bedre dag med mye rart

Uke 26 Dag 4: 40 min rolig tur

Soundtrack: Trashcan Darlings – CallGirl

Først nesten 2 timer med barneorientering. Var i treningsutstyr så klar til tur så snart vi hadde greid postene. Jaggu klarte vi ikke det også. Et par var jævlig vanskelige men Dattern og jeg var skarpe. Våte og møkkete og allt.

Dro deretter en tur for å røre meg litt. Ble ikke mer enn litt over halvtimen og kjenner jeg har fått litt nok nå. Vondt i kneet, vondt i ankel, vondt i legg. hehe men merkelig nok gikk det seg til og selv om det ikke ble en kvalitetsøkt så var det helt greit. I morgen skal det ihvertfall hviles. fredag også også blir det langttur på lørdag. 2 timer eller i den duren med Nina. Blir tøfft det :-)

uff..litt stokk og stiv

Uke 26 Dag 3: 60 min rolig tur

Soundtrack: Motorhead – Love you like a reptile

Kjente med engang at beina var både stive og støle. Så det var litt vondt å komme igang. Jeg hadde dog ds trainerene på og de innbyr til å kjøre litt så det ble ikke bare rolig. Varmet opp i 15 min veldig rolig også ble det pen stigning før jeg tråkket til litt. Stoppet ved 30min merket og tøyde godt. Kjørte da på igjen før jeg roet det ned siste 15 og dasset i mål. Masse tøying tøying og mer tøying.

Håper det er til hjelp. Var godt og varmt ja.

Løsner i beina

Uke 26 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Da er beina på gang igjen. Fortsatt litt støl i låra men ellers rimelig fin. Syklet på lette gir men fikk litt pes med veiarbeide både her og der. Faen til graving. Både på Bragernes og ut kobbervikdalen. Tråkket inn litt ekstra opp bakkene og kjente det syra litt i låra. Deilig temperatur men mye færre syklister nå enn i mai. Litt ferie og litt orker ikke??

ohh well skal ut å løpe en lett time i kveld med masse tøying. Løper nok i lettvektere da ja.

Litt ujevne intervaller

I går ble det løpetur igjen, og må innrømme jeg var spent på formen etter at kroppen ikke helt har føltes konge de siste gangene.
Ble en tur på veien da jeg kom litt senere avgårde enn det som var planlagt, men løp rolig avgårde som oppvarming. Sjekket til og med footpod'en på et distansemerke jeg har på rett under kilometeren og det var ganske nøyaktige målinger.
Kroppen kjentes bra så jeg bestemte meg for å legge inn noen intervaller i form av 4x4. Eller ca 4x4 da.
Første draget ble nemlig litt ufrivillig opp en lang bakke bak Løvås og selvom farten ikke var den store så jobbet pumpa rimelig intenst i vel over 4 minutter. Det som var deilig var at bena kjentes bra og etter et par minutter rolig jogg igjen dro jeg i gang neste drag på flatmark med svak helling nedover på slutten. Fikk veldig bra sig og pulsen lå rundt 180 på hele draget.
Roet meg ned igjen noen minutter og klinket til igjen ca ved gamle kirken. Fikk også her bra fart, men annen halvdel av draget var opp Bernåsbakken og jeg var litt spent på det. Men det gikk faktisk veldig bra. Kuttet skrittlengden men holdt frekvensen og bena funket veldig bra. Pusten gikk selvfølgelig og var oppe i 186 i puls på slutten.
Roet det helt ned igjen og luntet over toppen og inn på gangstien ned mot Hallermoen igjen. Tok det siste draget der og fikk veldig bra driv hele veien. Når jeg kom over brua ved enden hadde jeg ikke mye igjen å gi men fikk presset på det siste minuttet.

Løp rolig hjem igjen, men det er såpass mye bakker opp fra Bernås og hjem at jeg fikk bra puls der også. Alt i alt en kjempeopptur egentlig og formen er bedre enn jeg hadde trodd.
Mulig også at fornuftig kosthold med fisk og diverse bidro positivt, men det gjør jo ikke noe.
Får prøve å få til en rolig langtur over 60 minutter igjen snart nå.

Rask tur

På lørdag ble det endelig en løpetur igjen. Etter en uke med plattengbygging, leverandørbesøk med mer var det vanskelig å få inn noe trening, men på lørdag fikk jeg presset inn en tur.

Hadde ikke mye tid, så etter 5 minutter med rolig oppvarming kjørte jeg opp tempoet en del. Fikk raskt litt for høy puls, men klarte ikke å komme skikkelig ned igjen uten at jeg følte det stoppet opp. Så jeg holdt koken runden rundt. Følte jeg hadde brukbart tempo noe pod'en min bekreftet, men jeg tror jeg må finkalibrere enda litt da jeg tror den nå viste litt for raskt tempo.
Snittet på pulsen min lå på 177 og på det høyeste var jeg oppe i 191 så jeg var ganske kjørt når jeg kom tilbake igjen. Løp i ca 35 minutter, og det holdt etter lite trening og mye øl de siste dagene.

Nå ser kalendere lysere ut og jeg håper å få inn 3 til 4 treninger i uken frem til jeg reiser på ferie.

Restitusjons sykling

Uke 26 Dag 1: Økt 1: 30 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Tung og vond i beina. stiv og støl som i en lang lang b-film, en braaaaa en så labbet jeg ut på sykkel. Lette lette gir. Her skulle jeg ikke ha syre. det er helt klart. Var slett ikke så vondt som fryktet. Kjørte helt ok tempo og hadde tid til å tøye og bøye når jeg kom på plass. Loff og syltetøy som trøste mat gjorde snusen. Klar til å syklehjem igjen og grille hjemmemekka provence køller. Det har jeg fortjent!!

Kickmaster Ultra done :-)

Uke 25 Dag 6: : Langtur 51 km

Soundtrack: Motorhead – Ace of Spades

Nå er jeg fornøyd, dvs. flyr i skyene. Satan for en opptur Kickmaster ultra ble. Jeg slet med kneet hele fredag, lørdag og søndag morgen men når gutten kom i Romeriketightsene var det gjort. Kjente ikke en skit! Fra første løpesteg var beina fine og bar meg rundt de nesten 51 km som en drøm. Ikke noe Quisling kropp idag kun toppladet gaselle ;-) La meg ut i et litt roligere tempo enn på Skogsmaraton. Her var det ikke noe pers som gjalt her var det å løpe gjevnt og klare lengden.

Kjørte strengt regime og aldri over 155 puls. Slapp de raskeste ble liggende bak en ok gruppe og litt foran noen andre. Tok på meg musikk lukket øynene og lot de andre være. Her var det meg og km’ene som skulle i fokus. Jeg håpet også at krampene skulle la seg vente på. ihvertfall lenger enn sist. Det første rundene gikk små pent. Tok igjen endel som hadde startet timen før og allt vel. Lå og kruset. Passerte halvmaraton rett før 2 timer. Ble litt bekymret at det gikk litt for fort men fortsatte. løp meg opp i ryggen på Erik Nossum som snart skal løpe Norge på langs. Løp sammen en rundes tid og pratet om alt fra løp til fiske. Vi fant ut at vi hadde fart for en maraton på sub 4 og måltid på ca. 5 timer. Jeg sa målet mitt var 6 så blide begge to :-) Hyggelig kar. Syntes da jeg begynte å krabbe meg over puls så jeg lot han gå etter vi kom ut fra drikkestasjonen. Da var det bare meg og musikken igjen. Jeg fortsatt lett og fint og krampene var ikke å spore. Begynte å bli optimist på at dette skulle gå. 4,2 km fra maraton begynte det å bli litt napping i legger så jeg slapp ned farten og var nøye med intaket. Hadde en vond runde da og bestemte meg for å gi meg på maraton. maraton tiden ble rundt 4,30.

Ved målgang fikk jeg streng beskjed fra sjefen mr. Bertelsen at å gi seg kunne jeg bare glemme kun 2 runder igjen til mål skulle jeg ut igjen. Nest siste runde. Den var ikke så værst. Jeg kunne tildelsjogge og Da familien stod og heide følte jeg at dette skal gå veien. Siste runde var vond. Jeg gikk bestemt den første kilometeren. så jeg skulle ha litt krutt til siste 3 det funka ikke. jeg løp en også måtte jeg over i litt gange / løp intervaller igjen. kom til 3 km skiltet. dvs. 1,2 igjen. Jeg kunne ikke annet enn å smile til alle jeg møtte. dette går veien! Jeg løp ned til Union gikk over ypsilon og løp opp strandveien og gikk i mæl. ULTRA BAYBEE!!! fikk premie og var glad. 5timer og 47 min etter jeg la ut på vei. Godt under de 6 timene jeg håpet på. ikke så himla langt unna de 5.30 som jeg drømte om og holder krampene seg unna er jeg pokker ikke langt unna 5 timer.

