mandag 30. juni 2008

I gang igjen

Uke 26 Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: The Cure - Inbetween Days

Så følte jeg meg klar igjen! Leggen har ikke vært noe god og ikke ryggen heller. At vi har hatt et byggeprosjekt i stua har ikke hjulpet. På tross at det har vært mye resturant spising og øl drikking den siste uke så var kroppen egentlig kanske lett. Jeg løp 80 min i sløyfe rundt Lierbyen og Zita burger og Frogner kirke. Hadde puls rundt 155 og maksa opp bakkene hjem på 164.

Gikk i og for seg lett og greit. Litt tung på slutten men da var det bare nedoverbakker så det gjorde ikke så mye, løp meg lett igjen. Stiv og støl idag men det er vel som ventet etter nesten 2 uker uten løping. Litt bekymret for leggen og achilles, den er fortsatt ikke helt god. Skal prøve å løpe litt mer på skog og grus i håp om at hjelper litt.

Deilig å være igang ihvertfall, formen er fortsatt grei og jeg ser frem til å kjøre på med litt intervaller i varmen. Det bør sette litt fart på kroppen!

mandag 23. juni 2008

Til skogs

Med sommerferie i bedriftsserien og en solid strekk på plass i venstre lår, ble søndagen startet med en liten joggetur i skogen nær Spikkestad. Siv løper denne runden med jevne mellomrom sammen med noen venninner, så jeg så helt klart at det var potensiale for å få kjørt seg.

Etter comebacket på fotballbanen har to ting plaget meg utenom strekken i låret – venstre kne og begge achilleser. Disse har stort sett skreket hver gang jeg har løpt, og dagen etter kamp har vært en eneste lang, sammenhengende lidelse. Dermed så jeg for meg mer av det samme på denne turen.

Stien var en kombinasjon av grusvei og rotinfisert skogshelvete, som var digg nok, hvis det ikke var for kombinasjonen av tårer i øynene (som igjen kom av en kombinasjon av det at jeg hadde stått opp på en søndag, og god gammeldags strigråt over at jeg var ute og løp) og ulendt terreng (i form av røtter og steiner) som samarbeidet om å prøve å knuse meg. Klarte å holde meg på beina, men var veldig glad når vi kom til et punkt der Siv foreslo at vi kunne gå litt. Den gledelige nyheten på dette punktet var at kroppen hadde blitt grundig varm, sånn at de fryktede plagene holdt seg unna. Den kjipe nyheten var at melkesyra hadde fest i kroppen min, og alle var invitert.

Etter litt mer skogstramping kom vi til en sti som gikk rett opp og var full av alle røttene som fantes. Her gikk vi, men jeg pustet tungt likevel. Hadde jeg forsøkt å jogge opp her, hadde jeg nok tatt kvelden.

Så ble det en kombinasjon av jogging og gåing resten av veien – og endelig var det nedoverbakke og noen hundre meter med rett frem til vi var fremme ved bilen igjen. Denne siste strekningen var slimet ute (jeg spytta som en tyrker med alt som var en del ganger), pusten var med meg, kroppen var varm, og selv om det kun var 150 meter til bilen, føltes det som om jeg kunne ha løpt MINST 175.

Vi klokket inn på ca. 46 minutter (hvis jeg ikke husker helt feil), mens Siv og hennes damebande på siste runde brukte 43. Derfor er jeg ikke helt misfornøyd, til tross for at kondisen var en del verre enn jeg hadde trodd. Melkesyra var vond, da jeg ikke er vant til å løpe på ulendt terreng, men dette vil vel forhåpentligvis bli bedre.

Da satser vi på flere turer i vår vakre natur uten blodhoste og grin. :D

onsdag 18. juni 2008

Liten paus

Først og fremst deilig å se flere blogge.. følte meg litt aleine nå ;-)

Stod over tirsdagstreningen denne uken på grunn av en litt vond venstre akilles. Føles bedre allerede og kjører som planlagt intervalløkt på torsdag. Gjør det på grusen på Brakerøyabanen så blir det minst mulig belastning på den. Kjøpte mer løpeklær på labber'n i går så da trenger ikke vaskemaskinen å gå så ofte!!

