Skitur

I går ble det skitur igjen. Var kanonføre og hadde vel årets beste ski kanskje med unntak av glien min. Men var ute i ca en time og gikk en rolig runde og to runder hvor jeg prøvde å legge inn litt tempo.
Føler meg ikke i kongeform om dagen og synes kroppen sliter litt fortere enn det jeg kan like. Må prøve å få litt kontinuitet i trenigen fremover nå for å komme opp på tidligere nivå.

Men det er både moro og utrolig deilig å komme seg ut på ski så det kommer jeg til å fortsette med så lenge fører tillater det.

-S-

Back in action!

Forrige uke kom jeg meg på 2100-hesten igjen, men bare så vidt! En 700kcal-trening ble gjennomført på tirsdag, en 740kcal på lørdag, og en 660kcal på søndag. Det var tungt og slit, men Spotify holdt meg i live.

Som vi har skrevet og pratet mye om her, det er fryktelig mye motivasjon i riktig treningsmusikk. Her er lista jeg bruker for tiden:

1. Battle Without Honor or Humanity (Kill Bill)

Denne er helt grei som en innledning til oppvarmingen. Kommer liksom litt i fight-modus.

2. Main theme (Cutthroat Island)

En klassiker til glede for nye seere. Piratfilm med Geena Davis, filmmusikken ganske heftig og klart det jeg husker best.

3. Battle. vs. emperor (The Gladiator)

Keiseren er en fin fyr, og byr opp til dans med vår kjære Maximus.

4. Flying High (Rocky)

Her tar 70-talls grooven helt overhånd. Jeg er overbevist om at denne sangen gir karbohydrater.

5. Imperial March (Star Wars – The Empire Strikes Back)

Også kjent som Darth Vader’s theme. Grom og ond.

6. Neodammerüng (The Matrix Revolutions)

“Hei, vi fra Psykosekoret er her sammen med Raseriorkesteret for å fortelle at Neo skal ha en endelig showdown med viruset Smith, og det skal gjøre vondt, og det skal smelle stygt, og det skal vare lenge. Yeah!”

7. Eye of the Tiger (Survivor)

Denne kjenner vi vel godt fra PS-mesterskapet. Svinger igang den også, selv om jeg anser den som listas svakeste for tiden.

8. The Battle of Pelennor Fields (Return of the King)

Hestegutta kommer, baby! Og de har en stor can of whoopass, klar til å åpnes.

9. Duel of the Fates (Star Wars – The Phantom Menace)

Anakin Skywalker sin skjebne forsegles når Obi-Wan og Qui-Gon må kjempe for livet mot Darth Maul.

Sånn generelt ser jeg at de fleste her handler om at helten må skjerpe seg, reise seg og ta ut sitt aller beste for å overvinne slemmingene. Det er jo passende temaer å ha i hodet når man skal trå til litt på trening, og jeg kommer sjelden gjennom denne lista uten 2-3 gåsehuder.

God skitur i kulda

Uke 4 Dag 1: 100 minutters fartslek på ski

Soundtrack: Gransus og elgebrunsthyl

Kom meg ut i løypene ca. kl 19:30 endel folk men ikke plagsomt mye. Egentlig litt trivlig for en som er litt mørk redd! Fin i kropp i dag og kjørte en tilnærmet intervalløkt. Klemte til i alle motbakker og roet det på flatene. makset med puls på 177 idag. snittet ble 152. Dro fra Årkvisla til Landfalltjern og ned igjen, deretter opp igjen og rundt spiralen og litt på kryss og tvers. Skikkelig svette tur og godt over 1200 kcal. brent. Begynner å komme meg litt på ski. Forsatt teknikk fra helvete men armene tåler mer og beina fungerer bedre. Håper på en skiture til fredag igjen da jeg må ta en pause på noen dager grunnet kveldsaktivitet. Holder litt på løpinga så lenge det er såpass glatt og fortauene dårlig brøyta. Naprapat time i morgen.. blir sikkert digg B-)

Fredagstur

Utpå ettermiddagen på fredag ble det som planlagt gjennomført en skitur.
Jeg gikk fra stadion og tok en sløyfe inn i 5 kilometeren samt en sløyfe halveis inn til Hellashytta. Avrundet med en ekstra runde rundt stadion.
Gikk relativt rolig, men la inn noen drag inne i mellom blant annet i motbakkene.
Hadde håpet å fått til enda en tur i løpet av helgen, men det gikk dessverre ikke så jeg får heller prøve å legge inn litt ekstra trening denne uka.

