litt oppsummering slutten av desember

I slutten av desember har det vært kaldt. Jeg har holdt godt igang, med unntak av noen dagers sykdom og en liten fyllerøre dag. Jeg har vært litt forsiktig med de lengste turene og har ligget på 9-15 km ca på turene. De korte litt raske og de lengre litt pent og rolig. Ukene har ligget på 50 – 60 km som er der jeg bør ligge. Prøver ikke øke på det før over nyttår. 1ste juledag var en merkedag i lengde. Det var minus 21 hjemme men jeg dro 20 km. Det er en tradisjon med halv maraton for meg 1ste dag så da var jeg glad når jeg etter en liten ekstra svipp bikket 20km. Det fikk være nok.

Løper til og fra jobb idag. Regner med jeg fårtil en 12 km i morgen. Hviledag så er det en 30 km på Minnesund til torsdag. Den gleder jeg meg til. Deretter håper jeg at skia kommer frem!

6 nye dager og lengdene begynner å komme

Løpt 67 km på 6 dager nå. trosser kulde og alt og føler meg bra. Litt øm innimellom i leggen men tar det veldig pent. Fleste turenen ligger tett rundt 15. har hatt en på 10, trenger ikke bryte 70 km nå før jul. Meningen er å ligge mellom 50-60km så har vært litt ivrig.

Har vært overaskende lett og fin i kroppen men i går sleit jeg. Hadde mest lyst til å kutte løypa til 10 km men presset meg gjennom. Måtte virkelig løpe på den siste halvdel for å holde meg under 6 pr. km. Deilig med en dags paus nå. Liten torsdagstur også blir det rolig helg.

Oppsummering november og noen turer tidlig desember

Har blitt hard bruker av Garmin connect sin dagbok som er helt super! Det sammen med at jeg har vært mye på farten har gjort bloggingen min til litt patetisk.

November startet med mer av det samme. Betennelse helt ned i sena mot ankelen. Ble 2 ukers helt treningsfri med og 20 dager med voltaren. Det gjorde susen og jeg kom meg igang igjen. Første uka nøyde vi oss med 2 tuerer på 10 km hver. så da ble det 20 km. andre uka hadde jeg en god følelse og hadde 3 turer. den lengste 14 km. passet på å ha en dags pause imellom øktene. Deretter fulgte det 2 uker med 40 km og 45 km. Ingen turer er lengre enn 15km, Noe mer har jeg ikke tatt sjansen på.

I går var det felles trening og tempoet var litt over det jeg normalt kjører på langturene så var veldig spent på om beinet kom til å holde. Det gikk meget fint og løp 15 km uten problemas. Blir en 45 km uke dette også så får vi øke det litt neste uke. Målet er å klimpre meg oppover til 90-100km uka igjen. Men kjenner helt klart at dette må tas gradevis. Første store mål i 2011 er stockholm marathon og da skal jeg være i form!! ikke i januar heldigvis.

Så litt opp og ned i November men når det først kom igang så ble det bra. Ligger nå på 4-5 tuerer i uka og det er nesten max av det jeg får til i juleforberedelses tida men kjenner jeg begynner å bli moden for noe over 20km snart.

En annen utfordring de siste ukene har vært kulden. Med Gore jakke og swix bukse har det vært 0 problem. eneste er pusten. Når det var – 19 så sleit jeg veldig. Har tidligere vært plaget med asma så må ta det pent. Noe som har fungert greit er buff foran nese munn men det har ikke vært 100% optimalt. Satser på det varmer opp litt snart. gjernde rundt minus 5.

Løpetur

I går var det løpetur med håndballjentene igjen. Ikke så mye øvelser som kjøres nå, men mer rolige turer for å holde formen ved like.
Det ble en times tur på oss med 10 minutter innlagt hvor vi kjørte litt høyere tempo enn rolig jogg.
Alt i alt helt passe for meg, og merker nå ingenting til strekk eller lårproblemer som er kjærkomment.

Har ellers planer om å gjøre klar skiene nå da det ser ut til at vinteren kommer til å holde koken en periode fremover. :-)

Rolig tur i snøen

I går bare måtte jeg jogge igjen etter lengre opphold på grunn av skade og tur med jobben.
Var småskeptisk da det var kommet en del snø, men fikk med meg at det ble brøytet på fortauer o.l. litt utpå dagen og da var det bare å få på seg skoa.
Ble en rolig tur på ca 45 minutter og selvom det var litt glatt enkelte steder gikk det helt fint å jogge.
Kjente heller ingenting til strekken jeg har hatt så får håpe at den nå er en saga blott selvom det nok blir mest rolige joggeturer fremover for å holde forbrenningen ved like.

Ellers så er det vel heller ikke all verdens ventetid før jeg kan finne frem skia heller, og registrerte flere som var på ski på Konnerud i helgen selvom det nok kun var de aller ivrigste.

Rolig joggetur

I dag var det løpetrening med håndballjentene igjen. Ble en fin rolig tur på 45 minutter på snødekt vei. LItt kjølig var det men det må man vel leve med fremover.
I og med at jeg løp til og fra der hvor oppmøtet var ble det en times tur på meg, og det var helt gull. Kjente lårstrekken litt mot slutten så er nok ikke helt resituert enda, men rolig jogg fikser jeg i hvert fall.
Blir nok en tur til i løpet av helgen.

Lett joggetur

Ble en lett joggetur i snøværet i går kveld. Tok det helt med ro da strekken fortsatt sitter litt i.
Hadde minimal belastning men det var deilig å røre litt på seg. Tror ikke det gjorde ting noe verre i hvert fall men må vel regne med kun rolig bevegelse en stund til.
Var ute i 30 minutter og selv om jeg ikke ble sliten på noen måte var det jo deilig med litt bevegelse da.

Basket

Ble basket igjen i går. Forrige uke var jo veldig rolig mtp den berømte strekken, men følte meg klar igjen når treningen begynte i går.
Vi var akkurat 8 stk og da ble det jo to lag og spill i ca 1 time og 20 minutter.
Gikk bra og kjente ikke mye til beinet før helt mot slutten hvor det hogg til litt. Merker det litt i dag igjen dessverre, men bør ikke være verre enn at jeg kan legge inn noen rolige treninger til denne uka.

Testet litt

I dag ble det en liten test av det plagsomme låret gjennom at det var løpetrening for håndballjentene.
Jeg bare subbet av gårde i 45 minutter og kjente det godt til å begynne med. Jeg kunne bevege meg men turte ikke å øke tempoet i det hele tatt.
Det som er greit å registrere er at jeg ikke kjenner noe mer nå 3 timer etter enn jeg gjorde før turen i hvert fall.
Det jeg gjorde i dag var på ingen måte trening, men håper at beinet blir sterkere og at jeg kan jogge igjen om ikke så altfor lenge.

Basket pluss litt annet

Prøvde å røre på meg igjen går etter en uke med hvile pga strekk.
Hadde på forhånd bestemt meg for å ta det rolig og det gikk ganske greit. Men etter hvert som treningen skred frem ble jeg ivrig og la inn en liten spurt etter en ball og da sett den der igjen.
Ikke like ille som sist, men tydelig at jeg var litt rask med å trene igjen.
Klarte allikevel å fortsette den siste halvtimen i helt rolig tempo men må finne roen igjen noen dager nå.

Rolig tur pluss skade

Planen var en rolig langtur i går, og jeg fikk i hvert fall begynt.
Jogget rolig hjemmefra ved 11 tiden og hadde planlagt en rute som tar ca en time. 11 er tidlig for meg å løpe på en søndag men rolig tur går fint og følte egentlig at bena fungerte greit. Ble varm og når halvtimen var rundet tenkte jeg at jeg skulle legge inn en ekstra sløyfe sånn at det ble 1 time og 10 minutters tur.
Hadde ikke før tenkt det før jeg kjente noe bak venstre lår og tre skritt senere sto jeg der med mora til alle strekker.
Måtte bare rusle forsiktig hjem da enhver form for litt hurtig bevegelse var håpløst.

Sinnsykt irriterende da strekk er noe jeg aldri får. Skjønner veldig lite av hvorfor også da jeg bare løp rolig og ikke hadde noen temposkifter.
Kjenner det minst like godt i dag som i går så er redd for at det kan bli et altfor langt opphold nå.

Ravn litt igang igjen

Uke 42 Dag4: Økt 1: 40 min rolig løp

Soundtrack: Karpe Diem – Snøhvit

Idag var det bare en ting som var viktig. Løpe rolig og mer rolig enn rolig. Viktig å få belastet ankel / legg men ikke provosere noe. På med det tyngst dempede Nimbus 11 parret jeg har og den nye Gore jakka. Var akkurat 0 ved Årkvisla når jeg la ut på runden rundt Hvalsdammen og ned og opp til Stronghytta og tilbake. Lå veldig pent hele veien og målte ikke puls. Is på vanndammer og snøen som falt forrige uke lå fortsatt i skygge områdene.

Helt rått å løpe igjen. Kjente ingenting, selv om jeg kjente veldig etter. Var litt stiv og støl i skadeområdet men den har fått mye rough behandling de siste dagene. Kroppen fungerte fint selv om jeg har slitt veldig med den den siste uka og sluknet kl 21 i går.

Beinet skal ha hvile og ising i morgen så neste blir en 45 minutter på mandagskvelden. Er optimist nå.

2 x alternativ trening

Uke 42 Dag2: Økt 1: Elipsemaskin og balanse trening

Soundtrack: Red Hot Chilli peppers – Under the Bridge

Uke 42 Dag3: Økt 1: Elipsemaskin og balanse trening

Soundtrack: Blatz – Fuck Shit up

Seneknuter i leggen er noe drit. 2 dager på rad nå har jeg kjørt 30 min på elipsemaskin? eller tråkke greie om du vil. Beveger meg men får ikke belastningen. Helt ok men blir hverken sliten eller svett. Litt merkelig rusletur egentlig. Blir 0 meter på gps’en  :-( Dette har blitt avløst av 2x 15 min på balansepute også 15 min på balanseball. Gamle skateboard kunster blir som nye og jeg føler at balanse delen er grei. Må lukke øynene for at det skal bli utfordrene.

Hele poenget med dette er dog å trene ankel og få liv i leggen. Etter dette er det 3 x 10  min med is på hver legg. annenhver for å drepe ev. småbetennelser i knutene. Må si jeg er spent på behandlingsresultatet i morgen. Håper jo på å starte løpingen igjen. Det kjennes ikke så halvværst ut. Jeg håper ihvertfall i det lengste på å slippe opperasjon…

Føler meg optimistisk. Skal løpe søndag! yes indeed!

4x4 med håndballjentene

Hadde løpetrening med håndballjentene og i dag ble det 4x4 intervaller. Frem til nå har det vært mye kortere intervaller og hurtighetstrening det har gått i, men det er viktig å variere litt også.
Så da startet vi med noen minutters rolig jogg som oppvarming før vi kjørte første drag.
Heldigvis var det flere voksne med i dag så vi kunne dele opp i grupper som var rimelig jevne.
Det var en fordel, hvis ikke hadde det ikke blitt ordentlig for noen.

Alle var flinke og gjennomførte bra. Jeg fikk jo også løpt selvom det ikke blir 100 % fokusert trening. Må jo bidra med å plukke opp folk og kan ikke løpe mitt eget tempo. Men føler absolutt at jeg har trent allikevel og på ett av dragene var jeg oppe i 185 i puls så det kan ikke ha vært så ille.

Slitne Gonzales ute i mørket

Forrige uke var må vel klassifiseres som en bra en for meg. Var ute og vraltet tre ganger og det er nesten skummelt å tenke på. Jeg er fortsatt ikke fryktelig positiv til løping som treningsform, men men.. Det går vel fremover. Kanskje en dag blir jeg en glad løpegutt.

I et forsøk på å følge opp løp jeg meg en runde i går også. Samme som sist mandag, da blir det “Den omvendte omvendte Haukåsrunden”, eller rett og slett “Haukåsrunden”.

Jeg kom meg ikke ut før nærmere 18:30, og det var for sent. Mørkt. Jeg lånte hodelykt av Siv, men det hjalp ikke. Røtter og stein og drit overalt – måtte bremse mye og holde igjen for å ikke tråkke over.

Til tross for det kom jeg til mål. iPod’en min mente det var 200 meter kortere enn når jeg løp motsatt vei, men det får bare gå. Jeg får holde meg til opplyste veier fremover. Så får 200 meter være 200 meter.