Back in the saddle

Endelig tilbake igjen på sykkelen etter et opphold på over en uke. Flere grunner til at jeg har hatt en pause blant annet en miniferie på 4 dager, men i tillegg var jeg sliten i kroppen før pausen etter litt vel mye sykling.

Fikk sånn sett kickstartet karrieren igjen i går på tur med en kompis som er i bedre form enn meg. Planen min var egentlig rolig tur, men det ble rolig 60 minutter og 40 minutter med drag og hardere trening.

Løypa som ble valgt i går var at den tekniske typen sånn at vi skulle få trent litt på terreng og stisykling. Det som er veldig bra med det er at det er veldig morsomt i tillegg til at det er lett å få opp pulsen samt at intensiteten må holdes oppe på de mest krevende strekningene dersom en skal klare å holde seg på sykkelen.

Dragene ble gjort opp mot henholdsvis Nikkerud, fra Bremsa opp til MIF hytta, rundt 5 kilometeren og til slutt opp Kavlemyra. Da var kroppen min rimelig fornøyd og det var sånn sett deilig å rulle hjem i rolig tempo derfra.

Gjennomsnittspulsen min lå på 157 som er ganske høyt, mens makspulsen var på 186 mot slutten av dragene.

Totalt kaloriforbruk var 1797.

-Slobo-

tirsdag 17. juni 2008

Siste kamp før sommerferien

Pga. strekken i venstre lår, sto jeg over siste kamp - det ble selvfølgelig en brakseier, 12-2 - vi vant stort sist jeg var borte også, så det er vel på tide å ta et hint.

Var litt usikker på låret igjen i dag, så jeg startet på siden. Motstanderen var VVS-senteret - de hadde vunnet sine første 3 kamper stort, og så hadde de tapt like stort i de neste. Vi var spent på hvilken av de to "personlighetene" de møtte med i dag.

Etter bare 8 minutter kom jeg innpå, og kort tid etterpå scorte vi (uten at jeg hadde noe med det å gjøre). Makkeren min i forsvaret ble skadet og forsvant ut på sidelinja - jeg og tredjemann holdt fortet så lenge. Vi gikk opp i 2-0 på en relativt enkel måte. Lite som tydet på motstand. Med ca. 10 igjen til pause (vi spiller 2x30) er vi i angrep - jeg bryter på et kontringsforsøk fra fienden, og sender en høy ball inn i feltet. Etter litt klabb og babb, går den i mål. Jeg var muligens ikke nest sist på den, men jeg regner den som en assist. ;)

Fem minutter senere triller vi inn 4-0, og dette begynner å ligne på bading. Kurderne på fiendelaget begynner også å krangle seg imellom, noe som alltid er artig. Men ett minutt før pause reduserer en panserspiss med et usannsynlig skudd. Han passerte forsåvidt meg på vei over på motsatt side, men siden driblet han seg forbi tre andre, så jeg tar ikke skylda for den alene.

Pausen klarte vi fint, med litt vann og prat. Vi var enige i at fi har bedre kondis enn oss, så vi skulle spille noe smartere i andre omgang. Det betyr at ikke alle tre midtbanespillere er i angrep hele tiden på vårt språk. Det viste seg også at tredjemann i forsvar var ute for resten av kampen, der han satt med isposen sin. Jaja, bare å stå på.

Andre omgang er mye jevnere, men det er åpenbart at vi er kjørt, mens fienden har overskudd. De fosser frem, vi bryter etter beste evne, men de får inn en til ca. midt i omgangen. 4-2 er en kjip nok ledelse på vårt nivå. Vi står på det vi er gode for, og med 10 minutter igjen, begynner jeg å kjenne strekken i låret igjen. Heldigvis kommer det ikke så mange harde løp, vi klarer å holde unna til det er ett fattig minutt igjen. Da skyter pansergutt på nytt, denne gangen fra død vinkel, og blot smider den inn. 4-3 og full panikk.

Gamle Jacobsen bestemmer seg for å gå nådeløst til verk, og avklarer såpass i egen 5-meter at keeperen på andre siden må strekke seg for å ta den. Dommeren blåser for full tid, og vi tar ferie øverst på tabellen - om det er 1. plass vet vi ikke før senere, men bra er det ihvertfall!

Ubeseiret siden første kamp er gode nyheter, at strekken fortsatt sitter i er ikke like bra. Men nå er det nesten to måneder til neste kamp, så vi får satse på at det går seg til!

