Uke 33 Dag 2: Rolig, lang langtur, 60 min (Sone 1). (ca 10-12 km).
Soundtrack: Chixdiggit – Born in Toulouse
Måtte utsette treninga i går pga jobbing og krise hos en kunde. Fikk de på beina men da ble det seint. På’n igjen idag. Litt tung etter en kebab inabords men kom meg ut. Litt stiv og støl men det gikk seg til etter en 20 min. Kebaben kom seg også så siste halvtimen prøvde jeg å kjøre på sånn 155 puls frekvens. Da fikk jeg svettet ut litt og følte at økta ikke bare var restitusjon.
Føler meg i veldig fin form nå. Løp med Ride skoene idag. Tar de med en tur på Løplabbet til uka og tester litt på tredemølla der hvis de har tid. Jeg trenger en bekreftelse på at de er ok hvis ikke får jeg kjøpe meg nytt par. Når man bruker så mye tid på løping føler jeg at jeg må kunne stole 100% på utstyret og at det passer til den merkelige kroppen min. God Helg! i morgen blir jeg 35 så da drukner jeg mine sorger i øl! skål!
1 kommentar:
trening de neste ukene:
M34-2009 (17.08.-23.08.)
Dag 1:
Løp 3 x 2 km der du prøver å løpe 20 sek raskere per 2 km. Vanlig oppvarming, men løp raskere og raskere de siste 5 min av oppvarmingen (ikke like raskt som intervallfarten, men du skal puste litt mer enn på rolig langtur). Jogg ned i 10 min. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (11 km)
Dag 2:
Løp 10 x 2 min, P: 1 min (2 min på de tre siste). Finn farten på de tre første dragene, hold denne og prøv å øke litt på de tre siste. Da skal du samtidig øke lengden på pausen med 1 minutt. Avslutt med 5 min helt rolig. (10-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).
Mengde: 32-41 km
M35-2009 (24.08.-30.08.)
Dag 1:
Løp 5 x 5 min, p: 1-2 min. Vanlig oppvarming 15-20 min, men løp raskere og raskere de siste 5 min. Jogg ned i 10 min. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-11 km)
Dag 2:
Kombinasjonsøkt. Løp først 6 km progressivt, jogg i 5 min før du løper 5 x 2 min, P. 1 min. Du skal løpe raskere på 2-minutterne enn på den progressive turen og du kan gjerne tenke på frekensen din npår du løper. Kjapp frekvens (men beholde steglengden). Avslutt med 10 min helt rolig. (10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).
Mengde: 30-39 km
Legg inn en kommentar