onsdag 30. september 2009

Ny 40 minutter

Legg muskelen viste antydning til krampin når jeg var ute å gikk 2 timer med Eilif tidligere på dagen så jeg bestemte der og da at dette skulle være en rolig tur med et par tøyinger. Jeg løp helt greit uten smerter i 20 min da jeg stoppet og tøyde 10 min på leggen. Kjørte så videre tilbake der jeg kom fra og tøyde 10 min til på leggen når jeg var tilbake på Årkvisla.

Selve turen gikk fint. Lite å si annet enn at det gikk i lett trav. Leggen holdt uten problem. Den var litt sår når jeg tøyde så tar en dag eller to pause med mer tøying så prøver jeg meg muligens på 50 min.

Mye folk ute å løp i Bragernesåsen i går kveld. Noen kjente også så det ble litt hyggetur ut av det. Det er helt ok

tirsdag 29. september 2009

nesten langtur jo…40 min rolig

AUUUUU Oslo maraton hørtes vondt ut!! jeg er fortsatt bitter på at det glapp for meg helt ved dørstokken. Men skal ikke sutre for mye om det. Gratulerer til dere begge!! Dere kom dere igjenom og lever!!

Jeg var ute å løp på skauen i går. Lovlig seint og ganske mørkt. Hadde planlagt 30 min men løp 40 for det var så deilig. Pusten og pulsen er faktisk veldig grei. Jeg løp runden vi hadde i mai men løp ned til årkvisla igjen istedenfor til Nøste. Det ble en god runde med endel mottbakker. Første gang på lenge jeg følte jeg trente så hadde på pulsklokke for å se hvor jeg lå.. Snitt på 139 hmmm det var overaskende bra. Pusten var fin men kroppen viste tegn til at det var lengesiden. Når turen var over føltes det akkurat som om da jeg løp 3 timer i august :-) og idag er jeg stiv og støl. Det pleide jeg ikke bli etter 90 engang. hehe skal ut igjen idag. Løper samme turen tenker jeg. Før jeg prøver litt lenger seiner i uka. Blir 4 turer denne uka og 4-5 neste. Bare korte men jeg håper at jeg skal nærme meg timen samt få sniki inn litt nyegynner program intervaller.

Uansett, utrolig deilig å løpe igjen.

Halvmaraton her også

Skrev vel alt som var verdt å skrive noe om på den andre bloggen.

Vondt. :)

mandag 28. september 2009

Halvmaraton

I går var dagen da årets mål skulle gjennomføres og Hai og jeg satte oss i bilen klokken 10.45 med kurs for Oslo og halvmaraton løp.
Er vel ingen overdrivelse å si at vi var spente begge to og på dette tidspunktet levde fortsatt håpet om en god dag, i hvert fall for egen del. Kroppen kjentes bra ut selvom man jo aldri kan være sikker på det før man faktisk løper.

Vel fremme i Oslo ruslet vi over Aker Brygge og Rådhusplassen og så de som var ute på første runde av Maraton i driv forbi. De virket jo pigge synes nå jeg og vi fikk også med oss de to som ledet på vei inn til første veksling. Sinnsyk fart er den eneste måten å beskrive det på.