-S-

Skøyte intervaller

Uke 3 Dag 3: 10 ganger 100 meter på skøyter 50 meter pauser.

Soundtrack: skøytejerna

En tur å gikk skøyter med konstanse. hadde det morro og når hun gikk tom og dro hjem ble far igjen å kjøret en intervalløkt. kjørte frem og tilbake også en lengde pause. 10 x. Fyfaen… nå er ikke formen 100 men det der er det jævligste jeg her gjort noen gang. hadde mest lyst til å henge over haugen å spy meg tom. Hard trening og pga skøyter gikk til for hardt. ble godt med både melkesyre og overpuls og jeg sprengte til med 183. Det er lenge siden det.

Topp trening for ankle og. Den var øm men så lenge den var varm gikk det fint. Kommer til å prøve dette igjen. Nå blir det en skitur i morgen også blir det masse utenom så neste tur der blir fredag. Ble en heftig helg da og det er lenge siden jeg har vært så støl som nå. Godt å kickstarte

Lørdagslangtur

Uke 3 Dag 2: 100 min langtur på ski

Soundtrack: skogens sus

Ute kl. 11 idag og litt stiv og støl. Tok det litt roligere fra start og tok meg fint opp til Landfalltjern uten de store utskeielsene i puls. Smukket til litt i siste bratte bakken opp og ble belønnet med en 178 puls :-), Gikk rundt Landfalltjern og opp til Tverken samt litt inn mot Skimten. Mye folk og jeg holdt bra tempo. Er best oppover faktisk og passerte mange… ingen passerte meg. Så var det ned igjen og det var dårlig glid gitt og alle som har litt glider på skia og kunne kjøre litt feide forbi meg. irritabelt men ok. jeg er ikke så tøff i utfor ennå så skitt au. Må dog preppe skia mine her også. De har fått lite stell i forhold til de som står på fjellet. Ordner det til uka.

God tur, god stemning. Savnet noe å drikke og ble skikkelig tom. max puls 178 og snitt på 145. Det er som det skal.

Starten på treningshelg

Uke 3 Dag 1: 65 min Skitur med trøkk

Soundtrack: Nydlig lysløype lyd

Fredag kveld, hardt tapet ankel og nysmurte ski. Kom meg til skogs ved 6 tiden og det var mørkt men lysløypa fra Årkvisla og inn var belyst og nyoppkjørt. Hoppet egentlig over oppvarmingen og prøvde å kjøre på fra start opp bakkene gikk fint men ble litt tung. passerte 170 i puls. Så ble det litt mer kuppert rundt spiralen før jeg igjen klateret med det jeg kunne opp til spiralen. Prøvde å “løpe” fiskebein og ble belønnet med 176 puls. Skikkelig gåen i armer og bein når jeg kom opp og det var da deilig å kjøre skikkelig ut igjen og bare løse opp. God å sliten og meget tørst spratt jeg en Aass Classic når jeg kom hjem. Deilig å trene igjen. Mye folk i løypene og penere jenter her enn i byen. Anbefaler skogen en fredagskveld ;-)

1436 :(

Var ikke i toppform i forrige uke. Er en greie som kjenner ut som den lugger mellom nesa og halsen. Tror ikke det er sykdom, men turte ikke å fucke for mye med den, så dessverre kom jeg ikke i mål etter planen.

Jeg fikk til 700kcal i begynnelsen av uka, standard opplegg med fintunet Spotify-playliste. Det gikk bra.

Så på lørdag var det barneskirenn med jobben. Tok på pulsklokka og klokket inn til 736kcal, noe som er helt patetisk med tanke på at vi var ute i en og en halv time. Det vil si at jeg brant like mye på ca. en tredjedel av tiden. Men så gikk det også fryktelig sakte. Hadde dårlig teknikk som vanlig (og så var det et år siden forrige gang), men det var ikke det som bremset.

Anyway, er igang med denne uka og satser på å komme opp på på 2100 igjen.

Skitrening

Ble litt skitrening på meg igjen i går. Ble litt utpå kvelden så stadion og lysløypa var alternativet. Var ikke så interessert i bare opp og ned så droppet tur inn til Hellashytte og gikk heller noen runder i en sløyfe som er ca 3 km.
Da blir det litt mer variasjon samt muligheter for å gå diagonalgang.
Formen er ikke helt konge enda, men fikk nå i hvert fall holdt brukbart tempo og jeg ga bånn gass i de bakkene som er. I den lengste bakken var jeg oppe i 190 i puls på toppen etter å ha tatt hele i "løpende fiskebein".
Totalt sett var jeg ute i 55 min og det var en fin økt. Skulle gjerne fått gått litt oftere enn det som er mulig å få til nå om dagen, men håper jo at vinteren blir en stund til sånn at jeg kan få til litt høyere frekvens.

-S-

Fin skitur

Ble en fin skitur på stadion i går. Gikk runder i 3 kilometeren som er en veldig ok runde. Da får man litt bakker samt en god del strekker med mulighet for diagonalgang og staking.
Jeg hadde bommet litt med smøring og hadde tidvis litt bakglatte ski, men ikke noe stort problem utover at teknikken glipper litt når skia er sånn.
Åpnet rolig og økte marsjfarta etter hvert. Når jeg ble skikkelig varm la jeg inn en del øvelser med full intensitet. Dette inkluderte løping i fiskebein opp bakker samt staking på maks intensitet.
Enkelt og greit så ble jeg dritsliten av det selvfølgelig og begge deler ga også veldig høy puls.

Totalt sett var jeg ute i mellom 1.15 og 1.30.
Føler fortsatt at jeg har litt å hente på formen, men håper etter hvert å hente inn det tapte.

-S-

oppbygging etter tråkkings

Uke 2 Dag 1: 40 min gange og en time styrke og bevegelse samt tøy og bøy

Soundtrack: The Donnas – Drivin Thru My Heart

trening og trening.. ihvertfall viktige tin for å komme igang igjen. Både tirsdag og i går gikk jeg 40 min for å få igang beinet igjen samt kjørte tirsdag en enkle økt med styrke og bevegelse og i går en litt hardere økt med styrke, vippebrett og bevegelse. Alt for å få med årets begivenhet Euroline skituren. Vil ikke misse den.

Summert opp ble jeg ikke mye svett men merker kjempefremgang på ankelen. Den er litt hoven men smerte og ømhet er på vei ut. Var litt stiv og støl på den idag morges men det gikk seg til på vei til toget. Tror jeg allerede slår fast at jeg prøver meg forsiktig på skituren til lørdag. Så da har timene med tåhev, bevegelse og på vippebrettet allrede betalt seg!! Blå swix here i come :-)

Basket

Endelig i gang med basket igjen etter et lengre opphold på grunn av diverse ting. Vi var 10 stk i går som passer helt utmerket. 4 mot 4 med en innbytter på hvert lag er ideelt.
Det var veldig moro, og selvom jeg tok det med ro til å begynne med ble det etter hvert bra tempo og mye fint spill. Vi holdt det gående i 90 minutter og selvom jeg ikke på noen måter var dødssliten var det en god gjennomkjøring og godt for alle deler av kroppen.

Resten av uka er det ski som står på programmet og med litt mindre kalde temperaturer bør det bli veldig bra.

-S-

Mens vi venter på serveren….Året er i gang med 2100!

Hadde alene-hjemme uke den første arbeidsuka i 2010, og bortsett fra å ligge på sofaen og se på film, gjennomførte jeg treningsopplegget. Hadde nå høynet ambisjonen til 2100 kcal pr. uke som starter i januar, og fordeler dette på tre treninger.

Mandag 4/1 var det tid for årsdebut. Det var tungt – ribbefett i alle ledd og lite som føltes godt. Likevel fullførte jeg helt greit – etter skjema skulle det ta 35 minutter, jeg var ferdig på 34:11.

Onsdag 6/1 var det litt verre. Å stå opp om morgenen hadde kostet sitt, og sprengkulda hjalp heller ikke på motivasjon eller kropp. Svetten svei når den traff frosne deler av trynet. Siden kroppen kjentes sliten hele veien konsentrerte jeg meg om å ligge på skjemaet for en gangs skyld. Var ferdig på 34:48 og forsåvidt fornøyd nok med det.

