mandag 29. desember 2008

Søndagsintervaller

Uke 52  Dag 2: Lange intervaller, 5 x 5 min (Sone 3=terskelsonen), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (8-10 km)

Soundtrack: Brett Anderson - Infinit Kiss

Litt rotering på programmet denne uken. Skjelden jeg kjører intervaller på søndager men følte at det var på sin plass nå. Var også en tur på skøytebanen 3de dag så det ble litt litt intervall intensitet der også men ikke nok til at jeg føler at det ble noen økt.

Følte meg litt medister og surkål når jeg startet oppvarmingen. Beina var daffe og julemiddag rester + en juløl føltes ikke helt som en super opplading. Nå er kroppen min litt merkelig og den kan presses til det meste. Dro et skikkelig første drag på de første 5 og kroppen var med. Den protesterte litt først og ville nok helst ligge på sofaen med litt pottis. var opp mot 180 i puls på slutten. Kroppen var med. Kjørte litt mer kontrollert neste 5 og lå rund 172. Nummer 3 og 4 endte opp rundt 175 i puls før jeg tråkket til igjen og kjørte nummer 5 opp i 180 igjen.

Flott tur og nok engang deilig å komme seg ut å løpe. Fint føre og kaldt men jeg sliter litt med halsen om dagen, så det er litt kjipt. Møtte kun en annen ute og han jogget i en kjempesvær boblejakke... hmmm muligens en slanke teknik ala' det Gazza dreiv med på 90 tallet?? :-)

3 timer på førstejuldag

Uke 52  Dag 1: Rolig, lang langtur, 180 min (Sone 1).

Soundtrack: Guns N Roses - IRS

Skulle egentlig løpt intervaller på julaften morgen men litt høy begerføring og et par julebokk for mye gjorde at kroppen ikke var i veldig god slag kl. 7 demn 24 så jeg droppet den. Var avgårde på familie middag 1st dag og når vi kom tilbake følte jeg en akutt trang til å bevege meg så ut døra bar det kl.20:00. Kroppen var lett og fin (kalkun er bra mat for meg) og jeg valgte kjapt den lange varianten rundt Tranby for å få lufta meg litt. Hadde med drikke så jeg ikke skulle gå tom. Jeg fort og fint opp Lierbakkene og når de er gjort gikk resten av seg selv.

Koselig å løpe rundt å se alle de fine julepyntavinduene. Det var litt skarpt i lufta og ved Tranby frøs øyevippene sammen så der var det litt kaldere. Nydelig løpeføre nesten tørt på bakken. Litt is noensteder med ikke værre enn at det gikk helt fint. God og sliten når jeg kom i mål. Fin juletur!

mandag 22. desember 2008

Rødvin svette

Uke 51  Dag 3: Rolig, lang langtur, 110 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje?

Soundtrack: Trashcan Darlings - I Just wanna Die (on a chemical high).

Etter en lørdag med litt overdose av rødvin stod jeg opp relativt tidlig og var ute av døren litt over 9 på en søndag. Fikk i meg en grei frokost og mye veske men følte meg litt uggen. Var litt daff på oppvarmingen og pulsklokka var allt annet enn våken. Pulsen var enten 0 eller 219 lissom så jeg kjørte igang litt hardt og kjente det. Når pulsklokken endelig våknet lå jeg rett tundt 165. Kanskje greit, ihvertfall så jobbet kroppen bra og jeg følte jeg svettet rødvin.

Kjørte en runde på en time og 50 minutter og også denne gangen kjørte jeg opp de bratte bakkene til toppen av stoppen åsen. Det gikk ennå bedre denne gangen, sikkert fordi det ikke var fult så glatt. Møtte et par andre som var ute å jogget så det var litt kult... vært ensomt i det siste. Den siste timen gikk fint, jeg lå rett rundt 150 i puls og det kjentes ut som jeg kunne løpt mye mer.

Var deilig å få lagt inn den langturen i julestria.... satser på en liten juletur på morgenen julaften og litt intervaller 2. juledag så da lander vi vel på beina i år også.

torsdag 18. desember 2008

avbrøt på holka

I går kveld bar det ut døra og kjørte igang oppvarmingen til en Løp progressiv langtur. Det har vært et orntlig drittføre de siste dagene og da det hadde nærmet seg 0 var det speilblankt så jeg gav opp. Følte ikke det hadde noe for seg å prøve å gjennomføre.

burde kanskje vurdere noe sånt:

http://www.loplabbet.no/index.php?option=com_content&task=view&id=607&Itemid=912

ohh well prøver igjen til fredag :-)

onsdag 17. desember 2008

intervallkjør

Uke 51  Dag 1: Halv pyramide som starter på toppen. Løp 7-6-5-4-3-2-1 min der du sikter deg inn på Sone 3 - terskelsonen (kutt ut et av de litt lengre dragene dersom du synes det blir mye med 28 min innsats. Pause: 1-2 min småjogging. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)

Soundtrack: September When - Don't Call The Cops.

På tide å få fart på juleribba så på mandag la jeg ut på en intervalløkt på holka. Var litt spent siden jeg ikke har kjørt intervaller på noen uker men merker at det også gjør meg mer fokusert så jeg kjørte full pakke med 100% fokus og er fornøyd med økta. Begynte som beskrevet med 7 min. prøvde å ligge rundt 170 i puls. Deretter gikk det nedover pyramiden før jeg avsluttet med 1 minutt i nær 100% hvor jeg glemte hele pulsbelte og gav allt. Jogget ned i 15 minutter og fortsatte hjem.

En av de bedre intervall økter på lenge, veldig fokusert og konsentrert og da er det deilig at kroppen er med. Forsetter med å prøve å holde fokus gjennom førjuls stresset.

mandag 15. desember 2008

To turer i helga

I helgen ble det to fine skiturer på meg:

Fredag dro jeg ned på stadion med nypreparerte ski etter en gliderseanse i garasjen. Var utrolig digg å få på seg nypreparerte ski og kjente umiddelbart stor forskjell fra siste tur.
Planen var å gå inn til Hellashytta og tilbake igjen, men på grunn av mye unger som var her og der bestemte jeg meg for en tur i nærområdet slik at det var mulig for dem å få tak i meg om det skulle være nødvendig.
Endte opp med to 5 kilometers runder i perfekt vintervær, og var god og sliten når jeg satte meg i bilen igjen.

På lørdag tok jeg meg en ettermiddagstur inn til Hellashytta og tilbake igjen. Kjente det på kroppen at jeg hadde vært ute dagen før også, men totalt sett hadde jeg en kjempefin tur under perfekte forhold nok en gang. Var ute i 45 minutter og hadde bra puls hele veien.

Det jeg kan si er at det er få ting jeg blir mer sliten av enn å gå på ski, men registrerer med glede at selvom jeg er megasliten på toppen av bakker skal det ikke mange meter til før pulsen detter til "vanlig" arbeidsområde igjen.
Håper å klare å gå ned noen kilo til sånn at tyngdekraften har litt mindre å jobbe med når jeg skal oppover bakkene.

-S-

søndag 14. desember 2008

Fin langtur

Uke 50 Dag 2 Rolig, lang langtur, 125 ninutter (Sone 1).

Soundtrack: Guns N Roses - IRS

Trengte å komme meg ut på lørdag og jeg hadde tenkt en intervall økt på 5 x 5 min men endret dette da var veldig glatt rundt løypa jeg hadde tenkt. Gikk derfor for lengde og la opp til ca. 2 timer. Turen gikk veldig greit, jeg stabiliserte kjappt pulsen på rundt 150 og lå å vaket der hele tiden. etter halvannen time la jeg turen rett opp til toppen av byggefeltet på stoppen. Da steg både puls og melkesyre niva, det er veldig bratt opp der og hadde kramper både her og der etter godt over 1 og en halv time løping også en kjampe klatring. Var deilig å komme opp og kjøre den siste halve timen på snøkledde skogsveier før det gikk hjem.

Så masse rådyr i skogkanten i skumringen så det var egentlig litt flott, selv om det som gledet mest er at 2 timers løypa gikk så fint som bare det selv med en lang klatring på slutten. Regner med å holde tunga rett i munnen til uken å ihvertfall kjøre 3 økter.

fredag 12. desember 2008

Igang igjen

Uke 50 Dag 1 Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Guns N Roses - This I like

Uff altfor mye styr de siste ukene gjorde at jeg hadde pådratt meg en pause på 2 uker og noen dager og jeg var skeptisk til formen da jeg la ut på det litt glatte snøføret i går. Startet fint og jeg følte meg lett og fin i kroppen og måtte holde igjen litt da beina ville dra på. Gikk greit og jeg lå rund 154 i puls. Litt over det jeg pleier men ok, sikkert mista litt form oxo pluss at det var glatt så det ble litt slitsomt med all spinningen. Ca halveis begynte jeg å bli litt sliten, var veldig skuffa da... hadde jeg tapt allt på pausen? kikket på pulsklokken og jeg lå godt foran skjema og hadde en puls på over 160... hehe ivrig.

Ble litt mer slavisk på å holde pulsen nede og da kom kroppen igjen. Føltes fin og jeg løp veldig greit hjem. Klokket inn på 75 som er en helt ordinær tid på den ruten for meg. pfeew jeg fortsatt med :-)

Nå føler jeg at jeg må holde tunga rett i munnen og trene godt gjennom julen. Neste økt blir 5x5 intervaller til søndag også er det tilbake til skjema igjen neste uke. Ikke noe julesmell på meg i år nei! :-)

torsdag 11. desember 2008

Sesongens første skitur

Julestria er absolutt her og det merkes på antallet dager mellom hver treningsøkt. Avslutninger, julehandel og annet krever sitt men sist lørdag fikk jeg i hvert fall tatt sesongens første skitur.
Og for noen forhold det var. Det var drømmeføre med nysnø, nypreparerte løyper, 4 minusgrader og sola var oppe.
Gikk en timesrunde i relativt rolig tempo, men ble dyktig sliten da det er noen heftige stigninger på vei tilbake igjen. Merket at teknikken fortsatt ikke er der, men håper jo på at dette retter seg noe etter hvert som sesongen skrider frem. Om det fine føret fortsetter og jeg får nok turer regner jeg med at det blir Hauernmarsjen i år.

-Slobo-

tirsdag 2. desember 2008

onsdag 26. november 2008

God og svett tur.

Uke 48 Dag 1 Løp hurtig langtur, del den opp i to deler om du liker det best, eller løp sammenhengende i 30 min. (Sone 3). Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: Black Crows - She Talks to Angels

Løp en god hurtig langtur i går. La opp til å kjøre draget sammenhengende i 30 min men jeg måtte roe ned litt etter 20 for da fikk seriøst hold. roet ned ca 40 sek og fyrte på igjen. Det ble en økt opp mot bristepunktet og jeg var god og sliten når jeg landet hjemme. Verdt å merke at jeg løp 50 minutter løypa på 44 min så det var sikkert ikke rart jeg var sliten.

Det var tørt og fint. Stjerneklart og ca en minus. Kom ikke ut døra før kl 21 så det var lite andre mennesker ute. Godt å få svettet skikkelig etter tannlege time med borring og alt mulig rart.

tirsdag 25. november 2008

Dobbel whammy

Søndag:
Har ikke fått lagt inn denne før, men kjørte en hardere tur på søndag. Var ikke ute veldig lenge, men etter 10 minutters rolig som oppvarming kjørte jeg et drag på flata på 7 min. Intensiteten her lå nok på 75% vil jeg tro. Har fortsatt ikke fått ordnet pulsklokka men føler allikevel at jeg har brukbar kontroll. Kjørte rolig i 2 minutter før jeg kjørte et 5 minutters drag i rolig motbakke som gikk over på flata. Kjørte 75-80% intensitet på denne også.
2 minutters rolig jogg i mellom før neste drag som 3 minutter i motbakke på nærmere 90%. Hadde geip så det holdt når jeg kommer over toppen men fikk kun 1 min rolig jogg før det siste draget. Det var 1 min i bratt motbakke på 100%. Da var jeg ødelagt men fornøyd. Måtte ta meg en 2 minutters sløyfe etter dette for å få pulsen ned igjen og rundet rundt huset til Lam god og sliten.
Totalt ble det vel litt over 35 min med høy puls og følte jeg hadde kjempebra utbytte av turen.

Tirsdag:
Litt annen strategi i dag og la ut i rolig jogg ved 20 tiden. Hadde tegnet meg en løype i hodet som jeg følte kom til å bli bra. Kjørte rolig jogg mer eller mindre hele tiden de første 20 minuttene og beina gikk og pusten var lett. Etter de første 20 kom jeg til en lang slak motbakke som tok meg vel 10 minutter å løpe opp. Jeg hadde naturligvis en god del høyere puls her og det ble på en måte et rolig intervall på rundt 70%. Bakken flatet ut og jeg jogget rolig igjen de neste 10 minuttene i sone 1. De siste 10 jeg løp var på vei opp og hjem så dette ble egentlig delt inn i to naturlige intervaller på noen minutter hver. Totalt sett en kjempedeilig tur og når jeg kom hjem var jeg bare deilig sliten. Tror ikke det hadde hvert noe triks for kroppen om jeg hadde kjørt for hardt i dag og føler nå jeg er på rett spor igjen.
Blir ikke noe nå før tidligst lørdag og har planer om å prøve å få til en tur på 1 time og 15 min i skogen da.

-S-

mandag 24. november 2008

Rolig langtur

Uke 47 Dag 3 Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Guns N' Roses - IRS

Uke 47 ble litt ampetert pga. bursdagsfeiringer, litt barnesykdom, familiemiddager etc.. Dermed var det en litt små daff Kjell ravn som var opp og hoppet i kulda i går morges. Kjørte det pent å rolig rundt Lierbyen og koste meg med det nye GNR albumet. Etter oppvarming så kjentes det lett og fint ut så det var bare å pøse på rundt løypa. Holdt pulsmessig rundt 145 og kjørte ikke de store utskeilsene. Kom i mål og var greit sliten.

Fint løpevær, tørt og lettskyet, småkaldt. Møtte 2 andre løpere bank ibordet så føltes ikke så ensomt som i det siste. Dusj og litt lunch før vi kjørte 3,5 timers familietur i skogen. Middagen smakte godt i går for å si det sånn!! :-)

lørdag 22. november 2008

Lørdagstur

Etter en relativt hard uke toppet med en Finlandstur med dertil wine & dine av en våre største kunder fikk jeg i dag omsider rotet meg ut på joggetur igjen.
Som vanlig etter et relativt langt opphold er det vanskelig å vite hvordan kroppen reagerer, men i dag fungerte det bra.
Kjørte en 50 minutters tur i terrenget med mye opp og ned og det gikk egentlig veldig bra. Egentlig ble det en og halv runde i favorittløypa mi som inkluderer en av de råeste bakkene jeg løper i. Denne bakken kjørte jeg to ganger og jeg var glad det ikke var langt igjen etter andre tur opp denne i dag.
Føler at formen er bra nå men trenger allikevel å få flere turer nå og kjøre intervaller før det går for lang tid.

-S-

onsdag 19. november 2008

Mandagstur

Fikk endelig vært ute og løpt en tur igjen etter en uke med sykdom på mandag. Som vanlig var det mye stress og jeg fikk ikke kommet meg ut før klokken 2100. Ble derfor en halvrolig tur på ca 35 minutter. Løp generelt rolig men ga på litt i bakkene.
Var deilig å komme i gang igjen selvom det blir vanskelig å få kontinuitet denne uka også på grunn av reising og mye annet.

-S-

mandag 17. november 2008

Morgentur

Uke 46 Dag 3 Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Johnny Cash - Personal Jesus

Oppe kl. 07:00 på søndagen og klarte å komme meg ut døra kl. 07:30. Sola hadde akkurat begynt å komme opp og det var et gnistrende føre for løping. Hadde ikke planlagt noen utskeielser idag i henhold til lenger etc.. så jeg kjørte Lierbyen turen og landet på rund 75 minutter.

Det er deilig med sånne turer på søndagsmorgen og det gikk veldig greit. Pulsen lå rundt 145 og jeg presset meg ikke. Været var som nevnt trivelig og det var stort sett tørt på bakken. Litt is på vanndammene var alt som kunne tilsi at vi nærmer oss vinter.

Oppsummerer denne som en fin tur. Det som jeg synes er deilig med disse morgenturene er at man blir så utrolig energisk etterpå og man får så utrolig mye ut av dagen. Neste søndag blir det litt lengre + Lierbakkene og rundt Tranby tenker jeg.

Fredags intervaller

Uke 46 Dag 2 Intervaller. 6 til 8 x 3 min (Sone 3), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (7-10 km)

Soundtrack: The Alkaline Trio - Cop

Ble litt seinere på fredagen enn beregnet men droppet "beat for beat" og kom meg ut på tur. Intervaller denne gangen og huy som det gikk. Kjørte 8x3 minutter og jeg kunne jaggu meg løpt flere også. Gikk lett og kroppen kjennes veldig fin om dagen så det var bare å gi gass. Startet alle intervallene roligere enn jeg avsluttet de og jeg lå rett rundt 170 i puls når jeg makset. Kjørte runden rundt Amtmannssvingen og opp Kjellstad. Det er en grei og rimelig flat løype som einer seg for intervaller nå som det er pøkk mørkt på Brakerøya banen. (er ikke glad i å kjøre drag i mørket med de elendige anklene mine).

Det var helt fint løpevær. Ganske mildt, små vått på bakken men godt grep. Noen få regndråper i luften. Rett og slett en deilig fredagstur!!

onsdag 12. november 2008

Skikkelig langdrag tur

Uke 46 Dag 1 Løp hurtig langtur, men del den opp i to deler.  1 x 15 min + 1 x 10 min. (Sone 3). I pausen jogger du helt rolig i to minutter. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)  

Soundtrack: The Cure - Just like Heaven

Det ble ikke 10 km i går. For å si det sånn så var kroppen i slag så jeg la langdrag turen rundt 80 min løypa mi og det gikk fort. Varmet opp godt i 20 min før jeg kjørte de først 15. Lot intensiteten stige utover draget og jeg toppet 170 før jeg roet det ned på toppen ved Frogner kirke. Hvilte litt og tråkket på nytt til med 12. Kroppen føltes utrolig lett så jeg kjørte ennå litt hardere på det draget. Gikk aldri mye over 170 i puls men lå rundt der på store deler av draget som endte opp ved st. Hallvard hallen. Da var jeg ganske sliten men jogget greit hjem og landet på ca 70 min tur og ny rekord på den løypa med god margin. Yeahhey!!

Det var litt småsurt og regnet i går men bakken var fin og det var bare å yste på. Møtte en annen løper eller så hadde jeg hele løypa for meg selv. Veldig godt å trene når kroppen er så pigg som i går. Nå blir det 3 min intervaller til torsdag så jeg håper at kroppen er like fin da.

mandag 10. november 2008

Tung søndagstur

På søndag hadde jeg avtalt med en betydelig sprekere kompis enn meg om å ta en rolig tur sammen. Jeg visste jo innerst inne at dette kom til å bli tøffere enn vanlig da jeg tidligere også har syklet med han. Men samtidig er det jo ok å kjenne litt på om man klarer å holde litt høyere tempo enn vanlig som man ofte gjør når man løper sammen med andre.
Vi startet hos han som for øvrig er i Grubegata, og de første 250 meterne gikk vi da dette i praksis er en bakke som går rett opp, og som hadde ødelagt turen med en gang.
Men det flater ut til svak oppoverbakke og vi jogget derfra. Terrenget til å begynne med er stier med mye utfordringer som røtter og steiner.Vi jogget opp til en slette nedenfor Dalen og krysset over denne. Nå begynte det virkelig å bli interessant da det lå nesten 10 cm med snøslaps hele veien, og beina sank og sklei om hverandre. Innbiller meg at jeg brukte omtrent dobbelt så mye krefter pr skritt kontra det å løpe på grus eller asfalt. Det gikk videre inn i skauen på enda mer kronglete stier enn det første partiet ispedd heftige gjørmehull og stadig mer snøslaps. Heldigvis kom vi opp på grusveien som går inn til SIF hytta og jeg tenkte at nå blir det grus videre resten av veien. På dette tidspunktet hadde vi løpt 20 minutter i oppoverbakke så jeg var god og varm(årets understatement).
Det var digg å komme inn på grusen og beina føltes nå vanvittig mye lettere. Men når vi kom inn mot SIF hytta var det ut i bushen igjen. Over snøkledde sletter, opp en sti som for dagen hadde bestemt seg for å være en bekk i stedet, og så videre ned Kavlemyrsbakken. I bunnen her dro vi hardt venstre opp alle bakkene mot Nikkerud. Dette er soleklart de verste bakkene jeg kan tenke meg på sykkel og jeg mistenkte at det ikke vi bli noe bedre på beina. Som vanlig fikk jeg rett, men fikk nå i hvert fall jogget hele veien til toppen.
Etter å ha jogget ut den verste syra på toppen tok vi to minutter til å strekke litt på legger og lår.
Så bar det nedover en heftig skråning nok en gang full av røtter og løse stein. I bunnen kom vi inn på en smal kronglete sti som gikk småkupert innover i terrenget. Morsomt å underlag å løpe på var det, men det krever masse konsentrasjon, og spesielt for meg som har minst en utsatt ankel. Dette partiet gikk bra, og vi kom ned i Nikkerud sløyfa som går rundt halve Stegla.
Jeg så nok en gang for meg at vi skulle ta den brede stien tilbake til SIF hytta, men burde jo ha visst bedre. Vi skar inn i bushen i motsatt retning med den hensikt å ankomme ved Skiold hytta. Stien var om mulig enda mer kronglete og beina begynte å si i fra at de var slitne. Men jeg løp nå etter beste evne og antallet vanpytter og myrer jeg hadde tråkket i hadde jeg mistet oversikten over.
Når vi kom inn mot Skiold hytta måtte vi opp en skråning som var så bratt at vi ikke hadde noe annet valg enn å gå. Jeg kunne og måtte holde meg fast i bakken for å ikke dette ned igjen. En sånn gåtur gjør på ingen måte at pulsen detter og jeg innbiller meg at jeg hadde turens høyeste puls når vi var på toppen.
Herfre gikk det på stier av samme type som allerede beskrevet og vi kom ut 100 meter på oversiden av parkeringsplassen på dalen. Herfra gikk det samme vei ned igjen over gjørmehullene og de snøslapskledde jordene, over veien, over nok et jorde, over en bekk, inn i skiløypa og så ned til kompisens hus igjen.

Når jeg kom frem var dritsliten, men det var ikke pusten som var problemet snarere beina. Jeg kjente det i hver eneste muskel i låra samt leggene. Jeg var klissvåt på beina og kroppen forøvrig, men var allikevel meget godt fornøyd. Hadde løpt hele veien og ikke minst overlevd.
Når det gjelder terrenget var det mye tøffere enn det jeg er vant til å løpe på, og innbiller meg at det er sånn Nordmarkatraveren terreng.

Løp i 1 time og 15 minutter som jeg er veldig fornøyd med. Kjenner det fortsatt i hele kroppen selvom en i natt pådratt omgangssyke også kan være en av grunnene til det.
Uansett blir det noen dager fri nå før neste tur.

-Slobo-

Fredagsjogg

Ble en liten joggetur på fredag som vanlig. Hadde egentlig planer om en litt lengre tur med Lam, men ting kom i veien.
Tok med meg hunden og løp innover i skogen. Derimot snødde det noe helt vilt så det begynte å bli såpass mye snø at det ble vanskelig å løpe.
Snudde derfor og tok en sløyfe på veien like ved. Totalt sett ble en halvtimes tur i rolig tempo, men som alltid en flott måte å begynne helgen på.

-S-

Fin søndagstur

Uke 45 Dag 3 Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Delaware - Last Night

Holder meg unne de virkelig lange noen uker nå for ikke å dra på noe belastingsdrit så denne søndagen stod jeg opp å kjørte den vanlige 80-90 min turen. Var frisk i beina og regneværet hadde tatt en liten pause for meg så jeg bestemte meg for å kjøre litt hardere enn vanlig. Pulsen lå rett rundt 155 hele turen og jeg følte det ble skikkelig trøkk i langturen selv om jeg holdt meg unna syra.

Forbedret tiden på runden med et par minutter og ble god å svett så det var en bra økt! Putta Ribba i ovnen etterhvert og følte jeg fortjente ribbe ala Hellstrøm + juleøl når middagen stod på bordet. :-)

fredag 7. november 2008

Morgenfugl drag

Uke 45 Dag 2 Lange intervaller 4 x 6 min, Pause: 1-1,5 min småjogging. Tenkt at de to første minuttene av 6-minutterne skal være veldig kontrollerte, dvs at du ikek skal bli spesielt andpusten. Varm opp og jogg ned som vanlig. (8-10 km)

Soundtrack: Groovie Ghoulies - Graveyard Girlfriend

Oppe å hoppet kl. 05:00 idag. Det var jævlig vondt for å si det mildt. Fikk beina på bakken og gikk rett i treningstøyet. Skulle ut å kjøre drag med litt trøkk så for å få igang kroppen drakk jeg en halvliter rein karbo.

Følte at det virka fort og jeg ble både våken og små hyper! Var ut døren sånn kvart over og startet oppvarminga som gikk lett og fint. Dro rolig igang første drag og lot det stige utover. Pulsen endte opp på 169 mot slutten og det var bra. roet det ned og kjørte 2 til som var helt identiske. Den siste ble kjørt i litt motbakker så etter litt gjevn stigning i intensitet så kom jeg over 170 tallet! Flott økt!!

Jogget ned og kom meg i dusjen. En fin time med trening og jeg må si at morgentrening er digg. Det er bare noe forbanna drit å komme seg ut av sengen. Sitter her nå på jobben og føler meg utrolig pigg. Det er deilig fredagsfølelse. Er dog mega sulten selv etter en god frokost så å vente 3 timer på kabab nå det blir slit.

torsdag 6. november 2008

Agioløp

Etter en dag med masse bitter oppmerksomhet på de syke dollar og euro kursene og hvordan det har påvirket jobben min negativt MÅTTE jeg bare ha ut aggresjon.
Som vanlig på tordager har jeg ikke så mye tid, så aggresjonen måtte ut på en halvtime. Hoppet ut på isen og løp rolig i ti minutter. Kjørte så 2 ganger 8 minutter på relativt høy intensitet i småkupert løype. Ble skikkelig sliten men klarte fint og jogge meg rolig ned og opp og hjem.
En kort men effektiv økt som jeg følte jeg fikk mye ut av treningsmessig og ikke minst fikk jeg av litt av "edgen".
Valutakursene er vel fortsatt vonde, men det får jeg vel strengt tatt bare leve med.

Kort rolig tur venter i morgen, mens det nok blir en lengre tur med kompis på søndag som nok blir noe hardere kjenner jeg han rett.

-S-

onsdag 5. november 2008

1000 meter

I går fulgte jeg S & E på svømmetrening på det nye badet, og benyttet samtidig anledningen til å svømme litt. Lenge mellom hver gang jeg svømmer som trening men klarte nå å plaske meg gjennom en 1000 meter.
Kjente absolutt at jeg brukte muskler jeg vanligvis ikke benytter og det var egentlig ganske ok. Kommer neppe til å erstatte annen trening med svømming, men å ta det inne i mellom når det byr seg en anledning kan vel ikke skade.

-S-

Intervall ble rolig langtur

Uke 45 Dag 1 Rolig, lang langtur, 50 min (sone 1)

Soundtrack: Sus fra E-18

Skulle egentlig ut å kjøre 4x 6 minutter med lange intervaller men etter 5 min oppvarming så slo jeg fast at beina var bly, litt stive og at intervaller ikke hadde fått høy nok intensitet til at jeg hadde fått noe utbytte av det. Jeg tok derfor avgjørelsen om å bytte dag 1 med dag 2 i denne uka slik at jeg fikk en rolig langtur hvor jeg kunne få løst opp litt etter søndagens løp rundt Tranby.

Det var deilig å røre seg, og beina ble lettere etterhvert. Kjørte omtrendt akkurat 50 min i rolig tempo og en snitt puls på 138. Følte at det var akkurat dette jeg trengte så med hvile i kveld så regner jeg med at jeg er klar for intervaller i morgen. Trenger å trykke til litt nå da det har blitt mye langturer i det siste.

tirsdag 4. november 2008

Endelig

Da var jeg endelig i joggeskoa igjen. I går var det 8 dager siden sist mest på grunn av en mer enn hektisk uke på jobb samt reising i helgen.
Selvom det var litt is og snø på veien var ikke det noe hinder for meg og jeg dro ut litt før 2000. Startet naturligvis rolig for å komme i gang og løp ned til Hallermoen over brua og samme distanse i retur på den andre siden. Herfra krysset jeg ned til senteret, videre ned til stadion før jeg løpte mot Sørvangen.
Følte meg meget bra og beina gikk lett. Dessverre må jeg bytte batteri i pulsbeltet mitt så jeg har ingen verdier å dele med dere men har gjort dette såpass lenge nå at alt så langt lå i Sone 1.
Etter stadion kjørte jeg et drag på ca 6 minutter mot Sørvangen og og avluttet ved den gamle kirken, herfra gikk det rolig igjen til bunnen av Bernås hvor jeg kjørte et 3 minutters drag opp hele bakken med enda litt høyere intensitet. Kjørte så rolig over mot Bernås villaen og kjørte et drag på ca 2 minutter enda litt hardere opp til krysset mellom Althornet og Trompeten.
Herfra gikk det rolig igjen til bunnen av Revefaret hvor jeg kjørte det siste draget opp til toppen på 100%. Dette tok litt under ett minutt.
Jogget en liten sløyfe etterpå for å roe pulsen ned før jeg var hjemme.

Totalt sett en skikkelig opptur, og som vanlig tåler kroppen min fint en ukes hvile inne i mellom da jeg hadde mer enn nok overskudd og ikke på noen som helst måte følte at kurven min har gått nedover. Hvis ankelen holder håper jeg å få inn tre treningsturer til denne uken, hvorav den neste løpeturen nok blir en rolig tur.

-S-

mandag 3. november 2008

God laaaangtur

Uke 44 Dag 3 Rolig, lang langtur, 2 timer og 40 minutter (sone 1)

Soundtrack: Jokke - Verdiløse menn

Flott tur i høstmørket og min hitill lengste på asfalt. Utrolig digg. Staret opp pent og pyntelig og løp ned til Lierstranda og ut til Gulhaug, deretter gikk det opp Lierbakkene og jeg imponerte meg selv ved aldri å gå over 154 i puls. Det var høyeste måling på hele turen. Jeg hadde med drikke og det hjalp veldig. Fyllte på litt midt i Lierbakkene og litt på toppen. Deretter gikk det opp forbi Liertoppen kjøpesenter før jeg krysset over E18  til Lierskogen og ned mot Tranby. Løp ned bakkene fra Tranby til Lyngås krysset og deretter ned til Lierbyen. Gikk lett gjennom Lierbyen selv om en stopp ved Zita fristet :-). Kjørte så videre opp til Frogner kirke og bort til Kjellstadveien. Deretter gikk det langs den gamle jernbanen bort til St. Hallvard hallen og over Nøste og hjem.

Godt over 2 og en halv time og ca 3,5 km i følge gulesider. Det var seriøst og det var langt og kroppen holdt fint hele veien. Kunne pent løpt lenger. Er fin i beina idag eneste er at knærne er litt ømme. Jeg vil helt klart si at å løpe så langt med drikke kontra uten var som dag og natt. Drakk sportsdrikk og hver gang jeg hadde drukket føltes det ut som om jeg fikk en boost.

Nå roer jeg det ned noen uker og holder meg til vanlige turer for ikke å dra på noen belastningsskader men kommer til å kjøre en lang i løpet av desember.

tirsdag 28. oktober 2008

Flott tur med tøffe drag

Uke 44 Dag 1 Løp hurtig langtur, men del den opp i to eller tre deler.  Enten 3 x 8 min eller 2 x 12 min. (Sone 3). I pausen jogger du helt rolig i to minutter. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: Velvet Revolver - Slither

Deilig løpetur med lange drag på 12 min i minus 4 grader. En gnistrende kveld for løping. Stjerneklart og skikkelig minus grader. Det var knusk tørt på bakken og etter 20 min rolig oppvarming var det bare å banke til med 12 minutterne. Følte jeg traff med farta med engang. Roet det ned og slapp pulsen ned før jeg kjørte nok et 12 min drag litt kjappere enn den først og etter litt kjør i bakker så var jeg en smule sliten og veldig fornøyd.

Gikk lett og fint i kveld og jeg føler at formen skikkelig er på anmarsj igjen og at jeg kanskje er klar til å flytte litt mer barierer. Nå blir det 8x3 minuttere til torsdag før jeg kjører laaaaaaaaaaaaaaaaangt til lørdag. Yummy!! blir morro!!

mandag 27. oktober 2008

Hellas

På lørdag fikk jeg endelig ut fingeren og tok en løpetur til Hellashytta og tilbake igjen. På grunn av forskjellige hensyn tok jeg det med ro og fullførte turen på 52 minutter.
Løp rolig men har ikke 100% oversikt over pulsen da klokka mi streiket og viste helt feil verdier.
Uavhengig av det var jeg helt tipp topp når jeg kom tilbake igjen selv om jeg hadde løpt 10 km og det er jo egentlig en deilig følelse mtp at jeg i løpet av de nærmeste månedene må doble den distansen.
Neste langtur blir nok også inn til Hellas, men legger nok til en sløyfe nedom stadion for å få lagt til 10 minutter til på turen. Satser på at klokka fungerer da sånn at jeg også får med meg pulsverdiene.

-S-

Langtur på skauen

Uke 43 Dag 3 Rolig, lang langtur, 2 timer (sone 1)

Soundtrack: Fugler og tresus

Lørdag var det langtur med Dot og barnasturlag. 5 timers vandring på skauen med litt bålbrenning og greier. Meget imponert over at Konstanse fixa å gå hele runden. 3,5 år og 4 timers vandring, der var ikke jeg på den alderen. Ikke noe sutringe eller noe.

Søndag var jeg tidlig oppe, godt hjulpet av vintertid :-) Startet bratt opp og prøvde en ny løype den gikk opp til klopptjern etter litt frem og tilbake. Krysset over til Spiralen, tilbake til Stronghytta bort til Stiboltkrysset så Årkvisla, Rundt Kjellstadveien opp til St Hallvardhallen og hjem. Fin lett tur, litt brå start blir det bestandig når jeg løper opp til skogen men det går egentlig veldig greit. Deilig å komme opp når det blir kuppert og man kan elge innover.

Pulsen ligger veldig gjevnt mellom 145-150 på disse turene selv om jeg i de bratteste skråningen kommer opp i ca 170 i kortere perioder. Løp uten drikke og det var helt ok det også selv om jeg savnet det helt på slutten. Nå skal det inn et par intervall økter før det blir Lierbakke - Tranby tur til helgen igjen.

onsdag 22. oktober 2008

Leken intervall økt

Uke 43 Dag 1: Fartslek. Løp gjerne i en kupert trase slik at det blir en blanding av fartslek og naturlig intervall. Tenk at du skal veksle mellom korte drag på rundt 30 sek og lengre drag opp mot 4 min. Ca halvparten så lang pause, men tilpass altså både draglengden og pauselengden til omgivelsene (Sone 2-3). Det er fint om den totale varigheten på dragene blir over 20 min til sammen.  2-3 km oppvarming, 1-2 km nedjogging. (7-10 km) 

Soundtrack: Zeromancer - I'm Yours To Loose

Som det står nevnt over en skikkelig variert økt. Jeg kom meg ikke ut før etter 21:00 slik at det var for mørkt for skogen der jeg føler den type trening fungerer best. jeg varmet greit opp rundt Lierstranda og kjøret fartsleken/intervallene rundt om på Nøste slik at det ble godt kupert og gikk opp og ned. Jeg led litt av at lunchen i går var en lefse og at middagen var en burger. Følte meg skikkelig slapp og måtte ta meg hardt i nakken for å holde trøkk i dragene. Første halv delen vil jeg si var så som så men den siste var flott og det ble bedre trøkk i intervallene. Kjørte allt fra 3,5 min drag til klassisk 15-15.

Høsten er fin tid for løping. I går var det skikkelig friskt i lufta, tørt på bakken og helt stjerneklart.

tirsdag 21. oktober 2008

Test av ankel

I og med at jeg la inn skaderapport i går måtte jeg samtidig ut for å teste hvordan benet fungerte.
Hadde ingen hevelse lenger og det var kun enkelte bevegelser som var vonde, så la ut på en halvtimes tur. Løp på asfalt i mørket og det gikk faktisk veldig fint. Kroppen føltes lett og fin etter en ukes hvile og jeg kjente ingenting til ankelen. Etter å ha løpt i ca 20 minutter bestemte jeg meg derfor for å kjøre noen korte drag for å se om beinet tålte det også.
Kjørte 4 drag fra 300 til 400 meter i lengde med ett minutts pause. Alle dragene var oppover i større eller mindre grad. Det gikk veldig bra og jeg kom raskt opp i puls og kjente lite eller ingenting i ankelen.
Resultatet ble at jeg egentlig fikk en bra økt ut av det som skulle være en test av kroppsfunksjonene og det var deilig selvom turen var kortere enn jeg normalt ville lagt opp til.
Må nok holde en høy aktivitet for å få et bra grunnlag til maraton neste år, men kommer også til å kombinere treningen fremover med sykling og etter hvert også ski.
Spent på utviklingen fremover nå.

-S-

Oslo Maraton, here we come...

Tror jeg... En utfordring til å løpe Oslo halv(maraton) kan man jo ikke la gå fra seg. For min del ga det en ekstra dytt til å få treningen inn i litt system. Har nå fått lagt opp første del av treningsprogram på Spenst. Dette skal gå fram til 15. desember. Programmet består nå i en 15 minutters løpetur på mølle først og sist, samt 7 øvelser, 5 minutter i ski maskin og 500 meter roing i midten. Dette resulterer i en treningsøkt på mellom 1,5 og 2 timer - relativt mye mer enn jeg har gjort før. Dette skal kjøres 2 ganger i uka, + enten en langtur på mølle, eller en sykkeltur. Så langt har jeg klart å føge programmet. Det hjelper litt å høre på de som sitter rundt her og maser om 2,5 times løpeturer og sånn...

Da er vi i hvert fall i gang. Det er heldigvis fortsatt lenge til Oslo maraton starter...

mandag 20. oktober 2008

En intervall økt og en 2,5 times langtur

Jeg batcher opp et par turer til jeg hadde.

1ste var morgen intervaller på Brakerøya banen. Varmet opp greit rundt Lierstranda i 20 min. Var god og varm men litt tung i kropp når jeg startet på 6 x 3 min i høyt tempo. Kom meg greit igang og "tungheten" slapp greit. Deretter kjørte jeg så mye jeg orket på resten av dragene. Sprengte meg litt og det var muligens litt for høy intensitet.

Avsluttet opp Nøstebakken hvor melkesyra tok meg og jeg tok derfor en ekstra liten runde i lett tereng på Nøste for å få løst opp. Deilig å få blåst ut litt.

I går, søndag, kjørte jeg skikkelig langtur. Jeg startet hjemme og løp på stier opp til Årkvisla, derifra kjørte på en sti på skrå bort til Strong hytta. Derifra litt opp og ned til Klopptjern. Opp og rundt til Spiralen og inn til Landfalltjern. Deretter tilbake til Stronghytta og på kryss og tvers langs stier ned til blokkene på Strødtvet. Ned til Banen på Løkkebergene og hjem. Skikkelig god langtur i veldig variert tereng, Mye opp og ned men selv da klarte jeg å holde pulsen rett rundt 150. Maxet på 172 i de bratteste bakkene opp til Landfalltjern der jeg kjørte på litt for å bli ferdig med de :-)

Nydelig høstvær, deilig løpetur og jeg var veldig happy at kroppen holdt fint i 2,5 timer. sweet. Nå blir det en uke med vanlig program igjen før jeg prøver meg på Hjemme - Lierstranda - Lierbakkene - Lierskauen - Tranby - Lierbyen og Hjem igjen neste uke. Det er en tur jeg har gått å tenkt på lenge!!

søndag 19. oktober 2008

Skaderapport

I og med at jeg tråkket over sist lørdag og i tillegg reiste 3 dager forrige uke har det blitt lite trening.
Passet som alltid svært dårlig å trå over da det hemmer det meste. Kan jo strengt tatt sykle, men allikevel er det vanskeligere å få til på grunn av kortere dager. Stort sett kun i helgene det går nå.
Håper å være i gang igjen med løping denne uka, men vi får nesten se.
Har derimot gått turer både lørdag og søndag i terrenget. En time hver dag som jo er fint for bevegelsen men føler ikke det er trening. I hvert fall ikke trening for å fullføre halvmaraton.

Håper på å være raskt tilbake igjen i gammelt gjenge.
Ellers var det moro at vi ble fire som satser på maratonløping neste høst. Moro å ha noe å strekke seg etter, og blir spent på å se om vi klarer målet alle mann.

-S-

onsdag 15. oktober 2008

Et par turer

Bare kjapt innom for å nevne at jeg ikke har lagt opp. Fødsel og en baby hjemme har bremset treningen litt. Men tok en 50 min tur på søndag som var helt grei... ikke noe topp men ikke noe slit heller. Løp 85 min på mandags kvelden (nesten natten) var hjemme 23:20. Den var veldig god. Ble litt sliten etter 20 men etter å ha roet det ned litt gikk resten av turen fint.

Jeg kjenner jeg trenger å lufte meg litt så jeg prøver meg på litt intervaller i kveld. Kjører de i motbakke tenker jeg. Får ikke fulgt opplegge disse ukene så jeg tar det litt som jeg føler for. Satser på å begynne på programmet igjen til uken. Går også å tenker litt på å ta lierbakkene - liertoppen - tranby og ned igjen om lierbyen snart, bare for å få litt lengde på det igjen. hehe må være klar for maraton :-)

Blir bra med oslo til neste år... flott at Daffen hang seg på også!!

mandag 13. oktober 2008

Søndagstur

Fikk meg endelig en tur på sykkelen igjen på søndag. Skal jo ikke underslå at jeg har prioritert løping i det siste, men da tilbudet kom fra to kompiser i hyggelig lag på lørdag kunne jeg ikke si nei, og følte også for en sykkeltur.

Planen var å kjøre en løype som jeg har tatt flere ganger i år, og som i tillegg er ganske tøff. Har jo trent en del og følte sånn sett at jeg var godt forberedt selvom det var lenge siden jeg hadde syklet en hard løype. Begge de jeg skulle sykle med vil jeg klassifisere til å være i samme "leie" som meg formmessig, men sånt er jo alltid vanskelig å vite på forhånd.

Turen startet bra selvom starten er flere hundre høydemeter med stigning. Her måtte jeg (og de andre to for den saks skyld) virkelig roe ned for å ikke brenne alt kruttet de første 5 kilometerne av turen. Går man for hardt ut her betaler man raskt prisen og det blir lite hyggelig for kropp og sjel den neste timen.
Vi kom oss fint opp til toppen og løypa gikk over i et stiparti som plutselig går raskt nedover og som er en liten utfordring for teknikken. I hvert fall min. Så kommer vi ned på en bredere grus/skogsbil vei som tar oss hele veien ned til Hagatjern. Her triller vi rundt tjernet og ut på veien som igjen tar oss inn på Sirikirkeveien. Her er det dags for ny heftig stigning på en bred grusvei et kvarters tid før det flater ut litt igjen. Her la vi oss på hjul til hverandre og kjørte 5 minutter tempo i småkupert terreng før vi tar av opp til venstre, inn en bomvei med grovere grus og smalere vei. Her stiger det rett oppover igjen, og her kommer muligens de tøffeste bakkene på turen. Ikke i forhold til høydemeter eller lengde, men rett og slett på grunn av meget grov grus (stein egentlig) som gjør det vanskelig å sykle. En må ha lett gir og samtidig holde høy nok fart så man ikke detter av sykkelen.
Her fikk vi alle tre en grei øvelse i melkesyre og vi tok to minutter med saft og litt påfyll av energi på toppen.

Fra toppen går det nedover en smal teknisk sti med fjellhyller, stein, røtter og ikke minst myr. Her sleit jeg veldig da teknikken min i utgangspunktet ikke er bra og det i tillegg var lenge siden jeg hadde syklet. Her satte jeg meg målet for neste år på sykkelen som er å bli dobbelt så god teknisk.
Etter å ha hilst på lyngen og satt en sko i myra kom jeg meg omsider ned og vi tok det rolig bortover ved Bremsa mens vi gjorde oss klare for Kavlemyra som er den siste kneika. På veien røyk girwiren til den ene kompis så han sa farvel mens jeg og kompis to kjørte oppver Kavlemyrsbakkene. Etter topp syre rullet vi ganske fornøyde forbi SIF hytta, en million turgåere og et par sauer ut på veien og hjem igjen.

Totalt var vi borte i 1 time og 50 minutter og jeg for min del var dyktig sliten. Litt skuffet over mine egne bein da jeg har syklet mye i år og bør være i god form. Hadde riktignok intervaller i beina fra fredag som kan ha spilt inn, men føler jeg hadde mer "saft" i bena tidligere i år.
Har defor bestemt meg for å ta turen en gang til i år for å sjekke om jeg var sliten etter løpetreninga.

Men alt i alt en kanonbra tur som jeg håper å få tatt en gang eller to til før jeg parkerer sykkelen før vinteren.

Forbrant 1750 kalorier, var oppe 186 i puls og hadde et snitt på 155.

-Slobo-

fredag 10. oktober 2008

Fredagsjogg

Hvis du har giddet å lese blogg innleggene mine vet du at joggetur på fredagene er min favoritt i uka.
I dag ble det en lengre tur med såkalt fartslek. Løp i ca 50 minutter hvor jeg etter 20 minutter med rolig oppvarming satset og løp fortere i alle bakker jeg kom over i løp av økta. Med andre ord ble det intervall trening om enn på en litt annen måte enn vanlig.
Men digg var det. Kostet mye av kroppen i perioder da jeg "peaket" på 192 i puls som er rimelig heftig.
Men i og med at From Lam, Kjell Ravi, Daffen og Slobo skal løpe maraton neste år så må jeg nok venne meg til harde kjipe økter i perioder.
Uansett er følelsen av å åpne en kald Aass pils etter en sånn tur utrolig digg.
Hva som kommer neste gang blir spennende å se.

-Slob-

tirsdag 7. oktober 2008

Basket

Da var nok en basket trening gjennomført og som alltid er jeg 100% knust dagen derpå. Som nevnt tidligere henger jeg brukbart med inntil et visst punkt, men de siste 20 minuttene i går hadde jeg ikke mye å gi.
Treningen for øvrig var ikke den hardeste så langt i år, men det løping både fredag og søndag kan nok være litt for tøft for en 38 år gammel kropp.
Om jeg skal fortsette med å være med "unggutta" må jeg nok vurdere å droppe søndagstreningen for å ha litt mer å tilby på mandagen. Alternativet er jo selvfølgelig å gå tilbake til old boys treningen i stedet. :-)

-Slobodan-

mandag 6. oktober 2008

Fredagsintervaller

Uke 40 Dag 2: Intervaller. 6-8 x 3 min (Sone 3), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjenens som om du kunne løpt to  drag til på samme fart. (7-10 km)

Soundtrack: DumDum Boys - Boom Boom

Dag 1 måtte gå ut pga. brannvakt hele natta i barnehagen så på fredag var det inn på dag 2 av uke 40 programmet. Det gikk fint. Varmet opp i 20 minutter før jeg kjørte 8x3 min i motbakke. Prøvde å holde meg gjevnt rundt 170 tallet men på de to siste prøvde jeg å nå makspuls da beina var lette og fine. Jeg klarte ikke å bikke 180 selv om mesteparten av de 3 minuttene gikk i lett stigning. Det var litt tøff. Jeg ble såklart sliten men jeg kunne glatt løpt 2 til (men da ikke i maksfart).

Flott økt og potetgullen smakte digg etterpå :-)

Dag 3 blir idag pga at jeg brakk tanna i går, søndag så det blir litt sån skjev trenings uke. At vi begynner å nærme oss termin og fødsel gjør også at trening blir litt sånn hit og miss om dagen. masse som må orn'es

søndag 5. oktober 2008

Double whammy

Ja, da var det slutt på høstferiehelgen også. Heftig vær denne langhelgen for å si det sånn, men det har ikke på noen måte hindret meg i å trene.

Fredag var jeg på Trysil og startet dagen med en lengre tur innover fjellet sammen med familien. Kan vel strengt tatt ikke kalles trening, men fint var det og fikk jo brukt kroppen oppover steinrøysa.
På ettermiddagen deimot fikk jeg på meg de nye Adidas Adistar skoene og fikk tatt dem på en jomfrutur.
Det ble ikke langtur men kjørte på i 35 minutter. Jeg lå derimot på altfor høy puls i hele økta av en eller annen grunn, både nedover og oppover. Ble litt overrasket over det egentlig da jeg den senere tid har hatt bra kontroll på pulsen i øktene. Uansett var det en fin tur på grusvei. Den startet med en lengre nedoverbakke etterfulgt av en sløyfe rundt en flate hvorpå jeg snudde nesa oppover igjen. Heftig å avslutte med 17 minutter oppover men kunne med glede erkjenne at jeg aldri hadde klart å løpe opp den bakken for ett år siden.


Søndag var vi hjemme igjen etter en tidlig avgang lørdag pga snøvær. Alltid deilig å ha en rolig søndag hjemme og som på fredag hadde vi en hyggelig tur i skogen på formiddagen, selvom det i dag kun var halve familien som deltok.
På ettermiddagen var det derimot på med joggeskoa igjen og klart for treningstur.
Turen gikk innover i skogen, ned til Kølabonn så videre derfra ned til Konnerud Stadion hvor jeg startet klatringen hjemover. Planen var egentlig en rolig tur i sone 1 men terrenget fordrer høyere puls så hjem igjen ble det to naturlige 7 minutters intervaller.
Det første fra stadion opp forbi kirken og Røyseplassen. Så et par minutter på flata før jeg gikk på den siste bakken hjem som også tok ca 7 minutter. Alt i alt en fin økt hvor både sko og kropp fungerte bra. Kjørte deler av "vinterløypa" mi og registrerer med glede at jeg nå med letthet knuser de bakkene og kneikene som i vinter knakk meg fullstendig.
Ikke alltid så lett å merke fremgangen men tydelig at den er der i hvert fall.

Har egentlig ikke trent noen harde økter denne helgen, så satser på å gi alt på basket treningen i morgen og legge opp til at det blir hardøkta denne uka.

-Slob-

tirsdag 30. september 2008

Langtur rundt Lier

Uke 39- Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Backyard Babies - Abandon

Labbet langturen rundt Lier i går klokket inn på 85 min så enhelt grei tur. Jeg er ikke helt i super form etter en opp og ned september med mye sykdom men turen bød på lite slit og smerte. Jeg renner fortsatt over av slim og gørr noe som jeg begynner å bli passe lei. Ser jeg bort fra det gikk det lett og greit. Pulsen lå å boblet rundt 130-140 så det var gode greier.

Det var utrolig deilig luft å løpe til. Stjerneklart og frisk høstluft. Helt tørt på bakken så med Backyard Babies siste skive på Ipoden var det rock and roll.

Skulle kjørt dag en av uke 40 idag men pga pyrromanen som tenner på barnehager måtte jeg sitte vakt i vakt fra 23:00-03:00 i natt så jeg måtte prioritere søvn. Hopper da over dag 1 og går inn på dag 2

mandag 29. september 2008

Slitsom basket

Kjørte i dag den fjerde treningsøkten på 6 dager, og det er ingen overdrivelse å si at jeg kjenner det i kroppen nå.
I dag var det 2 timers basket trening med driller, skytetrening, løpetrening og 60 minutters spill på full bane.
Rett og slett drithardt for min gamle kropp og selvom jeg fikk gitt endel juling fikk jeg også min del av de unge jyplingene i dag. Må bare innse at jeg er blitt for gammel og de unge kommer stormende. Hardt men sant.
Uansett er det veldig moro, så jeg kommer til å henge med så lenge kroppen tillater det og jeg klarer å henge med sånn nogenlunde.

Nå blir det uansett noen dager fri og regner ikke med det blir noe trening før torsdag eller fredag, og da blir det i så fall en rolig joggetur på fjellet tenker jeg.

-S-

søndag 28. september 2008

På sykkelen igjen

Endelig kom jeg meg på sykkelen igjen etter en lang periode hvor kun joggeskoene har blitt brukt. I følge bloggen har jeg ikke syklet siden 14. august så det var jo absolutt på tide.

Planen i dag var jo en lang rolig økt etter intervaller på fredag, og slik ble det jo delvis også. Derimot kom pulsen veldig raskt i dag da jeg punkterte i det jeg trillet sykkelen ut døra. Ja, det stemmer. I det jeg trillet den ut døra. Det viste seg at en spiker hadde kilt seg mellom to heller i forbindelse med dørbyttet tidligere i høst, og etter 10000 ganger ut og inn døra klarte jeg å treffe den med sykkeldekket første gang jeg hadde den ute på 6 uker. Ikke spesielt kult, men med godt opparbeidet sinne og brukbar teknikk på å bytte slange, ble jeg ikke mer enn 5 minutter forsinket.
Derimot måtte jeg legge om ruta på grunn av punkteringen. Jeg hadde egentlig tenkt meg en skogtur, men måtte droppe det når jeg ikke hadde noen reserveslange. Er rett og slett større sannsynlighet for å punktere i skogen, og kan være verre å komme seg hjem uten luft i dekkene.
Så det ble asfalt. Syklet en tur på 3 mil og var ute i 80 minutter. Holdt meg hele tiden i sone 1, men merket at musklaturen måtte tilvennes sykling igjen. Pusten og kondisjonen holdt lett følge men ræva og lårmusklene fikk kjørt seg mer enn det som var tilfelle tidligere i sommer.

Uansett veldig godt fornøyd med å være på sykkelen igjen, og har planer om å kjøre de rolige langturene på sykkel i helgene fremover inntil snøen kommer.

-Slobo-

lørdag 27. september 2008

Fredagsintervall

På tross av hektisk aktivitet i heimen kom jeg meg ut en time for å trene litt fredag ettermiddag.
Intervaller sto på programmet da det var lenge siden sist.
Løp 20 minutter av tidligere nevnte halvtimes runde som oppvarming før jeg kjørte første drag. Dette ble kjørt opp en bakke som flater ut over 100 meter før den går slakt nedover igjen. Kjørte 2 minutter og puls opp mot 175.
Rolig jogg i sone 1 i 2 minutter før neste drag som gikk i 4 minutter på flatmark med puls opp mot 183. Kjente det godt i kroppen og det var godt å komme ned i sone 1 igjen i 2 minutter før siste flatmarksdrag på 3 minutter ble gjennomført. Etter dette hadde jeg 2,5 minutter i sone 1 for å manne meg opp til siste drag opp over utsiktstoppen. Dette er en heftig og lang bakke som flater ut før den går bratt oppover igjen. Draget tok ca 3 minutter og jeg hadde puls opp i 193.
Var dritsliten når jeg snublet over toppen, men klarte det og løp meget rolig nedover og hjem igjen.

Kom sliten hjem etter 50 minutter men var veldig godt fornøyd med gjennomføringen.
Kunne ta en øl med god samvittighet og ta helgen.

Søndag er det rolig tur igjen. Ganske sikkert på sykkel.

-Slob-

torsdag 25. september 2008

Joggetur

Jogget i 40 minutter i går etter en ukes opphold. Formen var bra, og det var godt å få ut aggresjon etter å hatt mye med sure og grinete folk å gjøre i løpet av dagen.

onsdag 24. september 2008

God intervall økt

Uke 39- Dag 1:
Lange intervaller på terskelen (Sone 3). 3-4 x 7 min.
Dersom du synes det blir for langt, kutt ned til 4-5 min, men løp litt flere drag. Det er fint om langden på intervallene blir minst 20 min til sammen. 2-3 km oppvarming, 1-2 km nedjogging. (7-10 km)

Soundtrack: Zeromancer - Clone your Lover

Da satt kroppen igjen. Kjørte en god intervall økt i går kveld med 4 x 7 min drag. Hadde egentlig tenkt å nøye meg med 3 x 7 min da jeg trodde 4 hadde blitt for mye men etter de 3 var jeg sulten på mer og tråkket til skikkelig. Lå godt oppe på 170 tallet i puls på dragene og roet det ned til ca 140 på joggene i mellom.

Kroppen var fin og det var nydelig luft å løpe i. Jeg elsker høsten!!! I går følte jeg igjen at det bare var å holde på og holde på. Det er en deilig følelse. Siste draget hjemover tro jeg skikkelig til og det ble litt syre på slutten men det var bare godt.

Fin tur og det virker som om virusene har forlatt meg. I rute igjen! buuuu til Lier Kommune som sparer på strømen og kutter gatelysene. Da blir det seriøst mørkt!

søndag 21. september 2008

Endelig!!

Uke 38-Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: The Donnas - I wanna be a Unabomber

Etter forige løpetur føltes kroppen helt elendig og viruset hadde ikke sluppet taket i det hele tatt. Hoppet over torsdagstreningen men følte meg bedre idag så bestemte meg for å prøve å se hvor langt det gikk.

Utrolig godt å melde om at i dag fungerte det!! Jeg hadde ambisjoner om å løpe 45 min men jeg klarte 82 helt fint. Ikke sprengt, ikke syre bare en skikkelig GOD langtur. Kjørte hele turen rundt Lierbyen og følte meg nesten der jeg var! Er drit happy og pulsen var ikke hel gæærn den heller. lå gjevnt rundt 155 ca 10 over der jeg slapp men jeg tror nok det kommer mer og mer ettersom kroppen "våkner".

Kjører vanlig opplegg denne uken som kommer også begynner jeg med 4 ganger i uken igjen neste uke. Uansett, det er deilig at viruset har fucka off!!

tirsdag 16. september 2008

Tungt slit med snørr og gørr

Uke 38-Dag 1: Løp fartslek med drag av varierende lengde. La gjerne terrenget (opp-ned-flatt) bestemme intensiteten (slik at det minner om naturlige intervaller). Varm opp og jogg ned som vanlig (10-15 min oppvarming, 5-10 min nedjogging - rolig). Ha som mål å holde på i 20-30 minutter med fartsleken. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)  

Soundtrack: Trashcan Darlings - She's a fuck around

Etter 2 uker med alle rare virus, nesten 40 i feber og 5 dager rett ut i senga så prøvde jeg meg igjen. Halsen er sår og nesa full av snørr så jeg håpet å få blåst ut litt.

Startet med å varme opp i 20 min. Det gikk overaskende lett og jeg var klar for å dra til litt med fartslek og damn for et slit det ble. Når pulsen rusla over 165 ble halsen full av slim og snørr og det ble tungt. Følte ikke jeg hadde noe god løpeteknikk idag heller så etter 15 min roet jeg det ned i 5 min. Fikk noen gode minutter i 150 puls og tok meg inn igjen. Da var det litt bakker og såklart en løper foran meg så jeg tenkte at jeg bare kunne kjøre meg helt tom hjem. Jeg tråkket til og hadde puls helt oppe i 184 på langdraget og da gikk det faktisk lettere. Mulig jeg løp teknisk bedre i den høyere hastigheten men jeg slet slett ikke så mye som tidligere i turen og jeg klokket inn hjemme på 55 min og det er ganske normal tid for meg.

Skal jeg oppsummere så  må jeg si at denne turen var et helvete!!! med untak av de 15 siste som muligens var det jeg trengte?? Har ihvertfall kommet meg ut av sykesenga så det er noe!! Nå sliter jeg som en ørn med å bli trøtt :-D

Kinderoverraskelse

Har ligget litt på latsiden når det gjelder å blogge i det siste, så her kommer en rask oppsummering av de tre siste forsøkene på å krype ut av sofaen.

Tirsdag 9/9: Sesongens nest siste kamp, denne gang mot Buskerud Betong (!) på Huringen stadion nær Klokkarstua. Jeg brukte 1 1/2 time fra Drammen sentrum til Spikkestad pga. et trailerhue som hadde blokkert trafikken i alle retninger. Kom frem akkurat i det kampen skulle starte, men siden alle andre også satt fast i trafikken, hadde de fått utsatt det litt.

Det var betongarbeidere vi skulle spille mot, så ikke noe sjokk at alle motspillerne var polakker. Kampen var jevn, og det sto 0-0 til vi fikk en litt billig straffe på slutten av 1. omgang. Jeg hadde fortsatt ganske vondt i kneet, så jeg holdt meg i ro der bak og tok bare skikkelig i når det var nødvendig, og byttet ut så ofte som mulig. Kunne kanskje forhindret ett av målene som arbeidsmaurene klarte å grine seg til, men det kunne flere andre også. Uansett vant vi 4-2, og min største involvering var å skjerme et gjennomspill over linja mens en liten, lubben polakk reiv og sleit i meg for å komme forbi. Han ga seg ikke før vi var 2-3 meter utenfor banen, og da synes jeg det var greit å fortelle ham at han kunne holde opp. Kneet ble ikke noe bedre av denne kampen, men en grei liten gjennomkjøring ble det læll.

Polakker er menneskenes svar på Doserne fra Fragleberget.

Søndag 14/9: Endelig klarte Slobo å dra meg med på en joggetur ute i den lokale skogen. Kneet hadde fått noen dagers hvile, og skulle få prøve seg på litt ulendt Konnerud-terreng. Vi løp en litt lenger runde enn jeg er vant til, og for første gang på en stund var det kondisen som jeg sleit mest med – kneet ble godt og varmt ganske kjapt, og resten av meg fulgte rett etter. Et par av oppoverbakkene var ganske vonde, men merket også at jeg klarte å holde høyere tempo enn jeg ville alene – det er ikke løgn at man presser seg mer når man løper sammen med noen.

Målet mitt med turen (bortsett fra å overleve) var egentlig å få myket opp kneet litt til dagen etter..

Mandag 15/9: Tid for sesongens siste kamp, og joggeturen fra dagen før satt GODT i lårene. Jeg er allergisk mot å tøye ut og denslags, så jeg var grundig stiv. Motstander denne dagen var Avotech, som har vært et bunnlag i hele år, men spilt seg opp en del på slutten. Alt jeg visste fra før er at de hadde en skikkelig brande på topp som jeg sikkert kom til å få bryne meg på.

Ingen dommer møtte opp til denne kampen, så vi bestemte oss for å gjøre det sånn nogenlunde demokratisk – som vil si at hvis nok mennesker synes noe var urettferdig, var det det samme som at dommeren hadde dømt. Det gikk helt greit, dommeren er vanligvis bare i veien allikevel.

Vi tok ballen fra avspark og gikk opp og scorte. Så tok vi ballen fra dem på neste avspark og gikk opp og scorte en til. Ok, kanskje ikke HELT så ille, men det var ikke langt unna. Med en trygg 2-0-ledelse senket vi oss til deres nivå og begynte å spille som idioter. Slapp markeringer, bommet på enkle pasninger, denslags. Likevel klarte vi å krangle inn 3-0 og 4-0 også – motstanderne var mer interessert i å latterliggjøre sin egen keeper enn noe annet.

Så klarte de å kjempe inn 4-1 på en helt unødvendig glipp i forsvaret vårt – dvs. den andre stopperen (jippi, ikke meg for en gangs skyld) glemte å sparke vekk ballen, så de rolig kunne sette den bak reservekeeperen vår (førstekeeperen var ikke med, så keeper for kvelden var en av utespillerne våre som skulle spille innebandykamp rett etterpå, og dermed ikke ville bli så sliten). Ikke så lenge etterpå kom 4-2 på en lompe fra midtbanen – den burde keeper ha tatt, men sånt skjer.

Vi skjerpet oss litt på slutten, og bortsett fra et stolpeskudd hadde fikk vi lurt inn et siste mål, så sluttresultatet ble 5-2. Ingen bra kamp av oss, men vi kom oss ihvertfall igjennom det.

Sesongen er over og jeg tror vi endte på topp 5, som selvfølgelig ikke er noe å skryte av, men som likevel varmer etter en kort og myk serie.

søndag 14. september 2008

Fredagskollaps

Som nevnt i tidligere blogger er trening etter jobben fredag og før helgen et uttalt mål for min del fremover da det rett og slett føles veldig bra.
Med det i tankene hadde jeg planer om en lengre rolig tur fredag i og med at jeg hadde en intervalløkt på tirsdag. Samtidig hadde jeg hvilt onsdag og torsdag, så etter alle solemerker skulle det ligge an til en fin tur i skog og mark.
I og med at det var mye å gjøre på jobben fredag fikk jeg ingen anledning til å avslutte dagen tidlig og sånn sett ble turen startet 90 minutter senere enn vanlig.
Jeg satte i gang, og hadde planer om å ta halvtimesrunden min 2 ganger.

Inn i skogen gikk det og jeg følte jeg kom bra i gang, selvom jeg kjente lårene mine litt bedre enn jeg likte tidlig på turen. Pulsen lå fint i sone 1 og en god del lavere enn da jeg begynte med joggingen igjen for noen uker siden uten at farten var noe lavere. Kom meg fint opp kneika til utstiktsposten som er den hardeste delen av løypa og fortsatte i den gradvise nedoverbakken mot Almedalsveien. Kjente at det ikke gikk så lett som jeg hadde håpet men blåste av det og følte meg fortsatt klar for en runde til.
Etter 5 minutter til med jogging var det derimot brått slutt. Som ved om noen hadde slått av en bryter var det bare plutselig helt slutt på energien i kroppen. Jeg har aldri merket noe lignende, og nå var det plutselig en kamp for å få løftet beina for å ikke gå på trynet i grusen. Målet ble plutselig å klare å jogge hjem noe som viste seg å ikke være noen enkel oppgave.
På det tidspunktet jeg fikk smellen tar det meg vanligvis 7 minutter å jogge rolig hjem. På denne turen tok det meg 12 minutter og jeg pustet som en hval og hadde altfor høy puls.
Det eneste hjernen min gjorde var å skrike etter energi og det var bare å komme seg hjem.
Når jeg kom inn heiv jeg meg over noen bananer, boller og et skolebrød som lå fremme og det må ha sett ut som om jeg ikke hadde fått mat på en uke. Det var en helg grusom opplevelse og jeg er bare glad for at jeg ikke var lenger unna hjemmet.
Når jeg sykler er jeg alltid påpasselig med å ha med meg noe å spise, men for en joggetur i "bakgården" tenkte jeg at jeg var safe. Men aldri mer. Fra og med nå skal jeg sørge for å ha noe i lommene.

Når jeg tenker tilbake så er det heller kanskje ikke så rart at det ikke var noen energi. En brødskive til frokost og en kebab til lunch var det jeg hadde i kroppen når jeg dro ut 1730. Energi er det i hvert fall tydeligvis ikke mye av i kebab så jeg må jo bare skylde meg selv.

Men uansett var jeg sjokkert over hvor kjipt det var og hvor raskt det kom. Det at jeg faktisk klarte å jogge hjem tyder vel også på at jeg ikke gikk helt tom, noe som på basis av det jeg opplevde må være helt ubeskrivelig.
Hele kvelden gikk med på å få i seg mat og drikke i mye større utsrekning enn på en vanlig fredag, og jeg følte meg ikke som meg selv før på lørdag.
Skikkelig kollaps med andre ord. Nå blir det nok noen dager uten trening for å la kroppen hvile litt da bena mina fortsatt verker etter noe som pr definisjon er barnemat for meg treningsmessig i disse dager. Så litt hvile er nok tingen.

Så pass på energinivået når det blir mye trening. Jeg for min del må visst i enda større grad sørge for kontroll på dette området.

-Slob-

tirsdag 9. september 2008

Intervall tirsdag

I dag var det tid for trening igjen og etter å ha fulgt de håpefulle på svømmetrening var det bare å hoppe i treningstøyet. Hater høsten generelt, men det verste med den er at det blir så sykt fort mørkt. Jeg liker å løpe i skogen, men er mørkredd og løper således ikke i skogen etter mørkets frembrudd. Derfor ble det veien som er hard og ekkel mot en altfor tung kropp.
Men det måtte jeg bare leve med, og kom kjente at kroppen ikke fungerte så verst.

Etter 20 minutter med rolig jogg satte jeg i gang med intervaller. Åpnet som alltid forsiktig med en 2 minutter i svak motbakke og lå på puls fra 173 til 178. Kjørte 90 sekunders pause før neste intervall på 3 minutter startet. Dette begynte med slak motbakke, så et flatt strekke før det begynte å gå svakt nedover. Pulsen på fra 176 til 182. Men jeg hadde timet litt feil og avsluttet draget i bunnen av en bakke som viste seg å være ganske bratt. Slitet med det var at jeg hadde problemer med å få pulsen ned, og måtte bare luse avgårde for å komme ned i sone 1 igjen. Men jeg fikk i hvert fall 1 minutt i sone 1 og satte i gang med nok et 3 minutters drag i slak motbakke. Pulsen gjorde seg virkelig gjeldende og jeg spratt opp i 180 til 182 og lå der gjennom hele draget. Begynte virkelig å merke det mot slutten og var litt redd for å ha brent for mye krutt.
Men etter 90 sekunder i sone 1 var jeg klar igjen og kjørte på det siste draget som gikk på flata. Dette var digg og jeg følte beina fungerte bra og at jeg fikk bra fart. Lå på det høyeste på 183 i puls som jeg synes er bra.
Kjørte så ett minutt i sone 1 før jeg avsluttet med et 2 minutters drag i motbakke. Lå høyest her på 187 i puls og beina og hjertet brant heftig.
Det var en deilig følelse med å ha gjennonført det siste draget og forberedte meg på en rolig tur hjem. Problemet var bare at jeg hadde lagt opp løpet dumt og avsluttet draget på en høyde, men ikke den høyden jeg bor på. Måtte derfor løpe ned til Konnerud igjen og så opp igjen til der jeg bor som også er ganske høyt oppe. Endte opp med litt for høy puls i enkelte seksjoner på vei hjem og var dyktig sliten når jeg kom hjem etter 52 minutter med løping.

Hadde brent 875 kalorier og måtte hive i meg en brødskive når jeg kom ut av dusjen da sulten gnaget.
Er veldig fornøyd med treningen, men skal på neste intervall økt sørge for å ha en lettere retur hjem etter siste drag.

Neste trening er langtur på sykkel eller løpesko. Med litt flaks får jeg også med meg From Hai på tur, noe som hadde vært moro.

-Slob-

Søndagsjogg

Sent ute med å blogge om denne turen, men søndag ble det til syvende og sist en joggetur på meg. Vurderte frem og tilbake da jeg ikke følte meg i slag og var litt forkjølet også.
Men til slutt ble det tur og jeg kjente allerede etter 2 skritt at dette kom til å bli tungt.
Det var det virkelig også og jeg led meg gjennom 48 minutter i sone 1. Godt at det var planen for et temposkifte hadde bare vært helt uaktuelt uansett.
Er allikevel fornøyd med at jeg gjennomførte og jeg har ikke merket noen spesielle negative ettervirkninger heller.
Blir nok jogg neste gang også da det å fikse forhjulet mitt på sykkelen nå er inne i sin fjerde eller femte uke uten at jeg har fått ut fingeren.

-Slob-

torsdag 4. september 2008

Back in black

På grunn av vond rygg og en installasjon i nord-Norge ble jeg nødt til å stå over de to første kampene i høstsesongen – den ene endte med tap, den andre med storseier. I går skulle jeg utpå igjen etter å knapt ha rørt meg i hele sommer.

Vi skulle spille mot Kaare Mortensen (firmaet, ikke personen), og det så lenge bra ut, da de møtte opp med to mann for lite. Jeg startet kampen, og kan bare slå fast med en gang at formen ikke er der. Klarte forsåvidt å unngå de største tabbene, men var altfor passiv i mange situasjoner der jeg burde ha klinket til istedenfor å nøle.

Vi gikk fort opp i 1-0, og tenkte at dette blir lett. Så fikk de én spiller til, og vi klarte i tillegg å senke oss til deres nivå, så de fikk 1-1. Jeg kunne ha avverget hvis jeg ikke hadde vært idiot, men det kunne flere andre også. Unødvendig mål. Vi fortsatte å sparke bort ballen, men kom etterhvert til å snuble inn 2-1, før svina igjen utlignet få minutter senere. Rett før pause headet vi inn 3-2 på corner, faktisk et ganske pent mål.

I pausen var det tid for selvransakelse, og vi ble enige om at vi var pinlig dårlige. Fienden skaffet seg tre nye spillere – sånne som du ser spiller aktiv fotball – men vi sa ikke noe da de tross alt spilte en omgang med en mann mindre.

Med fullt lag og tre aktive spillere på motsatt banehalvdel, skjønte vi at dette ble hardt, så vi satt igang omgangen ved å gå rolig opp og score mål. 4-2 og litt pusterom – selv om denne kampen var fotballkampenes svar på en bananrepublikks valuta, er to måls ledelse bedre enn å lede med ett.

De tok over ganske grundig, men vi hevet oss også betraktelig, og det ble litt kamp. Ca. midt i omgangen begynte jeg å kjenne at det venstre kneet mitt ikke likte at jeg er så feit, så jeg gikk ut og tok en liten pause. Med fem minutter hvile kjentes kneet bedre ut, så jeg byttet innpå ved neste mulighet, og var på banen lenge nok til å sparke unna en stor målsjanse i siste liten – etterfulgt av at jeg måtte stoppe meg selv med venstrebeinet, og da sa kneet takk for i kveld. Jeg måtte hinke ut igjen og se resten av kampen fra sidelinjen.

Uten at det var pga. at jeg var borte, presset fienden på og fikk 4-3. Så klarte de på litt ufortjent vis å knote inn 4-4, og vi så poengene fly avgårde. Surt og bittert.

Med 6 minutter igjen, la en av våre et innlegg som lignet mer på en lobb. Han som skulle ta det imot valgte (tror vi) å ikke røre det, så den løse ballen spratt to ganger og tuslet inn ved siden av stolpen. Skikkelig HamKam-mål. Gleden var stor, og vi klarte å holde inn, så det ble en litt ufortjent seier.

Kneet er ganske stivt og trenger muligens litt pause, evt. en slankekur på meg, så får vi se hvordan det går i de gjenstående kampene. :)

tirsdag 2. september 2008

Mandagsbasket

I går var det igjen tid for å teste kroppen igjen med basket trening. Som tidligere nevnt sleit jeg voldsomt sist uke og var sånn sett litt skeptisk til hvordan det skulle gå denne gangen.
Selvom jeg føler jeg har trent bra med sykling og løping blir ballsport alltid annerledes da det involverer andre fysiske elementer med bruk av armer rygg osv i tillegg til mye temposkifter, og dette ble en stor overgang siste uke. I tillegg hadde jeg da en 3 dagers i kroppen som ikke gjorde meg noen tjenester men allikevel var jeg skeptisk.

I og med at han som vanligvis er trener var bortreist fikk jeg oppgaven med å lede treningen. Hadde fått beskjed om at det skulle være mye løpedriller så jeg satte opp et opplegg som jeg mente kunne være bra.

Startet lett med standard layups som oppvarming i 10 minutter før vi gikk over til en drill som heter "outlet and go". Dette sier jo ikke dere noe som helst, men kort fortalt innebærer det to lengder på 90% fart henholdsvis med og uten ball med avslutning på kurven. Dette gjøres kontinuerlig og man får en 10 sekunders pause mellom hver gang man er i ilden. Dette kjørte vi i 15 minutter og det er en sinnsykt bra drill for å få opp pulsen samt for å trene på viktige basket ting som gode pasninger og avslutninger i høy fart.
Etter skyting fra 5 forskjellige posisjoner kjørte vi 2 suicides med 1 minutts pause i mellom. Suicide er i praksis maks spurt hvor man først løper fra baseline til straffefeltet og tilbake, så til midtbanen og tilbake, motsatt straffefelt og tilbake og så hele banen over og tilbake. Det er en knallhard løpsøvelse om man tar i og etter dette var det helt klart tid for drikkepause.

Ny runde med skyting før vi kjørte noe som heter 11- manns drill. Det er i prinsippet en kontringsdrill hvor man kontinuerlig kjører 3 mot 2 og avslutning etter maks 3 pasninger. Også denne foregår på full fart slik at man skal kunne simulere en kontring. Vi var akkurat 11 og det er perfekt da det innebærer maks 15 sekunders hvile mellom hver runde. Denne kjørte vi i 20 minutter med et 2 minutters avbrekk på midten.

Jeg for min del var ganske mør på dette tidspunktet men gledelig nok ikke knust som hadde vært tilfelle uken før. 26- åringene var til min glede også møre og på dette tidspunktet hadde jeg klart å holde følge.

De siste 45 minuttene spilte vi 5 mot 5 på full bane med kamper til 5. det var vanvittig bra intensitet og bra fysisk spill uten for mye feil. Dette tok ut det siste jeg hadde i min kropp og de siste 5 minuttene hadde jeg krampe i begge leggene.

Totalt sett en vanvittig bra treningsøkt for min del, og nok den absolutt hardeste jeg har gjennomført på lenge. Til min store glede merket jeg også at løpskapasiteten er vanvittig mye høyere enn den har vært tidligere noe som bare forsterker den følelesen jeg har fått for kondistrening.
"Ungene" var også fornøyd med treningen og slitne så det holdt de også og det var gledelig.

Må ha noen dagers pause nå og bena verker fortsatt godt, noe jeg regner med de kommer til å gjøre de nærmeste dagene. Men gleder meg allerede til neste trening.

-Slob-

mandag 1. september 2008

mandags intervaller

Uke 36-Dag 1: Løp korte intervaller der du starter hvert minutt, 40 sek innsats, 20 sek pause.
Ha som mål å holde på i 15-20 minutter. Start rolig nok!
Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger
(eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: Stille morgen

4 dags treningsuken startet idag. Det betyr opp tidlig mandag, onsdag og fredag. Var ute av døra 05:15 klar for intervaller. Varmet godt opp i 20 min før jeg kjørte intervallene på Brakerøyabanen. Startet litt hardt men på kun 40 sek så tok det et par intervaller før pulsen begynte å ligge rundt 170. Deretter prøvde jeg å holde det på rundt der.

Gikk greit, beina var lette å fine og intervall trøkk gikk helt fint på morgenen. Litt småregn i lufta men ikke noe å skrivehjem om. Avsluttet opp Nøstebakken og en liten runde på Nøste før jeg jogget hjem og avsluttet med en deilig dusj. Neste blir onsdag med en rolig langtur

søndag 31. august 2008

Søndagsintervaller

Om forrige helg var festehelg så har denne helgen vært bursdagshelg. Først jentefest for eldste datter lørdag kveld, og deretter familiebursdag søndag. Stort å fylle 10 år selvfølgelig, men kan heller ikke stikke under en stol at det blir litt armer og ben for mor og far.

Så når siste gjest hadde gått var det bare å snøre på seg joggeskoene etter en ettermiddag med kaffe og kaker. Aldri godt å vite hvordan kroppen reagerer på sånt, men uansett hadde jeg bestemt meg for å kjøre intervaller da det er altfor lenge siden jeg har trent hardt sett bort i fra nå mange ganger nevnte basket trening.
Jogget 70% av standard runden min som oppvarming, da jeg da havner på en relativt lang slette som er fin å dra første drag på. Som alltid er jeg forsiktig med å ikke overdrive på første drag, men med 3 minuttere må man allikevel kline til litt så første drag lå fra 175 til 180 i puls. Klarte å holde rolig sone 1 jogg i 1,5 minutter før jeg dro til på andre drag. Dette draget ble flatere til å begynne med men avsluttes med en stigning som gjorde at snittet i puls lå mellom 183 til 187 på det høyeste. Klarte å jogge i "pausen" her også selvom jeg virkelig begynte å merke det på slutten av draget. Siste draget starter med svak nedoverbakke så jeg dro til det jeg var kar om på dette tidspunkt for å få opp pulsen raskt, noe som ikke viste seg å være noe problem. Kom fort opp i 185 som jeg holdt til det flatet ut, så over en kneik som igjen flater ut resten av draget.
Høyeste verdi på siste drag var 189 og jeg var en sliten men glad gutt som jogget ned de siste 7 minuttene hjem.

Løp totalt 45 minutter (eller 43 min og 25 sekunder om du må ha det helt korrekt) og var sliten, fornøyd og tørst når jeg kom hjem. Gikk 750 kalorier og det var duskregn og generelt trykkende vær men perfekt på alle måter for min del.

Basket trening igjen i morgen og håper å ha krefter til å gjøre en bedre figur der enn siste uke.
Rapport følger naturligvis.

-Slobo-

Fredagsjogg igjen

Etter en lang uke med mye familielogistikk fikk jeg revet til meg 40 minutter med trening på fredag kveld. Kveldene begynner jo å bli merkbart kortere noe som blant annet har resultert i at det er relativt lenge siden jeg har fått meg en skikkelig sykkeltur. Fredag var intet unntak og jeg snørte på meg joggeskoene og tok en 40 minutters rolig tur i skogen.
Det var ufattelig deilig med fin luft og ben som fungerte bedre enn jeg hadde trodd på forhånd. Lå mer eller mindre i sone 1 hele veien med unntak av en del bratte kneiker i løypa som jeg hadde valgt.
Hadde med hunden som var mindre begeistret for å jogge, men så fort vi kom over halvveis og hun skjønte vi var på vei hjem igjen så begynte hun å løpe på litt også.
Trengte en opptur etter at basket treningen på mandag ble mye hardere enn jeg hadde trodd og var faktisk stiv og lemster helt frem til torsdag.

Men uansett så har jeg bestemt meg for å gjøre det jeg kan fremover for å få til en trening på fredagene da det gir en vanvittig god følelse både for kropp og samvittighet.

-Slobo-

Relativ morgen langtur

Uke 35-Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Trashcan Darlings - Playstation

Ute av døra 08:30 søndagmorgen. En fin og rolig langtur på 82 min. Startet opp stille og rolig og kjørte hele turen med puls på ca. 140. Deilig med langtur følte at jeg trengte det. Hadde tenkt meg 2 timer men grunnet mye som skulle skje en søndag så hadde jeg ikke tid til det. 80 minutteren gikk rundt kjellstad og Ut til Lierbyen og opp til Frogner kirke og tilbake igjen om St. hallvard hallen.

Gikk helt fint, beina var helt ok og ingen ting å klage over. Små regnet litt men dekket var greit å løpe på. Lite folk ute på denne tiden av søndag. Deilig med morgentreninger faktisk. Siden dette funker såpass greit kommer jeg til å øke med endag i uken slik at jeg trener mandag - onsdag - fredag og søndag. Den ekstra dagen blir en rolig langtur på 60 min tenkte jeg. Ohh well opp kl. 5 imorgen da.

torsdag 28. august 2008

Morgenløping

Uke 35-Dag 2: Løp rolig langtur, 50 min i sone 1. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-11 km)

Soundtrack: Alkaline Trio - Calling All Skeletons

Jeg følger opp, oppe og hoppet igjen kl 05:00 ute av døra 05:20 etter en halvskive brød og litt vann. Liten langtur på 50 min som normalt er helt greit. Det ble ikke noe mindre greit denne gangen så jeg koste meg igjennom turen med en puls på 130 tallet. Max oppe i 149 så det holdt fint. Dro Lierstranda, Kjellstadvei runden og det tok vel akkurat 52 min og noen sek. Helt flott da dette var 60 min runden min før :-)

Lite og si om ting. helt greit. Stille og rolig. Fin natur og deilig å få med seg skyfri himmel og soloppgang. Lite folk i gatene og jeg tok det pent og pyntlig. Kjører en 2 timers tur neste gang

Fungerer dette med morgenløping greit så legger jeg til en ekstra dag. Da blir det mandag onsdag og fredag på morgenen og søndagstur.

tirsdag 26. august 2008

Første basket trening

Gjennomførte i går høstens første basket trening. Den store forskjellen var at det ikke var Old boys i går, men trening med det såkalte A laget.
Er jo lenge siden jeg trente med sånne og må jo bare innrømme at det å trene med 25-28 åringer gjør at man faktisk kjenner at man er 11 år eldre.
Klarte å gjennomføre 2 timers trening med oppvarming, driller, skytetrening, suicide løp samt spilling de siste 45, men var heftig sliten.
Jeg bruker ikke pulsklokke på denne typen trening da den bare vil være i veien, men kroppen fortalte tydelig at jeg var mer sliten enn jeg har vært på lenge.
Skal prøve å være med på disse mandagstreningene fremover og i tillegg løpe og sykle frem til skisesongen begynner, så får vi bare se hvor lenge jeg holder ut.

-Slobo-

Morgen intervaller

Uke 35-Dag 1: Løp lange intervaller, først 3 x 4 min, så 3 x 2 min, P: 1,5 min småjogging. Hold jevn flyt og fart, men ta i litt mer på 2-minutterne. (Sone 3-4)  Varm opp og jogg ned som vanlig.(8-10 km)

Soundtrack: Stille morgen

Etter å ha mått stått over en trening grunnet elvefestivaler og sånt så tenkte jeg at kanskje jeg burde bli et nytt og bedre menneske. Så nå prøver jeg å bli A menneske av dimensjoner. Jeg stod opp 05:15  og var ute av døren kl 05:30 og varmet greit opp. Det var litt rart å være oppe så tidlig men kroppen fungerte helt ok. startet så med 3x4 min i bra tempo. Puls lå godt over 170 på alle og jeg tok meg et ekstra minutt rolig jogg før jeg gikk løs på 3x2 min løpene. Her kjørte jeg ennå hardere og peisa på mot St. Hallvard hallen. Deretter jogget jeg pent og pyntlig hjem.

Svett og sliten og klar for dusj må jeg si at dette var deilig. Ja, det var noe orntlig dritt når kl ringte kl 5 men når jeg først var i gang så var det kult å være oppe sammen med fuglene og sånt.

Prøver det samme til torsdag...skal bli spennende å se tid jeg slukner i kveld :-D

onsdag 20. august 2008

Jogg igjen

Planen var at jeg skulle fått til en lengre sykkeltur som min neste økt, men som resultat av vær og liten tid ble det en joggetur i stedet. Planen var egentlig å løpe to runder rundt "halvtimesrunden" min, men på slutten av den første runden kom mora til alle regnvær og satte en effektiv stopper for det. Så nok en gang ble det jogging i ca 30 minutter hvor jeg la inn noen små drag på ca 2 minutter. Fikk pulsen bra opp på de og lå ca på ca 175. Roet det deretter ned igjen og lå mellom 150 og 160 resten.
Som resultat av forkortet tur kjørte jeg litt styrketrening hjemme med push ups, sit ups osv.

Er vel av den oppfatning at formen ikke blir bedre av såpass korte turer, men det bør jo være tilstrekkelig for å holde den ved like i hvert fall. Mye som skjer nå resten av denne uken, men mer trening må det bli. Så får vi bare se om det blir sykkel eller jogg.

-Slob-

tirsdag 19. august 2008

intervaller med trøkk!!!!! !! !! :-)

Uke 34-2008 (18.-24.08.) Dag 1:
Pyramide nedover; løp 7-(6)-5-4-3-2-1 min, P; 1-2 min småjogging. Prøv å treffe terskelen din i starten, men gi gjerne litt mer på slutten (uten å bli stokk stiv). Vanlig oppvarming og nedjogging (15 min + 5-10 min). (9-12 km)

Soundtrack: Brett Anderson - Love is Dead

I går kveld hadde jeg en herlig intervall økt som bekreftet at formen helt klart er der. Har nok bare vært litt tung i kroppen. Varmet godt opp og kjørte igang med 7 minutteren. Den gikk så det gvein. Åpnet litt hardt på 6 minutteren men fikk justert det inn. 5-4-3-2 ble kjørt med skikkelig trøkk og 1 minutteren gikk i 100% så jeg fikk tømt meg orntlig. Deilig å da roe det ned å jogge pent og pyntlig hjem i 12 minutter.

Det som gleder er at det var null problem å tråkke til, ble aldrig tung og melkesyra var under kontroll. Blir en hviledag i kveld før jeg kjører 40-20'er i morgen. Satser på at beina er like villige da.

Første joggetur etter ferien

I dag, 19/8, starter bedriftsfotballen opp igjen etter sommerferien. I den sammenheng satt jeg ut på en liten joggetur i går kveld for å løse opp litt etter ferien. Jeg jogget samme runde som de to siste gangene, men bestemte meg for å ikke ta tiden – det eneste som var viktig her, var å løse opp litt i beina og kjenne at ting hang der de skulle. I tillegg bestemte jeg meg for at uansett hvor sakte det gikk, skulle jeg jogge hele runden – ikke snakk om å gå over til gangtempo, selv om det i praksis nok hadde gått litt fortere.

Hele kroppen skreik selvfølgelig i det jeg satte igang, knærne var kjipe og magen disset. Jeg ble fort varm, og selv om denne løypa stort sett er ganske flat etter de første 200 meterne og frem til stigningen opp mot utkikkspunktet, pustet jeg som en hval og kjente at toppformen er langt unna. Men det gikk fremover, og jeg kom til motbakken som har knekt meg på to tidligere forsøk. Jeg danset lekent opp motbakken uten å puste tungt eller å kjenne noe til melkesyra… Yeah right. Det tok en vesentlig mengde viljestyrke, og det gikk ikke fort, men jeg kom til toppen uten å bryte det jeg definerer som jogging. Her var jeg skikkelig sliten, slimproduksjonen var på topp, og pusten gikk hardt.

Resten av løypa er egentlig 60% nedoverbakke og 38% rett frem, med kun korte, midlertidige stigninger. Da fikk jeg igjen pusten, men kjente også at hjertet jobbet litt. Det deilige var at kroppen ble skikkelig varm, knærne funka glimrende etterhvert, og det “løsnet” litt sånn at jeg ikke trengte å ta meg helt ut før jeg var hjemme.

