Intervaller på kvelden

Uke 33 Dag 2: Økt 1: 3x4, 1x2 og 1x7 min intervaller. 20 min oppvarming og 5 min nedjogging

Soundtrack: Vibeke Saugestad – Into the shimmering

Hadde en fin intervalløkt i går. Siste som var små hard før helgen. Første draget var først litt slapt også tok jeg meg sammen og det ble litt for hardt. Klarte 166 puls. Drag 2 var mer stigende og jeg steg til 164 puls. Drag tre var litt slappere igjen og kom ikke over 161 selv om jeg prøvde harde. tok en 2 minutter som jeg prøvde allt jeg kunne og klarte å toppe 170. Pokker er ikke noe sprinter lenger.. følte meg litt tung og seig. Men ble anpusten og svett. Tilslutt kjørte jeg 7 min langt drag i litt motbakker. Da kom stivheten litt og jeg merket at jeg hadde jobbet :-)

Grei økt… merker at det har blitt mye km da beina er som bly når det blir litt trykk. Litt vondt i brystet i går men pulsen var gjevn. Liker det ikke men tipper det er ufarlig.. hehe håper ihvertfall det ;-)

Blir hviling og fluebinding i kveld og en lett time i morgen.

langtur 70 min

Uke 33 Dag 1: Økt 2: 70 min rolig langtur

Soundtrack: Suede – Thrash

Kult når 70 min turen har blitt en kort langtur og kan gjenomføres i lettvektere. Kose tur i går. Tydlig at siste halvårstrening gjør susen. Pulsen min i går lå på rundt 133 og snittet ble 135 selv etter masse bakker på slutten. Farten var helt fin også så formen er ikke halvgæærn. Travet lett og ledig rundt Lierbyen om Frogner igjen og hjem. Noen var ute å løp men det har dabbet stort av etter sommern. Vanligvis var det langt flere ute på mandagene. Har de trukket til skogs hele gjengen?

Gleder meg til skogen selv nå og kommer til å teste ut så fort jeg er ferdig med Romerike 6 timers :-) Skogen og høsten blir fin. Blir en intervalløkt idag også en rolig time til torsdag. Må kjøpe meg nye sko igjen også så løplabbet kan bare holde seg klare ;-)

Intervaller

Bråbestemte meg for å ta en treningstur i dag og landet på intervaller. En stund siden jeg hadde gjort det sist, men gikk for 5 x 3 minutter. Varmet opp rolig i 6-7 minutter og kjørte første draget ned mot Hallermoen. Kom bra opp i puls og kroppen føltes bra.
Fikk gjennomført alle dragene fullt ut og lå på pulsverdier fra 180 på første draget og 187 på det siste. Alt gikk på asfalt og i småkupert terreng.
Følte meg ganske sprek og var sliten men fornøyd etter gjennomføringen.

Til onsdag har jeg blitt lurt med på A lagstreningen til DBBK og regner med det blir bra trening. Tar det uansett som rolig økt, men blir nok bra for kroppen.

Morgenøkt på sykkel

Uke 33 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Denne uken blir det ikke noe langt og ikke noe hardt. Årets siste konkuranse er til helgen og det skal løpes 6 timer eller noe rundt 6 mil for meg så prøver å spisse formen litt og satser på å ha lette bein til lørdag. Greit å sykkle idag. Forholdsvis varmt og klamt så ikke lett å ikke svette. Kjørte ikke spess lette gir men prøvde å holde raskt tråkk. Sykklet litt kjappere enn vanlig og føler at beina var overaskende gode etter lørdagen. Ser ut til at jeg tåler 3 timer + bedre nå. og det er gull. Blir å komme seg hjem igjen på sykkel i ettermiddag også kjører jeg en times lett runde i kveld. Ukeplanen videre blir intervaller i morgen også lett tur igjen på torsdag. Har trua.

Joggetur

Ble en joggetur i går etter en ukes pause pga fisketur.
Var spent på formen, men alt i alt gikk det ganske bra. Løp i vel 45 minutter i en veldig kupert løype. Det som trakk ned litt var at jeg fikk veldig høy puls og klarte egentlig ikke å få den ned igjen.
På toppen av den bratteste bakken var jeg oppe i 191 på klokka, men beina gikk allikevel greit.
Holdt bra fart og hadde snitt på 5.45 på kilometeren. Tatt i betraktning alle bakkene jeg løp synes jeg det var helt greit. Mye som skjer ellers nå, men håper å få til noen flere turer denne uka.

Langemann dro langt

Uke 32 Dag 4: Økt 1: 185 min langtur

Soundtrack: Trashcan Darlings -  Playstation

Siste langtur før Romerike. Litt som skulle testes. 1 camelback sekken på 4 liter… fungerte gull, check. 2 Saltsticks tilskudd som skal hjelpe mot krampers.. fungerte også gull, check! Det var varmt og jeg løp rolig. Lå og vaket rundt 138 i puls første timen og økte det til 146 neste og 152 den siste. Føler meg egentlig ganske vass om dagen selv om turene i sommer kanskje ikke har vært lange nok? Men med det grunlaget som ligger inne nå tror jeg at 6 timersen bør gå fint.

Jeg sleit ikke med legg, kne eller lår på langturen så jeg er meget fornøyd med det. Camelbacken hadde jeg fylt med 2 liter og det var akkurat litt for lite… kunne godt tenkt meg litt det siste kvarteret også. Rappet et eple uten at det var det største sjakktrekket.

Turen gikk fra meg til Gulhaug, til Lierkroa inn til Lierstranda opp til Kjellstad inn til og igjenom Lierbyen opp til Egge på kryss over til Lyngås og Tranby ned til Lierbyen, opp til Frogner bort til St Hallvard hallen, opp til Stoppen og hjem. 3 timer og 5 min. God gjenomføring etterfulgt 36 års feiring og kake så alle de 2500 kaloriene kom kjapt tilbake :-)

God langtur

Uke 32 Dag 3: Økt 1: 105 min langtur

Soundtrack: GNR -  Sweet Child o mine

Nest siste langturen før 6 timer’n. Føles i rute selv om jeg skulle likt å hatt litt mer langt i ukene etter sist Ultra. Føltes egentlig fint i går. Kom meg veldig seint ut igjen og passerte dørstokken litt over 21:00. Begynnte ut mot Gulhaug og opp mot Lierkroa inn mot Lierbyen og rundt Frogner kirke. Gikk lett og fint og pulsen duppet mellom 138 og 143 som er pent. Gikk pent og rolig i en ikke halvgæærn fart. Økte litt på siste 45 min og krabbet opp mot 145 puls og lå rimelig stabilt der.

Lettere i kroppen idag. Litt små skit fortsatt i leggen men virker som om det forsvinner når jeg blir varm nå. Veldig støl i høyre baklår så prøver å tøye den litt bedre. Blir en dags pause også kjører jeg en 2-3 timer til lørdag. Derfra og inn blir det kortere turer med litt blanding av rolig tur og rask langtur.

Intervalløkt!!

Uke 32 Dag 2: Økt 1: 20 min oppvarming så 6x 4 min drag med ett min pause. 15 min nedjogging.

Soundtrack: Madonna -  Papa don’t preach

uff intervaller.. var ikke veldig glad da jeg skulle ut å prøve kortere drag for første gang på over 2 måndeder. All mengden har ikke hjulpet på sprintformen så jeg varmet opp litt ekstra lenge. Startet første draget pent med å stige litt. Var litt redd for leggen så tok det pent og penere. Steg gradevis opp til 166 puls og lå der. Ned i tempo og hvile ett minutt før neste drag. denne avsluttet jeg på 3,36 min da jeg ikke ville sprinte opp bakke. litt lettere tereng så kun 163 max puls. Jogget så opp bakken og startet på en som ble 5 min. Fant et fint tempo og lå å vaket på 167 puls. Lite lysten på å gi meg da dette var digg. Fin fartsfølelse. Er god venn med DS Trainerne nå så smiler av de.