Nr. 5 out!

mandag 16. juni 2008

Fin fin langtur

Uke 24  Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Lykke Li - Tonight

Ut på tur igjen med en 90 min langtur på asfalt. Det var dobbelt runde rundt Lierstranda, Kjellstad og Lierbyen det. Rundt 20 km tror jeg så en seriøs tur.

Startet lett og greit og kjørte på første runde, men holdt pulsen under 150. Andre runde kostet jeg på litt mer og lå rundt 155. Kroppen var fin hele veien og ikke noe melkesyre å spore i det hele tatt. Snitt på økta var 149 og max'en var 165 i bakkene hjem. Det var lettskyet vær og litt sol og det hadde regnet så lufta var fin og rein. Deilig løpevær og perfekt løpetemperatur. Koste meg rundt med masse digg musikk.

Kroppen tåler 90 fint nå så prøver meg på en på rundt 110 min neste lørdag/søndag tenker jeg. Plutselig er det ingen! ute å løper lenger så jeg vet ikke hva som har skjedd jeg? har alle fått sommerkroppen finpusset alt? Var litt mer trivlig når man møtte et par stykker på veien.

fredag 13. juni 2008

Just like heaven!!!

Uke 24  Dag 2: Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3) og løp 2 x 12 minutter.
Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (8-10 km)

Soundtrack: The Cure - Last day of Summer

Wow! i går imponerte jeg meg selv. Løsner skikkelig nå. Var ute og spiste med mutter og fatter for å feire Vibeke sin bursdag, så det var ikke helt optimal opplading. Startet 21:30 og varmet opp i 25 minutter helt ut til Kjellstad til veien opp mot Lierbyen.

KJørte så langdrag opp til Lierbyen over brua og videre opp forbi Frogner kirke. Konge trøkk!!!!! roet det ned i 3 min. og kjørte så nye 12 min fra gartenerskolen opp forbi st Halvard hallen og til pleiehjemmet på Nøste. Fortsatt konge trykk.

Løp en liten runde rundt Nøste for å komme ned på jorda igjen og deretter helt hjem. Med oppvarming og nedjogging klokket jeg inn på 55 min. Dette var faen meg 70 min turen min får en måned siden!!! helt konge er det!!!!! kjøre drag på en strekke på 13-14 km. er jeg meget fornøyd med. Litt kaldere i været nå så jeg føler meg mye lettere. Lå på puls rundt 170 i dragene og 140 tallet ellers.

Har begynt å fantasere om en fjerde treningsdag etter ferien, men jeg har lyst til å fiske litt også så vi får se :-) blid og glad er jeg ihvertfall!!

onsdag 11. juni 2008

Så løsnet det

Uke 24  Dag 1: Løp lange intervaller, 5 x 4 minutter, P: 1,5 min småjogging. Hold jevn flyt og fart,
men avslutt gjerne litt raskere enn du startet (Sone 3-4) Varm opp og jogg ned som vanlig.(9-10 km)

Soundtrack: JohnDoe - Kjøtere

Flott kveldstur!! Jeg gruet meg litt til lange intervaller, det er det som vanligvis gjør meg mest sliten spesiellt tatt i betraktning at det har vært tungt den siste uka.

Vet ikke om det var fordi det var en aning kaldere eller at jeg hadde vært flinkere til å drikke tidligere på kvelden, men det startet helt greit med oppvarmingen. Tenkte dette her blir slit, men første 4 min draget gikk veldig fint... og deretter ble det bare å kjøre på. 5x4 min er hardt kjør men jeg var egentlig bare moderat sliten etter løpene så de 15 min hjem kjørte jeg i bra tempo slik at det ble en god økt på 60 min.

Pulsen på intervallene lå i nederste del av 170 tallet og jeg føler det gikk både lett og fort. Neste gang er det 2x12 som er favoritt intervallene mine så da er det bare å glede seg.

