Ny kamp, nye skader

Men for å ta det med en gang – skadene er kun i form av skrubbsår på albu og kne som gjør vondt men er helt irrelevante. :)

Vi møtte opp til kamp på Vikåsen Kunstgress i går, uten å ha vunnet en kamp etter ferien. Vi skulle spille mot Team Peri, som vant 3. divisjon i fjor, der vi kom på 3. plass og også rykket opp i 2. divisjon. I fjor slo de oss 6-3 i åpningskampen, noe vi den gang mente var helt feil. I år har de variert mye.

Lang historie kort – vi pulte dem, hardt og lenge og nådeløst. Når dommeren til slutt blåste av kampen, hadde vi vunnet 10-3. Skikkelig digg.

Jeg var kun delvis involvert i ett av baklengsmålene. Vi spilte for anledningen med ny keeper, en kar som visstnok sto litt for Mjøndalen for mange år siden. Ettersom det tross alt ikke var så mye å gjøre for ham, ble han mot slutten litt ivrig og løp ut for å bryte høyt og sånt. Det gikk stort sett bra, men en gang mistet han ballen 20 meter fra mål. Jeg var igjen bak der mot to fiender. Jeg prøvde etter beste evne å være mellom både han med ballen, målet, og han andre fienden, men de fikk avgårde en pasning. Eneste sjanse var å kaste seg som faen med beina først inn foran han som mottok pasningen, men alt jeg fikk ut av det var tidligere nevnte brannsår. Jaja, vi knuste dem allikevel.

Skal se om jeg får til en tur på trampemaskina i kveld også, regner med at det går bra mens huden gror ut igjen. Så kanskje jeg ikke er så stiv i flere dager etter kamp også. Yay!

Game over!!

Kjell Ravn har beinhinnebetennelse og krampe i leggen. Mulig muskelbrist og, men akkurat nå ser det ut som om det bare er krampe. 30 min med hard masasje og ennå så hugger den til som et helvete. hehe leggen har fått bank men jeg har trua på dette. skikkelig bank ikke noe fisleri.

Da blir det ikke maraton!! Det er helt klart. Var veldig deppa i stad men nå ser jeg fremover. Skal være flink med tøye- og bevegelsesøvelsene. Skal starte å ta magnesium… og du skal nok se at Ravn’ern er tilbake i løpeskoa klar for opptrening innen noen uker. Jævlig kjedelig at årets hovedmål går i vasken men satser på å komme sterkere tilbake i Stockholm neste år, (hvis jeg får plass da!!)

Ny trampeøkt

Forsøkte meg på en ny runde på treningsapparatet i går når den bedre halvdelen skulle se på bonderomantikk på TV. iPod’en har blitt ladet opp, nytt program er valgt, motstandskraften til maskina står til maks, og nye 500 kcal skal ofres. Moro.

Lang historie kort, jeg overlevde, og det var ganske ålreit. 500kcal blir kun valgt for at jeg ikke skal gå ut for hardt og drepe all treningslyst allerede første uka. Når jeg har holdt meg til det i en uke, øker jeg til 600kcal osv. På sikt blir det ihvertfall litt forbrenning av det. Brukte fire minutter mindre tid på de 500kcal i går enn på søndag, og det har nok litt med programmet jeg valgte å gjøre, og litt med innsatsen.

Dagens positive overraskelse var at den gamle iPod shuffle'n min da altså gjorde comeback. Den har ikke blitt brukt siden jeg bodde fast i den gamle leiligheten min, og da også kun til en sjelden treningsrunde. Soundtracket jeg rakk meg gjennom på denne runden skal ha mye ros for at det gikk så unna som det gjorde;

• Metallica – One. Skikkelig aggro-start
• Seigmen – Hjernen er alene. En av mine absolutte favoritter. Får gåsehud av å kjempe når denne tar av.
• Babylon 5 – Soundtrack fra en scene der en hovedperson dør en fryktelig kjip død.
• Lord of the Rings – Return of the King – The Battle of Pelennor Fields. Hallo! Hestegutta! Her tar det av.
• Team America, World Police - “America, Fuck Yeah!” – vi fortsetter med “ta av”-temaet.
• Dum Dum Boys – Splitter Pine. En annen norsk klassiker.
• Rocky – Flying High Now. Originalen. Umulig å ikke bli motivert til å sette opp tempoet her.
• 24 theme – utvidet åpningsmelodi fra serien 24.

