Uke 48 Dag 1 Løp hurtig langtur, del den opp i to deler om du liker det best, eller løp sammenhengende i 30 min. (Sone 3). Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Soundtrack: Black Crows - She Talks to Angels
Løp en god hurtig langtur i går. La opp til å kjøre draget sammenhengende i 30 min men jeg måtte roe ned litt etter 20 for da fikk seriøst hold. roet ned ca 40 sek og fyrte på igjen. Det ble en økt opp mot bristepunktet og jeg var god og sliten når jeg landet hjemme. Verdt å merke at jeg løp 50 minutter løypa på 44 min så det var sikkert ikke rart jeg var sliten.
Det var tørt og fint. Stjerneklart og ca en minus. Kom ikke ut døra før kl 21 så det var lite andre mennesker ute. Godt å få svettet skikkelig etter tannlege time med borring og alt mulig rart.
1 kommentar:
Litt opp og ned med trening om dagen grunnet mye familie forpliktelser. Satser dog på 4 denne uken her:
langtur idag +
M49-2008 (01.12.-07.12.)
Dag 1:
Pyramideintervaller, løp 3-4-5-5-4-3 min der du sikter deg inn på Sone 3
(pluss på med et langt drag på toppen dersom du vil løpe enda mer!).
Pause: 1-2 min småjogging. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned
(ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)
Dag 2:
Løp progressiv langtur. Oppgaven er å klare å løpe raskere (med mer innsats)
for hver kilometer (ca). Varm opp i ti minutter, løp deretter 30 minutter
progressivt. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og
legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Mengde: 27-38 km
M50-2008 (08.12.-14.11.)
Dag 1:
Løp hurtig langtur, del den opp i to deler om du liker det best, eller
løp sammenhengende i 30 min. (Sone 3). Legg gjerne inn litt generell styrke
for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Lange intervaller. 5 x 5 min (Sone 3), Pause 1 min småjogging. Når du er ferdig,
skal det kjennes som om du kunne løpt to drag til på samme fart. (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Legg inn en kommentar