Mykket raskt hemmat

Uke 39 Dag 4: Økt 2: 34 min rask tur

Soundtrack: Placebo – Ashtray heart

Ja nå knuser vi gamle månedsrekorder!! Med Lam igang igjen og neste måned bør dette bli 50+ og vel så det :-)

Dagens økt nummer 2 ble som overskriften sier kjapt. Målte ikke jeg men pulsen lå rundt 150 noe som tilsier at det var vasst. Gikk noen minutter raskere enn tidligere også så kroppen virker. Dro strakeste veien og tok ut litt ekstra i Nøstebakken idag også.

I morgen nøyer jeg meg å løpe til også blir det orientering med Konstanse på kvelden. Da bør jeg være brukbart klar til lørdagensstrabaser. Litt mye mengde i beina men det får’n tåle.

Løpetrening med jentene

I dag var det løpetrening med håndballjentene og det er egentlig en fin anledning for meg til å få litt ekstratrening. Som vanlig kjørte vi rolig oppvarming fra Bernås opp til Hadelandsdammen.
Deretter ble det et par stigningsløp for å få opp frekvensen litt på bena.
Etter litt rolig jogg kjørte vi 2 langintervaller. Vi har da en relativt lang sløyfe som tar en 5-6 minutter hvor vi løper på ca 70%. Ble 2 bra runder hvor det ble litt tempo og pulsen kom litt opp.
Etterpå ble det noen raske stafetter før vi avsluttet med 10 spurter på ca 40 meter.

Alt i alt holdt vi på i 50 minutter og for min del var det veldig greit. Veldig ok med litt hurtighetstrening da det er noe jeg trenger.

Litt ekstra langtur

Uke 39 Dag 4: Økt 1: 77min langtur

Soundtrack: GNR – Think about you

Følte jeg trengte en skikkelig langtur bare for å få litt sammenhengende antall km før helgen. Muligens litt tett oppi men til helgen er det bare å løpe antall km. Jeg tenker ikke tid så kall det trening.

Uansett la jeg ut tenkte på Åskollen turen men med også å legge den om Ypsilon. Dette gav meg desverre ikke den ekstra tiden jeg håpet (slutt tid 90 min) men jeg var happy nok. Nesten 80 min med friske og gode bein i kulde og en Drammen havn i lett tøke med solen inn fra oven var pokker meg kult!

Sleit litt opp til Åskollen men holdt godt tempo og hadde lav puls så det var bare å komme over kneika… Fra toppen der er det bare champagne gallop ned til jobben og nesten 80 min får jobb er bra.

Bein er fine og kroppen god. lite å klage over

Kjapp økt med kjappe bein

Uke 39 Dag 3: Økt 2: 38 min rask langtur

Soundtrack: Carburators – Fast Forward to RNR

Ser ut som om ting virkelig starter å løsne igjen nå etter noen uker med varierende kropp. Gått fra god form en økt til bly bein en annen. De siste dagene dog har jeg begynt å få godfølelsen og på vei hjem i går vil jeg si jeg koste meg. Var som å rusle en tur ennå det gikk fort. Viste at jeg bare skulle presse meg i litt over en halvtime så walk in the park. KJørte løypa mi rett hjem og banket opp Nøstebakken for å tømme de siste rester. Helt gull.

Jeg sleit litt med kramper på kvelden men tøying og en saltstick tok seg av det.

Svømming igjen

I går ble det svømming igjen i forbindelse med at jeg fulgte Elise på trening. Ble 1000 meter og gikk bedre i dag enn sist i den forstand at jeg ga på litt mer enn sist. Fin trening, men litt ensformig i lengden. Men 1000 meter går fint, samt at jeg føler det løser opp litt.

Ugghh så trøtt men fin morgen start. Godt tempo

Uke 39 Dag 3: Økt 1: 42 min rask langtur

Soundtrack: Gluecifer – Automatic Thrill

Sleit med å komme opp.. var så kaldt!! 0,7 bare når jeg travet avgårde så var greit å få igang beina å kjøre det raskt. Var litt seint ute idag så dro rett over Holmenbrua, kom da litt tidlig til Rundtom så la den bort til Rimi og opp over og ned Der gamle Lam Hai bodde. Landet akkurat ned før det var litt bortover forbi Delikat også opp til Kobbervikdalen igjen. Kjørte i 145-150 puls tempo som er en god rask langtur+ litt til for fort. Men når beina er gode og kroppen kald er det godt å lange ut.

Kjører på med kompresjonssokker fortsatt. ser ut som om det kanskje har en gunstig effekt. Men roper ikke halleluja ennå. Trenger å prøve det litt over tid. Satser på å komme meg opp litt tidligere i morgen så jeg får hele runden med Yppsilon og Åskollen før start. Deretter blir det kun morgen tur og kort på fredag før jeg løper 6 timers lørdag.

Fart og futt og 30 knock em downs

Uke 39 Dag 2: Økt 2: 36 min rask langtur/fartstlek

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Begynner jeg å tåle treningen? tjaa.. ihvertfall mye greiere i beina. Litt daff i kroppen etter litt stressa dag men var ikke mange skrittene som skulle til før ting stemte. Fra toppen av Kobbervikdalen slapp jeg med ned mot Rundtom i god fart. Følte beina gikk fint og holdt farten bortover mot Holmenbrua. Roet det litt før jeg kom opp på selve brua og økte på igjen, dro drag over brua og ned til Engene. Der roet jeg det litt før jeg kjørte fullt trykk opp Nøstebakken og hjem.

Dette var vel en klassisk fartslek med untak at jeg aldri roet det helt ned. Følte meg sprek og det er godt. Tøyde masse i går kveld da det ene kneet sa ifra at det var på tide.

30. økt i September. Og det i en måned hvor jeg har sliti med bihuler. Kult! Blir spennende å se om jeg klarer å holde koken oppe fremover. So far so good!

Tur igjen

Ble endelig joggetur igjen i dag. Etter en hard helg så var jeg jo litt spent på kroppen. Alt i alt ble det helt ok. Ikke kjempeopptur, men på ingen måte kjempenedtur heller.
Tok en såkalt rask langkjøring. Bare for å spesifisere er dette i prinsippet en tur på over 5 km og tempoet skal ikke være dassetempo men heller ikke sprint.
Løp innover ved Hadelandsdammen og runden rundt Haukås og det gikk fint. Prøvde å holde igjen litt i bakkene som er harde og det gikk greit. På flatene og nedover økte jeg bevisst farta.
Denne runden alene blir jo altfor kort så løp også runden rundt Hallermoen på asfalt i tillegg og det fortsatte greit. Veldig mye lettere å holde farta på asfalt og alt i alt gikk det fint.
Var ute i ca 40 minutter som var greit etter forholdene.
Gadd ikke å bekymre meg over pulsklokka i dag heller men var mer interessert i farta. Den var på 5.35 på kilometeren som er ok mtp mange motbakker, men tross alt en del nedover også.
Må jobbe videre med frekvensen.
Neste gang blir de løping med håndballjentene før det blir løping alene igjen på fredag.

God morgentur

Uke 39 Dag 2: Økt 1: 48 min rask langtur

Soundtrack: Ten Foot Pole – Officer i swear she said she was 19

Hadde tenkt meg lenger idag men det var beinkaldt og jeg sleit med å komme opp. Når jeg så var på beina slo magen seg litt vrang så jeg endte opp med en snau 50 minutter som var god nok.

Kjørte egentlig i ganske høyt tempo fra start. Ned til byen og over bybrua denne gangen tilbake på Strømsø siden og hit. Lite å si annet enn at beina var supre og det gikk lett og fint. Brød med fiskekake til frokost fungerte bra.

Løp med lette lette sko og kan ikke helt se hvordan jeg skal klare å gå tilbake til mengde skoa. Holder helt fint også på langturer i lettvektere nå så de er kommet for å bli.

Nå blir det raskt stigningsløp hjem da Konstanse skal på dans også håper jeg på den langturen igjen på onsdag. Kunne tenkt meg en tur over 90 min før lørdagens lange.

Ola intervall, med super bein

Uke 39 Dag 1: Økt 2: 15 min oppvarming så 2+3+4+5+3+8 merkelig pyramide

Soundtrack: The Queers – Punk Rock Girls

Det tikket inn en ok bestilling fra en kunde jeg ikke hadde regnet med akkurat når jeg snørte på meg skoene. Mer skulle det ikke til, humøret steg og kjente at idag skal det trøkkes på. Skylons var ikke i tvivl og kjempet litt med å holde igjen under oppvarmingen. Hadde mest lyst til bare feie avgårde. Gjennomførte oppvarmingen 1 og en halv minutt raskere enn vanlig. Lovet godt. Kroppen kjentes super ut for å si det mildt. 2 dager med fri og kun en lang orienteringstur hadde virkelig gjort snusen. Var fokusert idag. Så første drag var nær full spurt. Slet litt med å komme ned så lite hakket roligere på drag 2. Kom langt på de 5 minuttene. 4 min’ern var litt så som så. Fant ikke helt farten og det ble kavete. 5 minutteren var bedre, litt forsiktig kanskje. 3 minutter 2 var tøff..full guffe opp til St. Hallvard tenkte ikke bare lot det stå til. Ikke noe syre og puls på 169 som ble dagens høyeste. Roet det ned i ett minutt før jeg dro siste som var et langt drag på 8 min. Her var det litt fartslek tendenser, tråkket til litt ekstra i motbakker og flatet det ut i nedover bakkene, men bra tempo hele veien.

God tur dette her. Deilig å kjenne intervallene stemme. I morgen blir det 2 økter igjen. Kommer jeg opp tidlig nok så blir det 16 km før jobb og 7 hjem. Rolig langtur + rask moderat langtur. Men må passe på å ta det litt pent videre da jeg ønsker å holde en ok 6 timers til helgen selv om jeg ikke har de største ambisjonene der pga. jeg er mitt i treningsopptrapping.

Sykkel igjen

Uke 39 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Burde nesten tatt med orienteringen med Konstanse i går som trening. var ute i 5 timer og knokket ned resten av postene i Sturla sin barne orientering hehe ble sliten selv om vi ikke løp så mye. God ultra trening for beina men ikke helt trening så den får være i mente.

Med unntak av orienterings stuntet så har jeg holdt meg unna trening etter “knekken” på fredag. Føler ut som om det går bedre nuh så kjører en intervalløkt i kveld. En lang og en kort i morgen så får jeg ta det derifra.

Sykklet idag og kjørte det så hardt jeg klarte med lette gir. Sykklet så kranken løsnet igjen. Det er litt irritabelt så må få den inn på et verksted snart.

Ellers så ser jeg maaaaaange har kost seg på Oslo maraton i helgen. Masse perser.. og nesten en bronsje til Lier/Drammen.. damn you 50 meter!

Tok ikke det enkle i regnet

Uke 38 Dag 4: Økt 2: 65 min rolig langtur

Soundtrack: Backstreet Girls – Drink til we stink

På vei hjem.. hadde litt tid og tenke..fuck it det regner men det gjør vel ingenting. Satte turen mot Sande og knakk opp mot Åskollen, beina var gode så satte litt gass. Kom opp og slapp meg ut mot Rundtom og Holmenbrua. Der roet jeg det litt før jeg kjørte nærmest drag over Holmenbrua og bort Engene. Da var det bare Nøste bakken igjen men den var litt tung. Men kom da greit opp og var hjemme etter en litt drøy time. Piss våt men det var en kul tur. Jeg fikk dog en liten knekk etterpå og måtte gunne inn sukker for å komme meg.

Nå er jeg bare sliten så det er ikke noe tvil om at jeg merker kjøret nå. Kom også på at jeg har en 6 timers neste helg. Oooops Tar fri hele helgen og nøyer meg med trening tre dager neste uke før løpet lørdag. Jeg Håper det skal gi litt bedre kropp for akkurat nå føler jeg meg knekjørt. Rakk ikke ølutsalget heller så bare Pepsi i glasset :-( ohh well 2 dager med fri. Høres utrolig bra akkurat nå :-)

Rolig morgen runde

Uke 38 Dag 4: Økt 1: 54min rolig langtur

Soundtrack: Madonna – Like a virgin

Med gårsdagens tur litt i bakhodet og fortsatt litt treg om morgenen så ble det samme løypa som i går men et lite hakk roligere. Det var helt ok tror jeg og jeg vasset meg gjennom runden uten de store problemene. Har ikke kjempe overskudd men det er ikke planen heller. Kjører på!! Gikk veldig greit å lett opp til Yppsilon. Helt fint vil jeg si tilbake igjen på Strømsø siden og. Gikk i Ultra fart og ikke noe mer. Lå nesten å koste meg der.

Opp Kobbervikdalen tjaa. greit i 148 fart. Duppet ned og løp litt fart i beina før jeg hoppet i dusjen. Noen hadde skrudd opp varmen så den ble bedre enn noen gang :-)

Sitter med CEP sokker nå.. spent på hvordan det vil innvirke på ting. Tror ikke på mirakler etter en dag men om det bidrar litt så gull nok.

Strake veien hjem

Uke 38 Dag 3: Økt 2: 33min rolig langtur

Soundtrack: GNR – Mr Brownstone

Skulle videre på jobb i Oslo så var bare strake veien hjem og en rask dusj og skifte. Kjørte ok tempo. Var ikke helt i perleform men tråkket noe til. Litt tungt langs Gyldenløve men løsnet mot Strømsø kom meg over brua og kunne flyte bort Engene. Var litt døv i beina opp Nøstebakken så løp den ikke helt opp men valgte å stikke inn gangveien. Grei fart og grei økt. Etter et par gode økter følte jeg meg litt tyngre i dag enn jeg har. Blir en fridag lørdag og skal ikke kimse av det :-)

Kom meg innom Løplabbet Pilestredet og scora et par CEP sokker så sitter med de nå i håp an de skal bidra litt for restitusjonen.

Svømming

Nå som høsten er her blir det vel noen svømmeturer også i forbindelse med følging av Elise på badet. I går ble det i overkant av 1000 meter og kjente at det var en stund siden sist.
Blir jo ikke veldig sliten av det, men kjenner det godt i muskalturen og det løser også opp litt.
Får se om det ikke blir litt løping igjen i dag.

Små kvalm morgentur

Uke 38 Dag 3: Økt 1: 52min rolig langtur

Soundtrack: Placebo – Kitty Litter

På’n igjen. Jeg forsov meg et lite hakk så endret løypen litt for å være på jobb kvart over sju. Ble derfor ned til Elveparken, opp langs den til Yppsilon.. over der og ned Elveparken til Holmenbrua forbi stasjonen. Fra Holmenbrua gikk det i vant sti langs Gyldenløve og ut til Rundtom. Ikke om Glassverket idag så gikk rett ut Kobbervikdalen og det var der Kvalmen startet. Jeg var nok litt for godt kledd. Spiste muligens litt tett oppe i løpet og med Rismelk da så er det ingen vinner. Var ikke spesiell tung så det gikk greit opp bakkene men ubehagelig å være så kvalm.

Sett bort fra kvalmen så var det fint å løpe Elveparken opp og ned. Kommer til å ta den oftere og kanskje løpe litt tidligere noen ganger å ta både den og Glassverket. Det blir fin tur. Jaja rører seg og det er fint!

Raskebein også hjem

Uke 38 Dag 2: Økt 2: 40min rolig langtur

Soundtrack: Inget batteri på Ipod

Så skulle vi hjem igjen, Følte meg helt fin fortsatt så ga gass igjen. Kjørte en liten ekstra runde for å kommer over 40 min. Dro greit ut fra kontoret og ned Kobbervidalen, smilte litt når jeg så køen stå å vente. Her er det tid å spare på å løpe :-) Løp videre ned forbi rundtom. Hele tiden med en 142 puls. Dro litt vel hardt over brua men klarte meg uten syre. Deretter ut Lierstranda opp Nøstebakken og forbi gamlehjemmet og ned på auto hjem. Ble skikkelig svett og sliten faktisk. Så det må ha vært brukbar fart.

Helt grei i beina nå så blir tur ut igjen i morgen tidlig. Dette arbeidet må gi resultater!! (håper jeg :-))

Gode morgenbein

Uke 38 Dag 2: Økt 1: 65min rolig langtur

Soundtrack: Kaptein Sabeltann – Greven av Gral

Litt i tvil om jeg skulle ta fri idag også men gravearbeider og en forsinket hjemkomst og slit med barnehagehenting gjorde den biffen enkel. Idag orket jeg ikke bil og beina kjentes fine ut. Utøvde vold mot PC’en hjemme i frustrasjon i går kveld så egentlig like bra å løpe ut litt.

Kjente fra første tråkk at dette ikke var halv galt. Ble vel ny pers til Rundtom der jeg roet det litt ned. Puls godt under 145, tyder på at kondisen er god. Ble nærmere 150 opp til toppen av Åskollen men hva gjør vel det når det går glatt ut igjen derifra. Litt sliten i beina når jeg løp bortover forbi asfalt arbeiderne men glad mann. Kjennes ut som om jeg også er små på gang etter et to-tre bly tunge løpeturer. Kommer nok til å bli en tyngre løpeuke en planlagt dette her men siden det er en stund til neste maraton føler jeg det er greit å pese på en hard periode nå så lenge beina tåler det. Mengde mengde her we go! :-) Løper en kjapp tur hjem igjen da jeg må ut å shoppe ny pc hjemme :-D

Positivitet

Positivitet er ikke det som har gjennomsyret hverdagen i det siste, og dette inkluderer treningen. Har hatt mye tunge økter og lite overskudd og sprut i beina. Føler vel allikevel at jeg har trent brukbart og ventet på at ting skulle snu.
Og det viste seg at dagen i dag var da det snudde. Etter mye intervaller og hurtighet en stund hadde jeg bestemt meg for å kjøre en rolig tur i dag. Når jeg tok på meg skoene følte jeg meg egentlig veldig bra og så frem til å komme meg ut selvom det ble senere enn planlagt.
Satte i gang og kjente med en gang at kroppen føltes bra. Oppvarmingen gikk veldig bra og beina gikk lett. Bestemte meg der og da for å drite i alt som het pulsklokke og bare løpe. Følte det var det eneste riktige og la raskt opp en løype som jeg beregnet ville ta i overkant av 50 minutter.
Alt var bare digg og jeg løp nedover forbi Hallermoen,over brua og i retur på andre siden. Videre ned Bernåsbakken bort til Sørvangen og tilbake rundt senteret. Holdt bra tempo hele veien, og følte meg heller ikke sliten når jeg løp opp Bernåsbakken. Falt for fristelsen til å kikke på pulsklokka når jeg kom over toppen og den bikket akkurat 180. Men det dreit jeg langt i og fortsatte ufortrødent videre. Kjente at pulsen datt igjen nedover mot Hallermoen mens farta holdt.
Alt var bare lutter glede og alle bakkene fra Bernås og hjem gikk som en lek uten at jeg kikket på klokka.
Dette var bare dagen, og hadde jeg hatt mulighet hadde jeg løpt runden en gang til. Men måtte i hus dessverre.

Håper dette betyr at ting snur på flere områder og at dette ikke bare var et blaff løpsmessig.

Ahh mye bedre bein hjem igjen

Uke 38 Dag 1: Økt 2: 55 min rolig langtur

Soundtrack: Zeromancer – Opelwerk

Satt med bly bein og gruet meg til hjemturen i hele går. Kjentes ikke godt ut i det hele tatt. Halvtimen før start begynte det å regne også så da var jo allt topp :-). Vet ikke om regnet skal ha skylda jeg men så fort jeg var oppi DS Trainerne så gikk beina som trommestikker. Var ikke tung i det heletatt. Holdt igjen opp til toppen av Kobbervikdalen og slapp bare på i et langt stigningsløp ut Kobbervikdalen. Nam.. det her gjorde godt etter to bly turer. Var grei bortover Gyldenløvebrygge og tok Holmenbrua i bra tempo. Ingen hjemme så jeg løp om Lierstranda og opp rundt St Halvard og tikket inn hjemme på litt under timen. Da ble det 17-18 km alikavel. Flott.

Fått tips om å benytte CEP sokker:

http://www.loplabbet.no/sokker/cep-compression-sock-herre.html

mellom øktene for å bedre restitusjonen. Kommer til å ta meg en tur innom Løplabbet en av de nærmeste dagene for å teste en slik. Men nå blir det en eller to dagers pause først :-)

Tøff morgentur med stive bein og kvalme

Uke 38 Dag 1: Økt 1: 50 min rolig langtur

Soundtrack: John Doe – Våte kjøtere

Jeg var som nevnt i tidligere innlegg drit stiv i beina etter løpingen i går. Følte meg slett ikke vel når frokosten ble fortært idag og merket tidlig at idag fikk det bli en kortere løype og at det burde gå rolig for seg. La meg rundt 131 i puls og ble der. Lot meg ikke stresse av hverken søte jenter eller sykelister. Jobbet med meg selv og prøvde å løse det opp. Var kvalm og hadde lyst til å spy men jobbet også for å holde det nede.

Ved Rundtom følte jeg kvalmen løsnet litt og det var litt lettere å stige utover kobbervikdalen. I den litt små seige bakken der gikk pulsen litt opp men aldri over 139. Godt å runde toppen å la beina løpe av seg selv ned til flata og rundt og inn i en en dusj som jeg ikke vil kategorisere som god men grei. Varmt vann men is kaldt gulv.

Sitter ikke å gleder meg til å løpe hjem akkuart men det må til. Tar en hviledag i morgen og muligens onsdag før neste intervalløkt. Den blir enten onsdag eller torsdagskveld.

Langsøndag. 2 mil og litt pluss

Uke 37 Dag 5: Økt 1: 2 timer langtur

Soundtrack: Skog og bil om hverandre

Ukas 7’ende løpetur og 9 treningstur om du regner med sykkel øktene. Merker det men etter en hviledag føltes jeg bra ut i beina. Hadde tatt turorientering med barna først så 3 timer i skogen og kun en vaffel og en energibar gjorde at jeg hadde lite å gå på sånn energimessig.

Jeg bestemte meg derfor å ligge rolig. Startet fra Spiralen og løp rund Klopptjern og opp til Stronghytta. Masse folk på stiene så jeg slet med å holde tempo nede. Fant ut at det var like greit å komme seg ut av skogen og ned på veien så løp om Landfalltjern og ned til Årkvisla og videre ned derifra til Nøsteveien. Kun 40 min.. dette går for fort. Hadde ikke på noe pulsbelte så viste ikke helt hvor jeg lå hen.

Løp så bort til Frogner kirke og ned til Lierbyen da jeg kom til Vitbank lå jeg an til en slutt på en time og 40 min så jeg la den litt lenger bort Husebysletta over brua og langs Lierstranda industri park tilbake. Kom til Protan.. damn bare 1 time og 45.. hadde gått litt fort og jeg hadde vondt i magen. Ville dog over 2 timer og beina var fine så løp tilbake Lierstranda og opp ved biltilsynet og bort gamle jernbane linja. Hadde ikke tatt mange skrittene fra protan før jeg startet å kjenne at nå gikk jeg tom slik at siste 15 min ble kjørt mest på vilje med ganske stive bein. Beit meg opp bakkene hjem og kronglet inn i leiligheten med omtrendt 2 timers løp i boks.

Følte meg sliten og stiv etterpå så godt jeg skal ha en litt roligere treningsuke 38. Trenger å løse opp og tøye litt.

Rask løpetur

Ble en løpetur lørdag etter litt om og men. Var usikker på formen og kjenner meg litt stiv i låra om dagen. Men ble en tur allikevel.
Jobber jo med å få litt mer fart på bena om dagen, men føler allikevel at jeg er i en liten "slump" treningsmessig. Men når jeg kom i gang føltes det greit og jeg bestemte meg for å kjøre en kort tur med litt tempo.
Løp en runde jeg har tatt noen ganger som er relativt flat og la inn en ekstra sløyfe for å få litt mer lengde på den. Synes det gikk greit å jeg hadde brukbar fart. Det er noen bakker i løypa selvom de på ingen måte er lange, men tok det veldig med ro i disse for å ikke få for høy puls.
Lå på ca 5 min pr km fart hele tiden i følge pulsklokka.
Hadde bestemt meg for å ikke se på pulsverdiene, men løpe i et tempo jeg følte meg trygg på at jeg ville kunne klare i minst 10 km.
Alt i alt gikk det greit og holdt farta med unntak av den siste kilometeren fra Bernås og hjem. Der er det jo bare motbakker og merker at tyngdekraften fungerer veldig på meg om dagen.

Gjennomsnitt for hele turen med oppvarming og motbakker hjem var 5.21 pr km som er helt ok.
Får presse meg igjennom denne perioden nå men håper at jeg etter hvert merker litt fremgang igjen. Trenger det nå. :-)

Så ble jeg sliten

Uke 37 Dag 4: Økt 2: 37 min rolig tur

Soundtrack: The Cure  – Inbetween Days

Tid for ukas 6. løpetur. Skulle være hurtig på 35-40 og det ble det men jeg sleit skikkelig for å holde det i rett tempo. Tung og lite kvikk. Var veldig trøtt også og sovnet etter middag så var nok ikke helt i konge slag. Eneste biten som var lett var over holmenbrua. Når bilene står i kø så blir det mange tilskuere :-) Gleder meg også til arbeidene i kobbervikdalen tar slutt. Er skit lei av å løpe i det hølete dritet.

Vel fortjent whisky i glasset nå. Hviledag i morgen så er jeg nok fit for fight til søndag. Blir spennende å se hvordan dette masse treningsopplegget vil slå ut. Jeg har aldri i verden trent så mye som jeg gjør nå. Greit det blir en letter uke 38

Løpetur med håndballjentene

I går var det løpetur med håndballjentene igjen. Som vanlig kjørte vi oppvarming i 10 minutter så kjørte de litt fartsøvelser med stigningsløp, noen spurt stafetter samt 5 bakkeløp.
Jeg var med på det meste utenom stafettene, men tok det relativt rolig.
Vi jogget en ekstra sløyfe på vei tilbake igjen og totalt sett var vi ute en time.
For egen del ble det veldig rolig trening, men greit å få rørt litt på seg uansett.

Ny morgen tur

Uke 37 Dag 4: Økt 1: 64 min rolig tur

Soundtrack: Kaizers  – Ompa til du dør

Oppe og hoppet tidlig igjen. Klar for nye 12. Litt seinere ute idag så rakk ikke å fordøye frokosten.. bare på med Skylons og ut. Jeg vet ikke helt jeg men Nike Skylon bare oser fart. Når jeg får de på meg så klarer jeg ikke å holde igjen. Jeg startet i litt over fart ut til Glassverket. Roet det ned opp Åskollenbakkene og gasset på igjen ut mot Kobbervikdalen og inn mot Drammen igjen. Over 4 min raskere enn i går. Ikke så mye å rope hurra for kanskje med følte meg skikkelig vass og på følelsen føltes det 10 min raskere.

Digg å hoppe i en iskald dusj og få seg en skvett dau Cola fra i går. Kroppen er klar igjen. Satser på en god tur hjem igjen også blir det pause dag i morgen da jeg er alene far igjen. Søndag blir det en 90-120 minutter på skauen.

Neste uke er det bil uke så da blir det ikke 6-7 løpeøkter som jeg har fått til denne uka. Satser på 4 da og en kvalitetsintervalløkt og en langtur på 2-3 timer. De to andre tar jeg på feelen.

7,2 km hjem. Rask tur

Uke 37 Dag 3: Økt 2: 35 min rask tur

Soundtrack: Placebo – Nancy Boy

Tid for å komme seg hjem. Valgte korteste rute og rask tur. Litt i korteste laget men helt ok. Bestemte meg for å varme opp også kjøre. Det fungerte fint steg gradevis opp i rask fart og holdt den hele veien inkl. opp Nøstebakken og rundt og hjem (for å komme over 7 km). Var utrolig fin i beina. Trodde egentlig jeg skulle være litt tung etter morgen turen. Ga gass. I følge GPS’en lå jeg støtt rundt 4,8 min pr. km. Jeg innbiller meg at det er litt fortere enn fakta.. men rundt 5 fart føltes det ut som. Klarte å holde akkurat samme fart opp hele nøste bakken utenom å få grise syre. Det var tøfft var digg å runde toppen da og få litt lette nedoverbakker og hjem til middag. Go tur og en flott treningsdag. 19+ km i boks og hele kvelden fri. Det kan jeg like.

12 gode morgen km

Uke 37 Dag 3: Økt 1: 68 min rolig tur

Soundtrack: Gwen Stefani – Early winter

Hehe oppe 5:30 for å få til å løpe til jobb. Litt tung sekk med skiftetøy og alt som må til men fikset det. Mørkt og kaldt når jeg entret asfaltetn og http://www.endomondo.com var startet på mobilen med gps. Spent på hvor langt og hastighet. Mener jeg målte 7 km til jobb engang så det syntes jeg var litt kort og la den derfor ut Svelvikveien og over Glassverke og Åskollen.

Målet var en rolig tur på rund 6 min pr. km. Tok det pent fra start da sekken var tung og frokosten ikke på plass men det var utrolig friskt og deilig å løpe. Subbet pent langs Lierstranda og Elveparken før det gikk over til Strømsø og ut mot Glassverket. mente bakkene opp til Åskollen ikke var spesiellt lange så tok i litt ekstra opp der.. hmm de var litt seigere enn antatt så fikk både litt puls og små føling med syra. Roet det litt ned og fortsatte over haugen og ned mot Kobbervikdalen og rundkjøringene og tilbake mot Drammen for å finne jobben.

Jeg kan ikke si noe annet enn at dette var en perfekt start på dagen. Nesten 12 km, 5,9 min i km fart som var diggt bedre enn jeg hadde trodd og 1000 kcal burned. haha gratis trening kaller jeg dette. Løper kortetste vei hjem og da har jeg fått 2 mil på dagen.. sweetnes!!

roooooooooolig tur i regn

Uke 37 Dag 2: Økt 2: 60 min rolig tur

Soundtrack: GNR – Mr Brownstone

Tung som bly i beina fra start etter siste par ukers først snørr også hardkjør. På planen i dag var det bare helt rolig tur. Ikke noe puls eller noe bare meg musikk og en time på asfalten. Valgte DS trainerne da jeg ønsket lette saker på beina og satte ut mens det regnet katter og bikkjer (Slobo beskriver været bedre under). Lite å gjøre med det og med alt det tekniske tøyet jeg har handla siste året holdt jeg meg både tørr og varm. Synes det er digg med høst!!!!

Som sakt vått men når jeg bare skal ut rolig gjør ikke det så mye. La meg rolig rundt Kjellstadrunden min og håpet og aldri vippe over 140 i puls. Lå mye mellom 130-135 men gikk så vidt over i bakkene opp ved St. Hallvard.. æsj.. Kunne så klart ha roet ned men det var endel mennesker der så jeg ville holde sånn greit tempo. Kom meg opp og ned i 135 igjen også var det samme tralten hjem. Gasset på litt de siste 10 minuttene for å få løst opp litt og la meg glatt på 139 puls. sweet. Snittet pulsen på 134 så her har det helt klart skjedd mye det siste halve året. Kanskje ikke så rart at jeg da sliter med å komme over 165 på intervallene. Uansett så var det god tur, fikk løst opp beina. For engang skyld fikk jeg til en skikkelig tøyeøkt også så med en hviledag på onsdag (ikke engang sykkel) er jeg klar igjen for langtur på torsdag.

Frustrasjonstrening

Kjip dag på alle måter dagen i dag gitt. Få, om noen ting har gått som de skal og det var en bitter mann som kom hjem fra jobb i dag.
Etter å ha fått roet ting ned og inntatt en brukbar kyllingsalat til middag skulle alle frustrasjoner ut gjennom en glimrende treningsøkt. Har vel neppe vært mer klar for å ta ut alt og spy blod så motivasjonen var det ikke noe i veien med. Planen var et kapittel i mitt "nye" program for 10 km løp i kondisboka. Økta var oppvarming i 4 km med 4 innlagte stigningsløp, så 5 km rask "langkjøring" før jeg avsluttet med 8 x 150 meter bakke intervall.
Oppvarmingen gikk fint om jeg følte at beina funket greit, de to første stigningsløpene gikk også bra og jeg følte meg lett og ledig. Neste stigningsløp gikk også fint, men på det siste begynte jeg å stresse, fikk høye skuldre og fikk ikke riktig fart.
Skulle videre over i langkjøringsdelen og endte opp med å starte for hardt. Kombinert med dårlig løypevalg som gikk mer eller mindre rett inn i en 300 meter lang, bratt bakke endte jeg med altfor høy puls og kom andpusten og med syre i beina opp på toppen. Så i stedet for å suse elegant videre over toppen inn i 5.15 tempo kjempet jeg mot kroppen og vedvarende høy puls i snaue 4 km. Bitterheten steg til overflaten og jeg tenkte at jeg skulle ta bakkeintervallene og drepe meg selv med de.
Det begynte veldig bra og jeg fikk bra flyt og bra fart det første draget. Andre draget merket jeg at alt jeg hadde rotet til tidligere i økta dro ned kvaliteten. De neste dragene var følelsen mye av det samme. Jeg var sliten i begynnelsen av draget og fikk ikke pulsen over 190 som vanligvis gjør på denne type øvelser.
Gjennomførte og akkurat når jeg skulle jogge ned de 2 kilometerne hjem begynte det å dritregne og jeg måtte bare le av ironien.
Universet hadde bestemt at i dag skulle det være bæsj overalt metaforisk i mitt liv.
Sitter i sofaen nå og venter på at tv'en skal streike.

Skal ikke si at dagen ikke kunne blitt noe verre, men det kunne den selvfølgelig og for alt jeg vet blir morgendagen verre. Men glad denne dagen er over.

Restitusjons sykkel

Uke 37 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Sykkel funker veldig godt som restitusjon for meg.Litt derfor jeg piner meg til å ta så mange turer tidlig på morgenen også. Men det får beina igang!! Hadde jobbet hos Maxbo med en istallasjon så fikk skiftet og kommet meg på sykkelen. Hadde regnet godt i morgentimene men litt sprett sol og litt vind tørket opp så ikke så værst. Tråkket roligere og på lettere gir enn jeg pleier. Rett og slett for beina var tunge. merket godt 48 km på 3 dager hvor av en intervall. Kom meg dog greit frem selv om motbakkene kostet litt mer enn vanlig. Ser frem til en rolig skogstur i kveld på rundt timen før jeg har treningsfri i morgen

Høstaktig intervallkveld

Uke 37 Dag 1: Økt 2: 15 min oppvarming, så 4x4 min + 2x6 min drag. 5 min nedjogg

Soundtrack: The Donnas – Driving over my Heart

Tok i skikkelig på sykkleturen hjem i går og tråkket til i bakkene opp ved Nøste noe som resulterte i litt sure bein. Litt mat og hvile så var det min tur til å trene. Varmet opp lett og greit satte første draget litt kjapt igang men roet det litt og steg opp mot 4 min. Greit drag men føler meg fortsatt litt seig. Andre drag var mer av det første. startet litt fort og justerte det for så å stige litt gjevnere. 165 puls. altså helt fint. 3 og 4 ble perfekte startet i god fart og steg meg fint igjennom de. 166 puls på det meste på begge så veldig like. Da var egentlig økta over men hadde litt ekstra inne så tok 2x 6 min også. Ikke følt så tøfft drag men fortsatt god fart og vippet 160 puls på begge.

God økt. Kom meg opp i puls. Skal jeg pirke på noe så er det at det går litt “seigt” har ikke noe sprinter takt lenger men nå er det ikke det jeg trener for heller. Blir sykkel og rolig moderat langtur i morgen. ca. timen.

Tilbake på sykkelsetet

Uke 37 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Etter en fin løpehelg trengtes det å løse litt opp i beina. Det blir intervaller i kveld også så da er det greit å få spyttet inn noen flere km slik at dagen blir litt penere. Tror jeg har fått fikset pedalen så kunne gasse på litt med lette gir. Mulig jeg var litt tidligere enn vanlig ev. så har folk sluttet å bevege seg like mye ute pga regn og kaldere morgener men var stort sett i ensom majestet hele veien. Det er litt bedre for da hauser jeg meg ikke opp så følt og kjører mer gjevnt.

Gikk ganske bra beina var som ventet litt seige i starten men etter 10 min i lette gir tødde de opp litt. Litt syre i låra opp siste bakken men god morgentur. Da blir det peising hjem også langintervaller med lette sko i kveld.

Progressiv tur

Ble en joggetur i dag og bestemte meg for en progressiv tur på asfalt. Var veldig usikker på formen etter noen dager med litt andre aktiviteter. Men etter et 5 - 10 minutter rolig jogg kjentes det ikke så verst ut. Økte farten litt og bestemte meg der og da for å forsøke å øke farten litt i løpet av turen. Beina fungerte greit og jeg holdt brukbart tempo uten at pulsen ble altfor høy.
Økte på ytterligere litt og tok turen nedover Bernåsbakken og rundt en sløyfe og så opp igjen ved senteret. Derfra er det oppoverbakker en god stund og farten falt naturlig nok noe mens pulsen økte tilsvarende. Men kom meg fint opp og på toppen av Bernåsbakken bikket pulsen 180. Allikevel klarte jeg å øke tempoet igjen opp til den tidligere farten og holdt denne ned til Hallermoen og opp igjen på andre siden. Fra villaen og oppover igjen er det relativt bratt og farten datt noe igjen, men allikevel er jeg totalt sett fornøyd.

Var ute i 45 minutter, og selvom snittfarten ikke var all verden var den heller ikke så verst tatt i betraktning at 20 minutter av turen er i lange oppoverbakker.
Skulle vært moro å teste formen i lettere terreng en time en dag nå, så får se om jeg ikke satser på det.

God og godere langtur

Uke 36 Dag 4: Økt 1: 121 min langtur

Soundtrack: Chixdiggit – Brunette summer

Fin gjennomføring i går. Våknet tidlig og spiste god frokost og var ut døra før kl 10 idag også. Ikke noe kjøring idag og løp opp til Toppenhaug/inntakeren opp til Åspaviliongen og videre bortover mot øren knakk derifra og opp til Jultønna også inn til Stiboltkrysset og rund Landfalltjern og ned igjen til Årkvisla bakveien opp til Stronghytta rundt Klopptjern og til Spiralen. Tilbake til Jultønna og ned til Hamerborgstrømskogen mot Åspaviliongen og forbi den, ned til Inntakeren og videre ned mot Borgen. Kjørte bort Løkkebergene veien, nøsteveien og forbi gamlehjemmet og hjem. Ny rute. Nesten nøyaktig 2 timer…sweet. Blir veldig mye opp inn og tilsvarende ned hjem men runden innom hammerborgstrøm hjalp så det ikke ble fullt så bratt.

Gikk veldig greit. Kroppen var lett og nesa og gørra var bedre enn i går. Fikk noen hoste kuler men det lever jeg med. Kjente ikke noe til hælen hverken i skogen eller på asfalt men skal være forsiktig. Det overasker meg litt at det ikke var flere ute å løp. På 2 dager så kan jeg telle 3 stk løpere. Det er ikke vast… masse ruslere dog så trivelig nok.

Da ble det 65km på en hvileuke hehe det er bra. Tar det litt pent til uka også men starter med en intervalløkt i morgen.

Fin lørdag i regn

Uke 36 Dag 3: Økt 1: 90 min langtur

Soundtrack: Black Eyed Peas – I’ve got a feeling

3 dagers pause så det var en løpe kåt Ravnis som var ved Årkvisla kl litt før 10. Litt usikker hva jeg ville men tenkte noe langt og dro opp mot Landfalltjern. Fortsatt mye gørr men det gikk fint, pulsen lå godt på marsj tempå så endte opp inn til Tverken. 40 års feiring av Tverken så ballonger og utkleddemennesker tok meg i mot. Desverre for de var det ikke mye folk ute i regnet men det kom nok noen utover dagen. Jeg takket nei til vaffler og løp nedover mot Landfalltjern igjen. Løp om DBK hytta og Myrdammen for å konstantere at det ikke vaket en fisk i vannet. Det gjorde det heller ikke på Lanfalltjern så det var bare å fortsette ned mot Stiboltkrysset og ned til Årkvisla igjen. 93 min tur. Fikk blåst ut masse og beina holdt fint. Bestemte meg kjapt for en ennå lenger søndagstur.

Noen dager med treningsfri

Ser ikke ut som om jeg trener av meg denne Bihulebetennelsen så får ta det litt pent noen dager da. Løp ikke i går og føler meg bedre idag. Litt pensilin også kanskje en tur i helgen? Klar for å bli kvitt den ihvertfall. Lei av hodepine.

På den positive siden har jeg meldt meg på nok et maraton. Jessheim Nattmaraton 10 desember.. så da har jeg 3 maraton før jul og kanskje en ultra :-)

Sweet liten langtur

Uke 36 Dag 2: Økt 1: 100 min langtur

Soundtrack: Seigmen – Hjernen er alene

Utrolig at det kan svinge slikt. Fra skikkelig blodslit på mandag til å være fin som i går. Prøver noen nye nesedråper som ser ut til å ha bra effekt så det var mye bedre å puste i går. Startet rolig rundt Hvalsdammen før jeg løp meg inn mot strongløypa. Denne ekstra starten på 15 min gir meg god oppvarming uten alt for mye mottbakker. Gull for en øm legg. Deretter gikk det oppover til Stronghytta og rundt v/ Klopptjern og Spiralen før jeg løp inn til Stiboltkrysset og dro opp til Landfalltjern. Løp til muren og snudde og satte farten nedover igjen. holdt god marsjtempo og klarte å holde det på litt høyrer intesitet en normalt så snittet på 145 puls.

Var episk å løpe gjennom en mørk skog med Seigmens “hjernen er alene” på full guffe. Ble litt overasket over hvor fort det blir mørkt nå.

Nå er det pause idag før det blir intervaller i morgen. Ting ser ut til å gå greit!

Ny runde langintervaller

I dag var det langintervaller igjen for andre uke på rad. Skrøt jo sist uke av at jeg skulle få til dette en gang hver uke fremover.
Vel, kom meg jo ut i dag også og følte meg helt konge før jeg begynte å løpe. Da kjente jeg at jeg var litt tung i kroppen, men gikk greit etter hvert som 10 minutter med oppvarming ble unnagjort.
Jeg hadde bestemt meg for 6 x 800 i dag også som skal være bra mtp eventuell 10 km løp. Klok av skade startet jeg litt roligere i dag enn sist og følte jeg fikk bra flyt første draget uten at pulsen ble altfor høy. Første drag med unnagjort på 3.30 som er bra. Pulsen lå rundt 175 som jo er konkurransepulsen min så det var bra. De neste 2 dragene klarte jeg også å kjøre på rundt 3.30 pluss minus 5 sekunder. Litt høyere puls, men holdt meg under 180.
På fjerde drag begynte jeg å kjenne det litt øverst i låret, noe som overrasker litt til tross for gjennomgående lavere puls og litt roligere tempo enn sist. Men fikk fullført de siste dragene på ca 3.45 og er fornøyd selvom pulsen gikk over 180 på de to siste. Ikke mer enn opp til 182 men allikevel er det vel litt høyt.
Nå blir det et par dagers pause i forbindelse med jobbtur, men håper på rolig, rolig langtur igjen til fredag.

tja idag var det ikke i slag løp ihvertfall

Uke 36 Dag 1: Økt 1: 55min langtur

Soundtrack: Backyards Babies – Back on the Juice

Følte meg i toppslag og dro ut i godt tempo idag. Bestemte meg for å ligge på 155 puls i motsetting til 135 som jeg pleier. Duste ide med bihulebetennelse men jeg er vel ikke akkurat hjerne mannen om dagen. Gikk bra i 15 min da alt datt sammen. Var slapp, kvalm og det randt snørr ut av alle hull i fjeset. Her var det bare å redde stumpene å komme seg hjem. Jeg endret dagens mål om 2 timer til en time og prøvde å få tømt nesa.. det gikk seg egentlig til og de siste 25 minuttene kjørte jeg fartslek så da ble ikke turen helt bortkastet uansett.

Så da ble det det 15 min raskt, 15 min med lapskaus og 25 min fartslek. Ikke helt værst. Håper på å ta revansje i morgen på skogen. Da skal jeg over 2 timer :-)

Endelig på skauen igjen

Uke 35 Dag 5: Økt 1:70 min langtur

Soundtrack: Skogens ro

Har ikke løpt rein skogstur siden juli så nå følte jeg det var på tide. Har jo skult holde meg unna motbakker så da har “mine” skogsturer vært uaktuelle. Anyway jeg følte at jeg har hatt koll på leggene i det siste og ikke hatt noen skavanker etter Romerike så tok jeg sjansen. Jeg varmet dog opp med en ekstra runde rundt Hvalsdammen slik at jeg ble litt varm før jeg løp ned og bort til Strongløypa som tok meg opp til Stronghytta. Gikk ganske for så roet det ned litt derfra og opp til Landfalltjern. Helt fine bein bank i bordet så lot det stå til ned igjen. Dunket inn ved bilen ca 70 min etter start og tøyde legger og lår. hmm Fortsatt ikke flink nok med tøyisen men det var da noe :-)

Er fortsatt veldig snørrete selv om det værste presset i bihulene har gitt seg så tar en litt rolig start på uka. Blir en 80-90 minutter idag.

Ellers er jeg påmeldt fredrikstad maraton og Jessheim vintermaraton så da har jeg litt å trene mot.

Kort rolig tur

Ble en rolig treningstur med Tone i går. Dagen var som vanlig hektisk og jeg hadde vel mest håpet å fått til en ordentlig langtur i det fine været. Men kjøring hit og dit forhindret det effektivt men fikk heldigvis inn en tur før solen gikk ned.
Var helt rolig trening men deilig å få løst opp litt i bena.

Løpetrening

I går ble det løpetrening med håndballjentene igjen.
Som alltid var det rolig jogging i 10-15 minutter som oppvarming før vi satte i gang.

Første øvelse var stigningsløp som skal være en god øvelse for å få litt hurtighet i beina. Vi hadde en slette på ca 100 meter hvor man skulle aksellerere jevnt de første 30-40 meterene og så ha full fart de siste 60-70 før det var rolig tilbake igjen. Vi kjørte 4 av disse, og jeg deltok også. Må si at jentene imponerer på innsatsen, spesielt når de blir pushet litt men det må man regne med i den alderen. Var fin gjennomkjøring for meg også.

Andre øvelse var motbakkeløp. Vi kuttet ned antall repetisjoner fra 8 til 4 da de skal spille cup denne helgen og ikke trenger sure bein. Prinsippet var dog det samme som tidligere med en bakke på vel 150 meter som ble gradvis brattere. Man skulle aksellerere jevnt 40-50 meter og så gi alt helt til toppen for så å snu og jogge helt rolig ned igjen. Dette er en tøff øvelse, men de gjennomførte nok en gang med stil så dette blir lovende fremover. Alle ble skikkelig slitne og det er bra. Jeg løp også selvfølgelig og ble også sliten.

Nå blir det noen dager med pause for min del, men håper å få til en langtur til søndag.

Sykkeltur og bihule crap

Uke 35 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Om ikke gårsdagen var litt sånn små skit så var ihvertfall dagens det. Sliti med skallebank hele natten og på morgenen kjentes det ut som om tannverk tro inn. Når jeg traff noen kanter eller noe smalt det til i tennene. En kjapp tur til tannlegen avkreftet hull men at slim og skit fra bihulen presset på tannrøttene og gjorde det litt ubehaglig. Uansett så var kroppen ok på turen og syklet med samme frekvens men på tyngre gir. Noe som ga en raskere slutt tid. Fin start på dagen med tur selv om bihule skitet ikke hjalp. Tar nok ikke noe ekstra sløyfe på vei hjem idag.. blir strakevegen og nesedråper og sofaliv!

Litt suckey tur

Uke 35 Dag 3: Økt 1: 50 min rask langtur

Soundtrack: Alkaline Trio -  Calling all skeletons

Hadde tenkt meg 2 timer men bihulene var ikke gode etter gårsdagens økt. Jeg går med spreng i bihulene og konstant hodepine og burde egentlig tatt fri men siden vibeke skal avgårde i helgen så blir det ikke noe løp fredag og lørdag så må dytte inn så mye som mulig. Jeg valgte derfor en kortere rute og ser kanskje lengre i morgen. Dvs om beinet som kranglet litt idag er ok, jeg presser ingenting nå men kjenner etter en dag i dress sko at det ikke er noe for meg. Undersiden av beinet hovnet litt opp og det er litt slit å sparke fra. Gikk greit å løpe med men ønsker ikke noe varig skit. Satser på en god natts søvn hjelper :-)

Kroppen var egentlig daff idag men ingen ideel opplading. Dro mot Østfold kl 05:30 idag så sovet dårlig også. Lunch ble noen sandwicher og var ikke noe gull det heller. Add Pizza til middag så har vi forklaringer. Løp meg dog, på tross av all små trøbelet greit gjennom runden og kan vel egentlig kalle det en rask langtur da pulsen lå rundt 150.

Håper å pushe 2 timer i morgen

Ok intervaller

Uke 35 Dag 2: Økt 1: 4x4 + 1x7 intervaller. 20 min oppvarm og 15 min nedjogging

Soundtrack: Mayhem –Pure fucking armagedon

En av de bedre intervalløktene på lenge. Ikke fult så tunge bein etter første hvileperioden siden april. Vært mye fokus på km pr. uke så nå er det digg å slippe litt løs selv om jeg snart er på gang igjen. Blir 2 maraton til og kanskje en 6 timers til i år…oooppsss ohh well morro å løpe så da blir det et par rolige uker også får jeg begynne å kjøre mengde igjen. planene er også min første 12 timers på nyåret. Spennende.

Anyway økta var ok, kom meg høyere opp i puls enn i det siste og makset på 171 denne gangen. Var ganske fokusert så alle dragene med untak av den første var kvalitet. Den siste på 7 min var best, jeg har helt klart blitt en langløper blir lengre drag neste gang.