Mandagsbasket

I går var det igjen tid for å teste kroppen igjen med basket trening. Som tidligere nevnt sleit jeg voldsomt sist uke og var sånn sett litt skeptisk til hvordan det skulle gå denne gangen.
Selvom jeg føler jeg har trent bra med sykling og løping blir ballsport alltid annerledes da det involverer andre fysiske elementer med bruk av armer rygg osv i tillegg til mye temposkifter, og dette ble en stor overgang siste uke. I tillegg hadde jeg da en 3 dagers i kroppen som ikke gjorde meg noen tjenester men allikevel var jeg skeptisk.

I og med at han som vanligvis er trener var bortreist fikk jeg oppgaven med å lede treningen. Hadde fått beskjed om at det skulle være mye løpedriller så jeg satte opp et opplegg som jeg mente kunne være bra.

Startet lett med standard layups som oppvarming i 10 minutter før vi gikk over til en drill som heter "outlet and go". Dette sier jo ikke dere noe som helst, men kort fortalt innebærer det to lengder på 90% fart henholdsvis med og uten ball med avslutning på kurven. Dette gjøres kontinuerlig og man får en 10 sekunders pause mellom hver gang man er i ilden. Dette kjørte vi i 15 minutter og det er en sinnsykt bra drill for å få opp pulsen samt for å trene på viktige basket ting som gode pasninger og avslutninger i høy fart.
Etter skyting fra 5 forskjellige posisjoner kjørte vi 2 suicides med 1 minutts pause i mellom. Suicide er i praksis maks spurt hvor man først løper fra baseline til straffefeltet og tilbake, så til midtbanen og tilbake, motsatt straffefelt og tilbake og så hele banen over og tilbake. Det er en knallhard løpsøvelse om man tar i og etter dette var det helt klart tid for drikkepause.

Ny runde med skyting før vi kjørte noe som heter 11- manns drill. Det er i prinsippet en kontringsdrill hvor man kontinuerlig kjører 3 mot 2 og avslutning etter maks 3 pasninger. Også denne foregår på full fart slik at man skal kunne simulere en kontring. Vi var akkurat 11 og det er perfekt da det innebærer maks 15 sekunders hvile mellom hver runde. Denne kjørte vi i 20 minutter med et 2 minutters avbrekk på midten.

Jeg for min del var ganske mør på dette tidspunktet men gledelig nok ikke knust som hadde vært tilfelle uken før. 26- åringene var til min glede også møre og på dette tidspunktet hadde jeg klart å holde følge.

De siste 45 minuttene spilte vi 5 mot 5 på full bane med kamper til 5. det var vanvittig bra intensitet og bra fysisk spill uten for mye feil. Dette tok ut det siste jeg hadde i min kropp og de siste 5 minuttene hadde jeg krampe i begge leggene.

Totalt sett en vanvittig bra treningsøkt for min del, og nok den absolutt hardeste jeg har gjennomført på lenge. Til min store glede merket jeg også at løpskapasiteten er vanvittig mye høyere enn den har vært tidligere noe som bare forsterker den følelesen jeg har fått for kondistrening.
"Ungene" var også fornøyd med treningen og slitne så det holdt de også og det var gledelig.

Må ha noen dagers pause nå og bena verker fortsatt godt, noe jeg regner med de kommer til å gjøre de nærmeste dagene. Men gleder meg allerede til neste trening.

-Slob-