Harde intervaller

Er er stund siden jeg løp skikkelige intervaller, men etter en lengre periode med en del løping var det på sin plass å komme i gang igjen.
I og med at det ikke står noen halvmaraton på tapetet i år droppet jeg 8 x 1000 meter og gikk heller for 6 x 800 meter i 10 km tempo. Det er ingen spøk og tempoet blir jo noe kjappere enn på 8 X 1K.
Kjørte en rolig oppvarming i ca 10 minutter før jeg dro i gang første draget. Fikk bra fart følte jeg men så på pulsen og kjente det i låra at jeg åpnet for hardt. Fikk tilpasset farten noe og kjørte første drag på vel 3.15. Det er ganske fort for en så tung kropp som min, men greide allikevel å komme kjapt ned i puls igjen for nytt drag. Draget gikk samme lengde motsatt vei. Den er litt tyngre da det er noen slake stigninger denne veien, men kom meg i gjennom selvom jeg nok en gang startet litt for hardt. Fikk tilpasset farten på de resterende dragene og følte jeg gjennomførte med stil selvom det var skikkelig hardt. Lå litt høyt i puls i forhold til det jeg bør ligge på i den type drag men tilskriver det at jeg er litt rusten på langintervaller.

Følelsen etterpå var uansett sinnsykt god, og jeg kommer til å legge inn en fast langintervall økt i ukene fremover.
Snittfart på dragene var 4.15 på kilometeren og det er veldig bra til å være meg. Hadde ikke holdt det tempoet i 10 km derimot så skal forsøke å tilpasse så ligger nok pulsen der den skal etter hvert også.

Neste økt er korte bakkeløp med håndballjentene, men det er god trening for gammern også.

-S-

I gang igjen etter en liten pause

Uke 35 Dag 1: Økt 1: 70 min langtur i rolig tempo

Soundtrack: Gwen Stefani – Early winter

Litt kaos dag og med en dundrene hodepine fant jeg ut at her måtte det løpes. 5 dagerspause er nok. Tok på meg skylonene og tenkte her skal det løpes. Skoa er lettere enn det jeg er vant til og etter de første dagene med hvile på flere måneder måtte jeg serøst holde igjen. Beina var gode og følte jeg bare kunne fly runden. Prøvde å stabilisere pulsen rundt 140 og det gikk greit. Løp runden om Amtmannsvingen og Lierbyen til Frogner. Løp den nesten 4 min bedre enn jeg pleier så ja.. det gikk bra.

Kjørte litt ekstra på slutten for å se om jeg klarte å presse meg litt ekstra og endte med en makspuls på 151 og snitt på 139. Akkurat der jeg vil. Ellers så har jeg hengt meg på Ditt Tempo gutta på Tranby og kommer ihvertfall til og ha en langtur med de i uka og en intervalløkt en gang i mellom når det passer seg. Blir kult med ennå mer impulser fra gode løpere.

Bakker på søndag

Ble en løpetur i går også før bursdagsfeiring av eldste datter.
Løp 50/50 skog og asfalt. Begynte med å løpe i skogen og tok veien innover forbi Hadelandsdammen og ned mot Kølabonn. Derfra gikk det ned mot stadion.
I første halvdel av turen tok jeg det rolig i motbakkene, men ga på litt på flatene samt i nedoverbakkene. Fikk bra fart på bena som også var tanken.
Nede på stadion gikk det over til asfalt igjen og jeg løp hardest mulige løype oppover igjen. Ga på ekstra i bakkene da og tok det rolig på de få flatene som var.
Ble tungt etter hvert da det tross alt er noen høydemeter, men avsluttet på grusveien på bak der jeg bor og fikk ut syra av bena.

Fin tur alt i alt.

Løping fredag

Ble en løpetur på fredagen. Tok en rolig tur rundt i området der jeg bor. Var vel borte i ca 45 minutter og holdt relativt rolig tempo for det meste.
Mot slutten la jeg inn 4-5 stigningsløp for å få litt fart i beina og det gikk greit til tross for at jeg kjente det litt i musklaturen fra dagen før.

Trening med håndballjentene

Ble første løpetrening med håndballjentene etter ferien i går. Det var veldig bra og synes jentene holdt bra nivå.
Det ble 10 minutters oppvarming med lett jogg frem til vårt "vanlige" treningsområde. Der ble det litt fartstrening med innslag av 70 % fart og 100 % fart med ujevne mellomrom i ca 12 minutter. Dette får opp pulsen og det er viktig at de får trent litt på taktomslag.
Avslutningsvis kjørte vi 4 stigningsløp over 150 meter hvor de siste 50 meterne skulle være 100 % fart.
Var med selv også og følte det var bra trening.
Avslutningsvis jogget vi rolig tilbake igjen i 10 minutter før det ble litt styrketrening helt til slutt.

Mer sko

hmm litt sko dilla. Har og rulerer på 2 par Asics nimbus 11, Adidas Ride og Asics DS Trainer. Har også brukanes Nimbus 10 og Adidas Ride. Ohh well men etter 6 timersen på lørdag følte jeg for ett nytt par som kan brukes til godturer eller hvis jeg plutselig skulle hoppe på et løp.

Møtte opp på Løplabbet etter sysnsjekk. Var aleine med hun som jobbet der så jeg hadde all tid i verden til å teste modeller. Prøvde først en sak fra Mizuno. De var gode ville ta de. Så pøvde jeg Nike skylon 11. ohhh de var gode også noen helt nye Nike luna greier. De var også fine men etter Skylonen så følte jeg skylon var et hakk vassere. Mizunoene var litt dyrer så da valgte jeg Skylon denne gangen. Mest fordi den gav meg et kick på mølla. Gleder meg rett og slett til å løpe de inn. Ser vasse ut gjør de også :-D

med 7 par joggesko trenger jeg nå å få organisert sko hylla mi, den er allt for liten :-(

Syklet med greie bein

Uke 34 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Var ikke grise stiv i beina og følte at en sykeltur til jobb var greit idag. Dropper løpingen ikveldda jeg ikke vil fremprovosere leggen noe mer. Grei tur. Lot den gå på svinelette gir og lite melk i beina.

Deilig å røre seg..Glemte såklart bokse så da ble jeg jo litt stresset og droppet tøyingen. Nå er jeg køl stiv så det blir tøy og bøy etter turen hjem igjen.

Litt annerledes og lett uke for meg dette. Blir kanskje en eller 2 løpeturer på meg denne uka. også masse fiske på Koppang til helgen. Blir vel en Løplabb tur også for å skaffe inn et par sko til… dang man. sliter sko som drops denne langløpinga.

Romerike 6-timers!!

Uke 33 Dag 4: Økt 1: 360 min løpetur

Soundtrack: litt ipod, masse skravling og litt suset fra vannet

Hadde som nevnt ikke noen god generalprøve og følte meg ikke i slag når jeg stod ved startstreken. Endel kjente så trivelig og praten fikk meg i lettere humør. Æsj.. jeg skal ihvertfall klare maraton tenkte jeg. Skuddet gikk og ivei gikk det. Følte meg bly tung og tok det bevist veldig rolig ut fra start. Et av målene idag var å komme rundt 6 timer uten kramper. Time 1 var ok. jeg lå i greit marsjtempo og spiste km. time 2 begynte det å bli vondt mot slutten. Kjente jeg krampe i leggen?? Fortsatte i samme marsfart og var på ingen måte optimist. Lå dog greit an så kjørte på. Time 3 var greiere og når vi nærmet oss 4 timer ble jeg løpene sammen med Marit og Knut fra klubben. Dette er 2 som har løpt masse Ultra (Marit løp alle i fjor og Knut ligger godt an for alle i år). Dette var gull og en skikkelig moral boost. Marit måtte desverre slippe pga. vonde bein men jeg og Knut kjørte opplegget hans. Målet var at vi skulle over de magiske 50km’ene. Når det var litt over en time igjen følte jeg meg sprek og dro på litt ekstra så jeg fikk tatt igjen Knut og den runden han lå foran. Følte da at jeg hadde masse å gi men etter endel smeller på løp holdt jeg meg klokt til planen våres. Og vi stoppet på 52.650.

Takker og bukker for at Knut viste meg hvordan dette skulle gjøres. Aldri har jeg hatt så greie bein etter 5 timer. Ser frem til neste langetur nå. Har endel til inne så med rett disposisjon så kan dette bli ny pers. Jeg spiste også en Saltstick for hver time. Det var også sikkert til hjelp for å holde krampene unna. Men mest av allt tror jeg det var gjevn fart. ikke noe rykk og napp samt fornuftig start og 4 timer og inn som gjorde at jeg var såpass ok.

Siste planlagte løp for i år. Mulig jeg blir med på noe i impuls men kommer til å roe treningen litt noen uker fremover.. trenger å fiske litt :-)

Elendig generalprøve

Uke 33 Dag 3: Økt 1: 50 min løpetur

Soundtrack: Zeromancer – Erotic Saints

Følte meg ikke mye i drag når jeg startet men regnet med å løpe det til. Litt irritert for at Naprapaten hadde dobbeltbooka time sånn at jeg ikke fikk noe attention på leggene før Romerike. Ohh well kom meg ut i regneværet og følte det gikk litt lettere men bare noen minutter så var det bly tungt… begynte jeg å bli syk? får jeg det samme som Eilif hadde… dette ble bare avløst av at kneet på høyre beinet ropte auuu vil ikke.. preset på for å løpe det av meg (det fungerer jo alltid ..ehh not) da slo likesågodt venstre slegga til og begynte å hyle også..jippi.. Akkurat da virket Romerike fjernt og jeg tenkte..dette går ikke… som tatt ut av det blå så kom leggen tilbake også..ahhhh hjem, jeg ville bare hjem og kuttet times turen til 50 min. Tøyde meg grønn og følte at nå kan jeg drite i Lørdag.

Note: Fredagsmorgen var bedre igjen. Knærne var ok kun leggen som var øm. jeg bestemte meg for å prøve!

Basket

I går ble det 2 timers trening med A laget til DBBK. Det gikk egentlig veldig greit.
Åpnet med oppvarming i ca 15 minutter med forskjellige øvelser og spilte etterpå.
Det var 3 lag med kamper til 7 på full bane hvor vinneren sto. Laget vårt vant en del kamper så på det meste ble det 6 strake og da er det klart en merker det.
Men uansett hadde jeg kondis til å henge med selvom avslutningsteknikk og annet er langt unna der det bør være selvfølgelig.
I tillegg er det jo mye av og på som gjør at pulsen går mye opp og ned og merket det i musklaturen at underlaget ikke er konge.
Men alt i alt en god treningsøkt. Fornøyd og tar pause nå frem til lørdag.

Intervaller på kvelden

Uke 33 Dag 2: Økt 1: 3x4, 1x2 og 1x7 min intervaller. 20 min oppvarming og 5 min nedjogging

Soundtrack: Vibeke Saugestad – Into the shimmering

Hadde en fin intervalløkt i går. Siste som var små hard før helgen. Første draget var først litt slapt også tok jeg meg sammen og det ble litt for hardt. Klarte 166 puls. Drag 2 var mer stigende og jeg steg til 164 puls. Drag tre var litt slappere igjen og kom ikke over 161 selv om jeg prøvde harde. tok en 2 minutter som jeg prøvde allt jeg kunne og klarte å toppe 170. Pokker er ikke noe sprinter lenger.. følte meg litt tung og seig. Men ble anpusten og svett. Tilslutt kjørte jeg 7 min langt drag i litt motbakker. Da kom stivheten litt og jeg merket at jeg hadde jobbet :-)

Grei økt… merker at det har blitt mye km da beina er som bly når det blir litt trykk. Litt vondt i brystet i går men pulsen var gjevn. Liker det ikke men tipper det er ufarlig.. hehe håper ihvertfall det ;-)

Blir hviling og fluebinding i kveld og en lett time i morgen.

langtur 70 min

Uke 33 Dag 1: Økt 2: 70 min rolig langtur

Soundtrack: Suede – Thrash

Kult når 70 min turen har blitt en kort langtur og kan gjenomføres i lettvektere. Kose tur i går. Tydlig at siste halvårstrening gjør susen. Pulsen min i går lå på rundt 133 og snittet ble 135 selv etter masse bakker på slutten. Farten var helt fin også så formen er ikke halvgæærn. Travet lett og ledig rundt Lierbyen om Frogner igjen og hjem. Noen var ute å løp men det har dabbet stort av etter sommern. Vanligvis var det langt flere ute på mandagene. Har de trukket til skogs hele gjengen?

Gleder meg til skogen selv nå og kommer til å teste ut så fort jeg er ferdig med Romerike 6 timers :-) Skogen og høsten blir fin. Blir en intervalløkt idag også en rolig time til torsdag. Må kjøpe meg nye sko igjen også så løplabbet kan bare holde seg klare ;-)

Intervaller

Bråbestemte meg for å ta en treningstur i dag og landet på intervaller. En stund siden jeg hadde gjort det sist, men gikk for 5 x 3 minutter. Varmet opp rolig i 6-7 minutter og kjørte første draget ned mot Hallermoen. Kom bra opp i puls og kroppen føltes bra.
Fikk gjennomført alle dragene fullt ut og lå på pulsverdier fra 180 på første draget og 187 på det siste. Alt gikk på asfalt og i småkupert terreng.
Følte meg ganske sprek og var sliten men fornøyd etter gjennomføringen.

Til onsdag har jeg blitt lurt med på A lagstreningen til DBBK og regner med det blir bra trening. Tar det uansett som rolig økt, men blir nok bra for kroppen.

Morgenøkt på sykkel

Uke 33 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Denne uken blir det ikke noe langt og ikke noe hardt. Årets siste konkuranse er til helgen og det skal løpes 6 timer eller noe rundt 6 mil for meg så prøver å spisse formen litt og satser på å ha lette bein til lørdag. Greit å sykkle idag. Forholdsvis varmt og klamt så ikke lett å ikke svette. Kjørte ikke spess lette gir men prøvde å holde raskt tråkk. Sykklet litt kjappere enn vanlig og føler at beina var overaskende gode etter lørdagen. Ser ut til at jeg tåler 3 timer + bedre nå. og det er gull. Blir å komme seg hjem igjen på sykkel i ettermiddag også kjører jeg en times lett runde i kveld. Ukeplanen videre blir intervaller i morgen også lett tur igjen på torsdag. Har trua.

Joggetur

Ble en joggetur i går etter en ukes pause pga fisketur.
Var spent på formen, men alt i alt gikk det ganske bra. Løp i vel 45 minutter i en veldig kupert løype. Det som trakk ned litt var at jeg fikk veldig høy puls og klarte egentlig ikke å få den ned igjen.
På toppen av den bratteste bakken var jeg oppe i 191 på klokka, men beina gikk allikevel greit.
Holdt bra fart og hadde snitt på 5.45 på kilometeren. Tatt i betraktning alle bakkene jeg løp synes jeg det var helt greit. Mye som skjer ellers nå, men håper å få til noen flere turer denne uka.