Høstaktig intervallkveld

Uke 37 Dag 1: Økt 2: 15 min oppvarming, så 4x4 min + 2x6 min drag. 5 min nedjogg

Soundtrack: The Donnas – Driving over my Heart

Tok i skikkelig på sykkleturen hjem i går og tråkket til i bakkene opp ved Nøste noe som resulterte i litt sure bein. Litt mat og hvile så var det min tur til å trene. Varmet opp lett og greit satte første draget litt kjapt igang men roet det litt og steg opp mot 4 min. Greit drag men føler meg fortsatt litt seig. Andre drag var mer av det første. startet litt fort og justerte det for så å stige litt gjevnere. 165 puls. altså helt fint. 3 og 4 ble perfekte startet i god fart og steg meg fint igjennom de. 166 puls på det meste på begge så veldig like. Da var egentlig økta over men hadde litt ekstra inne så tok 2x 6 min også. Ikke følt så tøfft drag men fortsatt god fart og vippet 160 puls på begge.

God økt. Kom meg opp i puls. Skal jeg pirke på noe så er det at det går litt “seigt” har ikke noe sprinter takt lenger men nå er det ikke det jeg trener for heller. Blir sykkel og rolig moderat langtur i morgen. ca. timen.

Tilbake på sykkelsetet

Uke 37 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Etter en fin løpehelg trengtes det å løse litt opp i beina. Det blir intervaller i kveld også så da er det greit å få spyttet inn noen flere km slik at dagen blir litt penere. Tror jeg har fått fikset pedalen så kunne gasse på litt med lette gir. Mulig jeg var litt tidligere enn vanlig ev. så har folk sluttet å bevege seg like mye ute pga regn og kaldere morgener men var stort sett i ensom majestet hele veien. Det er litt bedre for da hauser jeg meg ikke opp så følt og kjører mer gjevnt.

Gikk ganske bra beina var som ventet litt seige i starten men etter 10 min i lette gir tødde de opp litt. Litt syre i låra opp siste bakken men god morgentur. Da blir det peising hjem også langintervaller med lette sko i kveld.

Progressiv tur

Ble en joggetur i dag og bestemte meg for en progressiv tur på asfalt. Var veldig usikker på formen etter noen dager med litt andre aktiviteter. Men etter et 5 - 10 minutter rolig jogg kjentes det ikke så verst ut. Økte farten litt og bestemte meg der og da for å forsøke å øke farten litt i løpet av turen. Beina fungerte greit og jeg holdt brukbart tempo uten at pulsen ble altfor høy.
Økte på ytterligere litt og tok turen nedover Bernåsbakken og rundt en sløyfe og så opp igjen ved senteret. Derfra er det oppoverbakker en god stund og farten falt naturlig nok noe mens pulsen økte tilsvarende. Men kom meg fint opp og på toppen av Bernåsbakken bikket pulsen 180. Allikevel klarte jeg å øke tempoet igjen opp til den tidligere farten og holdt denne ned til Hallermoen og opp igjen på andre siden. Fra villaen og oppover igjen er det relativt bratt og farten datt noe igjen, men allikevel er jeg totalt sett fornøyd.

Var ute i 45 minutter, og selvom snittfarten ikke var all verden var den heller ikke så verst tatt i betraktning at 20 minutter av turen er i lange oppoverbakker.
Skulle vært moro å teste formen i lettere terreng en time en dag nå, så får se om jeg ikke satser på det.

God og godere langtur

Uke 36 Dag 4: Økt 1: 121 min langtur

Soundtrack: Chixdiggit – Brunette summer

Fin gjennomføring i går. Våknet tidlig og spiste god frokost og var ut døra før kl 10 idag også. Ikke noe kjøring idag og løp opp til Toppenhaug/inntakeren opp til Åspaviliongen og videre bortover mot øren knakk derifra og opp til Jultønna også inn til Stiboltkrysset og rund Landfalltjern og ned igjen til Årkvisla bakveien opp til Stronghytta rundt Klopptjern og til Spiralen. Tilbake til Jultønna og ned til Hamerborgstrømskogen mot Åspaviliongen og forbi den, ned til Inntakeren og videre ned mot Borgen. Kjørte bort Løkkebergene veien, nøsteveien og forbi gamlehjemmet og hjem. Ny rute. Nesten nøyaktig 2 timer…sweet. Blir veldig mye opp inn og tilsvarende ned hjem men runden innom hammerborgstrøm hjalp så det ikke ble fullt så bratt.

Gikk veldig greit. Kroppen var lett og nesa og gørra var bedre enn i går. Fikk noen hoste kuler men det lever jeg med. Kjente ikke noe til hælen hverken i skogen eller på asfalt men skal være forsiktig. Det overasker meg litt at det ikke var flere ute å løp. På 2 dager så kan jeg telle 3 stk løpere. Det er ikke vast… masse ruslere dog så trivelig nok.

Da ble det 65km på en hvileuke hehe det er bra. Tar det litt pent til uka også men starter med en intervalløkt i morgen.

Fin lørdag i regn

Uke 36 Dag 3: Økt 1: 90 min langtur

Soundtrack: Black Eyed Peas – I’ve got a feeling

3 dagers pause så det var en løpe kåt Ravnis som var ved Årkvisla kl litt før 10. Litt usikker hva jeg ville men tenkte noe langt og dro opp mot Landfalltjern. Fortsatt mye gørr men det gikk fint, pulsen lå godt på marsj tempå så endte opp inn til Tverken. 40 års feiring av Tverken så ballonger og utkleddemennesker tok meg i mot. Desverre for de var det ikke mye folk ute i regnet men det kom nok noen utover dagen. Jeg takket nei til vaffler og løp nedover mot Landfalltjern igjen. Løp om DBK hytta og Myrdammen for å konstantere at det ikke vaket en fisk i vannet. Det gjorde det heller ikke på Lanfalltjern så det var bare å fortsette ned mot Stiboltkrysset og ned til Årkvisla igjen. 93 min tur. Fikk blåst ut masse og beina holdt fint. Bestemte meg kjapt for en ennå lenger søndagstur.

Noen dager med treningsfri

Ser ikke ut som om jeg trener av meg denne Bihulebetennelsen så får ta det litt pent noen dager da. Løp ikke i går og føler meg bedre idag. Litt pensilin også kanskje en tur i helgen? Klar for å bli kvitt den ihvertfall. Lei av hodepine.

På den positive siden har jeg meldt meg på nok et maraton. Jessheim Nattmaraton 10 desember.. så da har jeg 3 maraton før jul og kanskje en ultra :-)

Sweet liten langtur

Uke 36 Dag 2: Økt 1: 100 min langtur

Soundtrack: Seigmen – Hjernen er alene

Utrolig at det kan svinge slikt. Fra skikkelig blodslit på mandag til å være fin som i går. Prøver noen nye nesedråper som ser ut til å ha bra effekt så det var mye bedre å puste i går. Startet rolig rundt Hvalsdammen før jeg løp meg inn mot strongløypa. Denne ekstra starten på 15 min gir meg god oppvarming uten alt for mye mottbakker. Gull for en øm legg. Deretter gikk det oppover til Stronghytta og rundt v/ Klopptjern og Spiralen før jeg løp inn til Stiboltkrysset og dro opp til Landfalltjern. Løp til muren og snudde og satte farten nedover igjen. holdt god marsjtempo og klarte å holde det på litt høyrer intesitet en normalt så snittet på 145 puls.

Var episk å løpe gjennom en mørk skog med Seigmens “hjernen er alene” på full guffe. Ble litt overasket over hvor fort det blir mørkt nå.

Nå er det pause idag før det blir intervaller i morgen. Ting ser ut til å gå greit!

