Uke 46 Dag 1 Løp hurtig langtur, men del den opp i to deler. 1 x 15 min + 1 x 10 min. (Sone 3). I pausen jogger du helt rolig i to minutter. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Soundtrack: The Cure - Just like Heaven
Det ble ikke 10 km i går. For å si det sånn så var kroppen i slag så jeg la langdrag turen rundt 80 min løypa mi og det gikk fort. Varmet opp godt i 20 min før jeg kjørte de først 15. Lot intensiteten stige utover draget og jeg toppet 170 før jeg roet det ned på toppen ved Frogner kirke. Hvilte litt og tråkket på nytt til med 12. Kroppen føltes utrolig lett så jeg kjørte ennå litt hardere på det draget. Gikk aldri mye over 170 i puls men lå rundt der på store deler av draget som endte opp ved st. Hallvard hallen. Da var jeg ganske sliten men jogget greit hjem og landet på ca 70 min tur og ny rekord på den løypa med god margin. Yeahhey!!
Det var litt småsurt og regnet i går men bakken var fin og det var bare å yste på. Møtte en annen løper eller så hadde jeg hele løypa for meg selv. Veldig godt å trene når kroppen er så pigg som i går. Nå blir det 3 min intervaller til torsdag så jeg håper at kroppen er like fin da.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar