Harde intervaller

Er er stund siden jeg løp skikkelige intervaller, men etter en lengre periode med en del løping var det på sin plass å komme i gang igjen.
I og med at det ikke står noen halvmaraton på tapetet i år droppet jeg 8 x 1000 meter og gikk heller for 6 x 800 meter i 10 km tempo. Det er ingen spøk og tempoet blir jo noe kjappere enn på 8 X 1K.
Kjørte en rolig oppvarming i ca 10 minutter før jeg dro i gang første draget. Fikk bra fart følte jeg men så på pulsen og kjente det i låra at jeg åpnet for hardt. Fikk tilpasset farten noe og kjørte første drag på vel 3.15. Det er ganske fort for en så tung kropp som min, men greide allikevel å komme kjapt ned i puls igjen for nytt drag. Draget gikk samme lengde motsatt vei. Den er litt tyngre da det er noen slake stigninger denne veien, men kom meg i gjennom selvom jeg nok en gang startet litt for hardt. Fikk tilpasset farten på de resterende dragene og følte jeg gjennomførte med stil selvom det var skikkelig hardt. Lå litt høyt i puls i forhold til det jeg bør ligge på i den type drag men tilskriver det at jeg er litt rusten på langintervaller.

Følelsen etterpå var uansett sinnsykt god, og jeg kommer til å legge inn en fast langintervall økt i ukene fremover.
Snittfart på dragene var 4.15 på kilometeren og det er veldig bra til å være meg. Hadde ikke holdt det tempoet i 10 km derimot så skal forsøke å tilpasse så ligger nok pulsen der den skal etter hvert også.

Neste økt er korte bakkeløp med håndballjentene, men det er god trening for gammern også.

-S-

I gang igjen etter en liten pause

Uke 35 Dag 1: Økt 1: 70 min langtur i rolig tempo

Soundtrack: Gwen Stefani – Early winter

Litt kaos dag og med en dundrene hodepine fant jeg ut at her måtte det løpes. 5 dagerspause er nok. Tok på meg skylonene og tenkte her skal det løpes. Skoa er lettere enn det jeg er vant til og etter de første dagene med hvile på flere måneder måtte jeg serøst holde igjen. Beina var gode og følte jeg bare kunne fly runden. Prøvde å stabilisere pulsen rundt 140 og det gikk greit. Løp runden om Amtmannsvingen og Lierbyen til Frogner. Løp den nesten 4 min bedre enn jeg pleier så ja.. det gikk bra.

Kjørte litt ekstra på slutten for å se om jeg klarte å presse meg litt ekstra og endte med en makspuls på 151 og snitt på 139. Akkurat der jeg vil. Ellers så har jeg hengt meg på Ditt Tempo gutta på Tranby og kommer ihvertfall til og ha en langtur med de i uka og en intervalløkt en gang i mellom når det passer seg. Blir kult med ennå mer impulser fra gode løpere.

Bakker på søndag

Ble en løpetur i går også før bursdagsfeiring av eldste datter.
Løp 50/50 skog og asfalt. Begynte med å løpe i skogen og tok veien innover forbi Hadelandsdammen og ned mot Kølabonn. Derfra gikk det ned mot stadion.
I første halvdel av turen tok jeg det rolig i motbakkene, men ga på litt på flatene samt i nedoverbakkene. Fikk bra fart på bena som også var tanken.
Nede på stadion gikk det over til asfalt igjen og jeg løp hardest mulige løype oppover igjen. Ga på ekstra i bakkene da og tok det rolig på de få flatene som var.
Ble tungt etter hvert da det tross alt er noen høydemeter, men avsluttet på grusveien på bak der jeg bor og fikk ut syra av bena.

Fin tur alt i alt.

Løping fredag

Ble en løpetur på fredagen. Tok en rolig tur rundt i området der jeg bor. Var vel borte i ca 45 minutter og holdt relativt rolig tempo for det meste.
Mot slutten la jeg inn 4-5 stigningsløp for å få litt fart i beina og det gikk greit til tross for at jeg kjente det litt i musklaturen fra dagen før.

