Bedre bein, god rask langtur

Uke 22 Dag 1: 75 min langtur med endel opp

Soundtrack: Velvet Revolver– Loving an alien

2 dagers pause med Kiel tur har vært ok. Eneste treningen var en lite svømmetur og en time i boblebad så beina var lettere og bedre idag. Planen var også pølser og øl i Tyskland men det ble masse fisk og det har gjort godt.

Planen min nå er å kjøre uten spesiellt med melkesyre før maratonen om drøye 10 dager. Gjerne litt hurtige langturer. Tok det derfor litt penere opp bakkene til Spiralen idag og da hadde jeg mye mer å gi den siste timen. Kjørte det litt stigenden og løp fortere og fortere. Den siste 20 minuttern går nedover og lå ikke så langt unna 80% tempo.

Som nevnt var beina friskere idag og det var lettere å få opp farten. Kneet kjente jeg ingenting til så det var ok. Skal opperere hodet i morgen så mulig det blir noen ekstra fridager til denne uka. Er helt greit så jeg får bygget litt overskudd

Søndagstur

Skulle til svigers på bursdag i dag og bestemte meg for å løpe ned. Tenkte det kunne bli en bra tur. Sola skinte og det var slett ikke verst temperatur heller, så valgte shorts.
Startet rolig hjemmefra og løp ned forbi Hallermoen og videre nedover Konnerudbakkene. Holdt etter hvert ganske bra tempo og holdt sånn sett også pulsen greit oppe i nedoverbakkene.
Krysset over Konnerudgata rett over gamle Kid og inn på grusveien som går paralellt med motorveien opp til Mjøndalen. Her blir terrenget mer kupert som passet meg bra. Er noen harde kneiker som gjorde at pulsen kom godt opp samt lengre flatere partier som jeg følte jeg fikk bra flyt på.
Tok ned "avkjøringen" til Langum og klokket inn hos svigers på 41 minutter. Faktisk 10 minutter kortere enn jeg hadde trodd jeg kom til å bruke på tross av at jeg aldri har løpt der før. Har syklet, men det blir jo noe helt annet.
Jeg møtte en håndfull folk som gikk men ellers er det merkelig hvor lite folk som bruker denne veien da den er virkelig flott, og en har følelsen av å være midt i skogen på tross av at man bare er noen hundre meter fra boligområder. Stille og rolig er det også. Kommer helt sikkert til å løpe der igjen. Kanskje turen i retur opp Konnerudbakkene igjen? :-)

-S-

Blytung intervalløkt

Uke 21 Dag 4 4x4 minutter intervaller med ett minutts paus + 1x 5 minutter. 15 min oppvarming ble ikke tid til nedjogging

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Ble ikke det opplegget jeg hadde tenkt grunnet en masse logistik før Tysklandsturen. Jeg kom meg ikke ut før litt over 8 og da var det litt seint for det som var planlagt. Greit nok ikke noe å grine over. Kan kjøre intervaller for meg selv jeg og følte meg veldig pigg under oppvarmingen som gikk litt fort. På første draget kjente jeg det dog. Her var det pokker ikke mye å hente. Gikk greit å komme opp i 160 puls fart men videre opp til 170 klarte jeg ikke. Maks var 164. Følte som om beina var bettong og for å være ærlig så er det et par uker siden siste intervalltrening nå. Har prioritert å få km i beina og det har jeg.

Selv om pulsen uteble så gikk det ikke sakte. kom meg igjenom runden på ny pers men jeg ville liksom helt opp på sprintene men det ønsket ikke beina. Kjenner meg litt sliten så skal bli deilig med 2 dager med løpefri. Kun svøming et par dager. Det bør gjøre snusen så kjører vi litt roligere opplegg til uka for å være ok før Nordmarka.

Så form og puls var fint. Beina var bly. trenger litt stell! :-)

Løping med håndballjentene

I går var det løping med håndballjentene igjen. Nå var det 5. turen siden vi satte i gang så de fikk beskjed om at det kom til å bli en litt hardere trening i går og at det var lov å være skikkelig sliten når vi kom tilbake igjen. Løpsfølelsen burde være inne nå og vi la som vanlig ut i rolig tempo for å varme opp.
Etter ca 15 minutter satte vi i gang med første øvelse som var stigningsløp. Rolig jogg i 30 sekunder, 80 prosent i 20 sekunder og så 10 sekunder full spurt og ned i 30 sekunder rolig igjen osv.
Jentene jobbet meget bra og de gjennomførte totalt 5 - 6 stigningsløp. Mange som var slitne og det var jo også meningen selvfølgelig. De har godt av å ha litt puls over tid med tanke på å bygge opp litt ekstra kapasitet.
Men vi var ikke ferdig, og vi småjogget bort til lysløypa. Der avsluttet vi med bakkeløp opp til brua ved veien som er god stigning i vel 250 meter tenker jeg. Vi løp 2 drag opp på 75 -80% fart med rolig jogg ned igjen og avsluttet med et tredje drag hvor det var valgfritt tempo for jentene. Gledelig at alle lå på 75-80% av kapasitet også på siste draget, mens vi tre fedrene som var med avsluttet med en spurt opp bakken.
Derfra jogget vi rolig tilbake til hallen. Jeg tok en avstikker innom butikken og kjøpte en velfortjent innsats is til alle jentene, noe som var poplulært.

Moro å se at de jobber hardt og det var også veldig bra trening for oss fedrene som var med. Totalt sett hadde jeg en snittpuls på 156 hele økta under ett, men var oppe i 187 på det meste så fikk absolutt kjent at det var trening for meg også.

-S-

Langtur med litt for mye trøkk i motbakkene

Uke 21 Dag 3: 100 min langtur i skogen + litt asfalt

Soundtrack: Guns N Roses – Paradise City

Nye sko som skulle løpes inn så var ingen kjære mor da. Satte igang i greit tempo hjemme ifra og løp opp til intakeren. Mye folk på stiene så naturlig nok så kjørte jeg litt for hardt opp til spiralen. Ikke så gjevnt og fint som på mandag men et skikkelig drag. Melkesyre såklart og 160+ puls. Roet meg litt ned i skogsveiene fra Spiralen men i de bratteste bakkene opp mot Landfalltjern møtte jeg en gjeng med terengsykelister. De skulle jeg ta og idioten meg dro et drag som ikke lignet noe fra stiboltkrysset og opp alle bakkene til Landfalltjern. Snudde der og prøvde å løse opp nedover. Knuste sykkelistene som jeg møtte halveis ned i bakken men gruet meg til 1 time hjem igjen for her snakket vi syre og masse av den. Heldigvis hadde jeg 10 min med bare nedover til Årkvisla så planen var å løpe lett og ledig å få ut litt slagg. Det funket greit nok og jeg fortsatt fra Årkvisla og ned, løp rundt Kjellstad, opp igjen til St. Hallvardhallen og strake veien hjem. En god tur på i underkant av 100 min.

Det gikk som nevnt litt for fort i bakkene noe som gjorde at jeg ikke fikk den farten jeg ønsket den siste timen der det flater ut og jeg har mulighet til å gi gass. Dog viste det seg at det var 5,24min pr. km. noe som jeg syntes var helt ok. Nesten 18 km og dermed akkurat hva jeg var ute etter. Jeg var riktig nok stiv og støl etter turen så endel tøy og bøy måtte til. Kjente det også litt i det ene kneet men kun ca 30 sek og det forsvant når jeg roet litt. Økte etterpå og merket ikke mer. God trøst var at Lance Armstrong kommenterte treningen min og gratulerte med vel gjenomført :-D

Blir en intervalløkt idag før jeg får noen fridager grunnet utenlandsreise og operasjon. Håper operasjonen kun betyr noen sting og ut å løpe igjen. Er små saker så burde ikke by på store pausen.

Sykkle til jobben

Uke 21 Dag 2: Økt 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Skulle løpe en kort liten restitusjonstur i går men droppet det og tok en økt i sofaen med pils istedenfor :-) Ble så mye stress i går at kl. var 21 før jeg hadde noe håp å komme ut uansett. Valgte derfor å sykle idag istedenfor. Grei restitusjon det også for å riste langturen ut av beina. Lite å si om turen bortsett fra at det var kaldt idag. Alt for lettkledd så måtte tråkke til litt. Holdt meg på lave gir og beina fikk jobbe litt. Blir nok ikke noe løp idag heller pga. syke barn etc. men i morgen blir det intervaller igjen så en ca 90 min et eller annet på fredag før jeg skal til Kiel noen dager. da blir det minimalt. Mulig en svømmetur i baseng?

