Mandag ble basket gjennomført på sedvanlig vis. Vi var litt færre denne gangen enn vi pleier, som i praksis innebar at alle måtte spille hele tiden.
Tempoet var litt lavere enn sist, og sånn sett ble det en rolig økt med innslag av perioder med vedlig høy puls selvfølgelig.
Uansett var det veldig morsomt, og jeg kjenner det i lårene spesielt i dag.
Håper å få til skitur i dag som planen tilsier til tross for mulig møte på skolen på kvelden.
-S-
tirsdag 10. februar 2009
mandag 9. februar 2009
Uke
Etter at jeg i forrige uke i hvert fall klarte å gjennomføre 80% av ukeplanen tar jeg sjansen på å sette opp en igjen. Fikk trent bra forrige uke selvom jeg måtte kutte fredagsøkten på grunn av sliten kropp. Kan vel kanskje bli for mye av det gode også.
Uka som kommer er planen som følger:
- Mandag blir det baskettrening. Sist uke var den hardere enn vanlig, men regner denne som rolig økt nå selvom det er mye temposkifte og perioder med høy puls.
- Tirsdag er det på ski igjen. Planen er tur til Hellashytta i rolig tempo, og så kjøre 3 x 5 minutters drag med middels/høy intensitet på stadion som avslutning.
- Torsdag satser jeg på rolig tur. Med det føret som er nå er det nesten kriminelt å ikke gjøre det på ski så må satse på det. (Om det blir for tett program blir det nok denne økta som kuttes.)
- Fredag satser jeg på en lengre tur, 90 minutter eller mer. Håper å få reist tidlig fra jobb og gått innover fra Dalen. Planen er rolig på flatene med fokus på teknikk og så kjøre på høyere frekvens i bakkene.
- Lørdag blir det rusletur med gutta ale deltagerne i denne bloggen. Regner med at det blir rolig og behersket og hyggelig.
Rapporter følger.
Uka som kommer er planen som følger:
- Mandag blir det baskettrening. Sist uke var den hardere enn vanlig, men regner denne som rolig økt nå selvom det er mye temposkifte og perioder med høy puls.
- Tirsdag er det på ski igjen. Planen er tur til Hellashytta i rolig tempo, og så kjøre 3 x 5 minutters drag med middels/høy intensitet på stadion som avslutning.
- Torsdag satser jeg på rolig tur. Med det føret som er nå er det nesten kriminelt å ikke gjøre det på ski så må satse på det. (Om det blir for tett program blir det nok denne økta som kuttes.)
- Fredag satser jeg på en lengre tur, 90 minutter eller mer. Håper å få reist tidlig fra jobb og gått innover fra Dalen. Planen er rolig på flatene med fokus på teknikk og så kjøre på høyere frekvens i bakkene.
- Lørdag blir det rusletur med gutta ale deltagerne i denne bloggen. Regner med at det blir rolig og behersket og hyggelig.
Rapporter følger.
Meh 2 – Meh Harder
For andre søndag på rad var det ski på beina og blod i lungene. Denne gangen gikk Siv og jeg en runde i lokalområdet, etter råd fra litt mer kjente naboer.
Til å begynne med irriterte jeg meg litt over at skiene mine knirket. De er ikke brukt så mange ganger at de skal gjøre sånt. Det gikk heldigvis over.
Vi rotet oss inn til Hellas-hytta, og tok en litt annen vei tilbake. Det var nok av bakker, både oppover og nedover, så vi fikk prøvd oss litt. Jeg får være fornøyd med at jeg er i omtrent like god form som en gravid kvinne i 4. måned.
Når vi kom frem datt en greie av fra bindingen min, noe som gjorde at det tok litt tid å få av meg skia. Det bør kanskje fikses.
Ellers var jeg ganske god og sliten etter turen. Sannsynligvis kvalifiserte det ikke som trening engang, men jeg overlevde og er fornøyd med det.
