Søndagsintervaller

Uke 52  Dag 2: Lange intervaller, 5 x 5 min (Sone 3=terskelsonen), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (8-10 km)

Soundtrack: Brett Anderson - Infinit Kiss

Litt rotering på programmet denne uken. Skjelden jeg kjører intervaller på søndager men følte at det var på sin plass nå. Var også en tur på skøytebanen 3de dag så det ble litt litt intervall intensitet der også men ikke nok til at jeg føler at det ble noen økt.

Følte meg litt medister og surkål når jeg startet oppvarmingen. Beina var daffe og julemiddag rester + en juløl føltes ikke helt som en super opplading. Nå er kroppen min litt merkelig og den kan presses til det meste. Dro et skikkelig første drag på de første 5 og kroppen var med. Den protesterte litt først og ville nok helst ligge på sofaen med litt pottis. var opp mot 180 i puls på slutten. Kroppen var med. Kjørte litt mer kontrollert neste 5 og lå rund 172. Nummer 3 og 4 endte opp rundt 175 i puls før jeg tråkket til igjen og kjørte nummer 5 opp i 180 igjen.

Flott tur og nok engang deilig å komme seg ut å løpe. Fint føre og kaldt men jeg sliter litt med halsen om dagen, så det er litt kjipt. Møtte kun en annen ute og han jogget i en kjempesvær boblejakke... hmmm muligens en slanke teknik ala' det Gazza dreiv med på 90 tallet?? :-)

3 timer på førstejuldag

Uke 52  Dag 1: Rolig, lang langtur, 180 min (Sone 1).

Soundtrack: Guns N Roses - IRS

Skulle egentlig løpt intervaller på julaften morgen men litt høy begerføring og et par julebokk for mye gjorde at kroppen ikke var i veldig god slag kl. 7 demn 24 så jeg droppet den. Var avgårde på familie middag 1st dag og når vi kom tilbake følte jeg en akutt trang til å bevege meg så ut døra bar det kl.20:00. Kroppen var lett og fin (kalkun er bra mat for meg) og jeg valgte kjapt den lange varianten rundt Tranby for å få lufta meg litt. Hadde med drikke så jeg ikke skulle gå tom. Jeg fort og fint opp Lierbakkene og når de er gjort gikk resten av seg selv.

Koselig å løpe rundt å se alle de fine julepyntavinduene. Det var litt skarpt i lufta og ved Tranby frøs øyevippene sammen så der var det litt kaldere. Nydelig løpeføre nesten tørt på bakken. Litt is noensteder med ikke værre enn at det gikk helt fint. God og sliten når jeg kom i mål. Fin juletur!

Rødvin svette

Uke 51  Dag 3: Rolig, lang langtur, 110 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje?

Soundtrack: Trashcan Darlings - I Just wanna Die (on a chemical high).

Etter en lørdag med litt overdose av rødvin stod jeg opp relativt tidlig og var ute av døren litt over 9 på en søndag. Fikk i meg en grei frokost og mye veske men følte meg litt uggen. Var litt daff på oppvarmingen og pulsklokka var allt annet enn våken. Pulsen var enten 0 eller 219 lissom så jeg kjørte igang litt hardt og kjente det. Når pulsklokken endelig våknet lå jeg rett tundt 165. Kanskje greit, ihvertfall så jobbet kroppen bra og jeg følte jeg svettet rødvin.

Kjørte en runde på en time og 50 minutter og også denne gangen kjørte jeg opp de bratte bakkene til toppen av stoppen åsen. Det gikk ennå bedre denne gangen, sikkert fordi det ikke var fult så glatt. Møtte et par andre som var ute å jogget så det var litt kult... vært ensomt i det siste. Den siste timen gikk fint, jeg lå rett rundt 150 i puls og det kjentes ut som jeg kunne løpt mye mer.

Var deilig å få lagt inn den langturen i julestria.... satser på en liten juletur på morgenen julaften og litt intervaller 2. juledag så da lander vi vel på beina i år også.

avbrøt på holka

I går kveld bar det ut døra og kjørte igang oppvarmingen til en Løp progressiv langtur. Det har vært et orntlig drittføre de siste dagene og da det hadde nærmet seg 0 var det speilblankt så jeg gav opp. Følte ikke det hadde noe for seg å prøve å gjennomføre.

burde kanskje vurdere noe sånt:

http://www.loplabbet.no/index.php?option=com_content&task=view&id=607&Itemid=912

ohh well prøver igjen til fredag :-)

intervallkjør

Uke 51  Dag 1: Halv pyramide som starter på toppen. Løp 7-6-5-4-3-2-1 min der du sikter deg inn på Sone 3 - terskelsonen (kutt ut et av de litt lengre dragene dersom du synes det blir mye med 28 min innsats. Pause: 1-2 min småjogging. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)

Soundtrack: September When - Don't Call The Cops.

På tide å få fart på juleribba så på mandag la jeg ut på en intervalløkt på holka. Var litt spent siden jeg ikke har kjørt intervaller på noen uker men merker at det også gjør meg mer fokusert så jeg kjørte full pakke med 100% fokus og er fornøyd med økta. Begynte som beskrevet med 7 min. prøvde å ligge rundt 170 i puls. Deretter gikk det nedover pyramiden før jeg avsluttet med 1 minutt i nær 100% hvor jeg glemte hele pulsbelte og gav allt. Jogget ned i 15 minutter og fortsatte hjem.

En av de bedre intervall økter på lenge, veldig fokusert og konsentrert og da er det deilig at kroppen er med. Forsetter med å prøve å holde fokus gjennom førjuls stresset.

To turer i helga

I helgen ble det to fine skiturer på meg:

Fredag dro jeg ned på stadion med nypreparerte ski etter en gliderseanse i garasjen. Var utrolig digg å få på seg nypreparerte ski og kjente umiddelbart stor forskjell fra siste tur.
Planen var å gå inn til Hellashytta og tilbake igjen, men på grunn av mye unger som var her og der bestemte jeg meg for en tur i nærområdet slik at det var mulig for dem å få tak i meg om det skulle være nødvendig.
Endte opp med to 5 kilometers runder i perfekt vintervær, og var god og sliten når jeg satte meg i bilen igjen.

På lørdag tok jeg meg en ettermiddagstur inn til Hellashytta og tilbake igjen. Kjente det på kroppen at jeg hadde vært ute dagen før også, men totalt sett hadde jeg en kjempefin tur under perfekte forhold nok en gang. Var ute i 45 minutter og hadde bra puls hele veien.

Det jeg kan si er at det er få ting jeg blir mer sliten av enn å gå på ski, men registrerer med glede at selvom jeg er megasliten på toppen av bakker skal det ikke mange meter til før pulsen detter til "vanlig" arbeidsområde igjen.
Håper å klare å gå ned noen kilo til sånn at tyngdekraften har litt mindre å jobbe med når jeg skal oppover bakkene.

-S-

Fin langtur

Uke 50 Dag 2 Rolig, lang langtur, 125 ninutter (Sone 1).

Soundtrack: Guns N Roses - IRS

Trengte å komme meg ut på lørdag og jeg hadde tenkt en intervall økt på 5 x 5 min men endret dette da var veldig glatt rundt løypa jeg hadde tenkt. Gikk derfor for lengde og la opp til ca. 2 timer. Turen gikk veldig greit, jeg stabiliserte kjappt pulsen på rundt 150 og lå å vaket der hele tiden. etter halvannen time la jeg turen rett opp til toppen av byggefeltet på stoppen. Da steg både puls og melkesyre niva, det er veldig bratt opp der og hadde kramper både her og der etter godt over 1 og en halv time løping også en kjampe klatring. Var deilig å komme opp og kjøre den siste halve timen på snøkledde skogsveier før det gikk hjem.

Så masse rådyr i skogkanten i skumringen så det var egentlig litt flott, selv om det som gledet mest er at 2 timers løypa gikk så fint som bare det selv med en lang klatring på slutten. Regner med å holde tunga rett i munnen til uken å ihvertfall kjøre 3 økter.

Igang igjen

Uke 50 Dag 1 Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Guns N Roses - This I like

Uff altfor mye styr de siste ukene gjorde at jeg hadde pådratt meg en pause på 2 uker og noen dager og jeg var skeptisk til formen da jeg la ut på det litt glatte snøføret i går. Startet fint og jeg følte meg lett og fin i kroppen og måtte holde igjen litt da beina ville dra på. Gikk greit og jeg lå rund 154 i puls. Litt over det jeg pleier men ok, sikkert mista litt form oxo pluss at det var glatt så det ble litt slitsomt med all spinningen. Ca halveis begynte jeg å bli litt sliten, var veldig skuffa da... hadde jeg tapt allt på pausen? kikket på pulsklokken og jeg lå godt foran skjema og hadde en puls på over 160... hehe ivrig.

Ble litt mer slavisk på å holde pulsen nede og da kom kroppen igjen. Føltes fin og jeg løp veldig greit hjem. Klokket inn på 75 som er en helt ordinær tid på den ruten for meg. pfeew jeg fortsatt med :-)

Nå føler jeg at jeg må holde tunga rett i munnen og trene godt gjennom julen. Neste økt blir 5x5 intervaller til søndag også er det tilbake til skjema igjen neste uke. Ikke noe julesmell på meg i år nei! :-)

Sesongens første skitur

Julestria er absolutt her og det merkes på antallet dager mellom hver treningsøkt. Avslutninger, julehandel og annet krever sitt men sist lørdag fikk jeg i hvert fall tatt sesongens første skitur.
Og for noen forhold det var. Det var drømmeføre med nysnø, nypreparerte løyper, 4 minusgrader og sola var oppe.
Gikk en timesrunde i relativt rolig tempo, men ble dyktig sliten da det er noen heftige stigninger på vei tilbake igjen. Merket at teknikken fortsatt ikke er der, men håper jo på at dette retter seg noe etter hvert som sesongen skrider frem. Om det fine føret fortsetter og jeg får nok turer regner jeg med at det blir Hauernmarsjen i år.

-Slobo-

Kort søndagstur