Var forøvrig innom Løplabbet i går og fikk meg nye Nimbuser. Denne gangen Paris marathon edition. hehe litt mer flashy men jeg syntes de var kule.

 

Ble et par meg Wrightsokker til også så kan jeg holde treningen igang selv med såre bein. :-) Kan nok engang bare si meg meget fornøyd med servicen hos Løplabbet Drammen, helt utmerket. Og med Kondis medlemskap blir jo prisene ikke så værst heller :-)

4x4

I går ble det tid til en liten løpetur igjen, og jeg følte nesten at jeg måtte løpe intervaller. Selvom jeg har fått løpt en del i det siste er jo ikke frekvensen det den var i fjor enda og da er jo intervaller gull.
Tok samme runde som sist og la opp til 4x4 i dag også. Føler det er greit akkurat nå, men kommer til å variere etter hvert som formen kommer seg ytterligere.
Dragene gikk bra, og følte at tempoet var ok. Lå på første drag rundt 175 og opp mot 177 i puls som er helt greit. Drag 2 og 3 vippet jeg over 180 mens jeg på siste drag var helt oppe i 187. Bakgrunnen for det var at siste drag inkluderte en ganske lang bakke, men deilig å få tatt seg ut også da. Det er jo også litt av poenget.
Jogget rolig hjem igjen og sjekket historikken på klokka som viste at jeg hadde brukt ett minutt kortere tid på turen enn siste gang. Så da har jeg i hvert fall litt høyere tempo på den rolige joggingen og det er jo greit å ta med seg.

-S-

Lørdag i varmen

På lørdag ble det en fin løpetur i varmen.
Dro innover i skogen på ettermiddagen og det var skogens ro pluss en hoggorm som møtte meg.
Gjør jo alltid litt med nervene det, men jogget rolig innover mot Kølabonn. Derfra økte jeg farten ganske betraktelig helt ned til stadion og lå ganske høyt i puls hele veien faktisk.
Roet det ned oppover bakkene og merket på toppen av Bernås at jeg begynte å bli sliten.
Men jeg la inn en ekstra sløyfe nedom Hallermoen og klarte å øke frekvensen noe på flatene der også.
Jogget rolig hjem igjen og var fornøyd etter snaue 55 minutters tur.

-S-

Forfrossen og våt men bra langtur

Uke 21 Dag 1: 140 min langtur i skogen

Soundtrack: Suede– Trash

Nærmer seg hardt Nordmarka skogsmaraton nå og føler at det er denne uka og en i neste jeg kan ta sjansen på langtur så dro en på nesten 2 og en halvtime idag og over 25 km. Jeg løp hjemmeifra og opp til Landfalltjern på under 40 min!! mega rekord,  men best av alt. aldri over 149 i puls. Selv opp til Spiralen. hey ho silver vi snakker! Løp videre inn til Tverken og nesten inn til Goliaten, der tok jeg meg 20 rosiner og snudde ned igjen. Løp ned forbi Stibolts krysset og ned til krysset hvor jeg tok mot Årkvisla, løp ned til Nøsteveien. Fant Kjelstadveien og løypa over St. Halvardhallen og hejm.

Løpmessig gikk det flott, er ikke engang sliten i beina nå. Opp gikk det også fint selv om jeg ble piss våt. Ned møtte jeg dog vinden som var kald. Mistet helt følelsen i hendene og må si jeg ikke likte å være så kald. tok 10 min i gloheit dusj før de funka igjen. Vurderte en periode å faktisk pisse på henna :-D men er happy jeg ikke gikk den gata ;-)

Digg ihvertfall å sitte tørr og nydusja. Nå må jeg til Løplabbet å haie nye Nimbuser i morgen også får jeg invistere i noen terengsko når feriepenga kommer. Jeg drømmer også om lettvektere men vi får se. Skal liksom til Mallorca også. Uansett blir det en rolig tur i morgen på asfalt, rundt en time. Hvile Onsdag også satser jeg på en intervalløkt igjen. 6-8x 1000 m eller noe i den duren.

Litt søndags lapskaus

Uke 20 Dag 3:  70 min langtur i skogen

Soundtrack: The Cure – Friday I’m in Love

Skulle egentlig under timen men det var så nydlig å løpe. Litt mer lufting og ikke fullt så varmt som de siste dagene. langet ut skikkelig og det ble litt lappskaus av kjapp tur, bakke intervaller, fartslek og langtur. ohh well satser man ultra er vel egentlig en 70 minutter en ganske moderat langtur. Ble god og svett men beina hang med bra. Løp opp fra Årkvisla forbi bakveine og stiene opp til Stronghytta. Dro deretter rundt spiralen og opp til Landfalltjern før jeg tok samme løypa tilbake igjen.

Som sakt litt lapskaus men en god utsvetting om ikke annet. Sykt mye folk i skogen så det var greit å ikke løpe sakte ;-)

18 km i steikende varme

Uke 20 Dag 2:  100 min langtur i skogen

Soundtrack: Backstreet Girls– Drink till we stink

Ute å løpe ca. kl 15 på lørdagen. En lang dag i solen og på Blåfargeværket, minimalt med drikke så jeg følte meg ikke helt i topp slag. Ville rundt 20 km for å få inn en lang en og det ble det. tenkte varisjon var greit og tokk bakveien på stier opp mot skimten. Jada det var jævla vått men jeg kom meg nå neste opp på toppen før jeg begynnte å vasse i myrer. jeg snakker Gjørme opp til midt på kneet. Jævlig sjakktrekk dette. FIkk reddet fotsensoren min og skyldt av det værste i en liten bekk. Fikk vasket skoene også og stakk med klissvåte sko ned en skråning mot Tverken. Her revnet jeg god skoa mine.. neeeeeiiii møkka skarpe stein lagde en flenge i Nimbus 11’ene mine. Homo Stein :-( herfra var det tørt og fint og jeg gjennomførte en time til med god løping. Avlsuttet på Årkvisla med tøying av legger. Det napper litt der fortsatt.

Hoggorm, langtur og fin fart

Uke 20 Dag 1: Økt 2: 75 min langtur i skogen

Soundtrack: The Cure – Inbetween days

Noen dager med hvile hadde gjort godt og jeg følte meg fin når jeg startet ut fra Årkvisla med den nye Ipod +Nike saken. Planen var noe rundt timen og få tøyd legger. Merket litt til leggene i bakkene opp fra Årkvisla, bestemte meg for å løpe rundt Landfalltjern men det var så deilig på skogen at jeg forlenget den først om DBK hytta også til Tverken. Løpe ned igjen fra Tverken og på baksiden ned ved Myrdammen og Landfallhytta videre ned til Stibolt krysset og bort til Stronghytta tok så på tvers gjennom skogen og endte opp i krysset ned til Årkvisla og fulgte den ned. Da var det gått neste 75 min. Litt spent på hva farten var målt til da dette er en løype med mye opp opp opp og at jeg tok det veldig pent. 5,45 min pr. km. Dæven det var ikke værst. Tar det med en liten klype salt men alikavel. Er omtrendt der jeg vil ligge på langturene.

På veien ned møtte jeg også en liten hoggorm som var på vei over stien. Det er vår i verden :-) vaket på landfalltjern gjorde det også. Så ut til å vake bra faktisk. Så helt dødt ut på myrdammen. (fiskere i begge vannene). Nå blir det to rolige av samme kaliber lørdag og søndag. Fungerer leggene så blir den nok litt lenger til søndag.

kjapp sykkeltur

Uke 20 Dag 1: Økt 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Har blitt lite løping de siste dagene rett og slett fordi leggen har ikke vært helt god. Vært om og litt vond å tøye på så jeg har latt beinet få litt ro noen dager. Helt greit sikkert etter å ha ligget på 70-120 km med trening de siste ukene. Føler meg bedre idag så ska ut å løpe i kveld. Da har jeg den nye +nike chippen og så da blir det litt mer lengde og fartsmålinger også selv om jeg tviler på at jeg kan stole 100% på den.

Sykkelturen gikk ihvertfall veldig greit. Litt fuktig etter nattens regn så litt søle i trynet gjorde seg godt. Holdt fint tempo hele veien og kjente at beina var lettere enn på lenge. Noen fridager har gjort godt. Dunket til litt opp bakken til Kobbervikdalen og fikk litt puls. Digg å få løst opp litt. Gleder meg litt til en løpetur i kveld.