Trening med håndballjentene

Ble første løpetrening med håndballjentene etter ferien i går. Det var veldig bra og synes jentene holdt bra nivå.
Det ble 10 minutters oppvarming med lett jogg frem til vårt "vanlige" treningsområde. Der ble det litt fartstrening med innslag av 70 % fart og 100 % fart med ujevne mellomrom i ca 12 minutter. Dette får opp pulsen og det er viktig at de får trent litt på taktomslag.
Avslutningsvis kjørte vi 4 stigningsløp over 150 meter hvor de siste 50 meterne skulle være 100 % fart.
Var med selv også og følte det var bra trening.
Avslutningsvis jogget vi rolig tilbake igjen i 10 minutter før det ble litt styrketrening helt til slutt.

Mer sko

hmm litt sko dilla. Har og rulerer på 2 par Asics nimbus 11, Adidas Ride og Asics DS Trainer. Har også brukanes Nimbus 10 og Adidas Ride. Ohh well men etter 6 timersen på lørdag følte jeg for ett nytt par som kan brukes til godturer eller hvis jeg plutselig skulle hoppe på et løp.

Møtte opp på Løplabbet etter sysnsjekk. Var aleine med hun som jobbet der så jeg hadde all tid i verden til å teste modeller. Prøvde først en sak fra Mizuno. De var gode ville ta de. Så pøvde jeg Nike skylon 11. ohhh de var gode også noen helt nye Nike luna greier. De var også fine men etter Skylonen så følte jeg skylon var et hakk vassere. Mizunoene var litt dyrer så da valgte jeg Skylon denne gangen. Mest fordi den gav meg et kick på mølla. Gleder meg rett og slett til å løpe de inn. Ser vasse ut gjør de også :-D

med 7 par joggesko trenger jeg nå å få organisert sko hylla mi, den er allt for liten :-(

Syklet med greie bein

Uke 34 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Var ikke grise stiv i beina og følte at en sykeltur til jobb var greit idag. Dropper løpingen ikveldda jeg ikke vil fremprovosere leggen noe mer. Grei tur. Lot den gå på svinelette gir og lite melk i beina.

Deilig å røre seg..Glemte såklart bokse så da ble jeg jo litt stresset og droppet tøyingen. Nå er jeg køl stiv så det blir tøy og bøy etter turen hjem igjen.

Litt annerledes og lett uke for meg dette. Blir kanskje en eller 2 løpeturer på meg denne uka. også masse fiske på Koppang til helgen. Blir vel en Løplabb tur også for å skaffe inn et par sko til… dang man. sliter sko som drops denne langløpinga.

Romerike 6-timers!!

Uke 33 Dag 4: Økt 1: 360 min løpetur

Soundtrack: litt ipod, masse skravling og litt suset fra vannet

Hadde som nevnt ikke noen god generalprøve og følte meg ikke i slag når jeg stod ved startstreken. Endel kjente så trivelig og praten fikk meg i lettere humør. Æsj.. jeg skal ihvertfall klare maraton tenkte jeg. Skuddet gikk og ivei gikk det. Følte meg bly tung og tok det bevist veldig rolig ut fra start. Et av målene idag var å komme rundt 6 timer uten kramper. Time 1 var ok. jeg lå i greit marsjtempo og spiste km. time 2 begynte det å bli vondt mot slutten. Kjente jeg krampe i leggen?? Fortsatte i samme marsfart og var på ingen måte optimist. Lå dog greit an så kjørte på. Time 3 var greiere og når vi nærmet oss 4 timer ble jeg løpene sammen med Marit og Knut fra klubben. Dette er 2 som har løpt masse Ultra (Marit løp alle i fjor og Knut ligger godt an for alle i år). Dette var gull og en skikkelig moral boost. Marit måtte desverre slippe pga. vonde bein men jeg og Knut kjørte opplegget hans. Målet var at vi skulle over de magiske 50km’ene. Når det var litt over en time igjen følte jeg meg sprek og dro på litt ekstra så jeg fikk tatt igjen Knut og den runden han lå foran. Følte da at jeg hadde masse å gi men etter endel smeller på løp holdt jeg meg klokt til planen våres. Og vi stoppet på 52.650.

Takker og bukker for at Knut viste meg hvordan dette skulle gjøres. Aldri har jeg hatt så greie bein etter 5 timer. Ser frem til neste langetur nå. Har endel til inne så med rett disposisjon så kan dette bli ny pers. Jeg spiste også en Saltstick for hver time. Det var også sikkert til hjelp for å holde krampene unna. Men mest av allt tror jeg det var gjevn fart. ikke noe rykk og napp samt fornuftig start og 4 timer og inn som gjorde at jeg var såpass ok.

