Uke 50 Dag 2 Rolig, lang langtur, 125 ninutter (Sone 1).
Soundtrack: Guns N Roses - IRS
Trengte å komme meg ut på lørdag og jeg hadde tenkt en intervall økt på 5 x 5 min men endret dette da var veldig glatt rundt løypa jeg hadde tenkt. Gikk derfor for lengde og la opp til ca. 2 timer. Turen gikk veldig greit, jeg stabiliserte kjappt pulsen på rundt 150 og lå å vaket der hele tiden. etter halvannen time la jeg turen rett opp til toppen av byggefeltet på stoppen. Da steg både puls og melkesyre niva, det er veldig bratt opp der og hadde kramper både her og der etter godt over 1 og en halv time løping også en kjampe klatring. Var deilig å komme opp og kjøre den siste halve timen på snøkledde skogsveier før det gikk hjem.
Så masse rådyr i skogkanten i skumringen så det var egentlig litt flott, selv om det som gledet mest er at 2 timers løypa gikk så fint som bare det selv med en lang klatring på slutten. Regner med å holde tunga rett i munnen til uken å ihvertfall kjøre 3 økter.
1 kommentar:
Jule trimmen:
M51-2008 (15.12.-21.12.)
Dag 1:
Halv pyramide som starter på toppen. Løp 7-6-5-4-3-2-1 min der du sikter deg inn på Sone 3 - terskelsonen (kutt ut et av de litt lengre dragene dersom du synes det blir mye med 28 min innsats. Pause: 1-2 min småjogging. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)
Dag 2:
Løp progressiv langtur. Oppgaven er å klare å løpe raskere (med mer innsats) for hver kilometer (ca). Varm opp i ti minutter, løp deretter 30 minutter progressivt. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje?
Mengde: 27-38 km
M52-2008 (22.12.-28.12.) GOD JUL!
Dag 1:
Løp korte, aerobe intervaller (ikke løp raskere enn at du holder meleksyre borte), 20 x 1 min, Pause: 45 sek. (Sone 3). Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Lange intervaller, 5 x 5 min (Sone 3=terskelsonen), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)Gjerne med ski på beina for de som foretrekker eller har muligheten til det.
Mengde: 28-38 km
Legg inn en kommentar