16. mai intervaller

Var som vanlig litt å ta seg til dagen før nasjonaldagen, men på ettermiddagen ble det rom for en løpetur til tross for nitrist vær og tungt regn.
Hadde ikke all verden av tid så derfor ble det en runde med 4 x 4 intervaller.
Tok det på asfalt da jeg antok at det i skogen uansett ville være for bløtt.
Egentlig ikke så mye å si om turen annet enn at det gikk ganske bra. Etter rolig oppvarming kom jeg i gang med det første draget og følte jeg hadde bra fart og pulsen kom greit opp.
Hadde krefter igjen på siste drag også og hadde da også den høyeste pulsen som var 183.

Ble rolig jogg hjem igjen og følte absolutt jeg hadde trent. Intenst selvom jeg ikke var lenger ute en 35 minutter totalt sett.

-S-

Bedre kropp og fin 16 mai tur i skogen

Uke 19 Dag 4: 80 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Regndrypp og tresus

Tidlig ute og i skogen ved 10 tiden. Kun en på parkeringen ved Årkvisla. Spruteregn men ca. 15 varmegrader så veldig behaglig å løpe idag, spesiellt når man er vandt til støv og pollen i det siste. Følte meg mye kvikkere enn i går så gikk litt hardt ut og måtte holde igjen litt i bakkene opp mot Landfalltjern. Rakk å se at det var mye vann og lite vak i vannet før jeg snudde og tok turen ned om svarttjern, Stronghytta, Kloptjern, Spiralen og inn til Årkvisla igjen. Ca. 80 minutter i rolig tempo. Snitt puls på ca 132.

Kan ikke si annet enn at det var nydelig å løpe i skogen idag. Hadde den så godt som for meg selv og regnet gjorde luften mer enn frisk. Var piss våt og fornøyd. Nå blir det pølser og is på meg i morgen. Hipp hurra!

Kjapp tur på en ikke optimal dag

Uke 19 Dag 3: 45 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Placebo – Ashtray Girl

Ikke helt i slag idag og litt stiv i leggene så bestemte tidlig at dette kun ble en kort runde for å bevege seg litt. Løp rundt intervallrunden og brukte drøye 4 min. Egentlig var det godt å røre seg, følte meg bedre etter turen og hodepinen var bedre.

Var små vått, nesten tørt og fint løpevær. Testet det nye utstyret fra Løplabbet og må si at sokkene var en suksess da beina har vært fulle av blemmer etter ultra turen. Avsluttet med å tøye godt og vaske huset :-)

Fin liten langtur. Eiksetra og hjem

Uke 19 Dag 2: 90 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Skogsbrus og vei sus.

Tilbragte en iskald fridag med familien på skogen og med dyrene på Eiksetra. Hadde avtalt at når de kjørte hjem skulle Ravnis løpe. Erfaringsmessig hadde jeg trodd turen skulle ta litt i underkant av 2 timer men klarte den på 90 min. Løp litt fort og kanskje med litt høyt tempo men var lett i beina og i kroppen (litt overaskende) så det var vanskelig å holde igjen. Gikk fint i både motbakker og flater og merket ikke til noe stølhet. Fikk litt legg vondter da jeg dro drag opp mot Frogner kirke. Hvorfor i helvete gjorde jeg egentlig det? får takke meg selv. Blir tøy og bøy idag og en langtur på skogen til lørdag (70-90 min tipper jeg). Får gnukke inn en tur til søndag også så det blir et ok antall km denne uken også.

Kjøpt inn +nike kit til ipoden min så hvis den kommer i posten i morgen så blir det lengdemålinger også.

Fin løpetur

Ble etter hvert en løpetur i går. Fikk unna litt småtteri som var planlagt og tok turen ut ved 16 tiden. Løp innover fra Hadelandsdammen og tok det rolig ned til Kølabonn og mot stadion.
Når jeg kommer over bakken opp fra Kølabonn økte jeg frekvensen for å få litt fart på bena og kjørte dette tempoet i ca 10 minutter.
Prøvde også å holde tempoet nedover bakkene mot stadion og det fungerte bra. Løp videre forbi hallen og rundt bak Kiwi. Bernåsbakken derfra og hjem igjen.
En fin tur som tok rett i underkant av 45 minutter. Har løpt denne en del ganger tidligere, og tidsmessig gikk det i hvert fall ikke noe saktere men heller litt raskere, så det skal jeg være fornøyd med.