Nå har jeg sittet på meg en rygg-vondt på kontoret, så det spørs om det blir noen kamp i dag, men jeg skal ihvertfall prøve. Rapport følger isåfall. :)

mandag 18. august 2008

Liten langtur

Uke 33  Dag 3: Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.

Soundtrack: JohnDoe - Kjøtere

Ikke noe ekstrem langtur men 85 minutter i går. Sist bakkesprint økt hadde løst opp og idag var det deilig å løpe igjen. Kjørte runden min i Lier og rundt lierbyen. Pulsen lå pent og pyntlig rundt 145 helt til de siste 20 da jeg møtte hu friidretts jenta igjen. uff normalt ligger jeg bak og kan styre pulsen og sånt, men igår slapp hun meg forbi så jeg ble den jagede.. følte ikke jeg kunne ligge å kikke bakover heletiden så jeg tråkket likesågodt til og det ble 15 min i 175 puls før jeg fant ut at hu ihvertfall ikke var bak meg lenger :-)

Det ble derfor et lite langdrag i langturen også noe som var helt ok, jeg ble ihvertfall ikke knust :-)

Nå går jeg inn i en litt hektisk uke grunnet DumDum og Waterboys konserter så det blir vel tirsdag, onsdag med intervaller også en langtur på søndag.

Brukte den nye ipod holderen til og ha på armen. Den funka mye bedre enn å ha ipod'en innenfor skjortsen :-)

søndag 17. august 2008

Søndagsjogg

På grunn av diverse familiære plikter i går lørdag ble det lagt hastige planer om å trent i dag. Samtidig visste jeg at svigers kom for å hjelpe meg å bytte utgangsdør noe som krevde kreativ tenkning.
Resultatet ble joggetur da dette tar litt mindre tid. Det som var ankepunktet var at jeg måtte komme meg ut 0915 for å i det hele tatt rekke det før dørbytting skulle gjennomføres.
Morgenen er ikke den tiden på døgnet hvor jeg normalt føler meg sterkest, men allikevel synes jeg det gikk veldig bra i dag.
Jeg la opp til 40 minutters tur hvorav de første 25 var rolig sone 1 jogging i skogen, mens de siste 15 var intervaller a 3 minutter med 1 minutts pause.
I og med at det var første gang på lenge jeg har kjørt intervaller med løping var jeg overrasket over hvor bra det gikk. Kjørte intervallene på over 170 i puls og på det siste draget var jeg oppe i 184. Avsluttet med 5 min rolig bevegelse hjem igjen, klar til å bytte dør. :-)

Neste nå blir nok sykling igjen. Har håp om å få til en 2 timers tur i skogen i løpet av uka.

-Slob-

torsdag 14. august 2008

bakke slit

Uke 33  Dag 2: Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3) og løp 2 x 12 minutter. Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (10-12 km)

Soundtrack: The Cure - Perfect Boy

På tide å få forrige uke ut av kroppen, så jeg byttet 2x12 min langdrag med bakkekjør.

Varmet opp rolig i 20 min deretter lot jeg det stå til. Jeg ville ha høy puls og masse syre og jeg fikk det jeg ba om :-D. Herlig økt, jeg hadde masse og gi og krampa tok meg når jeg var ferdig med siste bakke spurt som var tett opp mot 100% intensitet. Helt skutt, kliss våt av svette og 10 min hjem. Krampe i begge lår og en vilje til å løpe mer. Sadist som jeg er har jeg alltid likt å være sprengt, jeg var ikke sprengt nå men å løpe hjem med krampe i begge beina var egentlig en deilig følelse. I dag hadde jeg virkelig presset meg og et glass vann var veldig fristende.

Formen er heldigvis helt fin etter pausen og jeg er egentlig litt høyt oppe her jeg sitter nå. Blir langt til søndag, men først skal jeg fylle 34 og feire det.. med Aass Uten!!

Feil blogg

Klarte jo selvfølgelig å legge dagens treningsblogg i Slavebloggen. Gidder ikke å gjøre noe med det, men den ligger i hvert fall der. :-)

onsdag 13. august 2008

i gang igjen

Uke 33  Dag 1: Rolig langtur, 45 min (Sone 1) avslutt med 20 min styrketrening for magen, ryggen og leggene (eksentriske tåhev*). (8-10 km)

Soundtrack: Murder City Devils - Press Gang

Tok en veldig pen og rolig 50 min tur for å få kroppen litt i gang igjen etter dvalen. Var som jeg følte meg litt tung og stiv men det gikk seg relativt fort til og jeg kjente jeg måtte holde igjen for ikke å bomme på sonene. Løp ut til Kjellstad opp, opp gamle Kjellstadvei, en liten Runde der og ned til Kjellstad igjen opp til St Hallvard hallen og hjem.

Snitt pulsen lå på 141 så det er flott så jeg vaket mellom 135-145. Møtte 3 andre ute å løp også så Yeahey!! for det. mer morro når man ikke er mutters aleine.

Jeg bytter ut langdrag med bakke intervaller til torsdag..trenger å få beina igang før helgen.

Deilig å være igang etter en ukes pause!

tirsdag 12. august 2008

Rolig jogg

I går ble det en rolig joggetur på meg som resultat av at jeg ikke fikk anledning til å trene før litt utpå kvelden. Valgte å gå for en rolig men litt lengre tur enn de siste gangene jeg har vært ute og jogget.
Pulsen min er generelt høyere når jeg jogger naturlig nok, men hadde bestemt meg for å prøve å holde lav intensitet hele veien.
Det gikk kjempefint faktisk og lå på snitt rundt 140 som er lavt for meg. I de bratteste bakkene var jeg oppe i 162. Skal innrømme at det ikke gikk spesielt fort, men etter 45 minutter jogg følte jeg vel også at jeg godt kunne tatt runden en gang til.
Deilig var det i hvert fall, og neste trening nå blir nok en lengre sykkeltur med innlagte drag.

-Slobo-

lørdag 9. august 2008

Lørdagssykling

Kroppen føltes bra etter gårsdagens joggetur og fant ut at jeg måtte få til en ordentlig tur i dag.
La derfor ut på en sykkeltur hvor jeg kjørte 45 minutter lav intensitet og 45 minutter på middels til høy med 4 drag.
Valgte å legge ruten på asfalt da det regnet en del og dekkene mine blir litt vel glatte i skogen på vått føre. Må nesten innrømme at jeg har blitt såpass gammel at det å falle på sykkelen i 30 km ned en steinrøys er noe jeg er litt redd for.

Første 45 min lå jeg på snitt puls 140. Gjennomførte deretter drag på 6 minutter, 12 minutter, 6 minutter og 5 minutter som naturlig lå i terrenget jeg syklet. Alle dragene ble kjørt i bakker i puls fra 168 på det første til 178 på det siste.
Men gjennomsnittet lå på 173 på dragene.

Totalt sett en meget deilig tur, og kjenner nå at kroppen skal få slippe intensiv trening i morgen, men satser kanskje på en times gåtur med hunden for å løse opp litt.

-Slobo-

Fredagsjogg

Etter en uke med reising og treningstøyet ubrukt i kofferten, var det udiskutabelt at det ble trening på fredag.
Planen var opprinnelig å sykle en god tur, men av og til gjør tilværelsen rundt at det ikke alltid blir tid til en 2 timers sykkeltur.
Bestemte meg derfor for å jogge en runde jeg har i nærheten av huset også nevnt tidligere i denne bloggen.
Tok det rolig som følge av lite jogging den senere tiden, men klokket inn ett minutt raskere enn siste gang med lavere gjennomsnittspuls, så anser det som et bra tegn.

Neste joggetur får jeg prøve å få opp i 45 minutter men må da finne en løype som ikke er for kupert med tanke på gjennomføringen.

-Slobo-

mandag 4. august 2008

De 2 siste i uke 31

UKe 31 Dag 2:
Lange intervaller på terskelen. Løp 8-10 x 3 min, P: 60 sek jogg. Varm opp og jogg ned som vanlig. (15 min pluss noen stigningsløp + 10 min nedjogging). (10-12 km)

Dag 3:
Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.

Soundtrack: The Cure - Sleep when I'm Dead

Soundtrack: The Cure - Friday I'm in Love

Legger kjapt inn disse to før vi drager til London o gjeg glemmer dette. Kjørte orntlig intervall drag på fredags sommer kvelden da folk satt ute å koste seg på hverandaer. In your face!! ;-) Følte meg litt tung men kom meg igjenom og ble skikkelig svett.

Var på skogstur på søndag før det var familie middag. Ikke opptimal opplading til langturen men det gjorde ikke noe. Turen gikk så fint så.. lett og god i beina og fin hastighet. Løp kun 80 min så jeg prøvde å ligge litt høyere hastighet enn normalt på langturene og pulsen rundt 150. Det gikk fint og jeg var fornøyd med den.

Slobo og jeg tar med treningstøy til London så du skal ikke se bort ifra att det blir en økt.

Løpetur faktisk

I går hadde jeg store planer om en sykkeltur da det av forskjellige grunner hadde blitt litt for lenge siden sist jeg var ute. Men søndager kan være lunefulle. Først ble det en times gåtur, i bra tempo for øvrig, med hunden på skauen og etter det var vi hos naboen på kaffe og vafler. Når det var gjort fant jeg frem sykkelen, pumpet opp dekkene og skulle til å fylle flaskene da mora til alle tordenvær plutselig kom over Konnerud påfulgt av herlig striregn.
Selvom vær er noe vi må leve med ble det litt for ekstremt og jeg valgte å avvente til været ble bedre. Det gjorde det også etter hvert, men det ble såpass mye senere at vi måtte spise middag før jeg kunne dra.
Sånn avløste den ene tingen den neste og før jeg visste ordet av det var en 2 timers sykkeltur utelukket da det ville bli for sent.
Så da var det bare å finne frem joggeskoene for første gang på lenge. Selvom formen er brukbar valgte jeg allikevel å ikke overdrive da det å jogge er vesensforskjellig fra å sykle. La opp til en rundtur i umiddelbar nærhet som er rimelig kupert men overkommelig.
Kunne med glede registrere at jeg lett løp denne 5 minutter fortere enn sist gang jeg forsøkte meg på den, og det gikk strengt tatt veldig bra selvom gjennomsnittlig puls lå en del høyere enn jeg er vant til fra sykkel.
Kommer nok til å velge sykkelen først i et par måneder til, men skal nok også sørge for å legge inn en joggetur i uka for å forberede meg på høsten. :-)

-Slob-

torsdag 31. juli 2008

Fornuftig skogstur

Etter suksessen sist med å lunte rundt Strømsåsrunden – som viser seg å stå på UNESCOs liste over verneverdige omveier – ville jeg prøve å løpe en litt kortere runde for å se hvor dårlig form jeg egentlig er i – kan jeg leve opp til mitt røffe, ubarberte ytre, eller er jeg fortsatt bare en myk fløtebamse under det grusomme utseendet?

Siv og jeg har gått en runde her et par ganger som følger en grusvei inn i skauen et stykke, så vrir seg opp mot utkikksposten, og så følger den blå løypa fra sist ned til utgangspunktet igjen. En kort løype som skulle passe glimrende for oss med holdningsproblemer. Jeg anslo at runden burde ta ca. 20 minutter for å legge litt press på meg selv, og løp avgårde.

Denne gangen var de første ca. 40% av løypa ganske flate, så jeg fikk litt varme i kroppen, istedenfor brekninger. Det skal dog sies at jeg kjenner at det er kondisen som bremser meg for tiden – knærne ble fortere varme enn sist, og legger og ankler hang på uten å klage. Men pusten var tung.

Dette fikk jeg spesielt merke der grusvei gikk over i sti og begynte å snu oppover mot utkikksposten. Etter å ha kommet ca. halvveis opp, bestemte beina seg for å slutte å lystre hjernen, og jeg gikk over i rask gange. Denne varte til jeg kom på toppen, hvor jeg kastet et raskt blikk utover lekre Drammen før jeg satt utfor den blå stien ned mot heimen.

Selv med ganske stive knær - som jeg har – gikk det selvfølgelig en god del lettere i nedoverbakke. Man trenger stort sett bare å sørge for at beina lander på fornuftige steder, så tar tyngekraften seg av resten. Dette gjorde at jeg hadde litt saft igjen i beina til innspurten, som består av noen små, lette dølper.

Jeg klokket inn på ca. 21 minutter, med stort rom for forbedring, og var vel egentlig fornøyd med det. Klarer jeg å trene med nogenlunde jevne mellomrom skal det absolutt være mulig å ta denne runden på kvarteret eller deromkring.

I dusjen ble det 27 grader, men som når man koker egg, klarer man ikke å kjøle ned kjernen selv om utsiden blir ganske kald, så det ble litt svetting etterpå også. Heldigvis har vi kjøpt oss noen vifter de siste dagene, så jeg skriver dette uten å renne bort.

Så var det avgårde for å samle litt dritt i leiligheten. Hurra!