52 rolige

Uke 8 Dag 1 50min langtur

Soundtrack: SoulAsylum – Runaway Train

Merket litt at det var tredje dag på rad og glad det var en liten 50 minutter som skulle til pers. Var forsovit lett nok etter oppvarmingen men kjente at idag var ikke dagen for noe langt. Holdt meg rundt 140 i puls og det var også snitt summen. Den laveste snittpulsen jeg har hatt på den runden faktisk på lang lang tid.

Lite å si om turen annet enn at den var på det gjevne. Murret litt i kneet i går kveld men kjente ikke noe idag, thank God. Nå blir det en kveldspause med Filmer og litt øl hos Lam. Det trengs!

Også offisielt påmeldt Nordmarka Skogsmaraton så nå er det bare å øke på. Håper å komme litt på ski igjen for å skåne beina samt gå langt. Ser fett ut til helgen. :-)

I kveld håper jeg Northug viser hvem som er sjefen!!

Langtur på beina

Uke 7 Dag 5 80 min langtur

Soundtrack: Backyard Babies – Drivin Thru My Heart

Nydelig vær og kaldt (-10). Hadde ikke helt bestemt meg når jeg startet hva det skulle bli men følte for en langtur. Dro runden rundt Lierbyen for førstegang siden starten av august. Nydelig! og jeg løp den så fort som jeg har gjort på mitt beste så meget fornøyd med det.

Kroppen fungerte perfekt og ingen spesiell klaging fra knærne. Startet litt hardt. Roet det ned men kroppen var fin så jeg økte sakte men sikkert. Var litt overasket at snittpulsen faktisk ikke var høyere enn 147. Gull økt! Det sakt så er kneet litt ømt idag så tar det litt roligere med løpingen i starten av uka 8. Ski i kveld og film til tirsdag. Kort løp på onsdag før det er DumDum på torsdag. Så får vi ta det derifra. Litt usikker på om det blir 4 eller 5 treninger i denne uka.

Mer løssnø vassing

Uke 7 Dag 4 50 minutters moderat langtur

Soundtrack: Jon Olav Nielsen og gjengen – Hull i  himmelen

Masse snø så vi droppet hyttetur. Kom meg heller ikke på ski så da ble det på med joggeskoa etter at jeg hadde måket taket og terassen på lørdag. Mye snø og ikke måkt alle steder heller så det ble litt pesete. Holdt meg dog rundt 145 og det gikk ganske fort. Selv i løssnøen lå jeg bare noen minutter bak vanlig så det var ikke værst. Føler meg lett og fin og kroppen begynner å komme seg. Litt spent på hvordan den tar justeringen til 1-2 ganger mer i uka. Foreløpig veldig fint ihvertfall.

Løssnø vassing

Uke 7 Dag 3 2x 7min drag samt jogg før og etter

Soundtrack: Gwen Stefani – Wonderful Life

Sikkert 5 cm løssnø overallt og møkkavær ut av en annen verden. Snødde hardt og det blåst midt i trynet mitt samme pokker hvem vei jeg løp. Det var løst glatt og tungt å løpe selv om kroppen var lett. Varmet fint opp og løp i veien. Fortauet var helt håpløst. etter ca 20 min dro jeg første drag. Utrolig tungt å ta det i løssnøen på gangveien opp mot Lierbyen. Jeg holdt stilen i 7 min men kjente både syre og mottløshet. Bestemte derfor å ta det roligere på neste, i frykt for å tråkke over. Roet det skikkelig ned i 2 min for å komme ned før jeg kjørte litt mer moderat i 7 minutter. Det gikk egentlig greit selv om jeg kjente kroppen jobbet. Var deilig å få den overstått og ta fatt på veien hjem. Humpet meg over i veibanen igjen og fikk litt mer feste, hadde en fin 30 minutter hjem og droppet Stoppenbakken opp idag.

Ser ut som om været ødelegger 5 trenings uken min men håper ihvertfall på en skitur på fjellet. Men snør det og er minus 15 som det er meldt så ligger denne karen inne å spiser potetgull :-D

Go Tora Berger!!!

Fin intervalløkt avsluttet med bakkedrag

Uke 7 Dag 2: 4x4 min intervall +2 bakkedrag opp Stoppen

Soundtrack: Guns N Roses – Paradise City

Forsatt møkka føre og ikke noe god føre for intervaller. Hadde dog spist masse grønsaker og kylling til middag så var kvikk og rask. Varmet opp greit i 15 min. Hadde lyst til å løpe fortere men klarte å holde oppvarmingen på et greit nivå. Første drag var ræva. Kom aldri ornlig opp i puls selv om jeg følte farten var greit. Dårlig feste.. burde løpt med pigger. Drag 2 var jeg skikkelig fokusert og løftet pulsen over 170, merket den mer på kroppen og var igang. Kjørte ett minutts pauser så raskt igang med drag 3 igjen. litt daffere enn drag 2 men rundet 170 puls og følte beina var lette og gode. Drag 4 ble det beste, full fokus og tett opp mot 90% fart i 4 minutter. Måtte rusle 30 sek etter den for å komme ned igjen.

Deretter jogget jeg opp og bort til bakken opp ved Stoppen og kjørte 2 3 minutters drag opp den. Den er bratt så her tenkte jeg ikke puls bare å holde det på melkesyre grensa. Litt tung i beina når jeg kom opp men ikke helt gæærnt heller. Jogget rolig over toppen og var forsiktig på stien ned. ikke klar for å tråkke over nå. Deretter var det 10 min med grei jogg hjem og thats it. Litt under 60 min. Deilig.

Kjører 3x8 min drag på torsdag før det bærer til fjells for skiturer i helgen.

Rolig langtur

Uke 7 Dag 1: 50 min. rolig jogg

Soundtrack: Seigmen – Slaver av Solen

Første tur på 5 treningersuken min. Tok det veldig pent å pyntlig og hadde en snittpuls på 143. Lite spennende å si om turen egentlig måle var å røre seg og komme rundt runden uten å slite. Selv om føret var relativt jævlig med potetmel snø over allt så måtte fokusere litt for ikke å kave. Kom meg hjem på 47 minutter og det er en ok tid på runden. Lite løpere ute om dagen. Tror ikke jeg har møtt noen på tur siden før jul. Mulig det gode skiføret drar folk til skogs. Med det føre som er langs veiene nå så holder jeg det ikke imot de.

Blir en tøff intervalløkt i kveld og lange drag torsdagskveld. Det er ihvertfall planen. Godt å trene regelmessig igjen.

2200 gjennomført, denne gangen etter planen!

Forrige uke klarte jeg å gjennomføre treningsregimet akkurat som planlagt. Og det er vel strengt tatt egentlig første gang.

Mandag ble det 740 kcal og det gikk helt greit. Jeg banka til og tok dette kjappere enn 730 kcal to dager tidligere. 10 kcal utgjør i underkant av et halvt minutt i mitt opplegg (målet er å komme under 5 minutter pr. 100kcal), men høyere tempo generelt gjorde at jeg gikk inn over 45 sekunder i forhold til siste tur.

Onsdag ble det 730. Lite å si om dette. Ble svett. :)

Fredag var det tid for de siste 730. Kjente med én gang at jeg var tom for krefter. Det ble en kamp, og må vel innrømme at det var innbittheten fra musikken som dro meg til mål.

Det digge med å følge opplegget var jo at det da var treningsfri lørdag og søndag. Uten at helga ble vesentlig lengre av den grunn. Og i kveld er det på’n igjen…

Nydelig langtur på ski

Uke 6 Dag 3: 3 timer og 10 min ski og 20 min løp

Soundtrack: Skogen i “påske” sol

Minus 12 når jeg hoppet i bilen og ble bilet til Årkvisla. Planen var ski i tretimer og så jogg fra Strøtvedt. Nydelig sol men ganske friskt da jeg startet, gikk opp til Stronghytta, ned til klopptjern, rundt Spiralen som oppvarming. Kjørte deretter på fra Spiralen og opp til Landfalltjern. Allered litt over 11 var det endel folk i løypa så jeg var mye ute i høyrersporet å passerte folk. Var sprek i bakkene. Etterhvert som jeg klatret ble jeg svettere og svetter og merket at det var betydelig varmere i været. Fra Landfalltjern gikk jeg bare i ulltrøye og lett fleace genser. Fortsatte fra Landfalltjern til Tverken i bra driv til å være meg. Løp alle bakker. Desverre har pulsklokka mi begynnt å være rassetapp så jeg stoler ikke på de tallene som den viste. Det var stort sett 0 og jeg er ikke død ;).

Tok meg litt blåbærsaft ved Tverken, hadde med hele 0,3 liter så var raus med meg selv gitt. Gikk fra Tverken og opp til Skimten. Kjørte fra Skimten over til Eiksetra og en runde der. Stoppet i sola og drakk resten av saften. Må innrømme at jeg nesten var på vei inn på EIksetra for å høre om jeg kunne kjøpe en kvik Lunsj og en Cola på krita… tok meg heller litt snø og kjørte på oppoveer til skimten igjen. Begynte å kjenne at jeg skulle hatt mer påfyll men bet tenna sammen. På Skimten valgte jeg løypa om Storsteinsfjell også ned TIl Tverken igjen. Fra Tverken og ned gikk det så det suset. En som prøvde å henge på endte i buskene i en krappsving ved Landfallhytta. Merker at jeg faktisk har gått litt i år. Bedre på det meste. GIkk videre nedover forbi Stiboltskrysset og Spiralen før jeg kjørte ned til Strødtvet, hvor jeg må gladlig innrømme at gelebeina ikke var happy for å hoppe  i joggeskoa for en tur på 20 minutter hjem. En ski og en stav i hver hånd og lett trav. Føltes drit langt. Vondt i armer. Utrolig digg å legge seg på gulvet å bare fylle på med blåbær saft. Tror jeg minst drakk en liter rett ned.

Glitrende med så lang tur. Trengte det. MYE folk og alle blide og fornøyde. INGEN gikk forbi meg. :-D Godt for selvfølelsen. Notat tilmeg selv at 0,3 l. med saft er tynnt for tre timers tur. Kan godt ha litt nøtter og litt sjokkis med også samt dobbelt dose med drikke.

Nå blir det 3 løpeøkter før det blir ski på fjellet neste helg. Gleder meg masse allt! Føler at formen er grei og at jeg nå endelig trener igjen.

Beinkald intervalløkt

Uke 6 Dag 2: Pyramideintervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Soundtrack: Jokke – Prisen for popen

Var rundt 11 minus når jeg startet og det kjentes ikke så værst ut og oppvarmingen var fin. Startet ut intervallene fint og jobbet meg opp mot 5 minutteren med god fart i beina og fin puls. Roet det godt ned i pausene og fikk orntlig trøkk i dragene. På drag 4 minutter på vei ned igjen merket jeg at det hadde froset på ennå mer og sleit litt med vondt i lungene og hoste så jeg fullførte den og tok det rolig resten av veien hjem. Var minus 13 når jeg kom igjen og snørr og øynevipper hadde froset igjen. Hardcore.

Hadde på pigger og fikk klimrende trøkk i dragene. Helt topp med pigger på dette føret. Blir muligens en jogg hjem fra jobb i morgen hvis det ikke er drit kald og en skitur på lørdag. Har ambisjoner om 5 økter neste uke. 3 løp og 2 ski.

God febertur med drag

Uke 6 Dag 1: oppvarming 2x 10 min drag, lett jogg

Soundtrack: Zeromancer – Erotic Saints

Alle hjemme ligger eller har ligget rett ut med magesjau. Jeg var ikke helt overbevist før turen at min form var konge heller men trengte frisk luft. Kroppen var overaskende lett og under oppvarmingen var jeg oppe i 157 i puls litt høyt men det gikk fort. Bestemte meg for å kjøre lange drag med 170 puls. Gjennomførte det veldig greit. Egentlig veldig bra! Gikk fort og jeg tror jeg lå ned mot fjor vår mellomtidene.

Det var nydelig å kjøre hardt opp bakkene mot Stoppen og når ting flatet ut og jeg bare kunne løse opp var verden god. Løp med ispiggene og hadde kjempefeste selv i den løse nysnøen. En av de bedre snøturene jeg har hatt. Følte meg dog ikke i slag etter dusjen og konstanterte at jeg hadde 38.8 i feber. hmm kroppen er ikke helt i slag. Litt mage æsj på morgenen idag også så litt spent på hvordan det kommer til å gå. Satser på en løperunde igjen til torsdag. da pyramider med 6 min på toppen.

2200!

Halvveis til en halvsnål tv-serie.. ;)

Nei, det ble 2200 i forrige uke, gitt. 740 på tirsdag, 730 torsdag og lørdag. Men jeg er ingen helt. Starter på’n igjen i dag. Det MÅ jo snart få en effekt dette her!

Eller, nei, vent. Jeg spiser for mye drit.

Skitur på søndag

Ble en fin skitur på søndag. Sola skinte, minus 5 grader og glitrende føre. Jeg tok det relativt rolig mtp ryggen som har plaget meg en periode. Gikk turen inn til Hellas og tilbake igjen, men tok en sløyfe ned mot stadion ved Kølabonn på vei tilbake.
Gikk ikke helt ned, men snudde før de siste bratte bakkene ned til stadion.
Sånn sett ble det en passe tur på ca 55 minutter. Skulle gjerne gått lenger, men må passe på å ikke gjøre for mye av det før jeg er 100% igjen.

-S-

Rolig 45 minutter på ski

Uke 5 Dag 4: 45 minutters skitur i rolig tempo

Soundtrack: fuglekvitter

Hadde planlagt liten og rolig tur idag og det ble det. masse folk i løypene, sikkert rømt fra skogen der haugern gikk, så da ble det litt så som så med tempoet. Litt påske feel og kø gåing. Gikk i stille og rolig tempo og det var deilig å få løst opp litt. Nydelig føre og skia var gode idag selv om det ikke var noen krevende stigninger. Helt OK økt som ble avsluttet med god tøying. Føler meg skikkelig stiv og støl så det er godt.

Neste tur nå blir løpe økt. En rolig langtur før jeg prøver meg på en intervall runde igjen. Føler ankelen tåler det nå.

God skitur i Hauger’n løypene

Uke 5 Dag 3: 70 minutters skitur.

Soundtrack: skogen

Kom litt seint ut og fikk på meg skiene litt før halv fem så turte ikke gå så veldig langt innover. Gikk fra Årkivsla opp til Landfalltjern og snudde der og suste nedover for å litt på kryss og tvers rundt spiralen og en ekstre runde til for å få den over timen. Deretter gikk det i stor fart ned til Årkivsla og hjem til en fortjent dusj. KJenner meg litt sliten i kroppen etter 3 dager på rad nå  men blir en skitur idag også. Kjører det nede i Lier da jeg ikke vil rote meg opp blandt haugern løperne. Kan melde at løypene var gode og klarre for dagen og skilt var satt opp.

Jeg hadde endelig god glid men litt dårlig feste og slet litt mer med bakglatte ski enn jeg er vant til. Gikk seg dog til men er litt Ljå i armene idag.

Som nevnt blir det en times rolig og flat tur idag med kanskje endel stake perioder men mest restitusjon idag.

liten langtur, glatt!

Uke 5 Dag 2: 50 minutters moderat langtur.

Soundtrack: GunsNRoses IRS

Sykt stiv og støl i går så jeg droppet ski tur. Idag var jeg hjemme med sønn som hadde diare. etter 11 bleieskift kom endelig kona hjem og jeg fikk tid til en løpetur og litt friskluft. Var en nydelig tur hvor jeg lå å danset rund 145 i puls. Hadde ingen mål bare røre meg litt og det var godt!! Løp runden min om lierstranda og kjellstad og kom imål på en helt grei tid. Presset meg ikke og var aldri over 155 i puls. Fornøyd med det da jeg var litt skremt av de høye pulsverdiene på onsdag.

Nå skal jeg kose meg med Aass Bayer og Chipotle chilligryte…. yummy!!! blir ski i morgen og søndag :-D

Løpe hjem fra jobb

Uke 5 Dag 1: 45 minutters moderat langtur. Kobbervikdalen-Lierstranda til Nøste

Soundtrack: Trafikk

Sein jobbdag men 18:40 var jeg ferdig med flytting av brukere og kunne ta fatt på hjemveien. 5kg+ sekk på ryggen, 30cm nysnø og nye ispigger på skoene gjorde dette til litt av en tur. Gikk ut litt hardt og kom fort opp i puls. Det gikk dog fort selv om føret var bedritent og jeg måtte svinge utom Lierstranda for at det skulle ble en “langtur”.

Hadde god frekvens men pulsen lå godt over der den burde. Skyldes nok at det var første løpetur på 4 uker og at det var orntlig møkkaføre og glatt. Der det var brøytet hadde jeg godt fest med piggene men i løssnøen var det værre og det var det nok av. Løp hjem på 41 min og det var i følge gulesider ca. 9 km så det er ikke så værst. Jogget ned i 5 etterpå på flatmark da det ble endel klatring på slutten. Hadde makspuls på 182 og snittpuls på 162 så det ble vel høyt. Veldig uvant å løpe med sekk!!

Håper å få til en skitur idag også løper jeg hjem fra jobben igjen på fredag. Legger den rundt glassverket tenker jeg så blir det litt lengde. Deilig å løpe igjen.

God langtur på ski

Uke 4 Dag 2: ca. 150 minutters langtur. Årkvisla – Skimtheia og tilbake om Tverken

Soundtrack: Gransus

Tidlig ute søndagsmorgen etter godt snøfall. Litt problematisk å komme opp til Årkvisla med bil faktisk. Jeg kom opp og var andremann på parkeringen. På veien ned hadde det kommet 5-6 biler til mens det var litt kaos i bakkenen opp da noen sto fast.

Anyhow.. startet som nummer 2 i nydlige nyoppkjørte løyper. Gikk ut hardt og “løp” meg oppover bakkene til Landfalltjern. Kjente det godt i armene ved demningen og gikk rolig rundt vannet og opp første bakken fra Landfalltjern mot Tverken. Da ble jeg passert av ei langrennsjente. Tenkte jeg skulle prøve å henge på og slapp henne ca 15 meter foran før jeg gira opp. Det ble økta si det. jeg hang på og det var lærerrikt som bare det. Jeg kavet såklart litt mer i bakkene men beit meg fast. Kondisen er ok så jeg klarer å presse meg godt.

Så lenge det var stigninger hang jeg på fint. På de få flatene som var opp mot Tverken stakk hun litt fra men jeg halte faktisk litt innpå i de siste bakkene mot Tverken. Så når jeg stoppet for å blø var jeg nok bare 15 meter bak. Hun fortsatte, jeg stod der drit sliten etter noe som ble en skikkelig intervall bit for meg. Blodsmak i munnen og litt små svimmel :-) Fikk summet meg og fylt opp med litt vann så gikk jeg relativt rolig inn til skimtheiene og snudde og tok fatt bå utforkjøringene.

Det var nok –13 der inne så det ble en kald fornøyelse med utforkjøringer. Var helt forfrossen når jeg kom meg til bilen godt over 2 timer etter jeg gikk ut. Tok turen hjem og spiste opp kakerester fra lørdagens bursdag. Da følte jeg meg ganske ferdig. Tøff start på søndagen det der.

Siste 2100 gjennomført

Til tross for ganske laber form hele helgen, fikk jeg gjennomført 2100 for siste gang. Det var egentlig ikke så veldig ålreit. Ikke så ille heller, ihvertfall ikke mens det sto på, men jeg ble slapp og grusom etterpå. Føltes ut som om kroppen hadde nada å gi.

Ellers så fikk jeg theme-musikken fra Terminator 2 inn i rotasjonen. Når den spiller kjenner jeg at jeg tramper på med bestemt grimhet.

Denne uka er det da 2200 som gjelder. Satser på tirsdag – torsdag – lørdag, men sånne planer har en tendens til å sprekke. Så vi får se.