Søndagsintervaller

Om forrige helg var festehelg så har denne helgen vært bursdagshelg. Først jentefest for eldste datter lørdag kveld, og deretter familiebursdag søndag. Stort å fylle 10 år selvfølgelig, men kan heller ikke stikke under en stol at det blir litt armer og ben for mor og far.

Så når siste gjest hadde gått var det bare å snøre på seg joggeskoene etter en ettermiddag med kaffe og kaker. Aldri godt å vite hvordan kroppen reagerer på sånt, men uansett hadde jeg bestemt meg for å kjøre intervaller da det er altfor lenge siden jeg har trent hardt sett bort i fra nå mange ganger nevnte basket trening.
Jogget 70% av standard runden min som oppvarming, da jeg da havner på en relativt lang slette som er fin å dra første drag på. Som alltid er jeg forsiktig med å ikke overdrive på første drag, men med 3 minuttere må man allikevel kline til litt så første drag lå fra 175 til 180 i puls. Klarte å holde rolig sone 1 jogg i 1,5 minutter før jeg dro til på andre drag. Dette draget ble flatere til å begynne med men avsluttes med en stigning som gjorde at snittet i puls lå mellom 183 til 187 på det høyeste. Klarte å jogge i "pausen" her også selvom jeg virkelig begynte å merke det på slutten av draget. Siste draget starter med svak nedoverbakke så jeg dro til det jeg var kar om på dette tidspunkt for å få opp pulsen raskt, noe som ikke viste seg å være noe problem. Kom fort opp i 185 som jeg holdt til det flatet ut, så over en kneik som igjen flater ut resten av draget.
Høyeste verdi på siste drag var 189 og jeg var en sliten men glad gutt som jogget ned de siste 7 minuttene hjem.

Løp totalt 45 minutter (eller 43 min og 25 sekunder om du må ha det helt korrekt) og var sliten, fornøyd og tørst når jeg kom hjem. Gikk 750 kalorier og det var duskregn og generelt trykkende vær men perfekt på alle måter for min del.

Basket trening igjen i morgen og håper å ha krefter til å gjøre en bedre figur der enn siste uke.
Rapport følger naturligvis.

-Slobo-

Fredagsjogg igjen

Etter en lang uke med mye familielogistikk fikk jeg revet til meg 40 minutter med trening på fredag kveld. Kveldene begynner jo å bli merkbart kortere noe som blant annet har resultert i at det er relativt lenge siden jeg har fått meg en skikkelig sykkeltur. Fredag var intet unntak og jeg snørte på meg joggeskoene og tok en 40 minutters rolig tur i skogen.
Det var ufattelig deilig med fin luft og ben som fungerte bedre enn jeg hadde trodd på forhånd. Lå mer eller mindre i sone 1 hele veien med unntak av en del bratte kneiker i løypa som jeg hadde valgt.
Hadde med hunden som var mindre begeistret for å jogge, men så fort vi kom over halvveis og hun skjønte vi var på vei hjem igjen så begynte hun å løpe på litt også.
Trengte en opptur etter at basket treningen på mandag ble mye hardere enn jeg hadde trodd og var faktisk stiv og lemster helt frem til torsdag.

Men uansett så har jeg bestemt meg for å gjøre det jeg kan fremover for å få til en trening på fredagene da det gir en vanvittig god følelse både for kropp og samvittighet.

-Slobo-

Relativ morgen langtur

Uke 35-Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Trashcan Darlings - Playstation

Ute av døra 08:30 søndagmorgen. En fin og rolig langtur på 82 min. Startet opp stille og rolig og kjørte hele turen med puls på ca. 140. Deilig med langtur følte at jeg trengte det. Hadde tenkt meg 2 timer men grunnet mye som skulle skje en søndag så hadde jeg ikke tid til det. 80 minutteren gikk rundt kjellstad og Ut til Lierbyen og opp til Frogner kirke og tilbake igjen om St. hallvard hallen.

Gikk helt fint, beina var helt ok og ingen ting å klage over. Små regnet litt men dekket var greit å løpe på. Lite folk ute på denne tiden av søndag. Deilig med morgentreninger faktisk. Siden dette funker såpass greit kommer jeg til å øke med endag i uken slik at jeg trener mandag - onsdag - fredag og søndag. Den ekstra dagen blir en rolig langtur på 60 min tenkte jeg. Ohh well opp kl. 5 imorgen da.

Morgenløping

Uke 35-Dag 2: Løp rolig langtur, 50 min i sone 1. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-11 km)

Soundtrack: Alkaline Trio - Calling All Skeletons

Jeg følger opp, oppe og hoppet igjen kl 05:00 ute av døra 05:20 etter en halvskive brød og litt vann. Liten langtur på 50 min som normalt er helt greit. Det ble ikke noe mindre greit denne gangen så jeg koste meg igjennom turen med en puls på 130 tallet. Max oppe i 149 så det holdt fint. Dro Lierstranda, Kjellstadvei runden og det tok vel akkurat 52 min og noen sek. Helt flott da dette var 60 min runden min før :-)

Lite og si om ting. helt greit. Stille og rolig. Fin natur og deilig å få med seg skyfri himmel og soloppgang. Lite folk i gatene og jeg tok det pent og pyntlig. Kjører en 2 timers tur neste gang

Fungerer dette med morgenløping greit så legger jeg til en ekstra dag. Da blir det mandag onsdag og fredag på morgenen og søndagstur.

Første basket trening

Gjennomførte i går høstens første basket trening. Den store forskjellen var at det ikke var Old boys i går, men trening med det såkalte A laget.
Er jo lenge siden jeg trente med sånne og må jo bare innrømme at det å trene med 25-28 åringer gjør at man faktisk kjenner at man er 11 år eldre.
Klarte å gjennomføre 2 timers trening med oppvarming, driller, skytetrening, suicide løp samt spilling de siste 45, men var heftig sliten.
Jeg bruker ikke pulsklokke på denne typen trening da den bare vil være i veien, men kroppen fortalte tydelig at jeg var mer sliten enn jeg har vært på lenge.
Skal prøve å være med på disse mandagstreningene fremover og i tillegg løpe og sykle frem til skisesongen begynner, så får vi bare se hvor lenge jeg holder ut.

-Slobo-

Morgen intervaller

Uke 35-Dag 1: Løp lange intervaller, først 3 x 4 min, så 3 x 2 min, P: 1,5 min småjogging. Hold jevn flyt og fart, men ta i litt mer på 2-minutterne. (Sone 3-4)  Varm opp og jogg ned som vanlig.(8-10 km)

Soundtrack: Stille morgen

Etter å ha mått stått over en trening grunnet elvefestivaler og sånt så tenkte jeg at kanskje jeg burde bli et nytt og bedre menneske. Så nå prøver jeg å bli A menneske av dimensjoner. Jeg stod opp 05:15  og var ute av døren kl 05:30 og varmet greit opp. Det var litt rart å være oppe så tidlig men kroppen fungerte helt ok. startet så med 3x4 min i bra tempo. Puls lå godt over 170 på alle og jeg tok meg et ekstra minutt rolig jogg før jeg gikk løs på 3x2 min løpene. Her kjørte jeg ennå hardere og peisa på mot St. Hallvard hallen. Deretter jogget jeg pent og pyntlig hjem.

Svett og sliten og klar for dusj må jeg si at dette var deilig. Ja, det var noe orntlig dritt når kl ringte kl 5 men når jeg først var i gang så var det kult å være oppe sammen med fuglene og sånt.

Prøver det samme til torsdag...skal bli spennende å se tid jeg slukner i kveld :-D

Jogg igjen

Planen var at jeg skulle fått til en lengre sykkeltur som min neste økt, men som resultat av vær og liten tid ble det en joggetur i stedet. Planen var egentlig å løpe to runder rundt "halvtimesrunden" min, men på slutten av den første runden kom mora til alle regnvær og satte en effektiv stopper for det. Så nok en gang ble det jogging i ca 30 minutter hvor jeg la inn noen små drag på ca 2 minutter. Fikk pulsen bra opp på de og lå ca på ca 175. Roet det deretter ned igjen og lå mellom 150 og 160 resten.
Som resultat av forkortet tur kjørte jeg litt styrketrening hjemme med push ups, sit ups osv.

Er vel av den oppfatning at formen ikke blir bedre av såpass korte turer, men det bør jo være tilstrekkelig for å holde den ved like i hvert fall. Mye som skjer nå resten av denne uken, men mer trening må det bli. Så får vi bare se om det blir sykkel eller jogg.

-Slob-

intervaller med trøkk!!!!! !! !! :-)

Uke 34-2008 (18.-24.08.) Dag 1:
Pyramide nedover; løp 7-(6)-5-4-3-2-1 min, P; 1-2 min småjogging. Prøv å treffe terskelen din i starten, men gi gjerne litt mer på slutten (uten å bli stokk stiv). Vanlig oppvarming og nedjogging (15 min + 5-10 min). (9-12 km)

Soundtrack: Brett Anderson - Love is Dead

I går kveld hadde jeg en herlig intervall økt som bekreftet at formen helt klart er der. Har nok bare vært litt tung i kroppen. Varmet godt opp og kjørte igang med 7 minutteren. Den gikk så det gvein. Åpnet litt hardt på 6 minutteren men fikk justert det inn. 5-4-3-2 ble kjørt med skikkelig trøkk og 1 minutteren gikk i 100% så jeg fikk tømt meg orntlig. Deilig å da roe det ned å jogge pent og pyntlig hjem i 12 minutter.

Det som gleder er at det var null problem å tråkke til, ble aldrig tung og melkesyra var under kontroll. Blir en hviledag i kveld før jeg kjører 40-20'er i morgen. Satser på at beina er like villige da.

Første joggetur etter ferien

I dag, 19/8, starter bedriftsfotballen opp igjen etter sommerferien. I den sammenheng satt jeg ut på en liten joggetur i går kveld for å løse opp litt etter ferien. Jeg jogget samme runde som de to siste gangene, men bestemte meg for å ikke ta tiden – det eneste som var viktig her, var å løse opp litt i beina og kjenne at ting hang der de skulle. I tillegg bestemte jeg meg for at uansett hvor sakte det gikk, skulle jeg jogge hele runden – ikke snakk om å gå over til gangtempo, selv om det i praksis nok hadde gått litt fortere.

Hele kroppen skreik selvfølgelig i det jeg satte igang, knærne var kjipe og magen disset. Jeg ble fort varm, og selv om denne løypa stort sett er ganske flat etter de første 200 meterne og frem til stigningen opp mot utkikkspunktet, pustet jeg som en hval og kjente at toppformen er langt unna. Men det gikk fremover, og jeg kom til motbakken som har knekt meg på to tidligere forsøk. Jeg danset lekent opp motbakken uten å puste tungt eller å kjenne noe til melkesyra… Yeah right. Det tok en vesentlig mengde viljestyrke, og det gikk ikke fort, men jeg kom til toppen uten å bryte det jeg definerer som jogging. Her var jeg skikkelig sliten, slimproduksjonen var på topp, og pusten gikk hardt.

Resten av løypa er egentlig 60% nedoverbakke og 38% rett frem, med kun korte, midlertidige stigninger. Da fikk jeg igjen pusten, men kjente også at hjertet jobbet litt. Det deilige var at kroppen ble skikkelig varm, knærne funka glimrende etterhvert, og det “løsnet” litt sånn at jeg ikke trengte å ta meg helt ut før jeg var hjemme.

Nå har jeg sittet på meg en rygg-vondt på kontoret, så det spørs om det blir noen kamp i dag, men jeg skal ihvertfall prøve. Rapport følger isåfall. :)

Liten langtur

Uke 33  Dag 3: Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.

Soundtrack: JohnDoe - Kjøtere

Ikke noe ekstrem langtur men 85 minutter i går. Sist bakkesprint økt hadde løst opp og idag var det deilig å løpe igjen. Kjørte runden min i Lier og rundt lierbyen. Pulsen lå pent og pyntlig rundt 145 helt til de siste 20 da jeg møtte hu friidretts jenta igjen. uff normalt ligger jeg bak og kan styre pulsen og sånt, men igår slapp hun meg forbi så jeg ble den jagede.. følte ikke jeg kunne ligge å kikke bakover heletiden så jeg tråkket likesågodt til og det ble 15 min i 175 puls før jeg fant ut at hu ihvertfall ikke var bak meg lenger :-)

Det ble derfor et lite langdrag i langturen også noe som var helt ok, jeg ble ihvertfall ikke knust :-)

Nå går jeg inn i en litt hektisk uke grunnet DumDum og Waterboys konserter så det blir vel tirsdag, onsdag med intervaller også en langtur på søndag.

Brukte den nye ipod holderen til og ha på armen. Den funka mye bedre enn å ha ipod'en innenfor skjortsen :-)

Søndagsjogg

På grunn av diverse familiære plikter i går lørdag ble det lagt hastige planer om å trent i dag. Samtidig visste jeg at svigers kom for å hjelpe meg å bytte utgangsdør noe som krevde kreativ tenkning.
Resultatet ble joggetur da dette tar litt mindre tid. Det som var ankepunktet var at jeg måtte komme meg ut 0915 for å i det hele tatt rekke det før dørbytting skulle gjennomføres.
Morgenen er ikke den tiden på døgnet hvor jeg normalt føler meg sterkest, men allikevel synes jeg det gikk veldig bra i dag.
Jeg la opp til 40 minutters tur hvorav de første 25 var rolig sone 1 jogging i skogen, mens de siste 15 var intervaller a 3 minutter med 1 minutts pause.
I og med at det var første gang på lenge jeg har kjørt intervaller med løping var jeg overrasket over hvor bra det gikk. Kjørte intervallene på over 170 i puls og på det siste draget var jeg oppe i 184. Avsluttet med 5 min rolig bevegelse hjem igjen, klar til å bytte dør. :-)

Neste nå blir nok sykling igjen. Har håp om å få til en 2 timers tur i skogen i løpet av uka.

-Slob-

bakke slit

Uke 33  Dag 2: Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3) og løp 2 x 12 minutter. Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (10-12 km)

Soundtrack: The Cure - Perfect Boy

På tide å få forrige uke ut av kroppen, så jeg byttet 2x12 min langdrag med bakkekjør.

Varmet opp rolig i 20 min deretter lot jeg det stå til. Jeg ville ha høy puls og masse syre og jeg fikk det jeg ba om :-D. Herlig økt, jeg hadde masse og gi og krampa tok meg når jeg var ferdig med siste bakke spurt som var tett opp mot 100% intensitet. Helt skutt, kliss våt av svette og 10 min hjem. Krampe i begge lår og en vilje til å løpe mer. Sadist som jeg er har jeg alltid likt å være sprengt, jeg var ikke sprengt nå men å løpe hjem med krampe i begge beina var egentlig en deilig følelse. I dag hadde jeg virkelig presset meg og et glass vann var veldig fristende.

Formen er heldigvis helt fin etter pausen og jeg er egentlig litt høyt oppe her jeg sitter nå. Blir langt til søndag, men først skal jeg fylle 34 og feire det.. med Aass Uten!!

Feil blogg

Klarte jo selvfølgelig å legge dagens treningsblogg i Slavebloggen. Gidder ikke å gjøre noe med det, men den ligger i hvert fall der. :-)

i gang igjen

Uke 33  Dag 1: Rolig langtur, 45 min (Sone 1) avslutt med 20 min styrketrening for magen, ryggen og leggene (eksentriske tåhev*). (8-10 km)

Soundtrack: Murder City Devils - Press Gang

Tok en veldig pen og rolig 50 min tur for å få kroppen litt i gang igjen etter dvalen. Var som jeg følte meg litt tung og stiv men det gikk seg relativt fort til og jeg kjente jeg måtte holde igjen for ikke å bomme på sonene. Løp ut til Kjellstad opp, opp gamle Kjellstadvei, en liten Runde der og ned til Kjellstad igjen opp til St Hallvard hallen og hjem.

Snitt pulsen lå på 141 så det er flott så jeg vaket mellom 135-145. Møtte 3 andre ute å løp også så Yeahey!! for det. mer morro når man ikke er mutters aleine.

Jeg bytter ut langdrag med bakke intervaller til torsdag..trenger å få beina igang før helgen.

Deilig å være igang etter en ukes pause!

Rolig jogg

I går ble det en rolig joggetur på meg som resultat av at jeg ikke fikk anledning til å trene før litt utpå kvelden. Valgte å gå for en rolig men litt lengre tur enn de siste gangene jeg har vært ute og jogget.
Pulsen min er generelt høyere når jeg jogger naturlig nok, men hadde bestemt meg for å prøve å holde lav intensitet hele veien.
Det gikk kjempefint faktisk og lå på snitt rundt 140 som er lavt for meg. I de bratteste bakkene var jeg oppe i 162. Skal innrømme at det ikke gikk spesielt fort, men etter 45 minutter jogg følte jeg vel også at jeg godt kunne tatt runden en gang til.
Deilig var det i hvert fall, og neste trening nå blir nok en lengre sykkeltur med innlagte drag.

-Slobo-

Lørdagssykling

Kroppen føltes bra etter gårsdagens joggetur og fant ut at jeg måtte få til en ordentlig tur i dag.
La derfor ut på en sykkeltur hvor jeg kjørte 45 minutter lav intensitet og 45 minutter på middels til høy med 4 drag.
Valgte å legge ruten på asfalt da det regnet en del og dekkene mine blir litt vel glatte i skogen på vått føre. Må nesten innrømme at jeg har blitt såpass gammel at det å falle på sykkelen i 30 km ned en steinrøys er noe jeg er litt redd for.

Første 45 min lå jeg på snitt puls 140. Gjennomførte deretter drag på 6 minutter, 12 minutter, 6 minutter og 5 minutter som naturlig lå i terrenget jeg syklet. Alle dragene ble kjørt i bakker i puls fra 168 på det første til 178 på det siste.
Men gjennomsnittet lå på 173 på dragene.

Totalt sett en meget deilig tur, og kjenner nå at kroppen skal få slippe intensiv trening i morgen, men satser kanskje på en times gåtur med hunden for å løse opp litt.

-Slobo-

Fredagsjogg

Etter en uke med reising og treningstøyet ubrukt i kofferten, var det udiskutabelt at det ble trening på fredag.
Planen var opprinnelig å sykle en god tur, men av og til gjør tilværelsen rundt at det ikke alltid blir tid til en 2 timers sykkeltur.
Bestemte meg derfor for å jogge en runde jeg har i nærheten av huset også nevnt tidligere i denne bloggen.
Tok det rolig som følge av lite jogging den senere tiden, men klokket inn ett minutt raskere enn siste gang med lavere gjennomsnittspuls, så anser det som et bra tegn.

Neste joggetur får jeg prøve å få opp i 45 minutter men må da finne en løype som ikke er for kupert med tanke på gjennomføringen.

-Slobo-

De 2 siste i uke 31

UKe 31 Dag 2:
Lange intervaller på terskelen. Løp 8-10 x 3 min, P: 60 sek jogg. Varm opp og jogg ned som vanlig. (15 min pluss noen stigningsløp + 10 min nedjogging). (10-12 km)

Dag 3:
Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.

Soundtrack: The Cure - Sleep when I'm Dead

Soundtrack: The Cure - Friday I'm in Love

Legger kjapt inn disse to før vi drager til London o gjeg glemmer dette. Kjørte orntlig intervall drag på fredags sommer kvelden da folk satt ute å koste seg på hverandaer. In your face!! ;-) Følte meg litt tung men kom meg igjenom og ble skikkelig svett.

Var på skogstur på søndag før det var familie middag. Ikke opptimal opplading til langturen men det gjorde ikke noe. Turen gikk så fint så.. lett og god i beina og fin hastighet. Løp kun 80 min så jeg prøvde å ligge litt høyere hastighet enn normalt på langturene og pulsen rundt 150. Det gikk fint og jeg var fornøyd med den.

Slobo og jeg tar med treningstøy til London så du skal ikke se bort ifra att det blir en økt.

Løpetur faktisk

I går hadde jeg store planer om en sykkeltur da det av forskjellige grunner hadde blitt litt for lenge siden sist jeg var ute. Men søndager kan være lunefulle. Først ble det en times gåtur, i bra tempo for øvrig, med hunden på skauen og etter det var vi hos naboen på kaffe og vafler. Når det var gjort fant jeg frem sykkelen, pumpet opp dekkene og skulle til å fylle flaskene da mora til alle tordenvær plutselig kom over Konnerud påfulgt av herlig striregn.
Selvom vær er noe vi må leve med ble det litt for ekstremt og jeg valgte å avvente til været ble bedre. Det gjorde det også etter hvert, men det ble såpass mye senere at vi måtte spise middag før jeg kunne dra.
Sånn avløste den ene tingen den neste og før jeg visste ordet av det var en 2 timers sykkeltur utelukket da det ville bli for sent.
Så da var det bare å finne frem joggeskoene for første gang på lenge. Selvom formen er brukbar valgte jeg allikevel å ikke overdrive da det å jogge er vesensforskjellig fra å sykle. La opp til en rundtur i umiddelbar nærhet som er rimelig kupert men overkommelig.
Kunne med glede registrere at jeg lett løp denne 5 minutter fortere enn sist gang jeg forsøkte meg på den, og det gikk strengt tatt veldig bra selvom gjennomsnittlig puls lå en del høyere enn jeg er vant til fra sykkel.
Kommer nok til å velge sykkelen først i et par måneder til, men skal nok også sørge for å legge inn en joggetur i uka for å forberede meg på høsten. :-)

-Slob-