Mykket raskt hemmat

Uke 39 Dag 4: Økt 2: 34 min rask tur

Soundtrack: Placebo – Ashtray heart

Ja nå knuser vi gamle månedsrekorder!! Med Lam igang igjen og neste måned bør dette bli 50+ og vel så det :-)

Dagens økt nummer 2 ble som overskriften sier kjapt. Målte ikke jeg men pulsen lå rundt 150 noe som tilsier at det var vasst. Gikk noen minutter raskere enn tidligere også så kroppen virker. Dro strakeste veien og tok ut litt ekstra i Nøstebakken idag også.

I morgen nøyer jeg meg å løpe til også blir det orientering med Konstanse på kvelden. Da bør jeg være brukbart klar til lørdagensstrabaser. Litt mye mengde i beina men det får’n tåle.

Løpetrening med jentene

I dag var det løpetrening med håndballjentene og det er egentlig en fin anledning for meg til å få litt ekstratrening. Som vanlig kjørte vi rolig oppvarming fra Bernås opp til Hadelandsdammen.
Deretter ble det et par stigningsløp for å få opp frekvensen litt på bena.
Etter litt rolig jogg kjørte vi 2 langintervaller. Vi har da en relativt lang sløyfe som tar en 5-6 minutter hvor vi løper på ca 70%. Ble 2 bra runder hvor det ble litt tempo og pulsen kom litt opp.
Etterpå ble det noen raske stafetter før vi avsluttet med 10 spurter på ca 40 meter.

Alt i alt holdt vi på i 50 minutter og for min del var det veldig greit. Veldig ok med litt hurtighetstrening da det er noe jeg trenger.

Litt ekstra langtur

Uke 39 Dag 4: Økt 1: 77min langtur

Soundtrack: GNR – Think about you

Følte jeg trengte en skikkelig langtur bare for å få litt sammenhengende antall km før helgen. Muligens litt tett oppi men til helgen er det bare å løpe antall km. Jeg tenker ikke tid så kall det trening.

Uansett la jeg ut tenkte på Åskollen turen men med også å legge den om Ypsilon. Dette gav meg desverre ikke den ekstra tiden jeg håpet (slutt tid 90 min) men jeg var happy nok. Nesten 80 min med friske og gode bein i kulde og en Drammen havn i lett tøke med solen inn fra oven var pokker meg kult!

Sleit litt opp til Åskollen men holdt godt tempo og hadde lav puls så det var bare å komme over kneika… Fra toppen der er det bare champagne gallop ned til jobben og nesten 80 min får jobb er bra.

Bein er fine og kroppen god. lite å klage over

Kjapp økt med kjappe bein

Uke 39 Dag 3: Økt 2: 38 min rask langtur

Soundtrack: Carburators – Fast Forward to RNR

Ser ut som om ting virkelig starter å løsne igjen nå etter noen uker med varierende kropp. Gått fra god form en økt til bly bein en annen. De siste dagene dog har jeg begynt å få godfølelsen og på vei hjem i går vil jeg si jeg koste meg. Var som å rusle en tur ennå det gikk fort. Viste at jeg bare skulle presse meg i litt over en halvtime så walk in the park. KJørte løypa mi rett hjem og banket opp Nøstebakken for å tømme de siste rester. Helt gull.

Jeg sleit litt med kramper på kvelden men tøying og en saltstick tok seg av det.

Svømming igjen

I går ble det svømming igjen i forbindelse med at jeg fulgte Elise på trening. Ble 1000 meter og gikk bedre i dag enn sist i den forstand at jeg ga på litt mer enn sist. Fin trening, men litt ensformig i lengden. Men 1000 meter går fint, samt at jeg føler det løser opp litt.

Ugghh så trøtt men fin morgen start. Godt tempo

Uke 39 Dag 3: Økt 1: 42 min rask langtur

Soundtrack: Gluecifer – Automatic Thrill

Sleit med å komme opp.. var så kaldt!! 0,7 bare når jeg travet avgårde så var greit å få igang beina å kjøre det raskt. Var litt seint ute idag så dro rett over Holmenbrua, kom da litt tidlig til Rundtom så la den bort til Rimi og opp over og ned Der gamle Lam Hai bodde. Landet akkurat ned før det var litt bortover forbi Delikat også opp til Kobbervikdalen igjen. Kjørte i 145-150 puls tempo som er en god rask langtur+ litt til for fort. Men når beina er gode og kroppen kald er det godt å lange ut.

Kjører på med kompresjonssokker fortsatt. ser ut som om det kanskje har en gunstig effekt. Men roper ikke halleluja ennå. Trenger å prøve det litt over tid. Satser på å komme meg opp litt tidligere i morgen så jeg får hele runden med Yppsilon og Åskollen før start. Deretter blir det kun morgen tur og kort på fredag før jeg løper 6 timers lørdag.