-S-

Rask tur

I går gikk det som vanlig slag i slag etter jobben, men bestemte meg allikevel for å løpe en tur når jeg kom hjem litt før kl 21.
På grunn av tidsfaktoren bestemte jeg meg for å løpe en runde jeg har fra tidligere som tar ca 40 minutter i rolig tempo.
Hadde bestemt meg for høyere fart enn vanlig og etter 5 minutter rolig jogg som oppvarming økte jeg tempoet. Holdt jevn fart i 10 minutter før jeg økte på ytterligere de neste 10 minuttene. Fikk bra puls og var på det høyeste oppe i 186. Roet ned litt igjen, men trykket til i de siste 2 bakkene hjem før jeg gled rolig over toppen og hjem.
Løp runden på 33 min og fikk med det i hvert fall bekreftet at frekvensen var høy nok.

Kroppen føltes veldig bra egentlig og var litt sus i steget. Må sørge for å komme meg ut noen ganger til denne uka nå sånn at formen kan komme opp der den bør være.

-S-

sykkel på lette gir

Uke 19 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Har merket helgens lange i beina men hadde tenkt meg en tur ut å løpe i går. Da klarte jo såklart dattern min å “knuse” storetåen slik at løpe sko på beina var uaktuellt. Jaja en ekstra dag med hvile skader sikkert ikke. Sykkle til jobb gikk dog greit og det var digg å sette i litt tempo på litt daffe og støle beina. Tips fra andre langløpere var å alltid sykkle på lette gir og jeg prøvde det. Fungerte ihvertfall fint idag. Kom meg ut til kobbervikdalen utenom å slite for mye og holdt greit tempe hele veien. Blir sikkert fint når miljøveien ut her er klar men akkurat nå er jeg driiiiiiiiiiiiiiit lei gravemaskiner, lastebiler og høl på høl i veibanen. Håper de snart er ferdig.

Ultradebut i box!!!

Lørdag kl 10 var gammle gode Ravn på plass i Sætre. Uavhengig UltraGerilja, Hurum hadde invitert til tur og det var på tide å slutte å prate og faktisk gjennomføre en ultra. Vi var ni til start hvor av 2 stk. kom helt fra Danmark (3 stk stod ettehvert pga. skader). De fleste her er kjente ringrever i ultramiljøet så jeg kan ikke si annet enn at jeg var små nærvøs. Hvor lenge klarte jeg å henge på? Fikset jeg lengden? Hva slags tempo skulle det løpes? Et par av gutta hadde også satt ut sykler da de hadde skade plager og ville sykle hvis det skjærte seg. Dæven!! tøffere karer/kvinner skal du lete lenge etter.

Jeg hang på fint rundt tofte og første pitstop der hvor det var påfyll. Grei puls..litt krampe napp i en legg men i fin form. så fortsatte det mot rødtangen og kroppen gikk fint både time 3 og 4. Det var mye klatring både opp og ned langs kyststien så jeg mistet litt rytmen og fikk litt kramper i lår. Fortsatt greit! sleit litt mer mot Klokkarstua og begynte å gå litt i motbakker men kom meg fortsatt greit frem til Stopp 2 på shell’en der. Ahhh nå er det bare 8 km igjen, jeg skal ikke påstå annet enn at beina var vonde og jeg hadde blemmer under. Tok ikke lange stoppen og med shell damens ord om at det stort sett bare er nedover til Sætre fortsatt jeg. aghh kramper.. gikk over til intervaller. 100m løp – 100 m gå kjørte dette slavisk helt til lårene ikke ville mer og jeg gikk de siste nedoverbakkene til Sætre, jeg hadde mer i meg men jeg var redd for krampene og når jeg bare hadde 3-4 km igjen, ja da skulle jeg i mål.

Det var en urtolig happy Ravner som fikk servert vafler og brus etter gjenomførte 52,7 km. Det er helt rått. Det råeste jeg noen gang har gjort i idrettssammenheng. Da er debuten gjort. Jeg lærte masse og ser frem mot neste ultra.. Kjempeflott miljø.

hehe har ikke gjort de store sprellene idag hvis noen trodde det ;-)

Euroline felles tur

Skriver den jeg så blir det ikke kluss i rekkefølgen for meg.

