Progessiv tur

Prøvde meg i går på en såkalt progressiv tur. Kjente det litt i bena etter basketen på mandag og var nære på at jeg tok meg fri, men i og med at jeg ikke får løpt igjen før til fredag så overbeviste jeg meg selv om å ta turen.
Kom meg ut ved 1930 tiden og det var brukbar temp oppe hos oss. Jogget rolig nedover mot Bernås og merket at det var litt kaldere der samt litt is på veien faktisk. Men ikke verre enn at det gikk fint å løpe.
Kom ned til Bernås og økte da tempet et par hakk i tråd med "progressiv tur" og løp videre ned mot "brua" ved Hallermoen. Løp over denne og rundt på andre siden i samme tempo. Følte jeg hadde brukbar fart uten å slite på noen måte. På toppen av Bernås bakken økte jeg ytterligere på og løp ned bakken og bort mot Konnerud Skole. Snudde bortenfor kirken før det begynte å gå oppover igjen og løp samme vei tilbake opp Bernåsbakken. Farta holdt jeg men begynte å merke mer nå naturligvis. Kom over toppen og økte ytterligere til terskeltempo ned igjen mot Hallermoen brua og opp igjen på andre siden. Nå gikk pumpa heftig men holdt meget bra fart synes jeg selv. Tok en runde inn Gamleveien og tilbake igjen og roet det helt ned igjen ved Bernåsvillaen. Følte det hadde gått veldig bra og jeg klarte å holde tempoet hver gang jeg økte på som var meningen.
Jogget rolig hjem fra Bernås godt fornøyd med gjennomføringen.

Var ute i 45 minutter som holdt i går, men skal prøve å legge inn en time på de progressive turene fremover.

-S-

P.S. Gleder meg til skisesongen nå.

Basket

Ble en basket runde igjen i går. Som alltid morsomt og passe slitsomt. Blir sinnsykt god og svett av 90 min i hvert fall selvom formen holder fint.
Får vel prøve å få til et par løpeturer også denne uken da det begynner å bli noen dager siden sist nå.

-S-

"Langtur"

Ble en joggetur i dag også. Løp en såkalt "langtur". Ikke veldig langt, men var ute i 55 minutter på asfalt. I motsetning til tidligere langturer dasset jeg ikke men løp med en høyere frekvens og et høyere tempo. Allikevel holdt jeg meg i sone 1 og 2.
Turen var relativt kupert, men også med litt lengre flatere partier. Kjente etterhvert at jeg er litt sliten i lårmusklaturen men kroppen fungerte veldig bra.
For tidlig å konkludere med noe, men føler allerede nå at jeg klarer å holde høyere tempo med relativt lav puls. Har et par partier som jeg bruker som målestasjoner på farta og ved første passering i dag lå jeg 2 minutter foran det jeg vanligvis gjør, mens jeg på andre stasjon lå 6 minutter foran.
Deilig er det uansett å få en tur rett før helga. Blir nok en øl eller to til matlagingen nå tenker jeg.

-S-

Litt intervaller

Noen dager siden siste løpetur nå så i dag ble det litt intervaller. Hadde ikke spesielt lang tid så bestemte meg for å kjøre litt hardt på tross av at jeg har følt meg litt sliten i musklaturen i det siste.
Løp rolig ned til Bernås som oppvarming og dro av gårde på det første av 4 drag på ca 600 meter. Kjørte på fra første steg og følte jeg fikk bra tempo. Sørget for å ikke brenne alt men kjørte helt ned til overgangen ved Hallermoen. Roet det ned der med en puls på ca 180. Løp rolig over på andre siden fikk pulsen ned i sone 1 igjen. Dro neste drag paralellt på den andre siden av veien og kom raskt opp i puls igjen. Er en liten motbakke her, men ingen hindring for farta. Pulsen derimot hoppet et par slag ekstra opp og kom opp mot 185 som er litt i høyeste laget. Når det flatet ut derimot datt den noen slag igjen men farta holdt jeg heldigvis.
Roet det ned igjen mot slutten og tok det rolig til over andre siden igjen. Pulsen datt igjen til sone 1 men det ble ikke lange hvilen da jeg kjørte på samme runden igjen.
I prinsippet klarte jeg å holde farta hele veien på alle dragene men jeg ble god og sliten og mot slutten av det siste draget kjente jeg det litt øverst i det høyre låret.

Jogget rolig hjem uten varige mén og satser på en litt lengre tur i morgen eller lørdag.

-S-

Langtur Tirsdag.

Hadde litt tid og kom meg relativt tidlig ut på kvelden. Hadde 90 min som mål men det ble 110 min. Jeg var veldig sår i halsen og hadde ikke helt trua men kroppen var klar. og jeg løp dobbel runde Årkvisla, stronghytta, Klopptjern, spiralen, Landfalltjern, Årkvisla og samme runden igjen. Gikk ganske fort og jeg prøvde å være “lett” i steget i stigningene. Gikk greit det og klarte faktisk å løse litt opp i beina i oppoverne.

