Uke 36-Dag 1: Løp korte intervaller der du starter hvert minutt, 40 sek innsats, 20 sek pause.
Ha som mål å holde på i 15-20 minutter. Start rolig nok!
Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger
(eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Soundtrack: Stille morgen
4 dags treningsuken startet idag. Det betyr opp tidlig mandag, onsdag og fredag. Var ute av døra 05:15 klar for intervaller. Varmet godt opp i 20 min før jeg kjørte intervallene på Brakerøyabanen. Startet litt hardt men på kun 40 sek så tok det et par intervaller før pulsen begynte å ligge rundt 170. Deretter prøvde jeg å holde det på rundt der.
Gikk greit, beina var lette å fine og intervall trøkk gikk helt fint på morgenen. Litt småregn i lufta men ikke noe å skrivehjem om. Avsluttet opp Nøstebakken og en liten runde på Nøste før jeg jogget hjem og avsluttet med en deilig dusj. Neste blir onsdag med en rolig langtur
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar