Skitur på fredag

Uka ble avsluttet med en flott skitur inn til Hellashytta på fredag. Forholdene var perfekte. Masse snø, opphold og minus 6 grader. Det var bare å legge på litt blå extra og dra til skogs.
Hadde generelt mye aggresjon i kroppen, så etter å ha kommet i siget og fått sirkulasjonen i gang bestemte jeg meg for å gå på litt. Planen var å dra til i alle motbakkene, og dette gjorde at pumpa slo bra i tillegg til at armer og lår spesielt fikk kjørt seg ekstra.
Merker at jeg sliter litt med teknikken og spesielt når jeg vil mye. Er nødt til å tøyle meg selv litt for at det ikke bare skal bli armer og bein. Men det ble en bra økt synes jeg.
Lite folk var det også da jeg gikk avgårde ved 15 tiden.

Lørdag blir det også tur. Mest sannsynlig en roligere og lengre tur. Trenger å trene kroppen opp på litt lengre distanser nå føler jeg.

-S-

Hærk!

Uke 5 Dag 2: Løp pyramideintervaller, 1-2-3-4-3-2-1 min, Pause halvparten av innsatstiden. Prøv å variere farten noe mellom de korteste og de lengste dragene. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)

Soundtrack: The Cure -  Inbetween Days

Hmm var egentlig en meget bra intervall økt som ble avsluttet med bambi på glattisen og en seriøs overtråkk. Skled og tryna som en ørn, det knakk i venstre ankel og jeg ble bekymret. Kom meg dog opp og fikk hinket de 5 minutterne hjem. Nå er anklen stor som en ballong :-( Må få kjøpt meg noe sånnt:

http://www.loplabbet.no/index.php?page=shop.product_details&flypage=shop.flypage&product_id=541&category_id=20&manufacturer_id=0&option=com_virtuemart&Itemid=31

Utrolig surt å måtte ta noen dagers brekk nå.. Selve økta bortsett fra det var fin. Varmet godt opp i 15 min. Merket det var glatt så jeg var forsiktig. Kjørte gode drag i intervallene og lå godt over 170 på alle. Tok meg kjapt inn igjen og kjørte kun 1 min pauser og det fungerte fint. Var småsliten men ikke kjørt og hadde kun en liten 5 min hjem. litt ukonsentrert og blææ da var den turen ødelagt.

Happy at det gikk fint, bitter på at jeg nå må ta det rolig noen dager.

Flott løpevær

Uke 5 Dag 1: Løp hurtig langtur. Varm opp i 10-15 min. Løp så 25 min sammenhengende nokså raskt (litt under terskelen din) og avslutt de siste fem minuttene med litt mer innsats (uten å bli stiv, men du skal bli andpusten). Avslutt med 5 min rolig jogg. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)

Soundtrack: Suset fra E-18 (ipod'en var uten strøm)

Blitt noen dagers opphold pga. sinnsykt mye snø pluss dårlig brøyting. Jeg har også satt igjen skistøvlene mine på hytta så det har ikke vært noen opsjon heller (kjøper nye idag så har jeg et par hvert sted). Jeg var gretten på føret sist uke men i går kveld var det perle føre. ca -8 og snødekke. Hadde fint feste og etter at kroppen kom igang jobbet den fint. Byttet ut pyramide intervallene med hurtig langtur i går for å komme igang igjen. Tar intervallene til torsdag da det ikke bør være noen problem.

Turen gikk greit. var ute i 55 min. kjørte 25 av de med rundt 16-168 i puls så jeg fikk tatt meg litt ut.Tok også et litt lengre stigningsløp på slutten av de 25 hvor jeg fikk gassen litt i bunnen. Avsluttet med rolig 10 minutter hjem og en god dusj.

Er lenge til Oslo maraton, men gleder meg veldig. Føler jeg har den lengden greit inne så da blir det å holde formen vedlike samt kanskje jobbe for å klare lengden ennå lettere. Satster på intervall trøkk til torsdag og kanskje en god skitur til helgen.

Skitur

Ja, i dag fikk jeg endelig tatt en etterlengtet skitur. Skal ikke legge skjul på at jeg hadde stor forventning da forholdene i prinsippet ikke kunne være bedre.
Min plan var å gå lysløypa inn til Hellas og tilbake, og så gå en runde rundt 5 kilometeren etter det. Normalt er dette snakk om en tur på ca 80 minutter.
Men sånn ble det ikke. Hadde som vanlig litt for travelt før jeg kom meg til stadion da jeg skulle levere barn på bursdag og i forvirringen fikk jeg ikke med meg alt utstyret.
Det viktigste i dag var at jeg glemte sikling som jeg trengte for å få av litt gammel smøring fra helgen som dessverre det lå litt for mye av under skia. Hadde ingen sjanse til å få det av og måtte legge blå smøring over og håpe det beste.
Det gikk bra i 2 kilometer så begynte det å kladde. Alt etter dette brukte jeg dobbelt så mye krefter på enn det jeg pleier og det preget meg hele veien. Løypa inn til Hellas er mildt sagt kupert med mange harde og lange kneiker og tøffe utforkjøringer. Noen sletter er det, men med dårlig glid blir ikke sånt moro.
Var ute en time og måtte bare droppe runden rundt 5 kilometeren. Var så sliten at jeg bare datt inn i bilden.
SKrapte derimot skia når jeg kom hjem. Ikke igjen.

-S-

Kjell og Slobo er påmeldt

Ja, da har Kjell og Slobo meldt seg på henholdsvis Oslo maraton og halvmaraton.
Nå er det ingen vei tilbake. Gleder meg til det egentlig og er jo et skikkelig mål for treningen.

Så får vi se om de andre får ut fingeren etter hvert også da. :-)

-S-

Basket mandag

Litt sen oppdatering, men spilte basket mandag. Ikke mye annet å si enn at vi holdt på i 1 time og 45 minutter. Var i bra slag egentlig og det var vannvittig morsomt.
Med det føret som har vært denne uka har egentlig både løping og ski vært uaktuelt, men håper på at snøværet til helgen retter på det.

-S-

Møkkavær

Uke 4 Dag 1: Løp korte, aerobe intervaller (ikke løp raskere enn at du holder melkesyra borte), 40 sek innsats, 20 sek pause (start hvert minutt). Løp 20-25 stk. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: The Cure -  Friday I'm in Love

Skikkelig dritt føre men tenkte det var greit å få rørt seg litt. Varmet opp og hadde bange anelser, det var dårlig brøyta på fortauer og i veien var det bare slapps og elendighet. Jeg varmet opp og tok et par drag men det føltes håpløst og det var ingen steder som egnet seg for intervaller heller så det ble en heller merkelig lang kort tur på litt over en halvtimer. Det var ingen vits i egentlig ble endten løpende midt i veien eller nærmest gående på fortauer med mye snø. Dro hjem å måkte teresassen istedenfor. Ble 30 min med frisk luft da... eneste jeg si om den økta.

Lørdag i snøen

I dag ble det løpetur da jeg etter en rask tur på stadion kunne konkludere med at de ikke hadde kjørt opp løypene til tross for 2 cm snø.
Bestemte meg derfor for å kjøre litt hardere enn de siste turene og la opp en relativt hard løype.
Etter 10 minutter med rolig tempo for oppvarming begynte stigningen og jeg fullførte oppover en lang bakke som flater utnoen hundre meter før den fortsetter med en lang bakke igjen. Deretter går det så vidt nedover noen hundre meter før det er slak motbakke i bortimot 700 meter. Holdt bra tempo i bakkene og sørget for å få pulsen ned i mellom slik at det ble naturlige intervaller.

Neste parti gikk i relativt flatt terreng og jeg holdt et bra tempo men ikke så fort at jeg datt utenfor sone 1(føltes ikke sånn i hvert fall). Når jeg da kom ned til krysset ved Kiwi, kjørte jeg på oppover Bernåsbakken som er en drømmebakke for intervaller egentlig. Der det flatet ut på toppen får jeg 150 meter flatt før det går oppover igjen over en kneik, så 150 meter flatt igjen før jeg avslutter oppover og hjem.
Var god og sliten på toppen de siste hundre meterne hjem, men var veldig fornøyd og følte jeg fikk mye ut av turen som tok 45 minutter. For ett år siden brukte jeg 55 min på samme tur så det går fremover.

Det var tungt føre med løs snø men gikk stort sett greit.

Gleder meg til neste tur, og må nå begynne å legge inn lenger turer. Neste tur bør bli min 60 minutter og jeg må legge på etter hvert mtp halvmaratondistanse.