Ny runde langintervaller

I dag var det langintervaller igjen for andre uke på rad. Skrøt jo sist uke av at jeg skulle få til dette en gang hver uke fremover.
Vel, kom meg jo ut i dag også og følte meg helt konge før jeg begynte å løpe. Da kjente jeg at jeg var litt tung i kroppen, men gikk greit etter hvert som 10 minutter med oppvarming ble unnagjort.
Jeg hadde bestemt meg for 6 x 800 i dag også som skal være bra mtp eventuell 10 km løp. Klok av skade startet jeg litt roligere i dag enn sist og følte jeg fikk bra flyt første draget uten at pulsen ble altfor høy. Første drag med unnagjort på 3.30 som er bra. Pulsen lå rundt 175 som jo er konkurransepulsen min så det var bra. De neste 2 dragene klarte jeg også å kjøre på rundt 3.30 pluss minus 5 sekunder. Litt høyere puls, men holdt meg under 180.
På fjerde drag begynte jeg å kjenne det litt øverst i låret, noe som overrasker litt til tross for gjennomgående lavere puls og litt roligere tempo enn sist. Men fikk fullført de siste dragene på ca 3.45 og er fornøyd selvom pulsen gikk over 180 på de to siste. Ikke mer enn opp til 182 men allikevel er det vel litt høyt.
Nå blir det et par dagers pause i forbindelse med jobbtur, men håper på rolig, rolig langtur igjen til fredag.

tja idag var det ikke i slag løp ihvertfall

Uke 36 Dag 1: Økt 1: 55min langtur

Soundtrack: Backyards Babies – Back on the Juice

Følte meg i toppslag og dro ut i godt tempo idag. Bestemte meg for å ligge på 155 puls i motsetting til 135 som jeg pleier. Duste ide med bihulebetennelse men jeg er vel ikke akkurat hjerne mannen om dagen. Gikk bra i 15 min da alt datt sammen. Var slapp, kvalm og det randt snørr ut av alle hull i fjeset. Her var det bare å redde stumpene å komme seg hjem. Jeg endret dagens mål om 2 timer til en time og prøvde å få tømt nesa.. det gikk seg egentlig til og de siste 25 minuttene kjørte jeg fartslek så da ble ikke turen helt bortkastet uansett.

Så da ble det det 15 min raskt, 15 min med lapskaus og 25 min fartslek. Ikke helt værst. Håper på å ta revansje i morgen på skogen. Da skal jeg over 2 timer :-)

Endelig på skauen igjen

Uke 35 Dag 5: Økt 1:70 min langtur

Soundtrack: Skogens ro

Har ikke løpt rein skogstur siden juli så nå følte jeg det var på tide. Har jo skult holde meg unna motbakker så da har “mine” skogsturer vært uaktuelle. Anyway jeg følte at jeg har hatt koll på leggene i det siste og ikke hatt noen skavanker etter Romerike så tok jeg sjansen. Jeg varmet dog opp med en ekstra runde rundt Hvalsdammen slik at jeg ble litt varm før jeg løp ned og bort til Strongløypa som tok meg opp til Stronghytta. Gikk ganske for så roet det ned litt derfra og opp til Landfalltjern. Helt fine bein bank i bordet så lot det stå til ned igjen. Dunket inn ved bilen ca 70 min etter start og tøyde legger og lår. hmm Fortsatt ikke flink nok med tøyisen men det var da noe :-)

Er fortsatt veldig snørrete selv om det værste presset i bihulene har gitt seg så tar en litt rolig start på uka. Blir en 80-90 minutter idag.

Ellers er jeg påmeldt fredrikstad maraton og Jessheim vintermaraton så da har jeg litt å trene mot.

Kort rolig tur

Ble en rolig treningstur med Tone i går. Dagen var som vanlig hektisk og jeg hadde vel mest håpet å fått til en ordentlig langtur i det fine været. Men kjøring hit og dit forhindret det effektivt men fikk heldigvis inn en tur før solen gikk ned.
Var helt rolig trening men deilig å få løst opp litt i bena.

Løpetrening

I går ble det løpetrening med håndballjentene igjen.
Som alltid var det rolig jogging i 10-15 minutter som oppvarming før vi satte i gang.

