Løpetur

I går var det løpetur med håndballjentene igjen. Ikke så mye øvelser som kjøres nå, men mer rolige turer for å holde formen ved like.
Det ble en times tur på oss med 10 minutter innlagt hvor vi kjørte litt høyere tempo enn rolig jogg.
Alt i alt helt passe for meg, og merker nå ingenting til strekk eller lårproblemer som er kjærkomment.

Har ellers planer om å gjøre klar skiene nå da det ser ut til at vinteren kommer til å holde koken en periode fremover. :-)

Rolig tur i snøen

I går bare måtte jeg jogge igjen etter lengre opphold på grunn av skade og tur med jobben.
Var småskeptisk da det var kommet en del snø, men fikk med meg at det ble brøytet på fortauer o.l. litt utpå dagen og da var det bare å få på seg skoa.
Ble en rolig tur på ca 45 minutter og selvom det var litt glatt enkelte steder gikk det helt fint å jogge.
Kjente heller ingenting til strekken jeg har hatt så får håpe at den nå er en saga blott selvom det nok blir mest rolige joggeturer fremover for å holde forbrenningen ved like.

Ellers så er det vel heller ikke all verdens ventetid før jeg kan finne frem skia heller, og registrerte flere som var på ski på Konnerud i helgen selvom det nok kun var de aller ivrigste.

Rolig joggetur

I dag var det løpetrening med håndballjentene igjen. Ble en fin rolig tur på 45 minutter på snødekt vei. LItt kjølig var det men det må man vel leve med fremover.
I og med at jeg løp til og fra der hvor oppmøtet var ble det en times tur på meg, og det var helt gull. Kjente lårstrekken litt mot slutten så er nok ikke helt resituert enda, men rolig jogg fikser jeg i hvert fall.
Blir nok en tur til i løpet av helgen.

Lett joggetur

Ble en lett joggetur i snøværet i går kveld. Tok det helt med ro da strekken fortsatt sitter litt i.
Hadde minimal belastning men det var deilig å røre litt på seg. Tror ikke det gjorde ting noe verre i hvert fall men må vel regne med kun rolig bevegelse en stund til.
Var ute i 30 minutter og selv om jeg ikke ble sliten på noen måte var det jo deilig med litt bevegelse da.

Basket

Ble basket igjen i går. Forrige uke var jo veldig rolig mtp den berømte strekken, men følte meg klar igjen når treningen begynte i går.
Vi var akkurat 8 stk og da ble det jo to lag og spill i ca 1 time og 20 minutter.
Gikk bra og kjente ikke mye til beinet før helt mot slutten hvor det hogg til litt. Merker det litt i dag igjen dessverre, men bør ikke være verre enn at jeg kan legge inn noen rolige treninger til denne uka.

Testet litt

I dag ble det en liten test av det plagsomme låret gjennom at det var løpetrening for håndballjentene.
Jeg bare subbet av gårde i 45 minutter og kjente det godt til å begynne med. Jeg kunne bevege meg men turte ikke å øke tempoet i det hele tatt.
Det som er greit å registrere er at jeg ikke kjenner noe mer nå 3 timer etter enn jeg gjorde før turen i hvert fall.
Det jeg gjorde i dag var på ingen måte trening, men håper at beinet blir sterkere og at jeg kan jogge igjen om ikke så altfor lenge.

Basket pluss litt annet

Prøvde å røre på meg igjen går etter en uke med hvile pga strekk.
Hadde på forhånd bestemt meg for å ta det rolig og det gikk ganske greit. Men etter hvert som treningen skred frem ble jeg ivrig og la inn en liten spurt etter en ball og da sett den der igjen.
Ikke like ille som sist, men tydelig at jeg var litt rask med å trene igjen.
Klarte allikevel å fortsette den siste halvtimen i helt rolig tempo men må finne roen igjen noen dager nå.

Rolig tur pluss skade

Planen var en rolig langtur i går, og jeg fikk i hvert fall begynt.
Jogget rolig hjemmefra ved 11 tiden og hadde planlagt en rute som tar ca en time. 11 er tidlig for meg å løpe på en søndag men rolig tur går fint og følte egentlig at bena fungerte greit. Ble varm og når halvtimen var rundet tenkte jeg at jeg skulle legge inn en ekstra sløyfe sånn at det ble 1 time og 10 minutters tur.
Hadde ikke før tenkt det før jeg kjente noe bak venstre lår og tre skritt senere sto jeg der med mora til alle strekker.
Måtte bare rusle forsiktig hjem da enhver form for litt hurtig bevegelse var håpløst.

Sinnsykt irriterende da strekk er noe jeg aldri får. Skjønner veldig lite av hvorfor også da jeg bare løp rolig og ikke hadde noen temposkifter.
Kjenner det minst like godt i dag som i går så er redd for at det kan bli et altfor langt opphold nå.

Ravn litt igang igjen

Uke 42 Dag4: Økt 1: 40 min rolig løp

Soundtrack: Karpe Diem – Snøhvit

Idag var det bare en ting som var viktig. Løpe rolig og mer rolig enn rolig. Viktig å få belastet ankel / legg men ikke provosere noe. På med det tyngst dempede Nimbus 11 parret jeg har og den nye Gore jakka. Var akkurat 0 ved Årkvisla når jeg la ut på runden rundt Hvalsdammen og ned og opp til Stronghytta og tilbake. Lå veldig pent hele veien og målte ikke puls. Is på vanndammer og snøen som falt forrige uke lå fortsatt i skygge områdene.

Helt rått å løpe igjen. Kjente ingenting, selv om jeg kjente veldig etter. Var litt stiv og støl i skadeområdet men den har fått mye rough behandling de siste dagene. Kroppen fungerte fint selv om jeg har slitt veldig med den den siste uka og sluknet kl 21 i går.

Beinet skal ha hvile og ising i morgen så neste blir en 45 minutter på mandagskvelden. Er optimist nå.

2 x alternativ trening

Uke 42 Dag2: Økt 1: Elipsemaskin og balanse trening

Soundtrack: Red Hot Chilli peppers – Under the Bridge

Uke 42 Dag3: Økt 1: Elipsemaskin og balanse trening

Soundtrack: Blatz – Fuck Shit up

Seneknuter i leggen er noe drit. 2 dager på rad nå har jeg kjørt 30 min på elipsemaskin? eller tråkke greie om du vil. Beveger meg men får ikke belastningen. Helt ok men blir hverken sliten eller svett. Litt merkelig rusletur egentlig. Blir 0 meter på gps’en  :-( Dette har blitt avløst av 2x 15 min på balansepute også 15 min på balanseball. Gamle skateboard kunster blir som nye og jeg føler at balanse delen er grei. Må lukke øynene for at det skal bli utfordrene.

Hele poenget med dette er dog å trene ankel og få liv i leggen. Etter dette er det 3 x 10  min med is på hver legg. annenhver for å drepe ev. småbetennelser i knutene. Må si jeg er spent på behandlingsresultatet i morgen. Håper jo på å starte løpingen igjen. Det kjennes ikke så halvværst ut. Jeg håper ihvertfall i det lengste på å slippe opperasjon…

Føler meg optimistisk. Skal løpe søndag! yes indeed!

4x4 med håndballjentene

Hadde løpetrening med håndballjentene og i dag ble det 4x4 intervaller. Frem til nå har det vært mye kortere intervaller og hurtighetstrening det har gått i, men det er viktig å variere litt også.
Så da startet vi med noen minutters rolig jogg som oppvarming før vi kjørte første drag.
Heldigvis var det flere voksne med i dag så vi kunne dele opp i grupper som var rimelig jevne.
Det var en fordel, hvis ikke hadde det ikke blitt ordentlig for noen.

Alle var flinke og gjennomførte bra. Jeg fikk jo også løpt selvom det ikke blir 100 % fokusert trening. Må jo bidra med å plukke opp folk og kan ikke løpe mitt eget tempo. Men føler absolutt at jeg har trent allikevel og på ett av dragene var jeg oppe i 185 i puls så det kan ikke ha vært så ille.

Slitne Gonzales ute i mørket

Forrige uke var må vel klassifiseres som en bra en for meg. Var ute og vraltet tre ganger og det er nesten skummelt å tenke på. Jeg er fortsatt ikke fryktelig positiv til løping som treningsform, men men.. Det går vel fremover. Kanskje en dag blir jeg en glad løpegutt.

I et forsøk på å følge opp løp jeg meg en runde i går også. Samme som sist mandag, da blir det “Den omvendte omvendte Haukåsrunden”, eller rett og slett “Haukåsrunden”.

Jeg kom meg ikke ut før nærmere 18:30, og det var for sent. Mørkt. Jeg lånte hodelykt av Siv, men det hjalp ikke. Røtter og stein og drit overalt – måtte bremse mye og holde igjen for å ikke tråkke over.

Til tross for det kom jeg til mål. iPod’en min mente det var 200 meter kortere enn når jeg løp motsatt vei, men det får bare gå. Jeg får holde meg til opplyste veier fremover. Så får 200 meter være 200 meter.

Restitusjonstur

Ble en liten joggetur i kveld som restitusjon etter Furumomila. Det var egentlig veldig ok og kroppen fungerte helt perfekt. Merket ikke noe til de berømte låra min en gang.

Kom litt sent ut så ble bare en halvtimes tur, men følte at jeg lett kunne løpt i en time til selvom det sikkert var lurt å ikke gjøre det.

Det som var veldig ok var at jeg automatisk kom inn i en god marsjfart uten at pulsen var nevneverdig preget av det. Følte egentlig at jeg holdt samme farta som på Furumo men footpod’en min var ikke helt enig. Blir litt usikker på den og jeg klarer ikke å stole hundre prosent på den. Den viste 5.49 i snitt på km men følelsen min sa noe helt annet. Tror det er på tide med en løpetur med Ravn og Hai så får vi alle se hvilke verdier vi har på henholdsvis Polar footpod, Nike Pod(?) og GPS. Kunne vært veldig interessant.

Men viktigst av alt er at lårene er bedre og jeg håper det er et kapittel jeg kan legge bak meg igjen og komme i gang med skikkelig løpetrening igjen.

Lam Hai - Mål for 2011

Siden man plutselig må ha målsetninger i livet for å være kul, får vel jeg også sette opp noe da.. Men kjapt, klokka er straks 16 og jeg vil hjem for å spise potetgull.. ;)

Mål – enkelt og greit følgende:

- Skaffe en iPhone (4? 5? 4GS? Neste generasjon) sånn at jeg kan løpe med kart. Statistikk og tull motiverer meg.

- Faktisk få til å løpe om vinteren.

- Hvis jeg kommer gjennom vår og sommer uten spesielle skader, vondter, au’er eller lignende, og i bra form, delta i Oslo Halvmaraton og Furumomila eller lignende. Dette er IKKE spikret, men er jeg i form, blir jeg med.

Jeg vet at det var veike og udefinerte mål, men… potetgull!

Ravn målsettinger 2011

Litt tidlig å sette målene ennå, men med skade er vel sesongen over uansett. Hatt en flott 2010 som har overgått det meste så satser litt neste år.

- 3 ultraløp (50km eller lenger) på norsk jord, kvalifiserer til Hytteplanken.
-5 maraton + (dette inkl. ultraene) så egentlig 2 utenom på norsk jord. Kvalifiserer til en eller annen medalje
- Maraton under 3.30.
- Over 62 km på 6 timer.
-100 miles(160km) løp. Denne krever dog at jeg er skadefri og vel så det.

På maraton siden er jeg allerede påmeldt i Stocholm, også blir det sikkert Nordmarka skogsmaraton og Oslo Maraton. Ev. andre får jeg se hva jeg får tid til.

Ultra løp blir det ihvertfall Eggemoen, Ullevålldalen, Kickmaster, Ringerike. og forhåpentlig Skjøvde og Mors rundt 100 miles

Ellers satser jeg på at det er like trivelig blandt langløperne neste år slik at det er like morro. Målene krever dog at jeg holder meg nogenlunde skadefri. Også hadde det vært kult å gått Haugern håper på den.