Uke 24 Dag 1: Løp lange intervaller, 5 x 4 minutter, P: 1,5 min småjogging. Hold jevn flyt og fart,
men avslutt gjerne litt raskere enn du startet (Sone 3-4) Varm opp og jogg ned som vanlig.(9-10 km)
Soundtrack: JohnDoe - Kjøtere
Flott kveldstur!! Jeg gruet meg litt til lange intervaller, det er det som vanligvis gjør meg mest sliten spesiellt tatt i betraktning at det har vært tungt den siste uka.
Vet ikke om det var fordi det var en aning kaldere eller at jeg hadde vært flinkere til å drikke tidligere på kvelden, men det startet helt greit med oppvarmingen. Tenkte dette her blir slit, men første 4 min draget gikk veldig fint... og deretter ble det bare å kjøre på. 5x4 min er hardt kjør men jeg var egentlig bare moderat sliten etter løpene så de 15 min hjem kjørte jeg i bra tempo slik at det ble en god økt på 60 min.
Pulsen på intervallene lå i nederste del av 170 tallet og jeg føler det gikk både lett og fort. Neste gang er det 2x12 som er favoritt intervallene mine så da er det bare å glede seg.
Er fornøyd med at kroppen føles mye lettere. Endelig løsner det igjen!
1 kommentar:
Neste uke
M25-2008 (16.06.-22.06.)
Dag 1:
Løp rolig langtur 50 min (Sone 1). Avslutt med 4 stigningsløp a 50-60 m etterpå. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Korte intervaller. Løp 15 x 1 min, P: 30-45 sek rolig jogg. Oppvarming og nedjogging 15 + 10 min. (8-9 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 80-90 min (Sone 1). (13-18 km)
Mengde: 30-37 km
M26-2008 (23.06.-29.06.)
Dag 1:
Løp lange intervaller, først 3 x 4 min, så 3 x 2 min, P: 1,5 min småjogging. Hold jevn flyt og fart, men ta i litt mer på 2-minutterne. (Sone 3-4) Varm opp og jogg ned som vanlig.(8-10 km)
Dag 2:
Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3) og løp 20 minutter. Jogg 5 min til slutt. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Legg inn en kommentar