Skitur på søndag

På søndag våknet jeg til 10 kalde, men i og med at det var fin sol ble det bestemt å ta en skitur med de små håpefulle. Det er perfekte forhold på stadion med glimrende spor og et par fine runder som passer bra for folk i alle aldre egentlig. Ble en times tur med og registerer at ungene stadig blir bedre til å gå på ski.

Men jeg var jo klar for litt trening i tillegg så litt senere på dagen reiste jeg ned igjen alene. Da var det betraktelig mindre folk og fullt mulig å kunne kjøre litt trening. Gikk rolig en periode for å få opp varmen, men valgte så en sløyfe som jeg gikk tre ganger. Planen var å gå med en del høyere intensitet i 10 minutter for så å gå ca 5 minutter igjen i sone 1 på hver runde.
Dette gikk veldig bra og jeg fikk bra flyt på skia og følte jeg fikk mye ut av treningen. Ble veldig god og sliten også og på det siste draget ga jeg litt ekstra og hadde nok sånn sett helt klart høyest puls på det siste draget.

Moro å gå på ski igjen, men håper nå på mer snø sånn at det blir mulig å gå litt lenger innover i skogen også.

-S-

Fredagsjogg

Fikk lurt meg ut en liten tur på fredag etter jobb, men det ble kun en kort tur da det var mye annet som skulle skje. I og med at jeg kun fikk drøye halvtimen til å trene litt ble det naturlig nok en joggetur.
Tok en løype som jeg har løpt noen ganger og bestemte meg for å kjøre litt høyere tempo enn vanlig. Pulsklokka er fortsatt ikke reparert men jeg lå nok mellom 165 og 170 i snitt hele veien og var bra sliten når jeg kom hjem.
Ser egentlig frem til å komme i gang med litt planmessig trening igjen nå da det jeg har hatt dene seneste tiden har vært mest vedlikehold.

-Slobo-

Romjulstrim

Inne i mellom slagene i jula fikk jeg til litt trening, eller egentlig mosjon om jeg skal være ærlig.
Ble ikke den voldsomme treningen, men fikk i hvert fall forbrent noen av de mange tusen kaloriene som ble tatt inn daglig.

- 30 minutters joggetur lille julaften
- 30 minutters joggetur 1. juledag.
- 45 minutters tur 3. juledag. (Denne klassifiserer jeg som trening)
- 50 minutters skitur nyttårsaften.

Er ikke misfornøyd med dette, men kjenner allikevel at jeg virkelig trenger å komme i gang med treningen igjen nå så fort som mulig for å ikke falle helt ned igjen. Håper hardt på bedre skiføre men kommer uansett til å jogge inntil den etterlengtede snøen kommer.

Har store planer om voldsom økning i formen i 2009.

-Slobo-

Søndagsintervaller

Uke 52  Dag 2: Lange intervaller, 5 x 5 min (Sone 3=terskelsonen), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig, skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (8-10 km)

Soundtrack: Brett Anderson - Infinit Kiss

Litt rotering på programmet denne uken. Skjelden jeg kjører intervaller på søndager men følte at det var på sin plass nå. Var også en tur på skøytebanen 3de dag så det ble litt litt intervall intensitet der også men ikke nok til at jeg føler at det ble noen økt.

Følte meg litt medister og surkål når jeg startet oppvarmingen. Beina var daffe og julemiddag rester + en juløl føltes ikke helt som en super opplading. Nå er kroppen min litt merkelig og den kan presses til det meste. Dro et skikkelig første drag på de første 5 og kroppen var med. Den protesterte litt først og ville nok helst ligge på sofaen med litt pottis. var opp mot 180 i puls på slutten. Kroppen var med. Kjørte litt mer kontrollert neste 5 og lå rund 172. Nummer 3 og 4 endte opp rundt 175 i puls før jeg tråkket til igjen og kjørte nummer 5 opp i 180 igjen.

Flott tur og nok engang deilig å komme seg ut å løpe. Fint føre og kaldt men jeg sliter litt med halsen om dagen, så det er litt kjipt. Møtte kun en annen ute og han jogget i en kjempesvær boblejakke... hmmm muligens en slanke teknik ala' det Gazza dreiv med på 90 tallet?? :-)

3 timer på førstejuldag

Uke 52  Dag 1: Rolig, lang langtur, 180 min (Sone 1).

Soundtrack: Guns N Roses - IRS

Skulle egentlig løpt intervaller på julaften morgen men litt høy begerføring og et par julebokk for mye gjorde at kroppen ikke var i veldig god slag kl. 7 demn 24 så jeg droppet den. Var avgårde på familie middag 1st dag og når vi kom tilbake følte jeg en akutt trang til å bevege meg så ut døra bar det kl.20:00. Kroppen var lett og fin (kalkun er bra mat for meg) og jeg valgte kjapt den lange varianten rundt Tranby for å få lufta meg litt. Hadde med drikke så jeg ikke skulle gå tom. Jeg fort og fint opp Lierbakkene og når de er gjort gikk resten av seg selv.

Koselig å løpe rundt å se alle de fine julepyntavinduene. Det var litt skarpt i lufta og ved Tranby frøs øyevippene sammen så der var det litt kaldere. Nydelig løpeføre nesten tørt på bakken. Litt is noensteder med ikke værre enn at det gikk helt fint. God og sliten når jeg kom i mål. Fin juletur!

Rødvin svette

Uke 51  Dag 3: Rolig, lang langtur, 110 min (Sone 1). (11-18 km) Med ski på beina kanskje?

Soundtrack: Trashcan Darlings - I Just wanna Die (on a chemical high).

Etter en lørdag med litt overdose av rødvin stod jeg opp relativt tidlig og var ute av døren litt over 9 på en søndag. Fikk i meg en grei frokost og mye veske men følte meg litt uggen. Var litt daff på oppvarmingen og pulsklokka var allt annet enn våken. Pulsen var enten 0 eller 219 lissom så jeg kjørte igang litt hardt og kjente det. Når pulsklokken endelig våknet lå jeg rett tundt 165. Kanskje greit, ihvertfall så jobbet kroppen bra og jeg følte jeg svettet rødvin.

Kjørte en runde på en time og 50 minutter og også denne gangen kjørte jeg opp de bratte bakkene til toppen av stoppen åsen. Det gikk ennå bedre denne gangen, sikkert fordi det ikke var fult så glatt. Møtte et par andre som var ute å jogget så det var litt kult... vært ensomt i det siste. Den siste timen gikk fint, jeg lå rett rundt 150 i puls og det kjentes ut som jeg kunne løpt mye mer.

Var deilig å få lagt inn den langturen i julestria.... satser på en liten juletur på morgenen julaften og litt intervaller 2. juledag så da lander vi vel på beina i år også.

avbrøt på holka

I går kveld bar det ut døra og kjørte igang oppvarmingen til en Løp progressiv langtur. Det har vært et orntlig drittføre de siste dagene og da det hadde nærmet seg 0 var det speilblankt så jeg gav opp. Følte ikke det hadde noe for seg å prøve å gjennomføre.

burde kanskje vurdere noe sånt:

http://www.loplabbet.no/index.php?option=com_content&task=view&id=607&Itemid=912

ohh well prøver igjen til fredag :-)

intervallkjør

Uke 51  Dag 1: Halv pyramide som starter på toppen. Løp 7-6-5-4-3-2-1 min der du sikter deg inn på Sone 3 - terskelsonen (kutt ut et av de litt lengre dragene dersom du synes det blir mye med 28 min innsats. Pause: 1-2 min småjogging. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)

Soundtrack: September When - Don't Call The Cops.

På tide å få fart på juleribba så på mandag la jeg ut på en intervalløkt på holka. Var litt spent siden jeg ikke har kjørt intervaller på noen uker men merker at det også gjør meg mer fokusert så jeg kjørte full pakke med 100% fokus og er fornøyd med økta. Begynte som beskrevet med 7 min. prøvde å ligge rundt 170 i puls. Deretter gikk det nedover pyramiden før jeg avsluttet med 1 minutt i nær 100% hvor jeg glemte hele pulsbelte og gav allt. Jogget ned i 15 minutter og fortsatte hjem.

