Ligger etter med trening...

Siden alle andre blogger i dag, må vel kanskje jeg gjøre det også. Som selvutnevnt baktropp her, har jeg ikke mye å bidra med utenom unnskyldninger. Jeg har rett og slett vært en skikkelig sofapotet.

Hva kan så gjøres med dette? Hva er det realistisk at The Paralyzed Shark - som de kaller meg internasjonalt - klarer å igangsette av tiltak for å ikke fortsette å se ut som Jabba the Hutts lubne fetter? Hvor er motivasjonen for en som tidligere så på kokosboller som en av samfunnets viktigste bestanddeler, og kalte potetgull av alle farger og varianter "venn"?

Motivasjon er en vanskelig greie. Når man først er i siget - som jeg kan lese av innleggene til mine vesentlig mindre flabby kollegaer - er trening tydeligvis motivasjon i seg selv, mens dørstokkmila for meg om mulig er enda lenger enn før. Det må være lystbetont, og for meg er det lite solo-aktivitet som er moro. Jeg regulerer diabetesen 100% gjennom diett, noe som fører til at energinivået er heller labert. Og det må bare innrømmes enda en gang - jeg er en slapp jævel.

Spenningen er nå stor - skal han ta enda et avsnitt med deprimerende, nedbrytende oppramsing av alle grunnene til at vi skal gi opp håpet, eller kommer vi nå til punktet der skyene viker til side, folk åpner øynene håpefullt mot himmelen, og en sølvklar røst tenor-brøler at det er helg?

Vel, det er fredag, det er øl, det er sofa, det er film og det er øl! Og en fredag med to øl skal man ikke kimse av! Så derfor kjører vi på med den oppbyggende, håpefulle delen!

Hvordan skal jeg trosse all umuligheten, komme meg på beina, klatre opp fortvilelsens fjell med øyelokkene, trosse 10.000 orcer som står mellom meg og Mt. Doom, og komme igang med seriøs trening som varer og gir utslag?

Svaret gir seg selv: Narkotika!

Neida, vi går for naturlig rus. Istedenfor å dra min mer aktive kjæreste med meg ned i avgrunnen som er latskapens sofa, er det på tide å børste støvet av joggesko, shorts, høyttalere, stuebordet, stereobenken, datapulten, bokseksjonen og DVD-hylla, og komme seg ut (ok, mesteparten av det der var bare vårrengjøring, jeg håper det ikke kommer mer snø, so sue me!) - bruke kroppen, svette litt, få overskudd og energi! Å lese denne bloggen er faktisk til tider litt inspirerende, og inspirasjon kan drikkes som sukkerfi nektar! Mmm, sweet, sweet sukkerfri nektar. Er det for tidlig for meg å kjøpe pulsklokke? You bet! Tror jeg det kunne ha hjulpet? You bet igjen! Tror jeg sjansen er god for at den hadde blitt brukt et par ganger og så kun vært enda en ting i leiligheten min som samlet støv? You bet enda en gang!

Lystbetont aktivitet blir greia for meg til å begynne med, uten tvil. Jeg har sjekket litt rundt squash, som seiler opp som aktuell aktivitet. DramKam kan komme til å gjenoppstå. Blir det noe av innebandy-pratet på jobben? Tid vil viser.

Og så, når jeg har prøvd meg litt på dette, kan vi se om andre ting kommer etter. Pulsklokke, sykletur, joggetur, ambisjoner. Hvis jeg overgår alle sjuke ambisjoner kan det hende at hengemagen kommer i klem innenfor beltet istedenfor å henge ned over det - og det innen sommeren. Hadde det vært bra? Ja! Tror vi på det? Nei! Skal jeg prøve allikevel? Ok da.

Så får vi se. Dere kan ihvertfall hoppe og drite i at jeg gidder å røre så mye som en rompeball før vi er tilbake fra CeBIT. :P

Ligger etter med blogging...