Etter hvert kom vi oss opp på Festningsplassen og stemningen var egentlig ganske høy. Litt rart hvordan det er men etter hvert som det nærmet seg start ble jeg bare mer og mer klar for å komme i gang. Strategien var å ikke starte altfor rolig for å kunne nå målet om 2 timer eller mindre.
Det var sinnsykt mye folk inne i "startblokkene" og når kanonskuddet gikk så tok det faktisk over 2 minutter før jeg krysset startlinjen og min tid begynte å gå. Heftig mye folk og man ble på en måte dratt inn i et tempo enten man ville eller ikke. Først da vi kom forbi Oslo Militære samfunn og ned mot Vippetangen ble det såpass med plass til de rundt at en kunne bestemme farten selv.
Følte meg pigg og hang meg på en ballong hvor det sto 1.50 men fant fort ut at det ville gå dårlig. Fulgte derfor et par karer foran meg som holdt en fart jeg syntes var akseptabel og holdt de ganske langt ut mot Sjursøya før de ble borte. Denne delen gikk bra og kroppen fungerte fint. Derimot var pulsen min sjukt høy og jeg sleit med å få den ned og gjorde da min første store tabbe ved å ikke roe det ned. Fikk i meg litt vann og sportsdrikk og hastet videre inn mot byen igjen. Tiden der ute var bra og dette så lovende ut i mitt hode i hvert fall. Når vi kom inn mot festningen igjen tok jeg min første Maxim gele tube for å få litt påfyll, men hadde fortsatt bra driv og hang bra med inn mot Karl Johan. Over Stortinget og ned mot Juristen, krysset over og oppover Stortingsgata mot 10 km og ny drikkestasjon. Her var det litt kø så måtte ned i gangtempo og tok meg en sportsdrikk samt en halv banan. Farten var fortsatt ok, men pulsen altfor høy.
Så rundet vi inn ved festningen igjen og ut og ned mot Rådhusplassen. Her begynte jeg å merke kjøret noe, men ikke verre enn at jeg holdt farten(det tror jeg i hvert fall). Så kom bakken opp mot Vika torv. Her roet jeg det ned i frykt for en smell og kom meg over, men med en dårlig følelse i kroppen. Vi kom ned i et "boligfelt" og så gikk det oppover, oppover, oppover mot Drammensveien og Bygdøy Alle, og jeg fikk en slegge i trynet. Beina ville bare ikke gå fortere og jeg følte at jeg ikke hadde et snev av energi i kroppen. Pusten var fin, hodet fungerte men låra mine protesterte vilt mot hvert eneste skritt jeg tok. Jeg følte at alle andre løpte fortere enn meg og instinktivt kom tankene om at nå må målet være å fullføre. Utrolig vond følelse og jeg har aldri følt meg så tom noengang i mitt liv. Men i likhet med mange andre kjempet jeg meg videre å klarte på mirakuløst vis å komme over toppen ved Bygdøy Alle og ned mot Skøyen. Mitt eneste mål her var å komme meg levende til drikkestasjonen der og rett og slett roe det ned og fylle på med 4-5 kopper sportsdrikk. Passerte mange som gikk nedover der men ble også passert av dobbelt så mange som løp. Kom meg rundt under jernbanen og inn på drikkestasjonen med beskjed om at alt var tomt. Jeg ble mildt sagt drit forbannet og skjelte ut folk med den lille energien jeg hadde. Mange andre følte akkurat det samme som meg og dette var tross alt på et meget kritisk punkt i distansen. 15 km, godt over halveis og så få den i trynet var veldig tungt. Fikk heldigvis kloret til meg en halv banan men følte ingen effekt av den.

Så var det videre over motorveien og inn "sjarmøretappen" langs vannet. For å si det sånn var det ikke mange sjarmører der inkludert meg selv. Det var generelt en gjeng med superslitne mennesker som vekselsvis gikk og slepte seg per definisjon joggende inn mot Aker brygge. Ingen overdrivelse å si at jeg var rimelig resignert på dette tidspunktet. Jeg hadde da karret meg vel 6 km på ren vilje uten noe energi og fortsatt var det 4 km igjen. Min største frykt var at de også skulle være tomme på drikkestasjonen ved 18 km men heldigvis fikk jeg både vann, sportsdrikk og banan der. Følte ikke effekten av det heller, men det var nok vesentlig for kroppen min med det tilskuddet.
Slepte meg videre langs Aker Brygge og 19 km merket og ble sakte passert av 2.10 mannen. Fikk en midlertidig mental boost om at jeg faktisk ikke lå så dårlig an som jeg trodde og forsøkte å henge på han inn. Det ville derimot kroppen min ikke være med på og måtte bare se han langsomt dra i fra meg. På ren vilje holdt jeg bena i gang og kom meg opp forbi festningen igjen i den tro at jeg bare skulle rundt hjørnet og inn. Der tok jeg derimot feil. Vi skulle helt ned til E18 igjen og så løpe mot Vippetangen igjen før vi endelig kunne ta til høyre igjen og inn mot mål. Jeg var helt tom med fikk karret meg over mål. Fikk medaljen og kunne slå fast at jeg ikke engang var andpusten men at beina og kroppen min var mos, mos, mos. Utrolig tilfredsstillende å komme i mål, og jeg dreit langt i at tidsmålet mitt røyk med 21 min. Det får bare være. Dette var det jeg hadde å gi denne dagen og sånn er det. Hadde ikke en kalori igjen i kroppen å bruke.