Er fornøyd med at kroppen føles mye lettere. Endelig løsner det igjen!

mandag 9. juni 2008

Langtur i varmen

Uke 23  Dag 3: Rolig, lang langtur, 80-90 min (Sone 1). (13-18 km)

Soundtrack: Skogensro

Etter to dager med fyll og tull så var jeg spendt på denne løpeturen. Nå gav jeg meg riktig nok kl 19:00 på lørdag og fyllte på med vann så jeg var i grei åndelig form når jeg tråkket ut litt får 10. Tenkte å prøve en ny løype opp til sprialen denne gangen og den var fin. Litt bratt start opp ved barnehagen til Konstanse, opp rundt "Flåta" opp mot Stronghytta og Strongløypa opp dit ned en eller annen sti og rundt Klopptjern bort til Spiralen litt på kryss og tvers og ned igjen ved intakerene, toppenhaug tomineborg dalen og hjem.

Løp med drikkebelte for første gang og det fungerte fint. Jeg drakk i motbakkene og klarte fint å tømme 3 flasker. Hadde både bedre puls og ork enn lenge og i etterkant var jeg heller ikke så kjørt. Turen tok 78 minutter og snitt pulsen lå på rund 144 max på 156 opp det brateste så fint innenfor zonen!!!

Deilig å være "løs" igjen. Nå blir det neppe rare alkohol forbruket før etter at traveren er gjennomført selv om det ikke har påvirket formen stort. Still going strong!! :-D

fredag 6. juni 2008

Litt tung intervall økt

Uke 23  Dag 2: Intervaller. Løp (6-) 5-4-3-2-1 min, P: 1,5 min. Legg deg rundt terskel (sone 3),
men press gjerne litt mer på de korteste dragene. Oppvarming og nedjogging 15 + 10 min.
(9-10 km) avslutt med eksentriske tåhev*

Soundtrack: Murder City Devils - 365 days

Ut i varmen og opp med pulsen. Nok en gang var jeg dårlig med drikkinga i forkant og hadde en tung økt. Varmet opp greit i 20 min og 6 minutteren gikk fint. 5 og 4 minutteren var dog sinnsyk tunge og jeg følte meg som bly. 3 minutteren var litt bedre før jeg avsluttet men 2 og 1 minutt i tett opptill max. fart. jeg lå på en puls rund 158 og hadde 182 som max så det var rimelig høyt snitt i forhold til det jeg har ligget på i det siste. Deretter var det et kvarter hjem igjen som gikk veldig greit. Jeg var dog sinnsvakt tørst så jeg angret på at jeg ikke tok med det nye drikkebelte med litt påfyll.

Jeg tror nok 2 timer turen på søndag henger igjen med litt "grums" og gjør at ting føles litt tungt nå. Det var en påkjenning på kroppen å løpe i varmen helt uten væske i så lang tid. Holder meg til 90 min på langturene i et par uker nå før jeg prøver å øke til ca 2 og en halv time, da med drikke :-D

Blir vel litt drikking i kveld oxo?? Selv det sikkert ikke hjelper for væskebalansen :-p

Voldsmassasje

I et desperat forsøk på å bli klar til sykkelturen i ettermiddag, ble jeg testet av det medisinske støtteapparatet. Armert med ny sykkelpumpe tok vi en veldig lett runde på Spikkestad, hvor det er flatt. Det gikk bra, men ved første antydning til motbakke, beit muskelen fra seg. Med tanke på at sykkelturen stort sett ER oppoverbakke, går ikke det.

Neste triks var å følge opp på et triks fra Herr Ravn - voldsmassasje med tigerbalsam. Siv tok på seg "Mr. Miyagi"-oppgaven, og fikk streng beskjed om at alle stønn, skrik og voldsomme bevegelser skulle oversees - kun ordet "stopp" betød at det ble for mye av det gode. Jeg er på ingen måte noe overmenneske når det gjelder smerte, men jeg tåler litt, og her var det ingen grunn til å spare på noe - gikk det bra var det verdt det, hvis ikke fungerer jeg greit nok i det dagligdagse som det er.

Hun gikk ut mykt, men fant fort ut hvor godsakene satt - rett over kneet på baksiden av låret, og et stykke oppover. Selv et lett trykk på riktig plass kjentes ut som en jævlig krampe, så det ble en del stønn og sprelling. Etterhvert som jeg ba på mine knær om at hun skulle ta i, klarte hun å glemme forsiktigheten og bli skikkelig nådeløs - det var helt grusomt vondt når hun tok i skikkelig på de rette stedene. Det virket som dette var en strekk, og ikke en krampe, men heksesalva kom på likevel, og gjorde sitt - jeg skalv godt når det var ferdig.