Rusletur
Jeg ville normalt ikke kalt rusling for trening men nå er det både en form for terapi og opptrening. Gikk i 70 minutter i går. Prøvde også litt småjogging bare for å teste. jogge går greit så lenge det er motbakke.. Er det nedover eller flatt er det ikke noe særlig ennå.
Hvor er jeg? tjjaaa må ha fått en seriøs smell. Jeg klarer ihvertfall å gå uten å halte. Det er fremgang fra lørdag. jeg klarer å vralte.. det er fremgang. jeg klarer å jogge i motbakker det er også fremgang. Jeg skle litt og da kjenner jeg det godt så det er fortsatt en bit igjen
Målet mitt nå er å gå på ski til lørdag. Jeg prøver meg på en gå tur igjen i morgen og så håper jeg at med litt tape at jeg kan ta en enkel skitur til torsdag. bare noe flatt tereng opplegg.
Ikke så lang langtur
På lørdag var planen egentlig langtur i opp mot tre timer. Alt lå egentlig til rette for det da værmeldingen meldte om opphold fra morgenen av frem til 12, familien var informert, blåbærsaft og nøtteblanding var gjort klart. Men værgudene hadde ombestemt seg litt så det hadde snødd hele natta og snødde også tett om morgenen.
Dette betyr jo vanligvis at det blir dårlig med løyper, men utsatte avgang til ca 10 og gjorde et forsøk.
Når jeg kom frem var løypene ganske nedsnødd selvom de hadde kjørt samme morgen. Heldigvis var det et par andre som hadde tenkt seg ut også så lot de gå først og dro litt nytte av at de ploget litt for meg et stykke. Derimot fant jeg fort ut at det ble begrensninger.
Når jeg kom til krysset ved Bremsa hvor man enten kan ta av til Kathusdalen eller mot Kikut var det ikke kjørt i det hele tatt. Viser seg at det er Nedre Eiker som har løypeansvaret her og de hadde tydeligvis ikke våknet enda. Det satte en effektiv stopper for min plan, og måtte rett og slett kutte turen. Var egentlig forberedt på det, men kjedelig når en har gledet seg hele uka.
Valgte allikevel og gå i mine egne spor i retur, og så til min glede at en annen i det minste hadde gått mot Sagdammen så fulgte i hans spor. Når jeg kom mot Nikkerud hadde en også tydeligvis gått der så bevilget meg en ekstra runde for å få litt mer bevegelse.
Totalt var jeg ute i 1 time og 25 minutter som ikke er så verst. Gikk rolig og hadde fokus på å gå riktig teknisk. Det kan være ekstra utfordrende i litt løse løyper men følte allikevel at det gikk greit.
På ettermiddagen kjente jeg i kroppen at det hadde vært en uke med mye trening og sånn sett ble det ingenting på søndag utover en liten tur med jentene.
Har fortsatt planer om en skikkelig langtur en dag og sånn som forholdene er nå burde jo det være mulig å få til.
-S-
Dette betyr jo vanligvis at det blir dårlig med løyper, men utsatte avgang til ca 10 og gjorde et forsøk.
Når jeg kom frem var løypene ganske nedsnødd selvom de hadde kjørt samme morgen. Heldigvis var det et par andre som hadde tenkt seg ut også så lot de gå først og dro litt nytte av at de ploget litt for meg et stykke. Derimot fant jeg fort ut at det ble begrensninger.
Når jeg kom til krysset ved Bremsa hvor man enten kan ta av til Kathusdalen eller mot Kikut var det ikke kjørt i det hele tatt. Viser seg at det er Nedre Eiker som har løypeansvaret her og de hadde tydeligvis ikke våknet enda. Det satte en effektiv stopper for min plan, og måtte rett og slett kutte turen. Var egentlig forberedt på det, men kjedelig når en har gledet seg hele uka.
Valgte allikevel og gå i mine egne spor i retur, og så til min glede at en annen i det minste hadde gått mot Sagdammen så fulgte i hans spor. Når jeg kom mot Nikkerud hadde en også tydeligvis gått der så bevilget meg en ekstra runde for å få litt mer bevegelse.
Totalt var jeg ute i 1 time og 25 minutter som ikke er så verst. Gikk rolig og hadde fokus på å gå riktig teknisk. Det kan være ekstra utfordrende i litt løse løyper men følte allikevel at det gikk greit.
På ettermiddagen kjente jeg i kroppen at det hadde vært en uke med mye trening og sånn sett ble det ingenting på søndag utover en liten tur med jentene.
Har fortsatt planer om en skikkelig langtur en dag og sånn som forholdene er nå burde jo det være mulig å få til.
-S-
fredag 6. februar 2009
Drømmeforhold
I går var det tur inn til Hellashytta igjen. Forholdene var helt perfekte med minus 5 og nykjørte løyper. Jeg hadde nyglidede ski og kjente egentlig fra første fraspark på stadion at skiene var helt glimrende.
Etter planen var det rolig tur med taktomslag og naturlige intervaller i bakkene som var dags. Sånn ble det også selvom jeg nok holdt litt høyere tempo enn planlagt. Løypa er som sagt veldig kupert så det er vanskelig å holde igjen når man først kommer i gang.
Følte ellers at formen var veldig bra. Turen åpner med 10- 12 minutter motbakke og merket på toppen at både pust og teknikk hang med.
Hele veien inn til Hellas veksler med harde motbakker, utforkjøringer ispedd noen flater hvor man kan gå diagonal så det blir i praksis intervalltrening som passet bra i går.
Totalt sett gikk jeg turen 5 til 6 minutter raskere enn sist, men tilskriver dette hovedsakelig mye bedre ski.
Var virkelig sliten men også fornøyd når jeg kom tilbake igjen.
I løpet av kvelden bestemte jeg meg også for å droppe treningen fredag da jeg merker det godt i benmusklaturen. Vi også gjerne ha litt overskudd til langtur på lørdag.
-S-
Etter planen var det rolig tur med taktomslag og naturlige intervaller i bakkene som var dags. Sånn ble det også selvom jeg nok holdt litt høyere tempo enn planlagt. Løypa er som sagt veldig kupert så det er vanskelig å holde igjen når man først kommer i gang.
Følte ellers at formen var veldig bra. Turen åpner med 10- 12 minutter motbakke og merket på toppen at både pust og teknikk hang med.
Hele veien inn til Hellas veksler med harde motbakker, utforkjøringer ispedd noen flater hvor man kan gå diagonal så det blir i praksis intervalltrening som passet bra i går.
Totalt sett gikk jeg turen 5 til 6 minutter raskere enn sist, men tilskriver dette hovedsakelig mye bedre ski.
Var virkelig sliten men også fornøyd når jeg kom tilbake igjen.
I løpet av kvelden bestemte jeg meg også for å droppe treningen fredag da jeg merker det godt i benmusklaturen. Vi også gjerne ha litt overskudd til langtur på lørdag.
-S-
onsdag 4. februar 2009
Nytt fra skadeleieren
Prøvde ankelen litt i går. Litt hoven på utsiden men ellers har den kommet seg. Jeg halter fortsatt litt rundt men tenkte jeg skulle se litt hvor jeg lå an. Den er ihvertfall ikke løpe klar! Det hadde sikkert gått med litt sammenbitte tenner og sportstape. Jeg er dog ikke så interessert i å gå tilbake til tape avhengighet så jeg tar det litt rolig noen dager til. Testet litt ski bevegelser og det gikk greit så noen dager til med enkel belastning så er skitur til lørdag i box. Det skal bli deilig. Meldt 3 minus og lett snø så det kan bli fart ned kaktus dalen :-)
Satser på at jeg er igang igjen med løpsprogrammet neste uke. Det går ihvertfall i riktig retning. :-)
Rolig, rolig
Tirsdagen ble det gjennomført en veldig rolig skitur for mitt vedkommende. Planen var egentlig å kjøre 10 minuttere med middels intensitet i tillegg, men kroppen var ikke klar for det etter en litt hardere enn forventet trening på mandag.
