2 x 10 minuttere

Etter en del intern debatt i løpet av dagen landet jeg på løping i dag selvom det egentlig er på høy tid med en sykkeltur. Men tid er jo også en faktor og med været i dag var det heller ikke vanskelig å motivere seg for en tur i skogen.
Jeg løp inn i skogen og kjørte 10 minutter rolig jogg som oppvarming. Deretter kjørte jeg 2 x 10 minutters drag som seiler opp som en slags favoritt når det gjelder intervaller.
Første draget gikk innover i skogen, og jeg lå på puls mellom 170 og 177 på det høyeste. Snittet lå ca på 174 vil jeg tro. Det er slitsomt men samtidig digg da jeg fikk bra fart og følte at bein og kropp før fungerte veldig bra. Etter 2 minutters rolig jogg kom drag to og jeg lå nok litt høyere i puls i hvert fall de siste 5 minuttene. Høyeste verdi var 180 så vidt det var i en bakke, men snittet lå på 176.
Avsluttet med 20 minutters rolig jogg under perfekte forhold i skogen og kom meget godt fornøyd tilbake. En kongetur rett og slett. Gleder meg til fortsettelsen.

-S-

Rykende intervalløkt

Uke 18 Dag 1: Løp pyramideintervaller, 30-45-60-90-120-90-60-45-30 sek, P: 60 sek. Før du begynner med selve intervallene, bør du løpe to drag a 2-3 minutter der du løper litt raskere på det siste av disse og da skal du ende på en intensitet rett under terskelen din. På pyramidedragene trenger du ikke å tenke så mye på pulsen, men du skal løpe like raskt på "vei ned" som på vei opp. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km) 

Soundtrack: The Cure – Inbetween Days

I kveld ble det orntlig trøkk på intervallene og jeg fikk tatt meg skikkelig ut. Hadde krampe både her og der opp Nøste bakken men ingen syre. Varmet godt opp i 20 min og kjørte så 2x 2min i raskt tempo. Kroppen føltes lett og fin etter søndagens langtur. Startet litt forsiktig men lå ikke så langt under 100% på 30, 45 og 60 sek dragene. Slo ned farten litt på 90 sek’ern men løftet det opp på 120 sek. De siste da kjørte jeg bare så hardt jeg orket og lå tett opp mot 100% pulsen maxa på 175. Følte at idag kunne det bare kjøres og kjøres.

Dette var deilig, så jeg jogget så opp Nøste bakken og hjem til en pose pottis :-) Er sånn god sliten og kommer til å sove godt i natt.

Rolig tur på skauen

Trengte en rolig joggetur i dag og bestemte meg for å sjekke om det var mulig å løpe "runden" min på skauen. Akkurat de første meterne opp der runden begynner lå det snø, men dette var snakk om 50 meter og det gikk fint å løpe på denne uten å dette i gjennom. Over første kneik lå den brede grus stien snøfri og gleden var stor. Løypa er ganske kupert og vel 5 km lang, og 75% av den var snøfri. I enkelte bakker hvor sola ikke fikk tak lå det fortsatt snø men gikk som sagt fint å løpe på denne.
Har hatt en del gode intervall økter i det siste, men føler at jeg trenger å få noen rolige litt lengre turer nå for å forberede beina til halvmaraton til høsten. Med betennelsen i foten i bakhodet har jeg bestemt meg for å ikke overdrive og satset i dag på 50 minutter jogg i pratetempo. Dette gikk egentlig kjempebra og kondisjonen føler jeg er bra nå. Allikevel merker jeg at musklaturen i beina trenger litt tilvenning og 50 minutter i dag var nok bra.
Kommer gradvis til å utvide dette fremover med det mål og ha langturer på 90 til 100 minutter.

Løp hele runden en gang samt ca 10 minutter inn på runde 2 og snudde og jogget samme vei tilbake. Snittpulsen min lå på 150 som er sone 1 for meg, og hadde maks på 170. Dette var opp den bratteste bakken i runden som er ca 350 meter og klatrer ganske heftig.

Gleder meg til fortsettelsen nå og har planer om minst en joggetur og to sykkelturer til denne uka.

-S-

God langtur på skauen

Uke 17 Dag 3: Rolig, lang langtur, 140 min (Sone 1). (11-18 km).

Soundtrack: Skogensro

Fikk meg en skikkelig langtur i går og det kjenner jeg idag. :) Måtte droppe pyramiden pga. at jeg gav blod på torsdag og da er ikke trening anbefalt samme kveld. Hadde lyst på lang tur samtidig som jeg ønsket å sjekke isforholdene på Landfalltjern så da var jo den satt. Startet pent siden det er 300 meter opp før det flater ut litt. Det gikk greit og jeg løp om intakeren på Toppenhaug og opp til spiralen. Hadde med drikke og fikk fyldt opp bra på veien opp og følte meg pigg. Fortsatte deretter med en liten runde rundt Klopptjern og Svarttjern før jeg startet på bakkene opp mot Landfalltjern de var sugende men det gikk helt greit og etter 55 minutter. Is på Landfalltjern så der er det ikke fiskbart på noen dager.

Det var faktisk brukbart tørt og fint på stiene på veien opp. Et par skysteder det fortsatt lå litt skiløype men det var deilig å være i skogen. På veine ned tenkte jeg skulle forlenge det litt så løp om Årkvisla.. hahah sjakktrekk. I enkelte strekker her var det faktisk fullt mulig å gå på ski. Snøen var råtten men ikke dyp. Var litt pes å løpe løs snø men kom meg ned til barmark. Løp forbi Hvaldammen den var fortsatt helt nedtappet. Så gikk det nedover til St Hallvardhallen og hjem. Litt små gåen i beina de siste 10 min men gjenomførte fint. Deilig å løpe over 2 timer igjen noe jeg ikke har fått gjort på noen måneder nå.

Programmet for denne uka:

M18-2009 (28.04.-03.05.) 
Dag 1:    
Løp pyramideintervaller, 30-45-60-90-120-90-60-45-30 sek, P: 60 sek. Før du begynner med selve intervallene, bør du løpe to drag a 2-3 minutter der du løper litt raskere på det siste av disse og da skal
du ende på en intensitet rett under terskelen din. På pyramidedragene trenger du ikke å tenke så mye på pulsen, men du skal løpe like raskt på "vei ned" som på vei opp. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)  

Dag 2:    
Lange intervaller i sone 4: 5 x 5 min P: 2 min. Oppvarming og nedjogging som vanlig. Tenk at det første drager er en forlengelse av oppvarmingen og prøv å treffe i sone 3. (9-11 km)

Dag 3:    
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).

Årets vondeste sykkeltur

I går hadde jeg årets vondeste sykkeltur. Sånn sett var det jo også litt typisk at jeg på grunn av litt lite tid hadde bestemt meg for å kjøre en hard bakketur.
Sånn som det alltid er når man har en vond dag kjenner man det i første lille motbakke. Men jeg tenkte kanskje at dette kom til å gå seg til etter hvert som jeg fikk sirkulasjonen i gang. Tok feil der gitt.
Men jeg startet i hvert fall fra meg og inn på Skjerpholtveien. Tok videre inn Gamleveien og videre opp bakkene forbi Løvåsjordet. Videre kjørte jeg på veien mot Mjøndalen og som blant annet inneholder den verste skrekkbakken jeg sykler på asfalt. Det er stigning hele veien, og det var generelt tungt. I den bratteste bakken på turen opp brant det i låra og jeg fikk skikkelig syre men ikke særlig høy puls. Det har jeg forstått ikke er noe særlig bra tegn, og sånn føltes det på kroppen også. Kom meg allikevel opp og tok de siste bakkene opp mot SIF hytta. Rullet videre derfra inn til MIF hytta hvor den siste kneika opp der også var smerte for kroppen.
Snudde der og tok samme veien tilbake igjen. Sleit også veldig opp den siste delen av Hagatjernbakkene og fikk ikke opp pulsen eller farta for den saks skyld. Kom meg jo hjem og var egentlig veldig lite fornøyd, men fikk i hvert fall gjennomført.
Syklet 2 mil og var borte rett under en time.

Får se hva jeg gjør neste treningsøkt, og om det blir løping eller sykkel. Men det blir spennende å se hvordan kombinasjonen av dette blir fremover. Har uansett som mål å løpe minst 15 km på en økt en dag for å se hvordan kroppen takler distansen. Men venter nok til det blir snøfritt i skauen.

-S-

10x2 min intervaller

Uke 17 Dag 1: Løp intervaller, 10 x 2min, P 1 min jogg. 
Dragene er såpass korte at du ikke skal se så mye på pulsen i begynnelsen, men du skal klare å løpe raskere på de tre siste. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: Seigmen – Döderlein

En herlig dag med blodprøver, tannlege time (0 hull da) og en hel masse obscure problemer på jobben så var det deilig å lufte seg litt. Kom avgårde seint og etter litt variabel spising og tomatsuppe til middag følte jeg meg litt daff. Varmet greit opp i 20 min. Følte meg litt bedre da og dro 2 minutterne på Brakerøya banen. Var tung de 3 første og måtte presse meg for å ta i orntlig. puls var rundt 170-175 så det var helt greit. 4’de til 7-8’nde drag var egentlig ganske bra og jeg tok muligens i litt mye og ble rimelig sur i beina. gjennomførte de 2 siste men missa på den biten at “du skal klare å løpe raskere på de tre siste”.

Egentlig en litt klabb og babb økt, kroppen var seig grunnet elendig vann og mat inntak. skjerping må til der. Pyramide neste gang, da skal jeg forberede meg bedre.

Intervaller

De siste to løpeturene mine inkludert denne har blitt intervall runder. Bakgrunnen er nok at frekvensen den siste tiden ikke har vært på topp samt at en rolig tur jeg hadde inne i mellom var på sykkel.

Men dro til min kjære grusvei og løp rolig i litt under 10 minutter som oppvarming. Det som sto på planen var 1,2,3,3,2,1 minutters drag med små pauser, henholdsvis 30 sekunder mellom de korte og 1 minutt mellom 3 minutterne.

Var som alltid litt forsiktig på første drag for å ikke ødelegge alt med en gang, men kom i fin stim og gjennomførte alle dragene bra. Bena fungerer slett ikke verst og jeg er brukbart fornøyd med fremdriften. Jeg lå fra 175 tiø 185 i snitt med topp på 188 på den siste 3 minutteren samt på den siste 2 og 1 minutteren.
Totalt sett var jeg ute i litt under 40 minutter og følte dette som en effektiv økt.

Nå trenger jeg en langtur på bena for å se hvordan stayer evnen er.

Gleder meg til det.

-S-

JEG HATER DERE ALLE SAMMEN!

For første gang i år skulle det bli noe annet enn gåturer i vaggetempo og fotballtreninger. Jeg har blitt shamet til å melde meg på Oslo (halv)maraton av ondsinnede kollegaer med hysterisk ambisjonsnivå, noe som passer meg dårlig.

Hallo. Bloggnavnet mitt her er Lam Hai. Ok, så var det etter en fotballspiller som jeg synes hadde morsomt navn. Jeg er ikke lam, jeg har bare samme livsstil som dem. Det finnes ikke noe lystbetont med å løpe rett frem, opp og ned, frem og tilbake. Det er konsentrert hat. Jeg er dedikert og designet for å sitte foran en PC. That’s me, baby. Ikke prøv å gjøre meg til noe jeg ikke er. ;)

Men men, er man meldt på så er man vel det. Jeg får bare ta meg i nakken og begynne å trene. I dag kom joggeturen jeg har gruet meg til i seks måneder.

