Fine 10 min. drag

Uke 13 Dag 1: 2 x 10 min drag. 2 min pause m. lett jogg. Oppvarming 20 min, nedjogging 10 min. Masse tøying

Soundtrack: Black Eyed Peas – I got a feeling

Virkelig mursteins bein når jeg startet. Stive og støle og tunge som bly. Merket skikkelig lørdagen i beina. Gikk seg greit til etter litt lett oppvarming men var ikke veldig glad for at dragene skulle starte. Helvetesøkt tenkte jeg. Første drag var også tunt. Kom greit opp i marsj fart men etter 5 min ble det slit med å holde koken oppe. Måtte virkelig ta meg sammen og fullførte 10 minutteren med litt grimaser i fjeset. Svetten randt og det var godt å komme ned på 130 tallet i puls. 2 minutter går fort og led ennå mer for å komme opp i fart på drag 2. Nå fikk jeg dog dra hjelp av et par unger på sykkel så dette draget gikk bedre. Jeg holdt bra tempo opp bakken ved st. hallvard og var lykkelig når 10 minutteren var over. Makset der med 170 puls.

Derfra var det lett jogging hjem og en skikkelig tøye økt. KJørte mye tøy og bøy på legger, lår og “løpekne”. Nå skal det bli riktig deilig som de sier i Danmark med noen dager på ski. Kroppen og beina er drit slitne etter de sise ukers hardkjør.

Bitte liten restitusjonstur

Uke 12 Dag 5: 35 minutter med lett vralting

Soundtrack: Placebo  – Ashtray Heart

Litt øm og sår både her og der samt små stiv i beina så denne turen ble akkurat som planen var en liten lett runde for å løse opp litt. Kroppen var egentlig ok men lite futt i beina. Godt å få løst opp litt ihvertfall. Holdt meg unna de værste bakkene og tråkket ikke noe til. Pulsen lå på 135 tallet. Tøyde legger, lår og “løpe kne” musklatur hardt når jeg kom tilbake og fikk med meg at Godset banket Viking.

Forstatt langt oppe i skyene etter løpsseieren lørdag. Jepp i’m there. Blir lange drag idag. før jeg kjører ski resten av påsken.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

Uke 12 Dag 4: 2 timer og 12 minutter. ca. 26 km langtur

Soundtrack: Placebo  – Bright Lights

Ende ‘fucking’ lig!! Etter å plundra med allt som er i beina og en seig løper kne i lange tider var det på tide å prøve seg langt igjen. Jeg gledet meg og gruet meg. Var redd for at det ikke skulle holde og da hadde nok et maraton røket. MEN DET GJORDE DER FAEN IKKE!!! i dag holdt det. Unge/Gammle Ravn kjørte runden helt uten problemer av noe slag..untatt litt gnaging på edle deler men det kan jeg leve med :-) Løp Lierbyen turen 2 ganger og avsluttet med syre fest opp helt til toppen av Stoppen. Top of the world baybee!!!

Hva skal man si. startet pent, gikk digg så kjørte det fortere og fortere helt frem til slutt. Ett eneste langt stigningsløp!! Hadde ikke med drikke engang bare en mandelstang som ble kjælig fortært. Jeg kjørte dog proff drikke før og etter og det holdt fint.

Sist gang jeg hadde en tur som dette på asfalt var i juni i fjor!! Nå er det feiring for en gressenke mann. Her går ei flaske Moet ned akkurat nu!! :-) Blir veldig rolig tur i morgen også intervaller på mandag. Fri tirsdag også blir det masse lange skiturer, grillpølser, kvikklunch og solo på fjellet!

Hard uke, grei form

Uke 12 Dag 3: 60 min langtur

Soundtrack: DumDum Boys  – Boom Boom

Skulle vært en fridag men siden Vibeke fikk veninner på besøk valgte jeg å ta meg en tur langs landeveien. Har trent hardt den siste tiden så jeg var litt skeptisk. Beina var stive og støle og jeg er redd for å provosere kneet for mye. Men ut bar det.

Litt lett oppvarming og beina var i gang. Var lett og fin. laksemiddag og grønnsaker så ting føltes bra. Løp i godt tempo rundt 45 minutteren min og la en ekstra sløyfe opp til toppen av Stoppen, som er rimelig bratte bakker) og rundt ned Parkveien slik at hele turen ble 58 minutter.

