Nå er det løpe føre!

jiha.. sjekk været a!! bar asfalt og nydelig vår vær. Samme da om det ligger meter med snø rundt omkring! Ankelen er grei nå så lenge jeg lar det gå noen dager mellom treningene så jeg prøver meg på programmet igjen, dvs. kort intervaller i morgen. Det blir kult få frest igang kroppen igjen:

M11-2009 (09.03.-15.03.)

Dag 1:
Løp intervaller, 3 min x 8, Pause 1,5 min. Farten kan være litt høyere enn vanlig, særlig på de fire siste. Varm opp (15 min jogg) og jogg ned (ca 5-10 min) som vanlig. (8-10 km) 

Dag 2:
Løp korte intervaller, 90 sek innsats, 60 sek pause. Gjenta 12-15 ganger. Ikke så fort at du kjenner at du blir stiv, men ta i litt mer enn på de vanlige langintervallene. Varm opp i 10-15 min.  Avslutt med 5 min rolig jogg. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger
(eksentriske tåhev*). (8-10 km)

Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1).
(11-18 km) Med ski på beina kanskje?
Mengde: 27-38 km

M12-2009 (16.03.-22.03.)

Dag 1:
Løp lange intervaller, 6 x 4 min, P: 1,5 min og legg vekt på å løpe litt
raskere etter hvert. Press deg litt over terskelen din, men ikke slik at du må kjempe med melkesyra! Langt i fra. Legg gjerne inn litt generell
styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)  

Dag 2:
Løp hurtig langtur,  2 x 20 min med 2 min joggepause mellom.
Varm opp i 10 min og avslutt med 5 min helt rolig jogg. (9-11 km)

Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km). Gjerne med ski på beina for de som
foretrekker eller har muligheten til det. Eller skal du gå Birken?

Mengde: 29-39 km