Sjekket pulsklokka som viste en snittpuls på 179(!!!!!!!!!!!!!) over 2.21. Maks jeg var oppe i var 192. Helt fullstendig ville tall, og jeg lurer jo nesten fortsatt på hvordan det i det hele tatt kan være mulig. Forbrenningen var 2456 kalorier som vel er en voksen manns dagsbehov.

Men selvom jeg var død i går og betaler prisen i dag og sannsynligvis også i morgen er jeg ikke skremt. Nå må jeg legge om treningen og sørge for at jeg er i stand til å klare mer neste gang jeg prøver. Vet ikke om det blir neste år, men målet mitt er fortsatt under 2 timer en eller annen gang.

-S-

fredag 25. september 2009

Testet bena

Var bare en liten tur ute i går for å teste bena og holde dem litt i gang før søndagens main event.
Løp en 20 minutters runde i mellomraskt tempo og det gikk bra.

Blir en helt rolig tur i dag med håndballjentene på ca 30 min så er det fullstendig rolig.

Forrige uke ble det siste runde med intervaller og en rolig tur fredag som jeg ikke har lagt inn.

-S-

onsdag 23. september 2009

En liten Kjell Ravn tur til

i går kveld løp jeg meg en 30 min tur.. det går seg sakte men sikkert til. GIkk fint, pusten var ok. Gadd ikke å dra med pulsklokke, den var sikkert laber uansett men det ble en fin halvtime i skogen. (jeg hadde foreløpig ikke lov til mer). Det var litt småfuktig men holdt meg på gode stier og rotet meg ikke bort for mye i små skauen! Låp fra Årkvisla og 15 min inn og 15 min tilbake. Veldig enkelt :-)

Hadde min siste behandling idag. Muskelen er litt øm men helt klart så godt som god. Kan nå begynne å slippe på med lengde men kun øke med 5-10 for hver gang og holde meg unna asfalt…ughh. Kanskje en liten 40 minutter til Lørdag på fjellet. Det kan være en god start på en skadefri høst :-)

Ellers så lykke til til Hai og Slobo til søndag… Det blir bra!!! skulle gjerne vært med!!!

søndag 20. september 2009

Kjell Ravn på gang

Skjelden har jeg vært så glad for å klare meg gjennom en 20 min økt! Men det gikk veldig bra på fredag. Løp fra Årkvisla og inn og opp til Stronghytta og tilbake. Deilig å røre seg. Formen var ikke helt elendig men følte meg små tung. Tøyde veldig godt både før og etter løpingen.

Løp 25 minutter idag. Gikk flott igjen. Litt lettere og kjørte i ganske bra tempo inn til Stronghytta og 2,5 min lenger før jeg snudde å løp tilbake. Ikke noe problem med leggene så ser ut som om behandling og kostholdsendring har hjulpet.

Nå orker jeg ikke deppe mer over at maratonen går føyken. Nå bygger jeg meg opp igjen og håper å ta maratonlengden i romjula. Neste tur blir til tirsdag og den blir 30 min da det er det lengste jeg får lov til for øyeblikket.

torsdag 17. september 2009

600

Det er ikke oppfølgeren til “300” vi snakker om her, bare at jeg økte til 600 kcal på gårsdagens tur på crosstraineren. Det var litt tungt med kamp fra dagen før i beina, men det gikk. Motiverende musikk sørget for at jeg kom i mål på 31:36, som jeg nok må si meg fornøyd med.