Det ble en enkel runde – ut i skauen fra der jeg bor, 500 meter med grusvei, så asfalt resten. Ganske flatt, men mer kupert enn gymsalen vi spiller fotball i hver søndag. Jeg klarte å løpe “aktivt” frem til pkt. B på kartet her – det vil si at jeg presset tempoet sånn nogenlunde, uten å falle tilbake til “passiv” jogging. Den delen av løypa som foregikk i Konnerudgata var slakk oppoverbakke – jeg holdt fortsatt tempoet, men det kostet og var vondt. Melkesyre overalt.

Siv vagget ut på tur samtidig som jeg startet, og hun gikk nesten samme løypa – bortsett fra at hun gikk til venstre ved sirkel nr. 2 og dermed fikk en litt kortere tur. Jeg tok henne igjen rett etter der løypene krysses – etter 300 meter med vond oppoverbakke. Da var det nok, og vi vagget sammen tilbake til heimen.

Dusjen var helt klart det beste ved hele opplevelsen.

Joggingen/gåingen tok i underkant av en halvtime. Hvis jeg gidder å utsette meg selv for dette igjen, kommer jeg kanskje lenger før jeg dør neste gang.

Jeg kommer aldri til å tilgi dere. :)

Rolig sykkeltur fredag

Etter jobben på fredag var planen en rolig lengre tur på sykkelen.
Det var deilig vær og tok turen ut til Sande og tilbake igjen. Holdt rolig tempo hele veien da det var det som sto på prgrammet, men følte meg allikvel sliten i beina etter hvert som tida gikk.
Syklet i litt under 2 timer og total lengde var 40 km.

Var litt overrasket over at jeg kjente det såpass i beina, og følte etter hvert at jeg hadde lite å gi utover det å komme meg opp bakkene. Men skriver det på kontoen for litt dårlig dagsform og regner med å være tilbake i vanlig gjenge igjen snart.

-S-

En orn’tlig langtur

Uke 16 Dag 4: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).

Soundtrack: Jokke – Snyltegjesten

En hektisk uke men jaggu klarte jeg ikke å skvise inn 4 treninger denne uka gitt. Var deilig og varmt vær i går da jeg løp ut kl 15:00. Hadde litt mye klær faktisk og måtte brette litt opp. Fylte godt opp med vann før jeg løp og kroppen var lett og fin. Løp 82 min og det var deilig med en god langtur igjen på beina.

Lite å si om turen det gikk greit. lå på rundt 150 i snittpuls og maks var 158 så det var helt greit. Gikk overaskende fort rundt løypa om Lierbyen selv om jeg prøvde å holde igjen så former er mer enn grei.

Deilig med vår været, håper snart det er ok på skogen. Var en tur innom Landfalltjern på Lørdag og der gikk folk fortsatt på ski så litt tidlig er det ennå. Nå er det på’n igjen med intervaller som neste økt!

M17-2009 (20.04.-27.04.)
Dag 1:
Løp intervaller, 10 x 2min, P 1 min jogg. 
Dragene er såpass korte at du ikke skal se så mye på pulsen i begynnelsen, men du skal klare å løpe raskere på de tre siste. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)  

Dag 2:
Pyramide. Løp 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min, P: halvparten av innsatsen. Varm opp i 10 min og avslutt med 5-10 min helt rolig jogg. (9-11 km)

Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).

En litt av hvert tur

Uke 16 Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).

Soundtrack: Guns N Roses – Civil war

En litt merkelig trengingstur som jeg regner med blir en mellom tur slik at jeg tar en skikkelig langtur i helgen. Jeg skulle hente en sykkel på åssiden så jeg løp hjemmefra og opp dit. Løp underlia og Bråtan for å få litt bakker og pes. hadde regnet å bruke 45-50 min. Løp den på 30. Det var bra. Løpe en liten runde på Åssiden slik at jeg løp i 40 min. Deretter hoppet jeg på sykkelen og sykklet en 30 minutters runde hjem. Fikk ikke opp noe særlig puls på sykkel, sikkert fordi teknikken er ræva som bare det. Klarte dog å dra på meg litt melkesyre i noen motbakker. Her er det muskelatur som ikke er mye i bruk gitt. Ble en ok tur på 70 min men langt fra den intensiteten jeg ønsker. Planlegger noen sykkeløkter som går ut lier mot Sylling. Regner med at det er letter å holde oppe intesiteten da når man slipper å knote seg gjennom sentrum.

Lange drag på beina

Noen dager siden siste trening nå, men i dag bød det seg en anledning til å løpe en tur. Jeg har fått beskjed om å minimere asfaltløping inntil videre av legen, men har en grusvei like bak der Lam og jeg bor, så bestemte meg for å benytte den litt i dag.
Kjørte de minste jentene ned på skolen for aktivitet og løp rolig derfra oppover igjen til nevnte grusvei og til enden av denne som oppvarming. Vi snakker kanskje 12 minutter rolig løping. Det er en grim bakke opp men tok det med ro.
Hadde bestemt meg for å løpe 2 x 10 minutter i dag for å se hvordan det fungerte. Kroppen føltes ikke så verst og startet det første draget litt forsiktig, men økte på sånn at pulsen lå på ca 170. Beina fungerte bra og jeg følte også at jeg fikk bra fart på denne pulsen. De siste 5 minuttene av draget lå jeg nærmere 175. Løpte rolig i "pausen" som var på 2,5 minutter før jeg satte i gang med drag 2. Løp meg raskere opp i puls og lå hele økta mellom 173 og 175. Var faktisk helt utrolig digg og følte at jeg hadde utrolig mye utbytte av det. Deilig å kjenne at kroppen fungerer såpass bra på sånne lengre drag.
Avsluttet rolig ned mot skolen igjen, men løp en litt annen sløyfe ned igjen.

Totalt var jeg ute i snaue 50 minutter og følte meg generelt bra selvom jeg selvfølgelig var sliten.

I morgen blir det en rolig sykkeltur som jeg gleder meg veldig til. Føler jeg er tilbake igjen etter skaden nå, men skal passe på å ikke overdrive løpingen foreløpig.

-S-

Nå ble det trøkk gitt

Uke 16 Dag 2: Løp korte intervaller, 40 sek innsats og 20 sek pause i 15-20 minutter. Ikke tenk så mye på soner eller puls. Dette er en intens økt så pass på å åpne rolig nok - det blir slitsomt nok på slutten! Varm opp i 10 min og avslutt med 5-10 min helt rolig jogg. (9-11 km)

Soundtrack: Gluecifer – I got war

Ohh yeah! Denne økta lukta det svidd av. Flott løpevær igjen (det er jo en fryd å være ute om dagen). Varmet godt opp i 20 min, ikke noe strekk her i gården nå. Brakerøya banen er snøfri så jeg kjørte intervallene der. Ingen som forstyrrer og fint og gjevnt underlag for pyse anklene mine. Holdt litt igjen på de første dragene men slapp meg etterhvert løs. Kjørte 17 minutter på nær full fart og beina var med. Følte det gikk fort og pulsen lå å duppet rundt 170 mot slutten av dragene. Hadde tenkt 20 min men gav meg på 17 da jeg begynnte å kjenne det litt i beina. Avsluttet opp Nøstebakken og en liten runde på Nøste for å løse opp.

Deilig å være løper om dagen!

Intervaller på beina

Uke 16 Dag 1: Løp lange intervaller, 4 x 4 min, P: 2 min og legg vekt på å løpe litt raskere etter hvert. Press deg over terskelen din, men ikke slik at du må kjempe med melkesyra! Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km) 

Soundtrack: DumDum Boys – Metallic Hvit

Påske fyldt med mye skigåing og en hektisk uke forran meg så jeg satset på å komme igang tidlig i denne uka med løping. Kroppen var litt grumsen etter grillpølsemiddag men varmet opp helt greit i 15 minutter. Måtte presse meg litt for å komme opp i grei fart i første draget men når jeg først var igang så trillet det på bra. Trykket pulsen over 170 og kjente svetten begynnte å renne…eller var det regnet? Var ihvertfall digg med varmt vår regn i går. Det er lenge siden det :-) Drag 2 var bedre enn den første og beina begynte virkelig å føles bra ut. Drag 3 var som nummer 2 og jeg tror jeg satte ny rekort på strekken jeg løp den. På drag 4 begynte jeg å kjenne det litt og syra kom litt snikende, slapp meg litt ned i fart og puls og kom meg greit igjennom draget.Hadde deretter 15 minutters lett jogging hjem.

Litt godt å løpe igjen. Var en fin økt hvor jeg fikk igang beina igjen. Nydelig føre da! Da jeg dro på ferie var det snø og is over allt. Nå var det bart og tørt og nydelig løpeføre. Deilig med varmt rein som øste ned også!! Satser på å kjøre ny intervalløkt idag. da er det 45 sek drag.

Påsken 2009

Da er påsken 2009 over. En flott påske både vær, trenings og ski messig. Var på ski alle dager på fjellet og det er rekord. Fikk meg også noen skikkelig langturer på over 3 timer. Har mye å gå på skiteknisk men i bakker er jeg seig og når jeg bare “løp” forbi skøytere i bakkene da måtte jeg smile selv om pulsen dunket farlig fort. :-)

Turene forløp seg ca. slik:

Søndag:
Seint igang.Etter endel utpakking og komme seg istand øvelser fikk jeg smukket på litt klister og kjørte en liten runde på en og en halvtime i greit tempo. Nydelig vær og myefolk i fjellet. Gikk også en halvtime med Konstanse etter turen.

Mandag:
Tidlig igang og ville langt. Fint vær og endel vind men det var ikke noe særlig problem. Gikk i høyt tempo og turen ble på 3,5 time. Hadde litt for lite å fylle opp med så jeg gikk litt tom etter 3 timer men kom meg greit videre. Trøkka på i alle bakker, så dette ble påskens beste økt.

Tirsdag:
Nok engang fint vær. Litt stiv i beina men gikk greit og relativt kjapt i 2 timer. Tok en pils på halvveien men gikk greit å kjøre på hjem alikavel.

Onsdag:
Denne dagen var det tåkete og reinet så det var lite folk på fjellet. KJørte derfor litt fartslek/”naturlige intervaller og hadde det så morsomt at jeg var ute i 3 timer. Flott økt-

Torsdag:
Litt mer familie tur. Mens de andre slappet av i sola på fjellstua gikk jeg en times runde. slik at det ble en 2 timers tur. Den ene timen var dog rolig.

Fredag:
Familietur dag denne også, jeg gikk en annen løype opp enn de andre slik at det ble mulighet for å slite litt. Klatring med god stigning i 30 min. fin trening. Deretter ble det en times gåing med Konstans som har blitt utrolig flink på ski. Litt grillpølser og solo før vi gikk tilbake igjen. Flott tur og kjøre ut slalombakken på langrenski med konstanse som bare skulle kjøre fortere var en høydare.

Lørdag:
En kjapp tur på en time. Masse folk ute og det ble ikke rare trykket.

Alt i alt så var det utrolig deilig med ferie. Glad jeg fikk trent så bra som jeg gjorde + at det var morro å få med seg Konstanse skikkelig inn på fjellet. Hun var mye tøffere enn jeg trudde!

Litt intervaller

Siste påskedag ble i prinsippet tilbragt med å få ting i orden igjen til hverdagen. Men hadde uansett trening på planen.
Ettersom det regnet og jeg ikke hadde mest tid ble det løping og intervaller i dag.
Løpte en rolig 10 minutters runde for oppvarming før første drag. Dette var opp en lang småbratt bakke og draget var på ca 90 sekunder. Var forsiktig mtp å overdrive og var oppe i 175 i puls. Draget sluttet på den sletta jeg kjører intervaller på normalt, og fikk ned pulsen igjen etter ca ett minutt rolig jogg. Kjørte deretter 3 x 3 minutters intervaller. Lå jevnt på 175 til 185 de to første dragene, men kjørte på litt ekstra det siste og var oppe i 191 på slutten. Da skvulpet melkesyra litt men klarte å roe ned så den ikke fikk satt seg. Løp meg ned igjen i ca 10 minutter før jeg avsluttet opp bakkene til meg og Hai. Her lå pulsen ca på 175 så kontrollert og greit.
Tok en liten sløyfe for å få pulsen ned og klokket inn hjemme med 150 i puls.