Løp pent og pyntelig med en snitt puls på 141. Maks var 152 så jeg lå stort sett stabilt på lav 140 puls. hehe jeg skrev pils ;-)

Nå har jeg gitt meg selv treningsforbud i 2 dager for å la beina få synke inn treningen litt så blir det en laaaaaaang tur til lørdag. Kanskje tranby? Vil ihvertfall over 2 timer. så kjører vi rolig søndags tur og en intervall mandag. I påsken regner jeg med en skitur hver dag. Blir sikkert litt ymse intensitet men trenger en rolig uke etter dette her.

lange draag i baksmellens tegn

Uke 12 Dag 2: 20 min oppvarming, 10min + 15 min. lange drag med 2 min pause og 10 min nedjogging

Soundtrack: DeLillos – Finnes det en kvinne

Baksmell er vel kanskje å ta i. Endte opp på +500 og et eller annet. Men frykten var der og takket være 40k i barnepassfradrag gikk det akkurat så det var med senkede skuldre at Kjell Ravn tok på seg tightsen for første gang siden i oktober og kjente frihetsfølelsen i hele kroppen når de første skrittene mot Lierstranda ble satt. I fucked the man again :-) uansett føltes jeg bra idag. God fiskemiddag + plenty av grønnsaker gjorde susen. Idag kunne jeg løpt og løpt. Var fokusert og første draget startet fint om en litt forsiktig. Gasset opp litt midtveis for å bedre pulsen og lå rundt 163. Fin 10 minutter. Roet det helt ned i 3 minutter før jeg kjørte harde 15 minutter. Holdt det litt over pulsen fra første drag runt 166, i ca 15 minutter uten å kjenne syre. Digg.

Jeg savnet formen i går. Idag syntes jeg den begynnte å si “hei”. Satser på fint vår vær og gode 4x4 minuttere til torsdag. I morgen er det hvile.

Basket

Ble basket i går. Som alltid morsomt og ikke minst intenst. Føler det faktisk ble en bra treningsøkt i går, men må prøve å få til svømming i dag da det neppe blir noen mer trening denne uka før jeg kommer meg på fjellet og får frem skiene.

Når påsken er over blir det vel full fart med løping og sykkel tenker jeg.

-S-

45 minutter i regnet

Uke 12 Dag 1: 45 min.  rolig langtur

Soundtrack: Sahara Hotnights – I’m on top of your world

Økt antall økter i uka så da er disse restitusjons rundene gull. Dårlig opplading med 2 kokosboller og et glass vann gjorde at jeg var elendig i starten. Etter 20 min løsnet det dog og jeg gjennomførte runden greit. Føler fortsatt ikke at jeg er helt der formmessig men nå trener jeg gjevnt og trutt så har tro på at fremgangen skal komme.

Løp ut Lierstranda og opp mot Kjellstad og en liten sløyfe der. Inn langs gamle jernbanen mot St Hallavard hallen og opp Stoppen som vanlig. Blei en grei tur på akkurat 43 minutter + litt tøying etc. så ble det timen med treningstøy.

Var perfekte forhold i går. Det regnet kanskje litt i overkant men det gjorde også sitt til at det var helt bart langt gaten. Skuffelse over å se noen cm. med snø idag. Hadde håpet at den tiden var over for i år. Litt lengre drag igjen ikveld. Skal være flinkere med kosten slik at kroppen skal yte bra. Trenger å svette ut litt!

Digg langtur

Uke 11 Dag 3: 70-90 min. langtur

Soundtrack: The Queers – Surf Godess

Litt sånn slapp og slitt med kroppen etter sykdommen men uke 11 har vært god. Fått inn 2 bra intervalløkter så var spent på langturen. Planen var 80 minutter og jeg klokket inn på 78 så ikke dårlig plan.

Trodde det var deilig vår kveld så var litt tynnkledd og ikke veldig oppmerksom på at vannet som randt i gatene var blitt til jævlig glatt is. Tryna først en gang ved Protan og så engang i bakken ned til Lierstranda. Følte meg teit da og litt antydning til en strekk i låret. Varmet dog opp godt og den gav seg og jeg kunne ta runden om kjellstad og inn til Lierbyen, tilbake og opp til Frogner og så ned til Kjellstad igjen opp til St. hallvard hallen og stoppen før jeg roet det ned de siste 10 minutterne hjem.

Jeg digger langturene så dette var godt. GIkk i godt driv og makspuls var 155 i bakken ved stoppen. Snitt pulsen var 143 og det er jeg meget fornøyd med. Et stykke unna topformen men ting er på gang og kroppen tåler treningen. Uke 12 blir 5 løpeturerer hvor en blir 90-100 minutter. La våren komme!!

Hard 6x 3 min intervaller

Uke 11 Dag 2: 6x3 minutter drag med 1 min pauser med lett jogg. Oppvarming 15 min og nedjogging 10 min

Soundtrack: Nirvana – In Bloom

Litt små tung etter et par dager av og lett variert og uvant kosthold men følte meg ok så bestemte meg for intervall økt istedenfor 50 min rolig tur. dro 3 minutters drag og var som vanlig etter avbrekk fokusert og hadde gode drag. Tippet over 170 puls på alle og på den tøffeste var jeg over 178.

Nydelig! Jeg begynner å kommer meg. Langt unna noen toppform mne føler jeg er der at jeg har utbytte av intervallene og at jeg sakte men sikkert kan øke lengden på langturene. Blir en halv annen timestur på søndag før jeg drar igang en 5 tur uke igjen neste uke.

Kjøpte meg løpesekk og Craft løpejakke idag så klar for vår og løp. Takket nok engang nei til hard lobbyvirksomhet for å få meg til sweden rock. No way!! jeg skal løpe maraton :-)

Kalkunlår

Klagde litt siste uke da jeg hadde fredagsjoggen. Joggeformen er på ingen måte det den en gang var som vel er rimelig nok i og med at det ikke har vært sesong. Men allikevel har jeg jo ikke vært i slag. Beina har vært tunge samt at jeg veldig fort har blitt stiv.
Har bestemt meg for å begynne rolig men må jo øke på etter hvert.
Uansett la jeg ut på samme tur som sist fredag og i begynnelsen føltes det i hvert fall ok. Etter 10 minutter la jeg inn en 10 minutter med litt høyere fart for å teste bena litt. Det gikk greit, men har selvfølgelig fortsatt mye å gå på. Spenningen lå jo i om jeg kom til å bli like stiv i lårene men det var en viss bedring i hvert fall.
Annen halvdel av runden er jo kun oppover på slutten og da er det jo ikke uvant at lårene stivner litt, men i fjor var dette kokt mat.
Men totalt sett var det en grei tur og lårene mine er nå oppgradert fra kyllinglår til kalkunlår så får jeg håpe at den positive utviklingen fortsetter.
Neste tur satser jeg på minst 50 minutter for å øke distansen litt og har håp om å tåle det greit.

-S-

Knallhard intervalløkt

Uke 11 Dag 1: 4x5 minutter drag med 2 min pauser med lett jogg. Oppvarming 15 min og nedjogging 10 min

Soundtrack: Alkaline Trio – Hell Yes

Litt spent når jeg la ut i går kveld. Hadde god skitur i beina og håpet at kroppen var bedre. Var derimot veldig sår i halsen så litt skeptisk til den. Var dog ingen grunn til bekymring. Helt fra første steg kjentes kroppen fin ut og når jeg ikke kom over 135 i puls på oppvarmingen skjønte jeg at kroppen var på plass igjen.

Kjørte første draget litt for hardt. Pikket 170 i puls og kjente det var tøff åpning. Tok det litt roligerer fra start på drag 2 og presset heller på farten og endte i 172. Drag 3 og 4 var egentlig identiske bortsett fra at jeg bikket 176 på siste draget opp bakkene ved Stoppen og kunne jogge lett hjem igjen etter beste økta på lenge.

Nydelig at kroppen var på plass og fungerte som hakket møkk, Var konsentrert og fokusert på dragene så økta ble effektiv! :-) Nå blir det et par rolige dager i Trondheim så blir det trim igjen mot slutten av uka. Har ambisjoner om en 90 minutter denne uka!

Basket

Ble basket trening på meg i går. Veldig morsomt ble det også da vi var akkurat nok til to lag. Det var mye høyere intensitet enn vanlig og det ble både mye løping samt kniving under kurven så alle deler av kroppen fikk kjørt seg bra.
Bena var rimelig kjørte når jeg kom hjem og merket det også i dag tidlig at det var fart i går.
Når blir det et par dagers pause i forbindelse med reiser, men satser på trening igjen torsdag og fredag.

-S-

Svømming

Hadde egentlig planer om en løpetur igjen i går, men det ble hjemlige plikter som dominerte dagen i stedet. Men det ble en tur på badet med ungene og da benyttet jeg sjansen til å svømme. Ble vel 1200-1300 meter og det er helt greit. Fin trening selvom jeg ikke på noen måte føler det erstatter en joggetur i forhold til energiforbruk.
Får satse på flere løpeturer denne uka og at kroppen forhåpentligvis etter hvert kommer litt i form igjen.

Slitsom joggetur

På fredag ble det en joggetur på meg da jeg ikke orket tanken på å sette i gang med klister og lignende for å gå på ski.
I og med at det var lenge siden valgte jeg å ta meg en rolig tur på ca 45 min for å få i gang bena igjen. Tatt i betraktning at jeg har trent en del de siste ukene må jeg si at det gikk litt vel tungt i forhold til hva jeg hadde håpet. Ingen bombe at det tar litt tid å komme i gang med joggingen igjen, men synes jeg sleit mer enn jeg burde. Fikk ikke opp pulsen og var stiv i bena. Lårene mine er jo helt ødelagt og jeg skjønner rett og slett ikke hva grunnen til det er. Blir dritstiv altfor raskt og er nødt til å få en avklaring på det der snart.
Var ute i 40 minutter og runden inneholder riktignok en god del klatring i bakker, men dette er ting jeg tok på strak arm før vinteren.
Skal legge inn noen turer til og håper på snarlig bedring. Alternativt får jeg legge ut annonse på Finn og søke etter noen nye lår. De kyllinglårene jeg har nå kan jeg ikke leve med.

-S-

Mye bedre, heldigvis!

Uke 10 Dag 4: 2,5 time skitur

Soundtrack: Skogens sus

Mye bedre idag. Kunne trøkke til skikkelig i bakkene og holdt fint i de 2,5 timene. Prøvde meg med rødt fra starten av men etter 12 min kastet jeg inn håndkleet og la på universalklister. Opp til Tverken var det skikkelig is løyper og isklister hadde vært bedre men jeg hadde bare med universal. Fra Tverken og opp til skimten var dog skiene perfekte og det var bra fart oppover. Tok meg litt saft og fylte opp litt på toppen før jeg fortsatter ned til Eiksetra. Snudde der og dro opp til Skimten igjen og rund Sauesetra runden eller hva den heter og tilbake til Skimten. Derifra var det bare å suse ned til Tverken, Landfalltjern og Årkvisla. Kikk sykt fort nedover.

Det var folk på skauen men på langt nær masser så idag var det nyedelig å gå. Fant mitt eget tempo og prøvde å kjøre skikkelig i motbakker. Brandt godt over 2000kal. i følge Polar. Godt med litt Yt ved bilen.

Godt som juling at det nå fungerte bedre. Lei av å slite… Nå blir det rolig i morgen også kjører jeg på med en intervalløkt på mandag og en god rolig tur på tirsdag.

Tunge dager

Uke 10 Dag 3: 55 min rolig

Soundtrack: Guns N Roses – Sweet Child o Mine

Nydelig dag, flott løpeføre, bar asfalt og faktisk ganske tørt. Sol og et par plussgrader og det startet fint. Kroppen var god men jeg eier ikke energi om dagen. 20 minutter løp absolutt nydelig og 40 minutter med bare slit. Jeg vet ikke helt hva jeg skal si  men vekttapet og mangel på mat de siste ukene sitter igjen. Føler absoulutt ikke at det er noe i veien med konisjonen men jeg orker ikke å ta i. Det fungerer opp til et vist punkt også blir det bare pes.

Kommer til å spise på og kjøre på med treninger. Regner med at det er en terskel som skal forseres. Blir en forhåpentlig lang skitur i morgen hvor jeg skal ha godt med karbohydrater i sekken. Ihvertfall en hel plate med walters mandler :-) Håper det blir en bedre opplevelse enn turen idag. Våren er ihvertfall på gang !!

Ennå tyngre 45 minutter

Uke 10 Dag 2: 45 min rolig

Soundtrack: Placebo - For What It's Worth

Det var ikke så gæærnt som overskriften skal ha det til men sekken veide 6 kg. så det ble litt tungt å løpe med. Tror ikke jeg skal satse på å løpe hjem igjen med vinter jakke og sko i sekken. Jeg prøvde å ta det pent og pyntlig ennå så vippet snitt pulsen over 150. Var skikkelig utfordring å løpe med så tung sekk. Merket t.o.m at enkle ting som balanse ble litt jobb.

Jeg løpt hjem fra jobben om Lierstranda og biltilsynet. Godt føre untatt på gangveiene som både var oversvømte av vann og hadde is under. Litt skit å løpe på.

Kastet meg over kyllingwok når jeg kom hjem. Brøy meg lite at den allerede var blitt kald. Er fortsatt sulten og forer meg med apelsiner :-)

Tar en hviledag så blir det en løpings fredag og en skitur lørdag. kanskje fisketur søndag men da bør det være under minusgrader.

Tung 40 minutter

Uke 10 Dag 1 40 min rolig

Soundtrack: Placebo - For What It's Worth

Da var jeg igang igjen. Mange kilo lettere men også mye musklatur som er borte og dårlig med energi. Hadde ikke fått i meg noe særlig mat i løpet av dagen heller så det hjalp ikke. Kroppen var i og for seg lett nok og de første 10 minuttene gikk lett og fint så røyk energi lagret og jeg syntes det ble tungt. Slet med å holde en ok puls og farten oppe. Kroppen hadde bare lyst til å holde lunke tempo så jeg måtte jobbe for å holde koken.

Kom meg dog rundt runden og føler at det er deilig å være på gang igjen. Føler at jeg har hatt mitt nå så fine mars og april treningsmåneder er velkommen! I dag løper jeg hjem fra jobben ca. 40 min det også så satser jeg på noe lenger til fredag og en god skitur i helgen. Intervallene får komme neste uken når jeg har litt mer biff på kroppen.

Svømming

Ble svømming igjen i går. Svømte i overkant av 1000 meter og det var veldig ok.
Kjørte flere lengder med litt intensitet og det fungerte bra. Ble ganske så sliten etter hvert.
De siste 10 minuttene ble det rolig for å løse opp litt.

Innbiller meg at dette er bra for å få løst opp samt bygget opp litt støttemusklatur. Skal forsøke å fortsette med det en liten periode til i hvert fall.

-S-

Basket i går

Ble basket trening igjen i går. Som alltid morsomt. Tempoet var passe, men fikk i hvert fall opp pulsen og brukt musklene litt.
Perfekt avveksling egentlig.
Regner med det blir svømming i dag.

-S-

Familie skitur

Uke 9 Dag 1 180 min skitur m datter

Soundtrack: skogshyl

10 dager med diare, oppkast og magetrøbbel har satt sine spor. Jeg er alltime lettvekter med 72kg og mesteparten av vekttapet er nok muskler er jeg redd så det var ingen sprek herre som tok på seg skia og skulle gå familie tur i går.

Tempo er dog ikke noe særlig så jeg fikk ikke noe syre :-D men merket det godt på kvelden at kroppen ikke var helt i 100. Gikk fra Spiralen til Stronghytta. Fyldte opp med solo og vafel. Deretter gikk turen ned mot Årkvisla og opp igjen og inn mot Sprialen igjen med en liten sløyfe om Stiboltkrysset.

Konstanse imponerte mest hun gikk jaggu bra på ski og gikk for egen maskin hele veien. jeg hangler rundt uten store overskuddet og fikk meg både luft og sol så suksess.

Starter opp med lett trening igjen idag. Kort løpetur eller kort skitur i lysløype. Kommer an på tid jeg kommer meg hjem. Trenger en god treningsperiode nå men starter pent og pyntlig.