Ble sånn sett rolig skigåing i 45 minutter. Var fint det, og følte jeg fikk løst opp litt også. Får heller legge inn dragene igjen på torsdagen som kommer.
-S-
Ble sånn sett rolig skigåing i 45 minutter. Var fint det, og følte jeg fikk løst opp litt også. Får heller legge inn dragene igjen på torsdagen som kommer.
-S-
mandag 2. februar 2009
Første etappe gjennomført
Første del av et relativt ambisiøst ukeprogram er gjennomført. Baskettreningen er unnagjort og det ble en heftig affære egentlig.
Normalt er det mye løping og det ble det i dag også, men fikk en tilnærmet styrkeøkt i dag også. Det dukket opp en kar på nesten 2 meter og minst 115 kg, og det ble min oppgave å holde han ute av feltet og nekte han ballen. Sånt synes jeg er morsomt da det i grunn betyr at jeg kan bruke mine styrker som i utgangspunktet består av vilje og konkurranseinstinkt.
Det ble masse dytting, kniving, bruk av armer, rygg, ben og rompe, og ble en helvetes treningsøkt. Begge ga og tok med samme mynt og det var fair og morsomt.
Merker allikevel at musklaturen er mer øm en vanlig etter en mandag og har i tillegg noen blåmerker som bevis på moroa.
Uansett var det skikkelig digg, og håper bare kreftene holder til å gjennomføre resten av uka.
-S-
Normalt er det mye løping og det ble det i dag også, men fikk en tilnærmet styrkeøkt i dag også. Det dukket opp en kar på nesten 2 meter og minst 115 kg, og det ble min oppgave å holde han ute av feltet og nekte han ballen. Sånt synes jeg er morsomt da det i grunn betyr at jeg kan bruke mine styrker som i utgangspunktet består av vilje og konkurranseinstinkt.
Det ble masse dytting, kniving, bruk av armer, rygg, ben og rompe, og ble en helvetes treningsøkt. Begge ga og tok med samme mynt og det var fair og morsomt.
Merker allikevel at musklaturen er mer øm en vanlig etter en mandag og har i tillegg noen blåmerker som bevis på moroa.
Uansett var det skikkelig digg, og håper bare kreftene holder til å gjennomføre resten av uka.
-S-
Ukeplan
Er i siget nå så tenkte å være frekk å legge inn planen min for denne ukas trening:
- Mandag 2. februar. Baskettrening på Børresen. Betegnes vel egentlig som rolig trening, men er hektisk nok til å gi høy puls i perioder. Pluss at det er dritgøy. Varighet 90 minutter.
- Tirsdag 3. februar. Skitur til Hellashytta og tilbake igjen. ca 50 minutter. Drag på stadion på ski. 3 x 10 minutter med 2 minutters pause i mellom. Medium intensitet.
- Torsdag 5. februar. Skitur til Hellashytta og tilbake igjen. Lav intensitet med temposkifte og høyere frekvens i utvalgte bakker. ca 60 minutter.
- Fredag 6. februar. Rolig joggetur for å ikke glemme hvordan det er å løpe. 45 minutter.
- Lørdag 7. februar. Rolig langtur på ski. 180 minutter.
Søndag blir det nok treningsfri dersom jeg får gjennomført som planlagt. Blir vel en tur på ski med ungene, men det er jo bare for hygge å regne.
Er ambisiøst, men må prøve å ta et steg opp nå. Rapporter følger.
-S-
- Mandag 2. februar. Baskettrening på Børresen. Betegnes vel egentlig som rolig trening, men er hektisk nok til å gi høy puls i perioder. Pluss at det er dritgøy. Varighet 90 minutter.