Beinet kjentes bedre ut i dag tidlig, men dessverre ikke helt godt nok - jeg klarer f.eks. ikke å bøye meg ned for å knyte sko med nogenlunde rette bein. Da er nok ikke en tur opp mot Konnerud og beyond det som trengs.

Jeg er dritbitter og inneslutta nå, og blir nok nødt til å skade uskyldige babydyr for å få utløp for hatet.

torsdag 5. juni 2008

Syklet hjem fra jobben

Tok det som nevnt veldig rolig på vei til jobben i dag, og hadde også planer om en relativt rolig tur hjem igjen selvom det mer eller mindre er 13 km med oppoverbakke.
De første 1,5 er rimelig flate men merket allerede her at lårene mine protesterte. Tenkte at dette kom til å gå greit etter hvert som jeg ble skikkelig varm.
Men dessverre måtte jeg etter hvert innse at smertene kom til å vedvare hele veien hjem. Er ikke så lenge siden jeg hadde en hard tur(tirsdag) men skulle allikevel hatt nok treningsunderlag til å tåle det.
Jeg kom meg hjem på ca 45 minutter som er helt greit. Det var sykt varmt, tungt hele veien og følte egentlig at jeg kjempet litt mot utstyret og veien mer enn jeg har gjort den siste tiden.
I tillegg merket jeg fort at jeg hadde litt for næring i kroppen noe som gjorde seg gjeldende skremmende fort.

Lærte at selv på korte turer i såpass sterk varme som det er nå trenger jeg mer næring før jeg sykler. Vannet jeg hadde med kom fort opp i 30 graders varme noe som gjør at det ikke smaker godt selv så tørst som jeg var i dag.

I morgen skal jeg gjøre det samme, men med en enda tøffere tur hjem da flere av oss skal hele veien opp til Hagatjern. Er spent på bena og skal garantert ha saft i flaskene i morgen.

Syklet til jobben

Og noe mer enn det overskriften beskriver er det egentlig ikke å si. Fullt fokus på å ta det helt med ro for å unngå svett kropp. Brukte en halvtime og kan ikke kalle det trening.

Men hjem igjen blir det trening. :-) Da er det bånn gass oppover bakkene til Home Sweet Home.

-Slobo-

onsdag 4. juni 2008

Tilbake til hverdagen

Ny kamp for DramKam, denne gang på Berskaug 3 - delt opp så den ble omtrent som en dobbel tennisbane i størrelse, men ujevn som en potetåker og såpass "rund" at keeperne på hver side knapt kunne se hverandre. Når det i tillegg er steinhardt er det rimelig patetisk å forsøke å spille utpå der - sjansen for å tråkke over er absolutt tilstede.

Vi møtte Drammen Gummiservice, som bl.a. hadde tre av våre gamle spillere på laget - noe som betyr muntert passiar før kampen, og bitre etterslengere under. Temperatur ble det!

Selv startet jeg på sidelinja, og var litt slapp med oppvarmingen. Vi er tre som bytter på bak, og jeg kom innpå etter noen minutter med småspill på den fryktelige banen. Det førte ikke til noe stort drama, men vi slapp etterhvert inn et mål som - for én gangs skyld - ikke var min skyld. Utligningen kom rett før pause når vi tråklet oss inn i mål og tok med oss ballen.

I pausen tok vi et oppgjør med hvor patetisk det som foregikk ute på banen var. Ingen var fornøyde, og vi ble enige om å tråkke til. Vi ble også enige om at to av fiendene ikke måtte få holde på som i 1. omgang - den ene en liten spirrevipp med krøller som hadde god teknikk og som ikke kunne være i nærheten av ballen uten å forsøke å drible 4-5 mann, den andre en patetisk klovn med "kule" briller som sto i forsvar og trodde han var dommer og stønna og søyt hver gang verden gikk imot ham. Ved et par av tilløpene til slosskamp i første omgang kom han løpende over hele banen for å tilby sin mening om det som skjedde, og han var fryktelig nære en utvisning flere ganger, både for syting og stygt spill. Jaja, det er ikke så greit når man har IQ som en løk.

