bedre dag med mye rart

Uke 26 Dag 4: 40 min rolig tur

Soundtrack: Trashcan Darlings – CallGirl

Først nesten 2 timer med barneorientering. Var i treningsutstyr så klar til tur så snart vi hadde greid postene. Jaggu klarte vi ikke det også. Et par var jævlig vanskelige men Dattern og jeg var skarpe. Våte og møkkete og allt.

Dro deretter en tur for å røre meg litt. Ble ikke mer enn litt over halvtimen og kjenner jeg har fått litt nok nå. Vondt i kneet, vondt i ankel, vondt i legg. hehe men merkelig nok gikk det seg til og selv om det ikke ble en kvalitetsøkt så var det helt greit. I morgen skal det ihvertfall hviles. fredag også også blir det langttur på lørdag. 2 timer eller i den duren med Nina. Blir tøfft det :-)

uff..litt stokk og stiv

Uke 26 Dag 3: 60 min rolig tur

Soundtrack: Motorhead – Love you like a reptile

Kjente med engang at beina var både stive og støle. Så det var litt vondt å komme igang. Jeg hadde dog ds trainerene på og de innbyr til å kjøre litt så det ble ikke bare rolig. Varmet opp i 15 min veldig rolig også ble det pen stigning før jeg tråkket til litt. Stoppet ved 30min merket og tøyde godt. Kjørte da på igjen før jeg roet det ned siste 15 og dasset i mål. Masse tøying tøying og mer tøying.

Håper det er til hjelp. Var godt og varmt ja.

Løsner i beina

Uke 26 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Da er beina på gang igjen. Fortsatt litt støl i låra men ellers rimelig fin. Syklet på lette gir men fikk litt pes med veiarbeide både her og der. Faen til graving. Både på Bragernes og ut kobbervikdalen. Tråkket inn litt ekstra opp bakkene og kjente det syra litt i låra. Deilig temperatur men mye færre syklister nå enn i mai. Litt ferie og litt orker ikke??

ohh well skal ut å løpe en lett time i kveld med masse tøying. Løper nok i lettvektere da ja.

Litt ujevne intervaller

I går ble det løpetur igjen, og må innrømme jeg var spent på formen etter at kroppen ikke helt har føltes konge de siste gangene.
Ble en tur på veien da jeg kom litt senere avgårde enn det som var planlagt, men løp rolig avgårde som oppvarming. Sjekket til og med footpod'en på et distansemerke jeg har på rett under kilometeren og det var ganske nøyaktige målinger.
Kroppen kjentes bra så jeg bestemte meg for å legge inn noen intervaller i form av 4x4. Eller ca 4x4 da.
Første draget ble nemlig litt ufrivillig opp en lang bakke bak Løvås og selvom farten ikke var den store så jobbet pumpa rimelig intenst i vel over 4 minutter. Det som var deilig var at bena kjentes bra og etter et par minutter rolig jogg igjen dro jeg i gang neste drag på flatmark med svak helling nedover på slutten. Fikk veldig bra sig og pulsen lå rundt 180 på hele draget.
Roet meg ned igjen noen minutter og klinket til igjen ca ved gamle kirken. Fikk også her bra fart, men annen halvdel av draget var opp Bernåsbakken og jeg var litt spent på det. Men det gikk faktisk veldig bra. Kuttet skrittlengden men holdt frekvensen og bena funket veldig bra. Pusten gikk selvfølgelig og var oppe i 186 i puls på slutten.
Roet det helt ned igjen og luntet over toppen og inn på gangstien ned mot Hallermoen igjen. Tok det siste draget der og fikk veldig bra driv hele veien. Når jeg kom over brua ved enden hadde jeg ikke mye igjen å gi men fikk presset på det siste minuttet.

Løp rolig hjem igjen, men det er såpass mye bakker opp fra Bernås og hjem at jeg fikk bra puls der også. Alt i alt en kjempeopptur egentlig og formen er bedre enn jeg hadde trodd.
Mulig også at fornuftig kosthold med fisk og diverse bidro positivt, men det gjør jo ikke noe.
Får prøve å få til en rolig langtur over 60 minutter igjen snart nå.

Rask tur

På lørdag ble det endelig en løpetur igjen. Etter en uke med plattengbygging, leverandørbesøk med mer var det vanskelig å få inn noe trening, men på lørdag fikk jeg presset inn en tur.