Totalt sett var det hardt, men allikvel veldig digg og jeg følte jeg fikk mye ut av ca 45 minutters trening. Neste nå blir vel å sykle tenker jeg.

-S-

I dytten

En av mine mest aktive treningsuker på lenge ble avsluttet i dag men en "rolig" sykkeltur med to treningskompiser jeg sykler med fra tid til annen.
Oppmøte i dag var kvart over 10 på formiddagen på Esso Konnerud for en rolig langtur.
Vi satte kurs mot Sande og tok en rolig og fin tur utover Skoger og så videre mot Sande.
Etter en relativt hard uke kjente jeg i låra at jeg hadde begrenset å gi, men allikevel gikk det helt fint å sykle rolig i sone 1.
Turen inkluderer noen tøffere bakker, men allikevel gikk dette greit. Har vel et brukbart grunnlag for tiden.
Etter ca 50 minutter var vi i Sande hvor vi roet det ytterligere og jeg spiste en medbrakt brødskive i rolig fart.
Tempoet økte noe fra Sande og gjennom Østbygda hvor jeg lå først og dro de andre på hjul. Sånn kjørte vi i ca en halvtime men holdt meg i de øvre grenser i sone 1. Vi roet det ned igjen og kjørte noen drag på 2 til 300 meter inne i mellom som økte pulsen greit.
Oppover mot Skoger kirke kjørte vi ett drag på 2 km og det var beholdningen for min del. Da hadde jeg ikke særlig mer å gi og vispet bare hjem i rolig tempo som avtalt.

Totalt var vi borte i 2 timer og syklet 45 km. Gjennomsnittspuls var 147 og det høyeste jeg var oppe i var 187.
En glimrende grunnmurstur og håpet er å kunne kjøre denne minst en gang i uka.

-S-

Foten henger på

I dag måtte jeg bare ut og teste om føttene mine var klare for en løpetur. Hadde egentlig tenkt å vente ytterligere en uke, men måtte trene i dag og hadde egentlig ikke tid til å sykle.
Ble derfor en rolig løpetur på litt over en halvtime.
Den store gleden var at det gikk bra med tanke på føttene. Merket ingenting og det lover bra.
Men det var megatungt og har en vei å gå når det gjelder å få opp løpeteknikken igjen.

-S-

Første harde på sykkel

Etter en suksessfull debut på sykkelen i helgen, tenkte jeg at tiden var kommet for å prøve å dra til litt ekstra i dag.
Av naturlige årsaker er det jo fortsatt veien som er eneste mulighet for å sykle på foreløpig, og jeg satte kursen mot Skoger. Etter ca 25 minutter med rolig tempo for å få varmen og pulsen jevn kjørte jeg første drag. Dette var på 4 minutter i slak motbakke og på ca 75% av makspuls. Fikk bra drag og følte jeg ikke brant altfor mye krutt, og roet ned i 2 minutter før jeg kjørte neste drag. (jeg kjørte ikke samme strekning igjen, men tar det som terrenget har å by på) Neste drag var på 3 minutter i en noe brattere motbakke men ikke brattere enn at jeg klarte å holde rett under 30 km/t på 75%. Kjente at denne var hardere og gikk nok noen slag høyere i puls på dette draget.
Roet ned til sone 1 igjen og syklet en flate på ca 4 km før jeg kom til en av favorittbakkene mine. Den er nøyaktig 2 km lang, begynner slakt og stiger jevnt den første kilometeren før den slakker litt igjen og så blir gradvis brattere helt til toppen. Bestemte å ta denne i ett drag, og begynte litt forsiktig for å ikke sprekke. Kom raskt opp i 65% puls og holdt dette den første delen og over første kneik. Ga så litt ekstra og sånn at jeg lå mellom75 og 80% resten av bakken.
Det var en rimelig sliten gutt som rullet over toppen, men var godt fornøyd.

Planen var da å ta det rolig resten av turen hjemover, men merket at jeg hadde brukt en del krefter, så det ble ikke helt gull. Men hadde sterk blåbærsaft på flaska og tok et par ekstra gode slurker som ga meg litt overskudd igjen. Brukte det opp bakken fra Vestbygda og fikk her nok et drag på ca 5 minutter med 80% puls. Det begynte å gjøre vondt men kom over og fikk hentet inn nok overskudd til å ta den bratte veien hjem oppover Djupdalsbakken. Her lå jeg på 80% nesten hele veien, men de siste 200 meterne var jeg oppe i 90%. Var sykt sliten når jeg kom på toppen, men samtidig fornøyd med å hente den høyeste pulsen helt i siste draget.

Syklet ca 3 mil i kupert terreng og var ute i ca 80 min. Deilig vær, men heftig motvind på returen i dag. 13 - 14 varmegrader.

En hard tur, men godt å kjenne at jeg kroppen tross alt fungerer.

-S-

Endelig x 3

Etter 2 til 3 uker med helvetes betennelser i begge føttene fikk jeg endelig en uke med litt ordentlig trening igjen.

På tirsdag benyttet jeg meg av helsestudio på hotellet jeg bodde på i København. Fikk da syklet på ergometersykkel en halvtime samt en halvtime på romaskin. Totalt sett en viktig økt da jeg kunne gjennomføre de tingene uten smerter i foten. Fikk også bekreftet at helsestudio er drit kjedelig, og overhodet ikke kan sammenlignes med å sykle og løpe i skog eller langs landevei.

Fredag var det på tide å få ut min kjære sykkel igjen. Valgte dette nok en uke tidligere enn jeg normalt ville gjort, men betennelsen har gjort at dette var nødvendig. Var meget spent, men oljet kjedet og pumpet opp dekkene og satte forsiktig i gang. Det gikk utrolig bra, og enda deiligere var det å kjenne at formen faktisk var bra. Jeg syklet rolig, men klarte allikevel greit å følge de tidene jeg hadde på samme runden mot slutten av fjoråret. Jeg tilskriver dette joggingen og skigåingen som jeg har hatt i vinter. Et par uker treningsfri pga skade hadde tydeligvis ikke ødelagt veldig. Første halvtimen kjørte jeg veldig rolig, men hjem igjen ga jeg litt i bakkene da jeg følte jeg hadde trykk. Har noen slemme bakker på vei hjem men gruset de uten å dø. Totalt var jeg ute i 70 minutter.

På grunn av suksessen i går måtte jeg bare prøve meg igjen i dag. Tok samme turen men i litt roligere tempo for å ikke utfordre sjebnen. Kjente turen i går i bena men ikke verre enn at jeg etter 20 minutter følte meg veldig sterk. Valgte allikevel å holde igjen og brukte litt lenger tid og kjørte på lettere gir. Totalt sett allikevel veldig gledelig å merke at jeg kan sykle 100% uten smerter. Får gjøre dette et par uker til før jeg tør å jogge igjen. Vil IKKE ha betennelse i føttene igjen. Det anbefales heller ikke for noen andre.

Så en time i helsestudio og 5 mil i veldig kupert Konnerud terreng på sykkel kvalifiserer til en bra treningsuke for meg.

-S-

Nordmarka Skogsmaraton

Mr. Ravn har tenkt seg tre langløp til sommeren. Påmeldt til Oslo Maraton og nå Nordmarka Skogsmaraton 20 juni. Nummer tre blir Nordmarkstraveren.

Da blir det å kjøre på..går fort til 20 juni. Blir bra oppkjøring til sommerferien :-)