Siste planlagte løp for i år. Mulig jeg blir med på noe i impuls men kommer til å roe treningen litt noen uker fremover.. trenger å fiske litt :-)

Elendig generalprøve

Uke 33 Dag 3: Økt 1: 50 min løpetur

Soundtrack: Zeromancer – Erotic Saints

Følte meg ikke mye i drag når jeg startet men regnet med å løpe det til. Litt irritert for at Naprapaten hadde dobbeltbooka time sånn at jeg ikke fikk noe attention på leggene før Romerike. Ohh well kom meg ut i regneværet og følte det gikk litt lettere men bare noen minutter så var det bly tungt… begynte jeg å bli syk? får jeg det samme som Eilif hadde… dette ble bare avløst av at kneet på høyre beinet ropte auuu vil ikke.. preset på for å løpe det av meg (det fungerer jo alltid ..ehh not) da slo likesågodt venstre slegga til og begynte å hyle også..jippi.. Akkurat da virket Romerike fjernt og jeg tenkte..dette går ikke… som tatt ut av det blå så kom leggen tilbake også..ahhhh hjem, jeg ville bare hjem og kuttet times turen til 50 min. Tøyde meg grønn og følte at nå kan jeg drite i Lørdag.

Note: Fredagsmorgen var bedre igjen. Knærne var ok kun leggen som var øm. jeg bestemte meg for å prøve!

Basket

I går ble det 2 timers trening med A laget til DBBK. Det gikk egentlig veldig greit.
Åpnet med oppvarming i ca 15 minutter med forskjellige øvelser og spilte etterpå.
Det var 3 lag med kamper til 7 på full bane hvor vinneren sto. Laget vårt vant en del kamper så på det meste ble det 6 strake og da er det klart en merker det.
Men uansett hadde jeg kondis til å henge med selvom avslutningsteknikk og annet er langt unna der det bør være selvfølgelig.
I tillegg er det jo mye av og på som gjør at pulsen går mye opp og ned og merket det i musklaturen at underlaget ikke er konge.
Men alt i alt en god treningsøkt. Fornøyd og tar pause nå frem til lørdag.

Intervaller på kvelden

Uke 33 Dag 2: Økt 1: 3x4, 1x2 og 1x7 min intervaller. 20 min oppvarming og 5 min nedjogging

Soundtrack: Vibeke Saugestad – Into the shimmering

Hadde en fin intervalløkt i går. Siste som var små hard før helgen. Første draget var først litt slapt også tok jeg meg sammen og det ble litt for hardt. Klarte 166 puls. Drag 2 var mer stigende og jeg steg til 164 puls. Drag tre var litt slappere igjen og kom ikke over 161 selv om jeg prøvde harde. tok en 2 minutter som jeg prøvde allt jeg kunne og klarte å toppe 170. Pokker er ikke noe sprinter lenger.. følte meg litt tung og seig. Men ble anpusten og svett. Tilslutt kjørte jeg 7 min langt drag i litt motbakker. Da kom stivheten litt og jeg merket at jeg hadde jobbet :-)

Grei økt… merker at det har blitt mye km da beina er som bly når det blir litt trykk. Litt vondt i brystet i går men pulsen var gjevn. Liker det ikke men tipper det er ufarlig.. hehe håper ihvertfall det ;-)

Blir hviling og fluebinding i kveld og en lett time i morgen.

langtur 70 min

Uke 33 Dag 1: Økt 2: 70 min rolig langtur

Soundtrack: Suede – Thrash

Kult når 70 min turen har blitt en kort langtur og kan gjenomføres i lettvektere. Kose tur i går. Tydlig at siste halvårstrening gjør susen. Pulsen min i går lå på rundt 133 og snittet ble 135 selv etter masse bakker på slutten. Farten var helt fin også så formen er ikke halvgæærn. Travet lett og ledig rundt Lierbyen om Frogner igjen og hjem. Noen var ute å løp men det har dabbet stort av etter sommern. Vanligvis var det langt flere ute på mandagene. Har de trukket til skogs hele gjengen?