Så ble det et lite opphold pga. manglende overskudd og litt sen jobbing, samt at familien kom hjem fra trønderland. Nytt av dagen var også at jeg nå bruker Spotify, så jeg fikk lagt opp en spilleliste som var spisset inn mot å motivere meg. Og joda, det funket. Først litt Kill Bill-musikk for å få igang blodpumpa, så Metallica. Så kom Imperial March fra Star Wars – her begynte jeg å kome i grymt drag, og kjempet meg hardt fremover. Så, i tur og orden, kom hestegutta og “Flying High Now” fra Rocky og “Duel of the Fates” fra Star Wars I: The Phantom Menace, der Qui-Gon Jinn og Obi-Wan Kenobi må fike Darth Maul. Man. For første gang i 2010 kjentes det ut som jeg hadde kjempekrefter og kunne knuse trynet på hvem som helst. Kroppen ble til en maskin som dro og kjørte og pumpet. 33:11 ble slutt-tiden etter at jeg koste meg i mål de siste 25kcal.

Uansett fornøyd med ukas fangst. Blir 3 uker til med 2100, så får vi se hvordan verden ser ut når februar er i gang. Svigermor synes jeg var blitt tynn så det kan være indikasjoner på at dette virker. ;)

Skitur

Ble en skitur i går kveld. Dro ut fra stadion kl 19 i minus 16 så teknisk sett var det jo mildt i forhold til tidligere i uka.
Kjente det var kaldt på hendene med en gang men så snart det ble bevegelse gikk dette fint.
Gikk sammen med en kompis som skal gå Birken og det var veldig hyggelig.
Vi gikk lysløypa innover til Hellashytta og denne er jo som kjent meget kupert. Veldig lite annet enn bratte og lange motbakker og tøffe utforkjøringer. Absolutt en løypa hvor en får puls.
Når vi kom til stadion bestemte vi oss for å ta en runde for å få litt diagonalgang samt staking og det var veldig greit å få litt i kroppen.
Var ute i 1 time og 25 minutter.

-S-

Skitur i kulda

Ble en skitur i går på tross av ekstremt kaldt vær. Gikk først en rolig 45 minutter sammen med jentene, som nå for øvrig er veldig flinke på ski og holder greit tempo. Fikk de hjem og reiste ned igjen for en treningsrunde. Hadde planer om en tur til Hellashytta opprinnelig, men med minus 20 tok jeg rett og slett ikke sjansen og la opp til noen runder på stadion hvor veien til bilen var kort dersom det skulle bli for kaldt.
Kjørte brukbart høyt tempo og staket mye der det var muligheter for det og ga alt i motbakkene. Det gikk veldig bra og jeg følte meg fin hele veien egentlig. Tempoet var heller ikke så verst og jeg er meget fornøyd med de nye skiene mine. Derfor var irritasjonen stor etter turen når jeg så at jeg hadde fått et sår i sålen, men håper og tror at det ikke er noe problem. Det skal jo tross alt brukes, men hadde håpet å gå litt lenger før det første synlige såret kom.

Var ute i ca 40 min og det var nok, for selv med høy aktivitet ble det etter hvert kjølig og kom inn i bilen med tydelige istapper i øyenbrynene.
Torsdag er det etter planen tur med en kompis, og håper på litt mildere vær da.

-S-

Da ver det på han igjen

Uke 1 Dag 1: Intervaller 6x5x4x3x2 med ett minutt rolig jogg i mellom

Soundtrack: Rammstein – Reise Reise

Nå gir jeg snart opp. Nå kjøper jeg meg velur treningsdress og alt som er av Star Trek og setter meg foran tv’en og drikker øl og blir sci fi helt istdenfor. Hadde en god økt i går. Minus 13 men jeg var ute å løp. Formen var stigende, kroppen god og allt vel. dragene var flotte og klarte å presse de skikkelig opp mot 180 tallet. Det gikk fort og jeg passerte halvveis ikke langt unna der jeg var i sommer. På siste draget (alltid siste møkka draget) så ble jeg litt uoppmerksom da det kom en på ski ned skauen med hodelykt dermed tråkket jeg i et sånn hull Brian pleier å kjøre i og tro med full tyngde ned på ankelen og vrei kneet i fallet. Hørte en stygg lyd men hadde grei følelse i beinet og klarte å komme meg opp igjen. THank God alle normale mennesker holder seg inne i den temp’en. Ingen så idioten som lå i vei kanten å kavet.

