Føler for å bevege meg.. har nå sitti å råtna på rot noen uker. Samtidig veldig fokusert på å ikke provosere leggen så jeg dro ut på en 2 timers gå jogge tur. Målet var å jogge på flatene, gå i bakker og når leggen klagde samt tøye gått etterpå. Ble greit. Ikke det jeg kaller treningstur men tor kanskje det var et steg på vei. jeg begynte med rask gange i 10 min da det starter med nedover.. deretter ble det lett jogg 20 min til jeg kjente leggen litt.. gikk deretter i 30 min før jeg prøvde meg på jogg igjen. ble over timer med dette. Ikke hverken spesielt sliten eller svett men et forsøk på å komme igang igjen. tøyde mye på legg musklaturen, musklatur rundt knær og baksiden av lår. KJennes greit ut nå men det er ømt å ta på. Tar det rolig frem til tirsdag da jeg prøver meg på en time med kun løp igjen. Da kommer jeg til å få en pekepin på om dette går veien eller ikke. Er spent men lever i håpet!!
lørdag 29. august 2009
Restitusjonstrening
Telte litt på knappene om jeg skulle ta turen ut eller ikke men etter en stund bestemte jeg meg for en helt rolig tur. Jeg kasserte planen om 90 min pluss og bestemte meg for å la kroppen bestemme hvor langt det skulle bli.
Tok på meg Salvation skoa for å få de "løpt inn" og satte i vei. I stedet for å følge skogsstien i dag tok jeg turen ut på asfalt og løp litt gatelangs. Etter en liten stund følte jeg at kroppen fungerte greit men jeg prøvde å finne en løype uten altfor mye bakker på grunn av de stive lårene.
Er ikke så lett det på Konnerud, men tok det helt rolig i de bakkene jeg måtte løpe og det gikk bra.
Var ute i rett over en time og det føltes veldig bra. Fikk løst opp i kroppen og er glad jeg tok turen.
Men tror nok det er greit å ta det litt rolig i kommende uke og fårhåpentligvis bygge opp litt overskudd.
-S-
60/60 torsdag
Planen var 60/60 og hadde bestemt meg for å klare over 30 minutter for første gang.
Øvelsen er veldig hard og jeg la den på grusveien jeg løper en del på for å spare føttene litt etter en lang tur på asfalt søndag.
Tok en rolig oppvarmingsrunde og kjørte i gang. Kroppen kjentes tung til å begynne med, men det løste seg litt opp etter hvert og jeg kom bra opp i puls selvom farten ikke føltes helt bra. Men sånt har jeg egentlig litt vanskelig med å få følelsen av uansett.
Når jeg hadde holdt på i ca 20 minutter føltes det bra. Jeg ble selvfølgelig sliten, men tenkte at de siste 10 minuttene ikke skulle bli noe problem. Men det er tydelig en grunn til at 30 minutter er en magisk grense og nå, for de siste 7-8 minuttene var dyrisk harde. I løpet av 2 minutter gikk jeg fra å føle at dette gikk greit til; Damn, håper jeg klarer å gjennomføre.
Fikk pint meg i gjennom og lå de siste dragene på over 185 i puls som jo er bra. Men var sinnsikt glad når jeg vippet over 30 minutter og målet var nådd. Jogget rolig hjem igjen etter dette og følte jeg hadde fått mye ut av treningen.
På papiret høres kanskje 8 x 1000 hardere ut enn 60/60 i en halvtime, men det er ikke tilfelle.
Neste er langtur, og ser frem til det. Håper på opphold den aktuelle dagen.
-S-
mandag 24. august 2009
Skader, skader, skader, skader
“Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!” står det på Kondis sitt skade forum. Man!!! nå er det deppa Kjell Ravn som sitter her. Er redd det brenner et jævla blått lys for Maratonen min. Jeg nedjusterer herved ihvertfall målsettinga om under 4 timer til å faktisk komme meg igjennom. Men det forutsetter at jeg får trent.
Nå har jeg trent i 1 og et halvt år uten en skade (med untak av 2 overtråkk), så kommer jeg godt trent og klar som ett egg inn i Juli og drar på meg alt som er mulig. Først Runners Knee, kommer meg igjen og starter opptrening, så en uke ute med gnagsår og ikveld skulle jeg da ta en lett tur på 60 min og kommer akkurat 10 minutter ned i gata før høyre legg komplett låser seg. Kjennes ut som en krampe. Det gjør vondt å spenne muskelen og det gjør vondt og ta på den og ikke noe godt å belaste den. Har tøyd masse og fått masasje. Får bare ta det med ro noen dager å se om det gir seg.
Forbanna Driiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit!!!
søndag 23. august 2009
Oppover
Bestemte meg derfor for å løpe asfalt i dag og løp tur retur SIF- hytta. De fleste av dere som leser denne vet jo hvor det er, og det er vel ikke noe hemmelighet at det går en del oppover dit. Men allikevel varierer det og det er på ingen måte bratt hele veien selvom det er noen heftige kneiker.
Tok det rolig fra begynnelsen av og holdt pulsen brukbart nede. Var litt spent på hvor lang tid jeg kom til å bruke. I følge kart er det ca 7 km hver vei, men er skeptisk til kart akkurat nå da det har vært mye variasjoner i det.
Men det gikk fint hele veien inn. Beina og pusten, og ikke minst skoa, fungerte glimrende. Kroppen var lett og jeg var på SIF hytta etter 42 minutter. Hjem igjen gikk det også bra og lot bena gå litt i nedoverbakkene. Klokket inn hjemme på totalt 1 time og 20 minutter etter en veldig fin tur.
Totalt denne uka har det blitt ca 4 timer løping og det er jeg fornøyd med. Klarer jeg å holde det i snitt de neste 4 ukene skal jeg være veldig fornøyd.
-S-
fredag 21. august 2009
Ensomme Rytter
Kjell fikk gnagsår i fylla, mens Hai datt i bekken og skadet kneet.
Slobodan derimot er laget av Jørn og fullførte turen i dag.
Planen var rolig langtur i samme løype som den vi tok i Juni måned. Det var også min plan i dag, men fant veldig raskt ut at det var meget fuktig i skogen etter mye regn i det siste og da blir det utfordringer inn mot Hellas som Kjell og jeg merket siste fellesturer. Heftig gjørme og innsjøer på stien gjorde at det ble vanskelig, Derfor måtte jeg legge opp en litt annerledes løype. Etter jeg kom til Kølabonn løp jeg inn mot Hellas, men der hvor stien deler seg så jeg at gjørme og store vanndammer preget løypa. Jeg kunne fortsatt i lysløypa men den er kupert på en måte som gjør den lite egnet i forhold til planen i dag. Derfor snudde jeg og tok lysløypa ned mot stadion. Der nede tok jeg til venstre i stedet for å kjøre tversover som vanlig og kom ned på Jordbrekk. Tok videre derfra inn til Jarlsbergveien igjen og kom inn på samme løype igjen ved klubbhuset. Tipper dette legger 1200 meter til løypa. Fortsatte herfra oppover forbi Kiwi og opp Bernås.
Her løp jeg parallelt med Konnerudgata helt til det begynner å gå nedover mot byen igjen, over brua, forbi skolen og rundt Gamleveien.
Herfra oppover Almedalsveien og inn på Haukåsrunden. Fullførte denne og løp hjem derfra.
Totalt var jeg borte i 91 minutter. Litt kortere enn jeg hadde regnet med, men tror nok også løypa ble noen kilometer kortere enn den originale.
Håper uansett på et par fellesturer til før 27. september.
For øvrig fungerte beina greit i dag og jeg sleit ikke nevneverdig. Hadde litt høyere gjennomsnittspuls i dag enn sist gang, men kjørte på litt i alle bakkene. Gleder meg til å ta den originale runden igjen med Kjell og Hai for å sammenligne med turen vi hadde i Juni.
-S-
onsdag 19. august 2009
Endex
Ny kamp i går, mot Maxbo Lier, som vant hele dritten i fjor. Fint å få topplagene på løpende bånd.
Jeg spilte ca. 4 minutter totalt. Da skulle jeg avklare en ball fra vårt straffefelt, gjorde det, og ca. et sekund senere ble jeg overfalt bakfra av et fittetryne som ikke var i nærheten av ballen så jeg fikk en skikkelig smell i det venstre kneet mitt, som ikke har vært noe særlig fra før. Dommeren sto noen få meter unna, så rett på, og gadd ikke blåse.
Resten av kampen ble dermed tilbragt av meg på sidelinja med å slenge alvorlig slem dritt etter dommeren og dusten som hoppa på meg. Det ble ingen mål på banen så lenge jeg var på, men svina vant 4-2.
Vanligvis må jeg unngå å løpe i 1-2 uker etter en sånn smell. Vurderer å kjøpe nytt kne. Og vi nærmer oss også veldig fort det punktet hvor jeg må innse at denne kroppen ikke kommer til å fullføre en halvmaraton. Men vi får se.. Mye kan skje.
tirsdag 18. august 2009
Supre intervaller
Kom meg sent ut da aktivitetsnivået på familien generelt har økt ettersom skolen begynner denne uka. Uret var 2030 før jeg tuslet ut. Løp rolig oppvarming i 6-7 minutter før jeg kørte første 1000 meter. Jeg var bestemt på å prøve å ligge på halvmaraton tempoet mitt, eller i hvert fall det som var mitt luftige mål, 1 time og 45 min. Det innebærer 5 min pr 1000 meter.
Lyktes bra med det på første drag og klokket inn på rett under 5 min. Pulsen lå mellom 165 og 170.
Andre drag gikk vesentlig fortere. Faktisk nede på 4 min 30 sekunder som er vel fort. Men dette har nok noe med løypa som på returen er noe lettere. Pulsen var den samme som på første drag.
Kroppen fungerte glimrende og bena var lette og pusten god. De neste 3 dragene ble gjennomført på rundt 4 min 45 sekunder. Pulsen lå jevnt på 173 som er greit.
På 6. og 7. drag begynte jeg å merke det, men holdt farten på 4 min 50 sekunder men med en god del høyere puls.Lå jevnt over 175 i puls og var oppe i 180. Siste draget kjente jeg det godt i bena og var glad det var det siste draget. Klinte til og kjørte siste drag på 4 min og 40 sekunder. Dog med en puls som tikket rundt 183.
Er veldig fornøyd selvom pulsen på de siste dragene nok var noe høyt. Er fornøyd med å kjøre 8 tusenmetere på 5 min og under og egentlig skal det bety at formen ikke er så verst.
Merker også at det er vanskelig for meg å finne en fart mellom puls 155 og 170. Midt i mellom der finner jeg ikke en rytme som passer meg. Men dette får jeg jobbe med og se hva kilometer tiden kan bli om jeg klarer å holde pulsen på rundt 168.
Uansett -Kongefornøyd med økte. Gleder meg til langtur fredag.
-S-
mandag 17. august 2009
God intervalløkt
Uke 34 Dag 1: Løp 3 x 2 km der du prøver å løpe 20 sek raskere per 2 km. Vanlig oppvarming, men løp raskere og raskere de siste 5 min av oppvarmingen (ikke like raskt som intervallfarten, men du skal puste litt mer enn på rolig langtur). Jogg ned i 10 min. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (11 km)
Soundtrack: Turboneger – Back in Denim
Sliter litt med hue om dagen så da var det digg å komme ut å få blåst ut litt. Ble en litt lang tur til intervaller å være men det var bare godt å få rørt seg litt. Startet med en god 20 min oppvarming før jeg startet 2km dragene. La meg på en gjevn 165 puls og økte det utover til jeg endte på 170. Var lett, fin og fokusert så alle dragene ble gode. Gav meg litt tidligere på den 3 pga litt kramper i leggen.
Bank i bordet så var kneet helt fint. merket ikke noe til den på den vel 60 minutters treningen. Skal en tur innom Löplabbet i morgen for å se litt på løpingen. Blir veldig ok å få ting bekreftet. Blir stresset av usikkerhet.
2 timers tur med Slobis på fredag så prøver å legge en lett tur på onsdag.
Rallarhelg
I tillegg var det jo perioder hvor jeg kom opp i puls og svett ble jeg jo på alle turer.
Merket at låra ikke var innstilt på sykkel som de har vært tidligere, men gikk fint og det var absolutt en fin tur.
Neste tur for meg nå må nesten bli langintervaller som jeg regner med jeg går for i morgen.
-S-
Treningsuke i tre korte akter for storband og ruslebiff
Kort oppsummering av den siste ferieuka mi.
Først ble jeg enig med meg selv om at jeg måtte teste kroppen litt etter å ha vært slapp i ferien. Før ferien var det mye ugress å luke ut – ryggproblemer og en slem legg ved siste felles-løping der jeg deltok – og jeg var litt spent på om kroppen hang sammen. Jeg løp hjemmefra, inn grusveien og opp til Haukåstoppen (dvs. måtte stoppe og gå midt i bakken, den er fortsatt vond), og så ned via den blå stien. Det gikk greit nok, ingen smerter, og jeg brukte ca. 5 minutter lenger enn på mitt beste i fjor – noe som ikke er overraskende med tanke på hvordan jeg har spisset inn formen i det siste.
Et par dager senere var det første fotballkamp i høstsesongen. Vårsesongen gikk ubeseiret, så vi var spent på hvordan dette ville gå – mot et av topplagene uten at vi hadde sett en ball på en del uker. Vi åpnet greit, og ledet 2-0 etter ca. 15 minutter. Så begynte det å mongo-regne og lyne og helvete, og de andre scorte 8 mål. Jaja, kroppen hang sammen uansett.
Siste del ble utført uten at treningen var en sentral del av ambisjonen. Jeg har slitt med døgnrytmen i ferien, og får ikke sove om kvelden. Dette blir IKKE bedre søndagskvelder når jeg skal på jobben dagen etter. Så gammel ringrev som jeg er bestemte jeg meg for å gå imot alle mine egne helgeprinsipper. Så søndag (i går) sto jeg opp 06:30 og løp meg en tur. Helt alene i skogen – løp “Haukåsrunden” (dvs. helt rundt, ikke noen snarveier), ble dyktig sliten, og hata alt og alle. Rullet inn på ca. 35 minutter og var fornøyd med det, men faen heller.
Lengste. Søndag. Ever.
Jeg var så trøtt som 10-12 dupper litt utpå dagen og tidlig på kvelden – våkna ikke før vi begynte på 2. sesong av Sopranos rundt kl. 21:30. Så la vi oss rett før midnatt, og for en gangs skyld sleit jeg ikke med å sovne. Uten at jeg er noe mindre trøtt i dag av den grunn.
Jaja, jeg er nå her. Jeg HATER fortsatt kondisjonstrening av alle slag, og er bitter for at jeg har latt meg lure med på dette maratonprosjektet. Men at jeg har kommet igjennom uten skader gjør at ambisjonsnivået er flyttet fra “Stiller garantert ikke til start” opp til “Kommer garantert ikke til mål”, så vi får se hvordan ting utvikler seg.
fredag 14. august 2009
Lett 60 minutter for å løse opp
Uke 33 Dag 2: Rolig, lang langtur, 60 min (Sone 1). (ca 10-12 km).
Soundtrack: Chixdiggit – Born in Toulouse
Måtte utsette treninga i går pga jobbing og krise hos en kunde. Fikk de på beina men da ble det seint. På’n igjen idag. Litt tung etter en kebab inabords men kom meg ut. Litt stiv og støl men det gikk seg til etter en 20 min. Kebaben kom seg også så siste halvtimen prøvde jeg å kjøre på sånn 155 puls frekvens. Da fikk jeg svettet ut litt og følte at økta ikke bare var restitusjon.
Føler meg i veldig fin form nå. Løp med Ride skoene idag. Tar de med en tur på Løplabbet til uka og tester litt på tredemølla der hvis de har tid. Jeg trenger en bekreftelse på at de er ok hvis ikke får jeg kjøpe meg nytt par. Når man bruker så mye tid på løping føler jeg at jeg må kunne stole 100% på utstyret og at det passer til den merkelige kroppen min. God Helg! i morgen blir jeg 35 så da drukner jeg mine sorger i øl! skål!
tirsdag 11. august 2009
løpe,løpe,løpe
Uke 33 Dag 3: Rolig, lang langtur, 190 min (Sone 1). (ca 30 km).
Soundtrack: Garbage – I’m only Happy when it Rains
Litt småvonder i kneet i det siste samt små panik for at maratonen nærmer seg så valgte jeg bort intervaller idag for å kjøre en tur på ca 90 min. Beina føltes utrolig bra ut og var lett og fin i kroppen. Notat til meg selv: Kyllingvinger og potetgull til middag var ikke så gæærnt som jeg trodde. Jeg tror dog ikke jeg kommer til å kjøre det som frokost før Oslo Maraton. Anyway så skjente jeg opp til Skimten igjen, bare bratt opp men det gikk fint så jeg bestemte meg der at jeg tar noe rundt 2 timer idag og løp inn til Eiksetra. Snudde der og løp tilbake til Skimten og tok derfra ned til Tverken. Begynte der å leke litt med tanken om å løpe 3 timer. Bestemte meg når jeg løp forbi Landfallhytta at jeg løper ned til Stronghytta og Klopptjern og rundt til Spiralen også opp igjen og deretter ned og rundt Hvalsdammen.
Hadde kun med 3 flasker med vann så begynte å kjenne meg litt tom ved Svarttjern men kjørte på i bakkene opp og det gikk greit til Spiralen der jeg fikk fylt opp flaskene igjen. Gikk overaskende bra. Er ikke spess sliten eller stiv i beina. Føler at jeg kunne løpt mye lenger og det er en digg følelse. Jeg trengte seriøst denne turen nå. Tar det litt rolig noen dager. Løper en grei 60-90 minutter for å løse opp litt til torsdag også kjører jeg intervaller til Søndag. Prøver meg ikke på noe veldig langt neste uke. Slobo og jeg drar kanskje noe på rundt 2 timer.
Anyway, jeg er sinnsykt glad nå. Kjente ikke en drit i kneet hele turen og begge er helt fine nå. Jeg brant nesten 3000 kalorier så jeg er sulten som en Ørn. Kommer til å flyte høyt oppe nå før jeg sovner.
Blandingstur
Fruen lurte på om jeg ville være med å gå en tur i dag så turen begynte med en halvtimes rask gange iblandet litt småjogging med bikkja.
Når dette var gjennomført fortsatte jeg min treningstur. Fortsatte å løpe rolig i 10 minutter før jeg kjørte et drag på vel 1500 meter i halvmaratontempo. Tok 2 min rolig jogg ned bakken til Kølabonn og kjørte neste drag i samme tempo derfra og mot stadion. Roet ned igjen der det begynner å gå nedover mot stadion og regner med at dette er ca 1000 meter.
Løp i sone 1 ned til stadion og kjørte videre et drag der tvers over sletta som også er ca 1000 meter.
Tok en sløyfe på 2 minutter i sone 1 før jeg begynte oppover og dro et drag opp til Pettersvollen. Roet ned her og kjørte igjen et drag opp Bernåsbakken. Jogget rolig ned til Hallermoen og dro et drag hjemover derfra helt bort til Bernås som er vel 800 meter tenker jeg. Begynte å merke det etter hvert da og jogget en rolig sløyfe hjem igjen.
Alle dragene ble kjørt i puls fra 168 til 173, og det er jeg fornøyd med. Det er jo der jeg regner med at jeg kommer til å ligge en søndag i september.
Var ute i 1 time og 40 minutter og selvom det ble en halvtime med rask gange og småjogging vil jeg tro at det ikke kan skade selvom det ikke blir det samme som å løpe. Kjente det i musklaturen så jeg må jo fortsette å kjøre på med lengre turer.
-S-
To nye langturer på asfalt
Satt i går og lagde meg et par nye løyper en på ca. 20 km. og en på ca. 40 km. (de blir litt lenger enn google mener pga at jeg må løpe et par km rundt et par av stedene.
Mulig jeg prøver meg på 20 km’ern i kveld. Føler meg grei i beina og det blir ok med litt asfalt igjen.