2000!

Forrige uke klarte jeg endelig ukemålet mitt på 2000 kcal på crosstraineren. Jeg klarte å svette ihjel iPod’en min på 800kcal-økta på onsdag, så det ble ingen musikk på 600kcal-øktene hverken fredag eller søndag.

Beina merker kjøret, for det er jo ikke snakk om timesvis som blir brukt på disse kaloriene. Litt svett skal man bli, og siste i går gikk nesten ett minutt fortere enn den på fredag.

Så skal det sies at jeg kanskje ikke var i tidenes toppform på fredag. :)

Jaja, da får jeg prøve å holde dette igang hver uke frem til nyttår, så får vi se om jeg blir en slank og vakker mainn. Jeg har mine tvil. :)

Liten 50 minutter

Uke 49 Dag 1: Rolig tur 50 min i sone 1

Soundtrack: Jokke – Verdiløse menn

Sist uke var hektisk og følte kneet trengte pause. Kneet er fortsatt Quisling men jeg har begynt å venne meg til det nå å løper kortere. I går gikk det 30 min før jeg kjente det. Da stoppet jeg og gikk 2min min før jeg jeg fullførte med litt smerter hjem.

Kroppen og pulsen er helt fin. Jeg holdt grei fart og snitt pulsen lå på 144 noe som er grei langtur tempo for meg. Jeg rakk å komme inn før snøen lavet ned så løp på 0 føre, tørt og fint.

Satser på en intervalløkt på rundt 50 min til tirsdag. Hvis det ikke blir fine skiløyper da :-) kroppen skriker etter alternativ trening.

Tur i skogen

Etter en uke uten jogging, ble det endelig en tur igjen i går. Været var egentlig glimrende for trening. Rett under null og opphold.
Følte det var lenge siden jeg hadde løpt i skogen så det var deilig å få til det igjen. Åpnet rolig hjemmefra og inn mot Hadelandsdammen. I stedet for å løpe på den brede grusveien tok jeg derimot inn en sti på motsatt side av dammen og fulgte denne innover. Det er skikkelig skogssti med en del røtter som snirkler seg innover men som er helt digg å løpe på.
Startet rolig, men fikk en del kneiker til å begynne med som fikk opp pulsen. Dette gjorde at jeg også ubevisst økte farta litt etterpå og holdt godt tempo hele veien innover.
Stien sluttet ved bunnen av bakken opp mot Haukås så jeg forsatte opp her. På toppen tok jeg stien som går via Haukåstoppen og videre på stien som kommer ut på "hovedløypa" igjen. Fortsatte videre rundt og løp veien inn igjen til bunnen av bakken opp til Haukås igjen.
Her tok jeg samme stien som jeg startet på i retur og hjem.

Kroppen fungerte bra selvom jeg fikk litt høy puls ganske tidlig. Uansett var det deilig å løpe og 50 minutter var helt passe for meg denne dagen.
Skal prøve å få inn flere løpeturer denne uka om mulig selvom det nok først blir litt ut i uka.

-S-

Basket

Ble basket trening i går og det var deilig. Holdt på i 1 time og et kvarter og ble godt og svett.
Morsomt var det også selvfølgelig. Ballspill er bare gøy rett og slett.
Dette blir jo ikke hardtrening selvom man selvfølgelig merker at man rører på kroppen og brenner kalorier. Akkurat nå er jo det tross alt det viktigste også.

-S-

Grei langtur kneet bedre

Uke 47 Dag 2: Langtur 60 min i sone 1 (11-13 km)

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Sleit veldig med kneet etter sist tur og klarte ikke trapper på fredag (rygget ned) :-). Det så sykt ut. Men på lørdag var det all gone. Tøyde å strakk på det en halvtime før løping og klarte å komme meg greit igjennom. Normalt merker jeg det etter ca. 40 min så jeg la inn 5 min gåing etter 30 min. også fortsatte jeg hjem de siste 20 minuttene. Ikke helt supert men bedre enn torsdag. Ikke noe skavanker etterpå kun litt ømhet som forsvant med dusjen. Tror dette blir trikset for meg fremover. Legge inn litt pause når det kommer også løpe igjen etter 5-6 min. ev. skogen. Fin lysløype fra Årkvisla så dårlig med unskyldninger egentlig.