- Tirsdag 3. februar. Skitur til Hellashytta og tilbake igjen. ca 50 minutter. Drag på stadion på ski. 3 x 10 minutter med 2 minutters pause i mellom. Medium intensitet.
- Torsdag 5. februar. Skitur til Hellashytta og tilbake igjen. Lav intensitet med temposkifte og høyere frekvens i utvalgte bakker. ca 60 minutter.
- Fredag 6. februar. Rolig joggetur for å ikke glemme hvordan det er å løpe. 45 minutter.
- Lørdag 7. februar. Rolig langtur på ski. 180 minutter.
Søndag blir det nok treningsfri dersom jeg får gjennomført som planlagt. Blir vel en tur på ski med ungene, men det er jo bare for hygge å regne.
Er ambisiøst, men må prøve å ta et steg opp nå. Rapporter følger.
-S-
Oppkjøringen har startet
Kjell Ravn og Slobodan har begynt oppkjøringen mot maraton til høsten nå, noe som blant annet vises i at den første fellestreningen har blitt berammet. Kjell og Slobo tar ukas langkjøring sammen på ski faktisk. Planen er en 3 timers tur med rolig puls innover i den flotte Konnerudmarka som bør være ideelt for kroppen en lørdag i februar. Ser frem til dette med stor iver, og gir videre beskjed om at Hai og Daffen er velkomne til å delta.
-S-
-S-
Meh
I går foreslo Siv at vi skulle ta en skitur, for å rettferdiggjøre dessert. Ihvertfall overfor oss selv. Så vi tok en tur.
Det merkes jo at det er et kvartal siden jeg disset på liket sist. At det er tidlig å anstrenge seg etter tannoperasjonen ble også klart – vi gikk rolig, men det dunket godt i kjeven i et par av oppoverbakkene.
En rolig runde som var unnagjort på tre kvarter – bra forhold, kaldt og hvitt og jeg liker fortsatt sofaen bedre. Uansett, fornøyd med å ha vært ute av huset en bitteliten tur. Jippi. :)
Skihelg
Som jeg hadde lovet meg selv ble det en veldig bra skihelg. Etter turen på fredag var jeg klar som et egg igjen på lørdag og befant meg på Dalen ved 14 tiden. Planen var egentlig en lengre tur opp i mot 2 timer, men på grunn av en del familiære helgesysler måtte jeg kutte dette ned noe.
Men startet som avtalt med meg selv rolig og fokuserte egentlig en del på teknikk. Følte at dette fungerte rimelig bra, og fikk god fart til meg å være uten å bruke altfor mye krefter.
Gikk inn til SIF hytta som normalt og valgte der videre løypa ned Kavlemyrsbakkene og fortsatte videre derfra forbi Bremsa, og oppover bakkene mot toppen av 10 km'eren og mot Kikut. På grunn av tidsfaktoren måtte jeg snu etter hvert da jeg er usikker på hvor lang tid jeg hadde brukt på runden, og tok samme vei tilbake ned til Sagdamkrysset. Så at jeg hadde brukbart med tid, så tok runden rundt Sagdammen tilbake og endte opp på Dalen igjen etter 1 time og 20.
Det var en utrolig deilig tur og jeg gikk rolig men kombinerte med å dra til litt ekstra i bakkene for å få opp pulsen litt. På alle flatene fokuserte jeg som sagt på teknikk.
Hvis værgudene holder det de lover blir det kanonføre enda en god stund fremover og det skal jeg bare benytte meg av.
-Slobo-
Men startet som avtalt med meg selv rolig og fokuserte egentlig en del på teknikk. Følte at dette fungerte rimelig bra, og fikk god fart til meg å være uten å bruke altfor mye krefter.
