Progessiv tur

Prøvde meg i går på en såkalt progressiv tur. Kjente det litt i bena etter basketen på mandag og var nære på at jeg tok meg fri, men i og med at jeg ikke får løpt igjen før til fredag så overbeviste jeg meg selv om å ta turen.
Kom meg ut ved 1930 tiden og det var brukbar temp oppe hos oss. Jogget rolig nedover mot Bernås og merket at det var litt kaldere der samt litt is på veien faktisk. Men ikke verre enn at det gikk fint å løpe.
Kom ned til Bernås og økte da tempet et par hakk i tråd med "progressiv tur" og løp videre ned mot "brua" ved Hallermoen. Løp over denne og rundt på andre siden i samme tempo. Følte jeg hadde brukbar fart uten å slite på noen måte. På toppen av Bernås bakken økte jeg ytterligere på og løp ned bakken og bort mot Konnerud Skole. Snudde bortenfor kirken før det begynte å gå oppover igjen og løp samme vei tilbake opp Bernåsbakken. Farta holdt jeg men begynte å merke mer nå naturligvis. Kom over toppen og økte ytterligere til terskeltempo ned igjen mot Hallermoen brua og opp igjen på andre siden. Nå gikk pumpa heftig men holdt meget bra fart synes jeg selv. Tok en runde inn Gamleveien og tilbake igjen og roet det helt ned igjen ved Bernåsvillaen. Følte det hadde gått veldig bra og jeg klarte å holde tempoet hver gang jeg økte på som var meningen.
Jogget rolig hjem fra Bernås godt fornøyd med gjennomføringen.

Var ute i 45 minutter som holdt i går, men skal prøve å legge inn en time på de progressive turene fremover.

-S-

P.S. Gleder meg til skisesongen nå.

Basket

Ble en basket runde igjen i går. Som alltid morsomt og passe slitsomt. Blir sinnsykt god og svett av 90 min i hvert fall selvom formen holder fint.
Får vel prøve å få til et par løpeturer også denne uken da det begynner å bli noen dager siden sist nå.

-S-

"Langtur"

Ble en joggetur i dag også. Løp en såkalt "langtur". Ikke veldig langt, men var ute i 55 minutter på asfalt. I motsetning til tidligere langturer dasset jeg ikke men løp med en høyere frekvens og et høyere tempo. Allikevel holdt jeg meg i sone 1 og 2.
Turen var relativt kupert, men også med litt lengre flatere partier. Kjente etterhvert at jeg er litt sliten i lårmusklaturen men kroppen fungerte veldig bra.
For tidlig å konkludere med noe, men føler allerede nå at jeg klarer å holde høyere tempo med relativt lav puls. Har et par partier som jeg bruker som målestasjoner på farta og ved første passering i dag lå jeg 2 minutter foran det jeg vanligvis gjør, mens jeg på andre stasjon lå 6 minutter foran.
Deilig er det uansett å få en tur rett før helga. Blir nok en øl eller to til matlagingen nå tenker jeg.

-S-

Litt intervaller

Noen dager siden siste løpetur nå så i dag ble det litt intervaller. Hadde ikke spesielt lang tid så bestemte meg for å kjøre litt hardt på tross av at jeg har følt meg litt sliten i musklaturen i det siste.
Løp rolig ned til Bernås som oppvarming og dro av gårde på det første av 4 drag på ca 600 meter. Kjørte på fra første steg og følte jeg fikk bra tempo. Sørget for å ikke brenne alt men kjørte helt ned til overgangen ved Hallermoen. Roet det ned der med en puls på ca 180. Løp rolig over på andre siden fikk pulsen ned i sone 1 igjen. Dro neste drag paralellt på den andre siden av veien og kom raskt opp i puls igjen. Er en liten motbakke her, men ingen hindring for farta. Pulsen derimot hoppet et par slag ekstra opp og kom opp mot 185 som er litt i høyeste laget. Når det flatet ut derimot datt den noen slag igjen men farta holdt jeg heldigvis.
Roet det ned igjen mot slutten og tok det rolig til over andre siden igjen. Pulsen datt igjen til sone 1 men det ble ikke lange hvilen da jeg kjørte på samme runden igjen.
I prinsippet klarte jeg å holde farta hele veien på alle dragene men jeg ble god og sliten og mot slutten av det siste draget kjente jeg det litt øverst i det høyre låret.

Jogget rolig hjem uten varige mén og satser på en litt lengre tur i morgen eller lørdag.

-S-

Langtur Tirsdag.

Hadde litt tid og kom meg relativt tidlig ut på kvelden. Hadde 90 min som mål men det ble 110 min. Jeg var veldig sår i halsen og hadde ikke helt trua men kroppen var klar. og jeg løp dobbel runde Årkvisla, stronghytta, Klopptjern, spiralen, Landfalltjern, Årkvisla og samme runden igjen. Gikk ganske fort og jeg prøvde å være “lett” i steget i stigningene. Gikk greit det og klarte faktisk å løse litt opp i beina i oppoverne.

Hadde ikke med drikke men det gikk egentlig veldig greit, men kjenner at når det skal rundt/over 2 timer så kan det være en fordel med væske.

Nå blir det noen dagers pause her etter at jeg gav en halv liter blod idag samt at halsen ikke var fornøyd med løpeturen.

Intervall søndag.

Ikke fått lagt inn de siste. Men here goes. Søndag var dro jeg en intervalløkt av god gammel klasse. Varmet opp i 25 min fra Årkvisla mot Stronghytta. Kjørte deretter litt naturligeintervaller opp til Landfalltjern og ned igjen. Ble noen lange drag på opp mot 5 minutter og masse små drag på allt fra 45 sec til 2 min. Tråkket ekstra til i motbakkene (som det er nok av opp til Landfalltjern og dro pulsen til 176.) Nedover ble det å løse opp litt samt trykke til på flatene. Ble nesten en time til sammen og 30 av dem med godt trykk.

jogget meg stille og rolig ned og tøyde godt. I og med jeg løp ut kl. 14 så var det mye folk i skauen… hehe de trodde sikkert jeg var små rar der jeg rykket og løp.. morro å være village idiot igjen :-)

Basket

Basket trening igjen i går. Moro som alltid og med ganske høy intensitet. Fikk skikkelig puls til tider og det var ganske fysisk spill som jo er moro.
Holdt det gående i 90 minutter, men ble noen pauser inne i mellom da vi var 3 lag med 4 på hvert lag.
Resten av uka blir det vel løping tenker jeg.

S

Lørdagstur

På lørdag var det rolig langtur som sto på programmet. Var relativt tidlig oppe for å få en del ting ut av veien og var i joggeskoa ca 12. Ideelt sett kunne jeg tenkt meg nærmere 90 minutter, men var dessverre litt presset på tid så 60 minutter pluss var det jeg landet på.
Labbet innover i skogen og følte vel egentlig at kroppen ikke responderte helt så bra som jeg hadde håpet. Tilskriver det en del økter i det siste, men fortsatte rolig innover i skogen.
Løp ned til Kølabonn og videre innover mot Hellashytta under ledningene. Her er det fint skogsterreng og følte det fløt bra selvom pulsen lå litt høyere enn jeg hadde trodd.
Møtte en bekjent og tok meg tid til 2 minutters prat før jeg kom ned til Hellas.
Denne gangen valgte jeg å ta lysløypa tilbake igjen i stedet for å ta samme løype i retur. Dette er grusvei og begynner med en heftig stigning fra hytta. På toppen her er det såpass bratt at det er helt oppunder syreterskel, så flatt noen hundre meter før det kommer nok en kneik. På toppen av den andre var pulsen høy igjen og jeg roet det litt bortover i det nå flatere terrenget.
I lys av at jeg prøver å få økt gjennomsnittsfarten så la jeg inn 2 x 200 meters drag i høyere marsjtempo for det gikk nedover igjen.
Det er egentlig det største problemet med lysløypa nemlig at det går veldig bratt opp og ned mer eller mindre hele veien.
Men kom ned og holdt farten underveis og kjente meg faktisk litt sliten nå. Etter en flate på vel 400 meter kommer det en skikkelig drøy oppoverbakke til og hadde høy puls igjen på toppen av denne. Men holdt koken og kom meg ned til Kølabonn igjen og derfra går det som kjent bratt oppover i flere hundre meter. Kom meg opp og tok en tilleggssløyfe inn i "blåløypa" før jeg tuslet hjem.
Fartsmessig var det en rolig tur, men på grunn av topografien ble det for mye høy puls og syre. Får nok velge andre løyper fremover for de rolige turene. Men deilig var det uansett.

-S-

70 min tur

laaaaaaaaaaaaaaaaang dag og en liten tur på kontoret. Ingen lunch og kun noen knaske røtter og vann før jeg startet på turen rundt 60 min. Jeg åpnet som vanlig med tøying av legger og lår og trampet ut i bakkene fra Årkvisla mot Stronghytta. Jeg løp opp til Stronghytta på 2 min raskere enn jeg gjorde sist så det føltes godt. Løp deretter  ned til Klopptjern og rundt spiralen. Kan ikke si noe annet enn at det føltes fint idag. Rundet det av med bakker opp til Landfalltjern for så å knekke ned til Hvalsdammen og ned til Årkvisla igjen.

Flott tur i nydelig høstvær. Trening i lysløypene gjør at man treffer flere av “proffene”. Hang meg litt på ei opp mot Landfalltjern og må si jeg er imponert over at det går an å løpe med slikt lett steg. Jeg måtte slippe mens hun bare trippet oppover bakkene. Jeg fant dog mitt eget tempo og kom meg raskt ned i puls igjen. Tar en rolig tur til søndag så blir det program igjen. Bein fungerer tilsynelatende helt smertefritt for øyeblikket.

Intervaller

Jeg hadde skrevet et lengre innlegg angående intervalltreningen min i går,men av en eller grunn forsvant det når jeg skulle publisere.
Gidder ikke å skrive det på nytt, så kortversjonen er at jeg kjørte 4 x 800 meter i går.
Det var slitsomt.

-S-

God intervallrunde i småkulda

Kjørte en runde med 3 x 6 min på morgenen idag. Sola var på vei opp når jeg svingte inn på Årkvisla og det var minus 4 deroppe og masse is på vanndammer og veien. Var ikke helt kledd for det så det var bare å komme igang. Løp inn Strongløypa for å løpe rundt og opp til Stronghytta. Det var skikkelig frost på bakken og selv på litt myrete steder hadde det ikke tint nok ennå så jeg kunne bare løpe opp. Egentlig ganske deilig. Brukte 21 min opp til stronghytta og jogget lett 2 min til for å komme ned. Deretter startet dragene som var på 6 min. Prøvde å komme raskt opp i fart og holde den gjevnt. Det gikk fint opp Til Landfalltjern og ned til Årkvisla igjen. Makset pulsen på 171 og holdt meg rundt 165 + på dragene. Kjørte pauser på 1 min og kom meg fort ned i 130 tallet så formen begynner å komme på plass igjen.

Kjører en rolig tur på rundt timen til fredag og en litt lenger igjen til søndag, ev. intervall. vi får se.

Mandagsbasket

Tid for ballspill igjen i går, og akkurat i det vi skulle starte treningen gikk strømmen. Men skolen vi spiller på hadde visst et slags aggregat for det var nødbelysning som holdt til at vi faktisk kunne spille.
Som alltid veldig morsom trening, og jeg blir alltid god og svett selvom jeg nå føler dette er lett trening. Nesten som en rolig økt selvom det blir noen spurter og litt ekstra intensitet i perioder.

Morsomt er det i hvert fall og veldig ok med et avbrekk fra løpetreningen.

-S-

Helgeslagg

Etter en helg i trøndelag med alt for mye god mat, var det på tide å komme seg på crosstraineren i går kveld og klemme 700kcal ut av kroppen. Jeg har ambisjoner om å gjøre dette ganske ofte og jevnt. Om jeg klarer å få til det vil vise seg.

Gikk ut litt for hardt men ble ihvertfall fort varm. Programmet man velger har alt å si. Musikk hjelper. Dusj etterpå hjelper nesten ikke – svetter som en bæsj i lang tid. Er ikke snakk om å løpe seg ned, nei.

Senere på kvelden skulle jeg endelig på kino for å se Tarantinos Inglorious Basterds. Akkurat i det introteksten skal til å forsvinne, går strømmen i hele byen. Helvete. Jaja, fribillett fikk jeg ihvertfall så jeg får forsøke igjen i kveld.

Langtur på 1 time og 40 min

Ikke feber idag men fortsatt sår hals, renne nese og bankene hodepine. Perfekt for barnehage innkjøring. Var deilig å komme seg ut og hadde ikke tenkt meg så langt men det var bare for deilig idag. Løp inn til Stronghytta fra Årkvisla og inn til Spiralen og deretter opp til Tverken om Landfalltjern. Løp bakveien tilbake på litt kronglete og våte stier. Nydelig løpe vær og jeg var glad jeg løp ut før middagen.

Det gikk litt tungt de første km’erne men så løsnet det både i beina og snørra så gikk det fint men i de siste 15 minuttene så kjente jeg at jeg ikke har mye langløp i beina. Det gikk fint men jeg ble litt små sliten.

Kom meg ned og tøyde godt ut. Deilig med god langtur, formen begynner virkelig å komme seg igjen. Dette blir en langt roligere uke enn forrige. satser på 4 turer denne hvorav ihvertfall en skal være intervall av en eller annen form, jeg sliter dog med å det til da jeg har barnehage innkjøring, vaksiner og gruppe på helse stasjon samt at Vibeke er borte hver eneste kveld. Spørs om jeg ikke må opp tidlig noen dager.

liten søndagstur

Etter full bursdagsfeiring på lørdag våknet jeg med feber, sår hals og renne nese. Jeg var tidlig ute å fisket sjøørret på morgenen noe som ikke hjalp så jeg var i 38,5 ved lunchtider. Derfra gikk det nedover med feberen og jeg tok meg en liten kveldstur i lysløypene. I og med at jeg ikke var helt i form nøyde jeg meg med 45 minutter. Det gikk egentlig veldig greit og lett fra Årkvisla inn til Stronghytta og en liten runde og ned igjen. Var litt slapp men ikke i det heletatt tung så det var ok å få lufta ut litt og få ut litt snørr. Digg treningsuke og utrolig deilig i skauen om dagen. Høsten er digg!!

Litt lengre tur

På lørdag var det tid for å trene litt igjen og på planen sto en tur på over timen for første gang siden halvmaraton.
Dro ut sammen med en kompis som er i veldig god form, og satte ut fra gruvene og innover. Tempoet var rolig, men i og med at den første halvtimen kun består av stigning fikk jeg rimelig bra puls etter hvert. Det første kvarteret er relativt snilt men det neste stiger ganske bratt over en periode og avsluttes på et høyt punkt hvor man er over Stegla og kan se helt innover til Sagdammen. Hele løypa gikk på sti og kjerrevei så det var veldig behagelig for bena. Litt av nattefrosten satt forsatt i også så det var på ingen måte for bløtt.
Vi løp videre ned mellom vannene og tok en avstikker ned mot SIF hytta igjen. Dette partiet var veldig deilig å løpe med relativt flatt terreng på mykt underlag. Men vi bestemte oss for å løpe opp til Nikkerud og dette er en lang bakke som virkelig satte kroppen på en prøve. På toppen viste pulsklokka 188 men tok meg raskt inn igjen etter hvert som det gikk nedover mot SIF hytta. Vi løp forbi denne og tok grusveien ned mot Dalen før vi avsluttet ned mot gruvene igjen.
De siste 100 meterne avsluttet vi med en spurt faktisk og hadde fortsatt krutt igjen til det.

Turen var på 1 time og 15 min og kroppen var veldig bra. Hadde ingen problemer med lår eller legger og det virker som om belastningen fra halvmaraton er ute av kroppen igjen. Ser frem til ukas trening igjen nå som begynner med basketball i morgen kveld.

-S-

God 70 minutter på en kald morgen

Kroppen viser tegn til å være sliten etter 5 turer på 6 dager men det var for fint til ikke å ta seg en tur i skauen. Vibeke hadde sein vakt så jeg hadde muligheten til å stå opp sammen med sola. Det var minusgrader ved Årkvisla da jeg startet opp og ganske kjølig. Følte meg litt stiv og støl men når jeg kom igang gikk det greit opp til Årkvisla. Det lå is på alle små pyttene.

Fra Stronghytta løp jeg rundt svarttjern og inn til Spiralen, kjørte derfra og inn til Stronghytta igjen før jeg løp til Landfalltjern og ned til Årkvisla om Hvalsdammen. Når jeg rundet Svarttjern så begynte sola og varme litt og det var digg, blå frossen på beina var en understatement. Gikk fint med beina og jeg tror jeg tør å kalle meg skadefri nå. Det er enda gått. Føler at kostholdsendringen har hjulpet meg godt på vei og kommer til å kjøre videre på den sunne linje.

Tar meg løpefri i morgen før jeg tar en rolig timetur til søndag. Går det greit neste uke er jeg på Velsemøy’s program igjen.

Mer tempo

Etter et par dagers hvile var det tid for litt løping igjen i dag. Har ennå ikke vært ute i over 60 minutter siden halvmaraton, men bestemte meg for å droppe det i dag også.
La heller opp til litt mer tempotrening. Kjørte oppvarming i 8-9 minutter før jeg kjørte opp tempoet. Valgte i dag en løype som er relativt flat til å begynne med og fikk bra flyt og kom opp i puls veldig raskt. Følte også at jeg fikk brukbar fart som jo er meningen med økta. Kjørte videre ned Bernåsbakken og tok en runde mot Konnerud skole, ned mot stadion og forbi senteret før turen gikk opp Bbakken igjen. På toppen løpte jeg videre ned mot Hallermoen og så mot Sølvreven igjen. Roet det ned når jeg hadde kjørt i 30 minutter. Hele veien med en puls mellom 170 og 180.
Kjente det selvfølgelig på kroppen, men synes allikevel det gikk bra. Holdt farten brukbart selvom jeg ikke målte runden. Skal gjøre det for å ha det som en referanse senere.

Bena fungerte greit, men hadde noen små tak i høyre lår, så neste runde blir en rolig tur i skogen tenker jeg.

-S-

Første intervalløkt på lenge

Etter å stille og rolig ha krabbet meg oppover fra 20 til 90 min rolige turer var jeg litt spent på den første intervalløkta. Jeg varmet opp godt i 25 min og tøyde litt på legger før jeg satte igang med topp av pyramide og ned 5-4-3-2-1. Det gikk veldig fint. Var litt stiv og støl men kom fort over det. Startet kanskje litt forsiktig men tråkket til og fikk god puls på dragene. Ahhh så digg det var å komme ned til Årkvisla uten noen skavanker. Satser på en rolig 60  min i morgen og kanskje ett eller annet til søndag.

Planen min fremover er å ikke løpe så langt men holde meg til supermosjonist programmet med 5 turere i uka. Men først blir det en relativ rolig uke til.

90 minutters mannen!!!!!

Med madonna som soundtrack og tidenes pissregn kjørte jeg hardcore innover fra Årkvisla og opp strongløypa, løp så ned til svarttjern og rundt til Spiralen, derfra og opp til Landfalltjern og ned til Hvalsdammen. Hadde kalkulert at det skulle ta ca. 80 min. Det tok 60 så jeg løp opp igjen til Stronghytta og ned igjen årkvislaveien. Sprintet meg inn på 89 min og var storfornøyd. KJente ikke en drit i beina og kroppen var lett og fint og fungerte flott uten karbohydrater!… har den vendt seg til å kjøre på fett tro?? håper det!!

Takker og bukker til Lier og Drammen kommune som har kjørt igang lysløypa.. det ble fort mørkt i drit være gitt. Masse folk som benyttet tilbudet og det var litt trivelig. Rart med det når vi stabber oss rundt kliss våte!!

Idag spretter jeg en rødvin og drikker alkohol for første gang på 7 uker. Nå er jeg virkelig tilbake!! Blir intervaller neste gang men nå skal jeg ha et par dagers pause.

Basket

I går startet basket treningen igjen for min del. Det var egentlig litt digg da det alltid er moro med ballspill.
Treningsmessig ble det rolig trening egentlig men ble god og svett og hadde moro. Fordelen med løpetrening er jo at man orker mer i andre aktiviteter også noe som jeg helt klart merket i går.

Kommer nok til å fortsette å være med på dette fremover som en avveksling til annen trening.

-S-

God 60 minutter

Fikk spist bedre idag og litt enkel glutenfri pasta og kylling gjorde at jeg travet som en middels kaldblodsinnover skogen. Følte meg veldig pigg idag og løp også samme runde som i går over 5 min raskere. Var mange som løp og det inspirerte og gjorde også at jeg løp litt fortere enn jeg pleier men ikke værre enn at snitt puls var 147. Jeg slo følge med ei jeg gikk på skole med en liten bit av løypa før hun skar ned mot byen og jeg tilbake til Årkvisla. Hyggelig nok sikkert 15 år siden sist.

Litt øm i muskelen nå. Tygger magnesium og skal tøye masse i morgen. Satser på 80 min tur i morgen kveld så ting må være på plass. Deretter blir det noen dager hvile.

Så rundet vi timen

Jaaaaaa det var en skikkelig bariære å bryte. Løp 65 min i går. Beina hold og kroppen var mye bedre da jeg hadde spist både lunch og middag. Jeg kjenner dog at det blir en utfordring/ behøver tilvenning med å løpe nesten uten karbohydrater. Det gikk slett ikke så gæærnt  men 65 min er relativt langt unna en skikkelig langtur. Tror jeg rett og slett er nødt til å ha med karbiser hvis jeg skal over 2 timer men jeg får prøve meg litt frem. Ellers så går den nye dietteten så det suser. Nå er jeg nede i 77kg. det kan jeg ikke huske jeg har vært på

Nå skal jeg dog ikke klage og spekulere. Jeg løper og det er digg. Skal ut på en 60 minutter idag.. litt 70-80 til tirsdag også prøver jeg meg på en intervalløkt. Har så vidt testet litt drag mot slutten av turene og det har gått greit. Trenger å få pusten igang også selv om jeg er stein forsiktig om dagen.

50 min fredag.

Skal ikke rope for høyt men nå begynner det ihvertfall å ligne trening igjen. Jeg kjørte en god runde på Fredag inkl. opp bakken bak Stronghytta og en god runde innover. Startet fra Årkvisla. Pulsmessig lå jeg fint an med et snitt på 146. Løp lett og greit og viktigst! jeg kjendte IKKE noe til leggen i det hele tatt. :-)

Kroppen var tung men det var ikke så rart da min lunch bestod kun av noen ristede mandler, jeg rakk ikke noe annet samt at jeg måtte løpe før middag pga lyset. Uff det er hardt å ha pappa perm. :-)

Litt tempo

Har bestemt meg for å trene på å holde litt høyere tempo over langen som en konsekvens av halvmaraton siste helg.
Har sjekket litt rundt på nettet og har funnet noen anbefalinger jeg tenkte å prøve.
Bare for å sjekke litt tok jeg en liten runde i dag. Varmet opp rolig i 5 minutter før jeg økte farten. Tanken er visst at man skal ligge oppunder terskelen men ikke gå over melkesyreterskelen. Jeg har en litt flat runde på ca 3,5 km og kjørte denne i nevnte tempo.
For meg vil det si puls på ca 177 til 185 et sted. Jeg løp i dette tempoet i ca 17-18 minutter. Enda kunne jeg nok løpt noe fortere, men er ikke til å stikke under en stol at noe av Oslo halvmaraton fortsatt sitter i kroppen min.
Synes det føltes greit, men man skal visst ideelt sett holde på i 30 minutter eller mer men det drøyer jeg til jeg er 100% på nett igjen så for vi se hvordan det blir.
Jogget rolig tilbake igjen og var ute i vel 30 minutter.

Fremover til skiføret kommer nå blir det nok tempo en gang i uken, intervaller en gang i uken og langtur en gang i uken så får vi se hvordan det fungerer.
Kommer nok også til å spe på litt med basket og svømming samt sykkel inne i mellom. Føler egentlig for litt variasjon nå.

-S-

Restitusjonstrening

Fredag ble første dagen med bevegelse i form av trening etter halvmaraton. For min del ble det helt rolig jogging i 25 minutter. Det gikk helt fint, men kjente jeg hadde han en del grums i bena fortsatt som det var greit å få litt bevegelse på.
Etterpå tok jeg med ungene på badet og mens de holdt på med sine ting svømte jeg i 45 minutter. Det var egentlig ganske digg og følte meg veldig bra etterpå.

Etter hvert nå blir det deilig å komme i gang med treningen igjen selvom det nok går en stund før jeg gidder å kjøre intervaller igjen. Men vi får se.

-S-