack: DumDum Boys – Gutten i røyken

Etter lørdagens åpenbare sprekk så startet jeg det pent idag. Var kalt men jeg var godt kledd og føltes fin i både kropp og bein. Sliter litt med en sår hals men det er allt. Kjørte på 138 puls første 20 min før jeg økte det opp til 140-150 og følte tempoet var helt greit. fullførte runden på 54 min som omtrendt var samme tid som på lørdag men nå med makspulsen på 161 og snitt pulsen på 144, kan ikke annet enn å si at lørdagen var en fluke.

Ang. skader så er leggen helt fin mens venstre kne sliter litt. Måtte roe det godt ned noen minutter etter ca. 40 min løp i går før jeg kunne løpe på igjen. Da kom smertene igjen men da flatet det også ut så jeg fikk løpt meg over det. Er ikke øm i kneet i dag og slet heller ikke med trapper som jeg normalt da gjør. Satser derfor på å kjøre intervaller til torsdag samt dra en langtur på skauen til søndag og løpe 90 min.

Fin tur men skulle ønske at kneet ikke var så kranglete.

tirsdag 10. november 2009

Basketball

Mandagen er unnagjort og med det også baskettreningen. I går var vi 10 stykker og det passer egentlig veldig bra da vi kan kjøre 2 lag med 1 innbytter hver.
Sånn sett ble det faktisk 95 minutter aktivitet i går med noen kortere pauser inne i mellom når det var min tur til å sitte ut.
Kondisen er faktisk ikke verst og det er deilig å kunne løpe hele tiden samt få inn noen spurter og ikke minst noe slossing og dytting i tillegg. En utrolig morsom treningsform som trener mer eller mindre hele kroppen.
Kjenner det derimot litt i kneet i dag men håper og tror dette er raskt forbigående.

-S-

mandag 9. november 2009

Quisling!

Sånn føles det ihvertfall.

Jeg hadde seieren innen rekkevidde. Jeg smakte medaljene. Jeg hadde en fot på pallen. Så sviktet jeg.

På lørdag ringte overformynderiet og hanket oss inn til vaksinering siden vi har muppet under 6 mnd. Lørdag kveld og søndag var jeg ikke helt i water – ikke sjuk, bare nok “off” til at trening ikke var noe tema. Dermed uteble de siste 600kcal fra ukesbudsjettet, og jeg endte på 1400kcal. Det er en skam, og jeg gråter blod i et mørkt og dystert rom, men jeg kan ikke gjøre noe annet nå enn å ihvertfall fullføre denne uka. 2000kcal må være mulig – alt annet er for dumt.

Terskelfredag

På fredag var det tid for løping igjen. Var en hel uke siden sist og planen var litt terskel trening.
Planen var egentlig å være ute i 70 minutter hvorav jeg skulle kjøre 30 min pluss på såkalt terskel.
Kom nesten i mål med det men det ble ikke mer enn 60 minutter da løypa jeg hadde lagt opp gikk fortere enn ventet. Jeg løp rolig som oppvarming ned mot Bernås og nedover langs Konnerudgata og kjørte derfra opp farta. Jeg hadde enda til gode å kjøre denne type fart over 30 minutter og det var også målet. Kom bra i gang og farta var ikke så verst til tross for noe snø og slaps på veien. Pulsen kom greit og jeg kom fort opp i 175.
Jeg kjørte hele veien ned mot brua ved Hallermoen og løp tilbake på andre siden av veien og ned Bernås bakken. Løp videre ned mot gamle Kirken og videre ned mot stadion. Tok en sløyfe her som snudde slik at jeg kom oppover igjen mot Kiwi. Beina fungerte gret og farta var også bra. Pulsen lå rundt 178 som er helt fint. Det som derimot har begynt å plage meg er at jeg stivner i låra og begynte å kjenne dette på vei oppover igjen. Men blåste i det og fortsatte opp Bernåsbakken igjen og når jeg kom over toppen rundet pulsen 184.
Men holdt koken og løp nedover igjen paralellt med Konnerudgata, over brua og oppover igjen på andre siden.
Begynte virkelig å merke det nå, men det var jo også planen. Skulle være skikkelig sliten etter denne økta og presset på de siste minuttene for å runde 35 minutter. Gjorde det og slapp meg ned til dassejogg hjemover. Først da merket jeg at var skikkelig stiv i lårene og fikk litt smått flashback til følelsen fra 27. september. Det var litt kjipt, men kom meg hjem uten trøbbel.
Derimot var jeg meget støl dagen etter så planen om en rolig joggetur lørdagen ble skrinlagt.
Er fornøyd med økta, men hadde trodd beina mine skulle tålt det bedre.

Fremover må jeg variere litt tror jeg med svømming, løping, basket og etter hvert ski. Asfalten preger meg i hvert fall mer enn terrenget, men jeg tror jeg må roe ned kapasitetstreningen min på asfalt fremover for å unngå skader.

Ellers så dukket "I de lange løp" av Aukland brødrene opp på farsdagen og det er en skikkelig inspirerende bok med mye bra tips for de som liker å trene ute. Skal bruke den fremover og glede meg enda mer til skiføre.

-S-

lørdag 7. november 2009

En i trynet

Det har gått veldig greit å komme tilbake etter skade. Oktober var en fin treningsmånded med 5 treninger i uka helt til streptokokkene slo til. Gikk fint på torsdag men idag sleit jeg skikkelig. Var veldig lett da jeg løp ut til noe som skulle være 60 min progresiv langtur. Jeg åpnet nok litt hardt og pulsen var fort over 160, allt for mye for meg. Prøvde å roe det ned men pulsen slapp ikke og la seg rundt 165. prøvde å øke gjevnt og trutt og endte opp med å løpe 20 min med over 170 puls. Helt jævlig. Jeg ble liksom ikke andpusten og melkesyra i beina heller men kjente det var tungt. Kom meg dog nesten greit igjennom men siste biten hjem kom syra og jeg sleit som en dupp. Begynnte også å skrante litt i kneet så det var deilig å komme hjem.

Tøyde godt både legger og lår for å få kneet til å slippe. Hadde tenkt 5 økter uke neste uke men dropper det. Blir 3 økter og 60 rolige til tirsdag. Må for all del ikke overdrive det nå, orker ikke flere avbrekk. Regner med at jeg får en liten skrell nå og spretter tilbake igjen. Formen var jo slett ikke værst for 14 dager siden.

fredag 6. november 2009

Back in snørr

Etter å ha gått en uke på pencilin og sliti i over 2 med en streptokok sak i halsen så er jeg erklært frisk igjen så da prøvde jeg meg med en liten 40 minutter på asfalt i går.

Varmet opp greit og kroppen var ok om enn litt tung. Mye slim og snør som ville ut så det ble en litt blåse tur. 40 minutter ut lierstranda litt opp i lierbakken og tilbake gikk egentlig veldig greit. Litt sånn kom igang syndrom men kroppen livnet til etterhvert. Meget gledlig at leggen holdt uten antydning til slit på asfalt også. Digger Asics skoene mine. det er rett og slett nydelige på asfalten.

Skal jeg klage på noe er at jeg er veldig slimete og snørrete om dagen. det er litt slitsomt og jeg ender stort sett opp med hodepine. Tror det går seg til. prøver en ny tur på lørdag, da også en lett på 50-60 min. Program fra neste uke.

onsdag 4. november 2009

Back in black

Hoppet på crosstraineren igjen i går - “kulen” på høyre ankel var ikke vond lenger, og jeg har satt opp et “budsjett” på 2000kcal for denne uka. De første 700 gikk i går. Jeg la opp til 5:30 pr. 100kcal og klarte det med god margin – ifølge “skjemaet” skulle jeg bruke 38:30 på dette, mens telleren sto på 0 etter 37:33 – 57 sekunder før jeg skulle være ferdig. Når det blir såpass “lang” trening uten å komme seg av flekken, er det to ting som hjelper veldig på motivasjonen. Det ene er musikken, med emosjonell kontekst (!) som blæster ut av iPod’en, og det andre er å følge skjemaveldet.

Når man har 5:30 på seg til å fullføre 100kcal, har man også 2:45 pr. 50kcal. Da er det lett å sjekke om man ligger godt an i løypa. Når man tar med at motstanden i “løypa” varierer veldig (og det er 12 forskjellige “løyper” / programmer å velge mellom), er det ikke bare å holde et jevnt tempo.Noen ganger kommer det tyngste partiet (der flyr kaloriene mye fortere) midt i en 2:45-runde, som da blir bra, og noen ganger får man “hvile-partiet” midt i en annen runde, som da blir en god del dårligere (man får mindre betalt i form av kalorier på mindre motstand, og det er ikke aktuelt og stå og spurte på maskinen!). Som flere ganger før betyr dette at jeg ligger litt etter skjema de første 100kcal, og så hentes det gradvis inn den neste 100kcal-perioden, og så øker jeg “ledelsen” frem mot mål.

100kcal på 5:30 er forsåvidt ikke noe å skryte av – jeg har klart 500kcal på 25 minutter, som tilsvarer 5:00 pr. 100, men det er et kjør som min dvaske kropp ikke orker noe særlig lenger enn det.

Sånn, det var en usedvanlig dustete utredning om mitt kalorivelde. En herlig bonus her var at når jeg våknet i dag tidlig, var jeg sulten for første gang siden elgen på søndag. ;)

Sånn, 1300kcal igjen denne uka. Regner med det blir 700 på torsdag og 600 i løpet av helga.

Svømming

I går ble det svømming på meg da jeg fulgte småtten på svømmetrening. Totalt ble det en 1200-1500 meter som var veldig digg faktisk. Greit å få lagt inn litt alternativ trening.

-S-

tirsdag 3. november 2009

Basket

Ble i overkant av en time med basket i går. Vi var litt fler enn vi pleier så det ble litt mer pauser enn vanlig.
Uansett var det morsomt å spille og fikk som vanlig svettet ut brukt krefter på å dytte store høye menn.

-S-

mandag 2. november 2009

Rolig tur

Ble en rolig tur på fredag med brodern i Oslo. Vi løp en asfaltrunde som var i underkant av en times varighet.
Rolig og behersket og bena fungerte bra.

-S-

onsdag 28. oktober 2009

Progessiv tur

Prøvde meg i går på en såkalt progressiv tur. Kjente det litt i bena etter basketen på mandag og var nære på at jeg tok meg fri, men i og med at jeg ikke får løpt igjen før til fredag så overbeviste jeg meg selv om å ta turen.
Kom meg ut ved 1930 tiden og det var brukbar temp oppe hos oss. Jogget rolig nedover mot Bernås og merket at det var litt kaldere der samt litt is på veien faktisk. Men ikke verre enn at det gikk fint å løpe.
Kom ned til Bernås og økte da tempet et par hakk i tråd med "progressiv tur" og løp videre ned mot "brua" ved Hallermoen. Løp over denne og rundt på andre siden i samme tempo. Følte jeg hadde brukbar fart uten å slite på noen måte. På toppen av Bernås bakken økte jeg ytterligere på og løp ned bakken og bort mot Konnerud Skole. Snudde bortenfor kirken før det begynte å gå oppover igjen og løp samme vei tilbake opp Bernåsbakken. Farta holdt jeg men begynte å merke mer nå naturligvis. Kom over toppen og økte ytterligere til terskeltempo ned igjen mot Hallermoen brua og opp igjen på andre siden. Nå gikk pumpa heftig men holdt meget bra fart synes jeg selv. Tok en runde inn Gamleveien og tilbake igjen og roet det helt ned igjen ved Bernåsvillaen. Følte det hadde gått veldig bra og jeg klarte å holde tempoet hver gang jeg økte på som var meningen.
Jogget rolig hjem fra Bernås godt fornøyd med gjennomføringen.

Var ute i 45 minutter som holdt i går, men skal prøve å legge inn en time på de progressive turene fremover.

-S-

P.S. Gleder meg til skisesongen nå.

tirsdag 27. oktober 2009

Basket

Ble en basket runde igjen i går. Som alltid morsomt og passe slitsomt. Blir sinnsykt god og svett av 90 min i hvert fall selvom formen holder fint.
Får vel prøve å få til et par løpeturer også denne uken da det begynner å bli noen dager siden sist nå.

-S-

fredag 23. oktober 2009

"Langtur"

Ble en joggetur i dag også. Løp en såkalt "langtur". Ikke veldig langt, men var ute i 55 minutter på asfalt. I motsetning til tidligere langturer dasset jeg ikke men løp med en høyere frekvens og et høyere tempo. Allikevel holdt jeg meg i sone 1 og 2.
Turen var relativt kupert, men også med litt lengre flatere partier. Kjente etterhvert at jeg er litt sliten i lårmusklaturen men kroppen fungerte veldig bra.
For tidlig å konkludere med noe, men føler allerede nå at jeg klarer å holde høyere tempo med relativt lav puls. Har et par partier som jeg bruker som målestasjoner på farta og ved første passering i dag lå jeg 2 minutter foran det jeg vanligvis gjør, mens jeg på andre stasjon lå 6 minutter foran.
Deilig er det uansett å få en tur rett før helga. Blir nok en øl eller to til matlagingen nå tenker jeg.

-S-

torsdag 22. oktober 2009

Litt intervaller

Noen dager siden siste løpetur nå så i dag ble det litt intervaller. Hadde ikke spesielt lang tid så bestemte meg for å kjøre litt hardt på tross av at jeg har følt meg litt sliten i musklaturen i det siste.
Løp rolig ned til Bernås som oppvarming og dro av gårde på det første av 4 drag på ca 600 meter. Kjørte på fra første steg og følte jeg fikk bra tempo. Sørget for å ikke brenne alt men kjørte helt ned til overgangen ved Hallermoen. Roet det ned der med en puls på ca 180. Løp rolig over på andre siden fikk pulsen ned i sone 1 igjen. Dro neste drag paralellt på den andre siden av veien og kom raskt opp i puls igjen. Er en liten motbakke her, men ingen hindring for farta. Pulsen derimot hoppet et par slag ekstra opp og kom opp mot 185 som er litt i høyeste laget. Når det flatet ut derimot datt den noen slag igjen men farta holdt jeg heldigvis.
Roet det ned igjen mot slutten og tok det rolig til over andre siden igjen. Pulsen datt igjen til sone 1 men det ble ikke lange hvilen da jeg kjørte på samme runden igjen.
I prinsippet klarte jeg å holde farta hele veien på alle dragene men jeg ble god og sliten og mot slutten av det siste draget kjente jeg det litt øverst i det høyre låret.

Jogget rolig hjem uten varige mén og satser på en litt lengre tur i morgen eller lørdag.

-S-

onsdag 21. oktober 2009

Langtur Tirsdag.

Hadde litt tid og kom meg relativt tidlig ut på kvelden. Hadde 90 min som mål men det ble 110 min. Jeg var veldig sår i halsen og hadde ikke helt trua men kroppen var klar. og jeg løp dobbel runde Årkvisla, stronghytta, Klopptjern, spiralen, Landfalltjern, Årkvisla og samme runden igjen. Gikk ganske fort og jeg prøvde å være “lett” i steget i stigningene. Gikk greit det og klarte faktisk å løse litt opp i beina i oppoverne.

Hadde ikke med drikke men det gikk egentlig veldig greit, men kjenner at når det skal rundt/over 2 timer så kan det være en fordel med væske.

Nå blir det noen dagers pause her etter at jeg gav en halv liter blod idag samt at halsen ikke var fornøyd med løpeturen.

Intervall søndag.

Ikke fått lagt inn de siste. Men here goes. Søndag var dro jeg en intervalløkt av god gammel klasse. Varmet opp i 25 min fra Årkvisla mot Stronghytta. Kjørte deretter litt naturligeintervaller opp til Landfalltjern og ned igjen. Ble noen lange drag på opp mot 5 minutter og masse små drag på allt fra 45 sec til 2 min. Tråkket ekstra til i motbakkene (som det er nok av opp til Landfalltjern og dro pulsen til 176.) Nedover ble det å løse opp litt samt trykke til på flatene. Ble nesten en time til sammen og 30 av dem med godt trykk.

jogget meg stille og rolig ned og tøyde godt. I og med jeg løp ut kl. 14 så var det mye folk i skauen… hehe de trodde sikkert jeg var små rar der jeg rykket og løp.. morro å være village idiot igjen :-)

tirsdag 20. oktober 2009

Basket

Basket trening igjen i går. Moro som alltid og med ganske høy intensitet. Fikk skikkelig puls til tider og det var ganske fysisk spill som jo er moro.
Holdt det gående i 90 minutter, men ble noen pauser inne i mellom da vi var 3 lag med 4 på hvert lag.
Resten av uka blir det vel løping tenker jeg.

S

søndag 18. oktober 2009

Lørdagstur

På lørdag var det rolig langtur som sto på programmet. Var relativt tidlig oppe for å få en del ting ut av veien og var i joggeskoa ca 12. Ideelt sett kunne jeg tenkt meg nærmere 90 minutter, men var dessverre litt presset på tid så 60 minutter pluss var det jeg landet på.
Labbet innover i skogen og følte vel egentlig at kroppen ikke responderte helt så bra som jeg hadde håpet. Tilskriver det en del økter i det siste, men fortsatte rolig innover i skogen.
Løp ned til Kølabonn og videre innover mot Hellashytta under ledningene. Her er det fint skogsterreng og følte det fløt bra selvom pulsen lå litt høyere enn jeg hadde trodd.
Møtte en bekjent og tok meg tid til 2 minutters prat før jeg kom ned til Hellas.
Denne gangen valgte jeg å ta lysløypa tilbake igjen i stedet for å ta samme løype i retur. Dette er grusvei og begynner med en heftig stigning fra hytta. På toppen her er det såpass bratt at det er helt oppunder syreterskel, så flatt noen hundre meter før det kommer nok en kneik. På toppen av den andre var pulsen høy igjen og jeg roet det litt bortover i det nå flatere terrenget.
I lys av at jeg prøver å få økt gjennomsnittsfarten så la jeg inn 2 x 200 meters drag i høyere marsjtempo for det gikk nedover igjen.
Det er egentlig det største problemet med lysløypa nemlig at det går veldig bratt opp og ned mer eller mindre hele veien.
Men kom ned og holdt farten underveis og kjente meg faktisk litt sliten nå. Etter en flate på vel 400 meter kommer det en skikkelig drøy oppoverbakke til og hadde høy puls igjen på toppen av denne. Men holdt koken og kom meg ned til Kølabonn igjen og derfra går det som kjent bratt oppover i flere hundre meter. Kom meg opp og tok en tilleggssløyfe inn i "blåløypa" før jeg tuslet hjem.
Fartsmessig var det en rolig tur, men på grunn av topografien ble det for mye høy puls og syre. Får nok velge andre løyper fremover for de rolige turene. Men deilig var det uansett.

-S-

fredag 16. oktober 2009

70 min tur

laaaaaaaaaaaaaaaaang dag og en liten tur på kontoret. Ingen lunch og kun noen knaske røtter og vann før jeg startet på turen rundt 60 min. Jeg åpnet som vanlig med tøying av legger og lår og trampet ut i bakkene fra Årkvisla mot Stronghytta. Jeg løp opp til Stronghytta på 2 min raskere enn jeg gjorde sist så det føltes godt. Løp deretter  ned til Klopptjern og rundt spiralen. Kan ikke si noe annet enn at det føltes fint idag. Rundet det av med bakker opp til Landfalltjern for så å knekke ned til Hvalsdammen og ned til Årkvisla igjen.

Flott tur i nydelig høstvær. Trening i lysløypene gjør at man treffer flere av “proffene”. Hang meg litt på ei opp mot Landfalltjern og må si jeg er imponert over at det går an å løpe med slikt lett steg. Jeg måtte slippe mens hun bare trippet oppover bakkene. Jeg fant dog mitt eget tempo og kom meg raskt ned i puls igjen. Tar en rolig tur til søndag så blir det program igjen. Bein fungerer tilsynelatende helt smertefritt for øyeblikket.

torsdag 15. oktober 2009

Intervaller

Jeg hadde skrevet et lengre innlegg angående intervalltreningen min i går,men av en eller grunn forsvant det når jeg skulle publisere.
Gidder ikke å skrive det på nytt, så kortversjonen er at jeg kjørte 4 x 800 meter i går.
Det var slitsomt.

-S-

onsdag 14. oktober 2009

God intervallrunde i småkulda

Kjørte en runde med 3 x 6 min på morgenen idag. Sola var på vei opp når jeg svingte inn på Årkvisla og det var minus 4 deroppe og masse is på vanndammer og veien. Var ikke helt kledd for det så det var bare å komme igang. Løp inn Strongløypa for å løpe rundt og opp til Stronghytta. Det var skikkelig frost på bakken og selv på litt myrete steder hadde det ikke tint nok ennå så jeg kunne bare løpe opp. Egentlig ganske deilig. Brukte 21 min opp til stronghytta og jogget lett 2 min til for å komme ned. Deretter startet dragene som var på 6 min. Prøvde å komme raskt opp i fart og holde den gjevnt. Det gikk fint opp Til Landfalltjern og ned til Årkvisla igjen. Makset pulsen på 171 og holdt meg rundt 165 + på dragene. Kjørte pauser på 1 min og kom meg fort ned i 130 tallet så formen begynner å komme på plass igjen.

Kjører en rolig tur på rundt timen til fredag og en litt lenger igjen til søndag, ev. intervall. vi får se.

tirsdag 13. oktober 2009

Mandagsbasket

Tid for ballspill igjen i går, og akkurat i det vi skulle starte treningen gikk strømmen. Men skolen vi spiller på hadde visst et slags aggregat for det var nødbelysning som holdt til at vi faktisk kunne spille.
Som alltid veldig morsom trening, og jeg blir alltid god og svett selvom jeg nå føler dette er lett trening. Nesten som en rolig økt selvom det blir noen spurter og litt ekstra intensitet i perioder.

Morsomt er det i hvert fall og veldig ok med et avbrekk fra løpetreningen.

-S-

Helgeslagg

Etter en helg i trøndelag med alt for mye god mat, var det på tide å komme seg på crosstraineren i går kveld og klemme 700kcal ut av kroppen. Jeg har ambisjoner om å gjøre dette ganske ofte og jevnt. Om jeg klarer å få til det vil vise seg.

Gikk ut litt for hardt men ble ihvertfall fort varm. Programmet man velger har alt å si. Musikk hjelper. Dusj etterpå hjelper nesten ikke – svetter som en bæsj i lang tid. Er ikke snakk om å løpe seg ned, nei.

Senere på kvelden skulle jeg endelig på kino for å se Tarantinos Inglorious Basterds. Akkurat i det introteksten skal til å forsvinne, går strømmen i hele byen. Helvete. Jaja, fribillett fikk jeg ihvertfall så jeg får forsøke igjen i kveld.

mandag 12. oktober 2009

Langtur på 1 time og 40 min

Ikke feber idag men fortsatt sår hals, renne nese og bankene hodepine. Perfekt for barnehage innkjøring. Var deilig å komme seg ut og hadde ikke tenkt meg så langt men det var bare for deilig idag. Løp inn til Stronghytta fra Årkvisla og inn til Spiralen og deretter opp til Tverken om Landfalltjern. Løp bakveien tilbake på litt kronglete og våte stier. Nydelig løpe vær og jeg var glad jeg løp ut før middagen.

Det gikk litt tungt de første km’erne men så løsnet det både i beina og snørra så gikk det fint men i de siste 15 minuttene så kjente jeg at jeg ikke har mye langløp i beina. Det gikk fint men jeg ble litt små sliten.

Kom meg ned og tøyde godt ut. Deilig med god langtur, formen begynner virkelig å komme seg igjen. Dette blir en langt roligere uke enn forrige. satser på 4 turer denne hvorav ihvertfall en skal være intervall av en eller annen form, jeg sliter dog med å det til da jeg har barnehage innkjøring, vaksiner og gruppe på helse stasjon samt at Vibeke er borte hver eneste kveld. Spørs om jeg ikke må opp tidlig noen dager.

liten søndagstur

Etter full bursdagsfeiring på lørdag våknet jeg med feber, sår hals og renne nese. Jeg var tidlig ute å fisket sjøørret på morgenen noe som ikke hjalp så jeg var i 38,5 ved lunchtider. Derfra gikk det nedover med feberen og jeg tok meg en liten kveldstur i lysløypene. I og med at jeg ikke var helt i form nøyde jeg meg med 45 minutter. Det gikk egentlig veldig greit og lett fra Årkvisla inn til Stronghytta og en liten runde og ned igjen. Var litt slapp men ikke i det heletatt tung så det var ok å få lufta ut litt og få ut litt snørr. Digg treningsuke og utrolig deilig i skauen om dagen. Høsten er digg!!

søndag 11. oktober 2009

Litt lengre tur

På lørdag var det tid for å trene litt igjen og på planen sto en tur på over timen for første gang siden halvmaraton.
Dro ut sammen med en kompis som er i veldig god form, og satte ut fra gruvene og innover. Tempoet var rolig, men i og med at den første halvtimen kun består av stigning fikk jeg rimelig bra puls etter hvert. Det første kvarteret er relativt snilt men det neste stiger ganske bratt over en periode og avsluttes på et høyt punkt hvor man er over Stegla og kan se helt innover til Sagdammen. Hele løypa gikk på sti og kjerrevei så det var veldig behagelig for bena. Litt av nattefrosten satt forsatt i også så det var på ingen måte for bløtt.
Vi løp videre ned mellom vannene og tok en avstikker ned mot SIF hytta igjen. Dette partiet var veldig deilig å løpe med relativt flatt terreng på mykt underlag. Men vi bestemte oss for å løpe opp til Nikkerud og dette er en lang bakke som virkelig satte kroppen på en prøve. På toppen viste pulsklokka 188 men tok meg raskt inn igjen etter hvert som det gikk nedover mot SIF hytta. Vi løp forbi denne og tok grusveien ned mot Dalen før vi avsluttet ned mot gruvene igjen.
De siste 100 meterne avsluttet vi med en spurt faktisk og hadde fortsatt krutt igjen til det.

Turen var på 1 time og 15 min og kroppen var veldig bra. Hadde ingen problemer med lår eller legger og det virker som om belastningen fra halvmaraton er ute av kroppen igjen. Ser frem til ukas trening igjen nå som begynner med basketball i morgen kveld.

-S-

fredag 9. oktober 2009

God 70 minutter på en kald morgen

Kroppen viser tegn til å være sliten etter 5 turer på 6 dager men det var for fint til ikke å ta seg en tur i skauen. Vibeke hadde sein vakt så jeg hadde muligheten til å stå opp sammen med sola. Det var minusgrader ved Årkvisla da jeg startet opp og ganske kjølig. Følte meg litt stiv og støl men når jeg kom igang gikk det greit opp til Årkvisla. Det lå is på alle små pyttene.

Fra Stronghytta løp jeg rundt svarttjern og inn til Spiralen, kjørte derfra og inn til Stronghytta igjen før jeg løp til Landfalltjern og ned til Årkvisla om Hvalsdammen. Når jeg rundet Svarttjern så begynte sola og varme litt og det var digg, blå frossen på beina var en understatement. Gikk fint med beina og jeg tror jeg tør å kalle meg skadefri nå. Det er enda gått. Føler at kostholdsendringen har hjulpet meg godt på vei og kommer til å kjøre videre på den sunne linje.

Tar meg løpefri i morgen før jeg tar en rolig timetur til søndag. Går det greit neste uke er jeg på Velsemøy’s program igjen.

torsdag 8. oktober 2009

Mer tempo

Etter et par dagers hvile var det tid for litt løping igjen i dag. Har ennå ikke vært ute i over 60 minutter siden halvmaraton, men bestemte meg for å droppe det i dag også.
La heller opp til litt mer tempotrening. Kjørte oppvarming i 8-9 minutter før jeg kjørte opp tempoet. Valgte i dag en løype som er relativt flat til å begynne med og fikk bra flyt og kom opp i puls veldig raskt. Følte også at jeg fikk brukbar fart som jo er meningen med økta. Kjørte videre ned Bernåsbakken og tok en runde mot Konnerud skole, ned mot stadion og forbi senteret før turen gikk opp Bbakken igjen. På toppen løpte jeg videre ned mot Hallermoen og så mot Sølvreven igjen. Roet det ned når jeg hadde kjørt i 30 minutter. Hele veien med en puls mellom 170 og 180.
Kjente det selvfølgelig på kroppen, men synes allikevel det gikk bra. Holdt farten brukbart selvom jeg ikke målte runden. Skal gjøre det for å ha det som en referanse senere.

Bena fungerte greit, men hadde noen små tak i høyre lår, så neste runde blir en rolig tur i skogen tenker jeg.

-S-

Første intervalløkt på lenge

Etter å stille og rolig ha krabbet meg oppover fra 20 til 90 min rolige turer var jeg litt spent på den første intervalløkta. Jeg varmet opp godt i 25 min og tøyde litt på legger før jeg satte igang med topp av pyramide og ned 5-4-3-2-1. Det gikk veldig fint. Var litt stiv og støl men kom fort over det. Startet kanskje litt forsiktig men tråkket til og fikk god puls på dragene. Ahhh så digg det var å komme ned til Årkvisla uten noen skavanker. Satser på en rolig 60  min i morgen og kanskje ett eller annet til søndag.

Planen min fremover er å ikke løpe så langt men holde meg til supermosjonist programmet med 5 turere i uka. Men først blir det en relativ rolig uke til.

tirsdag 6. oktober 2009

90 minutters mannen!!!!!

Med madonna som soundtrack og tidenes pissregn kjørte jeg hardcore innover fra Årkvisla og opp strongløypa, løp så ned til svarttjern og rundt til Spiralen, derfra og opp til Landfalltjern og ned til Hvalsdammen. Hadde kalkulert at det skulle ta ca. 80 min. Det tok 60 så jeg løp opp igjen til Stronghytta og ned igjen årkvislaveien. Sprintet meg inn på 89 min og var storfornøyd. KJente ikke en drit i beina og kroppen var lett og fint og fungerte flott uten karbohydrater!… har den vendt seg til å kjøre på fett tro?? håper det!!

Takker og bukker til Lier og Drammen kommune som har kjørt igang lysløypa.. det ble fort mørkt i drit være gitt. Masse folk som benyttet tilbudet og det var litt trivelig. Rart med det når vi stabber oss rundt kliss våte!!

Idag spretter jeg en rødvin og drikker alkohol for første gang på 7 uker. Nå er jeg virkelig tilbake!! Blir intervaller neste gang men nå skal jeg ha et par dagers pause.

Basket

I går startet basket treningen igjen for min del. Det var egentlig litt digg da det alltid er moro med ballspill.
Treningsmessig ble det rolig trening egentlig men ble god og svett og hadde moro. Fordelen med løpetrening er jo at man orker mer i andre aktiviteter også noe som jeg helt klart merket i går.

Kommer nok til å fortsette å være med på dette fremover som en avveksling til annen trening.

-S-

mandag 5. oktober 2009

God 60 minutter

Fikk spist bedre idag og litt enkel glutenfri pasta og kylling gjorde at jeg travet som en middels kaldblodsinnover skogen. Følte meg veldig pigg idag og løp også samme runde som i går over 5 min raskere. Var mange som løp og det inspirerte og gjorde også at jeg løp litt fortere enn jeg pleier men ikke værre enn at snitt puls var 147. Jeg slo følge med ei jeg gikk på skole med en liten bit av løypa før hun skar ned mot byen og jeg tilbake til Årkvisla. Hyggelig nok sikkert 15 år siden sist.

Litt øm i muskelen nå. Tygger magnesium og skal tøye masse i morgen. Satser på 80 min tur i morgen kveld så ting må være på plass. Deretter blir det noen dager hvile.

Så rundet vi timen

Jaaaaaa det var en skikkelig bariære å bryte. Løp 65 min i går. Beina hold og kroppen var mye bedre da jeg hadde spist både lunch og middag. Jeg kjenner dog at det blir en utfordring/ behøver tilvenning med å løpe nesten uten karbohydrater. Det gikk slett ikke så gæærnt  men 65 min er relativt langt unna en skikkelig langtur. Tror jeg rett og slett er nødt til å ha med karbiser hvis jeg skal over 2 timer men jeg får prøve meg litt frem. Ellers så går den nye dietteten så det suser. Nå er jeg nede i 77kg. det kan jeg ikke huske jeg har vært på

Nå skal jeg dog ikke klage og spekulere. Jeg løper og det er digg. Skal ut på en 60 minutter idag.. litt 70-80 til tirsdag også prøver jeg meg på en intervalløkt. Har så vidt testet litt drag mot slutten av turene og det har gått greit. Trenger å få pusten igang også selv om jeg er stein forsiktig om dagen.

50 min fredag.

Skal ikke rope for høyt men nå begynner det ihvertfall å ligne trening igjen. Jeg kjørte en god runde på Fredag inkl. opp bakken bak Stronghytta og en god runde innover. Startet fra Årkvisla. Pulsmessig lå jeg fint an med et snitt på 146. Løp lett og greit og viktigst! jeg kjendte IKKE noe til leggen i det hele tatt. :-)

Kroppen var tung men det var ikke så rart da min lunch bestod kun av noen ristede mandler, jeg rakk ikke noe annet samt at jeg måtte løpe før middag pga lyset. Uff det er hardt å ha pappa perm. :-)

søndag 4. oktober 2009

Litt tempo

Har bestemt meg for å trene på å holde litt høyere tempo over langen som en konsekvens av halvmaraton siste helg.
Har sjekket litt rundt på nettet og har funnet noen anbefalinger jeg tenkte å prøve.
Bare for å sjekke litt tok jeg en liten runde i dag. Varmet opp rolig i 5 minutter før jeg økte farten. Tanken er visst at man skal ligge oppunder terskelen men ikke gå over melkesyreterskelen. Jeg har en litt flat runde på ca 3,5 km og kjørte denne i nevnte tempo.
For meg vil det si puls på ca 177 til 185 et sted. Jeg løp i dette tempoet i ca 17-18 minutter. Enda kunne jeg nok løpt noe fortere, men er ikke til å stikke under en stol at noe av Oslo halvmaraton fortsatt sitter i kroppen min.
Synes det føltes greit, men man skal visst ideelt sett holde på i 30 minutter eller mer men det drøyer jeg til jeg er 100% på nett igjen så for vi se hvordan det blir.
Jogget rolig tilbake igjen og var ute i vel 30 minutter.

Fremover til skiføret kommer nå blir det nok tempo en gang i uken, intervaller en gang i uken og langtur en gang i uken så får vi se hvordan det fungerer.
Kommer nok også til å spe på litt med basket og svømming samt sykkel inne i mellom. Føler egentlig for litt variasjon nå.

-S-

lørdag 3. oktober 2009

Restitusjonstrening

Fredag ble første dagen med bevegelse i form av trening etter halvmaraton. For min del ble det helt rolig jogging i 25 minutter. Det gikk helt fint, men kjente jeg hadde han en del grums i bena fortsatt som det var greit å få litt bevegelse på.
Etterpå tok jeg med ungene på badet og mens de holdt på med sine ting svømte jeg i 45 minutter. Det var egentlig ganske digg og følte meg veldig bra etterpå.

Etter hvert nå blir det deilig å komme i gang med treningen igjen selvom det nok går en stund før jeg gidder å kjøre intervaller igjen. Men vi får se.

-S-

onsdag 30. september 2009

Ny 40 minutter

Legg muskelen viste antydning til krampin når jeg var ute å gikk 2 timer med Eilif tidligere på dagen så jeg bestemte der og da at dette skulle være en rolig tur med et par tøyinger. Jeg løp helt greit uten smerter i 20 min da jeg stoppet og tøyde 10 min på leggen. Kjørte så videre tilbake der jeg kom fra og tøyde 10 min til på leggen når jeg var tilbake på Årkvisla.

Selve turen gikk fint. Lite å si annet enn at det gikk i lett trav. Leggen holdt uten problem. Den var litt sår når jeg tøyde så tar en dag eller to pause med mer tøying så prøver jeg meg muligens på 50 min.

Mye folk ute å løp i Bragernesåsen i går kveld. Noen kjente også så det ble litt hyggetur ut av det. Det er helt ok

tirsdag 29. september 2009

nesten langtur jo…40 min rolig

AUUUUU Oslo maraton hørtes vondt ut!! jeg er fortsatt bitter på at det glapp for meg helt ved dørstokken. Men skal ikke sutre for mye om det. Gratulerer til dere begge!! Dere kom dere igjenom og lever!!

Jeg var ute å løp på skauen i går. Lovlig seint og ganske mørkt. Hadde planlagt 30 min men løp 40 for det var så deilig. Pusten og pulsen er faktisk veldig grei. Jeg løp runden vi hadde i mai men løp ned til årkvisla igjen istedenfor til Nøste. Det ble en god runde med endel mottbakker. Første gang på lenge jeg følte jeg trente så hadde på pulsklokke for å se hvor jeg lå.. Snitt på 139 hmmm det var overaskende bra. Pusten var fin men kroppen viste tegn til at det var lengesiden. Når turen var over føltes det akkurat som om da jeg løp 3 timer i august :-) og idag er jeg stiv og støl. Det pleide jeg ikke bli etter 90 engang. hehe skal ut igjen idag. Løper samme turen tenker jeg. Før jeg prøver litt lenger seiner i uka. Blir 4 turer denne uka og 4-5 neste. Bare korte men jeg håper at jeg skal nærme meg timen samt få sniki inn litt nyegynner program intervaller.

Uansett, utrolig deilig å løpe igjen.

Halvmaraton her også

Skrev vel alt som var verdt å skrive noe om på den andre bloggen.

Vondt. :)

mandag 28. september 2009

Halvmaraton

I går var dagen da årets mål skulle gjennomføres og Hai og jeg satte oss i bilen klokken 10.45 med kurs for Oslo og halvmaraton løp.
Er vel ingen overdrivelse å si at vi var spente begge to og på dette tidspunktet levde fortsatt håpet om en god dag, i hvert fall for egen del. Kroppen kjentes bra ut selvom man jo aldri kan være sikker på det før man faktisk løper.

Vel fremme i Oslo ruslet vi over Aker Brygge og Rådhusplassen og så de som var ute på første runde av Maraton i driv forbi. De virket jo pigge synes nå jeg og vi fikk også med oss de to som ledet på vei inn til første veksling. Sinnsyk fart er den eneste måten å beskrive det på.

Etter hvert kom vi oss opp på Festningsplassen og stemningen var egentlig ganske høy. Litt rart hvordan det er men etter hvert som det nærmet seg start ble jeg bare mer og mer klar for å komme i gang. Strategien var å ikke starte altfor rolig for å kunne nå målet om 2 timer eller mindre.
Det var sinnsykt mye folk inne i "startblokkene" og når kanonskuddet gikk så tok det faktisk over 2 minutter før jeg krysset startlinjen og min tid begynte å gå. Heftig mye folk og man ble på en måte dratt inn i et tempo enten man ville eller ikke. Først da vi kom forbi Oslo Militære samfunn og ned mot Vippetangen ble det såpass med plass til de rundt at en kunne bestemme farten selv.
Følte meg pigg og hang meg på en ballong hvor det sto 1.50 men fant fort ut at det ville gå dårlig. Fulgte derfor et par karer foran meg som holdt en fart jeg syntes var akseptabel og holdt de ganske langt ut mot Sjursøya før de ble borte. Denne delen gikk bra og kroppen fungerte fint. Derimot var pulsen min sjukt høy og jeg sleit med å få den ned og gjorde da min første store tabbe ved å ikke roe det ned. Fikk i meg litt vann og sportsdrikk og hastet videre inn mot byen igjen. Tiden der ute var bra og dette så lovende ut i mitt hode i hvert fall. Når vi kom inn mot festningen igjen tok jeg min første Maxim gele tube for å få litt påfyll, men hadde fortsatt bra driv og hang bra med inn mot Karl Johan. Over Stortinget og ned mot Juristen, krysset over og oppover Stortingsgata mot 10 km og ny drikkestasjon. Her var det litt kø så måtte ned i gangtempo og tok meg en sportsdrikk samt en halv banan. Farten var fortsatt ok, men pulsen altfor høy.
Så rundet vi inn ved festningen igjen og ut og ned mot Rådhusplassen. Her begynte jeg å merke kjøret noe, men ikke verre enn at jeg holdt farten(det tror jeg i hvert fall). Så kom bakken opp mot Vika torv. Her roet jeg det ned i frykt for en smell og kom meg over, men med en dårlig følelse i kroppen. Vi kom ned i et "boligfelt" og så gikk det oppover, oppover, oppover mot Drammensveien og Bygdøy Alle, og jeg fikk en slegge i trynet. Beina ville bare ikke gå fortere og jeg følte at jeg ikke hadde et snev av energi i kroppen. Pusten var fin, hodet fungerte men låra mine protesterte vilt mot hvert eneste skritt jeg tok. Jeg følte at alle andre løpte fortere enn meg og instinktivt kom tankene om at nå må målet være å fullføre. Utrolig vond følelse og jeg har aldri følt meg så tom noengang i mitt liv. Men i likhet med mange andre kjempet jeg meg videre å klarte på mirakuløst vis å komme over toppen ved Bygdøy Alle og ned mot Skøyen. Mitt eneste mål her var å komme meg levende til drikkestasjonen der og rett og slett roe det ned og fylle på med 4-5 kopper sportsdrikk. Passerte mange som gikk nedover der men ble også passert av dobbelt så mange som løp. Kom meg rundt under jernbanen og inn på drikkestasjonen med beskjed om at alt var tomt. Jeg ble mildt sagt drit forbannet og skjelte ut folk med den lille energien jeg hadde. Mange andre følte akkurat det samme som meg og dette var tross alt på et meget kritisk punkt i distansen. 15 km, godt over halveis og så få den i trynet var veldig tungt. Fikk heldigvis kloret til meg en halv banan men følte ingen effekt av den.

Så var det videre over motorveien og inn "sjarmøretappen" langs vannet. For å si det sånn var det ikke mange sjarmører der inkludert meg selv. Det var generelt en gjeng med superslitne mennesker som vekselsvis gikk og slepte seg per definisjon joggende inn mot Aker brygge. Ingen overdrivelse å si at jeg var rimelig resignert på dette tidspunktet. Jeg hadde da karret meg vel 6 km på ren vilje uten noe energi og fortsatt var det 4 km igjen. Min største frykt var at de også skulle være tomme på drikkestasjonen ved 18 km men heldigvis fikk jeg både vann, sportsdrikk og banan der. Følte ikke effekten av det heller, men det var nok vesentlig for kroppen min med det tilskuddet.
Slepte meg videre langs Aker Brygge og 19 km merket og ble sakte passert av 2.10 mannen. Fikk en midlertidig mental boost om at jeg faktisk ikke lå så dårlig an som jeg trodde og forsøkte å henge på han inn. Det ville derimot kroppen min ikke være med på og måtte bare se han langsomt dra i fra meg. På ren vilje holdt jeg bena i gang og kom meg opp forbi festningen igjen i den tro at jeg bare skulle rundt hjørnet og inn. Der tok jeg derimot feil. Vi skulle helt ned til E18 igjen og så løpe mot Vippetangen igjen før vi endelig kunne ta til høyre igjen og inn mot mål. Jeg var helt tom med fikk karret meg over mål. Fikk medaljen og kunne slå fast at jeg ikke engang var andpusten men at beina og kroppen min var mos, mos, mos. Utrolig tilfredsstillende å komme i mål, og jeg dreit langt i at tidsmålet mitt røyk med 21 min. Det får bare være. Dette var det jeg hadde å gi denne dagen og sånn er det. Hadde ikke en kalori igjen i kroppen å bruke.

Sjekket pulsklokka som viste en snittpuls på 179(!!!!!!!!!!!!!) over 2.21. Maks jeg var oppe i var 192. Helt fullstendig ville tall, og jeg lurer jo nesten fortsatt på hvordan det i det hele tatt kan være mulig. Forbrenningen var 2456 kalorier som vel er en voksen manns dagsbehov.

Men selvom jeg var død i går og betaler prisen i dag og sannsynligvis også i morgen er jeg ikke skremt. Nå må jeg legge om treningen og sørge for at jeg er i stand til å klare mer neste gang jeg prøver. Vet ikke om det blir neste år, men målet mitt er fortsatt under 2 timer en eller annen gang.

-S-

fredag 25. september 2009

Testet bena

Var bare en liten tur ute i går for å teste bena og holde dem litt i gang før søndagens main event.
Løp en 20 minutters runde i mellomraskt tempo og det gikk bra.

Blir en helt rolig tur i dag med håndballjentene på ca 30 min så er det fullstendig rolig.

Forrige uke ble det siste runde med intervaller og en rolig tur fredag som jeg ikke har lagt inn.

-S-

onsdag 23. september 2009

En liten Kjell Ravn tur til

i går kveld løp jeg meg en 30 min tur.. det går seg sakte men sikkert til. GIkk fint, pusten var ok. Gadd ikke å dra med pulsklokke, den var sikkert laber uansett men det ble en fin halvtime i skogen. (jeg hadde foreløpig ikke lov til mer). Det var litt småfuktig men holdt meg på gode stier og rotet meg ikke bort for mye i små skauen! Låp fra Årkvisla og 15 min inn og 15 min tilbake. Veldig enkelt :-)

Hadde min siste behandling idag. Muskelen er litt øm men helt klart så godt som god. Kan nå begynne å slippe på med lengde men kun øke med 5-10 for hver gang og holde meg unna asfalt…ughh. Kanskje en liten 40 minutter til Lørdag på fjellet. Det kan være en god start på en skadefri høst :-)

Ellers så lykke til til Hai og Slobo til søndag… Det blir bra!!! skulle gjerne vært med!!!

søndag 20. september 2009

Kjell Ravn på gang

Skjelden har jeg vært så glad for å klare meg gjennom en 20 min økt! Men det gikk veldig bra på fredag. Løp fra Årkvisla og inn og opp til Stronghytta og tilbake. Deilig å røre seg. Formen var ikke helt elendig men følte meg små tung. Tøyde veldig godt både før og etter løpingen.

Løp 25 minutter idag. Gikk flott igjen. Litt lettere og kjørte i ganske bra tempo inn til Stronghytta og 2,5 min lenger før jeg snudde å løp tilbake. Ikke noe problem med leggene så ser ut som om behandling og kostholdsendring har hjulpet.

Nå orker jeg ikke deppe mer over at maratonen går føyken. Nå bygger jeg meg opp igjen og håper å ta maratonlengden i romjula. Neste tur blir til tirsdag og den blir 30 min da det er det lengste jeg får lov til for øyeblikket.

torsdag 17. september 2009

600

Det er ikke oppfølgeren til “300” vi snakker om her, bare at jeg økte til 600 kcal på gårsdagens tur på crosstraineren. Det var litt tungt med kamp fra dagen før i beina, men det gikk. Motiverende musikk sørget for at jeg kom i mål på 31:36, som jeg nok må si meg fornøyd med.

Kjente suget etter mat i hele går kveld, og var sulten som en ørn i dag tidlig. Så da ble det frokost. Hurra.

onsdag 16. september 2009

Sutrefitter

Sesongens nest siste kamp ble spilt i går – motstander var Sutrelia, og minst et par av spillerne levde godt opp til klubbnavnet. Dommeren var som vanlig full og vi gikk fort opp i 3-0. Hadde brukbar kontroll bak der, men i ett tilfelle kom en faen som var tyngre enn meg løpende og vi dundret i hverandre – som jeg ser det, fair and square, men han skreik som en pyse og synes det var fryktelig. Jeg disset ham i 30-40 minutter og da holdt han kjeft. Brått fikk vi to straffer imot, og i det siste minuttet fløy en kar på keeperen vår sånn at ballen fikk rulle uhindret inn. 3-3 til pause føltes blodig urettferdig, og selv om jeg ikke hadde noe å skamme meg for, var det bittert.

Vi bestemte oss for å ta oss sammen, og det første som skjedde var at svina gikk opp til 4-3. Helvete! Unødvendig! Vi kjempet oss inn i kampen igjen, og scorte 3 nye mål. Det ble mye syting og sinner i kok, og det aller siste som skjedde var at klitorisene fikk inn et siste mål.

6-5 seier – veldig deilig å vinne en av disse kampene for en gangs skyld. Ingen store skader, kneet er litt vondt og lilletåa blå etter at en rasstapp brukte knottene for å forsøke å stoppe meg fra å utføre en avklaring.

Én kamp igjen til uka, så er det halvmaraton. Grøss!

tirsdag 15. september 2009

Lette drag

Skader har tatt knekken på halve laget vårt så frem til halvmaraton har jeg bestemt for å ikke overdrive den siste halvannen uka.
I dag kom jeg litt sent i gang og det var godt og mørkt når jeg dro ut. Fant frem refleksvesten igjen som jo er et sikkert høsttegn. :-(

Løp en runde ned mot Hallermoen til oppvarming, og kjørte så noen lette drag i ca halvmaraton tempo. Jeg kjørte 3 x 7 minutter og kroppen fungerte egentlig veldig bra. Kjørte ca 2 minutters pauser i mellom dragene og kjørte samme runden alle 3 gangene. Løypa er semiflat i hvert fall og det er mulig å finne en bra rytme som ikke brytes altfor mye opp av bakker.

Tok en rolig runde og hjem etterpå som totalt sett var på vel 10 minutter. Kjørte på litt opp de siste bakkene for å blåse ut litt, men ikke noe voldsomt.

Beina fungerte bra og det er nok lite jeg får gjort nå for å forbedre formen noe særlig. Så satser videre på å opprettholde formen og sørge for å holde meg skadefri.

-S-

mandag 14. september 2009

Turorientering

Ikke rarer greiene på meg om dagen bortsett fra en masse tøyeøvelser flere ganger daglig. På lørdag derimot var jeg og Konstanse ute på turorientering. Målet var å ta de postene som lå mest kronglete til. Skal ikke skryte av kart og kompasskunnskapene mine men jeg får det til sånn ok. Dessuten er jeg godt kjent i Bragernesåsen så det gikk meget greit. Tok de 5 postene som lå lengst unna og jobbet oss tilbake slik at vi er halveis med stemplingene. Satser på å ta de neste 10 postene til helgen igjen. Var ute på tur i nesten 3 timer men ikke noe løping. Var dog deilig å røre seg å få gått en skikkelig tur. At det var nydlig høstvær og en masse joggere ute var morro. jeg vil også løpe :-/

søndag 13. september 2009

Søndagstur

I dag var det tur igjen og hadde litt bedre tid enn på fredag. Planen var rolig tur og jogget innover i skogen mot Hellashytta. Litt i motsetning til tidligere føler jeg derimot at jeg fortere får det i beina i motbakker nå og det er en utfordring når du bor på Konnerud.
Ingen problemer med å holde koken selvfølgelig men fikk litt høyere puls enn det som var planen.
Snudde ved Hellashytta og jogget samme vei i retur. Kroppen fungerte greit, men litt tung i beina og hadde i mega med krutt.
Men fortsatte videre ned mot stadion og tok en stikker inn en sti for å korte ned turen noe. Jogget på gangvei ned til Bernås og hjem igjen derfra. Var totalt ute i 1 time og 10 minutter. Kunne nok ha kjørt lenger, men gjennomsnittspulsen lå for høyt og ville ikke brenne for mye.

Nærmer seg veldig nå så må passe litt på kroppen også.
Det var ellers mye folk ute og løp i dag og det er jo alltid trivelig å se.

-S-

Fredagstur

Hadde planer på fredag om en litt lengre tur. Dvs 90 min pluss. Men som det ofte er går ettermiddagen fort da det jo er andre ting som skjer også. Men det ble tur, og i og med at jeg måtte legge det rundt en time bestemte jeg meg for å kjøre litt høyere tempo og tok en runde som jeg normalt tar på rundt timen.
Lå nok i snitt 10 slag høyere enn på rolige turer og denne gangen betydde det også høyere fart faktisk og det var jo deilig. Når jeg kom til Bernås hadde jeg vært ute i kun 45 min så jeg la inn en ekstra sløyfe som nok er 2 km og klokket inn hjemme på 59 minutter.

Egentlig veldig deilig selvom jeg på fredag i hvert fall nok hadde kjent det i beina om jeg skulle kjørt sånn en time til. Men det var deilig etter en pause på 4 dager.

-S-

fredag 11. september 2009

Mer forbrenning

Ikke mye å fortelle her, utover 500 nye kcal som ble ofret på Abilica-alteret i går kveld. Tok ca. 26 minutter og 24 sekunder denne gangen, nok en gang med nytt program (denne gangen sånn sagblad-mønster). Ble grundig varm og svett igjen, men har selvfølgelig masse å gå på – litt slagg å forbrenne i denne kroppen.

Soundtrack var som før, bortsett fra at jeg har lagt inn noen flere CDer med filmmusikk på iPod’en. Funker som juling.

Har litt kjøttkake-hals på gang, og den blir selvfølgelig ikke noe bedre av dette. Men det får den tåle.

Gleder meg til kroppen blir litt mer vant til å brukes, sånn at jeg kan øke mengden kalorier som brennes. Da kan det jo til og med hende at jeg brenner mer kalorier enn jeg får igjen når jeg trøstespiser vaniljesaus etter trening. ;)

onsdag 9. september 2009

Ny kamp, nye skader

Men for å ta det med en gang – skadene er kun i form av skrubbsår på albu og kne som gjør vondt men er helt irrelevante. :)

Vi møtte opp til kamp på Vikåsen Kunstgress i går, uten å ha vunnet en kamp etter ferien. Vi skulle spille mot Team Peri, som vant 3. divisjon i fjor, der vi kom på 3. plass og også rykket opp i 2. divisjon. I fjor slo de oss 6-3 i åpningskampen, noe vi den gang mente var helt feil. I år har de variert mye.

