Back in black

Hoppet på crosstraineren igjen i går - “kulen” på høyre ankel var ikke vond lenger, og jeg har satt opp et “budsjett” på 2000kcal for denne uka. De første 700 gikk i går. Jeg la opp til 5:30 pr. 100kcal og klarte det med god margin – ifølge “skjemaet” skulle jeg bruke 38:30 på dette, mens telleren sto på 0 etter 37:33 – 57 sekunder før jeg skulle være ferdig. Når det blir såpass “lang” trening uten å komme seg av flekken, er det to ting som hjelper veldig på motivasjonen. Det ene er musikken, med emosjonell kontekst (!) som blæster ut av iPod’en, og det andre er å følge skjemaveldet.

Når man har 5:30 på seg til å fullføre 100kcal, har man også 2:45 pr. 50kcal. Da er det lett å sjekke om man ligger godt an i løypa. Når man tar med at motstanden i “løypa” varierer veldig (og det er 12 forskjellige “løyper” / programmer å velge mellom), er det ikke bare å holde et jevnt tempo.Noen ganger kommer det tyngste partiet (der flyr kaloriene mye fortere) midt i en 2:45-runde, som da blir bra, og noen ganger får man “hvile-partiet” midt i en annen runde, som da blir en god del dårligere (man får mindre betalt i form av kalorier på mindre motstand, og det er ikke aktuelt og stå og spurte på maskinen!). Som flere ganger før betyr dette at jeg ligger litt etter skjema de første 100kcal, og så hentes det gradvis inn den neste 100kcal-perioden, og så øker jeg “ledelsen” frem mot mål.

100kcal på 5:30 er forsåvidt ikke noe å skryte av – jeg har klart 500kcal på 25 minutter, som tilsvarer 5:00 pr. 100, men det er et kjør som min dvaske kropp ikke orker noe særlig lenger enn det.

Sånn, det var en usedvanlig dustete utredning om mitt kalorivelde. En herlig bonus her var at når jeg våknet i dag tidlig, var jeg sulten for første gang siden elgen på søndag. ;)

Sånn, 1300kcal igjen denne uka. Regner med det blir 700 på torsdag og 600 i løpet av helga.

Svømming

I går ble det svømming på meg da jeg fulgte småtten på svømmetrening. Totalt ble det en 1200-1500 meter som var veldig digg faktisk. Greit å få lagt inn litt alternativ trening.

-S-

Basket

Ble i overkant av en time med basket i går. Vi var litt fler enn vi pleier så det ble litt mer pauser enn vanlig.
Uansett var det morsomt å spille og fikk som vanlig svettet ut brukt krefter på å dytte store høye menn.

-S-

Rolig tur

Ble en rolig tur på fredag med brodern i Oslo. Vi løp en asfaltrunde som var i underkant av en times varighet.
Rolig og behersket og bena fungerte bra.

-S-

Progessiv tur

Prøvde meg i går på en såkalt progressiv tur. Kjente det litt i bena etter basketen på mandag og var nære på at jeg tok meg fri, men i og med at jeg ikke får løpt igjen før til fredag så overbeviste jeg meg selv om å ta turen.
Kom meg ut ved 1930 tiden og det var brukbar temp oppe hos oss. Jogget rolig nedover mot Bernås og merket at det var litt kaldere der samt litt is på veien faktisk. Men ikke verre enn at det gikk fint å løpe.
Kom ned til Bernås og økte da tempet et par hakk i tråd med "progressiv tur" og løp videre ned mot "brua" ved Hallermoen. Løp over denne og rundt på andre siden i samme tempo. Følte jeg hadde brukbar fart uten å slite på noen måte. På toppen av Bernås bakken økte jeg ytterligere på og løp ned bakken og bort mot Konnerud Skole. Snudde bortenfor kirken før det begynte å gå oppover igjen og løp samme vei tilbake opp Bernåsbakken. Farta holdt jeg men begynte å merke mer nå naturligvis. Kom over toppen og økte ytterligere til terskeltempo ned igjen mot Hallermoen brua og opp igjen på andre siden. Nå gikk pumpa heftig men holdt meget bra fart synes jeg selv. Tok en runde inn Gamleveien og tilbake igjen og roet det helt ned igjen ved Bernåsvillaen. Følte det hadde gått veldig bra og jeg klarte å holde tempoet hver gang jeg økte på som var meningen.
Jogget rolig hjem fra Bernås godt fornøyd med gjennomføringen.

Var ute i 45 minutter som holdt i går, men skal prøve å legge inn en time på de progressive turene fremover.

-S-

P.S. Gleder meg til skisesongen nå.

Basket

Ble en basket runde igjen i går. Som alltid morsomt og passe slitsomt. Blir sinnsykt god og svett av 90 min i hvert fall selvom formen holder fint.
Får vel prøve å få til et par løpeturer også denne uken da det begynner å bli noen dager siden sist nå.

-S-

"Langtur"

Ble en joggetur i dag også. Løp en såkalt "langtur". Ikke veldig langt, men var ute i 55 minutter på asfalt. I motsetning til tidligere langturer dasset jeg ikke men løp med en høyere frekvens og et høyere tempo. Allikevel holdt jeg meg i sone 1 og 2.
Turen var relativt kupert, men også med litt lengre flatere partier. Kjente etterhvert at jeg er litt sliten i lårmusklaturen men kroppen fungerte veldig bra.
For tidlig å konkludere med noe, men føler allerede nå at jeg klarer å holde høyere tempo med relativt lav puls. Har et par partier som jeg bruker som målestasjoner på farta og ved første passering i dag lå jeg 2 minutter foran det jeg vanligvis gjør, mens jeg på andre stasjon lå 6 minutter foran.
Deilig er det uansett å få en tur rett før helga. Blir nok en øl eller to til matlagingen nå tenker jeg.

-S-

Litt intervaller

Noen dager siden siste løpetur nå så i dag ble det litt intervaller. Hadde ikke spesielt lang tid så bestemte meg for å kjøre litt hardt på tross av at jeg har følt meg litt sliten i musklaturen i det siste.
Løp rolig ned til Bernås som oppvarming og dro av gårde på det første av 4 drag på ca 600 meter. Kjørte på fra første steg og følte jeg fikk bra tempo. Sørget for å ikke brenne alt men kjørte helt ned til overgangen ved Hallermoen. Roet det ned der med en puls på ca 180. Løp rolig over på andre siden fikk pulsen ned i sone 1 igjen. Dro neste drag paralellt på den andre siden av veien og kom raskt opp i puls igjen. Er en liten motbakke her, men ingen hindring for farta. Pulsen derimot hoppet et par slag ekstra opp og kom opp mot 185 som er litt i høyeste laget. Når det flatet ut derimot datt den noen slag igjen men farta holdt jeg heldigvis.
Roet det ned igjen mot slutten og tok det rolig til over andre siden igjen. Pulsen datt igjen til sone 1 men det ble ikke lange hvilen da jeg kjørte på samme runden igjen.
I prinsippet klarte jeg å holde farta hele veien på alle dragene men jeg ble god og sliten og mot slutten av det siste draget kjente jeg det litt øverst i det høyre låret.

Jogget rolig hjem uten varige mén og satser på en litt lengre tur i morgen eller lørdag.

-S-

Langtur Tirsdag.

Hadde litt tid og kom meg relativt tidlig ut på kvelden. Hadde 90 min som mål men det ble 110 min. Jeg var veldig sår i halsen og hadde ikke helt trua men kroppen var klar. og jeg løp dobbel runde Årkvisla, stronghytta, Klopptjern, spiralen, Landfalltjern, Årkvisla og samme runden igjen. Gikk ganske fort og jeg prøvde å være “lett” i steget i stigningene. Gikk greit det og klarte faktisk å løse litt opp i beina i oppoverne.

Hadde ikke med drikke men det gikk egentlig veldig greit, men kjenner at når det skal rundt/over 2 timer så kan det være en fordel med væske.

Nå blir det noen dagers pause her etter at jeg gav en halv liter blod idag samt at halsen ikke var fornøyd med løpeturen.

Intervall søndag.

Ikke fått lagt inn de siste. Men here goes. Søndag var dro jeg en intervalløkt av god gammel klasse. Varmet opp i 25 min fra Årkvisla mot Stronghytta. Kjørte deretter litt naturligeintervaller opp til Landfalltjern og ned igjen. Ble noen lange drag på opp mot 5 minutter og masse små drag på allt fra 45 sec til 2 min. Tråkket ekstra til i motbakkene (som det er nok av opp til Landfalltjern og dro pulsen til 176.) Nedover ble det å løse opp litt samt trykke til på flatene. Ble nesten en time til sammen og 30 av dem med godt trykk.

jogget meg stille og rolig ned og tøyde godt. I og med jeg løp ut kl. 14 så var det mye folk i skauen… hehe de trodde sikkert jeg var små rar der jeg rykket og løp.. morro å være village idiot igjen :-)

Basket

Basket trening igjen i går. Moro som alltid og med ganske høy intensitet. Fikk skikkelig puls til tider og det var ganske fysisk spill som jo er moro.
Holdt det gående i 90 minutter, men ble noen pauser inne i mellom da vi var 3 lag med 4 på hvert lag.
Resten av uka blir det vel løping tenker jeg.

S

Lørdagstur

På lørdag var det rolig langtur som sto på programmet. Var relativt tidlig oppe for å få en del ting ut av veien og var i joggeskoa ca 12. Ideelt sett kunne jeg tenkt meg nærmere 90 minutter, men var dessverre litt presset på tid så 60 minutter pluss var det jeg landet på.
Labbet innover i skogen og følte vel egentlig at kroppen ikke responderte helt så bra som jeg hadde håpet. Tilskriver det en del økter i det siste, men fortsatte rolig innover i skogen.
Løp ned til Kølabonn og videre innover mot Hellashytta under ledningene. Her er det fint skogsterreng og følte det fløt bra selvom pulsen lå litt høyere enn jeg hadde trodd.
Møtte en bekjent og tok meg tid til 2 minutters prat før jeg kom ned til Hellas.
Denne gangen valgte jeg å ta lysløypa tilbake igjen i stedet for å ta samme løype i retur. Dette er grusvei og begynner med en heftig stigning fra hytta. På toppen her er det såpass bratt at det er helt oppunder syreterskel, så flatt noen hundre meter før det kommer nok en kneik. På toppen av den andre var pulsen høy igjen og jeg roet det litt bortover i det nå flatere terrenget.
I lys av at jeg prøver å få økt gjennomsnittsfarten så la jeg inn 2 x 200 meters drag i høyere marsjtempo for det gikk nedover igjen.
Det er egentlig det største problemet med lysløypa nemlig at det går veldig bratt opp og ned mer eller mindre hele veien.
Men kom ned og holdt farten underveis og kjente meg faktisk litt sliten nå. Etter en flate på vel 400 meter kommer det en skikkelig drøy oppoverbakke til og hadde høy puls igjen på toppen av denne. Men holdt koken og kom meg ned til Kølabonn igjen og derfra går det som kjent bratt oppover i flere hundre meter. Kom meg opp og tok en tilleggssløyfe inn i "blåløypa" før jeg tuslet hjem.
Fartsmessig var det en rolig tur, men på grunn av topografien ble det for mye høy puls og syre. Får nok velge andre løyper fremover for de rolige turene. Men deilig var det uansett.

-S-

70 min tur

laaaaaaaaaaaaaaaaang dag og en liten tur på kontoret. Ingen lunch og kun noen knaske røtter og vann før jeg startet på turen rundt 60 min. Jeg åpnet som vanlig med tøying av legger og lår og trampet ut i bakkene fra Årkvisla mot Stronghytta. Jeg løp opp til Stronghytta på 2 min raskere enn jeg gjorde sist så det føltes godt. Løp deretter  ned til Klopptjern og rundt spiralen. Kan ikke si noe annet enn at det føltes fint idag. Rundet det av med bakker opp til Landfalltjern for så å knekke ned til Hvalsdammen og ned til Årkvisla igjen.

Flott tur i nydelig høstvær. Trening i lysløypene gjør at man treffer flere av “proffene”. Hang meg litt på ei opp mot Landfalltjern og må si jeg er imponert over at det går an å løpe med slikt lett steg. Jeg måtte slippe mens hun bare trippet oppover bakkene. Jeg fant dog mitt eget tempo og kom meg raskt ned i puls igjen. Tar en rolig tur til søndag så blir det program igjen. Bein fungerer tilsynelatende helt smertefritt for øyeblikket.

Intervaller

Jeg hadde skrevet et lengre innlegg angående intervalltreningen min i går,men av en eller grunn forsvant det når jeg skulle publisere.
Gidder ikke å skrive det på nytt, så kortversjonen er at jeg kjørte 4 x 800 meter i går.
Det var slitsomt.

-S-

God intervallrunde i småkulda

Kjørte en runde med 3 x 6 min på morgenen idag. Sola var på vei opp når jeg svingte inn på Årkvisla og det var minus 4 deroppe og masse is på vanndammer og veien. Var ikke helt kledd for det så det var bare å komme igang. Løp inn Strongløypa for å løpe rundt og opp til Stronghytta. Det var skikkelig frost på bakken og selv på litt myrete steder hadde det ikke tint nok ennå så jeg kunne bare løpe opp. Egentlig ganske deilig. Brukte 21 min opp til stronghytta og jogget lett 2 min til for å komme ned. Deretter startet dragene som var på 6 min. Prøvde å komme raskt opp i fart og holde den gjevnt. Det gikk fint opp Til Landfalltjern og ned til Årkvisla igjen. Makset pulsen på 171 og holdt meg rundt 165 + på dragene. Kjørte pauser på 1 min og kom meg fort ned i 130 tallet så formen begynner å komme på plass igjen.

Kjører en rolig tur på rundt timen til fredag og en litt lenger igjen til søndag, ev. intervall. vi får se.