Andre omgang startet godt for oss, og vi gikk opp i 2-1 etter noen få minutter. Dette var en kamp hvor vi burde ha scoret 80 ganger, det var bare å skyte på mål, men vi var for forsiktige og pinglete. Noen minutter senere fikk krølle-valpen ballen på "min" side. Han var vond - han kom forsåvidt ikke forbi, men han klarte som regel å holde på ballen også. Jeg tenkte jeg fikk gå foran med et godt eksempel og mose ham, og når anledningen bød seg frem, gikk jeg hardt etter ballen på en måte som gjorde at han fikk 105kg (eller noe sånt) rett i trynet. Han var tydeligvis ikke vant til å bli løpt på, for i det jeg var forbi "the point of no return" og ikke kunne unngå å knuse ham om jeg så ville, fortsatte han å pirke på ballen. Det førte til maks uflaks for oss begge - jeg fikk banka lufta ut av ham, han fikk i siste øyeblikk sparket til ballen og låret mitt som ble til en krampe for meg og en målgivende pasning for ham. Seriøst bittert! Jeg måtte hinke av banen, han måtte blåses opp igjen, men tross alt kom vel jeg tapende ut av den duellen. 2-2 og game over for min del.

Mens jeg tøyde på meg en strekk ute på sidelinja resten av kampen (krampa kom og gikk, ivrig etter å få den ut), ble det mer og mer ampert, så jeg benyttet muligheten til å slenge dritt etter klovnen med brillene hver gang han stønnet som en kuse. Han hisset seg opp og jeg var klar til å knuse trynet hans (og brillene hans, da), men han fortsatte å gjøre seg bort på banen istedetfor, og det hele ebbet ut i ingenting.

Det var et helvete å kjøre hjem med krampe/strekk i venstrebeinet, så jeg la opp ruta sånn at det skulle bli så lite giring som mulig. Når jeg kom opp i leiligheten brukte jeg 20 minutter på å få av meg sko og sokker. En dusj senere gikk veien til Spikkestad for å sove - noe som ikke var noen dundrende suksess. Etter litt stønning prøvde jeg meg med litt tigerbalsam, men det spredde seg fort til pungen så da svei ALT hele tiden. Etter en liten tur i dusjen roet det seg litt, og jeg fikk sove etter en god stund med stirring i taket.

Sånn kan det gå, vi får prøve å lære noe av dette også!

tirsdag 3. juni 2008

Teknisk syre

I dag tilsa treningsplanen min rolig trening i 45 min og 45 på middels til høy intensitet. Jeg hadde i tillegg bestemt meg for at dagens tur hovedsakelig skulle gå på sti sånn at jeg samtidig kan få forbedret teknikken min.

Satte avgårde forbi det nye huset til Lam og inn i skogen mot Haukåstoppen. De som er kjent her vet at det går stier på kryss og tvers her som er veldig fine å sykle på. Etter ca 20 minutter med variert stisykling var jeg varm og vendte nese opp over gruvene og inn på stien opp mot Dalen. Herfra videre inn mot SIF hytta og stien som går paralellt med grusveien. Da hadde jeg syklet i ca 45 min og da var det dags for å øke intensiteten. Klinte til innover stien mot Nikkerud som er en bra stigning. Kom opp med lungene i jekslene og tenkte at dette kom til å bli hardt. Syklet fort ned til Bremsa og derfra inn på stien som går opp til MIF hytta. Denne er sykt morsom å sykle, og heller ikke spesielt vanskelig. Men det går ganske fort til tross for bra stigning og kan anbefales for de som synes det er morsomt å sykle. Kjørte denne i et eneste langt drag, og hvilte(rolig sykling) i et par minutter.

Kjørte deretter 5 km på MIF hytta som et drag og syklet deretter videre ned mot bånn av Kavlemyra. Så var det nytt drag igjen motsatt vei opp til Nikkerud. Dagens høyeste puls på toppen her(190). Ned igjen til SIF hytta og samme vei i retur hjem igjen.

Utfordret meg selv i dag og slapp meg ned i høyere fart ned steinrøysene og stiene. Var veldig morsomt og føler absolutt at teknikken sakte men sikkert kommer. Må bare sørge for å legge inn nok sti i øktene fremover også.

Syklet totalt i 1 time og 45 minutter. 80% på sti og resten nødvendig grusvei og asfalt for å komme meg dit jeg skulle. 1700 kalorier forbrent, snittpuls på økta var 158. :-)

-Slobo-

Rolig moderat Langtur

Uke 23  Dag 1: Løp rolig langtur 50 min (Sone 1). Avslutt med 4 stigningsløp a 50-60 m etterpå. (9-10 km)

Soundtrack: Oasis - She's Electric

Ny lett løpetopp og drikkeutstyr var kjøpt inn hos Løplabbet idag. Toppen var drit sweet og lett og luftig så en klar forbedring fra de gamle metal skjortene mine i bomull. Drikkesystemet virket proft ut. Siden det bare var en 50 min tur tok jeg det ikke med. Skal teste det til søndagslangturen.

Løpingen da? Varmt, trenger vel ikke å si det da alle på østlandet kjenner det. Litt tung i beina etter søndagen fortsatt men det gikk egentlig veldig greit. Pulsen begynner virkelig å svinge av og jeg lå og vaka rundt 148 i snitt puls. Tok det bare pent og pyntelig ned Nøstebakken, ut Lierstranda, opp gamle kjellstad veien og bort forbi rideskolen på Linnes til Heggtoppen. Snudde der og kjørte tilbake om St. Halvard hallen og bort Nøsteveien og hjem. Kjørte stigningsløpene på flatene før St Halvard og de hjalp til å få løsnet på betongen i beina. Når de var gjort økte jeg farten litt og dro på litt hjemover.

Fin økt, ikke spesielt sliten av 50 min lenger. Blir bra med Intervaller til torsdag for å få litt fart i beina igjen. Ellers så satser jeg på å stable sykkelvraket mitt på beina igjen i kveld og sykle til jobben resten av uka så endetarmen ikke skal få så sinnsykt sjokk til fredag.

Kudos til svensken på Løplabbet Drammen, bedre kar til å drive butikk skal de lete lenge etter!!

mandag 2. juni 2008

Da var en ny bariere brudt

Uke 22  Dag 3: Rolig, lang langtur, 80-90 min (Sone 1). (11-16 km)

Soundtrack: Skogens Ro

Måtte stå over Torsdagens intervall grunnet problemene på NSB systemet som gjorde at jeg ikke var hjemme før 8.

Nå begynner det å gå seg til kan man si!! Etter en familiedag på Garsjø med grilling og kanopadling og alt for lite drikke startet jeg opp fra Eggevoldene ved 14:30 tida. Det var varmt og jeg hadde ikke med drikke. Regnet med at jeg kunne stoppe ved Tverken og Landfalltjern på veien over for å fylle opp litt, Det var grisevarmt.

Turen gikk fra Eggevoldene inn til Eiksetra, opp til Vakkertjern og Skimten. Deretter langs Tverråsen og ned til Tverken (der var det så mye folk og følte meg helt fin så jeg droppet vann pausen) tok løypa rett ned til Landfalltjern og drakk litt ved pumpehuset. Dro så rundt Landfalltjern og ned mot spiralen. Fortsatt gikk det lett og fint. I Stiboltskrysset tok jeg et dårlig valg. Istedenfor Spiralen og litt vann tok jeg den lengre rundt klopptjern uten vann. Det gikk greit! Turen gikk da rundt Spiralen og ned til Åspaviliongen og ned til inntakeren. Da begynte jeg å merke det... begynte å bli desperat etter drikke og begynte å fryse i 30 varmegrader, ikke bra. Derfra og hjem er det bare drøye 10 min så jeg kom meg hjem. 1 time og 52 min. Raskere enn jeg hadde trodd og slett ikke skremmende i det hele tatt.

Etter å ha fått inn litt veske var jeg helt ok igjen, ikke skremmende sliten og helt grei i kroppen. Eggevollene og hjem på 1 time og 52 min er meget fornøyd med men kanskje ennå mer fornøyd at kroppen løp den uten noe problem i det hele tatt. Blir en tur på Løplabbet for å kjøpe drikke belte. Jeg tor kanskje grunnen til at jeg ligger hjemme og renner alle veier mens de andre bare var litt rare i magen er at jeg hadde vel høyt vesketap i går.

Nesten 2 timer nå, 3 timer til høsten er på gang :-)

søndag 1. juni 2008

Hard "lang"- tur

Lørdag var det på'n igjen med trening etter noen dager i utlendighet med alt annet enn aktivitet som er bra for kroppen.
Etter planen var det hardtrening som sto for tur, men var mildt sagt usikkert på hvordan kroppen kom til å reagere. Målet var 2 timers teknisk trening på sti med innlagte intervaller, men da lørdagen kom viste det seg at Montebellorittet skulle gå i "min" skog og av den grunn var terrenget stengt for andre.

