Uke 38-Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Soundtrack: The Donnas - I wanna be a Unabomber
Etter forige løpetur føltes kroppen helt elendig og viruset hadde ikke sluppet taket i det hele tatt. Hoppet over torsdagstreningen men følte meg bedre idag så bestemte meg for å prøve å se hvor langt det gikk.
Utrolig godt å melde om at i dag fungerte det!! Jeg hadde ambisjoner om å løpe 45 min men jeg klarte 82 helt fint. Ikke sprengt, ikke syre bare en skikkelig GOD langtur. Kjørte hele turen rundt Lierbyen og følte meg nesten der jeg var! Er drit happy og pulsen var ikke hel gæærn den heller. lå gjevnt rundt 155 ca 10 over der jeg slapp men jeg tror nok det kommer mer og mer ettersom kroppen "våkner".
Kjører vanlig opplegg denne uken som kommer også begynner jeg med 4 ganger i uken igjen neste uke. Uansett, det er deilig at viruset har fucka off!!
1 kommentar:
de neste 2
M39-2008 (22.09.-28.09.)
Dag 1:
Lange intervaller på terskelen (Sone 3). 3-4 x 7 min.
Dersom du synes det blir for langt, kutt ned til 4-5 min, men løp litt flere drag.
Det er fint om langden på intervallene blir minst 20 min til sammen.
2-3 km oppvarming, 1-2 km nedjogging. (7-10 km)
Dag 2:
Løp rolig langtur, 50 min i sone 1.
Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg,
hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Mengde: 26-38 km
M40-2008 (29.09.-05.10.)
Dag 1:
Løp fartslek med drag av varierende lengde.
La gjerne terrenget (opp-ned-flatt) bestemme intensiteten
(slik at det minner om naturlige intervaller). Varm opp og jogg ned som vanlig
(10-15 min oppvarming, 5-10 min nedjogging - rolig). Ha som mål å holde på i
20-30 minutter med fartsleken. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage,
rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Intervaller. 6-8 x 3 min (Sone 3), Pause 1 min småjogging.
Når du er ferdig, skal det kjenens som om du kunne løpt to
drag til på samme fart. (7-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Legg inn en kommentar