Mye av denne musikken er selvfølgelig helt meningsløs hvis man ikke har noe forhold til den, men det har jeg, og det funka som bare faen. Jeg visste forsåvidt at musikk er bra motivasjon under trening, men å vite det er ikke helt det samme som å oppleve det på nytt for første gang på en stund. :)

Anyway, jeg liker denne treningsformen så langt. Blir svett som en ulk og har trua på at det vil hjelpe med noen ting på litt sikt.

Oh yes!!!!!

Etter en lang dag hvor plikter og ting som skulle fikses ikke var over før nærmere 2030 satte jeg meg ned og bestemte meg for å utsette treningen i dag frem til i morgen.
Men etter 10 minutter i sofaen så bestemte jeg meg allikevel for å hoppe i treningstøyet. Har bestemt meg for å følge planen så da var det bare å bite i det sure eplet.
Jeg angrer ikke for å si det sånn. Etter noen treninger hvor kroppen ikke har fungert noe særlig satt det virkelig i dag. Kjente det fra første steg da jeg varmet opp rolig nedover mot Konnerudgata. Ble asfalt i dag og tiden dikterte at det måtte bli intervaller. 6 x 5 min nærmere bestemt.
Startet det første draget på begynnelsen av en strekning jeg har målt til 1 km. Kom godt i gang med det jeg håper og tror er halvmaraton tempoet mitt. Pulsen lå som ventet, jeg hadde bra flyt og krutt i beina. Klokket inn det første draget med å ha løpt litt over kilometeren på 5 min. DIGG!!! Jogget ned igjen ett minutt og kom like godt i gang på drag 2. Samme flyten, følte meg sterk og at jeg hadde mye saft i alt jeg foretok meg. Gullet fortsatte og de neste 2 dragene var av samme syke kvalitet.
På drag 5 merket jeg at jeg hadde litt høyere puls enn på de foregående dragene, men det var ikke uventet. Det plaget meg allikevel ikke nevneverdig og både farta og flyten holdt hele veien. Drag 6 klinket jeg til da jeg hadde krefter til det men måtte allikevel unngå å løpe på meg syre. Lå jevnt på 175 men bikket over 182 på slutten da jeg avsluttet draget opp en bakke.
Jogget meg ned 5-6 minutter og landet på gårdsplassen sinnsykt fornøyd om enn sliten.
Skikkelig kvalitetsøkt for første gang på lenge.

Dette var gull for motivasjonen!!!! Gleder meg til fortsettelsen.

-S-

P.S. Kjente ikke en dritt til kneet som småklagde forrige tur. :-))

Apparat

Siden jeg er en svak kvinne har jeg innsett at kroppen min ikke takler å trene på det nivået som den burde for å overleve halvmaraton. Følgende skavanker burde kanskje ha vært en vekker før..:

• Venstre legg stoppet helt opp under felles-løping på Konnerud i sommer
• Ryggen lar meg ikke bøye meg fremover uten å ta meg for, noe ala hekseskudd
• Ved ujevn vektbelastning av overkroppen får jeg kramper i musklene i korsryggen
• Venstre kne gjør meg invalid i 2-14 dager etter hver fotballkamp
• Solide liktorner under hver fot, kjennes ut som en liten men sinna spiker som stikker opp i foten hver gang jeg tråkker ned
• Jeg er en feit faen

Konsekvensen av dette er at Siv og jeg gikk til innkjøp av treningsapparat – en såkalt eliptikal, eller crosstrainer, som høres litt mindre gay ut. Den vil nok ikke gjøre underverker for mataton-kondisen, men den lar oss trene uten støtbelastning. Det er snakk om ganske heftig forbrenning som foregår, og jeg klarer å gjøre det uten at kneet hyler som et jente-kne. I tillegg til å stå på noen pedal-aktige greier, bruker man også armene for å dra/skyve, noe som gjør at man kan avlaste bena litt, evt. bruke mer av kroppen hele tiden.

Vi gikk for en Abilica 7000, som omtales som en proffutgave. Ikke fordi vi er så proffe, men fordi jeg ville ha noe ordentlig. Ved å bestille rett fra importøren (?) i Mjøndalen sparte vi ca. 2k også. Det følger med en computer med forskjellige “løyper” man kan gå for å stille på hva slags trening man skal ha, man kan selvfølgelig stille nivået på ting og gjøre masse rart som jeg ikke har satt meg inn i enda. En av de kuleste greiene jeg fant var at hvis jeg hadde på pulsklokke-beltet mens jeg løp, plukket den opp signalene derfra sånn at jeg fikk opp pulsen på skjermen uten å måtte holde på pulsmålerne som også er innebygget. Dette virket ikke 100% stabilt, men så har ikke jeg lest manualen enda heller.

Har kun tatt to korte turer i helga – på lørdag tok jeg 15 minutter for å teste, og i går satt jeg den på 500 kalorier og lot den telle meg ned til null. Jeg passerte 250 etter 16:34, så lå litt etter drømmen om en halvtime (tatt helt ut av lufta, vel å merke). Jeg klarte dog å kjøre på litt mer på andre halvdel (bl.a. ved å bli bevisst på å bruke armene mer), så når kaloritelleren sto på null, var klokka på 30:06. Ganske fornøyd med det, og var helt pumpa, uten noen form for belastningsproblemer. Jeg hadde dog stramma lissa på høyre sko litt hardt slik at noen tær sovnet, men jeg er ikke noen fitte heller, så det gikk bra.

Jeg håper dette kan hjelpe meg litt ned i vekt samt å forberede musklene på å jobbe litt, sånn at jeg kan løpe med litt mindre belastning. Hvis ikke må jeg si at maraton ser vanskelig ut, ihvertfall på gjennomføringsfronten. :)

2 treninger

Er vel 2 treninger jeg ikke har fått lagt inn her nå, men hadde en tur på lørdag. Det skulle i utgangspunktet vært en langtur på 90 min + men det blir vanskeligere og vanskeligere å få til det med alt annet som foregår.
Har derfor bestemt meg for å ikke la meg stresse av det og heller prøve å få mest mulig ut av de øktene jeg løper.
Startet rolig og holdt rolig tempo. Kroppen var tung og lite responsiv egentlig og følte meg litt andpusten selvom pulsen ikke var høy. Heldigvis løste det seg opp litt etter hvert og jeg fikk økt tempoet litt uten at det var veldig plagsomt.
Runden jeg løp var en blanding av grus og asfalt og jeg kjente det i hvert fall ikke i noen muskler på noen negativ måte. Av og til får jeg noen tak i høyre kne, men ikke verre enn at jeg kan leve med det.
Totalt ble runden min på 1 time og 10 minutter som ikke er verst. Kompenserte med litt høyere tempo enn jeg ville hatt på en 90 + runde.

Håper å kunne løpe 3 ganger i uka nå frem til halvmaraton og er egentlig klar for å bli ferdig med det nå en gang for alle. Ligger litt over meg nå føler jeg. :-)

-S-

Nå ser det svart ut :-(

Startet så fint i går.. løp veldig rolig og holdt meg unna nedoverbakker… ahhh så deilig det var.. men det holdt akkurat 20 minutter. Leggen kranglet igjen.. så da måtte jeg gå tilbake i regneværet… aldri så mye har jeg hatt lyst til å grine. Ohh well, nesten nye Asics Nimbus 11 og adistar Ride til salgs.. jeg har hørt at sjakk er ganske morsomt :~(

Får prøve å finne meg fysio eller noe som har peil på idrettsskader og få meg litt behandling..

forsøkstur..jogg og gange

Føler for å bevege meg.. har nå sitti å råtna på rot noen uker. Samtidig veldig fokusert på å ikke provosere leggen så jeg dro ut på en 2 timers gå jogge tur. Målet var å jogge på flatene, gå i bakker og når leggen klagde samt tøye gått etterpå. Ble greit. Ikke det jeg kaller treningstur men tor kanskje det var et steg på vei. jeg begynte med rask gange i 10  min da det starter med nedover.. deretter ble det lett jogg 20 min til jeg kjente leggen litt.. gikk deretter i 30 min før jeg prøvde meg på jogg igjen. ble over timer med dette. Ikke hverken spesielt sliten eller svett men et forsøk på å komme igang igjen. tøyde mye på legg musklaturen, musklatur rundt knær og baksiden av lår. KJennes greit ut nå men det er ømt å ta på. Tar det rolig frem til tirsdag da jeg prøver meg på en time med kun løp igjen. Da kommer jeg til å få en pekepin på om dette går veien eller ikke. Er spent men lever i håpet!!

Restitusjonstrening

Følte meg ikke helt i toppform i dag. Litt småstiv i lår og legger og av alle ting litt småvondt i den venstre ankelen. Det er jo litt merkelig da jeg aldri har trått over eller noe med det beinet.
Telte litt på knappene om jeg skulle ta turen ut eller ikke men etter en stund bestemte jeg meg for en helt rolig tur. Jeg kasserte planen om 90 min pluss og bestemte meg for å la kroppen bestemme hvor langt det skulle bli.
Tok på meg Salvation skoa for å få de "løpt inn" og satte i vei. I stedet for å følge skogsstien i dag tok jeg turen ut på asfalt og løp litt gatelangs. Etter en liten stund følte jeg at kroppen fungerte greit men jeg prøvde å finne en løype uten altfor mye bakker på grunn av de stive lårene.
Er ikke så lett det på Konnerud, men tok det helt rolig i de bakkene jeg måtte løpe og det gikk bra.
Var ute i rett over en time og det føltes veldig bra. Fikk løst opp i kroppen og er glad jeg tok turen.
Men tror nok det er greit å ta det litt rolig i kommende uke og fårhåpentligvis bygge opp litt overskudd.

-S-

60/60 torsdag

Ble noen rolige dager i begynnelsen av uken etter 8 x 1000 og to langturer siste uke. Kjente at bena trengte litt hvile, men på torsdag var det dags igjen.
Planen var 60/60 og hadde bestemt meg for å klare over 30 minutter for første gang.
Øvelsen er veldig hard og jeg la den på grusveien jeg løper en del på for å spare føttene litt etter en lang tur på asfalt søndag.
Tok en rolig oppvarmingsrunde og kjørte i gang. Kroppen kjentes tung til å begynne med, men det løste seg litt opp etter hvert og jeg kom bra opp i puls selvom farten ikke føltes helt bra. Men sånt har jeg egentlig litt vanskelig med å få følelsen av uansett.
Når jeg hadde holdt på i ca 20 minutter føltes det bra. Jeg ble selvfølgelig sliten, men tenkte at de siste 10 minuttene ikke skulle bli noe problem. Men det er tydelig en grunn til at 30 minutter er en magisk grense og nå, for de siste 7-8 minuttene var dyrisk harde. I løpet av 2 minutter gikk jeg fra å føle at dette gikk greit til; Damn, håper jeg klarer å gjennomføre.
Fikk pint meg i gjennom og lå de siste dragene på over 185 i puls som jo er bra. Men var sinnsikt glad når jeg vippet over 30 minutter og målet var nådd. Jogget rolig hjem igjen etter dette og følte jeg hadde fått mye ut av treningen.
På papiret høres kanskje 8 x 1000 hardere ut enn 60/60 i en halvtime, men det er ikke tilfelle.

Neste er langtur, og ser frem til det. Håper på opphold den aktuelle dagen.

