Rolig tur

Planen min i går var en rolig joggetur på 60 minutter. Men tatt i betraktning at torsdager er den verste dagen i uka med tanke på aktiviteter for familiens små, ble det dessverre et litt for kort vindu for meg å løpe i en time.

Fikk derimot tatt en rolig joggetur på ca en halvtime som gjorde godt for kroppen. Følte meg veldig bra, og led på ingen måte av interval treningen tidligere i uka. Holdt pulsen i sone 1 hele veien, og kunne med glede merke at jeg lett kunne klart å løpe mye lenger.

Ser for meg at etter hvert som formen kommer nå skal jeg prøve å legge opp til at neste rolige tur blir lang og over 60 minutter bare for å teste om det fungerer like bra som jeg tror det vil gjøre.

Uansett deilig å kjenne at en ikke råtten tvers i gjennom.

-Slobodan-

Andre fotballtrening unnagjort

I kulda på kunstgressbanen ved Gulskogen ble andre fotballtrening unnagjort i går kveld. Det møtte opp fler enn de 6 fra sist, pluss at et annet lag joinet oss med noen, så vi spilte 7 mot 7 på halv bane. Det ble mye fart, mer spill enn Drillo-fotball, og kroppen kjentes helt grei. Gamle Jacobsen kom til og med på et raid og ekspederte et godt og buet innlegg fra høyre i mål med strak venstre vrist. Det ble ellers et par greie løp fremover, mange løp bak (man er da den eneste forsvarsspilleren i bedriftsserien som ikke er med på alle angrep), og flere treff enn bom på pasningene.

Etter en dusj og en kort biltur opp på Spikkestad, kjentes det ut som om halebeinet hadde blitt en muskel som hadde trent for første gang i sitt liv. Bortsett fra dette og litt stivhet kjentes det bra ut.

Ny trening samme tid neste uke - forhåpentligvis litt varmere da, så får vi se om de tunge løpene går enda litt lettere.

Nice guys finish last!!!!!

Uke 7, Dag 1 Jogg 60 min

Soundtrack: The Cure - Boys Don't Cry

Faen!! Faen!! Faen!! Å være snill straffes alltid!!! I dag går det i Nice guys finish last (green day) og nice boys don't play rockNRoll (guns n roses) Hadde en flott langtur i går på 70 min. Det typiske da er når jeg svinger inn til veien der jeg bor så kommer det en bil opp. Snill som jeg er siden det er glatt, løper jeg ut til siden så han skal få god plass. Da treffer jeg såklart ett hull under snøen og tråkker over. Så nå sitter jeg her med en ballong av en ankel og kikker i taket. :-(

Jeg fikk is på den raskt og synes den er litt bedre nå enn i dag morges så kanskje jeg kan prøve meg på den til fredag?? vi får se og ta det med ro noen dager.

Uansett turen var fin helt til det og jeg kjørte en laaaaaang løype 14 km i følge gulesider men med noen shortcuts vil jeg tippe 12 km. Løp ned lierstranda opp ved Vitbank hovedveien inn til Lierbyen opp ved Frogner kirke ned kjkellstadveien og opp igjen ved st. hallvard hallen og hjem. Det er pokker meg langt altså og formen vil jeg si begynner å ligne noe alla det jeg var når jeg trente aktivt. Ok så har jeg mer fett enn muskler enn da men kondisen er helt på høyde. Når det blir bart skal jeg prøve meg i Blåsteinsbakken for å bekrefte det.

Snitt puls på 148 og maks på 155 sier sitt at dette var en bra langtur. Det ble 10 min over det som var satt opp men det synes jeg var greit. 70 min fikser jeg fint nå.

Oki, jeg krysser finga for at ankelen vil samarbeide og at jeg er på beina igjen i morgen og klar for trening fredag/lørdag.

Første etter påske gjennomført

Ja, da var første trening etter påske gjennomført. Som jeg forespeilet i tidligere innlegg var planen å ta en rolig gjennomføring med noen innlagte drag, men slik ble det nå engang ikke.

Slik det ofte er i familielivet dukker det opp ting som begrenser blant annet tiden en har til sine egne aktiviteter som også var tilfellet for meg i går. I stedet for å ha 150 minutter til rådighet endte det opp med 60 så da gjorde jeg en liten endring.

Jeg hadde fra påsken såpass mange rolige treningsturer under beltet at jeg gikk for en hardere interval trening på ski. Utgangspunktet var skistadion og jeg gikk først en rolig oppvarmingsrunde rundt 5 km løypa. Var varm og god etter dette og følte meg rimelig sterk. La opp til 4 x 3 minutters intervaller på høy intensitet med 1,5 minutters pause, og det føltes veldig bra. Kroppen fungerte fint og jeg klarte å få til en utvikling i dragene og oppnådde høyere puls på hver repetisjon uten å få melkesyre. Det var utrolig digg.

Etterpå gikk jeg en rolig sløyfe og tenkte at dette gikk over all forventning. Jeg hadde regnet med å føle meg mer utmattet enn jeg gjorde. Sliten var jeg selvfølgelig, men hadde som nevnt trodd det skulle være verre. Men det er mulig det var adrenalinet som spilte meg et puss for det ség innover meg utover kvelden, og jeg kjenner det godt på kroppen i dag.

Men uansett føler jeg at dette var en økt jeg fikk mye ut av og kan nå se frem til rolig langkjøring neste trening.

-Slobo-

Påske barnet er tilbake

Da var det endelig jobb igjen etter relativt lang fri tilbragt på Trysilfjellet primært.

Tatt i betraktning at jeg ukene før påske ikke var i slag pga sykdom begynte det å bli farlig lenge siden det hadde blitt noe ordentlig trening. Men på fjellet var det glimrende snøforhold og det ble 6 skiturer på over 2 timer. Herunder skal nevnes at det også var noen familieturer men totalt sett fikk musklaturen noen skikkelig fine turer selvom alle turene vel må klassifiseres som sone 1 turer.

Så nå er det bare å komme i gang i litt mer faste former igjen, og begynner igjen i dag med en skitur i lysløypa. I henhold til programmet er det rolig tur med noen drag mot slutten som er planlagt. Ser veldig frem til det, og regner vel med at dette er den siste uka på denne siden av sommeren hvor jeg kan bruke skia. Ser sånn sett frem til å få frem sykkelen snart også for å få ytterligere variasjon i treningsmetodene.

Rapport fra skitur følger.

-Slobo-

Påsken unnagjort

Uke 6, Dag 2  Løp 5 x 4 min med 1-2 min joggepause. Jogg 10 min

Dag 3 Jogg 55 min (byttet ut med 3 1/2 times skitur)

Kom meg greit igjennom Påsken. Jeg gjorde unna intervalløkta når jeg kom hjem på søndagskvelden. litt tung i beina etter flere lange skiøkter men det var deilig å trykke til litt med løp igjen og intervaller er supre for å få beina igang. Hadde ikke på pulsmåleren da "beltet" var til vask, men jeg tipper at det lå rundt 170 som vanlig på dragene. Var veldig sliten når jeg var ferdig så da var det deilig å løse opp på mandag med en lang gåtur fra Maridalsvannet ned til Grønland med et par pit stopper på noen brune puber :-D

Dag 3 byttet jeg ut med skiturer. Hadde gode skiturer både torsdag 31/2 time), fredag (2 timer) og lørdag (3 timer). Torsdag snødde det og blåste og lå rundt -5. Endel folk på fjellet og løypene var ok bortsett fra noen steder de var blåst bort. Gikk meg en fin runde alene og ville ha den på +3 timer. Kroppen holdt fint og bortsett fra en 5 min pause med litt vann og en sjokkis gikk jeg i godt tempo hele veien. Fredag snødde det ennå mer og det var ikke en løype og oppdrive på fjellet. 20-30 cm nysnø og masse vind gjorde at det bare var de psycho som var ute å vasset i snø. Det var vel mer vassing enn skigåing men jeg fikk kjørt igjennom en god runde med høye kneløft. Lørdag var det gnistrende vær, -8 og knall sol. Litt mer familietur enn torsdag, men vi gikk i 3 timer så det var greit. Ikke spesielt sliten men litt støl siden dette var de først 3 skiturene jeg har gått siden i januar. Hadde ikke med pulsklokken så jeg har ikke noen målinger der. Skulle veldig gjerne målt torsdagen da det var en virkelig god tur.

Deilig å komme fra ferie og ikke føle seg råtten. Ut på landeveien igjen idag med 60 min langtur. Håper det ikke bare blir slapps og møkkaføre men vi får ta det som det kommer. Kun 2 uker igjen nå så kan jeg hoppe over på mosjonist programmet!! :-D

Få vekk dette slappset og nå så skal jeg begynne å sykle til jobben igjen også.

I'm back, baby!

De sa det var umulig. De sa det ikke kunne skje. De lo. De gjorde narr. De spiste bacon og drakk melk. De tok feil!

Seriemester bedrift 2004, DramKam (mer homofilt kjent som Drammens-kameratene), hadde i går sin første trening på 1 1/2 år. For de fleste av oss var dette den første julingen kroppen vår fikk på like lenge, og det kjentes. Sideflesket lugget, beina var tunge, svetten rant, lungene brant og slimet hadde fest i halsen. Men det var moro! Teknikken har alltid vært ræva, og det hadde i det minste ikke endret seg, men selv om det ble noen tunge løp hjemover, noen dårlige forsøk på dribleraid, og noen innlegg som ikke gikk helt dit de skulle, hadde vi det veldig gøy. Scoret på huet gjorde jeg også, ellers ble mye av tiden brukt på egen banehalvdel, med kun et par halvhjertede løp her og der.

Når jeg kom hjem, var jeg grundig ødelagt, og en varm dusj samt litt extra strength Ben Gay (make any joke you like, det er i praksis det samme som hyper-tigerbalsam!) hjalp litt, men var nødt til å syte en del. Vi spilte på kunstgress, og det er kanskje ikke noe sjokk at ryggen var litt misfornøyd med det - det merkes når hundrevis av kilo skal dras rundt på hardt underlag.

Uansett, det første steget er tatt. Forhåpentligvis det første av mange. Reaksjoner, vekt, styrke, kondis, teknikk, overblikk og pasningsfot har alle massivt forbedringspotensiale, men de funka!

Blir spennende å se hvordan kroppen føles etter påske. Kan nok hende litt styrketrening i ryggen hadde vært på sin plass, og kondisjonen må opp på et basisnivå. Jeg er ikke helt der at jeg kjøper pulsklokke enda, men driver i det minste kjæresten til vanvidd med min innkjøpspolitikk på treningstrøyer. :D

EAST SIDE!

Deilig langtur

Uke 6, Dag 1 Jogg 55 min

Soundtrack: Fugazi - Caustic Acrostic

Fulgte opp Søndagens langedrag med en langtur i rolig tempo. Hadde som mål og hele tiden holde pulsen på under 150 til og med i motbakker. Det gikk fint. hadde snittpuls på 144 og krøyp så vidt over 150 i den bratteste bakken så det ble en god og rolig økt. Det var i og for seg greit siden jeg var litt stiv og støl etter langedragene.

Turen gikk ut Lierstranda til Vittbank, opp inn til Lierbyen og den gamle jernbanen tilbake. Det gikk greit og lett selv om jeg var litt støl.

Det var perfekt løpevær. Sol og fint og ca 5 varme. Blåste litt. Tørt og fint på veiene og med Fugazi på ørene sparka det rumpe.

Dette blir siste bloggen denne uken. Stikker til fjells etter jobb idag og regner med at det blir en daglig skitur. Kommer nok ned på søndag så da tar jeg nok en intervall økt.

God påske!! :-D

2x10 i vinden.

Uke 5, Dag 3 Jogg 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere enn jogg. Jogg 5 min rolig mellom dragene. Jogg 5 min.

Soundtrack: Alkaline Trio - My little needle

Hadde en rolig skitur på formiddagen før jeg tok bilen ned til byen igjen. Pærlevær og perleføre på fjellet så litt kjipt var det å dra ned men skal opp igjen i morgen så ny tur på onsdag tipper jeg.

Vil dog holde løpe programmet mitt så ski blir bare tilegg bortsett fra at den ene langturen denne uka blir en skitur.

Jeg startet rolig på løpeturen i går. og varmet opp i 15 min. hvor jeg lå på ca 133 i puls. Kjørte så et skikkelig 10 min drag som tok meg ut til gamle kjellstadvei. max puls på 168. Roet det ned og tok det rolig i 5 min for så å trøkke til i 10 min igjen. Da hadde jeg en max på 171. Var godt å få løpt litt og kroppen er alltid glad for en tur. roet det ned og jogget 10 min hjem igjen.

Snitt pulsen lå akkurat på 150 og max på 171. Merkelig vær var det også. Skyfritt og ca 8 varmegrader når jeg dro, 0 og sludde 50 min etter.

Flott tur, fint trøkk og kondis som bare blir bedre og bedre. 55 min langtur idag. Det skal bli deilig, etter intervaller er langturer alltid det som skal til.

Fredags drag

Uke 5, Dag 2 Jogg 15 min. Løp 6 x 3 min med 1 min joggepause. Jogg 10 min.

Soundtrack: Blink 182 - What's my age again?

Litt små tung i kroppen etter å ha ligget på sofaen og sett Astrid Lindgrens samlede verker med en syk datter hele dagen. Naboen mente det var mer fornuft i å kjøre seg en tur enn å skulle ut å løpe. Jeg trampa til fra oppvarmingen for å få kroppen igang. Og det gikk fett. Formen er slett ikke værst altså.

Oppvarmingen gikk fint og jeg tenkte 6x3 min, det er ikke så lenge, så pøkk på!! Jeg kjørte høyere trykk på intervallene en jeg pleide og hadde en max puls på 177. 3 min intervall var samme lengde som 4 min intervallen for 2 uker siden. Endte som vanlig godt inn i Lierbyen før jeg snudde og kjørte full rulle tilbake også. helt konge. Merka litt syre på slutten men selv å jogge 15 min hjem var greit. Var orntlig god sliten når jeg kom hjem. Den følelsen på en fredagskveld er verdens beste. Da er det bare å sette bayern'e klare å gå i dusjen.

Været var lett overskyet, helt vindstille 7-8 varmegrader og tørt og fint. Så både blåveis og hestehov på veien så jeg jeg er ikke helt amøbe på tur heller :-) Max puls var 177 snittpuls 152 så jeg er på plass der.

Blir morro med en skitur i morgen også langdrag når jeg er nede igjen til søndag.

Øl og bilvask

Hallo, nå er det bare å stå på!! Når en på 101 skal være med i London maraton så burde pokker meg vi klare det også

http://www.dagbladet.no/sport/2008/03/12/529517.html

Jeg liker dietten hans:

Det blir en del løping så klart, men med svært hyppige ølpauser.

For selvfølgelig har «Buster» Martin sitt eget øl, et lokalt bryggeri oppkalte et nytt ølmerke etter Martin da han fylte 101.

han har 17 unger også så det er bare å sette igang :-D

Selv er jeg klar for intervall økt idag... tror kanskje ikke jeg skal prøve meg med øl pauser da, men siden jeg blir igjen i byen noen dager førstedelen av påsken mens familien drar til fjells kan det vel hende at det blir en bayer eller 2!!

Drammen ehh Lier i regn

Uke 5, Dag 1 Jogg 50 min.

Soundtrack: Backstreet Girls - Black Boogie Death Rock N Roll

Ut på tur og like blid. Hadde en kjempefin langtur igjen i går, men for et piss regn da. Det regnet bare helt vanlig når jeg startet men når jeg var ca 15 min ute i løypå så åpna himmelen seg. Jeg ble våt kan man si :-D En tidligere bekjent stoppa og lurte på om dette var Rock N Roll... hmmm Det blir vel ikke mer RockNRoll enn dette!!

Turen gikk så det suset i regnet, og jeg føler meg frista til å prøve lenger turer siden det er så morro og at kroppen tar det helt fint. Men jeg holder meg slavisk til planen, den funker som bare det!! Kjørte sammen løypa som søndag men holdt litt høyere tempo så turen var gjort på 55 min. Prøvde å holde pulsen gjevnt på rund 150 +/- da det virker som om dette er en fin intensitet for meg på langløp. Jeg løp til og med fra en hest på tur :-D (jeg vet ikke om hesten gav alt da men jeg vant!!).

Har siden jeg opperert korsbånd for andre gang i 97 slitt med at kneet er vondt når jeg går nedover bakker og trapper. etter ca 40 min i går kjentes det ut som om musklaturen på utsiden av kneet "våknet" det kom et par rykk i den. I dag gikk jeg ned både trapper og Nøste bakken uten om å kjenne noe. Det er jo nesten utrolig!!! :-)

Satser da på å trøkke til skikkelig på intervallene til torsdag og søndag! Satser også på en langtur til mandag før jeg drar på påskefjellet. Da blir det vel skiturer hver dag og jeg blir nok en farlig mann i sporet i påsken. Ingen i kondomdress skal dra meg i bakkene på fjellet nå altså. :-)

Basket gjennomført

Fikk gjennomført basket treningen i går. Det var som alltid moro og formen var egentlig ikke så verst. I lys av siste ukes sykdom valgte jeg å gi meg etter 70 minutter, og tror egentlig det var fornuftig.

Føler meg bra i dag selvom jeg selvfølgelig kjenner at det har vært relativt intensiv bevegelse.

Neste aktivitet nå blir en joggetur i løpet av uka. Beregner vel egentlig en 45 minutters rolig tur med noen innlagte drag så setter jeg i gang igjen med standard interval trening igjen til uka.

-Slobo-

Tilbake igjen

Etter en bitter uke med en forkjølelse av typen jeg ikke har hatt så lenge jeg kan huske, ser jeg frem til å komme i gang igjen. Erfaringsmessig er det aldri bra å få såpass store avbrekk for min del da det fort kan ødelegge den videre kontinuiteten.

Men jeg er i hvert fall klar, og begynner med det som er morsomt som er basket i 90 minutter i dag. Jeg har bestemt for å begynne rolig i hvert fall så får vi se hvordan det utvikler seg. Ballspill har en tendens til å sette tempoet etter de andre som er med også så jeg skal nå forsøke å henge på.

Regner med at kroppen ikke er helt konge, men selvom det var Tysklandstur i tillegg til forkjølelsen så tok vi det rolig for en gangs skyld.

Rapport kommer i morgen.

-Slobo-

Søndagstur

Uke 4, Dag 3 Jogg 50 min.

Soundtrack: Marit Larsen - Under The Surface

Søndag morgen, barnevakt og mulighet til å sove lenge men hva gjør jeg? Står opp 07:30 for å ta langturen! Det var dog ingen dum idè!! Været var deilig!! Det var varmt og sol, helt vindstille og nesten tørt på bakken. Bare å løpe i vei.

Jeg kom meg avgårde rett før 8:00 og kroppen som hadde fått 2 dagers hvile var helt klar. Det gikk veldig bra og da jeg var halveis på den nye runden fant jeg ut at dette går litt for fort så hvis det skal vare 50 min må jeg legge inn en avstikker til Lierbyen. Turen ble da 57 min men det var bare deilig. Holdt snitt pulsen på ca 147, hadde en max på 162 når jeg kjørte litt på opp bakkene ved St. Hallvardhallen. Ikke noe melkesyre å spore eller noe så dette er nok min beste langtur hitil.

Hvis jeg skal oppsummere litt etter halveis på "Nybegynner +" programmet så vil jeg si at kondisjonen og utholdenhet + løpeglede er 200% bedre. :-D Er egentlig litt overasket hvor bra litt systematikk i treningen har fungert så denne bloggen var ingen dum idè.

Over kneika og videre i full fart

Uke 4, Dag 2 Jogg 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min joggepause. Jogg 10 min.

Soundtrack: Gluecifer - Here come the pig's

Slutta tidlig på fredag så da var jeg igang med løpeturen kl. 3 for å få mest mulig ut av kvelden. Spent på hvordan beina var da jeg var litt tung sist tur.

Varmet opp i greit tempo i 15 minutter. Kjentes fin ut i kroppen og gikk rett på intervallene og fy som det gikk. Endte opp i Lier byen etter 3 + 4 + 5 så da var det bare å trøkke på tilbake de siste 2. Pulsen lå rundt 165-168 men jeg klarte å pushe 170 på et par av dragene. Snitt puls var ca. 148 på hele turen. Det som er tøfft er at etter draget når det skal roes ned i 2 min så synker pulsen fort til 130-135.

Avsluttet med 15 min hjem så det ble en økt på litt over timen. Det var tørt og fint på veiene og den nye grusveien på den gamle jernbane linja til lierbyen var kanon.. litt lett kupert og nesten som å løpe på skogsvei. Kommer til å bruke den mer.

Var skikkelig sliten når jeg kom hjem og klar til å slappe av på fredagskvelden med noen god lp'er. Tror vi drar en Madrugada maraton i kveld. Btw: Aass har sluppet sin Bayer Uten. Deilig Bayer uten alkohol og færre kalorier enn skummamelk. Det funka helt digg ved siden av middagen så den kan anbefales!!!!

Neste gang er det 50 min langtur. har funnet ny trasé og gleder meg til å prøve den!! btw2: DumDum på elvefestivalen i August... jeg har kjøpt biletter alt :-D

Rolig langtur med litt bly i beina

Uke 4, Dag 1:      Jogg 45 min

Soundtrack: Vibeke Saugestad - Star Song

Med stille og rolig musikk av Vibeke Saugestad la jeg ut på rolig langtur. Det gikk helt fint til det hadde gått ca. 25 min da ble jeg utrolig tung i beina. Jeg løp og hadde bare lyst på øl... deilig pils. Heldigvis så tenkte jeg at kanskje det går for smått og gira opp litt. Da gikk det mye bedre igjen og beina løp greit hjem det siste kvarteret.

Pulsen lå rund 140-145 hadde maks på 165 i bakkene hjem. så det var greit. Skikkelig sliten når jeg kom hjem og det er utrolig deilig. Kroppen får nå 2 dagers hvile noe den sikkert synes er ok.

Været var stjerneklart, det var tørt og fint på bakken og pga. det kalde været de sistedagene var det relativt hardt også på grusveiene. ca minus 2 grader.

I posten i går kom det 2 unltd. edition The Cure LP'er og ortofon stift vekt så ikveld skal platespiller armen tune's også skal jeg sitte i sofaen og høre på the Cure og ta meg en velfortjent bayer eller 2 :-D

"Langedrag" tur

Uke 3, Dag 3:      Jogg 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere enn jogg. Jogg 5 min rolig mellom dragene. Jogg 5 min

Soundtrack: Nashville Pussy - Blowjob from a rattlesnake

Søndagsturen en dag forsinket. Jeg kjenner jeg begynner å ta litt av ang. treningen. Når svigers gjerne vil være barnevakt en kveld og vi skal ut å spise og på kino så er første tanke: "faen, da ryker løpeturen" :-D Nå gikk det seg til og "Mannen som elsket Yngve" var slett ikke så værst. Soundtracket til filmen var superb!! masse The Cure og Raga, det liker jeg!!

Anyway, trening!! Her går det så det gviner om dagen. Startet med å løpe inn til byen og ut til Lierstranda igjen. ca 18 min. deretter var det 2 x 10 min med lange drag. Hadde bra intensitet og klarte å bikke pulsen over 170 også. hadde en max på 174. men en snitt puls på rund 148. så bra trøkk var det og pulsen datt raskt ned til ca 135 når jeg roa det ned. Det tok litt av, så da første lang drag var gjort var jeg nesten ved Lier bakkene. Draget tilbake var også fint og tok meg tilbake igjen til Statens vegvesen og opp bakken ved St. Hallvard hallen. Det var i bakken der jeg toppet 170 i puls. Roet det ned på toppen og fikk en 10 min i rolig tempo hjem. Da var jeg bra sliten og happy som bare det. Vekta raser også og BMI ligger nå på 23 samt at jeg pokker meg gikk inn i en "slim" model når jeg skulle kjøpe bukse på Lørdag. :-D Har ikke som mål å gå ned så mye men skal jeg løpe Nordmarkstraveren så bør jeg nok være nede på 78-79 kg. Det betyr vel ned 4-5 kg. Gleder meg til rolig langtur på 45 i kveld. Det blir kos med god musikk.

Søndagstur

En aldri så liten rapport fra helgen er vel på sin plass nå mens mandagens strabaser sakte men sikkert siger innover meg.
Etter en såkalt medium uke i min treningsplan var tanken min å få tatt meg en tur ut på lørdag ettermiddag med joggeskoene. Derimot vet man aldri hvordan lørdagen kan forløpe når man tre unger, bikkje og ikke minst kone. Så kort sagt ble det ikke noen anledning før klokken 19 om kvelden og på en lørdag trekker da en god flaske rødvin (12 år gammel, hadde ligget i kjelleren min i 8) og en god biff mer enn joggeskoa.

Men søndagen stilte jo med sol og bra temperatur så jeg fikk kommet meg ut ved 15 tiden etter den største bølgen av de som går søndagstur hadde gitt seg.

De som leste rapport fra siste tur fikk med seg at det var en skikkelig champagne tur hvor alt gikk som en drøm. Den satt riktigtnok godt i kroppen, men følte vel egentlig at den var helt ute av kroppen når jeg startet i går. Derimot gikk det ikke så veldig lenge før jeg merket at jeg nok kom til å slite litt mer enn sist gang.
Jeg har utvidet ruten min endel siden begynnelsen og de av dere som vet hvor jeg bor vet jo også at det er mye opp og ned her. Men jeg gjennomførte en 45 minutters tur hvor jeg blant annet var nedom Sletta og Jordbrekk som igjen betyr at avslutningen av turen min er vel 200 høydemeter.
Men det tok jeg som en utfordring og delte det opp i 3 x 1 minutts drag oppover alle bakkene med 30 sekunders pause i mellom. Unødvendig å si at jeg kjente det i kroppen og var oppe i 187 i puls på det høyeste som i tillegg da var på siste draget. I følge de som har greie på det er det et bra tegn og at man har fått noe ut av økta.
Vi får håpe at det stemmer, for nå verker i hvert fall bena heftig. Såpass at jeg nok må stå over basket i dag som er det morsomste jeg gjør hele uka. Anyaway, noen dager med treningshvile er nok på sin plass nå og i og med at det blir noen dager i Tyskland denne uka passer det bra.
Har i tillegg pådratt meg en forkjølelse så da er vel det i det hele tatt oppe og avgjort.

Men som alltid var det digg å ha gjennomført. Gleder meg til fortsettelsen selvom det nok blir helg igjen før jeg tar neste joggetur.

-Slobodan-