Uke 43 Dag 1: Fartslek. Løp gjerne i en kupert trase slik at det blir en blanding av fartslek og naturlig intervall. Tenk at du skal veksle mellom korte drag på rundt 30 sek og lengre drag opp mot 4 min. Ca halvparten så lang pause, men tilpass altså både draglengden og pauselengden til omgivelsene (Sone 2-3). Det er fint om den totale varigheten på dragene blir over 20 min til sammen. 2-3 km oppvarming, 1-2 km nedjogging. (7-10 km)
Soundtrack: Zeromancer - I'm Yours To Loose
Som det står nevnt over en skikkelig variert økt. Jeg kom meg ikke ut før etter 21:00 slik at det var for mørkt for skogen der jeg føler den type trening fungerer best. jeg varmet greit opp rundt Lierstranda og kjøret fartsleken/intervallene rundt om på Nøste slik at det ble godt kupert og gikk opp og ned. Jeg led litt av at lunchen i går var en lefse og at middagen var en burger. Følte meg skikkelig slapp og måtte ta meg hardt i nakken for å holde trøkk i dragene. Første halv delen vil jeg si var så som så men den siste var flott og det ble bedre trøkk i intervallene. Kjørte allt fra 3,5 min drag til klassisk 15-15.
Høsten er fin tid for løping. I går var det skikkelig friskt i lufta, tørt på bakken og helt stjerneklart.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar