Lett treningstur

Ble en lett treningstur i dag i forbindelse med treningen til håndballjentene.
Det ble 15 minutter lett oppvarming før det ble kjørt noen stigningsløp for å få fart på bena.
Så ble det 6 x 150 meter bakkeløp på jentene. Jeg ble med på de 4 første for å få litt fart i bena.
Så ble det litt lett jogg igjen tilbake for min del.
Kroppen føltes bra og var greit å få rørt seg litt samt få noen hurtighetsløp i bena før lørdagen.
Så får vi bare hvordan det går.

Kort tur for å shake liket

Dro en 4.8km lang tur på asfalt i går for å prøve å holde frekvensen oppe. Kjente meg tung, men jeg mistenker at det kan være fordi jeg er tung. Til tross for det, gikk det greit å løpe hele veien, og de siste 60% av gårsdagens løype er oppoverbakke, så jeg er vel fornøyd med det. Var ikke på topp, løp ikke offensivt, men holdt et brukbart tempo hele veien. Dog tror jeg at jeg i god form hadde klart å kutte ned minutter på tiden jeg endte opp med – 25:25.

Men da er jeg ihvertfall oppe i over en mil denne uka. Det synes jeg er fint. :)

Back in black

I går dro en uflidd og skjeggete busemann på seg nye treningsfiller fra Sverige og sa “No more!” – nå var det nok slapphet. iPod ble gjort klar, uniformen på, ungen lagt. På tide å ta det jeg kaller “Den omvendte Haukås-runden” – som betyr en løype med masse stigning stort sett hele tiden, bortsett fra slutten som er behagelig. Eller.. som er nedover. Ettersom jeg ikke kom meg ut før kvart på syv i går kveld, rakk det å bli grundig mørkt – da er det en del nedoverbakker i den løypa hvor røtter og drit gjør seg gjeldende.

Det gikk ikke så farlig fort, som man vel kan lese ut fra vedlagte graf. I et forsøk på å følge Nybegynner+ – opplegget, hadde jeg som mål å løpe på 35 minutter. At jeg traff så bra på det er bare en tilfeldighet, selv om iPod’en sørget for god sekundering underveis. Etter hver kilometer snakket en dame om hvor fort det gikk, og etter 17:30 sa hun at jeg var halvveis. Siden jeg ikke har iPhone med GPS kunne jo ikke hun vite hvor jeg skulle løpe, men det funka da på et vis.

Det gikk helt greit. Ikke fort, ikke vondt. Prøvde heller ikke å presse meg – dette handlet kun om å være ute, overleve, og ikke drepe motivasjonen for å gjøre det igjen. Jeg er ikke helt sikker på om jeg kommer til å følge N+-opplegget slavisk med en gang. Jeg tror heller jeg prøver å etablere en vane som går på å trene tre ganger i uka. Når det funker og kroppen godtar det, kan jeg begynne å tenke opplegg.

Jeg opplevde noe rart i dusjen etterpå. En tanke sneiet innom og sa “Dette var helt ålreit, la oss gjøre det igjen”. Det er mye bedre enn den vanlige tanken som sier “Drep de andre, så deg selv. Hvis du tar deg selv først, slipper de andre unna”. Så man får tro at dette var positivt, sånn totalt sett. Kanskje ikke tidenes vasseste fysiske comeback, men jeg har et visst håp om at jeg nå har tatt første steg på en sti som fører til at magen ikke lenger flyter rundt som den vil, uavhengig av kroppens øvrige struktur.

Basket

Ble basketball for første gang på lenge i går. Det var veldig ok egentlig.
Blir jo å betrakte som rolig trening, men det var deilig med 90 minutters bevegelse.
Kjente heller ikke noe til rygg eller lårproblemer som jo var gledelig.
Teller på Furumoknappene nå men blir uansett en rolig uke for å være sikker på at lår og rygg ikke skaper problemer.

bekreftesle på at bein ikke er 100%

Uke 40 Dag 4: Økt 1: 20 min rolig

Soundtrack: Zeromancer – clone your lover

Etter 40 årslag og litt grumsen morgen ville jeg ut å prøve beinet litt. Gikk veldig fint første 10 så bestemte meg for 40 min løype. Etter 20 var det stopp. Såpass med smerte at jeg bare brøyt av og ruslet litt slukøret hjem.

Ikke bra.. litt krise til og med?? Kan ikke komme meg til behandling for nok nå. Tar det bare helt pent i kveld. Kjente det litt når jeg gikk i Oslo idag også så det er ikke helt konge!

Rask tur hjem med legg grums :-(

Uke 40 Dag 4: Økt 1: 40 min rolig

Soundtrack: Vei sus

Kjente leggen litt på slutten til jobb. Håpet at en dag med hvile skulle gjøre at det gav seg spesiellt siden jeg ikke presset det noe særlig. Tok ikke lang tid før jeg hadde føling med det. Ikke noe enormesmerter og det kom og gikk litt så kom meg fremover. Man blir litt preget av det men jeg kjente det an litt. Pøste på litt over brua og da kom det skikkelig. Haltet meg bort til posten på CC og fikk henta klokka som er ladet og er skikkelig sweet og jogget saaaaaaakte siste 5 minutteren hjem. Ikke noe god tur nei. Litt itvil om Fredrikstad Maraton om 12 dager ryker. Trenger behandling og det får jeg i morgen.

Fredagstur

Ble en tur på fredag for å prøve å holde flyten samt sjekke om låra holder fremover.
Startet med å løpe i skogen og løp ned til stadion. Holdt igjen i motbakkene men slapp på litt nedover samt på flatene.
På stadion tok jeg avstikkeren ned til Jordbrekk og løp forbi banene og så opp, opp, opp forbi Kiwi og opp Bernåsbakken. Derfra gikk det ned til Hallermoen, over brua og hjem igjen.
Holdt sånn passe fart hele veien og lårene holdt greit egentlig. Kjente det litt mot slutten, men stivnet ikke som jeg var redd for.
Riktignok var det en rolig tur, men håper nå på å kunne stille på Furumomila. Har ikke bestemt meg 100 % enda, men heller vel mot det.

bursdagsløp

Uke 40 Dag 3: Økt 1: 50 min rolig

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Eilif to år og med to små hjemme startet feiringen tidlig. hehe lite søvn på meg i natt. Seint løp, så spying, så komme ned igjen og før jeg rakk å sovne så var det opp igjen med gaver etc.. godt at det bare er 2 årsbursdag og 40 lag denne helgen så det blir nok mye hvile :-/

Anyway med den ømme leggen i bakhodet startet jeg pent og holdt det pent. begynnte å kjenne den etter ca 20 min og slo ned tempoet veldig. Løp uten pulsbelte så vet ikke hvor jeg lå men rundt 130 er vel ikke noe galt tips.

Merket at mangel på søvn ikke gjore at kroppen var i 100 men følte det gikk veldig greit. Fortsatt litt øm men tror det skal gå bra med 35 hjem igjen også.

Garminen er på posten.. venter på hente lapp :-D

Dårlig på å holde igjen

Uke 40 Dag 2: Økt 1: 45 min rolig

Soundtrack: Iron Maiden – Number of the beast

Etter prøvene på sykehuset skulle torsdag være hviledag for å få slagget de puttet inn i meg ut av kroppen. jeg ble dog ganske rastløs etterhvert. Nesten 3 dager uten trening ble for tøfft så tenkte jeg skulle ta en kjapp liten tur.

Kroppen virket fornøyd med 2 dagerspausen og jeg var utrolig lett. Ble derfor en rask tur med 150+ puls. Jeg løp ned persen min på runden og alt var vel. Med untak at jeg ble veldig uvel etterpå og måtte tilbringe noen timer i natt på skåla for å spy litt faenskap. Men føler det var verdt det. Deilig å løpe i høstlufta.. si hva du vil men høsten er fin. litt øm i leggen på slutten. Greit å få en behandling på den til uka

Banerunde

Måtte prøve å løpe litt igjen i dag og tok med løpetøyet ned til Marienlyst.
Trengte å løpe litt uten altofor mye variasjon i terrenget. Begynte med lett oppvarming noen runder og prøvde samtidig å få inn verdier på footpod'en. Ble jo mindre klok i og med at den første runde målte 420 meter, andre runde 460 meter og tredje runde 390 meter. Men virker som om jeg må justere litt ned.
Etter de 3 rolige rundene økte jeg tempoet litt, men var fortsatt i oppvarmingstempo. Løp totalt 4 km som oppvarming og på de 4 siste rundene la jeg inn ett 100 meters stigningsløp. Følte det gikk greit og syntes det var veldig ok å løpe på banen.
Fortsatte videre med 400 meters intervaller på relativt høy fart. Lå på ca 180 i puls hvert drag. Hadde planer om 6 drag, men måtte gi meg etter det 5. på grunn at det lugget i låret. Kunne sikkert ha presset gjennom det siste, men ville nok måttet betale prisen i morgen.
Jogget ned noen runder til slutt og brukte litt tid på å tøye.

Helt grei trening, men håper at låret snart kan gi seg sånn at det går an å gjennomføre ordentlig.
I morgen blir det langtur med 20 minutter innlagt "hurtigkjøring" i løpet av turen.

Bedritne intervaller

Måtte trene i dag til tross for noen dager med plagsom rygg og bitre lår. Kjente litt til det fortsatt i dag men tok allikevel sjansen.
Planen var 6x800 meter intervall.
Løp innover i skogen som oppvarming og etter et par kilometer dro jeg i gang første draget. Gikk egentlig ikke verst i det hele tatt og hadde brukbar fart uten at kjente noe til verken rygg eller lår.
Har egentlig kommet frem til at jeg må finne et annet sted å løpe intervaller for variasjonen blir for stor avhengig av hvilken retning jeg løper. Første drag gikk som nevnt veldig greit, mens andre drag gikk samme distanse bare i motsatt retning. Det er noen småbakker som er veldig greie å løpe ned, men andre veien er de noe jævla drit. Kom greit i gang, men i første bakken kjente jeg det med en gang i lårene. Kuttet skrittene litt og det hjalp, men ble stresset og fikk altfor høy puls. Begynte samtidig å kave som en idiot og brukte masse krefter på det kontra på å løpe. Farta kom aldri tilbake igjen og jeg begynte å bli bitter.
Neste drag var noe bedre, men motivasjonen hadde fått seg en liten en på tygga. Prøvde å glemme det og fikk gjennomført 3. og 4. drag greit.
På 5. draget derimot begynte låret virkelig å gjøre seg gjeldende og i den siste lille bakken helt på slutten av draget beit det til skikkelig. Bestemte meg der og da for å avslutte da det dette uansett var et studie i løpende bæsj. Småjogget hjem igjen og tøyde godt.

Merker nå at ryggen ikke var glad i turen, men lårene har foreløpig holdt fred. Håper en natts søvn hjelper og at jeg i morgen ikke får kjempeslit med ryggen.
Har videre bestemt meg for at jeg fom nå skal løpe intervaller på andre steder. Er lei av strekningen "min" og må prøve et annet sted etter hvert.

Restitusjon, tøy, bøy, kalibrering og litt ok 1200 meter

Uke 40 Dag 1: Økt 1: 40 min

Soundtrack: skravling med Lam

Denne uken tas det pent. Litt små betent legg, støl etter helgen og så skal jeg ta en sykehusprøve på onsdag så da kan jeg ikke gjøre mye sprell hverken dagen før eller dagen etter så neste økt blir mest sansynlig fredag.

Anyway idag skulle Ipod + nike footpad’en kalibreres. Har ikke helt stolt på den men tungvint å drasse på mobilen med gps overalt. Startet med å løpe 800 meter og kalibrerte. Løp rolig i 4.90 tempo. Løp så 900 meter i 4.50 fart. Det stemte med GPS’en men poden misset med noen meter. Løp så en 1200 meter i 3.90-4.10 fart som fikk pumpa til å rusle. Den smakte det fugl av og ipod saken var 50m for kort. hmm ikke helt happy med det men løp jo betraktlig raskere enn jeg pleier i marsj fart så det er vel ikke så halv galt. Men kjenner jeg ikke er så langt unna en Garmin GPS klokke nå.

Hvis jeg ikke stoler 100% på det så bruker jeg det ikke. Det er min erfaring nå. Jeg kommer til å teste litt og se det an før jeg ev. brenner penger på noe nytt!

Good news! Leggen kjente jeg lite til. Kun litt når jeg dro på på siste 1200 meteren. Fin nå. Så med litt hvile blikke dette så gæærnt :-)

Ny 6 timers pers med dunder og brak

Uke 39 Dag 6: Økt 1: 6 timer, + 30 min løp til løpet

Soundtrack: skravling

Helt vannvittig!! Vannvittig!! Perset så det gvein etter idag hehe og jeg løp faktisk 30 min til løpet først. 65-67 km dag!

All treninga bærer frukter. Idag med endel av Norges allerbeste maraton og ultra løper var jeg friskere i beina enn noen sinne. Bare løp og løp i 6 timer. Ikke noe krampe, ikke noe vondter. Mesteparten gikk rundt og rundt på marinlyst men hadde også drøye mila rundt i Drammen med en svipp utom Holmen og runde over Ypsilon til Landfalløybrua.

Vanskelig å skrive så mye men løp  med litt høyre puls enn vanlig langtur 145 ca. Gav gass og det holdt hele veien. Siste timen og spesiellt siste halvtimen gikk for fullgass.. her har jeg pleid å slite med kramper men det gjorde jeg ikke idag. Ikke en antydning til krampe hele dagen. Bedre mengde trening i beina, cep sokker, saltsticks.. jeg vet ikke hva som var best jeg men wohaaaaa er happy  nå :-)

Kan love at jeg ikke skal løpe ett eneste skritt før ihvertfall mandag

Rolig fredagstur

Ble en rolig løpetur på fredag sammen med Lam. Vi tok turen innover i skogen fra nabolaget og inn til Hellashytta. Det er en fin tur i kupert terreng. Første del går på en bred grusvei før det går over til sti med en del røtter og stein, men ikke verre enn at det er fullt håndterbart.
Lam hadde re-debut etter et opphold fra løpingen, men turen gikk veldig bra i glitrende løpevær.
Det var litt skyet og med en klar litt kjølig luft.
Totalt var vi ute rett rundt timen som var helt passe.

Oi for en kald morgen

Uke 39 Dag 5: Økt 1: 35 min rask tur

Soundtrack: Metallica – Fuel

Siste økt før langemann i morgen. Gikk bra. Beina er gode å raske så det tegner godt. Litt småvondter men det hører vel med. Stram lårmuskel bak. Litt ømt kne, ikke noe negler på storetær som er litt onde men jeg er glad mann.

Trøtt som en dupp men jeg kjørte på. Var kaldt men nye trøya fra falke satt som støpt og holdt meg god og varm. Skal jeg klage så må det være at den er så tettsittende att den skuler ingenting.. ikke engang snorene til tightsen :-) Hadde Brooks jakke utenpå og var etter jeg kom igang god og varm.

Løpinga gikk lett og ledig snittet på 139 og makset på 149 i puls. Litt raskere tur enn rolig og god gjennomkjøring.

I morgen har jeg halvt bestemt meg for at jeg gir meg etter 4 timer. Må få litt tid til unger også. Så 4 timer i morgen bør være en god gjennomkjøring for Fredrikstad marrengs!