Lang historie kort – vi pulte dem, hardt og lenge og nådeløst. Når dommeren til slutt blåste av kampen, hadde vi vunnet 10-3. Skikkelig digg.

Jeg var kun delvis involvert i ett av baklengsmålene. Vi spilte for anledningen med ny keeper, en kar som visstnok sto litt for Mjøndalen for mange år siden. Ettersom det tross alt ikke var så mye å gjøre for ham, ble han mot slutten litt ivrig og løp ut for å bryte høyt og sånt. Det gikk stort sett bra, men en gang mistet han ballen 20 meter fra mål. Jeg var igjen bak der mot to fiender. Jeg prøvde etter beste evne å være mellom både han med ballen, målet, og han andre fienden, men de fikk avgårde en pasning. Eneste sjanse var å kaste seg som faen med beina først inn foran han som mottok pasningen, men alt jeg fikk ut av det var tidligere nevnte brannsår. Jaja, vi knuste dem allikevel.

Skal se om jeg får til en tur på trampemaskina i kveld også, regner med at det går bra mens huden gror ut igjen. Så kanskje jeg ikke er så stiv i flere dager etter kamp også. Yay!

tirsdag 8. september 2009

Game over!!

Kjell Ravn har beinhinnebetennelse og krampe i leggen. Mulig muskelbrist og, men akkurat nå ser det ut som om det bare er krampe. 30 min med hard masasje og ennå så hugger den til som et helvete. hehe leggen har fått bank men jeg har trua på dette. skikkelig bank ikke noe fisleri.

Da blir det ikke maraton!! Det er helt klart. Var veldig deppa i stad men nå ser jeg fremover. Skal være flink med tøye- og bevegelsesøvelsene. Skal starte å ta magnesium… og du skal nok se at Ravn’ern er tilbake i løpeskoa klar for opptrening innen noen uker. Jævlig kjedelig at årets hovedmål går i vasken men satser på å komme sterkere tilbake i Stockholm neste år, (hvis jeg får plass da!!)

Ny trampeøkt

Forsøkte meg på en ny runde på treningsapparatet i går når den bedre halvdelen skulle se på bonderomantikk på TV. iPod’en har blitt ladet opp, nytt program er valgt, motstandskraften til maskina står til maks, og nye 500 kcal skal ofres. Moro.

Lang historie kort, jeg overlevde, og det var ganske ålreit. 500kcal blir kun valgt for at jeg ikke skal gå ut for hardt og drepe all treningslyst allerede første uka. Når jeg har holdt meg til det i en uke, øker jeg til 600kcal osv. På sikt blir det ihvertfall litt forbrenning av det. Brukte fire minutter mindre tid på de 500kcal i går enn på søndag, og det har nok litt med programmet jeg valgte å gjøre, og litt med innsatsen.

Dagens positive overraskelse var at den gamle iPod shuffle'n min da altså gjorde comeback. Den har ikke blitt brukt siden jeg bodde fast i den gamle leiligheten min, og da også kun til en sjelden treningsrunde. Soundtracket jeg rakk meg gjennom på denne runden skal ha mye ros for at det gikk så unna som det gjorde;

  • Metallica – One. Skikkelig aggro-start
  • Seigmen – Hjernen er alene. En av mine absolutte favoritter. Får gåsehud av å kjempe når denne tar av.
  • Babylon 5 – Soundtrack fra en scene der en hovedperson dør en fryktelig kjip død.
  • Lord of the Rings – Return of the King – The Battle of Pelennor Fields. Hallo! Hestegutta! Her tar det av.
  • Team America, World Police - “America, Fuck Yeah!” – vi fortsetter med “ta av”-temaet.
  • Dum Dum Boys – Splitter Pine. En annen norsk klassiker.
  • Rocky – Flying High Now. Originalen. Umulig å ikke bli motivert til å sette opp tempoet her.
  • 24 theme – utvidet åpningsmelodi fra serien 24.

Mye av denne musikken er selvfølgelig helt meningsløs hvis man ikke har noe forhold til den, men det har jeg, og det funka som bare faen. Jeg visste forsåvidt at musikk er bra motivasjon under trening, men å vite det er ikke helt det samme som å oppleve det på nytt for første gang på en stund. :)

Anyway, jeg liker denne treningsformen så langt. Blir svett som en ulk og har trua på at det vil hjelpe med noen ting på litt sikt.

mandag 7. september 2009

Oh yes!!!!!

Etter en lang dag hvor plikter og ting som skulle fikses ikke var over før nærmere 2030 satte jeg meg ned og bestemte meg for å utsette treningen i dag frem til i morgen.
Men etter 10 minutter i sofaen så bestemte jeg meg allikevel for å hoppe i treningstøyet. Har bestemt meg for å følge planen så da var det bare å bite i det sure eplet.
Jeg angrer ikke for å si det sånn. Etter noen treninger hvor kroppen ikke har fungert noe særlig satt det virkelig i dag. Kjente det fra første steg da jeg varmet opp rolig nedover mot Konnerudgata. Ble asfalt i dag og tiden dikterte at det måtte bli intervaller. 6 x 5 min nærmere bestemt.
Startet det første draget på begynnelsen av en strekning jeg har målt til 1 km. Kom godt i gang med det jeg håper og tror er halvmaraton tempoet mitt. Pulsen lå som ventet, jeg hadde bra flyt og krutt i beina. Klokket inn det første draget med å ha løpt litt over kilometeren på 5 min. DIGG!!! Jogget ned igjen ett minutt og kom like godt i gang på drag 2. Samme flyten, følte meg sterk og at jeg hadde mye saft i alt jeg foretok meg. Gullet fortsatte og de neste 2 dragene var av samme syke kvalitet.
På drag 5 merket jeg at jeg hadde litt høyere puls enn på de foregående dragene, men det var ikke uventet. Det plaget meg allikevel ikke nevneverdig og både farta og flyten holdt hele veien. Drag 6 klinket jeg til da jeg hadde krefter til det men måtte allikevel unngå å løpe på meg syre. Lå jevnt på 175 men bikket over 182 på slutten da jeg avsluttet draget opp en bakke.
Jogget meg ned 5-6 minutter og landet på gårdsplassen sinnsykt fornøyd om enn sliten.
Skikkelig kvalitetsøkt for første gang på lenge.

Dette var gull for motivasjonen!!!! Gleder meg til fortsettelsen.

-S-

P.S. Kjente ikke en dritt til kneet som småklagde forrige tur. :-))

Apparat

Siden jeg er en svak kvinne har jeg innsett at kroppen min ikke takler å trene på det nivået som den burde for å overleve halvmaraton. Følgende skavanker burde kanskje ha vært en vekker før..:

  • Venstre legg stoppet helt opp under felles-løping på Konnerud i sommer
  • Ryggen lar meg ikke bøye meg fremover uten å ta meg for, noe ala hekseskudd
  • Ved ujevn vektbelastning av overkroppen får jeg kramper i musklene i korsryggen
  • Venstre kne gjør meg invalid i 2-14 dager etter hver fotballkamp
  • Solide liktorner under hver fot, kjennes ut som en liten men sinna spiker som stikker opp i foten hver gang jeg tråkker ned
  • Jeg er en feit faen

Konsekvensen av dette er at Siv og jeg gikk til innkjøp av treningsapparat – en såkalt eliptikal, eller crosstrainer, som høres litt mindre gay ut. Den vil nok ikke gjøre underverker for mataton-kondisen, men den lar oss trene uten støtbelastning. Det er snakk om ganske heftig forbrenning som foregår, og jeg klarer å gjøre det uten at kneet hyler som et jente-kne. I tillegg til å stå på noen pedal-aktige greier, bruker man også armene for å dra/skyve, noe som gjør at man kan avlaste bena litt, evt. bruke mer av kroppen hele tiden.

Vi gikk for en Abilica 7000, som omtales som en proffutgave. Ikke fordi vi er så proffe, men fordi jeg ville ha noe ordentlig. Ved å bestille rett fra importøren (?) i Mjøndalen sparte vi ca. 2k også. Det følger med en computer med forskjellige “løyper” man kan gå for å stille på hva slags trening man skal ha, man kan selvfølgelig stille nivået på ting og gjøre masse rart som jeg ikke har satt meg inn i enda. En av de kuleste greiene jeg fant var at hvis jeg hadde på pulsklokke-beltet mens jeg løp, plukket den opp signalene derfra sånn at jeg fikk opp pulsen på skjermen uten å måtte holde på pulsmålerne som også er innebygget. Dette virket ikke 100% stabilt, men så har ikke jeg lest manualen enda heller.

Har kun tatt to korte turer i helga – på lørdag tok jeg 15 minutter for å teste, og i går satt jeg den på 500 kalorier og lot den telle meg ned til null. Jeg passerte 250 etter 16:34, så lå litt etter drømmen om en halvtime (tatt helt ut av lufta, vel å merke). Jeg klarte dog å kjøre på litt mer på andre halvdel (bl.a. ved å bli bevisst på å bruke armene mer), så når kaloritelleren sto på null, var klokka på 30:06. Ganske fornøyd med det, og var helt pumpa, uten noen form for belastningsproblemer. Jeg hadde dog stramma lissa på høyre sko litt hardt slik at noen tær sovnet, men jeg er ikke noen fitte heller, så det gikk bra.

Jeg håper dette kan hjelpe meg litt ned i vekt samt å forberede musklene på å jobbe litt, sånn at jeg kan løpe med litt mindre belastning. Hvis ikke må jeg si at maraton ser vanskelig ut, ihvertfall på gjennomføringsfronten. :)

2 treninger

Er vel 2 treninger jeg ikke har fått lagt inn her nå, men hadde en tur på lørdag. Det skulle i utgangspunktet vært en langtur på 90 min + men det blir vanskeligere og vanskeligere å få til det med alt annet som foregår.
Har derfor bestemt meg for å ikke la meg stresse av det og heller prøve å få mest mulig ut av de øktene jeg løper.
Startet rolig og holdt rolig tempo. Kroppen var tung og lite responsiv egentlig og følte meg litt andpusten selvom pulsen ikke var høy. Heldigvis løste det seg opp litt etter hvert og jeg fikk økt tempoet litt uten at det var veldig plagsomt.
Runden jeg løp var en blanding av grus og asfalt og jeg kjente det i hvert fall ikke i noen muskler på noen negativ måte. Av og til får jeg noen tak i høyre kne, men ikke verre enn at jeg kan leve med det.
Totalt ble runden min på 1 time og 10 minutter som ikke er verst. Kompenserte med litt høyere tempo enn jeg ville hatt på en 90 + runde.

Håper å kunne løpe 3 ganger i uka nå frem til halvmaraton og er egentlig klar for å bli ferdig med det nå en gang for alle. Ligger litt over meg nå føler jeg. :-)

-S-

onsdag 2. september 2009

Nå ser det svart ut :-(

Startet så fint i går.. løp veldig rolig og holdt meg unna nedoverbakker… ahhh så deilig det var.. men det holdt akkurat 20 minutter. Leggen kranglet igjen.. så da måtte jeg gå tilbake i regneværet… aldri så mye har jeg hatt lyst til å grine. Ohh well, nesten nye Asics Nimbus 11 og adistar Ride til salgs.. jeg har hørt at sjakk er ganske morsomt :~(

Får prøve å finne meg fysio eller noe som har peil på idrettsskader og få meg litt behandling..

lørdag 29. august 2009

forsøkstur..jogg og gange

Føler for å bevege meg.. har nå sitti å råtna på rot noen uker. Samtidig veldig fokusert på å ikke provosere leggen så jeg dro ut på en 2 timers gå jogge tur. Målet var å jogge på flatene, gå i bakker og når leggen klagde samt tøye gått etterpå. Ble greit. Ikke det jeg kaller treningstur men tor kanskje det var et steg på vei. jeg begynte med rask gange i 10  min da det starter med nedover.. deretter ble det lett jogg 20 min til jeg kjente leggen litt.. gikk deretter i 30 min før jeg prøvde meg på jogg igjen. ble over timer med dette. Ikke hverken spesielt sliten eller svett men et forsøk på å komme igang igjen. tøyde mye på legg musklaturen, musklatur rundt knær og baksiden av lår. KJennes greit ut nå men det er ømt å ta på. Tar det rolig frem til tirsdag da jeg prøver meg på en time med kun løp igjen. Da kommer jeg til å få en pekepin på om dette går veien eller ikke. Er spent men lever i håpet!!

Restitusjonstrening

Følte meg ikke helt i toppform i dag. Litt småstiv i lår og legger og av alle ting litt småvondt i den venstre ankelen. Det er jo litt merkelig da jeg aldri har trått over eller noe med det beinet.
Telte litt på knappene om jeg skulle ta turen ut eller ikke men etter en stund bestemte jeg meg for en helt rolig tur. Jeg kasserte planen om 90 min pluss og bestemte meg for å la kroppen bestemme hvor langt det skulle bli.
Tok på meg Salvation skoa for å få de "løpt inn" og satte i vei. I stedet for å følge skogsstien i dag tok jeg turen ut på asfalt og løp litt gatelangs. Etter en liten stund følte jeg at kroppen fungerte greit men jeg prøvde å finne en løype uten altfor mye bakker på grunn av de stive lårene.
Er ikke så lett det på Konnerud, men tok det helt rolig i de bakkene jeg måtte løpe og det gikk bra.
Var ute i rett over en time og det føltes veldig bra. Fikk løst opp i kroppen og er glad jeg tok turen.
Men tror nok det er greit å ta det litt rolig i kommende uke og fårhåpentligvis bygge opp litt overskudd.

-S-

60/60 torsdag

Ble noen rolige dager i begynnelsen av uken etter 8 x 1000 og to langturer siste uke. Kjente at bena trengte litt hvile, men på torsdag var det dags igjen.
Planen var 60/60 og hadde bestemt meg for å klare over 30 minutter for første gang.
Øvelsen er veldig hard og jeg la den på grusveien jeg løper en del på for å spare føttene litt etter en lang tur på asfalt søndag.
Tok en rolig oppvarmingsrunde og kjørte i gang. Kroppen kjentes tung til å begynne med, men det løste seg litt opp etter hvert og jeg kom bra opp i puls selvom farten ikke føltes helt bra. Men sånt har jeg egentlig litt vanskelig med å få følelsen av uansett.
Når jeg hadde holdt på i ca 20 minutter føltes det bra. Jeg ble selvfølgelig sliten, men tenkte at de siste 10 minuttene ikke skulle bli noe problem. Men det er tydelig en grunn til at 30 minutter er en magisk grense og nå, for de siste 7-8 minuttene var dyrisk harde. I løpet av 2 minutter gikk jeg fra å føle at dette gikk greit til; Damn, håper jeg klarer å gjennomføre.
Fikk pint meg i gjennom og lå de siste dragene på over 185 i puls som jo er bra. Men var sinnsikt glad når jeg vippet over 30 minutter og målet var nådd. Jogget rolig hjem igjen etter dette og følte jeg hadde fått mye ut av treningen.
På papiret høres kanskje 8 x 1000 hardere ut enn 60/60 i en halvtime, men det er ikke tilfelle.

Neste er langtur, og ser frem til det. Håper på opphold den aktuelle dagen.

-S-

mandag 24. august 2009

Skader, skader, skader, skader

“Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!” står det på Kondis sitt skade forum. Man!!! nå er det deppa Kjell Ravn som sitter her. Er redd det brenner et jævla blått lys for Maratonen min. Jeg nedjusterer herved ihvertfall målsettinga om under 4 timer til å faktisk komme meg igjennom. Men det forutsetter at jeg får trent.

Nå har jeg trent i 1 og et halvt år uten en skade (med untak av 2 overtråkk), så kommer jeg godt trent og klar som ett egg inn i Juli og drar på meg alt som er mulig. Først Runners Knee, kommer meg igjen og starter opptrening, så en uke ute med gnagsår og ikveld skulle jeg da ta en lett tur på 60 min og kommer akkurat 10 minutter ned i gata før høyre legg komplett låser seg. Kjennes ut som en krampe. Det gjør vondt å spenne muskelen og det gjør vondt og ta på den og ikke noe godt å belaste den.  Har tøyd masse og fått masasje. Får bare ta det med ro noen dager å se om det gir seg.

Forbanna Driiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit!!!

søndag 23. august 2009

Oppover

I dag måtte jeg bare ut og prøve mine nye Adidas Adistar Salvation sko. Sparte dem på fredag, men hadde bestemt meg for å prøve de ut i dag. Frem til halmaraton er over kommer jeg nok kun til å benytte de på asfalt. Men må nesten bli noen turer på det fremover for å venne meg litt til underlaget.
Bestemte meg derfor for å løpe asfalt i dag og løp tur retur SIF- hytta. De fleste av dere som leser denne vet jo hvor det er, og det er vel ikke noe hemmelighet at det går en del oppover dit. Men allikevel varierer det og det er på ingen måte bratt hele veien selvom det er noen heftige kneiker.
Tok det rolig fra begynnelsen av og holdt pulsen brukbart nede. Var litt spent på hvor lang tid jeg kom til å bruke. I følge kart er det ca 7 km hver vei, men er skeptisk til kart akkurat nå da det har vært mye variasjoner i det.
Men det gikk fint hele veien inn. Beina og pusten, og ikke minst skoa, fungerte glimrende. Kroppen var lett og jeg var på SIF hytta etter 42 minutter. Hjem igjen gikk det også bra og lot bena gå litt i nedoverbakkene. Klokket inn hjemme på totalt 1 time og 20 minutter etter en veldig fin tur.
Totalt denne uka har det blitt ca 4 timer løping og det er jeg fornøyd med. Klarer jeg å holde det i snitt de neste 4 ukene skal jeg være veldig fornøyd.

-S-

fredag 21. august 2009

Ensomme Rytter

I dag var dagen da Kjell Hai Slobodan skulle på langtur sammen. Men det gikk til helvete.
Kjell fikk gnagsår i fylla, mens Hai datt i bekken og skadet kneet.
Slobodan derimot er laget av Jørn og fullførte turen i dag.

Planen var rolig langtur i samme løype som den vi tok i Juni måned. Det var også min plan i dag, men fant veldig raskt ut at det var meget fuktig i skogen etter mye regn i det siste og da blir det utfordringer inn mot Hellas som Kjell og jeg merket siste fellesturer. Heftig gjørme og innsjøer på stien gjorde at det ble vanskelig, Derfor måtte jeg legge opp en litt annerledes løype. Etter jeg kom til Kølabonn løp jeg inn mot Hellas, men der hvor stien deler seg så jeg at gjørme og store vanndammer preget løypa. Jeg kunne fortsatt i lysløypa men den er kupert på en måte som gjør den lite egnet i forhold til planen i dag. Derfor snudde jeg og tok lysløypa ned mot stadion. Der nede tok jeg til venstre i stedet for å kjøre tversover som vanlig og kom ned på Jordbrekk. Tok videre derfra inn til Jarlsbergveien igjen og kom inn på samme løype igjen ved klubbhuset. Tipper dette legger 1200 meter til løypa. Fortsatte herfra oppover forbi Kiwi og opp Bernås.
Her løp jeg parallelt med Konnerudgata helt til det begynner å gå nedover mot byen igjen, over brua, forbi skolen og rundt Gamleveien.
Herfra oppover Almedalsveien og inn på Haukåsrunden. Fullførte denne og løp hjem derfra.
Totalt var jeg borte i 91 minutter. Litt kortere enn jeg hadde regnet med, men tror nok også løypa ble noen kilometer kortere enn den originale.

Håper uansett på et par fellesturer til før 27. september.
For øvrig fungerte beina greit i dag og jeg sleit ikke nevneverdig. Hadde litt høyere gjennomsnittspuls i dag enn sist gang, men kjørte på litt i alle bakkene. Gleder meg til å ta den originale runden igjen med Kjell og Hai for å sammenligne med turen vi hadde i Juni.

-S-

onsdag 19. august 2009

Endex

Ny kamp i går, mot Maxbo Lier, som vant hele dritten i fjor. Fint å få topplagene på løpende bånd.

Jeg spilte ca. 4 minutter totalt. Da skulle jeg avklare en ball fra vårt straffefelt, gjorde det, og ca. et sekund senere ble jeg overfalt bakfra av et fittetryne som ikke var i nærheten av ballen så jeg fikk en skikkelig smell i det venstre kneet mitt, som ikke har vært noe særlig fra før. Dommeren sto noen få meter unna, så rett på, og gadd ikke blåse.

Resten av kampen ble dermed tilbragt av meg på sidelinja med å slenge alvorlig slem dritt etter dommeren og dusten som hoppa på meg. Det ble ingen mål på banen så lenge jeg var på, men svina vant 4-2.

Vanligvis må jeg unngå å løpe i 1-2 uker etter en sånn smell. Vurderer å kjøpe nytt kne. Og vi nærmer oss også veldig fort det punktet hvor jeg må innse at denne kroppen ikke kommer til å fullføre en halvmaraton. Men vi får se.. Mye kan skje.

tirsdag 18. august 2009

Supre intervaller

Etter et par mindre vellykkede treningsøkter i joggeskoa var jeg veldig fokusert på å gjøre en veldig bra økt i dag. Samtidig var jeg spent på hvordan kroppen kom til å fungere da det var brutale 8 x 1000 meter som sto på programmet. For de som ikke har prøvd det kan jeg si at det er heftig for kroppen.
Kom meg sent ut da aktivitetsnivået på familien generelt har økt ettersom skolen begynner denne uka. Uret var 2030 før jeg tuslet ut. Løp rolig oppvarming i 6-7 minutter før jeg kørte første 1000 meter. Jeg var bestemt på å prøve å ligge på halvmaraton tempoet mitt, eller i hvert fall det som var mitt luftige mål, 1 time og 45 min. Det innebærer 5 min pr 1000 meter.
Lyktes bra med det på første drag og klokket inn på rett under 5 min. Pulsen lå mellom 165 og 170.
Andre drag gikk vesentlig fortere. Faktisk nede på 4 min 30 sekunder som er vel fort. Men dette har nok noe med løypa som på returen er noe lettere. Pulsen var den samme som på første drag.
Kroppen fungerte glimrende og bena var lette og pusten god. De neste 3 dragene ble gjennomført på rundt 4 min 45 sekunder. Pulsen lå jevnt på 173 som er greit.
På 6. og 7. drag begynte jeg å merke det, men holdt farten på 4 min 50 sekunder men med en god del høyere puls.Lå jevnt over 175 i puls og var oppe i 180. Siste draget kjente jeg det godt i bena og var glad det var det siste draget. Klinte til og kjørte siste drag på 4 min og 40 sekunder. Dog med en puls som tikket rundt 183.