Søndagstur

Følte meg pigg i dag og etter å sittet inne og sett på det dårlige været benyttet jeg sjansen til å løpe en tur når det ble opphold på ettermiddagen.
La ut i relativt rolig tempo og tok turen i nå etter hvert ekstremt kjente omgivelser. Holdt rolig tempo de første 20 minuttene. Heretter kjørte jeg 4 x 300 meters drag på 90 % med rolig jogg i "pausene". Etter dette snudde jeg og løp en sløyfe i rolig tempo tilbake igjen. Kroppen kjentes fin og lett i dag selvom pulsen etter dragene ble liggende noe høyere enn vanlig.
Klokket inn hjemme etter 51 minutter. Føltes bra og har ikke hatt noen spesielle problemer med lårene i helgen.

Basket i morgen så får vi se om det blir svømming på tirsdag.

-S-

Lørdagstur

Ble ikke noe tur som planlagt på fredag da det var en del andre ting som skjedde på hjemmebane. Måtte derfor holde fortet hjemme.
Men på lørdag ble det tid til en liten tur. For første gang på lenge ble det tur i "dagslys" så da fikk endelig litt skogbunn under bena igjen. Ble helt rolig tur da jeg hadde med meg bikkja.
Uansett var det deilig å røre på seg igjen selvom det ikke akkurat gikk lett.

Var ute i ca 40 minutter totalt.

-S-

Fin langtur men med knehøne drit

Uke 47 Dag 1: Langtur 60 min i sone 1 (11-13 km)

Soundtrack: The Donnas – 40 boys in 40 nights

Varmet opp fint og var lett og god i beina. Leggene som har vært bedritene virker helt fine og jeg holdt god marsjfart rundt Lierstranda og opp mot Lierbyen, men etter ca. 30 min begynner utsiden av høyre kne å knirke.. ikke veldig vondt men merker att den er der litt for langt unna hjemme til å bryte så jeg valgte å bare kjøre på. GJør gradevis vondere til jeg når st halvard hallen, da slipper taket litt og jeg løper greit hjem. Pulsen og tempo var fint og allt vel hadde ikke møkka kneet vært judas selv. Veldig stiv og øm nå men tipper jeg sover det av meg. Ant. er ikke kroppen helt lykkelig for asfalt igjen så blir vel å prøve å få til skogsturere men det er ikke så lett nå som det blir mørkt rett etter sol oppgang :-( Gleder meg til ski sesong jeg også, da skal beina få hvile seg fra løpiing en goooooooooood stund.

Løp

Sliter litt med løpemotivasjonen om dagen. Litt stive lår, ikke helt kongeform samt det faktum at det mørkt som i en sekk trekker ned litt når det gjelder motivasjonen.
Men må jo i det minste holde ting ved like så det ble en liten tur i går. Startet litt rolig hjemmefra og tok det videre pent de første 10 minuttene. Etter dette kjørte jeg drag i ganske høyt tempo av litt varierende lengder. Alt fra 200 til 4-500 meter med rolig jogg i mellom. Totalt sett ble det vel en 6-7 drag. Først og fremst var dette for å teste litt hvordan bena responderte, og på fart gikk det bra. Derimot melder lårene sin ankomst mot slutten av dragene når pulsen stiger.
I tillegg var det ok å få litt intervaller i kroppen for å få litt ut av de 40 minuttene jeg var ute.

Kommer nok til å holde på med løpingen til skiføret er på plass, men ser frem til et avbrekk nå egentlig.

-S-

Løpetur

På søndag ble det en løpetur igjen. Begynte å bli lenge siden (8 dager) men har trengt en pause da låra mine sliter.
La ut på rolig tur i kveldingen og fant raskt ut at varme og vått hadde gått over til stjerneklart og islagt fortau i løpet av 10 minutter. Men det gikk allikevel greit å jeg jogget rolig avgårde.
Liten tvil om at løpesettet mitt har endret seg noe og kortere skritt med høyere frekvens er nå greia.
Merker det på farta også og kommer fortere til de forskjellige punktene på de faste rutene nå. Uansett hadde jeg planer om å løpe rolig for å kjenne om låra tålte. Gikk veldig greit til å begynne med men etter hvert begynte jeg faktisk å kjenne det igjen på oversiden av lårene. Lurer veldig på dette her og det må jo være på grunn av litt endret løpesett. Vet ikke om musklaturen her er underutviklet eller hva det er, men liker det ikke.
Preget meg uansett ikke veldig mye og jeg løp i 45 minutter rolig tempo, med 3 innlagte 200 meters drag bare for å bryte opp litt samt få litt tempo i kroppen.
Må følge med på dette her fremover nå men håper virkelig det blir bedre etter hvert, hvis ikke må jeg endre på noe.
Kanskje jeg ender i klubben over folk som må passe på alt de spiser. :-)
Håper ikke det.