Slobo, Lam og Ravn hadde planer om å røre på seg og grille litt etterpå. Lam fikk en kneskade i en fotballkamp et par dager før og droppet løpingen. Ravn fikk ultradebuten flyttet til dagen etter så han droppet alkoholen. Men dog Slobo og Ravn satte fart innover konnerud skogene rett etter kl 17 på fredag. Nydelig vær men litt vind gjorde att det var greit å løpe i langt. Løp inn på sti bak Hadelandsdammen og dukket ut på skogsveien rett før Kølabond. Fint og tørt nesten hele veien.

Vi holdt greit prate tempo og vi bestemte oss for å gå for Hellashytta. Valgte skogsveien og ikke stiene for å slippe unna gjørme. Godt valg for det var fint løpeføre med unntak av noen skyggepartier hvor det faktisk lå godt med snø. Klokket inn på Hellas hytta på omtrendt halvtimen. Møtte ingen folk på vei inn. Snudde ved Hellashytta og tok samme vei tilbake. Her møtte vi et par karer på vei innover og ble liggende bak et par på vei tilbake. Vi valgte å holde vårt tempo men tok sakte men sikkert innpå de og passerte de ved Hadelandsdammen igjen.

Herfra og inn var det en liten sprint, så dusj og deretter grilling og et herlig stykke kjøtt innkjøpt av kjøkkenskjef Lam. Med så mye digg å spise var det duket for et digg måltid. Takk for turen og ikke minst takk for kvelden! Satser på en ny en i juni vel??

Løpetur med håndballjentene

Var dags for min andre løpetur med håndballjentene i går.
La opp et litt annet opplegg denne gangen og vi startet med 15 minutter rolig jogg som oppvarming. Så kjørte vi 15 minutter hvor vi la inn 10 - 15 sekunders spurter med ujevne mellomrom. Poenget var å ha taktomslag fra jogg til full spurt og ned i jogg igjen. Dette med tanke på måten hvordan det vil være i en kampsituasjon hvor man med ujevne mellomrom må opp i full fart. Det viktige var at de fortsatte å jogge etter spurten og at denne ikke skal ta alle kreftene.
Jentene sto skikkelig på og jeg er imponert over måten de gjennomførte på. Tydelig at dette var nytt for dem og at de trenger denne typen trening. Alle ble slitne, men de lot seg ikke stoppe av det.
Som avslutning ble de 10 minutter rolig jogg.

-S-

lett lett sykkeltur

Uke 18 Dag 2: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Kjørte på litt hardt med sykkelbakke intervaller på mandag, så har gitt meg selv et par dager løpefri for å løse litt opp i de stive lårene. Gikk greit å løpe men jeg vil ha friskere bein til helgen.

Derfor ble det lette gir og heller litt mer tråkking idag. synes det gikk egentlig ganske kjapt så jeg har nok fortsatt maaassse å lære når det gjelder den biten. Kom meg ihvertfall greit til jobben uten så mye stivhet. Kjører det samme hjem og tøyer så godt. Naprapattime om en time så det kommer nok til å kjøre bra både for legger, knær og lår.

Langtur på skauen

Uke 18 Dag 1 økt: 2 70min rolig langtur

Soundtrack: Backstreet Girls – Drint til’ we stink

Voldtekt av skogen å sette på musikk når hele kvelden er fyllt med fuglesang og godlyder. Jeg følte dog for litt rocknroll så sånn ble det. Deilig!!! å være til skogs igjen og løpe på myke skogsveier. Planen var litt kortere tur men det var rett og slett for godt. Beina var så fornøyd så at det gikk av seg selv. Løp fra Årkvisla til Landfalltjern, Ned til Klopptjern og rundt spiralen, litt på kryss og tvers og tilbake ned til Årkvisla igjen.

God runde og ok føre, det lå dog fortsatt mye snø og enkelte steder var det fullt mulig å gå på ski. Det var dog relativt hardt så jeg løp stort sett oppå snøen.

Snitt puls litt under vanlig på 141 med en maks på 164. Landfalltjern var åpen for is, det samme var Hvalsdammen og svarttjern.6 Stk fiskere på Landfalltj. men så ingen vak. Våren er her!