Kjente suget etter mat i hele går kveld, og var sulten som en ørn i dag tidlig. Så da ble det frokost. Hurra.

onsdag 16. september 2009

Sutrefitter

Sesongens nest siste kamp ble spilt i går – motstander var Sutrelia, og minst et par av spillerne levde godt opp til klubbnavnet. Dommeren var som vanlig full og vi gikk fort opp i 3-0. Hadde brukbar kontroll bak der, men i ett tilfelle kom en faen som var tyngre enn meg løpende og vi dundret i hverandre – som jeg ser det, fair and square, men han skreik som en pyse og synes det var fryktelig. Jeg disset ham i 30-40 minutter og da holdt han kjeft. Brått fikk vi to straffer imot, og i det siste minuttet fløy en kar på keeperen vår sånn at ballen fikk rulle uhindret inn. 3-3 til pause føltes blodig urettferdig, og selv om jeg ikke hadde noe å skamme meg for, var det bittert.

Vi bestemte oss for å ta oss sammen, og det første som skjedde var at svina gikk opp til 4-3. Helvete! Unødvendig! Vi kjempet oss inn i kampen igjen, og scorte 3 nye mål. Det ble mye syting og sinner i kok, og det aller siste som skjedde var at klitorisene fikk inn et siste mål.

6-5 seier – veldig deilig å vinne en av disse kampene for en gangs skyld. Ingen store skader, kneet er litt vondt og lilletåa blå etter at en rasstapp brukte knottene for å forsøke å stoppe meg fra å utføre en avklaring.

Én kamp igjen til uka, så er det halvmaraton. Grøss!

tirsdag 15. september 2009

Lette drag

Skader har tatt knekken på halve laget vårt så frem til halvmaraton har jeg bestemt for å ikke overdrive den siste halvannen uka.
I dag kom jeg litt sent i gang og det var godt og mørkt når jeg dro ut. Fant frem refleksvesten igjen som jo er et sikkert høsttegn. :-(

Løp en runde ned mot Hallermoen til oppvarming, og kjørte så noen lette drag i ca halvmaraton tempo. Jeg kjørte 3 x 7 minutter og kroppen fungerte egentlig veldig bra. Kjørte ca 2 minutters pauser i mellom dragene og kjørte samme runden alle 3 gangene. Løypa er semiflat i hvert fall og det er mulig å finne en bra rytme som ikke brytes altfor mye opp av bakker.

Tok en rolig runde og hjem etterpå som totalt sett var på vel 10 minutter. Kjørte på litt opp de siste bakkene for å blåse ut litt, men ikke noe voldsomt.

Beina fungerte bra og det er nok lite jeg får gjort nå for å forbedre formen noe særlig. Så satser videre på å opprettholde formen og sørge for å holde meg skadefri.

-S-

mandag 14. september 2009

Turorientering

Ikke rarer greiene på meg om dagen bortsett fra en masse tøyeøvelser flere ganger daglig. På lørdag derimot var jeg og Konstanse ute på turorientering. Målet var å ta de postene som lå mest kronglete til. Skal ikke skryte av kart og kompasskunnskapene mine men jeg får det til sånn ok. Dessuten er jeg godt kjent i Bragernesåsen så det gikk meget greit. Tok de 5 postene som lå lengst unna og jobbet oss tilbake slik at vi er halveis med stemplingene. Satser på å ta de neste 10 postene til helgen igjen. Var ute på tur i nesten 3 timer men ikke noe løping. Var dog deilig å røre seg å få gått en skikkelig tur. At det var nydlig høstvær og en masse joggere ute var morro. jeg vil også løpe :-/

søndag 13. september 2009

Søndagstur

I dag var det tur igjen og hadde litt bedre tid enn på fredag. Planen var rolig tur og jogget innover i skogen mot Hellashytta. Litt i motsetning til tidligere føler jeg derimot at jeg fortere får det i beina i motbakker nå og det er en utfordring når du bor på Konnerud.
Ingen problemer med å holde koken selvfølgelig men fikk litt høyere puls enn det som var planen.
Snudde ved Hellashytta og jogget samme vei i retur. Kroppen fungerte greit, men litt tung i beina og hadde i mega med krutt.
Men fortsatte videre ned mot stadion og tok en stikker inn en sti for å korte ned turen noe. Jogget på gangvei ned til Bernås og hjem igjen derfra. Var totalt ute i 1 time og 10 minutter. Kunne nok ha kjørt lenger, men gjennomsnittspulsen lå for høyt og ville ikke brenne for mye.

Nærmer seg veldig nå så må passe litt på kroppen også.
Det var ellers mye folk ute og løp i dag og det er jo alltid trivelig å se.

-S-

Fredagstur

Hadde planer på fredag om en litt lengre tur. Dvs 90 min pluss. Men som det ofte er går ettermiddagen fort da det jo er andre ting som skjer også. Men det ble tur, og i og med at jeg måtte legge det rundt en time bestemte jeg meg for å kjøre litt høyere tempo og tok en runde som jeg normalt tar på rundt timen.
Lå nok i snitt 10 slag høyere enn på rolige turer og denne gangen betydde det også høyere fart faktisk og det var jo deilig. Når jeg kom til Bernås hadde jeg vært ute i kun 45 min så jeg la inn en ekstra sløyfe som nok er 2 km og klokket inn hjemme på 59 minutter.

Egentlig veldig deilig selvom jeg på fredag i hvert fall nok hadde kjent det i beina om jeg skulle kjørt sånn en time til. Men det var deilig etter en pause på 4 dager.

-S-

fredag 11. september 2009

Mer forbrenning

Ikke mye å fortelle her, utover 500 nye kcal som ble ofret på Abilica-alteret i går kveld. Tok ca. 26 minutter og 24 sekunder denne gangen, nok en gang med nytt program (denne gangen sånn sagblad-mønster). Ble grundig varm og svett igjen, men har selvfølgelig masse å gå på – litt slagg å forbrenne i denne kroppen.

Soundtrack var som før, bortsett fra at jeg har lagt inn noen flere CDer med filmmusikk på iPod’en. Funker som juling.

Har litt kjøttkake-hals på gang, og den blir selvfølgelig ikke noe bedre av dette. Men det får den tåle.

Gleder meg til kroppen blir litt mer vant til å brukes, sånn at jeg kan øke mengden kalorier som brennes. Da kan det jo til og med hende at jeg brenner mer kalorier enn jeg får igjen når jeg trøstespiser vaniljesaus etter trening. ;)

onsdag 9. september 2009

Ny kamp, nye skader

Men for å ta det med en gang – skadene er kun i form av skrubbsår på albu og kne som gjør vondt men er helt irrelevante. :)

Vi møtte opp til kamp på Vikåsen Kunstgress i går, uten å ha vunnet en kamp etter ferien. Vi skulle spille mot Team Peri, som vant 3. divisjon i fjor, der vi kom på 3. plass og også rykket opp i 2. divisjon. I fjor slo de oss 6-3 i åpningskampen, noe vi den gang mente var helt feil. I år har de variert mye.

Lang historie kort – vi pulte dem, hardt og lenge og nådeløst. Når dommeren til slutt blåste av kampen, hadde vi vunnet 10-3. Skikkelig digg.

Jeg var kun delvis involvert i ett av baklengsmålene. Vi spilte for anledningen med ny keeper, en kar som visstnok sto litt for Mjøndalen for mange år siden. Ettersom det tross alt ikke var så mye å gjøre for ham, ble han mot slutten litt ivrig og løp ut for å bryte høyt og sånt. Det gikk stort sett bra, men en gang mistet han ballen 20 meter fra mål. Jeg var igjen bak der mot to fiender. Jeg prøvde etter beste evne å være mellom både han med ballen, målet, og han andre fienden, men de fikk avgårde en pasning. Eneste sjanse var å kaste seg som faen med beina først inn foran han som mottok pasningen, men alt jeg fikk ut av det var tidligere nevnte brannsår. Jaja, vi knuste dem allikevel.

Skal se om jeg får til en tur på trampemaskina i kveld også, regner med at det går bra mens huden gror ut igjen. Så kanskje jeg ikke er så stiv i flere dager etter kamp også. Yay!