Uke 38-Dag 1: Løp fartslek med drag av varierende lengde. La gjerne terrenget (opp-ned-flatt) bestemme intensiteten (slik at det minner om naturlige intervaller). Varm opp og jogg ned som vanlig (10-15 min oppvarming, 5-10 min nedjogging - rolig). Ha som mål å holde på i 20-30 minutter med fartsleken. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Soundtrack: Trashcan Darlings - She's a fuck around
Etter 2 uker med alle rare virus, nesten 40 i feber og 5 dager rett ut i senga så prøvde jeg meg igjen. Halsen er sår og nesa full av snørr så jeg håpet å få blåst ut litt.
Startet med å varme opp i 20 min. Det gikk overaskende lett og jeg var klar for å dra til litt med fartslek og damn for et slit det ble. Når pulsen rusla over 165 ble halsen full av slim og snørr og det ble tungt. Følte ikke jeg hadde noe god løpeteknikk idag heller så etter 15 min roet jeg det ned i 5 min. Fikk noen gode minutter i 150 puls og tok meg inn igjen. Da var det litt bakker og såklart en løper foran meg så jeg tenkte at jeg bare kunne kjøre meg helt tom hjem. Jeg tråkket til og hadde puls helt oppe i 184 på langdraget og da gikk det faktisk lettere. Mulig jeg løp teknisk bedre i den høyere hastigheten men jeg slet slett ikke så mye som tidligere i turen og jeg klokket inn hjemme på 55 min og det er ganske normal tid for meg.
Skal jeg oppsummere så må jeg si at denne turen var et helvete!!! med untak av de 15 siste som muligens var det jeg trengte?? Har ihvertfall kommet meg ut av sykesenga så det er noe!! Nå sliter jeg som en ørn med å bli trøtt :-D
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar