3 timers langtur

Uke 31 Dag 6: Økt 1: 172 min langtur

Soundtrack: Raga Rockers -  Bimbo

Uke 31 har vært en herlig treningsuke. En lett blanding av lett og tung kropp og en del spenning knyttet til om legg har holdt men også variert. Mye sykkel men også gode løpe økter. Uka ble kronet med en 3 timers tur på søndag. Smart som jeg er tok jeg den uten drikke og med kun en energibar som selskap. Greit å si at jeg fikk det mot slutten selv om jeg faktisk holdt fint i 2 timer og 30.

Startet rolig og fant kjapt 141 puls tempoet og labbet utover mot Gulhaug. Løp så opp mot Lier Kroa og ned til Lierstranda igjen. Opp til Lierbyen om Kjellstadveien og hjem. Deretter gikk jeg løs på Amtmansvingen, Lierbyen, frogner kirke runden og landet hjemme på 2 timer og 52 minutter. Et par tusen brente kaloirer og et par slitne bein. Som nevnt løp jeg uten drikke og det var dumt. Nå gikk det greit men de siste 20 min var litt slit. Strek i taket var at kramper var ikke eksisterende. Legg holdt også fint så nå ser det ut som om Romerike 6 timers er innenfor rekevidde. Uka nå blir sykkelfri da jeg må hente i barnehager men skal ut idag på en kort times tur. En lite lenger rolig i morgen. Intervaller torsdag også en langtur igjen til helgen. Det er ihvertfall planen så få vi se om den holder. :-)

Skikkelig langdrag økt

Uke 31 Dag 5: Økt 2: 20 min oppvarming 2x8 minutter md 2 minutters pause før en 12 min drag. 15 min nedjogging

Soundtrack: Avil – Nicklebridge

Fortsatt tung i kroppen på fredagskvelden så ikke helt optimist når jeg knøt på DS trainerene for en runde som skulle være litt smålang men også inneholde litt drag. Litt spent på leggen også, først etter en 2 timer på torsdag også nå med litt fart i beina.

Varmet opp litt ekstra godt dro igang litt ekstra pent og pyntlig og kjente det var greit. Kebab er ikke drømme mat for meg og løping merket jeg og gulpet babb hele runden. Ikke digg. Første dag strak seg opp mot 167 puls så veldig greit. Ville ikke bli stiv heller siden disse er så lange. Roet det ned og tok fatt på neste drag som går opp en seig og lang bakke. pfeeww testen og beinet holdt. Toppet med 170 puls. Jogget rolig 3 min før jeg kjørte siste 12 minutter draget som gikk i lett nedover. Dermed gikk det ganske fort ja. Men viste det var en god stigning som ventet mot slutten så prøvde å stige gjevnt opp mot 171. Digg trening. Udigg med kebab som vippet opp og ned men skikkelig happy at leggen holdt! :-)

tung sykkeltur til jobb

Uke 31 Dag 5: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Litt blandet med tunge bein etter turen i går kveld og at jeg mistet pedalen og måtte til å skru den på igjen. Sykt flaks at jeg la inn sykkel rep. kit i sekken i helgen. :-) Ble litt brudd i syklingen det og kom ikke helt inn i rytmen. Følte hele tiden jeg lå på for høye eller for lave gir så ikke noe jippi tur. Saster på en fin en hjem og at jeg får blåst litt løs i kveld med noen gode intervaller.

Nesten 2 timer igjen, litt tungt

Uke 31 Dag 4: Økt 2: 110 min langtur

Soundtrack: Placebo -  Picture

Why does it allways rain on me??? ihvertfall i dag. Først piss regn når jeg syklet til jobb. Så pissregn når jeg løp..damn var våt som en katte 2 ganger på en dag :-/. Når man først er inne på musikk så går det veldig mye Placebo om dagen. Ser ikke ut som om jeg blir lei og med så mange album på ipod’en shuffler jeg Placebo sanger så det er ikke de samme sangene som går igjen hver tur. Må få ut fingern å få sett de live asap!!

Anyway trening! Kom ut seint og klokka var over 21:00. Hadde en god middag innabors men i venten på min tur etter at Vibeke hadde løpt sin så ble jeg sulten og smalt på en pottis reste pose. Følte meg litt tung men etter litt løp gikk det over for en stund og frem til en time var det ok nok. Neste halvtimen var grei også men  den siste var tung. Det var da blitt mørkt og ekkelt og vått, hadde minimalt med refleks og Lier kommune sparer på strømmen, dvs. mørke gatelys så følte meg ikke helt kul når Lier rånerne børna forbi.

Travet dog i fint tempo så selv om kropp ikke føltes 100% gikk det greit unna og jeg lå stabilt på 142 puls. Måtte gasse på litt engang for åå sjekke at klokka ikke hadde hengt seg opp men nei.. her gikk det veldig gjevnt. Endte opp med snitt på 143 og en maks på 154. Ikke noe stiv og stør idag så kroppen tåler den greit. Litt intervaller i kveld før det blir en ennå lenger tur lørdag eller søndag.

Sykkeltur

I går ble det sykkeltur med et par naboer for andre uke på rad.
Vi kom litt senere avgårde så valgte å ta en tur på veien i stedet for skogen denne gangen.
Det ble en fin tur. De som er med er i litt varierende form, men vi holdt bra tempo til tross for at det tilbake igjen er heftige stigninger hjem.
Turen var på 23 km og vi brukte 1 time og 5 minutter.
Deilig å få litt avveksling til løpingen også, men fredag blir det langtur på bena i Skagen.
Når jeg sier langtur er det opp i mot en time for meg nå.

Våt sykkeltur

Uke 31 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Det så ikke så halv galt ut når jeg spiste frokost, kun litt små regning så jeg trodde det værste var over. Åpnet garasjeporten og så det høljet ned.. herlig.. da var det ingen vei tilbake.. Bare trille ut og møte vannet som en mann. Det er heldigvis grei temperatur nå selv om å kalle det sommer vel er å ta i. Er vel ikke å stikke under en stol at jeg tråkket til litt mer enn vanlig da dusj måtte gjenomføres når jeg kom frem uansett. Så selve økta var fin men fy f…. så våt jeg ble. Godt med en varm dusj og tørre klær. Flaksen var på min side og jeg hadde et par gamle sko stående i skapet også.. tørr og fin. Håper ting tørker sånn nogenlunde til hjemturen og at det ikke er like vått da. Godt å trene om ikke annet :-)

Rask 45 minutter

Uke 31 Dag 3: Økt 1: 45 min rask progresivtur

Soundtrack: Skogensro

Hektisk dag i går. Hjem etter jobb så turorientering med Konstanse som jeg avsluttet med 45 minutter rask tur med litt naturlig intervall om du vil også var det å halse hjem for å komme seg på fisketur. Hjemme igjen kl 1 i natt.. hmmm kommer til å bli trøtt utover dagen idag tror jeg. :-)

Jeg var varm etter å ha gått i 1 og en halv time for å ta poster. Vi FIkset postene fint og Konstanse ville løpe de 15 minuttene tilbake til bilen. Sweet. Da var jeg ferdig varm og tørte å løpe rolig opp bakkene fra Årkvisla igjen når jeg skulle ta turen min. Ingen dødinger å se på kvelden så hadde skogen stort sett for meg selv. Kjørte litt i nedoverbakker og hadde en fin tur som vippet over 40 min. Kjapt og greit da jeg hadde liten tid. Brukbar puls med snitt på 153 og maks på 164. Rask dusj også var det ut i sandebukta :-)

fine bein… lette ihvertfall :-)

Uke 31 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

En fridag gjorde jaggu susen. Idag var beina spreke og jeg kunne virkelig ta i. Kjørte et ok tempo utenom å svette så alt for mye. Har jo med håndkle og kreier så en liten dusj ble det etterpå. Godt å starte morgenen med en sprek tur og kjenne at beina er på plass.

Lurer på om det ikke blir fisketur i kveld så løpingen må hoppe en dag frem. Har veldig lyst til å prøve den nye Danielsson snella. Blir det fiske så legger jeg inn en ekstra runde på veien hjem.

Godt å kjenne at fridager virker!!

Tur med eldste datter

I dag var det joggetur med eldste datter igjen. Har blitt noen turer i forhold til å få opp pusten litt før håndballsesongen.
Vi har løpt en runde noen ganger og første gang løp vi den på 29 minutter. Junior styrer tempoet mens jeg pusher litt på. Tiden har gradvis bedret seg og i dag ble det enorm forbedring med 21,5 minutter. Vi holdt rett og slett høyt tempo hele turen.
Så jeg er veldig fornøyd og imponert og vi har nå blitt enige om å utvide turen sånn at vi er ute i 30 til 40 minutter. Kanskje vi legger inn litt intervaller etter hvert også.

Rask tur

Ble en joggetur i går også litt utpå kvelden. Hadde egentlig planer om en rolig tur på litt over en time, men kom sent ut så måtte justere litt.
Tok en fast sløyfe jeg har hatt en stund og la inn en ny "omvei". Kjørte rolig oppvarming i vel 5 minutter og økte så gradvis tempoet til rundt 5 min pr km som er ganske raskt tempo for meg. Synes det gikk bra og jeg holdt tempoet greit hele veien til tross for et par heftige kneiker.
Føler at frekvensen på bena er brukbare nå og at gjennomsnittshastigheten min har økt litt.
Er fornøyd med det selvom det ikke blir de helt lange turene da kroppen ikke er helt klar for det nå.

Mulig det blir en liten tur i dag, men uansett blir det sykkeltur på onsdag med gode naboer. Enda en som har meldt sin interesse nå så da får vi se om vi ikke greier å overtale Lam Hai til å delta etter hvert også.

Rask progresiv langtur

Uke 31 Dag 1: Økt 2: 50 min langtur

Soundtrack: Placebo -  NancyBoy

Bedre i kroppen idag og skulle ikke langt men heller litt fort og det gikk bra. Åpnet pent men rundet 20 min der jeg burde ligge og kjørte på med stigende løp derifra. Ble litt tungt mot slutten men ikke værre enn at dette var en helt ok og lett økt. Greit å få blåst litt også. Løp med lettvektssko og det føltes som en drøm. Greit å komme ut av mengdeskoa en gang i blant. Nå blir det en dags hvile før jeg kjører intervaller og noe alla 8x1000 eller noe i den duren. Får se hva som er tilgjenglig av løyper. Ellers holdt også beinet fint selv i bakkene opp mot St Hallvard så det var sweet! pulsen lå på rundt 148 med 158 som maks.

sykkelmorgen

Uke 31 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Tilbake på jobb og det var overaskende greit å komme seg opp på morgenen. Ute tidlig og på jernhesten. Litt lite luft i dekkene så snudde og pumpet litt luft i de. Kom meg i gang igjen og det var pent vær men litt småkjølig. 14 grader. Det var forholdsvis lite trafikk så det var bare å gi gass. Har dog liten lyst til å bli for svett så holdt også igjen litt. Gikk pent i mellomtunge gir og slo ned på lette opp Kobbervikdal bakken som er litt seig men på ingenmåter bratt. Godt å røre seg på sykkel igjen også.

Langtur på asfalt

Uke 30 Dag 4: Økt 1: 80 min langtur

Soundtrack: GNR -  Welcome to the jungle

På dagsorden stod det noe rolig rundt timen men følte for å løpe  litt lenger så endte opp på 80 minutter. Løp ut til Gulhaug og opp til Lierkroa og tilbake. Deretter rundt Kjellstad og St Hallvardhallen og hjem. Hadde drukket en halvliter pils til middagen og fått i meg lite væske generelt så følte meg ikke veldig lett når jeg startet. Dette bedret seg etter 20 min og jeg hadde en snau time som var god. Ble litt tung og stiv igjen på slutten så økte nok tempoet litt for mye. Snitt pulsen var på 146 og maks 154 så det var gjevn og fin tur.

Det beste med hele greia var kanskje at jeg ikke kjente en skit i beinet og da har jeg nesten 3 og en halvtime med løping på 2 dager uten smerte… tror det er på gang. idag blir det en roooolig tur på 50 min og ikke noe mer.

Langtur fra sognsvann

Uke 30 Dag 3: Økt 1: 120 min langtur

Soundtrack: skogensro

Du vet løpetiden har kommet når vi får barnevakt en lørdag og finner ut at vi benytter tiden til en løpetur fra Sognsvann og innover. Vibeke har også løpt en stund nå så vi tok den sammen. Hun er ikke oppe i de lengdene ennå så dette ble en veldig rolig tur med jogg og gåing i de verste motbakkene. Tok en god runde rundt på ca. 8km før vi endte opp på Ullevålseter. Derfra tok vi strakeste veien på 6 km ned til Sognsvann og bilen.

Fin tur og godt med en rolig en for å få igang beina etter behandling. Veldig stiv og støl i leggen etter nål behandling. Kjentes ut som om det har gjort snusen ganske bra for jeg kjente lite til smerten.

Tok ikke noen pulsmålinger men regner med at det lå mellom 120-140 et sted. Digg servering på Ullevålseter og flott tereng og stier for løping. Kommer til å løpe her mer. Endel ute å løp men ikke så mange som jeg hadde trodd. Litt mer rundt Sognsvann men det er vel naturlig. God økt

Korte intervaller

På fredag ble det en løpetur med litt intervaller på slutten.
Løp først en rolig runde på en halvtime sammen med eldste datter før jeg tok turen inn på "intervallveien" min og kjørte 4 x 2 minutter på høy intensitet.
Burde kanskje ha lagt inn en repetisjon til men fikk i hvert fall veldig bra fart og pulsen lå fra 186 til 190 på de siste repetisjonene som i hvert fall borger for at jeg hadde riktig intensitet.
Kjente det litt i akillesen av alle ting etterpå men alt i alt en bra økt følte jeg.

Får se hva neste trening blir men gjetter på at det blir en rolig løpetur.