Kom meg opp og haltet meg de siste 20 minuttene hjem. Fikk beinet høyt og på med is. Det banket som besatt og høyre slegga ser nå ut som en bowlingball. ahhhhhhhhhhhh jeg er så lei at hver gang det begynner å ta seg opp så blir jeg skadet. Ohh well blir ikke trening i kveld ihverfall. ei ukes tid? håper å få rørt meg før skituren den 16ende ihvertfall. FIngers x’d

Forfrossen skitur

Uke 53 Dag 4: 45 min skitur.

Soundtrack: Skogen

10 kalde hjemme og jeg regnet med at det skulle være mye varmere enn lørdagen. Bommet litt der samt at kroppen muligens begynner å bli lei kulda. Ihvertfall hadde jeg halv annen times skitur i tankene når jeg la ut fra Lier. Termometeret ved P plassen viste –15 så jeg ble med ett litt skeptisk det kjentes kaldt ut og på vei opp mot Årkvisla begynte kroppsdeler å fryse, jeg var for dårlig kledd. La om taktikken og tenkte sprint og dro en 45 min tur i løypene rundt Spiralen. Greit nok opp men beinkaldt ned. Ikke helt langturen jeg tenkte meg men greit å få rørt seg litt.

Summert opp så ble det en bra treningsjul. 8 treninger. 2 ganger på ski + noen gode intervalløkter. Selv med treningen så fikk jeg spist meg opp godt så da blir det bare å kjøre på utover. intervall på beina og langturer på ski. Det høres ikke så værst ut.

Langintervaller i kulde

Uke 53 Dag 3: lange drag 2x 12 min 2 min pause.

Soundtrack: DumDum Boys – Tidsmaskin

Lørdag tidlig kveld var det på med masse klær og joggesko. Termometeret viste 16,5 kalde så jeg var litt i tvil om jeg skulle men kom meg over dørstokkmila. Førsteintrykket var at dette ikke var så kaldt så jeg varmet opp greit i 15 min. Etter 15 min kjente jeg også kulda, selv med god marsfart og puls opp mot 170 så frøys øynevippene igjen og jeg hadde istapper både i øynebryn og i håret. hehe unødvendig å si at på runden møtte jeg ikke et menneske og de fleste som kjørte forbi lurte på hvem faen det er som er ute å løper. kalde tær og bein gjorde at jeg ikke la noen ekstra drag opp stoppenbakken som jeg hadde tenkt så nøyde meg med 50 kalde minutter. Dragene var gode så føler formen er litt på gang igjen. Ski på søndag!

Skiturer i jula

Har blitt en del fine skiturer i jula. Merket at jeg var i dårlig form etter 3 uker uten trening på grunn av sykdom så de første turene var slit. Men etter hvert så ble det lettere og satser på at det jeg etter hvert kommer tilbake til gammel form. Ser uansett frem til skiturer fremover så lenge følger.

-S-

Nyttårsaften intervaller

Uke 53 Dag 2: Intervaller 5x5x4x3x2 med ett minutt rolig jogg i mellom

Soundtrack: Trashcan Darlings – 22 and Trash

Alle innkjøp i hus, maten i ovnen og champagnen i kjøleskapet da var det duket for årets siste treningstur. La opp til en god intervalløkt og varmet opp litt hardere enn jeg pleier og endte opp med en puls på 154. Roet meg litt ned før jeg kjørte første 5 minutteren. Dro til skikkelig og hadde ok feste. Nærmet meg 170 i puls og følte det gikk fort. roet ned og satte igang med 5 minutter nummer 2. Prøvde å holde samme farten og klarte det greit med en max på 171. jogget meg ned igjen og kjørte 4 min. Løp den litt tøffere og måtte roe litt ned mot slutten av draget for å komme unna syra. 3 minutteren var litt sånn lapskaus, litt ukonsentert og måtte krysse en vei så den var ikke tidenes beste. 2 minutteren kjørerte jeg så opp mot max og toppet dagens puls meter med 173 opp bakken ved st. Hallvardshallen. Det var det og det var 10 min med nedjogging hjem. Fin økt, litt små glatt men helt ok. Apetitten var på top.

Ok å komme igang skikkelig igjen etter veldig mye opp og ned trening samt det som finnes av løpe skader. Første del av 2009 var et supert treningsår. Sistedelen har vært tragisk der kramper og løpekne har gjort sitt til at treningen har blitt så som så. Satser på at 2010 blir et godt år!!