Oppsummert begynner det å gå seg til. Blir bedre for hver gang. Pust og alt det der funker så fint at. 148 i snittpuls. 5586 kcal. brent. Et par kg. ned. Godt å starte ferie snart da :-)

Dårlig generalprøve

Uke 25 Dag 5: : rasktur 40 min

Soundtrack: Blatz – FSU

Litt tung i beina og sliten etter en uka men også tidlig ute på kvelden for å ha en litt rask økt før Ultra’en søndag. Følt meg tung i beina og sliten så idag skulle det gå med lettvektssko og i brukbart tempo. Startet opp greit opp mot Stronghytta men i bakkene kjentes ikke kneet helt bra ut og det gikk mer og mer på. Kom opp til toppen og tøyde litt panisk. Nei nei nei ikke nå! løp videre på flatmark og tok det veldig pent. Fikk ikke noe mer vondt men både i motbakker og nedoverbakker var det smerte. Veldig bekymret. Tøyde masse og tok på is. Drakk også et par pils i håp om at det skulle helbrede.

Lørdag var det vondt å gå trapper… faen ryker ultraen nå? Var ikke helt god søndagsmorgen heller men bestemmte meg for å prøve en runde. I verstefall fikk jeg stå av.

Klarer ikke helt å roe det ned nei

Uke 25 Dag 4: : Langtur 70 min

Soundtrack: Gwen Stefani – 4 in the morning

Var ute i går for å løpe lett rundt en time. Jeg løp litt lenger. Kroppen føles fin og det er morro. Vanskelig å holde igjen da. Løp opp til Tverken igjen, startet lett og pent men ble litt svimmel og kvalm etter 20 min. Mulig jeg trykket til litt vel mye fra start. Gikk greit over å kom meg fint inn til Tverken før jeg snudde og tok runden ned ved myrdammen, Landfallhytta og tilslutt Årkvisla igjen.

Gradestokken viste at det var litt kjøligere men føltes ikke sånn. Svettet masse og var rimelig våt når jeg gav meg. Kult å stå i blodgiver skjorte og bli spist av mygg også. I år må det være et gullår for de blodsugerne.

Tøyde relativt bra ut etterpå og fikk meg litt mat da jeg føltes tom ut. Kjører på med en 45 minutter helt rolig idag før jeg tar det helt piano på lørdag.

Skadefri!!

Uke 25 Dag 3: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Første gang på et år har jeg ingen skavanker og det etter en periode jeg har trent hardere enn noen sinne. Jeg har hatet min råtne kropp mange ganger men akkurat er jeg temlig glad i den :-)

Har startet å slippe opp litt på treningsregime før søndag. Prøve å holde det lett fremover noen dager selv om søndagens løp strengt tatt er trening det også.

Syklet i grei fart. Litt stiv i beina og havnet bak 2 damer som syklet bredt og i sneilefart over broen så idag tok nok turen nærmere 30 min. God tur og fint å få beina i gang.

hehe siste langtur du liksom

Uke 25 Dag 2: : Langtur 2 timer og 05 min

Soundtrack: Guns N Roses – Welcome to the Jungle

Vibeke har også tatt opp løpingen så da ble jeg siste mann ut i går. Var igang fra Årkvisla kl 20:30 og det var nyyyydelig på skauen. Perfekt temperatur og gode bein gjorde at jeg tok en sjefsavgjørelse og labbet oppover mot Skimten på stiene som jeg kaller “bakveien”. Holdt godt driv og myrene var ikke så våte lenger så det var enklere å løpe gjevnt. Droppet å løpe helt opp til Skimten og skjente ned til Tverken. Fra Tverken løp jeg forbi Myrdammen og DBK hytta rundt Landfallhytta og ned til Porten og derfra til Årkvisla. Det var litt over en time. Kunne ikke stoppe nå. Fortsatt gode bein, ennå deiligere i skauen og rask kropp. Løp derfor opp fra Årkvisla igjen og opp til Stronghytta. Kjørte litt i bakkene og fikk litt melk i beina. Løsnet det opp i flatene og nedover til Klopptjern. La meg i ca. konkuranse tempo/puls fra Klopptjern og rundt Spiralen og ned til Årkvisla igjen. Da rakk klokka akkurat å passere 2 timer. :-)

Det feteste var at jeg ikke hadde spist orntlig i det hele tatt. I går ble det burger middag på Zita og that was it. Dårlig med drikke hadde det blitt også så det var overaskende. Det vaket bra i et par av vannene og badet mange i Landfalltjern så allt var som det skulle. Møtte kun 2 løpere så lurer på om sommeren begynner å komme over oss. Nå skal jeg ihvertfall ha et par dager fri!

Frisk og god start på uke 25

Uke 25 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Slitt litt med ryggen de siste dagene men ikke værre enn at en tur til jobben var helt greit. Syklet hjemmefra i god fart og lå i snitt ett gir tyngre hele veien enn normalt. Dermed gikk det også litt kjappere og merket ikke noe syre så god økt. Ble litt mer svett enn vanlig så greit at det er dusj her på jobben :-)

Småkaldt men heldigvis tørt så da skal en ikke klage. Satser på en god hjemtur og en grei time med løp i kveld.

Siste lange før 51 km neste søndag

Uke 24 Dag 6: : Langtur 2 timer og 50 min

Soundtrack: Virus Nine – Bomb threat 77

Uke 24 har vært en hærlig trenings uke. Ikke bare startet den 2 dager etter jeg løp Nordmarka Skogsmara men det har vært både knallharde intervaller og noen sugende langturere som jeg avsluttet idag med en som skulle være 3 timer men ble 2 timer og 50 min :-). Økt nummer 7 denne uken og den siste orntlig langturen før 51 km om en uke.

Jeg la opp til å løpe litt roligere denne turen og ikke over 6 min pr km tempo. Klarte det nesten men det ble litt ned på 5 tallet i snitt og derfor også ca 10 min raskere enn planlagt. Hele poenget mitt med turen nå var å dra km såklart men minst like viktig var å finne tempo uten kramper og bank i alle bord. Ingen kramper hverken under eller etter turen og jeg var med familien på bytur etterpå (startet kl 08:00 så var tidlig på’n) og hadde en full lørdag. Turen gikk hjemmefra og ut til Gulhaug, derifra opp gammle lierbakkene, forbi Liertoppen og mot Asker. Snudde denne gangen ved Asker grensen og løp tilbake over brua før Liertoppen og over Aker tranby, ned til Tranby og lyngåskrysset til Lierbyen og opp mot Frogner kirke. Herfa ned igjen til Kjellstad (det var fristende og løpe rett frem og hjem), bort gamle jernbane traseen og opp til St. Halvardhallen og hjem.

Løp med sekk med Camelback opplegg og det fungerte perfekt. Drakk mer enn normalt. Hadde også med meg økologiske energibarer, en flaske cola og ei ekstra flaske med sportsdrikk hvis nødvendig. Følte dette holdt mer enn nok og hadde med meg endel drikke hjem. Tror nok jeg var rustet for en 45-50 km’er idag.

Flott tur, jævlig motivind innover mot Asker. Iskaldt regn på hjemveien men godt å være ute å løpe så tidlig. Nå får jeg ikke gjort så mye mer..prøver å lette opp treningen noen dager, kjappe intervaller på asfalt og  noen kjappe lengre turer i skogen på opp mot 90 min. Er såpass stinn i beina nå at jeg tror nok uansett ikke jeg klarer å få beina optimale på denne siden av sommeren.

Intervaller baybeeee

Uke 24 Dag 5: Økt 2: Intervaller. 55 minutter med fartslek på skogen

Soundtrack: Placebo – NANCY BOY!

Skal 40-50 km i morgen så tenkte det kunne være ok å blåse ut litt, og dette ble en kvalitets økt. Bra trøkk og jeg ble helt knekjørt sliten. Leeenge siden jeg har vært så våt av svette og det med små kjølig vær og lett yr i luften

Løp Stronløypa opp i godt tempo fra Årkvisla. Litt øm i leggen så var litt skeptisk men merket ikke noe i løp. Trøkka skikkelig opp bakken til hytta og fikk litt syre. Ristet det raskt av meg og kjørte lyktestolpe intervaller. Full pupp to lyktestolper også lett jogg en.. om og om igjen. Dette gjorde jeg frem til bakkene til Landfalltjern hvor jeg kjørte føtst motbakke intervaller i de bratteste også et langt drag i den seige. På toppen derfra og ned til Årkvisla kjørte jeg hurtig langtur i godt over maraton tempo. Tøyde legger så godt jeg kunne før jeg satte meg i bilen og suste hjem til en kald pils. og nå skal jeg melde meg på Stockholm Marathon 2011. Blir bra det :-) Skåål!

Sykkel tur i rushtid

Uke 24 Dag 5: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

På’n igjen, morgenstress med bilservice og levering i barnehagen. Litt svett kom jeg meg på sykkelen men glemt hjelm da var det bare å snu å prøve igjen med hjelm. Da hadde såklart 8 rushet begynt så fikk en litt annerledes tur enn jeg er vant med i ro og fred. Endel bilister i Drammen har et merkelig hat mot sykelister. Pokker hell når de graver ut hele kobbervikdalen hvor skal vi gjøre av oss? Sikkert tjukkaser som dør tidlig av gjengrodde blodårer. Jeg trøster meg med det ;-)

Turen gikk idag i litt tyngre gir og dermed fortere uten at jeg merket det spesiellt på beina. Frekvensen var god den og kom meg litt fortere på plass enn vanlig. Blir en motbakke intervalløkt i kveld før jeg skal tidlig og langt i morgen. Søndag blir ant. fin gå tur i Nordmarka Skogsmaraton land. Ble imponert over det området.