kjapp 40 minutter

Uke 30 Dag 2: Økt 1: 40 min langtur

Soundtrack: GNR – IRS

Dro en kjapp tur for å kjenne hvordan beinet var etter et par dager med hvile og reising. Ømt var ordet så da var det enkelt å gi feedback til naprapaten. Jeg løp intervallrunden min men kortet den litt ned. Relativt raskt tempo i lettvektssko. Avsluttet med masse tøying.

Det mest positive med turen bortsett fra at det gikk tålig greit å  løpe var at de nye seinheiser sportsheadset’ene var akkurat like gull å løpe med som jeg håpet. Blir en god treningsvenn fremover.

Behandlingen gikk bra. Fikk nåler satt rett inn i punkter på muskler og ellers rough behandling. Er veldig støl så skal ta det rolig 2 dager før jeg gradevis kan trappe det opp i neste uke og fikk grønnt lys for en 2 timer neste helg. ahh skal bli godt. Skal dog holde meg unna mye oppover da det er det som har trigget denne skaden.

God treningsferie tross litt skadekluss

Dro en panikkbehandling hos naprapat en time før avreise og fikk streng beskjed om å avlaste beinet mest mulig første uke. Følte at behandlingen gjorde snusen så etter 3 dager med ro prøvde jeg meg forsiktig med en 40 minutter. Kl var 12, det var 36 grader + i skyggen og ingen var dumme nok til å røre seg langs motorveien men unge Ravn var unntaket. 40 min… trenger ikke vann da ;-) Løp greit i 30 min så ble det tungt. ble svimmel og forbannet optimismen min. Men kom meg tilbake og var blid som en sol. Beinet fungerte helt greit, kun litt ømt. Masse tøying og svøming og jeg var klar for 40 nye dagen etter.

Pga at unga fortsatt er så små var det kun midt på dagen det passet at jeg stakk av så litt tidligere. kl 11 la jeg ut. Denne gang med ei flaske vann og caps på hodet. Varmt og ekkelt men kom meg fint igjennom. God tur i litt høyt tempo. Tror det var høy puls ute og gikk. Treningsdag 3 ut kl 10:30 og kjørte 2 timers tur. Det var litt i overkant og jeg følte meg dårlig resten av dagen. Temp i skyggen var vel et sted mellom 35 og 40. Jeg løp forholdsvis lett men slet med pulsen. Beinet var helt ok og i følge planen til meg og Naprapaten holdt jeg meg unna harde motbakker. Det var enkelt nok. Mye gode runder å velge imellom

Siste ferieuke klasset jeg til med 6 treningsturer. 3 stk på rundt 40 min. en på timen, en på 1 time og 20 min og en på 1 time og 30. Felles for de alle var at dette var tyngre enn vanlig. Jeg sleit med den varme luften men fikk også svettet liter på liter. Hadde håpet jeg skulle fått til en til over 2 timer men droppet det siden allt måtte kjøres midt i solsteika og det tok på kroppen mer enn jeg likte. Måtte også konstantere att leggen ble ømmere etterhvert selv om jeg ikke merket noe direkte under løpingen. Glad jeg hadde ny behandling som ventet.

9 treninger på 12 effektive dager var bedre enn jeg håpet på. Masse kjør i sterk sol og varme. Tror jeg kommer til å ha glede av denne treningen fremover. Kun 3 uker til ny 6 timers. :-)

Sykkletur

I går ble det en sykkeltur med et par gode naboer. Vi startet rolig innover mot Skiold hytta og Stegla i glimrende sykkelvær. Passe temperatur og lite vind.
Derfra krysset vi over på hovedveien igjen ned mot Hagatjern og tok av inn til MIF hytta. Herfra gikk det videre til Bremsa før vi tok grusveien helt opp til Nikkerud og så nedover til SIF hytta.
Herfra var det hjemover igjen med fine utforkjøringer og noen bra kneiker før vi var hjemme igjen.

Totalt var vi ute i ca 90 minutter og selvom vi tok det rolig hadde vi noen gode kneiker vi måtte opp som satte sine spor i bena og fikk pulsen opp litt. Men det er jo det det dreier seg.
Merker videre at jeg ikke skikkelig sykkelsaft i bena enda men det har jo mest med frekvens å gjøre da.
Nå blir det løping igjen noen dager før jeg hopper på sykkelen igjen.

Fin "langtur"

Etter et par uker med minimalt med trening og fokus på ferie var det i går på tide å komme i gang igjen. Hadde hatt over en ukes pause med sol og øl så var litt spent på formen i går.
Men ble egentlig positivt overrasket. Litt treg i kroppen de første 5 minuttene før jeg fikk varmen, men deretter ble det bare bedre og bedre.
Løp en ganske kupert løype men hadde fokus på å holde det relativt rolig. Dette gikk veldig bra egentlig, men det er noen lengre stigninger hvor pulsen naturligvis kom høyt men datt like fort igjen når jeg var over kneikene.
Hele turen i går var på asfalt da det i følge kilder var klamt og ekstremt mye insekter i skogen. Uansett fungerte det bra med både bein og pust så det hele var veldig positivt.
Var ute i ca 53 minutter i følge footpod'en løp jeg 9,53 km. Det gir en snittfart på 5,37 min pr km som jeg synes virker litt høyt, men må satse på at stemmer sånn nogenlunde.
Uansett skal jeg dobbeltsjekke kalibreringen på pod'en igjen da jeg måtte bytte batteri i går.

Ellers så blir det nok endel trening fremover nå da jeg må få av meg litt ekstra etter ferien. :-)

Ferietrening

Ble ikke den store løpemengden på meg på Kreta i år, men ble det 2 halvtimes turer den første uka. Det var ofte 30 grader fra kl 0700 om morgenen og da fikk jeg ikke kroppen til å fungere noe særlig egentlig så konsentrerte meg mer om å ligge under parasollen og lese samt ta et par øl.
Men det var digg det også.

Ellers så er det tydelig at mange er fanget av løpebølgen da jeg så mye folk som var ute og løp helt frem til 10 om formiddagen.

tjaaa løpetur ihvertfall

Uke 27 Dag 5: Økt 1: 60 min langtur

Soundtrack: Madonna – Holiday

Var en god liten langtur i litt over vanlig tempo. Varmt og hadde drikki lite men følte meg ok selv om det ikke var anbefalt å trene så tett oppe i prøvene som ble tatt på fredag. Startet ut litt rolig og kjente meg pigg og gasset på. Lå å vaket rundt 155 puls og hadde 154 som snitt puls på økta. Følte det gikk godt frem til 40 min. da begynnte jeg å kjenne det i leggen/vrista. løp videre å håpet det skulle forsvinne (gjør det noen gang det?) og det ble værre. Den siste 5 minuttern.

Så god tur, begymra over leggen. Hadde ikke holdt mye mer en 60 min. Prøver å få meg en behandling før jeg drar håper det går hvis ikke blir det nok en uke før jeg tørr prøve igjen.

Back on the juice… løp løp løp

Uke 27 Dag 4: Økt 2: 50 min rask langtur

Soundtrack: Guns N Roses – Madagaskar

Har tatt til fornuften. Tatt tredagers løpepause etter en liten betennelse i vristen..Spent som en bukk når jeg startet. Kjente ingen ting..jippii!! men selv om starten gikk greit var jeg betinget optimist. På søndag kom smerten etter timen. Jeg hadde dog ikke tenkt meg mer enn en time idag så håpet at jeg ikke skulle provosere frem noe.

Løp kjapt i fint 149 tempo. Svettet godt og det var mest glede. Mye nedover hjem og litt kjenning mot slutten men da roet jeg det litt og kom meg greit tilbake igjen. Jeg setter denne som suksess. Nå får jeg en pause i morgen grunnet prøver på sykehuset men lørdag er jeg nok ute en time igjen. Søndag kanskje 2 timer og mandag en liten tur før jeg drar :-)

Føler meg i bedre form en ever!! nå gjelder det å bruke fornuften.

Tour de France feber??

Uke 27 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Hehe bare sykkel her nå jo… men i kveld skal jeg ihvertfall løpe. Begynner å bli rastløs nå. Sykklinga er ok det og jeg legger løypa lenger for hver gang men det er ikke løping. Idag blir det en times tur på skauen og kjenner det kribler i beina. Sa noen løpetid? ;-)

Sykklinga idag gikk greit. Var tung i beina og ble fortere stiv men jeg syklet også hardere så sammenheng. Tror nok også det har litt med at jeg spiste pizza med hvit bunn og masse ost i går. Ikke noe bra kost for meg, men må unne meg litt av og til. Digg var det.

uansett idag er det meg, ds trainer og marka som gjelder. Regner med å svette som en gris :-)

Sykkeltur

Hadde overskudd i kroppen i dag også, men det var uaktuelt med løping. Må spare bena litt da belastningen fort kan bli for stor med min tyngde.
Derfor var det gledelig å ta frem min trofaste jernhest og ta seg en sykkeltur i dag. Syklet en runde jeg brukte mye tidligere på ca 23 km. Den er passe kupert og passet bra for å løse opp litt.

Når sant skal sies er det noe helt annet å sykle enn å løpe og jeg merket det litt i musklaturen uten at det var noe problem. Holdt greit tempo og lå rundt 140 i puls mer eller mindre hele veien. Noen kneiker er det og spesielt hjem igjen og bikket over 160 i en av bakkene ellers var det 140 og 150 hele veien. Mye lavere verdier enn når jeg syklet denne runden for et par år siden og klarte den allikevel på 1 time. Så konklusjonen må være at motoren har blitt en god del bedre selvom safta i beina til motbakkene selvfølgelig ikke er som før.

Kommer uansett til å prøve å få en tur i uka når ferien nå er ferdig.

Ennå mer sykkel, bedre ankel

Uke 27 Dag 3: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Fortsatt kun sykkel å melde om. Betennelsen i ankelen kjennes mye bedre ut men jeg venter til i morgenkveld med å prøve meg på mer løping. Kjenner at beina begynner å bli mye lettere også så tror jeg kan få en liten boost av 3 dager uten løp. Gleder meg ivhertfall til i morgen. Da blir det lettvektere og tempo som gjelder noen dager. Målet mitt er å kjøre mye intervaller i syden så trenger å få fart i beina da. Er blitt litt seig av all mengden.

Ble grei runde til jobb idag. Blitt flinkere med gir og bedre i tråkket slik at jeg har mer igjen av sykklinga. Etter et forslag fra mr. jørn så drar jeg om Åskollen på vei hjem igjen da slipper jeg både gravesvin og merkelige lysregulering.

Så greit med sykkel, er ikke okse fra Lier ennå men ankel kommer seg og klar for løp igjen.

4 x 800

Etter en rolig fin tur i går følte jeg at jeg hadde litt overskudd i kroppen og bestemte meg for en tur i dag også. Det var en stund siden jeg hadde løpt intervaller så bestemte meg for å gjøre det i dag.
Har et område hvor det går gangvei paralellt på begge sider av veien som det er relativt flatt. Strekningen er ca 800 meter så bestemte meg for at det ble distansen på intervallene i dag.
Jogget rolig som oppvarming i 6-7 minutter og kroppen kjentes veldig bra ut. Det samme gjorde bena og hadde en god følelse.

Kom bra i gang med det første draget. Det heller svakt nedover til å begynne med før det flater ut og så går svakt oppover igjen mot slutten. Kom bra opp i både fart og puls og lå rundt 179 mesteparten av veien, men bikket 180 helt på tampen. Roet det helt ned over brua og ned til andre siden og pulsen datt ned i sone 1 igjen. Andre drag starter flatt og fikk igjen bra fart og raskt opp i puls. I midten av strekningen er det en liten bratt bakke og den gjorde susen. Måtte korte ned skrittene men holdt frekvensen over toppen og opp i fart igjen. Lå jevnt i 182 etter bakketoppen og ut draget. Roet det ned igjen og krysset over for 3. og 4. drag.
3. gikk veldig bra og greide å dytte både puls og fart videre opp. Lå i 185 hele veien.
Siste drag ble tungt, men gjennomførte bra allikevel. I nevnte bakke begynte det å nappe i låret og pulsen bikket 188. Jeg kom meg igjennom med den pulsen selvom det ikke gikk like fort på slutten.
Jogget rolig hjem igjen, eller så rolig som mulig da det er 5 minutter med stigning hele veien hjem. Veldig fornøyd med gjennomføringen og har egentlig følelsen av at det var en effektiv og bra økt.

En rolig langtur nå før Kreta så skal jeg være fornøyd.

Mer sykkle og litt betennelse

Uke 27 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Må ta noen dagers pause fra løping. Var kanskje ikke noe Magnus Moan trekk å starte med trening dagen etter en Ultra uten pause eller hviledag i 10 dager, men har følt meg så fint. Nå er det en betent sene fremme i vristen som gjør at jeg må kjøre betennelses dempene midler et par dager og droppe løping. Men da er det game med sykkel så blir det trim uansett.

Kjenner vristen er bedre allerede og merket lite til den på sykkelturen. Takket være veivesenet så blir den turen ut hit mer og mer utfordrende. Måtte også en liten omvei om der gamle jacobsen tidligere residerte før jeg kom meg ut på Holmestrandsveien igjen.

Mer biff i beina idag så syklet stort sett på et par gir tyngre enn jeg vanligvis gjør. Det var heller ingen motvind så det hjalp nok på. Var det noen sted jeg kjente litt så var det venstre legg så den får litt ekstra tøy og bøy i kveld. Så er det tilbake i joggeskoa om en dag eller to.

Parløp rundt Haukås

I går ble det for første gang på lenge en løpetur sammen med Lam.
Fin løpetemperatur var det ved 19 tiden og vi hadde bestemt oss for rolig tempo. Passet i hvert fall meg bra da jeg fortsatt kjente lørdagsturen i bena.
Vi begynte rolig for å få varmen og løp den rolige stigningen inn mot bunnen av Haukås.
Bakken der er alltid en utfordring, men vi kom oss greit over og jogget videre rolig rundt.
Veldig bra og hyggelig tur, og godt å få løst opp litt fra forrige tur.

-S-

sykkel til jobb

Uke 27 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Litt vond ankel men bedre enn i går. Overaskende mye bedre faktisk. Ikke spesiellt støl eller tung i beina heller så trampet ut litt seinere enn jeg hadde planlagt men tok inn litt tid ved åkjøre litt “råere” i nedoverbakkene. Lot det gå tunt gir i nedover sløyfene og lett på flater og i mottbakkere for å ungå noe som helst stivhet.

Nydelig morgen, varmere enn vi har vært vant til i det siste så ble litt svettere oxo. Godt med litt ekstra tid til vask da. Glad for sykkelturen og glad ankelene er bedre ser lysere ut for en god treningsuke da :-) Er fortsatt høyt oppe etter turen i går så kan være ok å få løpt fra seg litt.

Flott 2 timer og 20 min med Nina Hongseth

Uke 26 Dag 6: 140 min rolig tur

Soundtrack: Lett prat

Da var det ut på en tur jeg var spent på. Helt siden vi avtalte at vi skulle ut og ta en langtur har jeg vært litt nærvøs. Hva venter? 5 timer med sekk og 40 liter vann? Jeg ble dog beroliget at dette ikke skulle være farlig. 2 timer i rolig tempo og masse tid til å skravle. Jeg var dog fortsatt litt nærvøs der jeg stod klar utenfor Nina sin leiliget. Hun er jo dronningen over alle maraton og ultraløper. Liten grunn til bekymring og vi kom igang. Stemningen var bra og Nina la ut om løp etter løp som bare hørtes kjempevonde ut. Det ble derfor en knallkoselig tur og en god økt for meg.

Hadde snitt puls på 147 så lå der jeg pleier på langturer. Turen gikk innover i Bærumsmarka og løp forbi Bogstadvannet og inn til en Skiforeningshytte jeg ikke kjente navnet på. Ca en time inn. Påfyll med vann. Det var ikke sol ennå men varmt. Unge Ravn var svett og sikkert litt rød i trynet. Hjem var det mer neover så egentlig lettere men jeg sliter jo litt med kneet i nedover og jeg var bekymret. Dog ser det ut som om litt mer tempo er tingen for kneet. Kjente absolutt ingen ting og tenker at jeg løper mer riktig når det går noen klick raskerer? Uansett gikk det fint ned igjen og jeg fikk masse gode råd om løp, løping og trening. For meg var dette en av de beste treningen noensinne. veldig kult!

Fikk meg litt drikke og en dusj også var det tur hjem til grilling. Ankelen har hovnet litt opp uten at jeg helt vet hva som fikset den. Har vært litt rar etter ultraen så kan hende jeg begynner å merke kjøret. Hadde planlagt en 100 km + uke før ferien men spørs om jeg ikke tar det mer piano. Blir ihvertfall ikke en 2 timer i morgen også som var planen. Nøyer meg med sykkel til jobb.

Fin langtur lørdag

Planen var en rolig langtur på fredag, men på grunn av enorm trøtthet utsatte jeg det til lørdag.
Det var varmt i været men det var litt disig så det var egentlig veldig fine forhold.
Løp rolig innover skogen og passet på å holde pulsen i den rette sonen. Var merkelig lite folk ute til tross for fint turvær, men lørdag er kanskje ikke den dagen hvor flest folk er ute.
Fortsatte rolig ned til Kølabonn og to veien videre mot stadion.
På flatene økte jeg tempoet litt men ikke mer enn at jeg holdt pulsen nede. Tok det forsiktig i motbakkene, men ga på litt nedover og på flatene for å få litt frekvens på bena.
Når jeg kom ned tok jeg en sløyfe ned over Jordbrekk ut på asfalt og tok Jarlsbergveien tilbake forbi fotballstadion før jeg begynte klatringen oppover.
Gikk jevnt oppover første seksjon opp til Kiwi men pulsen kom naturligvis her. Holdt frekvensen opp hele Bernåsbakken og lå ganske høyt på toppen, men fikk den raskt ned igjen til sone 1.
Så på tiden at det hadde gått fortere enn jeg hadde regnet med og bestemte meg for å legge inn en ekstra sløyfe opp Almedalsveien og inn skogen og hjem igjen.
Kom inn rett under 55 min og det var egentlig helt passe. Kroppen fungerte bra og selvom jeg kjente det i beina var det en bra økt å få gjennomført.
Verdiene fra footpod'en virker veldig greie nå også så ser ut til at kalibreringen er gjort riktig.

Håper å få inn et par turer til denne uken før ferien starter til helgen igjen.

Fin liten langtur før søndagen

Uke 26 Dag 5: 60 min rolig tur

Soundtrack: Trashcan Darlings – I just want to die on a chemical high.

Turen med Nina ble flyttet til fredag. Jeg er helt potte tett i nesa så tok en times tur for å teste om det var mulig å løpe med. No problemos. Så fort jeg startet å bevege meg forsvant snørret og selv om jeg var litt tung i rompa på starten løsnet det og jeg løp hardt hele runden. Litt lei rutene mine så idag løp jeg litt på måfå på stier jeg ikke har løpt og motsatt vei av opp til Stronghytta. Kroppen har restituert seg fint etter kickmaster så er tilbake igjen. Jeg sliter litt med kneet i nedoverbakker men ikke verre enn at det går. Når jeg er varm går det fint i nedover også. Føler jeg løper teknisk bedre nå også så ting flyter. Nå er jeg veldig spent på morgendagen og om jeg virkelig får kjørt meg. Mye sier meg at jeg gjør det, får bite meg fast og ta smertene etterpå :-)