Roet det ned igjen og Kjørte de neste dragene på samme måte. 4 min i 165+ men 170- puls. Skulle gjerne ligget litt høyrer men klarte ikke å presse meg mer. Dagsformen var ikke 100% og det gikk ganske fort. Jogget en ekstra lang runde hjem for å komme ned og få roet muskelaturen. Blir nok mer intervaller etter neste helg når den værste ultra aktiviteten er over for min del. Skal bli litt deilig å ikke bare telle km. I kveld blir det km igjen og satser på noe rundt 2 timer.

Rask tur med litt små tunge bein

Uke 32 Dag 1: Økt 1: 50 min rask langtur

Soundtrack: Seigmen -  Hjernen er alene

Måtte på Plantasjen etc + vente på at Vibeke hadde trent så kom seint igang og var ikke ut døra før 21:15. Hadde ikke planlagt de store sprellene idag så turen gikk i gjevnt stigende tempo hvor jeg avsluttet i noe som kunne ligne et drag og hadde 160 puls.

Startet tungt men etter 20 min løsnet det litt og på slutten var det vel t.o.m antydniner til tempo. Faktisk ganske mørkt når jeg landet hjemme så høsten er i anmarsj.

Blir mer hage ting i kveld så tar en hvilekveld idag før jeg kjører intervaller i morgen og en langtur torsdag. Trenger en hviledag hvis jeg skal få noe trøkk i dragene.

Rolig tur på fredag

På fredag ble det en rolig tur i Skagen på vel 45 minutter. Løp sammen med 2 andre og vi holdt et tempo alle syntes var akseptabelt. Totalt sett helt greit og godt å få rørt litt på seg.
På vei tilbake igjen kjørte jeg to drag med litt høyere tempo for å få opp pulsen litt og det kjentes greit ut.
Blir pause en uke nå pga fisketur, men det får bare gå. Håper på en liten topp når jeg skal ut igjen til helgen.

3 timers langtur

Uke 31 Dag 6: Økt 1: 172 min langtur

Soundtrack: Raga Rockers -  Bimbo

Uke 31 har vært en herlig treningsuke. En lett blanding av lett og tung kropp og en del spenning knyttet til om legg har holdt men også variert. Mye sykkel men også gode løpe økter. Uka ble kronet med en 3 timers tur på søndag. Smart som jeg er tok jeg den uten drikke og med kun en energibar som selskap. Greit å si at jeg fikk det mot slutten selv om jeg faktisk holdt fint i 2 timer og 30.

Startet rolig og fant kjapt 141 puls tempoet og labbet utover mot Gulhaug. Løp så opp mot Lier Kroa og ned til Lierstranda igjen. Opp til Lierbyen om Kjellstadveien og hjem. Deretter gikk jeg løs på Amtmansvingen, Lierbyen, frogner kirke runden og landet hjemme på 2 timer og 52 minutter. Et par tusen brente kaloirer og et par slitne bein. Som nevnt løp jeg uten drikke og det var dumt. Nå gikk det greit men de siste 20 min var litt slit. Strek i taket var at kramper var ikke eksisterende. Legg holdt også fint så nå ser det ut som om Romerike 6 timers er innenfor rekevidde. Uka nå blir sykkelfri da jeg må hente i barnehager men skal ut idag på en kort times tur. En lite lenger rolig i morgen. Intervaller torsdag også en langtur igjen til helgen. Det er ihvertfall planen så få vi se om den holder. :-)

Skikkelig langdrag økt

Uke 31 Dag 5: Økt 2: 20 min oppvarming 2x8 minutter md 2 minutters pause før en 12 min drag. 15 min nedjogging

Soundtrack: Avil – Nicklebridge

Fortsatt tung i kroppen på fredagskvelden så ikke helt optimist når jeg knøt på DS trainerene for en runde som skulle være litt smålang men også inneholde litt drag. Litt spent på leggen også, først etter en 2 timer på torsdag også nå med litt fart i beina.

Varmet opp litt ekstra godt dro igang litt ekstra pent og pyntlig og kjente det var greit. Kebab er ikke drømme mat for meg og løping merket jeg og gulpet babb hele runden. Ikke digg. Første dag strak seg opp mot 167 puls så veldig greit. Ville ikke bli stiv heller siden disse er så lange. Roet det ned og tok fatt på neste drag som går opp en seig og lang bakke. pfeeww testen og beinet holdt. Toppet med 170 puls. Jogget rolig 3 min før jeg kjørte siste 12 minutter draget som gikk i lett nedover. Dermed gikk det ganske fort ja. Men viste det var en god stigning som ventet mot slutten så prøvde å stige gjevnt opp mot 171. Digg trening. Udigg med kebab som vippet opp og ned men skikkelig happy at leggen holdt! :-)

tung sykkeltur til jobb

Uke 31 Dag 5: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Litt blandet med tunge bein etter turen i går kveld og at jeg mistet pedalen og måtte til å skru den på igjen. Sykt flaks at jeg la inn sykkel rep. kit i sekken i helgen. :-) Ble litt brudd i syklingen det og kom ikke helt inn i rytmen. Følte hele tiden jeg lå på for høye eller for lave gir så ikke noe jippi tur. Saster på en fin en hjem og at jeg får blåst litt løs i kveld med noen gode intervaller.

Nesten 2 timer igjen, litt tungt

Uke 31 Dag 4: Økt 2: 110 min langtur

Soundtrack: Placebo -  Picture

Why does it allways rain on me??? ihvertfall i dag. Først piss regn når jeg syklet til jobb. Så pissregn når jeg løp..damn var våt som en katte 2 ganger på en dag :-/. Når man først er inne på musikk så går det veldig mye Placebo om dagen. Ser ikke ut som om jeg blir lei og med så mange album på ipod’en shuffler jeg Placebo sanger så det er ikke de samme sangene som går igjen hver tur. Må få ut fingern å få sett de live asap!!

Anyway trening! Kom ut seint og klokka var over 21:00. Hadde en god middag innabors men i venten på min tur etter at Vibeke hadde løpt sin så ble jeg sulten og smalt på en pottis reste pose. Følte meg litt tung men etter litt løp gikk det over for en stund og frem til en time var det ok nok. Neste halvtimen var grei også men  den siste var tung. Det var da blitt mørkt og ekkelt og vått, hadde minimalt med refleks og Lier kommune sparer på strømmen, dvs. mørke gatelys så følte meg ikke helt kul når Lier rånerne børna forbi.

Travet dog i fint tempo så selv om kropp ikke føltes 100% gikk det greit unna og jeg lå stabilt på 142 puls. Måtte gasse på litt engang for åå sjekke at klokka ikke hadde hengt seg opp men nei.. her gikk det veldig gjevnt. Endte opp med snitt på 143 og en maks på 154. Ikke noe stiv og stør idag så kroppen tåler den greit. Litt intervaller i kveld før det blir en ennå lenger tur lørdag eller søndag.

Sykkeltur

I går ble det sykkeltur med et par naboer for andre uke på rad.
Vi kom litt senere avgårde så valgte å ta en tur på veien i stedet for skogen denne gangen.
Det ble en fin tur. De som er med er i litt varierende form, men vi holdt bra tempo til tross for at det tilbake igjen er heftige stigninger hjem.
Turen var på 23 km og vi brukte 1 time og 5 minutter.
Deilig å få litt avveksling til løpingen også, men fredag blir det langtur på bena i Skagen.
Når jeg sier langtur er det opp i mot en time for meg nå.