Hadde ikke mye tid, så etter 5 minutter med rolig oppvarming kjørte jeg opp tempoet en del. Fikk raskt litt for høy puls, men klarte ikke å komme skikkelig ned igjen uten at jeg følte det stoppet opp. Så jeg holdt koken runden rundt. Følte jeg hadde brukbart tempo noe pod'en min bekreftet, men jeg tror jeg må finkalibrere enda litt da jeg tror den nå viste litt for raskt tempo.
Snittet på pulsen min lå på 177 og på det høyeste var jeg oppe i 191 så jeg var ganske kjørt når jeg kom tilbake igjen. Løp i ca 35 minutter, og det holdt etter lite trening og mye øl de siste dagene.

Nå ser kalendere lysere ut og jeg håper å få inn 3 til 4 treninger i uken frem til jeg reiser på ferie.

Restitusjons sykling

Uke 26 Dag 1: Økt 1: 30 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Tung og vond i beina. stiv og støl som i en lang lang b-film, en braaaaa en så labbet jeg ut på sykkel. Lette lette gir. Her skulle jeg ikke ha syre. det er helt klart. Var slett ikke så vondt som fryktet. Kjørte helt ok tempo og hadde tid til å tøye og bøye når jeg kom på plass. Loff og syltetøy som trøste mat gjorde snusen. Klar til å syklehjem igjen og grille hjemmemekka provence køller. Det har jeg fortjent!!

Kickmaster Ultra done :-)

Uke 25 Dag 6: : Langtur 51 km

Soundtrack: Motorhead – Ace of Spades

Nå er jeg fornøyd, dvs. flyr i skyene. Satan for en opptur Kickmaster ultra ble. Jeg slet med kneet hele fredag, lørdag og søndag morgen men når gutten kom i Romeriketightsene var det gjort. Kjente ikke en skit! Fra første løpesteg var beina fine og bar meg rundt de nesten 51 km som en drøm. Ikke noe Quisling kropp idag kun toppladet gaselle ;-) La meg ut i et litt roligere tempo enn på Skogsmaraton. Her var det ikke noe pers som gjalt her var det å løpe gjevnt og klare lengden.

Kjørte strengt regime og aldri over 155 puls. Slapp de raskeste ble liggende bak en ok gruppe og litt foran noen andre. Tok på meg musikk lukket øynene og lot de andre være. Her var det meg og km’ene som skulle i fokus. Jeg håpet også at krampene skulle la seg vente på. ihvertfall lenger enn sist. Det første rundene gikk små pent. Tok igjen endel som hadde startet timen før og allt vel. Lå og kruset. Passerte halvmaraton rett før 2 timer. Ble litt bekymret at det gikk litt for fort men fortsatte. løp meg opp i ryggen på Erik Nossum som snart skal løpe Norge på langs. Løp sammen en rundes tid og pratet om alt fra løp til fiske. Vi fant ut at vi hadde fart for en maraton på sub 4 og måltid på ca. 5 timer. Jeg sa målet mitt var 6 så blide begge to :-) Hyggelig kar. Syntes da jeg begynte å krabbe meg over puls så jeg lot han gå etter vi kom ut fra drikkestasjonen. Da var det bare meg og musikken igjen. Jeg fortsatt lett og fint og krampene var ikke å spore. Begynte å bli optimist på at dette skulle gå. 4,2 km fra maraton begynte det å bli litt napping i legger så jeg slapp ned farten og var nøye med intaket. Hadde en vond runde da og bestemte meg for å gi meg på maraton. maraton tiden ble rundt 4,30.

Ved målgang fikk jeg streng beskjed fra sjefen mr. Bertelsen at å gi seg kunne jeg bare glemme kun 2 runder igjen til mål skulle jeg ut igjen. Nest siste runde. Den var ikke så værst. Jeg kunne tildelsjogge og Da familien stod og heide følte jeg at dette skal gå veien. Siste runde var vond. Jeg gikk bestemt den første kilometeren. så jeg skulle ha litt krutt til siste 3 det funka ikke. jeg løp en også måtte jeg over i litt gange / løp intervaller igjen. kom til 3 km skiltet. dvs. 1,2 igjen. Jeg kunne ikke annet enn å smile til alle jeg møtte. dette går veien! Jeg løp ned til Union gikk over ypsilon og løp opp strandveien og gikk i mæl. ULTRA BAYBEE!!! fikk premie og var glad. 5timer og 47 min etter jeg la ut på vei. Godt under de 6 timene jeg håpet på. ikke så himla langt unna de 5.30 som jeg drømte om og holder krampene seg unna er jeg pokker ikke langt unna 5 timer.