-S-

Skader, skader, skader, skader

“Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!” står det på Kondis sitt skade forum. Man!!! nå er det deppa Kjell Ravn som sitter her. Er redd det brenner et jævla blått lys for Maratonen min. Jeg nedjusterer herved ihvertfall målsettinga om under 4 timer til å faktisk komme meg igjennom. Men det forutsetter at jeg får trent.

Nå har jeg trent i 1 og et halvt år uten en skade (med untak av 2 overtråkk), så kommer jeg godt trent og klar som ett egg inn i Juli og drar på meg alt som er mulig. Først Runners Knee, kommer meg igjen og starter opptrening, så en uke ute med gnagsår og ikveld skulle jeg da ta en lett tur på 60 min og kommer akkurat 10 minutter ned i gata før høyre legg komplett låser seg. Kjennes ut som en krampe. Det gjør vondt å spenne muskelen og det gjør vondt og ta på den og ikke noe godt å belaste den.  Har tøyd masse og fått masasje. Får bare ta det med ro noen dager å se om det gir seg.

Forbanna Driiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit!!!

Oppover

I dag måtte jeg bare ut og prøve mine nye Adidas Adistar Salvation sko. Sparte dem på fredag, men hadde bestemt meg for å prøve de ut i dag. Frem til halmaraton er over kommer jeg nok kun til å benytte de på asfalt. Men må nesten bli noen turer på det fremover for å venne meg litt til underlaget.
Bestemte meg derfor for å løpe asfalt i dag og løp tur retur SIF- hytta. De fleste av dere som leser denne vet jo hvor det er, og det er vel ikke noe hemmelighet at det går en del oppover dit. Men allikevel varierer det og det er på ingen måte bratt hele veien selvom det er noen heftige kneiker.
Tok det rolig fra begynnelsen av og holdt pulsen brukbart nede. Var litt spent på hvor lang tid jeg kom til å bruke. I følge kart er det ca 7 km hver vei, men er skeptisk til kart akkurat nå da det har vært mye variasjoner i det.
Men det gikk fint hele veien inn. Beina og pusten, og ikke minst skoa, fungerte glimrende. Kroppen var lett og jeg var på SIF hytta etter 42 minutter. Hjem igjen gikk det også bra og lot bena gå litt i nedoverbakkene. Klokket inn hjemme på totalt 1 time og 20 minutter etter en veldig fin tur.
Totalt denne uka har det blitt ca 4 timer løping og det er jeg fornøyd med. Klarer jeg å holde det i snitt de neste 4 ukene skal jeg være veldig fornøyd.

-S-

Ensomme Rytter

I dag var dagen da Kjell Hai Slobodan skulle på langtur sammen. Men det gikk til helvete.
Kjell fikk gnagsår i fylla, mens Hai datt i bekken og skadet kneet.
Slobodan derimot er laget av Jørn og fullførte turen i dag.

Planen var rolig langtur i samme løype som den vi tok i Juni måned. Det var også min plan i dag, men fant veldig raskt ut at det var meget fuktig i skogen etter mye regn i det siste og da blir det utfordringer inn mot Hellas som Kjell og jeg merket siste fellesturer. Heftig gjørme og innsjøer på stien gjorde at det ble vanskelig, Derfor måtte jeg legge opp en litt annerledes løype. Etter jeg kom til Kølabonn løp jeg inn mot Hellas, men der hvor stien deler seg så jeg at gjørme og store vanndammer preget løypa. Jeg kunne fortsatt i lysløypa men den er kupert på en måte som gjør den lite egnet i forhold til planen i dag. Derfor snudde jeg og tok lysløypa ned mot stadion. Der nede tok jeg til venstre i stedet for å kjøre tversover som vanlig og kom ned på Jordbrekk. Tok videre derfra inn til Jarlsbergveien igjen og kom inn på samme løype igjen ved klubbhuset. Tipper dette legger 1200 meter til løypa. Fortsatte herfra oppover forbi Kiwi og opp Bernås.
Her løp jeg parallelt med Konnerudgata helt til det begynner å gå nedover mot byen igjen, over brua, forbi skolen og rundt Gamleveien.
Herfra oppover Almedalsveien og inn på Haukåsrunden. Fullførte denne og løp hjem derfra.
Totalt var jeg borte i 91 minutter. Litt kortere enn jeg hadde regnet med, men tror nok også løypa ble noen kilometer kortere enn den originale.

Håper uansett på et par fellesturer til før 27. september.
For øvrig fungerte beina greit i dag og jeg sleit ikke nevneverdig. Hadde litt høyere gjennomsnittspuls i dag enn sist gang, men kjørte på litt i alle bakkene. Gleder meg til å ta den originale runden igjen med Kjell og Hai for å sammenligne med turen vi hadde i Juni.

-S-

Endex

Ny kamp i går, mot Maxbo Lier, som vant hele dritten i fjor. Fint å få topplagene på løpende bånd.

Jeg spilte ca. 4 minutter totalt. Da skulle jeg avklare en ball fra vårt straffefelt, gjorde det, og ca. et sekund senere ble jeg overfalt bakfra av et fittetryne som ikke var i nærheten av ballen så jeg fikk en skikkelig smell i det venstre kneet mitt, som ikke har vært noe særlig fra før. Dommeren sto noen få meter unna, så rett på, og gadd ikke blåse.

Resten av kampen ble dermed tilbragt av meg på sidelinja med å slenge alvorlig slem dritt etter dommeren og dusten som hoppa på meg. Det ble ingen mål på banen så lenge jeg var på, men svina vant 4-2.

Vanligvis må jeg unngå å løpe i 1-2 uker etter en sånn smell. Vurderer å kjøpe nytt kne. Og vi nærmer oss også veldig fort det punktet hvor jeg må innse at denne kroppen ikke kommer til å fullføre en halvmaraton. Men vi får se.. Mye kan skje.

Supre intervaller

Etter et par mindre vellykkede treningsøkter i joggeskoa var jeg veldig fokusert på å gjøre en veldig bra økt i dag. Samtidig var jeg spent på hvordan kroppen kom til å fungere da det var brutale 8 x 1000 meter som sto på programmet. For de som ikke har prøvd det kan jeg si at det er heftig for kroppen.
Kom meg sent ut da aktivitetsnivået på familien generelt har økt ettersom skolen begynner denne uka. Uret var 2030 før jeg tuslet ut. Løp rolig oppvarming i 6-7 minutter før jeg kørte første 1000 meter. Jeg var bestemt på å prøve å ligge på halvmaraton tempoet mitt, eller i hvert fall det som var mitt luftige mål, 1 time og 45 min. Det innebærer 5 min pr 1000 meter.
Lyktes bra med det på første drag og klokket inn på rett under 5 min. Pulsen lå mellom 165 og 170.
Andre drag gikk vesentlig fortere. Faktisk nede på 4 min 30 sekunder som er vel fort. Men dette har nok noe med løypa som på returen er noe lettere. Pulsen var den samme som på første drag.
Kroppen fungerte glimrende og bena var lette og pusten god. De neste 3 dragene ble gjennomført på rundt 4 min 45 sekunder. Pulsen lå jevnt på 173 som er greit.
På 6. og 7. drag begynte jeg å merke det, men holdt farten på 4 min 50 sekunder men med en god del høyere puls.Lå jevnt over 175 i puls og var oppe i 180. Siste draget kjente jeg det godt i bena og var glad det var det siste draget. Klinte til og kjørte siste drag på 4 min og 40 sekunder. Dog med en puls som tikket rundt 183.

Er veldig fornøyd selvom pulsen på de siste dragene nok var noe høyt. Er fornøyd med å kjøre 8 tusenmetere på 5 min og under og egentlig skal det bety at formen ikke er så verst.
Merker også at det er vanskelig for meg å finne en fart mellom puls 155 og 170. Midt i mellom der finner jeg ikke en rytme som passer meg. Men dette får jeg jobbe med og se hva kilometer tiden kan bli om jeg klarer å holde pulsen på rundt 168.

Uansett -Kongefornøyd med økte. Gleder meg til langtur fredag.

-S-