Gikk inn til SIF hytta som normalt og valgte der videre løypa ned Kavlemyrsbakkene og fortsatte videre derfra forbi Bremsa, og oppover bakkene mot toppen av 10 km'eren og mot Kikut. På grunn av tidsfaktoren måtte jeg snu etter hvert da jeg er usikker på hvor lang tid jeg hadde brukt på runden, og tok samme vei tilbake ned til Sagdamkrysset. Så at jeg hadde brukbart med tid, så tok runden rundt Sagdammen tilbake og endte opp på Dalen igjen etter 1 time og 20.
Det var en utrolig deilig tur og jeg gikk rolig men kombinerte med å dra til litt ekstra i bakkene for å få opp pulsen litt. På alle flatene fokuserte jeg som sagt på teknikk.
Hvis værgudene holder det de lover blir det kanonføre enda en god stund fremover og det skal jeg bare benytte meg av.
-Slobo-
lørdag 31. januar 2009
Skitur på fredag
Uka ble avsluttet med en flott skitur inn til Hellashytta på fredag. Forholdene var perfekte. Masse snø, opphold og minus 6 grader. Det var bare å legge på litt blå extra og dra til skogs.
Hadde generelt mye aggresjon i kroppen, så etter å ha kommet i siget og fått sirkulasjonen i gang bestemte jeg meg for å gå på litt. Planen var å dra til i alle motbakkene, og dette gjorde at pumpa slo bra i tillegg til at armer og lår spesielt fikk kjørt seg ekstra.
Merker at jeg sliter litt med teknikken og spesielt når jeg vil mye. Er nødt til å tøyle meg selv litt for at det ikke bare skal bli armer og bein. Men det ble en bra økt synes jeg.
Lite folk var det også da jeg gikk avgårde ved 15 tiden.
Lørdag blir det også tur. Mest sannsynlig en roligere og lengre tur. Trenger å trene kroppen opp på litt lengre distanser nå føler jeg.
-S-
Hadde generelt mye aggresjon i kroppen, så etter å ha kommet i siget og fått sirkulasjonen i gang bestemte jeg meg for å gå på litt. Planen var å dra til i alle motbakkene, og dette gjorde at pumpa slo bra i tillegg til at armer og lår spesielt fikk kjørt seg ekstra.
Merker at jeg sliter litt med teknikken og spesielt når jeg vil mye. Er nødt til å tøyle meg selv litt for at det ikke bare skal bli armer og bein. Men det ble en bra økt synes jeg.
Lite folk var det også da jeg gikk avgårde ved 15 tiden.
Lørdag blir det også tur. Mest sannsynlig en roligere og lengre tur. Trenger å trene kroppen opp på litt lengre distanser nå føler jeg.
-S-
fredag 30. januar 2009
Hærk!
Uke 5 Dag 2: Løp pyramideintervaller, 1-2-3-4-3-2-1 min, Pause halvparten av innsatstiden. Prøv å variere farten noe mellom de korteste og de lengste dragene. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km)
Soundtrack: The Cure - Inbetween Days
Hmm var egentlig en meget bra intervall økt som ble avsluttet med bambi på glattisen og en seriøs overtråkk. Skled og tryna som en ørn, det knakk i venstre ankel og jeg ble bekymret. Kom meg dog opp og fikk hinket de 5 minutterne hjem. Nå er anklen stor som en ballong :-( Må få kjøpt meg noe sånnt:
Utrolig surt å måtte ta noen dagers brekk nå.. Selve økta bortsett fra det var fin. Varmet godt opp i 15 min. Merket det var glatt så jeg var forsiktig. Kjørte gode drag i intervallene og lå godt over 170 på alle. Tok meg kjapt inn igjen og kjørte kun 1 min pauser og det fungerte fint. Var småsliten men ikke kjørt og hadde kun en liten 5 min hjem. litt ukonsentrert og blææ da var den turen ødelagt.
Happy at det gikk fint, bitter på at jeg nå må ta det rolig noen dager.
Abonner på:
Innlegg (Atom)