-S-

Rapport fra torsdag

Sender en litt forsinket rapport fra turen min på torsdag. Primært var planen å teste beinet litt, da høyrefoten har kranglet litt i det siste. Har slitt litt med akilles og andre smerter i foten og det er uvant for meg.
Så etter nesten en uke med ro måtte jeg bare prøve. Tapet opp benet og fartet ut.
Til å begynne med kjente jeg det litt, men det var ikke noe problem å løpe. Etter hvert som jeg ble var bestemte jeg meg for å løpe litt lenger enn det som først var planen og tok en runde som innebærer et par lange motbakker.
Alt i alt gikk det veldig bra og motbakkene var ikke noe problem. Merket det faktisk mest i nedoverbakkene hva beinet gjelder.
Var totalt sett ute i 40 minutter med relativt rolig tempo.

-S-

Litt så der tur

Uke 3 Dag 2: Løp hurtig langtur. Varm opp i 10-15 min. Løp så 20 min sammenhengende nokså raskt
(litt under terskelen din) og avslutt de siste fem minuttene med litt mer innsats (uten å bli sitv, men du skal bli andpusten). Avslutt med 5 min rolig jogg. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)

Soundtrack: Vibeke Saugestad -  Star Song

Jeg er blodgiver så tirsdag kveld ga jeg en ny dose, tror det har litt innvirkningen på formen i dag. Jeg var ihvertfall ikke noe pigg og jeg sleit med å holde tempo oppe. Kroppen var daff og slapp og lite å ta i med. Prøvde meg på en økning de siste fem men det ble litt tafatt.

Kom meg dog greit rundt og det var ihvertfall 50 min treninge selv om det ikke føltes helt topp. Plutselig hadde det blitt kaldt igjen og gitt... ble tatt litt på senga av -7 der jeg kom lett kledd uten lue og hansker.

Det positive med turen, tja jeg gjennomførte :-) Satser på å komme tøffere igjen til Lørdag. Nå koser jeg meg med trashcan Darlings siste og låta Angel Lost. Noe av det beste som har kommet fra dette landet!!!

Basket igjen

Etter en uke i ro på grunn av en ankel og akilles som har plaget meg en del måtte jeg bare teste litt igjen i dag. Passet da bra at det var basket trening, så jeg tapet ankelen etter beste evne og tok sjansen.
Hadde 1 time og 45 minutter med relativt intensivt spill. Vi var tre lag i dag, så det ble noen små pauser inne i mellom som egentlig var kjærkomment. Alltid moro å spille ball og ekstra deiling at ankel og akilles ikke protesterte voldsomt. Skjønner ikke helt hva det kommer av så jeg må nok følge med litt fremover.
Skal uansett prøve meg på en joggetur i løpet av et par dager da det føles som evigheter siden sist jeg gjorde det.

-S-

Bang bang, rå tur!

Uke 3 Dag 1: Lange intervaller. Løp 8 x 3 min, P: 1 min jogg. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)

Soundtrack: Down By Law -  Gary

Følte meg ikke helt i slag under oppvarmingen. Mye rare sykdommer som går om dagen og jeg hadde spist og drukket dårlig. Gikk litt greiere etter oppvarmingen, men jeg trakk pusten og håpet på det beste før første drag. Startet litt rolig men det gikk greit og jeg trykket til litt mer. Det slapp litt og draget var litt moderat men beina var fine. Tråkket til litt mer fra start på drag 2 og holdt tempo oppe. Fint drag. 3-5 var litt over der jeg burde og jeg kjente jeg begynte å merke dragene. Roet litt ned på 6'ern og da var jeg på plass igjen. Prøvde å presse kroppen litt på 7 og 8 og var rimelig sliten når jeg gjorde ferdig det siste draget. Jogget ned i ca 10 min og datt i dusjen :-)

Kjempetur!! Selv når ikke kroppen føles helt100% så ble økta bra. Fornøyd med det. Det var mildt stort sett hele veien og ca 6.5 + grader, bortsett fra ved gamle kjellstad vei. Der hadde faktisk veien fått et lite islag og det var sinnsykt glatt. Merkelig. Nå blir det et par dager i ro før jeg skal ha rask langtur. Blir bra!!

God lørdagstur

Uke 2 Dag 3: Rolig, lang langtur, 100 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje? Mengde: 27-38 km

Soundtrack: Trashcan Darlings -  Johnny is a Drag Queen

Etter å ha lekt modell på formiddagen og kommet meg over det værste av flauhet følte jeg at det var greit å få blåst ut litt. Kom meg hjem mens familien satset på verdensrekord rundt Ypsilon og fikk på meg treningsutstyret.