Gleder meg til skogen selv nå og kommer til å teste ut så fort jeg er ferdig med Romerike 6 timers :-) Skogen og høsten blir fin. Blir en intervalløkt idag også en rolig time til torsdag. Må kjøpe meg nye sko igjen også så løplabbet kan bare holde seg klare ;-)

Intervaller

Bråbestemte meg for å ta en treningstur i dag og landet på intervaller. En stund siden jeg hadde gjort det sist, men gikk for 5 x 3 minutter. Varmet opp rolig i 6-7 minutter og kjørte første draget ned mot Hallermoen. Kom bra opp i puls og kroppen føltes bra.
Fikk gjennomført alle dragene fullt ut og lå på pulsverdier fra 180 på første draget og 187 på det siste. Alt gikk på asfalt og i småkupert terreng.
Følte meg ganske sprek og var sliten men fornøyd etter gjennomføringen.

Til onsdag har jeg blitt lurt med på A lagstreningen til DBBK og regner med det blir bra trening. Tar det uansett som rolig økt, men blir nok bra for kroppen.

Morgenøkt på sykkel

Uke 33 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Denne uken blir det ikke noe langt og ikke noe hardt. Årets siste konkuranse er til helgen og det skal løpes 6 timer eller noe rundt 6 mil for meg så prøver å spisse formen litt og satser på å ha lette bein til lørdag. Greit å sykkle idag. Forholdsvis varmt og klamt så ikke lett å ikke svette. Kjørte ikke spess lette gir men prøvde å holde raskt tråkk. Sykklet litt kjappere enn vanlig og føler at beina var overaskende gode etter lørdagen. Ser ut til at jeg tåler 3 timer + bedre nå. og det er gull. Blir å komme seg hjem igjen på sykkel i ettermiddag også kjører jeg en times lett runde i kveld. Ukeplanen videre blir intervaller i morgen også lett tur igjen på torsdag. Har trua.

Joggetur

Ble en joggetur i går etter en ukes pause pga fisketur.
Var spent på formen, men alt i alt gikk det ganske bra. Løp i vel 45 minutter i en veldig kupert løype. Det som trakk ned litt var at jeg fikk veldig høy puls og klarte egentlig ikke å få den ned igjen.
På toppen av den bratteste bakken var jeg oppe i 191 på klokka, men beina gikk allikevel greit.
Holdt bra fart og hadde snitt på 5.45 på kilometeren. Tatt i betraktning alle bakkene jeg løp synes jeg det var helt greit. Mye som skjer ellers nå, men håper å få til noen flere turer denne uka.

Langemann dro langt

Uke 32 Dag 4: Økt 1: 185 min langtur

Soundtrack: Trashcan Darlings -  Playstation

Siste langtur før Romerike. Litt som skulle testes. 1 camelback sekken på 4 liter… fungerte gull, check. 2 Saltsticks tilskudd som skal hjelpe mot krampers.. fungerte også gull, check! Det var varmt og jeg løp rolig. Lå og vaket rundt 138 i puls første timen og økte det til 146 neste og 152 den siste. Føler meg egentlig ganske vass om dagen selv om turene i sommer kanskje ikke har vært lange nok? Men med det grunlaget som ligger inne nå tror jeg at 6 timersen bør gå fint.

Jeg sleit ikke med legg, kne eller lår på langturen så jeg er meget fornøyd med det. Camelbacken hadde jeg fylt med 2 liter og det var akkurat litt for lite… kunne godt tenkt meg litt det siste kvarteret også. Rappet et eple uten at det var det største sjakktrekket.

Turen gikk fra meg til Gulhaug, til Lierkroa inn til Lierstranda opp til Kjellstad inn til og igjenom Lierbyen opp til Egge på kryss over til Lyngås og Tranby ned til Lierbyen, opp til Frogner bort til St Hallvard hallen, opp til Stoppen og hjem. 3 timer og 5 min. God gjenomføring etterfulgt 36 års feiring og kake så alle de 2500 kaloriene kom kjapt tilbake :-)

God langtur

Uke 32 Dag 3: Økt 1: 105 min langtur

Soundtrack: GNR -  Sweet Child o mine

Nest siste langturen før 6 timer’n. Føles i rute selv om jeg skulle likt å hatt litt mer langt i ukene etter sist Ultra. Føltes egentlig fint i går. Kom meg veldig seint ut igjen og passerte dørstokken litt over 21:00. Begynnte ut mot Gulhaug og opp mot Lierkroa inn mot Lierbyen og rundt Frogner kirke. Gikk lett og fint og pulsen duppet mellom 138 og 143 som er pent. Gikk pent og rolig i en ikke halvgæærn fart. Økte litt på siste 45 min og krabbet opp mot 145 puls og lå rimelig stabilt der.