Hadde ikke med drikke men det gikk egentlig veldig greit, men kjenner at når det skal rundt/over 2 timer så kan det være en fordel med væske.

Nå blir det noen dagers pause her etter at jeg gav en halv liter blod idag samt at halsen ikke var fornøyd med løpeturen.

Intervall søndag.

Ikke fått lagt inn de siste. Men here goes. Søndag var dro jeg en intervalløkt av god gammel klasse. Varmet opp i 25 min fra Årkvisla mot Stronghytta. Kjørte deretter litt naturligeintervaller opp til Landfalltjern og ned igjen. Ble noen lange drag på opp mot 5 minutter og masse små drag på allt fra 45 sec til 2 min. Tråkket ekstra til i motbakkene (som det er nok av opp til Landfalltjern og dro pulsen til 176.) Nedover ble det å løse opp litt samt trykke til på flatene. Ble nesten en time til sammen og 30 av dem med godt trykk.

jogget meg stille og rolig ned og tøyde godt. I og med jeg løp ut kl. 14 så var det mye folk i skauen… hehe de trodde sikkert jeg var små rar der jeg rykket og løp.. morro å være village idiot igjen :-)

Basket

Basket trening igjen i går. Moro som alltid og med ganske høy intensitet. Fikk skikkelig puls til tider og det var ganske fysisk spill som jo er moro.
Holdt det gående i 90 minutter, men ble noen pauser inne i mellom da vi var 3 lag med 4 på hvert lag.
Resten av uka blir det vel løping tenker jeg.

S

Lørdagstur

På lørdag var det rolig langtur som sto på programmet. Var relativt tidlig oppe for å få en del ting ut av veien og var i joggeskoa ca 12. Ideelt sett kunne jeg tenkt meg nærmere 90 minutter, men var dessverre litt presset på tid så 60 minutter pluss var det jeg landet på.
Labbet innover i skogen og følte vel egentlig at kroppen ikke responderte helt så bra som jeg hadde håpet. Tilskriver det en del økter i det siste, men fortsatte rolig innover i skogen.
Løp ned til Kølabonn og videre innover mot Hellashytta under ledningene. Her er det fint skogsterreng og følte det fløt bra selvom pulsen lå litt høyere enn jeg hadde trodd.
Møtte en bekjent og tok meg tid til 2 minutters prat før jeg kom ned til Hellas.
Denne gangen valgte jeg å ta lysløypa tilbake igjen i stedet for å ta samme løype i retur. Dette er grusvei og begynner med en heftig stigning fra hytta. På toppen her er det såpass bratt at det er helt oppunder syreterskel, så flatt noen hundre meter før det kommer nok en kneik. På toppen av den andre var pulsen høy igjen og jeg roet det litt bortover i det nå flatere terrenget.
I lys av at jeg prøver å få økt gjennomsnittsfarten så la jeg inn 2 x 200 meters drag i høyere marsjtempo for det gikk nedover igjen.
Det er egentlig det største problemet med lysløypa nemlig at det går veldig bratt opp og ned mer eller mindre hele veien.
Men kom ned og holdt farten underveis og kjente meg faktisk litt sliten nå. Etter en flate på vel 400 meter kommer det en skikkelig drøy oppoverbakke til og hadde høy puls igjen på toppen av denne. Men holdt koken og kom meg ned til Kølabonn igjen og derfra går det som kjent bratt oppover i flere hundre meter. Kom meg opp og tok en tilleggssløyfe inn i "blåløypa" før jeg tuslet hjem.
Fartsmessig var det en rolig tur, men på grunn av topografien ble det for mye høy puls og syre. Får nok velge andre løyper fremover for de rolige turene. Men deilig var det uansett.

-S-

70 min tur

laaaaaaaaaaaaaaaaang dag og en liten tur på kontoret. Ingen lunch og kun noen knaske røtter og vann før jeg startet på turen rundt 60 min. Jeg åpnet som vanlig med tøying av legger og lår og trampet ut i bakkene fra Årkvisla mot Stronghytta. Jeg løp opp til Stronghytta på 2 min raskere enn jeg gjorde sist så det føltes godt. Løp deretter  ned til Klopptjern og rundt spiralen. Kan ikke si noe annet enn at det føltes fint idag. Rundet det av med bakker opp til Landfalltjern for så å knekke ned til Hvalsdammen og ned til Årkvisla igjen.

Flott tur i nydelig høstvær. Trening i lysløypene gjør at man treffer flere av “proffene”. Hang meg litt på ei opp mot Landfalltjern og må si jeg er imponert over at det går an å løpe med slikt lett steg. Jeg måtte slippe mens hun bare trippet oppover bakkene. Jeg fant dog mitt eget tempo og kom meg raskt ned i puls igjen. Tar en rolig tur til søndag så blir det program igjen. Bein fungerer tilsynelatende helt smertefritt for øyeblikket.

Intervaller

Jeg hadde skrevet et lengre innlegg angående intervalltreningen min i går,men av en eller grunn forsvant det når jeg skulle publisere.
Gidder ikke å skrive det på nytt, så kortversjonen er at jeg kjørte 4 x 800 meter i går.
Det var slitsomt.

-S-

God intervallrunde i småkulda

Kjørte en runde med 3 x 6 min på morgenen idag. Sola var på vei opp når jeg svingte inn på Årkvisla og det var minus 4 deroppe og masse is på vanndammer og veien. Var ikke helt kledd for det så det var bare å komme igang. Løp inn Strongløypa for å løpe rundt og opp til Stronghytta. Det var skikkelig frost på bakken og selv på litt myrete steder hadde det ikke tint nok ennå så jeg kunne bare løpe opp. Egentlig ganske deilig. Brukte 21 min opp til stronghytta og jogget lett 2 min til for å komme ned. Deretter startet dragene som var på 6 min. Prøvde å komme raskt opp i fart og holde den gjevnt. Det gikk fint opp Til Landfalltjern og ned til Årkvisla igjen. Makset pulsen på 171 og holdt meg rundt 165 + på dragene. Kjørte pauser på 1 min og kom meg fort ned i 130 tallet så formen begynner å komme på plass igjen.

Kjører en rolig tur på rundt timen til fredag og en litt lenger igjen til søndag, ev. intervall. vi får se.

Mandagsbasket

Tid for ballspill igjen i går, og akkurat i det vi skulle starte treningen gikk strømmen. Men skolen vi spiller på hadde visst et slags aggregat for det var nødbelysning som holdt til at vi faktisk kunne spille.
Som alltid veldig morsom trening, og jeg blir alltid god og svett selvom jeg nå føler dette er lett trening. Nesten som en rolig økt selvom det blir noen spurter og litt ekstra intensitet i perioder.

Morsomt er det i hvert fall og veldig ok med et avbrekk fra løpetreningen.

-S-

Helgeslagg

Etter en helg i trøndelag med alt for mye god mat, var det på tide å komme seg på crosstraineren i går kveld og klemme 700kcal ut av kroppen. Jeg har ambisjoner om å gjøre dette ganske ofte og jevnt. Om jeg klarer å få til det vil vise seg.

Gikk ut litt for hardt men ble ihvertfall fort varm. Programmet man velger har alt å si. Musikk hjelper. Dusj etterpå hjelper nesten ikke – svetter som en bæsj i lang tid. Er ikke snakk om å løpe seg ned, nei.

Senere på kvelden skulle jeg endelig på kino for å se Tarantinos Inglorious Basterds. Akkurat i det introteksten skal til å forsvinne, går strømmen i hele byen. Helvete. Jaja, fribillett fikk jeg ihvertfall så jeg får forsøke igjen i kveld.

Langtur på 1 time og 40 min

Ikke feber idag men fortsatt sår hals, renne nese og bankene hodepine. Perfekt for barnehage innkjøring. Var deilig å komme seg ut og hadde ikke tenkt meg så langt men det var bare for deilig idag. Løp inn til Stronghytta fra Årkvisla og inn til Spiralen og deretter opp til Tverken om Landfalltjern. Løp bakveien tilbake på litt kronglete og våte stier. Nydelig løpe vær og jeg var glad jeg løp ut før middagen.

Det gikk litt tungt de første km’erne men så løsnet det både i beina og snørra så gikk det fint men i de siste 15 minuttene så kjente jeg at jeg ikke har mye langløp i beina. Det gikk fint men jeg ble litt små sliten.

Kom meg ned og tøyde godt ut. Deilig med god langtur, formen begynner virkelig å komme seg igjen. Dette blir en langt roligere uke enn forrige. satser på 4 turer denne hvorav ihvertfall en skal være intervall av en eller annen form, jeg sliter dog med å det til da jeg har barnehage innkjøring, vaksiner og gruppe på helse stasjon samt at Vibeke er borte hver eneste kveld. Spørs om jeg ikke må opp tidlig noen dager.

liten søndagstur

Etter full bursdagsfeiring på lørdag våknet jeg med feber, sår hals og renne nese. Jeg var tidlig ute å fisket sjøørret på morgenen noe som ikke hjalp så jeg var i 38,5 ved lunchtider. Derfra gikk det nedover med feberen og jeg tok meg en liten kveldstur i lysløypene. I og med at jeg ikke var helt i form nøyde jeg meg med 45 minutter. Det gikk egentlig veldig greit og lett fra Årkvisla inn til Stronghytta og en liten runde og ned igjen. Var litt slapp men ikke i det heletatt tung så det var ok å få lufta ut litt og få ut litt snørr. Digg treningsuke og utrolig deilig i skauen om dagen. Høsten er digg!!