Lengre søndagstur

På søndag hadde jeg avtalt med en kompis å ta en rolig lengre tur på ski. Vi startet relativt tidlig da han hentet meg kl 10 og vi reiste opp til Dalen.
Det var 5 minusgrader og sola skinte fra skyfri himmel. Tydelig at det var flere som hadde tenkt at det var lurt å være tidlig ute da det var mange som smurte ski på parkeringsplassen.
Vi gikk innover forbi SIF hytta i passe tempo, dvs pratetempo, og bare nøt forholdene. Bedre enn det var denne søndagen blir det rett og slett ikke.
Når vi kom til Sagdamkrysset tok vi ned mot Katthusdalen. Når vi kom til "bunnen" gikk vi mot Bremsa. Her er det nok et flatt parti i ca 5 kilometer. Fortsatt helt konge forhold og sola tok også godt. Det er slak motbakke hele veien men det er perfekt for diagonalgang. Pratetempo ble opprettholdt selvom det var litt kortere setninger etter hvert. Siste partiet før vi kommer til Bremsa så stiger det ganske bra og vi må ut i fiskebein. Dessverre fikk jeg kjenning med gnagsår på begge beina på dette tidspunktet som jo trakk ned litt.
Men vi fortsatte ned til Bremsa og videre opp Kavlemyra til SIF hytta. Her ble det en rask eplemost før vi dro ned til bilen igjen. Totalt gikk vi i 1 1/2 time og det var bare årets tur dersom vi trekker fra gnagsårene mine.

Sola tar som nevnt godt og det var fuktige forhold enkelte steder på returen, så det er nok ikke så lenge vi får beholde det føret vi har hatt nå. Blir nok klister fremover er jeg redd, men om det fortsetter å tine er det nok ikke lenge før det er joggeføre igjen heller.
Uansett er det bare å bøye seg i støvet for en helt fantastisk skisesong.

-S-

Kjapp fredagstur

På fredag ettermiddag ble det tid til en tur på ski før hjemmepliktene kallet. Det var fine forhold og ca minus 4 i lufta men sola tok også godt noe som gjorde det litt utfordrende å smøre. Men det var ikke verre enn at det gikk fint.
Jeg hadde ikke så mye tid så det ble en rask tur inn til Hellas og tilbake igjen. Hadde bestemt meg for å gi på litt og ga alt i motbakkene samt at jeg prøvde å få litt flyt og fart på flatene.
Hadde noen glipptak, spesielt i sola, men totalt sett ble det en bra tur. Hadde høy snittpuls og fikk brent bra med kalorier. Alt i alt en bra økt.

-S-

Svømming

Ble svømming på meg i går. Totalt ble det 1300 meter. Begynte rolig, men kjørte en god del lengder med høyere tempo sånn at jeg fikk pumpa til å slå.
Bra trening selvom det er litt kjedelig. Men godt for kroppen samt at det er relativt effektivt. Svømte vel i ca 40 minutter tenker jeg og kjente det i kroppen etterpå.

Så nå har det blitt trening 3 dager på rad. Blir pause i dag så får vi se hvordan det blir i morgen og på fredag.

-S-

Lenge siden

Har vært en periode hvor det har blitt lite trening på meg dessverre, men den siste uken har jeg fått kommet i gang igjen. Har begynt relativt rolig, men trenger å få til noen hardere økter etter hvert også fremover for øke kapasiteten litt.

Men i forrige uke ble det i hvert fall en halvtimes tur på tredemølle i forbindelse med en reise. Det var greit å få jogget litt igjen. Tok det relativt rolig men fikk svettet ut litt i hvert fall.

På søndag ble det endelig skitur igjen og tok en times tur i terrenget like ved der jeg bor. Helt fantastiske forhold og det er jo bare å komme seg ut så ofte som mulig nå egentlig.

I går ble det basket igjen for første gang på lenge også. Der fikk jeg virkelig svettet ut selvom det ikke var overdrevent høyt tempo i går.

Satser på å svømme en 1000 meter eller mer i dag så blir det pause på onsdag før jeg satser på ski til torsdag og fredag igjen. Så får jeg så om rekker å få til alt da.

-S-