Men heldigvis ikke like ille med trening. :)

 

Siden det gikk så overraskende bra på første spinning time, tenkte jeg at en times økt forrige søndag ville være fint. Det ble en bra tur, men luringen av en instruktør sa bare at hasn hadde vært litt "grei" og lagt til 10 minutter ekstra, som i virkeligheten ble 15... Det betød at med oppvarming og alt, sykla vi sammenhengende i 90 minutter, stort sett oppover. Det betyr altså at vi hadde en skikkelig "mosjonist" time. :) T-skjorta var temmelig våt etterpå.

Etter dette hasr det blitt lite tid til spinning, med Brian tur til Nederland etc., men han heldigvis fått lagt inn noen løfte jern timer i stedet. Det er jo egentlig bra å variere litt. Første løfterunde resulterte i 45 graders armer dagen etterpå, men det går seg heldigvis til.

Skal prøve å blogge litt oftere heretter!

Ny fin tur

Tok meg en joggetur igjen i går. Hadde i utgangspunktet tenkt å kjøre en intervaløkt, men i og med at både søndag og mandag ble harde økter gikk jeg for en rolig en.

Jogget i 45 minutter og må si at jeg følte meg i markant bedre form enn tidligere. Det gikk veldig bra og pulsen lå mellom 150 og 160 mer eller mindre hele veien. Dette er da min sone 1 i forhold til de innstillinger jeg har.

Jeg la inn 3 drag på ca ett minutt hver etter å ha jogget i en halvtime, og avsluttet med et siste drag hvor jeg lå på ca 85% før jeg luntet de siste 200 meterne hjem.

Utrolig bra følelse i kroppen og helt klart ting som tyder på at jeg har fremgang med mitt nåværende opplegg.

-Slobodan-

Fin intervalløkt igjen

Uke 3 Dag 2      Jogg 15 min. Løp 7 x 2 min med 1 min joggepause. Jogg 10 min

Soundtrack: DumDum Boys - Metallic hvit

Ny intervalløkt. Beina var lette og fine og etter en god oppvarmingsrunde på 15 min, tråkket jeg igang med 7x2 min.

Til min forbævselse så gav det jeg trodde var 70% lite utslag i puls. ca. 150-160. så da var det bare å gasse på og det ble en skikkelig runde. På intervallene lå jeg på rundt 165 som max. Jeg ville gjerne se om jeg klarte å vippe over 170 og gav alt jeg hadde på de siste 2 men ikke pokker om jeg klarte mer enn 169.

tøyde litt når intervallene var ferdig og tok turen hjem. Herlig økt, hvor jeg kjørte meg litt. Ikke vondt å komme i dusjen heller.

Ser helt klart at pulsklokka har gitt en ny dimensjon på treninga. Man har mye mer kontroll på intesiteten samt at det er morro å se statestikken når man er ferdig.

Bowling idag da!! og lytting på Lam Hai's bass helvete. Den nye sub'en blir hard tror jeg. Noen øl blir det vel også!!! Men jeg skal pokker ikke bli full og slem i kveld å bryte ned formen som er på gang altså ;-)

Langtur med trøkk

Uke 3 Dag 1      Jogg 45 min

Soundtrack: Zeromancer - Doppelganger I love you

Som overskriften sier så ble det en bra økt i går. Turen på 45 var vel omtrendt det jeg hadde brukt 60 min på for bare noen uker siden. Ned Brakerøya, elveparken inn til byen tilbake ut Lierstranda, opp rundt St. Halvardhallen og hjem. Det gikk bare drit fett! :-D Pulsen lå å bobla rundt 140, tror snittet var 142. Var oppe i max på 162 når jeg dro bakkene hjemover. Ikke noe melkesyre å spore kun digg sliten når jeg kom hjem.

Føler at systematisk trening frem til nå har gjort at formen har bedret seg betraktlig så jeg er spent på fortsettelsen. Regner erfaringsmessig med at jeg snart treffer en periode det går tyngre snart men jeg akkurat nå gleder jeg meg over fremgangen.

Det var ca 5 varmegrader, stjerneklart, litt vått på bakken og bløtt på grusveiene.