Oppsummert begynner det å gå seg til. Blir bedre for hver gang. Pust og alt det der funker så fint at. 148 i snittpuls. 5586 kcal. brent. Et par kg. ned. Godt å starte ferie snart da :-)

Dårlig generalprøve

Uke 25 Dag 5: : rasktur 40 min

Soundtrack: Blatz – FSU

Litt tung i beina og sliten etter en uka men også tidlig ute på kvelden for å ha en litt rask økt før Ultra’en søndag. Følt meg tung i beina og sliten så idag skulle det gå med lettvektssko og i brukbart tempo. Startet opp greit opp mot Stronghytta men i bakkene kjentes ikke kneet helt bra ut og det gikk mer og mer på. Kom opp til toppen og tøyde litt panisk. Nei nei nei ikke nå! løp videre på flatmark og tok det veldig pent. Fikk ikke noe mer vondt men både i motbakker og nedoverbakker var det smerte. Veldig bekymret. Tøyde masse og tok på is. Drakk også et par pils i håp om at det skulle helbrede.

Lørdag var det vondt å gå trapper… faen ryker ultraen nå? Var ikke helt god søndagsmorgen heller men bestemmte meg for å prøve en runde. I verstefall fikk jeg stå av.

Klarer ikke helt å roe det ned nei

Uke 25 Dag 4: : Langtur 70 min

Soundtrack: Gwen Stefani – 4 in the morning

Var ute i går for å løpe lett rundt en time. Jeg løp litt lenger. Kroppen føles fin og det er morro. Vanskelig å holde igjen da. Løp opp til Tverken igjen, startet lett og pent men ble litt svimmel og kvalm etter 20 min. Mulig jeg trykket til litt vel mye fra start. Gikk greit over å kom meg fint inn til Tverken før jeg snudde og tok runden ned ved myrdammen, Landfallhytta og tilslutt Årkvisla igjen.

Gradestokken viste at det var litt kjøligere men føltes ikke sånn. Svettet masse og var rimelig våt når jeg gav meg. Kult å stå i blodgiver skjorte og bli spist av mygg også. I år må det være et gullår for de blodsugerne.

Tøyde relativt bra ut etterpå og fikk meg litt mat da jeg føltes tom ut. Kjører på med en 45 minutter helt rolig idag før jeg tar det helt piano på lørdag.

Skadefri!!

Uke 25 Dag 3: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Første gang på et år har jeg ingen skavanker og det etter en periode jeg har trent hardere enn noen sinne. Jeg har hatet min råtne kropp mange ganger men akkurat er jeg temlig glad i den :-)

Har startet å slippe opp litt på treningsregime før søndag. Prøve å holde det lett fremover noen dager selv om søndagens løp strengt tatt er trening det også.

Syklet i grei fart. Litt stiv i beina og havnet bak 2 damer som syklet bredt og i sneilefart over broen så idag tok nok turen nærmere 30 min. God tur og fint å få beina i gang.

hehe siste langtur du liksom

Uke 25 Dag 2: : Langtur 2 timer og 05 min

Soundtrack: Guns N Roses – Welcome to the Jungle

Vibeke har også tatt opp løpingen så da ble jeg siste mann ut i går. Var igang fra Årkvisla kl 20:30 og det var nyyyydelig på skauen. Perfekt temperatur og gode bein gjorde at jeg tok en sjefsavgjørelse og labbet oppover mot Skimten på stiene som jeg kaller “bakveien”. Holdt godt driv og myrene var ikke så våte lenger så det var enklere å løpe gjevnt. Droppet å løpe helt opp til Skimten og skjente ned til Tverken. Fra Tverken løp jeg forbi Myrdammen og DBK hytta rundt Landfallhytta og ned til Porten og derfra til Årkvisla. Det var litt over en time. Kunne ikke stoppe nå. Fortsatt gode bein, ennå deiligere i skauen og rask kropp. Løp derfor opp fra Årkvisla igjen og opp til Stronghytta. Kjørte litt i bakkene og fikk litt melk i beina. Løsnet det opp i flatene og nedover til Klopptjern. La meg i ca. konkuranse tempo/puls fra Klopptjern og rundt Spiralen og ned til Årkvisla igjen. Da rakk klokka akkurat å passere 2 timer. :-)

Det feteste var at jeg ikke hadde spist orntlig i det hele tatt. I går ble det burger middag på Zita og that was it. Dårlig med drikke hadde det blitt også så det var overaskende. Det vaket bra i et par av vannene og badet mange i Landfalltjern så allt var som det skulle. Møtte kun 2 løpere så lurer på om sommeren begynner å komme over oss. Nå skal jeg ihvertfall ha et par dager fri!

Frisk og god start på uke 25

Uke 25 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Slitt litt med ryggen de siste dagene men ikke værre enn at en tur til jobben var helt greit. Syklet hjemmefra i god fart og lå i snitt ett gir tyngre hele veien enn normalt. Dermed gikk det også litt kjappere og merket ikke noe syre så god økt. Ble litt mer svett enn vanlig så greit at det er dusj her på jobben :-)

Småkaldt men heldigvis tørt så da skal en ikke klage. Satser på en god hjemtur og en grei time med løp i kveld.

Siste lange før 51 km neste søndag

Uke 24 Dag 6: : Langtur 2 timer og 50 min

Soundtrack: Virus Nine – Bomb threat 77

Uke 24 har vært en hærlig trenings uke. Ikke bare startet den 2 dager etter jeg løp Nordmarka Skogsmara men det har vært både knallharde intervaller og noen sugende langturere som jeg avsluttet idag med en som skulle være 3 timer men ble 2 timer og 50 min :-). Økt nummer 7 denne uken og den siste orntlig langturen før 51 km om en uke.

Jeg la opp til å løpe litt roligere denne turen og ikke over 6 min pr km tempo. Klarte det nesten men det ble litt ned på 5 tallet i snitt og derfor også ca 10 min raskere enn planlagt. Hele poenget mitt med turen nå var å dra km såklart men minst like viktig var å finne tempo uten kramper og bank i alle bord. Ingen kramper hverken under eller etter turen og jeg var med familien på bytur etterpå (startet kl 08:00 så var tidlig på’n) og hadde en full lørdag. Turen gikk hjemmefra og ut til Gulhaug, derifra opp gammle lierbakkene, forbi Liertoppen og mot Asker. Snudde denne gangen ved Asker grensen og løp tilbake over brua før Liertoppen og over Aker tranby, ned til Tranby og lyngåskrysset til Lierbyen og opp mot Frogner kirke. Herfa ned igjen til Kjellstad (det var fristende og løpe rett frem og hjem), bort gamle jernbane traseen og opp til St. Halvardhallen og hjem.

Løp med sekk med Camelback opplegg og det fungerte perfekt. Drakk mer enn normalt. Hadde også med meg økologiske energibarer, en flaske cola og ei ekstra flaske med sportsdrikk hvis nødvendig. Følte dette holdt mer enn nok og hadde med meg endel drikke hjem. Tror nok jeg var rustet for en 45-50 km’er idag.

Flott tur, jævlig motivind innover mot Asker. Iskaldt regn på hjemveien men godt å være ute å løpe så tidlig. Nå får jeg ikke gjort så mye mer..prøver å lette opp treningen noen dager, kjappe intervaller på asfalt og  noen kjappe lengre turer i skogen på opp mot 90 min. Er såpass stinn i beina nå at jeg tror nok uansett ikke jeg klarer å få beina optimale på denne siden av sommeren.

Intervaller baybeeee

Uke 24 Dag 5: Økt 2: Intervaller. 55 minutter med fartslek på skogen

Soundtrack: Placebo – NANCY BOY!

Skal 40-50 km i morgen så tenkte det kunne være ok å blåse ut litt, og dette ble en kvalitets økt. Bra trøkk og jeg ble helt knekjørt sliten. Leeenge siden jeg har vært så våt av svette og det med små kjølig vær og lett yr i luften

Løp Stronløypa opp i godt tempo fra Årkvisla. Litt øm i leggen så var litt skeptisk men merket ikke noe i løp. Trøkka skikkelig opp bakken til hytta og fikk litt syre. Ristet det raskt av meg og kjørte lyktestolpe intervaller. Full pupp to lyktestolper også lett jogg en.. om og om igjen. Dette gjorde jeg frem til bakkene til Landfalltjern hvor jeg kjørte føtst motbakke intervaller i de bratteste også et langt drag i den seige. På toppen derfra og ned til Årkvisla kjørte jeg hurtig langtur i godt over maraton tempo. Tøyde legger så godt jeg kunne før jeg satte meg i bilen og suste hjem til en kald pils. og nå skal jeg melde meg på Stockholm Marathon 2011. Blir bra det :-) Skåål!

Sykkel tur i rushtid

Uke 24 Dag 5: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

På’n igjen, morgenstress med bilservice og levering i barnehagen. Litt svett kom jeg meg på sykkelen men glemt hjelm da var det bare å snu å prøve igjen med hjelm. Da hadde såklart 8 rushet begynt så fikk en litt annerledes tur enn jeg er vant med i ro og fred. Endel bilister i Drammen har et merkelig hat mot sykelister. Pokker hell når de graver ut hele kobbervikdalen hvor skal vi gjøre av oss? Sikkert tjukkaser som dør tidlig av gjengrodde blodårer. Jeg trøster meg med det ;-)

Turen gikk idag i litt tyngre gir og dermed fortere uten at jeg merket det spesiellt på beina. Frekvensen var god den og kom meg litt fortere på plass enn vanlig. Blir en motbakke intervalløkt i kveld før jeg skal tidlig og langt i morgen. Søndag blir ant. fin gå tur i Nordmarka Skogsmaraton land. Ble imponert over det området.

Fin løpetur

I går ble det en løpetur på meg igjen. Sånn sett hell i uhell da materialene mine ikke ble levert og da utgikk jo snekringen.
Var ikke supermotivert når jeg dro ut på grunn av en del tunge turer den senere tiden. Kan jo ha noe med treningsgrunnlaget å gjøre også men sånn er det.
Valgte asfalt og dro i gang relativt rolig. Måtte få inn noe data for å kalibrere footpod'en min først. Etter hvert som jeg ble varm økte jeg tempoet en del for å få litt fart på bena. Holdt tempoet i vel 15 minutter før jeg roet det ned litt igjen. I denne perioden var det en del oppover også så hvor rolig det ble vet jeg ikke men farta var relativt lav i hvert fall. Økte på igjen etter hvert og holdt tempoet igjen i ca 10-15 minutter.
Det var deilig å kjenne at kroppen fungerte bra i forhold til sist og jeg hadde brukbart med krefter hele veien selv om jeg var sliten. Jogget rolig hjem igjen og var godt fornøyd med en 50 minutters tur.
Skal på håndballcup i helgen så vet ikke hva det blir til med jogging, men håper jo å få lagt inn en tur.

Skremmende sykkeltur

Uke 24 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Syklet til jobben med litt støle bein etter gårsdagens intervaller men ikke noe å grine over. Gikk greit forbi all hindringen. men Faen nå graver de i Nøsteveien, på Strandprominaden og ut kobbervikdalen. Jeg skjønner at folk må sysselsettes men vi trenger vil ikke grave opp alle veier??

Uansett gikk det litt fort og jeg hekta i en jernstank og var millimeter fra å ende på trynet. Kom meg over det og sykla over holmenbrua, det første som er møter meg i rundkjøringa er kaos av biler og mennesker og en ambulanse som kommer i fullfart. En sykkelist var blitt påkjørt. stoppet litt men det var lite jeg kunne bidra med. Så ikke pent ut. Blod randt fra ører og nese og hadde vondt i rygg og nakke. Bevisst var han ihvertfall så får håpe det bare var en skrell og at han er kjapt på gang igjen. Kjenner sånnt setter meg litt ut og det var nok på noen lettere gir enn vanlig jeg fortsatte. Var tidlig på jobb så kosa meg litt og tøyde legger og lår før jeg skiftet. Godt med luft om morgene men ikke mer sånn krasj greier.

Hviler meg litt i kveld så blir det både sykkel og intervaller i morgen :-)

Wow sier jeg og mener ikke world of bla bla men DS Trainer

Uke 24 Dag 3: 12 x 1000 m intervaller, med ett min. pauser 15 min oppvarming og 5 min nedjogging

Soundtrack: Skid Row – 16 and life

hehe tror dere jeg var fornøyd med de nye DS Trainerne.. ohh yeah. Rakk ikke å få de på beina engang så fløy jeg avgårde, har hørt lettvekts skal være digg men dette overgikk. Gledet meg til å komme frem til runden der 1000 m. skulle kjøres og varmet opp fint. Løypa jeg løp er ca 12 km så fordelte det på antall minutter og kjørte på. De to første gikk litt fort i regn yrhet av skotøyet. de neste 4 var litt for rolige kanskje før jeg klarte å stabilisere det opp mot 168 puls hvor jeg bør ligge. Den siste var litt over the top men  følte for å blåse ut.

Er muligens litt stivere i beina enn jeg normalt har vært? men det kan også skyldes at det er uker siden jeg har kjørt intervaller og ihvertfall så mange på en så relativt lang løype. God å få svettet skikkelig ut samt kjørt en god økt for å få blåst maratonen ut av kroppen.

Det blir helt klart gode luftige DS Trainer’ne som blir med til syden. Satser på 4 økter i uka. 2 rolige på rundt timen. En 10 x 1000 m og en pyramide 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 det er planen ihvertfall.

Nå skal jeg hvile løpingen idag.. blir bare sykkel også kjører jeg bakkeintervaller i morgen før jeg drar en langtur til Asker på Lørdag for å jobbe opp antall km og få litt føling med asfalten igjen. Ser dere en på gamle oslo vei i lett trav med sekk er det ant. meg :-D

Oi, beina er bra jo

Uke 24 Dag 2: 75 min progresiv fartslek langtur eller lapskaus om du vil

Soundtrack: Placebo – This picture

Har følt meg god i beina etter maraton og syntes det var helt greit å sykle mandag. Hadde ingen stor plan med turen i går men startet opp pent og pyntlig fra Årkvisla og inn mot Strongløypa. Litt stiv og støl men løp det fort av. Følte meg sprek så jeg kjørte drag opp bakken til Stronghytta. Rykka faktisk i bakken og sprintet opp. Deilig å puste litt igjen etter alle øktene med kilometer traving. Tok meg en tøyepause på toppen og lot legger fremside og bakside av lår samt skuldre få litt oppmerksomhet. Myggen gav meg oppmerksomhet. satan! hvor mye mygg som er i skauen i år.

Nå følte jeg meg som sakt fin, så startet en litt progresiv fartslek. Jeg vet man ikke bør mixe dette opp alt for mye men prøvde å holde kvalitet på drag i motbakkene og utenom det en gjevn stigning helt til det toppet seg med 168 puls rett nedenfor landfalltjern. Herifra tok jeg ned til Årkvisla og jogget lett og ledig den siste 15 minutteren. Følte det gikk så bra at jeg dro rett hjem å meldte meg på 50 km ultra løp om 2 helger (måtte alle kramper dra dit peppern gror!!)

Var på Oslo Sportslager og hentet ut premien min fra Skogsmaratonen og det ble lettvektere og Asics DS Trainer 15.

Prøvde de bare kjapt en tur i butikken (ja det så teit ut) og de var LETTE og relativt stabile. Tror de blir gode for intervalløkter. tar en 10-15 x 1000 m i kveld for å teste de godt. Lenge siden jeg har kjørt gode intervaller på asfalt så gleder meg litt. Opp med pusten og frem med brystkassa :-D

Kjapp joggetur

Ble en kjapp joggetur i regnværet i går. Var lenge siden sist noe kroppen min tydeligvis bar preg av. Ble fort sliten, var tung i bena og fikk ikke på noen måte noe fart i kroppen.
Men sånn er det vel bare inne i mellom. Får satse på å få inn noen flere turer etter hvert nå før ferien.

-S-

Restitusjon på sykkel

Uke 24 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

I og med at jeg måtte roe det ned 7-8 km på lørdag ble jeg ikke spesiellt sliten. Jeg gjorde endel riktige ting etter løpet som å jogge litt ned. Tøye!!!! en halvtime på de stedene krampa tok værst. Resultat at jeg kunne rusle en god runde i går og satte meg på sykkel idag morges. Skal ikke nekte for at jeg er litt stiv og støl men jeg brukte ikke mye lenger tid enn jeg pleier på turen. Deilig å løse opp stiv musklatur.

Regner med at jeg tar meg en tur i joggeskoene i morgen. En god liten skogstur hadde nok latt seg høre. Ellers sliter jeg med valgets kvaler ang. gavekortet. Lettvektere eller mer Nimbus? heller mot lettvektere da jeg har ett spliter nytt par med nimbus og et par som er helt ok (har fått fiksa hullet som ble i de og løp med de gamle i Nordmarka) samt Adidas Ride som også er mengdetrenings planker. Får stikke innom butikken å teste litt.

Maraton debut i box

Da knakk jeg maratonen også. Litt bakvendt å starte med Ultra og gå ned til maraton men skader etc. har jo gjort at ting har blitt dyttet på. Jeg hadde en skikkelig fin tur i går. Nordmarka Skogsmaraton er en flott runde. Hvis noen ønsker kan vi ta delere av den som treningstur engang. Flotte skogsveier men dæven så mye bakker også. Endte på 4.27 dette er jeg etter løpet egentlig fornøyd med. Målet var rundt 4.10 og jeg lå lenge an til 3.50 men kramper mellom 30 til 38 km satte en brå stopper for den tiden. Løp pent fra starten av men tok en del plasser fra 10 til 21 km i klatringene. Passerte halvmaraton på ca. 1.52. Følte meg sprek og trodde løypa skulle gå mer nedover fra 21 km, og økte farta.

Fant et par som løp bra som jeg hang på . Fikk beskjed ved drikkestasjonen på 28 km at vi lå bra ann til 3.50 tid og det var en boost å høre. Vi tre fortsatte bra sammen opp mot 30 km da slapp hun ene i en brattmottbakke. Jeg tenkte jævlig kjipt å slippe nå. Nå blir det noen harde km. Rakk ikke å tenke tanken så satt krampe i låret.. roet det litt ned og håpet den skulle gi seg men det gjorde det ikke og det hugg i legger også. Jeg måtte gå i nedoverbakken. Bryte var ikke noe tema men sleit med å være positiv i hodet. Startet med “intervallene” mine som fungerte fint når jeg begynnte å slite i ultraen og det var fint nå også. Jeg løp 5 min sakte også gikk jeg ett minutt. Fikk strekt pent ut når jeg gikk så etter et par Colaer ved en stasjon kjente jeg at jeg kunne gå over i full trav igjen. Fra 38 km og inn løp jeg faktisk i godt temp. Var utolig å løpe over mållinja. Fikk beskjed om at jeg hadde vunnet gavekort fra Asics. Jogget litt ned. Tøyde også var jeg var jeg faktisk helt fin. Hadde mye igjen i meg og vurderer en liten tur i kveld. Pulsmessig så var det greit. Polaren viste snitt på 153 og en maks på 165.

Alt i alt en utrolig tøff maraton som jeg skal løpe igjen neste år. Regner med at beina da er bedre vant til løp samt at jeg skal vente litt lenger med å brenne kruttet. Pokker så deilig det måtte ha vært å kunne løpe fullt nedover mot sognsvann igjen.

Siste runde før Nordmarka Skogsmaraton

Uke 23 Dag 1: 70 min progresiv langtur

Soundtrack: Skogenssus

Tatt meg av ben og prøvd å få litt fart i de denne uka. Hadde også behandling tirsdag så har tatt det pent et par dager etter dette da leggene er vonde noen dager etter. I går var det siste runde før løpet i morgen og prøvde å sette litt fart på ting. Kjørte progresiv langtur og målet var å ende opp litt raskere enn jeg skal kjøre maraton. Begynte med mye opp fra Årkvisla og holdt det helt rolig. Prøvde å se hvor rolig jeg kunne ligge pulsmessig opp bakken bak stronghytta. 154.. det var kurrant. På toppen der og hadde 35 min med lett kuppert runde og 15 min med slakt nedover på slutten igjen så da begynnte jeg å øke. Økte nok litt fort så det ble ikke så veldig progresivt og lå rundt 158 ganske kjapt. Målet er å ligge rundt 152-155 på maratonen ikke så mye høyere ivhertfall. Var litt tungt men klarte å opprettholde god fart og 155-160 puls maks var 164 på hele turen i bakkene mot Landfalltjern. Holdt 155 puls i bakkene ned igjen så da gikk det fortere for der ligger jeg normalt på 135.

Avsluttet med å tøye godt å konstantere at jeg fortsatt føler meg litt tung men at jeg ikke har noen vondter og at jeg sikkert bør starte litt pent. Målet er ikke rare greiene. Dette blir trening og erfaring så jeg løper på puls og ikke tid og jeg satser på at det skal bli en fin tur. Den er tung og jeg ser mange rutinerte løpere tipper over 4 timer så jeg tror ikke jeg skal ha store forhåpninger å knuse 4 tallet så hardt for meg blir det alfa og omega å gjennomføre greit. Skal på byen etterpå så det blir tidenes hardeste lørdag for meg. Ikke mye alkis da nei.

Flott generalprøve i varmskog

Uke 22 Dag 3: 160 min langtur

Soundtrack: Skogenssus

Siste skikkelige langturen før neste maraton. Startet fra Eiksetra ca. kl. 14:00 og løp inn forbi vakkertjern og mot Skimten, ved skimten tok jeg av mot storsteinsfjell og løp om der og ned mot Landfalltjern/Tverken, fant en sti som gikk mot Årkvisla og tok den rota meg inn i noen skikkelig kronglete greier og kom var nesten nede ved landfalltjern før jeg byttet og tok en større sti oppover igjen. Planen min var å ende opp på Myrdammen men neida. Jeg dro oppigjen til Skimten. Litt lett demoralisert da siden jeg kun hadde med 0,9 liter med vann og ikke noe mer. Dog happy for at det ble en god langtur og fin gjennomkjøring og at jeg viste det var mer vann på Landfalltjern labbet jeg ned forbi Tverken og mot Landfalltjern på hovedstien.

Fyllte opp vann på Landfalltjern og fikk en ny giv. Dro i god driv forbi badestranden og rundt vannet. og ned mot Stibolten. Tenkte jeg ville over 2 og en halv time så løp ned til Årkvisla igjen og opp igjen Strongløypa forbi Stronghytta og rundt Klopptjern og til Spiralen. Sik sak’en ned og til Inttakeren og derfra var det sjarmøretappen gjennom toppenhaug, tomineborgdalen og rundt Nøste før jeg satte meg i solsenga på terassen og tømte en liter med sporstdrikke og spiste bananer som en middels julius. Er i brukbar slag og tror neste helgs maraton kan bli fin.!

Sykkeltur

En nabo spurte om jeg ville være med å sykle på lørdag, så selvom jeg egentlig hadde tenkt å løpe fant jeg frem sykkelen og tok en tur på den i stedet.
Det var første turen i år, og var sånn sett litt spent på hvordan det kom til å bli men det ble en positiv opplevelse.
Formen var bra og det ble en rolig tur på ca 1 time og 15. Greit å ta det litt rolig første turen som det for øvrig også var for naboen.
Kommer nok til å benytte sykkelen mer inne i mellom fremover nå. Var egentlig deilig å komme i gang med det igjen også.

-S-

God tur i skogen

Uke 22 Dag 2: Økt 2: 72 min langtur med tempo

Soundtrack: Guns N fucking Roses!!!!! – Sorry

Litt seint ute og både kebab og grillmat innabors så hadde ikke helt trua. Var litt dau i beina i starten også men det kom seg ganske fort og jeg hadde faktisk godt med krutt. Bestemte meg da for å prøve å legge meg 10 slag høyrere enn normalt og balansere rundt 150 puls noe jeg føler er ok for maraton tempo. Gjorde det veldig greit. var litt over i tunge motbakker og langt unner i nedover løp men snitt ble 146 så ikke så langt unna det jeg strevet etter.

Løp masse på kryss og tvers på en blanding av stier og grusveier og var innom Landfalltjern og rundt hele Spiralen og ned og opp. Fin tur, deilig vær og god form. Gleder meg til neste helg. Stiller også opp på Kick maseter ultra 27 juni. Så da blir det endel løp i år hvorav 3 foreløpig er ultra..hihi heyhey.. men må passe på å trene godt imellom.

Tilbake i sadelen

Uke 22 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Forsiktig start av meg. Stingene sitter de men siden det er første gang jeg skulle ha litt puls så det gikk pent og rolig på lette gir. Tok derfor ca. 5 min lenger enn vanlig også. Kroppen var god. Glad for noen dagers pause men nå må jeg i gang igjen. Idag er første dag jeg kan dusje så nå blir det sykkel og så blir det løping i kveld. En times tid. Løse litt opp og komme inn i løpingen igjen.

Godt å sykle idag. Nydelig vær og akkurat passe varmt.

Resten av uka blir kanskje en rolig langtur lørdag morgen også en noe lenger en på søndag. Deretter legger jeg opp til en rask en på mandag. en litt ok langtur tirsdag. Noe lett torsdag også maraton til lørdag igjen. Blir spennende!!!

Trening med jentene

Ble en liten treningstur med håndballjentene i dag. Først en rolig oppvarming i 15 minutter før vi kjørte bakkeløp. Ble 5 repetisjoner opp bakken fra stadion. Bakken er ca 250 meter og ganske bratt midt på, så det blir bra for pulsen og musklaturen.
Bra trening for meg også og jeg var i hvert fall dyktig sliten. Jentene klarte seg også ok, men de var nok litt mindre inspirert i dag enn sist uke.
En kan ikke forvente at de har samme spiriten hele tiden. Synes uansett de er flinke og det blir god ekstra trening for meg også.

-S-

Kort "sprint"

I går ble det tid til en kjapp løpetur på tampen av dagen. Det er lenge siden jeg har løpt Haukåsrunden så bestemte meg for å ta den. I og med at tid var en faktor bestemte jeg meg for å løpe den i raskt tempo.
Startet rolig de første 6-7 minuttene for å få litt sirkulasjon og økte deretter tempoet. Gikk veldig bra egentlig men hadde puls på over 180 over på toppen ved Haukås. Klarte allikevel og få det ned 10 slag igjen og fikk bra flyt og fart etter dette.
Klokket inn med en forbedring på 3 minutter på egen bestenotering fra i fjor. Godt fornøyd med det og det var en kjapp men effektiv løpetur.

-S-