Det lå på rundt 0 og var litt småglatt men oppvarmingen gikk fint. Kroppen er veldig fin om dagen. :-) Kjørte så runden rundt Lierbyen litt raskere enn normalt siden jeg følte meg såpass pigg. Pulsen lå rundt 155 og det ble ny beste tid notering. Avsluttet igjen med rett opp bakkene til Stoppen toppen og over skogsveien og ned til Nøste bo og service senter. Det er en fin avsluttning. ca. 100 min. Det som er litt morro og se er at selv i de bratteste bakkene som føles ut som går rett opp klarte jeg å stabilisere pulsen på 153. Ble heller ikke spesiellt stiv i beina og den surheten som snek seg på mot slutten ble fort ristet av på skogsveien.

Nok engang en fin tur som avsluttet en stressende uke. Ser frem til en skikkelig intervalløkt i kveld nå. Det har jo plutselig blitt7 grader og helt bart så det bør være muligheter for å trøkke til litt. 8 x 3 min hvis jeg ikke tar helt feil.

Folksom langtur

Uke 2 Dag 2: Rolig langtur. Avslutt med fire stigningsløp på ca 60 meter der du starter rolig og øker farten hele tiden. Gå tilbake i pausen. (8-10 km)

Soundtrack: The Cure -  The Only One

Løp 80 minutter i går og det gikk veldig greit. Lett og fin i kroppen til tross for at det var grøt til middag. Grøt er normalt sett ikke noe kroppen min jobber godt på. Startet i greit tempo og varmet opp i ca 15 min. Kroppen var det ikke noe å si på og jeg la turen rundt Lierbyen. Kjørte greit tempo men prøvde å ikke presse for mye heller. Pulsen lå rundt 146 i snitt.

Kjørte dragene på slutten og kjente jeg var litt seig å få igang da. Men etter den første gikk det bedre. Jeg valgte dog ikke å gå tilbake men jogget i frykt for å bli stiv.

Ser også ut som om det er mange som har nyttårforsetter i år. Tror jeg møtte 10 joggere jeg. Det er litt morro (bortsett fra de to som var sprekere enn meg)

Satser på en 90 minutter igjen til Lørdag!

Digg intervalløkt

Uke 2 Dag 1: Løp korte, aerobe intervaller (ikke løp raskere enn at du holder melkesyra borte), 40 sek innsats, 20 sek pause (start hvert minutt). Løp 20-25 stk. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og leg. ger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: Chixdiggit - Home Alone

Snål temperatur. +1 hjemme men nærmere -5 på Lierstranda. Var litt tynnkledd gitt. Uansett, hadde en bankende hodepine når jeg startet men den forsvant etter 15 min med rolig oppvarming. Følte meg lett og pigg og intervallene gikk veldig bra. Prøvde å presse det opp til 170 i puls på de alle og det gikk greit og jeg holdt meg også unna den verste melkesyren selv om jeg måtte riste litt løs på veien hjem. Hele turen varte 55 og jeg kjørte 24 drag.

Formen er fin den. Overlevde jula så kryss i taket. Kjører videre på programmet og prøver å snike inn en dag 4 når jeg får til (blir lettere når det blir litt lysere på morgenen, akkurat nå fikser jeg ikke å stå opp å løpe kl 05:00 ;-)

BTW: Flott føre for løping. Godt feste og litt lett snø rundt løypa.

Old boys

I går ble det for første gang på veldig lenge old boys basket.
Det var egentlig skikkelig ok, og det å spille ball er jo noe eget tross alt spør du meg.
Ble god og sliten egentlig, men mest på grunn av at jeg brukte muskelgrupper jeg ikke har brukt på lenge. Kondisen for øvrig var bedre enn jeg noen gang kan huske så jeg hadde mye saft igjen i bena når de fleste andre begynte å henge med huet som jo er gledelig.
Klassifiserer vel ellers dette som en 90 minutters rolig økt totalt sett, men det var en kjærkommen variasjon fra det jeg vanligvis driver med.
Når trenger jeg noen dagers pause, men regner med at jeg er på'n igjen på torsdag.

-S-

Nyttårs treninger

Dag 1: Lange intervaller. Løp 4 min, 6 min x 2 og pluss på med en 4-minutter til slutt (da blir det 24 min med intervaller). P: 1,5 min jogg. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)

Dag 2: Løp progressiv langtur. Oppgaven er å klare å løpe raskere (med mer innsats)
for hver kilometer (ca). Varm opp i ti minutter, løp deretter 30 minutter progressivt. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)

Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje?

En oppsummering av litt forskjellig trening fra nyttårsuka som inneholdt allt fra knallform til omgangssyke og en fin langtur. Fellesnevneren er at det var kaldt.

Dag 1 med langeintervaller på lille nyttårsaften var fin. Hadde jobbet både mandag og tirsdag så var litt klar for å blåse ut på en siste tur for året. Det var minus 11 så jeg kledde meg greit og frøys ikke når jeg kom igang. Varmet godt opp før første 4 min som gikk fort ut Lierstranda. Roet litt ned på de neste 6 for ikke å sprekke. Fin fart og rundt 169 i puls. Kjøret samme farten på neste 6 minutter men rundet 170 i puls før jeg trøkket til på de siste 4 og tømte meg litt.

Dag 2 som var fredag ble rett og slett ræva. Jeg følte meg ikke noe i form og tenkte at litt frisk luft + trening ville være en oppkvikker. Det ble slit, beina ville ikke og jeg skjønte ikke helt hva det var. prøvde meg opp i puls og ned i puls men det var like seigt. Jeg presset meg dog igjennom økta og fikk svaret når jeg kom hjem. Feber, magesjau og et døgn med spying og magesmerter. Noe dritt for å si det sånn. :-)

Dag 3. Vi gikk en lang tur på fomidagen og kroppen føltes fin så jeg prøvde kroppen på en litt lengre tur. Fyldte på med litt sportsdrikk før start får å ha litt å jobbe med. Var litt slapp og daff men etter litt god oppvarming i rolig tempo gikk det fint. Kjørte full runde + avsluttet med ekstra runden opp til toppen av byggefeltet på Stoppen der det går veldig bratt opp. Landet hjemme på 105 min og det er ganske fort. Flott tur der jeg hadde en snittpuls på 148.

Oppsummert er jeg happy at jeg fikk holdt det igang såpass greit i jula. Fikk en tur på over 3 timer + på nesten 2. Intervallene gikk så det suste bortsett fra den ene hvor jeg var syk. Nå er det bare å kjøre på utover 09. Det blir fort vår :-)

Skitur på søndag

På søndag våknet jeg til 10 kalde, men i og med at det var fin sol ble det bestemt å ta en skitur med de små håpefulle. Det er perfekte forhold på stadion med glimrende spor og et par fine runder som passer bra for folk i alle aldre egentlig. Ble en times tur med og registerer at ungene stadig blir bedre til å gå på ski.

Men jeg var jo klar for litt trening i tillegg så litt senere på dagen reiste jeg ned igjen alene. Da var det betraktelig mindre folk og fullt mulig å kunne kjøre litt trening. Gikk rolig en periode for å få opp varmen, men valgte så en sløyfe som jeg gikk tre ganger. Planen var å gå med en del høyere intensitet i 10 minutter for så å gå ca 5 minutter igjen i sone 1 på hver runde.
Dette gikk veldig bra og jeg fikk bra flyt på skia og følte jeg fikk mye ut av treningen. Ble veldig god og sliten også og på det siste draget ga jeg litt ekstra og hadde nok sånn sett helt klart høyest puls på det siste draget.

Moro å gå på ski igjen, men håper nå på mer snø sånn at det blir mulig å gå litt lenger innover i skogen også.

-S-

Fredagsjogg

Fikk lurt meg ut en liten tur på fredag etter jobb, men det ble kun en kort tur da det var mye annet som skulle skje. I og med at jeg kun fikk drøye halvtimen til å trene litt ble det naturlig nok en joggetur.
Tok en løype som jeg har løpt noen ganger og bestemte meg for å kjøre litt høyere tempo enn vanlig. Pulsklokka er fortsatt ikke reparert men jeg lå nok mellom 165 og 170 i snitt hele veien og var bra sliten når jeg kom hjem.
Ser egentlig frem til å komme i gang med litt planmessig trening igjen nå da det jeg har hatt dene seneste tiden har vært mest vedlikehold.

-Slobo-

Romjulstrim

Inne i mellom slagene i jula fikk jeg til litt trening, eller egentlig mosjon om jeg skal være ærlig.
Ble ikke den voldsomme treningen, men fikk i hvert fall forbrent noen av de mange tusen kaloriene som ble tatt inn daglig.

- 30 minutters joggetur lille julaften
- 30 minutters joggetur 1. juledag.
- 45 minutters tur 3. juledag. (Denne klassifiserer jeg som trening)
- 50 minutters skitur nyttårsaften.

Er ikke misfornøyd med dette, men kjenner allikevel at jeg virkelig trenger å komme i gang med treningen igjen nå så fort som mulig for å ikke falle helt ned igjen. Håper hardt på bedre skiføre men kommer uansett til å jogge inntil den etterlengtede snøen kommer.

Har store planer om voldsom økning i formen i 2009.

-Slobo-