Så derfor måtte jeg endre planen litt og valgte å ta turen via tidligere nevnte anleggsvei som går paralellt med E134 opp til sandtaket og mot Mjøndalen. Hele denne første delen av turen foregikk i Sone 1 for å bli varm og få i gang forbrenningen.

Rett etter å ha krysset Mjøndalsbrua satte jeg i gang dagens første drag som skulle vare i 8 minutter. Dette foregikk i flatt terreng noe som gjør det ganske så krevende å komme opp i riktig puls. Men etter å ha fått tilpasset giret gikk det ganske bra. Kom opp i 70% og holdt dette hele draget ut. Etter 3 minutters pause var det på med et 10 minutters drag i samme intensitet. Når dette var over var jeg over Landfalløybrua og syklet da rolig i Sone 1 til jeg ankom stigningen fra sandtaket opp til toppen av anleggsveien. Dette er en heftig bakke hvor planen var å kjøre 80% helt til toppen. Dette tok meg ca 7 minutter og det var jeg veldig fornøyd med. Etter 2 minutter i sone 1 var det "langdrag"/"fartslek" i 12 minutter i kupert terreng.
For å si det mildt var dette dritgøy og det gikk skikkelig unna både oppover, nedover og på flatene på denne glimrende grusveien. Pulsen lå mer eller mindre konstant på 75% og det var helt rå trening. Sykkelen fungerte glimrende, giringen satt og jeg var knapt borte i bremsen.
Merket nesten ikke engang hvor sliten jeg var når jeg gikk rolig inn i Sone 1 i 5 minutter.

Kroppen merket derimot det når jeg skulle inn i neste harde drag opp mot Konnerudbakkene. Her snakker vi om 6 minutter i Sone 4 som er vel 85% av pulsen. Da merket bena og kroppen for øvrig at reservene snart var alt som var igjen. Gjennomførte bra, og med noen slurker sterk saft var jeg klar for manndomsprøven denne helgen som var Konnerudbakkene helt opp i et langt drag.

I tillegg til sliten kropp så kan jeg legge til stekende sol og 30 grader i lufta og fullstendig vindstille når draget startet. Jeg hadde bestemt meg for at dette skulle bli bra og startet i ett lavere gir enn vanlig. Fikk sykt bra skyv, rundtråkket satt som aldri før og jeg tenkte at dette blir konge. Etter 6 minutter brant det heftig i låra og jeg måtte til et lettere gir. Målet ble å ikke gire mer før jeg kom til avkjøringen inn til Seterveien, hvor for uinvidde bakken for øvrig blir dobbelt så bratt. Dette gikk og beina gikk fortsatt bra selvom smerten var helt rå, men samtidig av den typen du kan leve med. Inn i Seterveien for siste økt måtte det litt sterk saft inn(i fart selvfølgelig) og gutset til med å gire ned to gir og reiste meg i ramma for den siste anstrengelsen. Det holdt til midten av bakken og jeg måtte ned to gir igjen og kjøre resten av bakken på ren vilje. Etter 15 min(fra begynnelsen av draget) var jeg over toppen, tom for krefter, tom for saft, gelé til bein men lykkelig vitende om at jeg hadde gjennomført en kongeøkt. Resten av turen var det bare snakk om å vispe hjem i sone 1 og sole seg i det varme været.

Jeg visste at etter dette kunne jeg bare glemme å trene mer denne helgen, men dæven så deilig etter en dårlig oppladning med Tysklandstur. Hadde det vært en kneik til hadde jeg garantert gått tom, men føler egentlig at det tyder på god planlegging fra min side. :-) Alt gikk med av 1,8 liter drikke og en kjempebanan og uten det hadde jeg dødd.

Var totalt ute i 1 time og 52 minutter, syklet 4 mil, forbrant 1580 kalorier men gjorde en solid investering i formen.

Neste gang blir det kombi trening. Sone 1 i 45 minutter og deretter 50 minutter teknisk trening på sti med middels intensitet og naturlige intervaller.

Jeg gleder meg!

-Slobo-