Sykkel til jobbtur

Uke 18 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Forsøker å holde denne uka litt lettere frem til lørdag. Greit å starte dagen med en sykkeltur. Kommer i gang og våkner litt bedre. Relativt kjølig med 5 grader så ekstra jakke og vanter spratt på. Litt regn var det i lufta og men ikke nok til å bli våt. Hadde pumpet opp dekken litt så det rulla mye bedre idag og var endel lettere å holde farten. Gikk i hel grei fart hele veien. Tøyde litt legger nå jeg kom frem. Blir en times tur i kveld og intervaller i morgen. Ukeplanen deretter er et par dager med hvile. Rolig Euroline tur til fredag i skogen også den store styrketesten til Lørdag.

Lett lett restitusjon

Uke 17 Dag 5 Dag 40 min

Soundtrack: Madonna – Like a virgin

Egentlig ganske ok i beina etter lørdagens tur men hadde allerede bestemt meg for at denne skulle være lett og ledig, og den planen holdt jeg meg til. Løp muligens en aning for fort men i bund og grunn en grei økt. Løp ut Lierstranda og Kjellstad runden. Deilig vær og med fin fart var det bare fryd. Mye “søndagstur” folk ute og gikk.

Slet meg ikke spesielt ut og lå og vippa rundt 145 puls. Etterpå ble det tid til både dekkskift, fjerning av klister og grilling. En aktiv søndag :-)

1. mai tur over Liertoppen og Tranby

Uke 17 Dag 4 Dag 130 min

Soundtrack: Alkaline Trio – This Addiction

Lang tur igjen. Siste før jeg skal prøve meg virkelig langt til lørdag igjen. Valgte å holde den på rett over 2 timer for ikke å overdrive. Ble en fin tur ut Lierdalen og opp Lierbakkene. Tørt og fint en så lenge. passerte Liertoppen med god fart og ny tidspers. Roet det så ned og kjørte kose tur over tranby ned til Lyngåskrysset, lierbyen, Frogner kirke og hjem. En pen langtur.

Beina fungerte som bare det. Ikke noe vondter å spore noen steder. Kjenner at jeg har økt mengden sakte men sikkert men det er slett ikke så værst. Litt tunge kanskje men denne uken blir det bare lette turer den første delen.

Deilig at det er mai, grønt og fint og se utover Lier når jeg løp ned fra Tranby, eneste skår i gleden var sludd, iskaldt rein og beinkald vind. Løp i lette tights og lett løperjakke så jeg ble pissvåt og veldig kald. Utrolig digg å komme seg hjem og i en varm dusj. Beina holdt som gull og var ikke støl etter turen engang.

4x4 søndag

Full av ungdommelig overmot etter en brukbar tur på fredag ble deg i dag et forsøk på intervaller igjen for første gang på lenge.
Bestemte meg for å kjøre 4 x 4 og løp inn i skogen bak huset. Varmet opp rolig i 10 minutter før jeg kjørte første drag. La meg på ca 180 i puls som er 16 slag under maks. Kjente det ganske raskt at det kom til å bli tungt men det var jo forventet. Kom meg greit i gjennom alle dragene og hadde 183 i puls siste draget. Løp rolig hjem igjen etterpå og har en ganske god følelse i kroppen.
Blir nok ikke like mye intervaller i år men er jo effektivt og greit når man bare har litt over en halvtime å løpe på.

-S-

Progressiv (lang)tur på fredag

På fredag var jeg klar for å teste meg selv litt igjen og la opp til en progressiv tur. Planen var å være ute i 50 - 55 minutter.
Jeg la opp en rute i hodet som jeg regnet med ville holde. De første 10 minuttene var kun rolig jogg som oppvarming. Økte tempoet endel og kjørte det i 10 minutter før jeg økte ytterligere de neste 10 minuttene deretter. Dette tok meg helt ned til Inntakeren som var vendepunktet mitt. Gikk bra og jeg følte at kroppen fungerte greit. Tok det rolig i 10 minutter igjen før jeg økte frekvensen ytterligere i 10 minutter. Den siste delen hjem jogget jeg rolig.

Ble god og sliten, men følte allikevel at det gikk bra og ser frem til fortsettelsen.

-S-

Rolig tur med håndballjentene

Som frivillig pålagt løpetrener for jenter 11 håndbakk på Konnerud ble årets første løpetur gjort unna på torsdag. Det ble en rolig tur på 40 minutter med noen innlagte stigningsløp.
Poenget var å få med seg alle samt kartlegge litt løpeformen til de forskjellige.
Blir morsomt etter hvert å se hvordan utviklingen på formen blir.