Lettere i kroppen idag. Litt små skit fortsatt i leggen men virker som om det forsvinner når jeg blir varm nå. Veldig støl i høyre baklår så prøver å tøye den litt bedre. Blir en dags pause også kjører jeg en 2-3 timer til lørdag. Derfra og inn blir det kortere turer med litt blanding av rolig tur og rask langtur.

Intervalløkt!!

Uke 32 Dag 2: Økt 1: 20 min oppvarming så 6x 4 min drag med ett min pause. 15 min nedjogging.

Soundtrack: Madonna -  Papa don’t preach

uff intervaller.. var ikke veldig glad da jeg skulle ut å prøve kortere drag for første gang på over 2 måndeder. All mengden har ikke hjulpet på sprintformen så jeg varmet opp litt ekstra lenge. Startet første draget pent med å stige litt. Var litt redd for leggen så tok det pent og penere. Steg gradevis opp til 166 puls og lå der. Ned i tempo og hvile ett minutt før neste drag. denne avsluttet jeg på 3,36 min da jeg ikke ville sprinte opp bakke. litt lettere tereng så kun 163 max puls. Jogget så opp bakken og startet på en som ble 5 min. Fant et fint tempo og lå å vaket på 167 puls. Lite lysten på å gi meg da dette var digg. Fin fartsfølelse. Er god venn med DS Trainerne nå så smiler av de.

Roet det ned igjen og Kjørte de neste dragene på samme måte. 4 min i 165+ men 170- puls. Skulle gjerne ligget litt høyrer men klarte ikke å presse meg mer. Dagsformen var ikke 100% og det gikk ganske fort. Jogget en ekstra lang runde hjem for å komme ned og få roet muskelaturen. Blir nok mer intervaller etter neste helg når den værste ultra aktiviteten er over for min del. Skal bli litt deilig å ikke bare telle km. I kveld blir det km igjen og satser på noe rundt 2 timer.

Rask tur med litt små tunge bein

Uke 32 Dag 1: Økt 1: 50 min rask langtur

Soundtrack: Seigmen -  Hjernen er alene

Måtte på Plantasjen etc + vente på at Vibeke hadde trent så kom seint igang og var ikke ut døra før 21:15. Hadde ikke planlagt de store sprellene idag så turen gikk i gjevnt stigende tempo hvor jeg avsluttet i noe som kunne ligne et drag og hadde 160 puls.

Startet tungt men etter 20 min løsnet det litt og på slutten var det vel t.o.m antydniner til tempo. Faktisk ganske mørkt når jeg landet hjemme så høsten er i anmarsj.

Blir mer hage ting i kveld så tar en hvilekveld idag før jeg kjører intervaller i morgen og en langtur torsdag. Trenger en hviledag hvis jeg skal få noe trøkk i dragene.

Rolig tur på fredag

På fredag ble det en rolig tur i Skagen på vel 45 minutter. Løp sammen med 2 andre og vi holdt et tempo alle syntes var akseptabelt. Totalt sett helt greit og godt å få rørt litt på seg.
På vei tilbake igjen kjørte jeg to drag med litt høyere tempo for å få opp pulsen litt og det kjentes greit ut.
Blir pause en uke nå pga fisketur, men det får bare gå. Håper på en liten topp når jeg skal ut igjen til helgen.

3 timers langtur

Uke 31 Dag 6: Økt 1: 172 min langtur

Soundtrack: Raga Rockers -  Bimbo

Uke 31 har vært en herlig treningsuke. En lett blanding av lett og tung kropp og en del spenning knyttet til om legg har holdt men også variert. Mye sykkel men også gode løpe økter. Uka ble kronet med en 3 timers tur på søndag. Smart som jeg er tok jeg den uten drikke og med kun en energibar som selskap. Greit å si at jeg fikk det mot slutten selv om jeg faktisk holdt fint i 2 timer og 30.