Første øvelse var stigningsløp som skal være en god øvelse for å få litt hurtighet i beina. Vi hadde en slette på ca 100 meter hvor man skulle aksellerere jevnt de første 30-40 meterene og så ha full fart de siste 60-70 før det var rolig tilbake igjen. Vi kjørte 4 av disse, og jeg deltok også. Må si at jentene imponerer på innsatsen, spesielt når de blir pushet litt men det må man regne med i den alderen. Var fin gjennomkjøring for meg også.

Andre øvelse var motbakkeløp. Vi kuttet ned antall repetisjoner fra 8 til 4 da de skal spille cup denne helgen og ikke trenger sure bein. Prinsippet var dog det samme som tidligere med en bakke på vel 150 meter som ble gradvis brattere. Man skulle aksellerere jevnt 40-50 meter og så gi alt helt til toppen for så å snu og jogge helt rolig ned igjen. Dette er en tøff øvelse, men de gjennomførte nok en gang med stil så dette blir lovende fremover. Alle ble skikkelig slitne og det er bra. Jeg løp også selvfølgelig og ble også sliten.

Nå blir det noen dager med pause for min del, men håper å få til en langtur til søndag.

Sykkeltur og bihule crap

Uke 35 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Om ikke gårsdagen var litt sånn små skit så var ihvertfall dagens det. Sliti med skallebank hele natten og på morgenen kjentes det ut som om tannverk tro inn. Når jeg traff noen kanter eller noe smalt det til i tennene. En kjapp tur til tannlegen avkreftet hull men at slim og skit fra bihulen presset på tannrøttene og gjorde det litt ubehaglig. Uansett så var kroppen ok på turen og syklet med samme frekvens men på tyngre gir. Noe som ga en raskere slutt tid. Fin start på dagen med tur selv om bihule skitet ikke hjalp. Tar nok ikke noe ekstra sløyfe på vei hjem idag.. blir strakevegen og nesedråper og sofaliv!

Litt suckey tur

Uke 35 Dag 3: Økt 1: 50 min rask langtur

Soundtrack: Alkaline Trio -  Calling all skeletons

Hadde tenkt meg 2 timer men bihulene var ikke gode etter gårsdagens økt. Jeg går med spreng i bihulene og konstant hodepine og burde egentlig tatt fri men siden vibeke skal avgårde i helgen så blir det ikke noe løp fredag og lørdag så må dytte inn så mye som mulig. Jeg valgte derfor en kortere rute og ser kanskje lengre i morgen. Dvs om beinet som kranglet litt idag er ok, jeg presser ingenting nå men kjenner etter en dag i dress sko at det ikke er noe for meg. Undersiden av beinet hovnet litt opp og det er litt slit å sparke fra. Gikk greit å løpe med men ønsker ikke noe varig skit. Satser på en god natts søvn hjelper :-)

Kroppen var egentlig daff idag men ingen ideel opplading. Dro mot Østfold kl 05:30 idag så sovet dårlig også. Lunch ble noen sandwicher og var ikke noe gull det heller. Add Pizza til middag så har vi forklaringer. Løp meg dog, på tross av all små trøbelet greit gjennom runden og kan vel egentlig kalle det en rask langtur da pulsen lå rundt 150.

Håper å pushe 2 timer i morgen

Ok intervaller

Uke 35 Dag 2: Økt 1: 4x4 + 1x7 intervaller. 20 min oppvarm og 15 min nedjogging

Soundtrack: Mayhem –Pure fucking armagedon

En av de bedre intervalløktene på lenge. Ikke fult så tunge bein etter første hvileperioden siden april. Vært mye fokus på km pr. uke så nå er det digg å slippe litt løs selv om jeg snart er på gang igjen. Blir 2 maraton til og kanskje en 6 timers til i år…oooppsss ohh well morro å løpe så da blir det et par rolige uker også får jeg begynne å kjøre mengde igjen. planene er også min første 12 timers på nyåret. Spennende.

Anyway økta var ok, kom meg høyere opp i puls enn i det siste og makset på 171 denne gangen. Var ganske fokusert så alle dragene med untak av den første var kvalitet. Den siste på 7 min var best, jeg har helt klart blitt en langløper blir lengre drag neste gang.