-S-

Svømming

I lys av at jeg har sagt jeg skal prøve å variere litt ble det svømming på fredag. Hadde egentlig planlagt løping først og så svømming men det ble det rett og slett ikke tid til.
Tok med meg ungene på badet og slapp dem løs til å gjøre det de ville og kjørte på med litt svømming. På fredag hadde de også fjernet "deleren" midt i bassenget så det var mulig å svømme 50 meters lengder. Det er faktisk mye bedre samt lettere å holde oversikten over hvor langt man har svømt.
Jeg åpnet rolig og svømte 300 meter i relativt rolig tempo. Så kjører jeg litt hardere med høyere frekvens i 400 meter før jeg roer det litt ned og så tar de siste 100 meterne i rolig tempo.
Det er digg for kroppen egentlig men også uvant. Spesielt de første gangene, men nå gikk det veldig greit. Blir andpusten av det, men på en helt annen måte en ved løping og ski selvfølgelig.
Kommer nok til å fortsette med dette en stund, men om det blir en gang i uka får vi nesten se på.

-S-

Goood intervall

Uke 46 Dag 2: Løp intervaller på terskelen din, 2-4-4-3-2-minutter, P: 1 min, Sone 3. Varm opp og jogg ned som vanlig.  (11-13 km)

Soundtrack: Trashcan Darlings – 22 and Trash

Dette var en skikkelig god økt. Beste jeg har gjort på asfalt siden i juli. Formen er ikke topp det merker jeg, men er utrolig digg å være skikkelig igang.

I går varmet jeg opp i 20 min ut Lierstranda og startet dragene opp mot Lierbyen før jeg knakk det inn mot Kjellstad og hjemover om St. hallvard hallen. Det som jeg gjør bra nå jeg er usikker på form er å være skikkelig fokusert. Så drag en var det trøkk i og sånn fortsatte det. Var oppe i 175 i puls på alle dragene og klarte å holde det der på alle 4 minutterne. jeg endret litt på rekkefølgen på dragene. Da det skulle vært 2-4-2-4-2. Dette gjorde jeg for å å få det til å passe bedre til løypa.

Anyway kan jeg konkludere at formen er langt unna topp men jeg trener bra. Klarer å maxe pulsen på dragene og slippe meg fort ned igjen i pausene. Som nevnt dette er beste økta på asfalt på lenge og jeg kjente bare smått til kneet helt på slutten når jeg jogga ned. Tøyde masse og ser frem til en 90 min på skauen til søndag. Bare håper det ikke pissregner allt for mye. Det er litt for trist.

More bounce to the ounce, bouncing back!!

Uke 46 Dag 1: RLT 60 min i Sone 1, pluss 20 min styrketrening for mage, rygg, og legger (eksentriske tåhev*). (11-13 km). (10-12 km)

Soundtrack: DumDum Boys – Gutten i røyken

Etter lørdagens åpenbare sprekk så startet jeg det pent idag. Var kalt men jeg var godt kledd og føltes fin i både kropp og bein. Sliter litt med en sår hals men det er allt. Kjørte på 138 puls første 20 min før jeg økte det opp til 140-150 og følte tempoet var helt greit. fullførte runden på 54 min som omtrendt var samme tid som på lørdag men nå med makspulsen på 161 og snitt pulsen på 144, kan ikke annet enn å si at lørdagen var en fluke.

Ang. skader så er leggen helt fin mens venstre kne sliter litt. Måtte roe det godt ned noen minutter etter ca. 40 min løp i går før jeg kunne løpe på igjen. Da kom smertene igjen men da flatet det også ut så jeg fikk løpt meg over det. Er ikke øm i kneet i dag og slet heller ikke med trapper som jeg normalt da gjør. Satser derfor på å kjøre intervaller til torsdag samt dra en langtur på skauen til søndag og løpe 90 min.

Fin tur men skulle ønske at kneet ikke var så kranglete.

Basketball

Mandagen er unnagjort og med det også baskettreningen. I går var vi 10 stykker og det passer egentlig veldig bra da vi kan kjøre 2 lag med 1 innbytter hver.
Sånn sett ble det faktisk 95 minutter aktivitet i går med noen kortere pauser inne i mellom når det var min tur til å sitte ut.
Kondisen er faktisk ikke verst og det er deilig å kunne løpe hele tiden samt få inn noen spurter og ikke minst noe slossing og dytting i tillegg. En utrolig morsom treningsform som trener mer eller mindre hele kroppen.
Kjenner det derimot litt i kneet i dag men håper og tror dette er raskt forbigående.

-S-

Quisling!

Sånn føles det ihvertfall.

Jeg hadde seieren innen rekkevidde. Jeg smakte medaljene. Jeg hadde en fot på pallen. Så sviktet jeg.

På lørdag ringte overformynderiet og hanket oss inn til vaksinering siden vi har muppet under 6 mnd. Lørdag kveld og søndag var jeg ikke helt i water – ikke sjuk, bare nok “off” til at trening ikke var noe tema. Dermed uteble de siste 600kcal fra ukesbudsjettet, og jeg endte på 1400kcal. Det er en skam, og jeg gråter blod i et mørkt og dystert rom, men jeg kan ikke gjøre noe annet nå enn å ihvertfall fullføre denne uka. 2000kcal må være mulig – alt annet er for dumt.

Terskelfredag

På fredag var det tid for løping igjen. Var en hel uke siden sist og planen var litt terskel trening.
Planen var egentlig å være ute i 70 minutter hvorav jeg skulle kjøre 30 min pluss på såkalt terskel.
Kom nesten i mål med det men det ble ikke mer enn 60 minutter da løypa jeg hadde lagt opp gikk fortere enn ventet. Jeg løp rolig som oppvarming ned mot Bernås og nedover langs Konnerudgata og kjørte derfra opp farta. Jeg hadde enda til gode å kjøre denne type fart over 30 minutter og det var også målet. Kom bra i gang og farta var ikke så verst til tross for noe snø og slaps på veien. Pulsen kom greit og jeg kom fort opp i 175.
Jeg kjørte hele veien ned mot brua ved Hallermoen og løp tilbake på andre siden av veien og ned Bernås bakken. Løp videre ned mot gamle Kirken og videre ned mot stadion. Tok en sløyfe her som snudde slik at jeg kom oppover igjen mot Kiwi. Beina fungerte gret og farta var også bra. Pulsen lå rundt 178 som er helt fint. Det som derimot har begynt å plage meg er at jeg stivner i låra og begynte å kjenne dette på vei oppover igjen. Men blåste i det og fortsatte opp Bernåsbakken igjen og når jeg kom over toppen rundet pulsen 184.
Men holdt koken og løp nedover igjen paralellt med Konnerudgata, over brua og oppover igjen på andre siden.
Begynte virkelig å merke det nå, men det var jo også planen. Skulle være skikkelig sliten etter denne økta og presset på de siste minuttene for å runde 35 minutter. Gjorde det og slapp meg ned til dassejogg hjemover. Først da merket jeg at var skikkelig stiv i lårene og fikk litt smått flashback til følelsen fra 27. september. Det var litt kjipt, men kom meg hjem uten trøbbel.
Derimot var jeg meget støl dagen etter så planen om en rolig joggetur lørdagen ble skrinlagt.
Er fornøyd med økta, men hadde trodd beina mine skulle tålt det bedre.

Fremover må jeg variere litt tror jeg med svømming, løping, basket og etter hvert ski. Asfalten preger meg i hvert fall mer enn terrenget, men jeg tror jeg må roe ned kapasitetstreningen min på asfalt fremover for å unngå skader.

Ellers så dukket "I de lange løp" av Aukland brødrene opp på farsdagen og det er en skikkelig inspirerende bok med mye bra tips for de som liker å trene ute. Skal bruke den fremover og glede meg enda mer til skiføre.

-S-

En i trynet

Det har gått veldig greit å komme tilbake etter skade. Oktober var en fin treningsmånded med 5 treninger i uka helt til streptokokkene slo til. Gikk fint på torsdag men idag sleit jeg skikkelig. Var veldig lett da jeg løp ut til noe som skulle være 60 min progresiv langtur. Jeg åpnet nok litt hardt og pulsen var fort over 160, allt for mye for meg. Prøvde å roe det ned men pulsen slapp ikke og la seg rundt 165. prøvde å øke gjevnt og trutt og endte opp med å løpe 20 min med over 170 puls. Helt jævlig. Jeg ble liksom ikke andpusten og melkesyra i beina heller men kjente det var tungt. Kom meg dog nesten greit igjennom men siste biten hjem kom syra og jeg sleit som en dupp. Begynnte også å skrante litt i kneet så det var deilig å komme hjem.

Tøyde godt både legger og lår for å få kneet til å slippe. Hadde tenkt 5 økter uke neste uke men dropper det. Blir 3 økter og 60 rolige til tirsdag. Må for all del ikke overdrive det nå, orker ikke flere avbrekk. Regner med at jeg får en liten skrell nå og spretter tilbake igjen. Formen var jo slett ikke værst for 14 dager siden.

Back in snørr

Etter å ha gått en uke på pencilin og sliti i over 2 med en streptokok sak i halsen så er jeg erklært frisk igjen så da prøvde jeg meg med en liten 40 minutter på asfalt i går.

Varmet opp greit og kroppen var ok om enn litt tung. Mye slim og snør som ville ut så det ble en litt blåse tur. 40 minutter ut lierstranda litt opp i lierbakken og tilbake gikk egentlig veldig greit. Litt sånn kom igang syndrom men kroppen livnet til etterhvert. Meget gledlig at leggen holdt uten antydning til slit på asfalt også. Digger Asics skoene mine. det er rett og slett nydelige på asfalten.

Skal jeg klage på noe er at jeg er veldig slimete og snørrete om dagen. det er litt slitsomt og jeg ender stort sett opp med hodepine. Tror det går seg til. prøver en ny tur på lørdag, da også en lett på 50-60 min. Program fra neste uke.

Back in black

Hoppet på crosstraineren igjen i går - “kulen” på høyre ankel var ikke vond lenger, og jeg har satt opp et “budsjett” på 2000kcal for denne uka. De første 700 gikk i går. Jeg la opp til 5:30 pr. 100kcal og klarte det med god margin – ifølge “skjemaet” skulle jeg bruke 38:30 på dette, mens telleren sto på 0 etter 37:33 – 57 sekunder før jeg skulle være ferdig. Når det blir såpass “lang” trening uten å komme seg av flekken, er det to ting som hjelper veldig på motivasjonen. Det ene er musikken, med emosjonell kontekst (!) som blæster ut av iPod’en, og det andre er å følge skjemaveldet.

Når man har 5:30 på seg til å fullføre 100kcal, har man også 2:45 pr. 50kcal. Da er det lett å sjekke om man ligger godt an i løypa. Når man tar med at motstanden i “løypa” varierer veldig (og det er 12 forskjellige “løyper” / programmer å velge mellom), er det ikke bare å holde et jevnt tempo.Noen ganger kommer det tyngste partiet (der flyr kaloriene mye fortere) midt i en 2:45-runde, som da blir bra, og noen ganger får man “hvile-partiet” midt i en annen runde, som da blir en god del dårligere (man får mindre betalt i form av kalorier på mindre motstand, og det er ikke aktuelt og stå og spurte på maskinen!). Som flere ganger før betyr dette at jeg ligger litt etter skjema de første 100kcal, og så hentes det gradvis inn den neste 100kcal-perioden, og så øker jeg “ledelsen” frem mot mål.

100kcal på 5:30 er forsåvidt ikke noe å skryte av – jeg har klart 500kcal på 25 minutter, som tilsvarer 5:00 pr. 100, men det er et kjør som min dvaske kropp ikke orker noe særlig lenger enn det.

Sånn, det var en usedvanlig dustete utredning om mitt kalorivelde. En herlig bonus her var at når jeg våknet i dag tidlig, var jeg sulten for første gang siden elgen på søndag. ;)

Sånn, 1300kcal igjen denne uka. Regner med det blir 700 på torsdag og 600 i løpet av helga.

Svømming

I går ble det svømming på meg da jeg fulgte småtten på svømmetrening. Totalt ble det en 1200-1500 meter som var veldig digg faktisk. Greit å få lagt inn litt alternativ trening.

-S-

Basket

Ble i overkant av en time med basket i går. Vi var litt fler enn vi pleier så det ble litt mer pauser enn vanlig.
Uansett var det morsomt å spille og fikk som vanlig svettet ut brukt krefter på å dytte store høye menn.

-S-

Rolig tur

Ble en rolig tur på fredag med brodern i Oslo. Vi løp en asfaltrunde som var i underkant av en times varighet.
Rolig og behersket og bena fungerte bra.

-S-