Uke 52 Dag 2: Lange intervaller, 5 x 5 min (Sone 3=terskelsonen), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (8-10 km)
Soundtrack: Brett Anderson - Infinit Kiss
Litt rotering på programmet denne uken. Skjelden jeg kjører intervaller på søndager men følte at det var på sin plass nå. Var også en tur på skøytebanen 3de dag så det ble litt litt intervall intensitet der også men ikke nok til at jeg føler at det ble noen økt.
Følte meg litt medister og surkål når jeg startet oppvarmingen. Beina var daffe og julemiddag rester + en juløl føltes ikke helt som en super opplading. Nå er kroppen min litt merkelig og den kan presses til det meste. Dro et skikkelig første drag på de første 5 og kroppen var med. Den protesterte litt først og ville nok helst ligge på sofaen med litt pottis. var opp mot 180 i puls på slutten. Kroppen var med. Kjørte litt mer kontrollert neste 5 og lå rund 172. Nummer 3 og 4 endte opp rundt 175 i puls før jeg tråkket til igjen og kjørte nummer 5 opp i 180 igjen.
Flott tur og nok engang deilig å komme seg ut å løpe. Fint føre og kaldt men jeg sliter litt med halsen om dagen, så det er litt kjipt. Møtte kun en annen ute og han jogget i en kjempesvær boblejakke... hmmm muligens en slanke teknik ala' det Gazza dreiv med på 90 tallet?? :-)
1 kommentar:
Nyttårs programmet:
M1-2009 29.12.-04.01.) GODT NYTTÅR!
Dag 1:
Lange intervaller. Løp 4 min, 6 min x 2 og pluss på med en 4-minutter til slutt
(da blir det 24 min med intervaller). P: 1,5 min jogg. Varm opp (15 min jogg)
og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)
Dag 2:
Løp progressiv langtur. Oppgaven er å klare å løpe raskere (med mer innsats)
for hver kilometer (ca). Varm opp i ti minutter, løp deretter 30 minutter
progressivt. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og
legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje?
Mengde: 27-38 km
M2-2009 (05.01.-11.02.)
Dag 1:
Løp korte, aerobe intervaller (ikke løp raskere enn at du holder melkesyra borte),
40 sek innsats, 20 sek pause (start hvert minutt). Løp 20-25 stk. Legg gjerne inn
litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*).
(9-10 km)
Dag 2:
Rolig langtur. Avslutt med fire stigningsløp på ca 60 meter der du starter roli
gog øker farten hele tiden. Gå tilbake i pausen. (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km). Gjerne med ski på beina for
de som foretrekker eller har muligheten til det.
Mengde: 28-38 km
Legg inn en kommentar