En av de bedre intervall økter på lenge, veldig fokusert og konsentrert og da er det deilig at kroppen er med. Forsetter med å prøve å holde fokus gjennom førjuls stresset.

To turer i helga

I helgen ble det to fine skiturer på meg:

Fredag dro jeg ned på stadion med nypreparerte ski etter en gliderseanse i garasjen. Var utrolig digg å få på seg nypreparerte ski og kjente umiddelbart stor forskjell fra siste tur.
Planen var å gå inn til Hellashytta og tilbake igjen, men på grunn av mye unger som var her og der bestemte jeg meg for en tur i nærområdet slik at det var mulig for dem å få tak i meg om det skulle være nødvendig.
Endte opp med to 5 kilometers runder i perfekt vintervær, og var god og sliten når jeg satte meg i bilen igjen.

På lørdag tok jeg meg en ettermiddagstur inn til Hellashytta og tilbake igjen. Kjente det på kroppen at jeg hadde vært ute dagen før også, men totalt sett hadde jeg en kjempefin tur under perfekte forhold nok en gang. Var ute i 45 minutter og hadde bra puls hele veien.

Det jeg kan si er at det er få ting jeg blir mer sliten av enn å gå på ski, men registrerer med glede at selvom jeg er megasliten på toppen av bakker skal det ikke mange meter til før pulsen detter til "vanlig" arbeidsområde igjen.
Håper å klare å gå ned noen kilo til sånn at tyngdekraften har litt mindre å jobbe med når jeg skal oppover bakkene.

-S-

Fin langtur

Uke 50 Dag 2 Rolig, lang langtur, 125 ninutter (Sone 1).

Soundtrack: Guns N Roses - IRS

Trengte å komme meg ut på lørdag og jeg hadde tenkt en intervall økt på 5 x 5 min men endret dette da var veldig glatt rundt løypa jeg hadde tenkt. Gikk derfor for lengde og la opp til ca. 2 timer. Turen gikk veldig greit, jeg stabiliserte kjappt pulsen på rundt 150 og lå å vaket der hele tiden. etter halvannen time la jeg turen rett opp til toppen av byggefeltet på stoppen. Da steg både puls og melkesyre niva, det er veldig bratt opp der og hadde kramper både her og der etter godt over 1 og en halv time løping også en kjampe klatring. Var deilig å komme opp og kjøre den siste halve timen på snøkledde skogsveier før det gikk hjem.

Så masse rådyr i skogkanten i skumringen så det var egentlig litt flott, selv om det som gledet mest er at 2 timers løypa gikk så fint som bare det selv med en lang klatring på slutten. Regner med å holde tunga rett i munnen til uken å ihvertfall kjøre 3 økter.

Igang igjen

Uke 50 Dag 1 Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)

Soundtrack: Guns N Roses - This I like

Uff altfor mye styr de siste ukene gjorde at jeg hadde pådratt meg en pause på 2 uker og noen dager og jeg var skeptisk til formen da jeg la ut på det litt glatte snøføret i går. Startet fint og jeg følte meg lett og fin i kroppen og måtte holde igjen litt da beina ville dra på. Gikk greit og jeg lå rund 154 i puls. Litt over det jeg pleier men ok, sikkert mista litt form oxo pluss at det var glatt så det ble litt slitsomt med all spinningen. Ca halveis begynte jeg å bli litt sliten, var veldig skuffa da... hadde jeg tapt allt på pausen? kikket på pulsklokken og jeg lå godt foran skjema og hadde en puls på over 160... hehe ivrig.

Ble litt mer slavisk på å holde pulsen nede og da kom kroppen igjen. Føltes fin og jeg løp veldig greit hjem. Klokket inn på 75 som er en helt ordinær tid på den ruten for meg. pfeew jeg fortsatt med :-)

Nå føler jeg at jeg må holde tunga rett i munnen og trene godt gjennom julen. Neste økt blir 5x5 intervaller til søndag også er det tilbake til skjema igjen neste uke. Ikke noe julesmell på meg i år nei! :-)

Sesongens første skitur

Julestria er absolutt her og det merkes på antallet dager mellom hver treningsøkt. Avslutninger, julehandel og annet krever sitt men sist lørdag fikk jeg i hvert fall tatt sesongens første skitur.
Og for noen forhold det var. Det var drømmeføre med nysnø, nypreparerte løyper, 4 minusgrader og sola var oppe.
Gikk en timesrunde i relativt rolig tempo, men ble dyktig sliten da det er noen heftige stigninger på vei tilbake igjen. Merket at teknikken fortsatt ikke er der, men håper jo på at dette retter seg noe etter hvert som sesongen skrider frem. Om det fine føret fortsetter og jeg får nok turer regner jeg med at det blir Hauernmarsjen i år.

-Slobo-

Kort søndagstur

God og svett tur.

Uke 48 Dag 1 Løp hurtig langtur, del den opp i to deler om du liker det best, eller løp sammenhengende i 30 min. (Sone 3). Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)

Soundtrack: Black Crows - She Talks to Angels

Løp en god hurtig langtur i går. La opp til å kjøre draget sammenhengende i 30 min men jeg måtte roe ned litt etter 20 for da fikk seriøst hold. roet ned ca 40 sek og fyrte på igjen. Det ble en økt opp mot bristepunktet og jeg var god og sliten når jeg landet hjemme. Verdt å merke at jeg løp 50 minutter løypa på 44 min så det var sikkert ikke rart jeg var sliten.

Det var tørt og fint. Stjerneklart og ca en minus. Kom ikke ut døra før kl 21 så det var lite andre mennesker ute. Godt å få svettet skikkelig etter tannlege time med borring og alt mulig rart.

Dobbel whammy

Søndag:
Har ikke fått lagt inn denne før, men kjørte en hardere tur på søndag. Var ikke ute veldig lenge, men etter 10 minutters rolig som oppvarming kjørte jeg et drag på flata på 7 min. Intensiteten her lå nok på 75% vil jeg tro. Har fortsatt ikke fått ordnet pulsklokka men føler allikevel at jeg har brukbar kontroll. Kjørte rolig i 2 minutter før jeg kjørte et 5 minutters drag i rolig motbakke som gikk over på flata. Kjørte 75-80% intensitet på denne også.
2 minutters rolig jogg i mellom før neste drag som 3 minutter i motbakke på nærmere 90%. Hadde geip så det holdt når jeg kommer over toppen men fikk kun 1 min rolig jogg før det siste draget. Det var 1 min i bratt motbakke på 100%. Da var jeg ødelagt men fornøyd. Måtte ta meg en 2 minutters sløyfe etter dette for å få pulsen ned igjen og rundet rundt huset til Lam god og sliten.
Totalt ble det vel litt over 35 min med høy puls og følte jeg hadde kjempebra utbytte av turen.

Tirsdag:
Litt annen strategi i dag og la ut i rolig jogg ved 20 tiden. Hadde tegnet meg en løype i hodet som jeg følte kom til å bli bra. Kjørte rolig jogg mer eller mindre hele tiden de første 20 minuttene og beina gikk og pusten var lett. Etter de første 20 kom jeg til en lang slak motbakke som tok meg vel 10 minutter å løpe opp. Jeg hadde naturligvis en god del høyere puls her og det ble på en måte et rolig intervall på rundt 70%. Bakken flatet ut og jeg jogget rolig igjen de neste 10 minuttene i sone 1. De siste 10 jeg løp var på vei opp og hjem så dette ble egentlig delt inn i to naturlige intervaller på noen minutter hver. Totalt sett en kjempedeilig tur og når jeg kom hjem var jeg bare deilig sliten. Tror ikke det hadde hvert noe triks for kroppen om jeg hadde kjørt for hardt i dag og føler nå jeg er på rett spor igjen.
Blir ikke noe nå før tidligst lørdag og har planer om å prøve å få til en tur på 1 time og 15 min i skogen da.

-S-