Startet rolig og fant kjapt 141 puls tempoet og labbet utover mot Gulhaug. Løp så opp mot Lier Kroa og ned til Lierstranda igjen. Opp til Lierbyen om Kjellstadveien og hjem. Deretter gikk jeg løs på Amtmansvingen, Lierbyen, frogner kirke runden og landet hjemme på 2 timer og 52 minutter. Et par tusen brente kaloirer og et par slitne bein. Som nevnt løp jeg uten drikke og det var dumt. Nå gikk det greit men de siste 20 min var litt slit. Strek i taket var at kramper var ikke eksisterende. Legg holdt også fint så nå ser det ut som om Romerike 6 timers er innenfor rekevidde. Uka nå blir sykkelfri da jeg må hente i barnehager men skal ut idag på en kort times tur. En lite lenger rolig i morgen. Intervaller torsdag også en langtur igjen til helgen. Det er ihvertfall planen så få vi se om den holder. :-)

Skikkelig langdrag økt

Uke 31 Dag 5: Økt 2: 20 min oppvarming 2x8 minutter md 2 minutters pause før en 12 min drag. 15 min nedjogging

Soundtrack: Avil – Nicklebridge

Fortsatt tung i kroppen på fredagskvelden så ikke helt optimist når jeg knøt på DS trainerene for en runde som skulle være litt smålang men også inneholde litt drag. Litt spent på leggen også, først etter en 2 timer på torsdag også nå med litt fart i beina.

Varmet opp litt ekstra godt dro igang litt ekstra pent og pyntlig og kjente det var greit. Kebab er ikke drømme mat for meg og løping merket jeg og gulpet babb hele runden. Ikke digg. Første dag strak seg opp mot 167 puls så veldig greit. Ville ikke bli stiv heller siden disse er så lange. Roet det ned og tok fatt på neste drag som går opp en seig og lang bakke. pfeeww testen og beinet holdt. Toppet med 170 puls. Jogget rolig 3 min før jeg kjørte siste 12 minutter draget som gikk i lett nedover. Dermed gikk det ganske fort ja. Men viste det var en god stigning som ventet mot slutten så prøvde å stige gjevnt opp mot 171. Digg trening. Udigg med kebab som vippet opp og ned men skikkelig happy at leggen holdt! :-)

tung sykkeltur til jobb

Uke 31 Dag 5: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Litt blandet med tunge bein etter turen i går kveld og at jeg mistet pedalen og måtte til å skru den på igjen. Sykt flaks at jeg la inn sykkel rep. kit i sekken i helgen. :-) Ble litt brudd i syklingen det og kom ikke helt inn i rytmen. Følte hele tiden jeg lå på for høye eller for lave gir så ikke noe jippi tur. Saster på en fin en hjem og at jeg får blåst litt løs i kveld med noen gode intervaller.

Nesten 2 timer igjen, litt tungt

Uke 31 Dag 4: Økt 2: 110 min langtur

Soundtrack: Placebo -  Picture

Why does it allways rain on me??? ihvertfall i dag. Først piss regn når jeg syklet til jobb. Så pissregn når jeg løp..damn var våt som en katte 2 ganger på en dag :-/. Når man først er inne på musikk så går det veldig mye Placebo om dagen. Ser ikke ut som om jeg blir lei og med så mange album på ipod’en shuffler jeg Placebo sanger så det er ikke de samme sangene som går igjen hver tur. Må få ut fingern å få sett de live asap!!

Anyway trening! Kom ut seint og klokka var over 21:00. Hadde en god middag innabors men i venten på min tur etter at Vibeke hadde løpt sin så ble jeg sulten og smalt på en pottis reste pose. Følte meg litt tung men etter litt løp gikk det over for en stund og frem til en time var det ok nok. Neste halvtimen var grei også men  den siste var tung. Det var da blitt mørkt og ekkelt og vått, hadde minimalt med refleks og Lier kommune sparer på strømmen, dvs. mørke gatelys så følte meg ikke helt kul når Lier rånerne børna forbi.

Travet dog i fint tempo så selv om kropp ikke føltes 100% gikk det greit unna og jeg lå stabilt på 142 puls. Måtte gasse på litt engang for åå sjekke at klokka ikke hadde hengt seg opp men nei.. her gikk det veldig gjevnt. Endte opp med snitt på 143 og en maks på 154. Ikke noe stiv og stør idag så kroppen tåler den greit. Litt intervaller i kveld før det blir en ennå lenger tur lørdag eller søndag.

Sykkeltur

I går ble det sykkeltur med et par naboer for andre uke på rad.
Vi kom litt senere avgårde så valgte å ta en tur på veien i stedet for skogen denne gangen.
Det ble en fin tur. De som er med er i litt varierende form, men vi holdt bra tempo til tross for at det tilbake igjen er heftige stigninger hjem.
Turen var på 23 km og vi brukte 1 time og 5 minutter.
Deilig å få litt avveksling til løpingen også, men fredag blir det langtur på bena i Skagen.
Når jeg sier langtur er det opp i mot en time for meg nå.

Våt sykkeltur

Uke 31 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Det så ikke så halv galt ut når jeg spiste frokost, kun litt små regning så jeg trodde det værste var over. Åpnet garasjeporten og så det høljet ned.. herlig.. da var det ingen vei tilbake.. Bare trille ut og møte vannet som en mann. Det er heldigvis grei temperatur nå selv om å kalle det sommer vel er å ta i. Er vel ikke å stikke under en stol at jeg tråkket til litt mer enn vanlig da dusj måtte gjenomføres når jeg kom frem uansett. Så selve økta var fin men fy f…. så våt jeg ble. Godt med en varm dusj og tørre klær. Flaksen var på min side og jeg hadde et par gamle sko stående i skapet også.. tørr og fin. Håper ting tørker sånn nogenlunde til hjemturen og at det ikke er like vått da. Godt å trene om ikke annet :-)

Rask 45 minutter

Uke 31 Dag 3: Økt 1: 45 min rask progresivtur

Soundtrack: Skogensro

Hektisk dag i går. Hjem etter jobb så turorientering med Konstanse som jeg avsluttet med 45 minutter rask tur med litt naturlig intervall om du vil også var det å halse hjem for å komme seg på fisketur. Hjemme igjen kl 1 i natt.. hmmm kommer til å bli trøtt utover dagen idag tror jeg. :-)

Jeg var varm etter å ha gått i 1 og en halv time for å ta poster. Vi FIkset postene fint og Konstanse ville løpe de 15 minuttene tilbake til bilen. Sweet. Da var jeg ferdig varm og tørte å løpe rolig opp bakkene fra Årkvisla igjen når jeg skulle ta turen min. Ingen dødinger å se på kvelden så hadde skogen stort sett for meg selv. Kjørte litt i nedoverbakker og hadde en fin tur som vippet over 40 min. Kjapt og greit da jeg hadde liten tid. Brukbar puls med snitt på 153 og maks på 164. Rask dusj også var det ut i sandebukta :-)

fine bein… lette ihvertfall :-)

Uke 31 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

En fridag gjorde jaggu susen. Idag var beina spreke og jeg kunne virkelig ta i. Kjørte et ok tempo utenom å svette så alt for mye. Har jo med håndkle og kreier så en liten dusj ble det etterpå. Godt å starte morgenen med en sprek tur og kjenne at beina er på plass.

Lurer på om det ikke blir fisketur i kveld så løpingen må hoppe en dag frem. Har veldig lyst til å prøve den nye Danielsson snella. Blir det fiske så legger jeg inn en ekstra runde på veien hjem.

Godt å kjenne at fridager virker!!

Tur med eldste datter

I dag var det joggetur med eldste datter igjen. Har blitt noen turer i forhold til å få opp pusten litt før håndballsesongen.
Vi har løpt en runde noen ganger og første gang løp vi den på 29 minutter. Junior styrer tempoet mens jeg pusher litt på. Tiden har gradvis bedret seg og i dag ble det enorm forbedring med 21,5 minutter. Vi holdt rett og slett høyt tempo hele turen.
Så jeg er veldig fornøyd og imponert og vi har nå blitt enige om å utvide turen sånn at vi er ute i 30 til 40 minutter. Kanskje vi legger inn litt intervaller etter hvert også.

Rask tur

Ble en joggetur i går også litt utpå kvelden. Hadde egentlig planer om en rolig tur på litt over en time, men kom sent ut så måtte justere litt.
Tok en fast sløyfe jeg har hatt en stund og la inn en ny "omvei". Kjørte rolig oppvarming i vel 5 minutter og økte så gradvis tempoet til rundt 5 min pr km som er ganske raskt tempo for meg. Synes det gikk bra og jeg holdt tempoet greit hele veien til tross for et par heftige kneiker.
Føler at frekvensen på bena er brukbare nå og at gjennomsnittshastigheten min har økt litt.
Er fornøyd med det selvom det ikke blir de helt lange turene da kroppen ikke er helt klar for det nå.

Mulig det blir en liten tur i dag, men uansett blir det sykkeltur på onsdag med gode naboer. Enda en som har meldt sin interesse nå så da får vi se om vi ikke greier å overtale Lam Hai til å delta etter hvert også.

Rask progresiv langtur

Uke 31 Dag 1: Økt 2: 50 min langtur

Soundtrack: Placebo -  NancyBoy

Bedre i kroppen idag og skulle ikke langt men heller litt fort og det gikk bra. Åpnet pent men rundet 20 min der jeg burde ligge og kjørte på med stigende løp derifra. Ble litt tungt mot slutten men ikke værre enn at dette var en helt ok og lett økt. Greit å få blåst litt også. Løp med lettvektssko og det føltes som en drøm. Greit å komme ut av mengdeskoa en gang i blant. Nå blir det en dags hvile før jeg kjører intervaller og noe alla 8x1000 eller noe i den duren. Får se hva som er tilgjenglig av løyper. Ellers holdt også beinet fint selv i bakkene opp mot St Hallvard så det var sweet! pulsen lå på rundt 148 med 158 som maks.

sykkelmorgen

Uke 31 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Tilbake på jobb og det var overaskende greit å komme seg opp på morgenen. Ute tidlig og på jernhesten. Litt lite luft i dekkene så snudde og pumpet litt luft i de. Kom meg i gang igjen og det var pent vær men litt småkjølig. 14 grader. Det var forholdsvis lite trafikk så det var bare å gi gass. Har dog liten lyst til å bli for svett så holdt også igjen litt. Gikk pent i mellomtunge gir og slo ned på lette opp Kobbervikdal bakken som er litt seig men på ingenmåter bratt. Godt å røre seg på sykkel igjen også.

Langtur på asfalt

Uke 30 Dag 4: Økt 1: 80 min langtur

Soundtrack: GNR -  Welcome to the jungle

På dagsorden stod det noe rolig rundt timen men følte for å løpe  litt lenger så endte opp på 80 minutter. Løp ut til Gulhaug og opp til Lierkroa og tilbake. Deretter rundt Kjellstad og St Hallvardhallen og hjem. Hadde drukket en halvliter pils til middagen og fått i meg lite væske generelt så følte meg ikke veldig lett når jeg startet. Dette bedret seg etter 20 min og jeg hadde en snau time som var god. Ble litt tung og stiv igjen på slutten så økte nok tempoet litt for mye. Snitt pulsen var på 146 og maks 154 så det var gjevn og fin tur.

Det beste med hele greia var kanskje at jeg ikke kjente en skit i beinet og da har jeg nesten 3 og en halvtime med løping på 2 dager uten smerte… tror det er på gang. idag blir det en roooolig tur på 50 min og ikke noe mer.

Langtur fra sognsvann

Uke 30 Dag 3: Økt 1: 120 min langtur

Soundtrack: skogensro

Du vet løpetiden har kommet når vi får barnevakt en lørdag og finner ut at vi benytter tiden til en løpetur fra Sognsvann og innover. Vibeke har også løpt en stund nå så vi tok den sammen. Hun er ikke oppe i de lengdene ennå så dette ble en veldig rolig tur med jogg og gåing i de verste motbakkene. Tok en god runde rundt på ca. 8km før vi endte opp på Ullevålseter. Derfra tok vi strakeste veien på 6 km ned til Sognsvann og bilen.

Fin tur og godt med en rolig en for å få igang beina etter behandling. Veldig stiv og støl i leggen etter nål behandling. Kjentes ut som om det har gjort snusen ganske bra for jeg kjente lite til smerten.

Tok ikke noen pulsmålinger men regner med at det lå mellom 120-140 et sted. Digg servering på Ullevålseter og flott tereng og stier for løping. Kommer til å løpe her mer. Endel ute å løp men ikke så mange som jeg hadde trodd. Litt mer rundt Sognsvann men det er vel naturlig. God økt

Korte intervaller

På fredag ble det en løpetur med litt intervaller på slutten.
Løp først en rolig runde på en halvtime sammen med eldste datter før jeg tok turen inn på "intervallveien" min og kjørte 4 x 2 minutter på høy intensitet.
Burde kanskje ha lagt inn en repetisjon til men fikk i hvert fall veldig bra fart og pulsen lå fra 186 til 190 på de siste repetisjonene som i hvert fall borger for at jeg hadde riktig intensitet.
Kjente det litt i akillesen av alle ting etterpå men alt i alt en bra økt følte jeg.

Får se hva neste trening blir men gjetter på at det blir en rolig løpetur.