Old boys moro

Spilte 90 minutter old boys basketball i går, og som alltid var det moro. Ingen trening som er som ballspill må jeg si da det er vanvittig moro samtidig som man får trent mer eller mindre hele kroppen.

Derimot må jeg nesten erkjenne at jeg var rimelig gåen allerede fra starten og følte jeg hadde lite ekstra å by på etter interval treningen. Det virker som om jeg må innse at jeg trenger litt lenger tid på å komme meg etter en hard treningsøkt enn jeg kanskje trodde.
Det betyr i praksis at jeg må legge de harde øktene mine på torsdag eller fredag sånn at jeg har mulighet til å komme meg litt ovenpå til basket treningen, for der er det så sinnsykt mye mer moro når en har litt overskudd.

Jeg prøver.

-Slobodan-

Interval søndag

Når jeg ser tilbake på uka som gikk ble det lite trening av forskjellige årsaker, men det er kanskje greit med tanke på at uken før ble vel heftig kanskje.

Fredag var jeg ikke i slag, men det gikk heldigvis over relativt raskt og i løpet av lørdag formiddag var formen tilbake. Den opprinnelige planen var egentlig å trene interval på fredag og så ha en rolig tur søndag men på grunn av formen måtte dette nesten utgå.

Søndag ble det da intervall trening i stedet. Jeg var i aktivitet i 45 minutter og begynte med 10 minutters rolig oppvarming. Kjørte så 3 ganger 3 minutters intervaller med 1,5 minutters pause i mellom (kun rolig jogg og rask gange). Prøvde å ha intensiteten på ca 70 til 75% og klarte å få høyest puls på det siste av disse intervallene. Jogget rolig i ca 15 minutter etter dette, men avsluttet med 90% drag opp Bernåsbakken som tok ca 1,5 min. Hadde ca 1 min rolig jogg etter dette og avsluttet med 90 til 95% intensitet bra Bernås opp til Trompeten i ca 1 minutt. Så 1 min pause og avsluttet med 90 til 95% intensitet den siste biten hjem. Tid ca 1,5 min.

Unødvendig å si at jeg da var rimelig død, men jeg klarte å holde melkesyra unna og er ikke spesielt sur i beina i dag.

Det var en kamp å komme seg ut, men var som alltid fornøyd når jeg var ferdig og glad for at jeg hadde tatt turen.

I dag blir det 90 min med basketball og ser frem til det. Blir normalt ganske høy intensitet og er spent om det er noe saft igjen i bena til det nå.

- Slobo-

Langtur med pulsklokke

Uke 2 Dag 3      Jogg 40 min

Soundtrack: Trashcan Darlings - Madonna

Første tur ut med pulsklokke. Turen gikk greit. 40 min er ikke mer enn en kosetur lenger. pulsne lå i gjennomsnitt på 139. litt høyt i følge default på klokka men etter å ha kikket på Veslemøy sin artikkel på løplabbet.no så har jeg vel ca sone 1 puls på maks 152 så da var jeg godt innenfor alikavel :-D

Været var stjerneklart og 6 varmegrader i luften. Tørt og fint på bakken men noe bløtt på grusveiene. Håper Lier kommune får ut fingeren og fikser lys på gangveien der jeg løper intervaller til torsdag hvis ikke må jeg finne et annet sted.

Pulsklokke

Da var en slik en i havn

http://www.pulsklokke.no/modeller/rs200.html

Regner med at det blir bedre styr på intervall treninga da, og at jeg slipper flere turer i buskene mens jeg desperat prøver å se sekundviseren og løpe sammtidig :-) Glad det ikke var noen i nærheten da!!

Ny intervalløkt i mørket

Dag 2     Jogg 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min gå-/joggepause. Jogg 10 min

Soundtrack: Alkaline Trio - Radio

Skikkelig intervalløkt. Orntlig trøkk i beina og jeg begynner å merke at treninga fungerer. Ting går lettere og fortere enn på lenge. Fikk kjørt igennom alle intervallene med god intensitet. Fornøyd med turen.

Det var stjerneklart, ca. 5 varmegrader og bart og tørt på veiene. Lyset på gangveiene var dog slått av så tiden på intervallene var vanskelig å få tatt nøye så pulsklokke skal kjøpes inn før neste økt.

Ellers så står denne baybee'en hjemme nå så vinyl kveld hos meg i april :-)

                 

                

På'n igjen etter feber

Uke 2; Dag 1    Jogg 45 min

Soundtrack: The Cure- Boys don't cry

Ut på landeveien igjen på ny og på relativ langtur. Kroppen var litt tung og råtten etter å ha ligget med feber og spying i 3 dager. Roet tempoet litt og det ble faktisk en bra tur. I rolig tempo gikk det helt gull og jeg tror jeg hadde min beste og koseligste langtur på denne siden av 2005.

Høy frekvens nå...

Har hatt bra frekvens på treningen siste 7 dager, og siste rune var 90 minutter med basket i går. Skal vel lett innrømme at bena var tunge etter interval på fredag og jogg på søndag, men gjennomførte i hvert fall om enn i roligere tempo enn normalt.

Ser for meg å ta det med ro i hvert fall frem til torsdag nå, og eventuelt prøve å kjøre en interval trening igjen da hvis beina ikke fortsatt er sure.

Føler jeg er i siget nå, men er fortsatt spent på om jeg merker noe fremgang etter hvert.

Slob

Interval og såkalt restitusjonstrening

Som nevnt tidligere har jeg bestemt meg for å prøve å skille litt på harde og lette økter for å se om jeg kan få noe fremgang på den måten.
Så fredag ettermiddag spente jeg på meg skiene med den hensikt å gjennomføre en hard økt før helgen. Jeg hadde bestemt meg for å holde meg i såkalt puls sone 1 med 5 x 4 minutters intervaller på 75 - 80% intensitet.

For å være helt ærlig gikk det ganske bra, og i tråd med hva alle eksperter sa klarte jeg å holde første interval kontrollert sånn at jeg ikke gikk på en syresmell med en gang, og jeg føler at jeg hadde en bra gjennomføring og klarte minst like høyt tempo på siste interval som første. I tillegg hadde jeg høyest puls på siste interval som visstnok er et godt tegn uten at jeg kan si noe særlig mer om det.
Jeg kan jo nevne at samtidig som jeg gjennomførte trente junior- junior pike gruppa til det lokale idrettslagets skigruppe og de skøytet baklengs forbi meg mens de danset til Sound of Music når jeg kjørte på med 75% intensitet. Så det er jo litt vei å gå.
Uavhengig av det gikk jeg helgen fornøyd i møte, og må vel prøve en interval økt i uka fremover også.

Søndag følte jeg at jeg hadde litt overskudd så bestemte meg for å ta en rolig joggetur for å løse opp litt. Dette har jeg aldri gjort før da generelt all bevegelse av denne typen for meg kvalifiserer som blodslit. Men hjernen min jobber hardt med å lure meg om dagen og lykkes bra. Anyway, la opp til 45 minutters jobb i rolig tempo. Når jeg var kommet halvveis i runden derimot gikk føret fra slush til superglatt stålis med vann på overflaten. Så det ble en kamp for livet i gangtempo, mens jeg skled og gjorde halsbrekkende bevegelser med bein og armer som i sin tur endte opp med at jeg ble dritstiv og våknet i dag med megastive ben.
Notat til Slobo: Restitusjonstrening for deg de nærmeste månedene får strekke seg til å bøye seg ned for å plukke opp avisa.

Totalt sett må jeg være fornøyd med siste uke med 4 treninger. Dette er i grunn en mer enn hva jeg normalt har lagt opp til, men vi får se hva det blir til fremover.

Ny uke nå, og tatt i betraktning joggeturen min i går håper jeg nesten basket treningen i dag er avlyst på grunn av vinterferien.

-Slobo-

Skitur - lystbetont?

Årets første skitur er unnagjort. Og la meg bare si at joda, jeg ser at det er god trening. Men lystbetont? Er det noe med det å gå på ski som er BEDRE enn å ligge på sofaen?

Vi gikk fra Landfalltjern opp til Tverken og tilbake. Ikke noen avskrekkende tur, kun 7km totalt sett, og turen tilbake er stort sett nedoverbakke. Men det var kjipt føre, jeg hadde bakglatte ski som sto godt i stil til min elendige skiteknikk, og kondisen er som ventet etter at det nå er over et halvt år siden jeg gjorde noe som kan kalles for trening.

Etter å ha gått og spunnet den første halvtimen eller deromkring, ble det lagt på et nytt lag med smøring. Dette ble sittende godt sammen med litt granbar som kastet seg på underveis, med det resultat at jeg fikk litt bedre fraspark, og det lugget ganske grundig i nedoverbakkene.

Når vi kom til Tverken, merket jeg konsekvensene av et liv uten karbohydrater. Pulsen var høyere enn den hadde trengt, og jeg følte meg ganske slapp. Dette har selvfølgelig også med den tidligere nevnte skiteknikken å gjøre - armene jobber mer enn beina har jeg inntrykk av.

Turen tilbake igjen gikk selvfølgelig mye kjappere. Vi gikk til og med forbi en dame som så ut som hun hadde gått på ski før, samt en mor med to unger. Ha, ta den, kvinnesakskvinner!

I en av de siste store nedoverbakkene før Landfalltjern, sto det en liten jente og hennes far - hun var tydeligvis redd for å sette utfor, og jeg kom i for høy fart til at jeg klarte å svinge unna. Alternativene var å drepe en 10-åring i kaldt blod eller å gå på trynet i bæsjen som lå ved siden av. Jeg valgte bæsjen, men jeg tok meg for med ansiktet så det gikk bra. Den siste turen nedover ble så spennende fordi innsiden av solbrillene var full av snø, samt at skien på det ene benet hadde løsnet litt. Dette fant jeg selvfølgelig først ut når jeg var oppe i alt for høy fart igjen. Men jeg holdt meg på beina.

For å summere opp, ser jeg selvfølgelig at dette er bra trening, og det blir sikkert bedre etterhvert som teknikken kommer krypende. Men i motsetning til f.eks. fotball, innebandy eller squash, er ikke dette en type trening som for meg har iboende motivasjon; Jeg kommer til å gå flere turer, men det blir på samme nivå som jogging og sykling. Mer slit enn moro.

Test av puls

Som nevnt tidligere har sjeg slitt litt med å finne det med pulssoner og bestemte for å teste det litt i går.

Planen var en veldig lett økt hvor jeg kun skulle holde meg i puls sone 1 som er definert til 55%- 76% av makspuls. Som jeg sa opplevde jeg det som vanskelig å holde meg i denne sonen når jeg skulle og prøvde å teste ut hvor lav intensiteten måtte være for  å holde meg der.

Jeg forsøkte meg først med rask gange på flatmark. Det høyeste jeg kom opp i da var 105 som jo er altfor lavt i forhold til å være i Sone 1. Med en gang jeg fikk slakk motbakke og holdt farten oppe økte pulsen til 120 med en gang. Men jeg måtte opp i relativt rolig jogg for å komme meg opp i den pulsen jeg trengte å være.

Derimot øker pulsen veldig raskt i det øyeblikk det begynner å gå oppover. Dette skjer uten at en merker det nevneverdig på pust og muskaltur, så det er egentlig verdt å merke seg. Jo brattere det er jo fortere øker det naturlig nok og når jeg løp kom jeg raskt opp i et pulsnivå som hørte hjemme i Sone 4, og dermed utenfor det jeg etter planen skulle være i.

Hvis jeg skal konkludere på basis av at jeg slavisk skal holde meg i Sone 1 under rolig trening, så må jeg jogge i relativt brukbart tempo på flatmark. Ved moderate stigninger må jeg redusere farten noe, men jeg ved brattere stigninger må redusere ned til rask gange. Hvorvidt dette er et poeng vet jeg ikke, men det er i hvert fall konklusjonen på mitt lille oppfølgingsprosjekt i henhold til tidligere innlegg.

 

-Slobodan-