Uke 34-2008 (18.-24.08.) Dag 1:
Pyramide nedover; løp 7-(6)-5-4-3-2-1 min, P; 1-2 min småjogging. Prøv å treffe terskelen din i starten, men gi gjerne litt mer på slutten (uten å bli stokk stiv). Vanlig oppvarming og nedjogging (15 min + 5-10 min). (9-12 km)
Soundtrack: Brett Anderson - Love is Dead
I går kveld hadde jeg en herlig intervall økt som bekreftet at formen helt klart er der. Har nok bare vært litt tung i kroppen. Varmet godt opp og kjørte igang med 7 minutteren. Den gikk så det gvein. Åpnet litt hardt på 6 minutteren men fikk justert det inn. 5-4-3-2 ble kjørt med skikkelig trøkk og 1 minutteren gikk i 100% så jeg fikk tømt meg orntlig. Deilig å da roe det ned å jogge pent og pyntlig hjem i 12 minutter.
Det som gleder er at det var null problem å tråkke til, ble aldrig tung og melkesyra var under kontroll. Blir en hviledag i kveld før jeg kjører 40-20'er i morgen. Satser på at beina er like villige da.
1 kommentar:
Noen dagers pause pga. festivaler og konserter men her er løypa videre
M35-2008 (25.08.-31.08.)
Dag 1:
Løp lange intervaller, først 3 x 4 min, så 3 x 2 min, P: 1,5 min småjogging.
Hold jevn flyt og fart, men ta i litt mer på 2-minutterne. (Sone 3-4)
Varm opp og jogg ned som vanlig.(8-10 km)
Dag 2:
Løp rolig langtur, 50 min i sone 1. Legg gjerne inn litt generell styrke
for mage, rygg, hofter og legger (eksentriske tåhev*). (8-11 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Mengde: 27-39km
M36-2008 (01.09.-07.09.)
Dag 1:
Løp korte intervaller der du starter hvert minutt, 40 sek innsats, 20 sek pause.
Ha som mål å holde på i 15-20 minutter. Start rolig nok!
Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger
(eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Løp 3-2-1 min x 2-3, P: 1 min. Vanlig oppvarming og nedjogging.
Ikke tenk så mye på eventuelle soner, bare kjenn at du har god flyt og ikke blir
stiv i musklene. Du kan godt løpe litt raskere jo kortere dragene blir. (7-9 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Legg inn en kommentar