Uke 26 Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Soundtrack: The Cure - Inbetween Days
Så følte jeg meg klar igjen! Leggen har ikke vært noe god og ikke ryggen heller. At vi har hatt et byggeprosjekt i stua har ikke hjulpet. På tross at det har vært mye resturant spising og øl drikking den siste uke så var kroppen egentlig kanske lett. Jeg løp 80 min i sløyfe rundt Lierbyen og Zita burger og Frogner kirke. Hadde puls rundt 155 og maksa opp bakkene hjem på 164.
Gikk i og for seg lett og greit. Litt tung på slutten men da var det bare nedoverbakker så det gjorde ikke så mye, løp meg lett igjen. Stiv og støl idag men det er vel som ventet etter nesten 2 uker uten løping. Litt bekymret for leggen og achilles, den er fortsatt ikke helt god. Skal prøve å løpe litt mer på skog og grus i håp om at hjelper litt.
Deilig å være igang ihvertfall, formen er fortsatt grei og jeg ser frem til å kjøre på med litt intervaller i varmen. Det bør sette litt fart på kroppen!
1 kommentar:
Programmet de neste ukene:
M27-2008 (30.06.-06.07.)
Dag 1:
Løp rolig langtur 50 min (Sone 1). Avslutt med 4 stigningsløp a 50-60 m etterpå.
Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger
(eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Løp 3-2-1 min x 2-3, P: 1 min. Vanlig oppvarming og nedjogging.
Ikke tenk så mye på eventuelle soner,
bare kjenn at du har god flyt og ikke blir stiv i musklene.
Du kan godt løpe litt raskere jo kortere dragene blir. (7-9 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Mengde: 28-38 km
M28-2008 (07.07.-13.07.)
Dag 1:
Løp lange intervaller, 5 x 4 minutter, P: 1,5 min småjogging.
Hold jevn flyt og fart, men avslutt gjerne litt raskere enn du startet (Sone 3-4)
Varm opp og jogg ned som vanlig.(9-10 km)
Dag 2:
Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3)
og løp 2 x 12 minutter. Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 80-90 min (Sone 1). (13-18 km)
Mengde: 30-37 km
Legg inn en kommentar