Er veldig fornøyd selvom pulsen på de siste dragene nok var noe høyt. Er fornøyd med å kjøre 8 tusenmetere på 5 min og under og egentlig skal det bety at formen ikke er så verst.
Merker også at det er vanskelig for meg å finne en fart mellom puls 155 og 170. Midt i mellom der finner jeg ikke en rytme som passer meg. Men dette får jeg jobbe med og se hva kilometer tiden kan bli om jeg klarer å holde pulsen på rundt 168.

Uansett -Kongefornøyd med økte. Gleder meg til langtur fredag.

-S-

mandag 17. august 2009

God intervalløkt

Uke 34  Dag 1: Løp 3 x 2 km der du prøver å løpe 20 sek raskere per 2 km. Vanlig oppvarming, men løp raskere og raskere de siste 5 min av oppvarmingen (ikke like raskt som intervallfarten, men du skal puste litt mer enn på rolig langtur). Jogg ned i 10 min. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (11 km)

Soundtrack: Turboneger – Back in Denim

Sliter litt med hue om dagen så da var det digg å komme ut å få blåst ut litt. Ble en litt lang tur til intervaller å være men det var bare godt å få rørt seg litt. Startet med en god 20 min oppvarming før jeg startet 2km dragene. La meg på en gjevn 165 puls og økte det utover til jeg endte på 170. Var lett, fin og fokusert så alle dragene ble gode. Gav meg litt tidligere på den 3 pga litt kramper i leggen.

Bank i bordet så var kneet helt fint. merket ikke noe til den på den vel 60 minutters treningen. Skal en tur innom Löplabbet i morgen for å se litt på løpingen. Blir veldig ok å få ting bekreftet. Blir stresset av usikkerhet.

2 timers tur med Slobis på fredag så prøver å legge en lett tur på onsdag.

Rallarhelg

I helgen var det tur til Finse for å sykle Rallarvegen med venner. Strengt tatt kvalifiserer vel ikke dette som ekte trening, men det ble i hvert fall 3 fine sykkelturer på tilsammen ca 80 km.
I tillegg var det jo perioder hvor jeg kom opp i puls og svett ble jeg jo på alle turer.

Merket at låra ikke var innstilt på sykkel som de har vært tidligere, men gikk fint og det var absolutt en fin tur.
Neste tur for meg nå må nesten bli langintervaller som jeg regner med jeg går for i morgen.

-S-

Treningsuke i tre korte akter for storband og ruslebiff

Kort oppsummering av den siste ferieuka mi.

Først ble jeg enig med meg selv om at jeg måtte teste kroppen litt etter å ha vært slapp i ferien. Før ferien var det mye ugress å luke ut – ryggproblemer og en slem legg ved siste felles-løping der jeg deltok – og jeg var litt spent på om kroppen hang sammen. Jeg løp hjemmefra, inn grusveien og opp til Haukåstoppen (dvs. måtte stoppe og gå midt i bakken, den er fortsatt vond), og så ned via den blå stien. Det gikk greit nok, ingen smerter, og jeg brukte ca. 5 minutter lenger enn på mitt beste i fjor – noe som ikke er overraskende med tanke på hvordan jeg har spisset inn formen i det siste.

Et par dager senere var det første fotballkamp i høstsesongen. Vårsesongen gikk ubeseiret, så vi var spent på hvordan dette ville gå – mot et av topplagene uten at vi hadde sett en ball på en del uker. Vi åpnet greit, og ledet 2-0 etter ca. 15 minutter. Så begynte det å mongo-regne og lyne og helvete, og de andre scorte 8 mål. Jaja, kroppen hang sammen uansett.

Siste del ble utført uten at treningen var en sentral del av ambisjonen. Jeg har slitt med døgnrytmen i ferien, og får ikke sove om kvelden. Dette blir IKKE bedre søndagskvelder når jeg skal på jobben dagen etter. Så gammel ringrev som jeg er bestemte jeg meg for å gå imot alle mine egne helgeprinsipper. Så søndag (i går) sto jeg opp 06:30 og løp meg en tur. Helt alene i skogen – løp “Haukåsrunden” (dvs. helt rundt, ikke noen snarveier), ble dyktig sliten, og hata alt og alle. Rullet inn på ca. 35 minutter og var fornøyd med det, men faen heller.

Lengste. Søndag. Ever.

Jeg var så trøtt som 10-12 dupper litt utpå dagen og tidlig på kvelden – våkna ikke før vi begynte på 2. sesong av Sopranos rundt kl. 21:30. Så la vi oss rett før midnatt, og for en gangs skyld sleit jeg ikke med å sovne. Uten at jeg er noe mindre trøtt i dag av den grunn.

Jaja, jeg er nå her. Jeg HATER fortsatt kondisjonstrening av alle slag, og er bitter for at jeg har latt meg lure med på dette maratonprosjektet. Men at jeg har kommet igjennom uten skader gjør at ambisjonsnivået er flyttet fra “Stiller garantert ikke til start” opp til “Kommer garantert ikke til mål”, så vi får se hvordan ting utvikler seg.

fredag 14. august 2009

Lett 60 minutter for å løse opp

Uke 33  Dag 2: Rolig, lang langtur, 60 min (Sone 1). (ca 10-12 km).

Soundtrack: Chixdiggit – Born in Toulouse

Måtte utsette treninga i går pga jobbing og krise hos en kunde. Fikk de på beina men da ble det seint. På’n igjen idag.  Litt tung etter en kebab inabords men kom meg ut. Litt stiv og støl men det gikk seg til etter en 20 min. Kebaben kom seg også så siste halvtimen prøvde jeg å kjøre på sånn 155 puls frekvens. Da fikk jeg svettet ut litt og følte at økta ikke bare var restitusjon.

Føler meg i veldig fin form nå. Løp med Ride skoene idag. Tar de med en tur på Løplabbet til uka og tester litt på tredemølla der hvis de har tid. Jeg trenger en bekreftelse på at de er ok hvis ikke får jeg kjøpe meg nytt par. Når man bruker så mye tid på løping føler jeg at jeg må kunne stole 100% på utstyret og at det passer til den merkelige kroppen min. God Helg! i morgen blir jeg 35 så da drukner jeg mine sorger i øl! skål!

tirsdag 11. august 2009

løpe,løpe,løpe

Uke 33  Dag 3: Rolig, lang langtur, 190 min (Sone 1). (ca 30 km).

Soundtrack: Garbage – I’m only Happy when it Rains

Litt småvonder i kneet i det siste samt små panik for at maratonen nærmer seg så valgte jeg bort intervaller idag for å kjøre en tur på ca 90 min. Beina føltes utrolig bra ut og var lett og fin i kroppen. Notat til meg selv: Kyllingvinger og potetgull til middag var ikke så gæærnt som jeg trodde. Jeg tror dog ikke jeg kommer til å kjøre det som frokost før Oslo Maraton. Anyway så skjente jeg opp til Skimten igjen, bare bratt opp men det gikk fint så jeg bestemte meg der at jeg tar noe rundt 2 timer idag og løp inn til Eiksetra. Snudde der og løp tilbake til Skimten og tok derfra ned til Tverken. Begynte der å leke litt med tanken om å løpe 3 timer. Bestemte meg når jeg løp forbi Landfallhytta at jeg løper ned til Stronghytta og Klopptjern og rundt til Spiralen også opp igjen og deretter ned og rundt Hvalsdammen.

Hadde kun med 3 flasker med vann så begynte å kjenne meg litt tom ved Svarttjern men kjørte på i bakkene opp og det gikk greit til Spiralen der jeg fikk fylt opp flaskene igjen. Gikk overaskende bra. Er ikke spess sliten eller stiv i beina. Føler at jeg kunne løpt mye lenger og det er en digg følelse. Jeg trengte seriøst denne turen nå. Tar det litt rolig noen dager. Løper en grei 60-90 minutter for å løse opp litt til torsdag også kjører jeg intervaller til Søndag. Prøver meg ikke på noe veldig langt neste uke. Slobo og jeg drar kanskje noe på rundt 2 timer.

Anyway, jeg er sinnsykt glad nå. Kjente ikke en drit i kneet hele turen og begge er helt fine nå. Jeg brant nesten 3000 kalorier så jeg er sulten som en Ørn. Kommer til å flyte høyt oppe nå før jeg sovner.

Blandingstur

I dag var det tid for å trene litt igjen. Har enkelt kommet frem til at jeg trenger flere langturer, men trenger vel egentlig også å kjøre litt intervaller. I dag ble det litt av begge deler.
Fruen lurte på om jeg ville være med å gå en tur i dag så turen begynte med en halvtimes rask gange iblandet litt småjogging med bikkja.
Når dette var gjennomført fortsatte jeg min treningstur. Fortsatte å løpe rolig i 10 minutter før jeg kjørte et drag på vel 1500 meter i halvmaratontempo. Tok 2 min rolig jogg ned bakken til Kølabonn og kjørte neste drag i samme tempo derfra og mot stadion. Roet ned igjen der det begynner å gå nedover mot stadion og regner med at dette er ca 1000 meter.
Løp i sone 1 ned til stadion og kjørte videre et drag der tvers over sletta som også er ca 1000 meter.
Tok en sløyfe på 2 minutter i sone 1 før jeg begynte oppover og dro et drag opp til Pettersvollen. Roet ned her og kjørte igjen et drag opp Bernåsbakken. Jogget rolig ned til Hallermoen og dro et drag hjemover derfra helt bort til Bernås som er vel 800 meter tenker jeg. Begynte å merke det etter hvert da og jogget en rolig sløyfe hjem igjen.
Alle dragene ble kjørt i puls fra 168 til 173, og det er jeg fornøyd med. Det er jo der jeg regner med at jeg kommer til å ligge en søndag i september.

Var ute i 1 time og 40 minutter og selvom det ble en halvtime med rask gange og småjogging vil jeg tro at det ikke kan skade selvom det ikke blir det samme som å løpe. Kjente det i musklaturen så jeg må jo fortsette å kjøre på med lengre turer.

-S-