Fart og futt og 30 knock em downs

Uke 39 Dag 2: Økt 2: 36 min rask langtur/fartstlek

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Begynner jeg å tåle treningen? tjaa.. ihvertfall mye greiere i beina. Litt daff i kroppen etter litt stressa dag men var ikke mange skrittene som skulle til før ting stemte. Fra toppen av Kobbervikdalen slapp jeg med ned mot Rundtom i god fart. Følte beina gikk fint og holdt farten bortover mot Holmenbrua. Roet det litt før jeg kom opp på selve brua og økte på igjen, dro drag over brua og ned til Engene. Der roet jeg det litt før jeg kjørte fullt trykk opp Nøstebakken og hjem.

Dette var vel en klassisk fartslek med untak at jeg aldri roet det helt ned. Følte meg sprek og det er godt. Tøyde masse i går kveld da det ene kneet sa ifra at det var på tide.

30. økt i September. Og det i en måned hvor jeg har sliti med bihuler. Kult! Blir spennende å se om jeg klarer å holde koken oppe fremover. So far so good!

Tur igjen

Ble endelig joggetur igjen i dag. Etter en hard helg så var jeg jo litt spent på kroppen. Alt i alt ble det helt ok. Ikke kjempeopptur, men på ingen måte kjempenedtur heller.
Tok en såkalt rask langkjøring. Bare for å spesifisere er dette i prinsippet en tur på over 5 km og tempoet skal ikke være dassetempo men heller ikke sprint.
Løp innover ved Hadelandsdammen og runden rundt Haukås og det gikk fint. Prøvde å holde igjen litt i bakkene som er harde og det gikk greit. På flatene og nedover økte jeg bevisst farta.
Denne runden alene blir jo altfor kort så løp også runden rundt Hallermoen på asfalt i tillegg og det fortsatte greit. Veldig mye lettere å holde farta på asfalt og alt i alt gikk det fint.
Var ute i ca 40 minutter som var greit etter forholdene.
Gadd ikke å bekymre meg over pulsklokka i dag heller men var mer interessert i farta. Den var på 5.35 på kilometeren som er ok mtp mange motbakker, men tross alt en del nedover også.
Må jobbe videre med frekvensen.
Neste gang blir de løping med håndballjentene før det blir løping alene igjen på fredag.

God morgentur

Uke 39 Dag 2: Økt 1: 48 min rask langtur

Soundtrack: Ten Foot Pole – Officer i swear she said she was 19

Hadde tenkt meg lenger idag men det var beinkaldt og jeg sleit med å komme opp. Når jeg så var på beina slo magen seg litt vrang så jeg endte opp med en snau 50 minutter som var god nok.

Kjørte egentlig i ganske høyt tempo fra start. Ned til byen og over bybrua denne gangen tilbake på Strømsø siden og hit. Lite å si annet enn at beina var supre og det gikk lett og fint. Brød med fiskekake til frokost fungerte bra.

Løp med lette lette sko og kan ikke helt se hvordan jeg skal klare å gå tilbake til mengde skoa. Holder helt fint også på langturer i lettvektere nå så de er kommet for å bli.

Nå blir det raskt stigningsløp hjem da Konstanse skal på dans også håper jeg på den langturen igjen på onsdag. Kunne tenkt meg en tur over 90 min før lørdagens lange.

Ola intervall, med super bein

Uke 39 Dag 1: Økt 2: 15 min oppvarming så 2+3+4+5+3+8 merkelig pyramide

Soundtrack: The Queers – Punk Rock Girls

Det tikket inn en ok bestilling fra en kunde jeg ikke hadde regnet med akkurat når jeg snørte på meg skoene. Mer skulle det ikke til, humøret steg og kjente at idag skal det trøkkes på. Skylons var ikke i tvivl og kjempet litt med å holde igjen under oppvarmingen. Hadde mest lyst til bare feie avgårde. Gjennomførte oppvarmingen 1 og en halv minutt raskere enn vanlig. Lovet godt. Kroppen kjentes super ut for å si det mildt. 2 dager med fri og kun en lang orienteringstur hadde virkelig gjort snusen. Var fokusert idag. Så første drag var nær full spurt. Slet litt med å komme ned så lite hakket roligere på drag 2. Kom langt på de 5 minuttene. 4 min’ern var litt så som så. Fant ikke helt farten og det ble kavete. 5 minutteren var bedre, litt forsiktig kanskje. 3 minutter 2 var tøff..full guffe opp til St. Hallvard tenkte ikke bare lot det stå til. Ikke noe syre og puls på 169 som ble dagens høyeste. Roet det ned i ett minutt før jeg dro siste som var et langt drag på 8 min. Her var det litt fartslek tendenser, tråkket til litt ekstra i motbakker og flatet det ut i nedover bakkene, men bra tempo hele veien.

God tur dette her. Deilig å kjenne intervallene stemme. I morgen blir det 2 økter igjen. Kommer jeg opp tidlig nok så blir det 16 km før jobb og 7 hjem. Rolig langtur + rask moderat langtur. Men må passe på å ta det litt pent videre da jeg ønsker å holde en ok 6 timers til helgen selv om jeg ikke har de største ambisjonene der pga. jeg er mitt i treningsopptrapping.

Sykkel igjen

Uke 39 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Burde nesten tatt med orienteringen med Konstanse i går som trening. var ute i 5 timer og knokket ned resten av postene i Sturla sin barne orientering hehe ble sliten selv om vi ikke løp så mye. God ultra trening for beina men ikke helt trening så den får være i mente.

Med unntak av orienterings stuntet så har jeg holdt meg unna trening etter “knekken” på fredag. Føler ut som om det går bedre nuh så kjører en intervalløkt i kveld. En lang og en kort i morgen så får jeg ta det derifra.

Sykklet idag og kjørte det så hardt jeg klarte med lette gir. Sykklet så kranken løsnet igjen. Det er litt irritabelt så må få den inn på et verksted snart.

Ellers så ser jeg maaaaaange har kost seg på Oslo maraton i helgen. Masse perser.. og nesten en bronsje til Lier/Drammen.. damn you 50 meter!

Tok ikke det enkle i regnet

Uke 38 Dag 4: Økt 2: 65 min rolig langtur

Soundtrack: Backstreet Girls – Drink til we stink

På vei hjem.. hadde litt tid og tenke..fuck it det regner men det gjør vel ingenting. Satte turen mot Sande og knakk opp mot Åskollen, beina var gode så satte litt gass. Kom opp og slapp meg ut mot Rundtom og Holmenbrua. Der roet jeg det litt før jeg kjørte nærmest drag over Holmenbrua og bort Engene. Da var det bare Nøste bakken igjen men den var litt tung. Men kom da greit opp og var hjemme etter en litt drøy time. Piss våt men det var en kul tur. Jeg fikk dog en liten knekk etterpå og måtte gunne inn sukker for å komme meg.

Nå er jeg bare sliten så det er ikke noe tvil om at jeg merker kjøret nå. Kom også på at jeg har en 6 timers neste helg. Oooops Tar fri hele helgen og nøyer meg med trening tre dager neste uke før løpet lørdag. Jeg Håper det skal gi litt bedre kropp for akkurat nå føler jeg meg knekjørt. Rakk ikke ølutsalget heller så bare Pepsi i glasset :-( ohh well 2 dager med fri. Høres utrolig bra akkurat nå :-)

Rolig morgen runde

Uke 38 Dag 4: Økt 1: 54min rolig langtur

Soundtrack: Madonna – Like a virgin

Med gårsdagens tur litt i bakhodet og fortsatt litt treg om morgenen så ble det samme løypa som i går men et lite hakk roligere. Det var helt ok tror jeg og jeg vasset meg gjennom runden uten de store problemene. Har ikke kjempe overskudd men det er ikke planen heller. Kjører på!! Gikk veldig greit å lett opp til Yppsilon. Helt fint vil jeg si tilbake igjen på Strømsø siden og. Gikk i Ultra fart og ikke noe mer. Lå nesten å koste meg der.

Opp Kobbervikdalen tjaa. greit i 148 fart. Duppet ned og løp litt fart i beina før jeg hoppet i dusjen. Noen hadde skrudd opp varmen så den ble bedre enn noen gang :-)

Sitter med CEP sokker nå.. spent på hvordan det vil innvirke på ting. Tror ikke på mirakler etter en dag men om det bidrar litt så gull nok.

Strake veien hjem

Uke 38 Dag 3: Økt 2: 33min rolig langtur

Soundtrack: GNR – Mr Brownstone

Skulle videre på jobb i Oslo så var bare strake veien hjem og en rask dusj og skifte. Kjørte ok tempo. Var ikke helt i perleform men tråkket noe til. Litt tungt langs Gyldenløve men løsnet mot Strømsø kom meg over brua og kunne flyte bort Engene. Var litt døv i beina opp Nøstebakken så løp den ikke helt opp men valgte å stikke inn gangveien. Grei fart og grei økt. Etter et par gode økter følte jeg meg litt tyngre i dag enn jeg har. Blir en fridag lørdag og skal ikke kimse av det :-)

Kom meg innom Løplabbet Pilestredet og scora et par CEP sokker så sitter med de nå i håp an de skal bidra litt for restitusjonen.

Svømming

Nå som høsten er her blir det vel noen svømmeturer også i forbindelse med følging av Elise på badet. I går ble det i overkant av 1000 meter og kjente at det var en stund siden sist.
Blir jo ikke veldig sliten av det, men kjenner det godt i muskalturen og det løser også opp litt.
Får se om det ikke blir litt løping igjen i dag.